突然ラン開眼(笑)&尻スイム!尻!尻!

人間ドックから帰って暫くトイレとお友達(笑)

今日は旦那と息子で生駒のアスレチックに行ってて
しばらく帰ってこないので午後は運動♡


まずジムに行って軽く筋トレ。
空いてたのでラックもベンチも使い放題だったんだけど、
グリップ忘れた(>_<)

グリップないと握力が先に無くなるので、重いのは挙げられないのです。
60kgは5回のつもりが4回で落ちちゃうし
70kgは挙がりませんでした( ̄▽ ̄;)

脚やお尻はまだまだいけるので、
私は絶対グリップないとだめだ~。
次は忘れないようにしなきゃ。カバンに入れとこ。



終わってスイム。

今日すんごいいいスイム見本を見せてもらって
めちゃくちゃいいイメージができたので
そのイメージで大きな動きで。


うん!うん!
肋骨が痛い!(笑)
そうか、こんなに動かすものだったのか!(笑)

めっちゃくちゃ遠くの水かけた、、、。


キックの腰の位置とアップキック、
フィニッシュの意識を指摘してもらったので
それも意識して実践。

キック、凄くいいのができたかも!?
尻だ尻!!尻で上げるんだよ!!
腸腰で反らす意識だと腰がおちすぎてしまって
腰椎が反り、そこからドローインに持って行くのは結構しんどかった。
もちろんそれが最も動作効率がいいのかもしれないけど、
まだうまくできなくて疲れてくると一切しなくなってた。

でもそこまで沈めず臀筋使ってアップキックすると
全然疲れないで強いキックが打てる。
しかも、腰入れだとしんどくて左しかできなかったのが
左右ともできて結果的にかなり速くなる。

43秒が息が上がらず出るぞ♡

尻だったのね、、、、♡♡

お尻、鍛えてきてよかった♡♡
ありがとうデッドリフト♡♡




満足に帰る~♡


ふふ、世界選手権前にテンション上げようと
今日のキャップはKONAスペシャルロゴのRUDY♡



KONA常連のI井さんのお土産をジャンケンでGETしたやつ(*^^*)
超お気に入りでよく被ってます(^^♪



帰り途中にメール見たら、
いつも通り家族でプールに行くらしい(笑)

マジかw帰ってまたプールにとんぼ返りやなw

んー、ランしたかった、、、、、


、、、、


しよう!

水着や財布を旦那に託して、自分だけプールまでの移動をランで。
たった3kmだからね。


昨日いい感じで走れた、前傾と軸下着地のフォーム。。。


うん、これ凄く楽だなぁ(*^^*)
脚全然疲れないじゃん。
前傾強めたらどんどんスピードでる~。


プール到着!


うん、速い!(笑)




ラスト1km、4分半じゃん(笑)





オークさん、この走り方、凄いですwww


カナダ直前に、特大プレゼント貰っちゃった♡
オークさんありがとー!!



そしてもう1回スイムな!(笑)
なんだ今日の動き(笑)


さっきの尻スイムを確認確認で延々フォーミング。

凄い凄い。いつもしんどくなっちゃう大腿四頭筋も腸腰筋も全然なんともない。
尻!尻よ!(笑)


入水耳タッチできてたらボディポジションはかなり高いままキープできるから
それに加えて尻キックで加速。
かつ、プッシュからフィニッシュにかけてもちょっと掴んだ!
今まで、キャッチからフィニッシュまで同じ動きしてたのね。
でも違うの違うの!
キャッチからプル、プル以降は動きが変わるんだ!
そしたらちゃんと水を後ろに押し切れるんだよ!


T屋さんのヒントはほんと的確~♡
こっちもカナダ前に特大プレゼント貰っちゃった!!

T屋さんありがとー!!♡



ふふふ、みんなに支えてもらって、
みんなに力もらって、
成長してるなぁ~(*^^*)

凄く幸せ!!!\(^o^)/



カナダ、がんばってくるーーーー!!!\(^o^)/




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

ほんと、的確な指摘とアドバイスって
何よりのプレゼント(*^^*)
悩んでる、自信ない、って正直に吐露してよかった、、、。

ほんと、皆さんに支えてもらって頑張れるおかんです!
どうもありがとう!!

ポチッと応援も宜しくお願いします(^-^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村


人間ドック受けてもいろいろ気づきがあるw

今日は朝から人間ドック。

ちゃんと朝練我慢しましたよ!!!(笑)


朝練してる体がいつもの身体やん、と思ったりもするんですが、
それで再検査になったらしょうがないしね。

バリウムあって起床時から飲食禁止で
朝練後に水飲めないのも辛いので止めときました( ̄▽ ̄)



毎年同じところで同じ人間ドックを受けてます。
健保のオプションを使うから婦人科入れても15000円くらいなんですよ~。

まあ、一般的な健康診断にちょっとプラスくらいですけどね。



とりあえず今日のところはなんの異常もなし♪

腹部エコーもおっぱいエコーも触診も、
あやしいとこなーんもなし、でした。

身長がちょっと伸びてた(笑)もうすぐ160cm超えるわ(笑)

体重、体脂肪率、腹囲、全部落ちてましたが、
体脂肪率は家のTANITAとだいぶ違うんだよね(笑)
3%くらい多い。

やっぱアスリートモードやめようかな、、、。
アスリートモードだと、もうあんまり落とす余地がないんだよね。
自分は17%は切っちゃだめと思ってて、
最近は時間帯によっては18%台なのです。
まだ全然ぷにぷになのにおかしいなーって思ってたの。
でも週11時間の運動、は毎週クリアしてるしなぁー。


