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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

なつやすみがほしい

今日のトレーニング、筋トレとバイク。今日の筋トレのメニューWhole Body Strength:1. Squat: 3 x 12 (Exercise 1)2. Single Leg Squat: 3 x 8 (Exercise 3)3. Bulgarian Squat: 3 x 10 (Exercise 4)4. Bench Press: 3 x 10 (Exercise 14)5. Tricep Kickback: 3 x 10 (Exercise 16)6. Bent Over Row: 3 x 10 (Exercise 12)7. Mountain Climber: 3 x 8 (Exercise 24)8. Reverse Crunch: 3 x 12 (Exercise 28)9. Plank: 1 x 3 (Exerc...

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* Category : 練習日記

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ドリル記録はGARMINでカロリー加算されない

昨日のしょくじ。いい感じ( ̄▽ ̄)やっぱり糖質制限だとカロリーも勝手に抑えられる。でももうちょっとタンパク質とってもいいのかも?脂質はエゴマだココナッツだと積極的に取ってこれなのでこんなとこにしときたいのだが、、、。スイム行って1800くらいだから250くらいのアンダーカロリーやなーと思ってGARMIN見たら、あ、スイム入ってへん。スイムアクティビティのカロリー自体は記録されてるねんけど、その日のカロリーとしては...

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* Category : 料理/栄養

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質がどうとかより、まず泳ごう

いくらなんでもジム行って無さすぎだろ7月(笑)現時点で1回4000円とかになってるぞ:(;゙゚'ω゚'):ガクブル取り返すべく、10分でも20分でも泳ぎに行ってやることにした(笑)と、まあそれもあるんだけど、糖質制限中でもまともにできる運動だったりするし(それだけ筋肉使ってないってことだけど)オフシーズンこそ頻度上げて技術上げとくべきじゃない?と思うので、できるだけ泳ごうと思います。タイトルの「質どうこうより」ってのは、練習...

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* Category : スイム

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【朗報】意外と閉じないケトン体回路

昨日の食事。カロリー不足(^^;糖質制限でなくカロリー計算でダイエットをするとどうしても土日はオーバーしがちだった。運動してお腹空くし、運動したからいいよねって感覚がある。でも、糖質制限にすると、土日も確実にアンダーカロリーになる。タンパク質と脂質が多くてお腹が空かないから。昨日も、朝食におからパウダーとサイリウムで焼いたパンケーキ食べたら、夕方までお腹が空かず困った(笑)昼は無理やり食べた。ので、糖質...

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* Category : 料理/栄養

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糖質制限の我慢は3日。しかし辛くなるのも4日からw

糖質を50gに制限して3日経ちました。うーん果物食べなくなるからどうしてもビタミンCが足りなくなるなあ。サプリで補うか。昨日はバイクとスイムでそこそこ消費したので400弱アンダーカロリーになりました。ここまではまだ糖質を取りたいと言う感覚が残っていたので、ちょっと我慢があったんですが、3日過ぎてしまえばそれもなくなります。脳が糖質をいらないものと判断するのでしょうか?全く欲しくなくなり、後は機械的に食事を...

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* Category : トレーニングネタ

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2019五島トライアスロン記事リンク集

今更ですが、すっかり書くのを忘れていた2019年五島トライアスロン関係の記事リンク集ですw今年はレース1ヶ月前が仕事とラブトラの準備で忙しくて準備にあまり時間を割けず、記事も少なめでした。<準備・レース計画>レース目標 スイム70分 バイク7時間半 ラン4時間半 Total13時間10分エア五島(レースシミュレーション)<レース情報>五島のルールブックの読み解き方とコース解説<速報>ゴール後の速報記事<レースレポ>...

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* Category : 大会・イベント

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ローラーしながら勉強と勉強のネタ作り

昨日のトレーニングはバイクとスイム。どっちも低負荷。バイクはゆるゆるで1時間やっときー、ってTrainingPeaksが言う(笑)しかも糖質制限3日目に入りいよいよ運動がきつくなって来たのでたぶん出せて110wやな、って感じ(笑)メニューにこんなん書いてあったんで、Ride at an easy/steady intensity, mainly in Z2 today.You should be able to chat at this intensity.あ、じゃあお喋りしてみよか、と思って、iPhoneに音声認識で...

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* Category : バイク

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TrainingPeaksをやってなくても分かる用語解説

FacebookでTrainingPeaksのユーザグループを作って情報交換をしています。用語解説とかをしているんですが、それらの用語ってうちのブログにも普通に出てくる。じゃあうちのブログを読んでくれてるTrainingPeaksやってない人にわかるように解説してみようかと。荒い解説、と、詳しい解説がありますので、お好みで読んで下さい(笑)まず1番よく出てくる【TSS】トレーニングストレススコアの略です。トレーニングが身体に与える負荷...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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No Subject * by ぽじ
すげぇ!
なんなんこの情報量・・・
本家の「じてトレ」より分かりやすい解説やんか!

これブログで終わらすの勿体ない
研究室の方で永久保存版にしたら
後々にTP使う人やパワトレ始める人の教科書になるんちゃう?
あっちにも入れといた方がいいよ

ほんまマジで尊敬するわ・・・
こんな情報を無償で発信してくれる先輩に後輩は感涙に咽び泣くわ
↑ウソっぽいかな?マジやで( ー`дー´)キリッ

Re: TrainingPeaksをやってなくても分かる用語解説 * by るみ
ぽじちゃん

ありがとう後輩よ(笑)
先輩をいい気にさせるのも後輩の努めだ、うん(笑)

お、そうかな?そう言って貰えると2時間くらいかかって書いたかいがあったよ(^^)
そだね、研究室に移しとく。
トレーニングピークスネタでひとまとめにしとこかな。

糖質減らしてもカロリー増えてちゃ減らんよ&息子の成績表は!?

昨日のしょくじー。脂質オーバー&糖質不足以外は満点やでwカロリーもちょうどよし!1600/1800糖質量さえ減らせばカロリーは無視でいいって説もあるけど、それはないと思う。少なくとも脂質で置き換えた場合は、オーバーしたらやっぱり減らんよ(笑)(実験済みw)タンパク質で置き換えたら分からんけど!食事誘発生熱産生はタンパク質30%でしょ。同じカロリー取っても30%勝手に抜けてくれるんだもんね。(糖質は6%、脂質は4%です)でも...

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* Category : オカンネタ

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けのび12.5m行ける男性初めて見た!

今日のスイム。ドリルの日だったので気楽に行きました。そしたらちょうどマスターズスイム中級が始まるとこ。ドリル中心ですよって事だったのでちょうどいいかと参加しときました(^^)アップ4×50キック6×25サイドキック6×25プル4×25(右3左3両手6)プル4×50desイージー50スイム2×25キャッチアップスイム2×25ストレートアームスイム4×50desスイム1×50オールアウトダウントータル1500ちょうどいい位でした(^^)心拍計忘れていったんで、...

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* Category : スイム

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糖質1日50gはカンタン

昨日から糖質制限ダイエットを開始しました。2週間もしくは3kg減で終了、糖質50g、総カロリー200マイナスが目安です。今年3月4月でやった時は、3週間で6kg落ちました(笑)ただしその間全くトレーニング強度を上げられなかった。CTL完全横ばい。今はトレーニングもたいしてしてないしやりやすいかなぁと思ったんですが、そもそもそんな結果が出たのはしんどいながらもトレーニングを続けてたからであって、トレーニングしないで糖質...

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* Category : 料理/栄養

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動き補強目的では筋トレの重量をどうすべきか

昨日は筋トレのみ~。毎週2回目のパターンです。rep数がちょっとずつ増えていってます。Whole Body Strength:1. Squat: 3 x 14 (Exercise 1)2. Alternate Lunge: 3 x 9 (Exercise 5)3. Step Up: 3 x 8 (Exercise 7)4. Push Up: 3 x 12 (Exercise 13)5. Lat & Front Raise Combo: 3 x 7 (Exercise 11)6. Dumbbell Pullover: 3 x 10 (Exercise 15)7. Glute Bridge: 3 x 14 (Exercise 18)8. Side Plank: 1 x 3 (Exercise 23)9. Sit-Up...

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* Category : 筋トレ

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