よし、もっと絞りたいからアスリートモードやめよう(笑)(本末転倒?w




唯一あんまり良くない数値なのが肺機能。
喘息の気があるからしょうがないんだけど、
一気に吐ける量が凄く少ないの。
看護師さんが「検査機から漏れてる??」って確かめるくらい、吐けない。

肺活量自体は少なくないし、長く吐くのは同年代女性と比べると優秀らしいんだけど、
とにかく一瞬の肺活量が少ないのです。

これがスプリント系苦手な原因かしら?(笑)(言い訳

バイクやスイムは出ないけど、ランでは息吐く時ヒューヒュー言うしね。

鍛えることできるのかなあ?
調べてみようっと。



毎年同じとこで受けるので、結果も比較されて送られてくるし、
とっても見やすいです(^^♪
40超えたら毎年人間ドック、ですね~。



ドック後のご飯も毎年同じとこで食べてます。
超お気に入りの蒸し野菜の店♡



タンパク質が足らん!!(笑)
帰ってサラダチキン食おう(笑)



ちょっと休んでから、今日も短く4種目いってきまーす♡




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

心肺機能は年中鍛えてるはずなのに、
もともとの肺機能はどうしようもないんですかね~。
でも酷い喘息でも第一線で活躍してるアスリートもたくさんいるし
弱いところカバーできるようたくさん考えて練習します(^-^)

朝からお疲れちゃーん!ってポチッとしてってください♪
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

自分を見つめ直し取り戻す3種目

盆休み明けの仕事がエグい_(:3 」∠)_


みんな平気ですか?(笑)

業種職種によるか(笑)


流通業の本部の休み明けは大変です_(:3 」∠)_



珍しくストレスフルの状態で、
しかもカナダのことや体調のことやパフォーマンスのことで
悩みや考えたいことがたくさんあって
未処理のことがどんどん頭に溜まってる。

この辺もネガティブな原因だったかもな。



えーい、もやもやしてんと、
動きながら考えて解消や!!と
今日は短く三種目でした。
あ、もう昨日か。





朝バイク。

高回転5分、L4を10分。




バイクの悩みはパワーが出ないこと、と腰痛。
でもパワーは糖質ちゃんと取ってれば出たし、
腰痛が出ないようにするにはどうすればいいかは
五島対策でやってるからそれをちゃんとやるだけ。

コースはかなり登りがあるらしい。
まあでももうどうすることもできませんので(笑)
楽しく登ります(笑)ゆっくり登る分には嫌いじゃないのよ(笑)



夕方にスイム。40分、2300m。




スイムの悩みは、泳ぎが戻ってしまったこと。
キックを使わず、体幹のうねりも使わず、
ただ肩回しだけでなんとか進んでる。
泳ぎ始めはいいけど、あっちゅー間に疲れて肘を引き
ストローク長が落ちてピッチが上がって消耗してた。
つまりは、泳ぎが下手になった。

T屋さんに指摘してもらった点を意識して集中して泳ぐ。

入水耳タッチ、手のひら手首の力抜く、手のひら後ろでかききる。

久しぶりに腰を入れたキックをしてみる。
久しぶりすぎてやり方を忘れ四頭筋を使ってしまう。
50*5*2でなんとか思い出した。

100*5des。大きめゆっくりピッチで。
1:35-1:33-1:32-1:32-1:30
タイムは平凡だけど、大きく泳いでこれならまあまあ。

毎日30分でも泳ごう。間に合わせるぞ。





夜9時からラン。30分、フォーミング。




ランが1番の悩み。
とにかく走ってて脚が痛かった。
この走り方じゃ本番絶対ダメだ、脚が止まる、そう思ったから
ずっと憂鬱で。

フォームを見てもらってダメ出しとアドバイス貰ったんで
とにかく前傾と軸下着地に気をつけて走る。

すぐ出来た。腰だ腰。
暫く腰入れを完全に忘れてた。
身体が起きたまま、足を前に出してしまってた。

軸下着地ができたら、脚は全く負荷を感じなくなった。


前傾でコントロールしながら気持ちよくビルドアップ。




いける。5:30くらいなら延々走れる気がした。

ランは間に合う。間に合わせる。




最後に頭の整理。

あと荷物に何入れるとか、この週末やるべきこととか、
不在中をどう動いてもらうかとか、
時差ぼけしないためにはいつ寝ればいいのかとか。
向こうでの体調管理とか。


よし、大丈夫。
なんとか整理ついたぞ。

よっしゃー、全部解決に向かってる。
あとは体調整えながら、確実に実行していくだけ!



自分のスタイルを取り戻したで!(^-^)
考えて実行、意識と気づきと修正。
この脳活動が最近できてなかってん。


たまにじっくり時間使って、
見つめ直してみるもんやね~。



ダメ出しとアドバイスくれたT屋さん、オークさん、ありがとう。
カナダで活かしてきます!




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

ブログを書く時間も捻出できずモヤモヤしてましたが、
できるだけカナダの準備でワクワクしてるところを
お伝えできればなって思います(*^^*)

取り戻せてよかったね!って
応援ポチッとしてやって下さい(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村


明日は人間ドック~(^_^;)

カナダに向けて、不安とか目標とか決意とか。

先にデュアスロンでカナダ・ペンティクトン入りしているNさんより
情報を頂きました。

なおデュアスロンは21日です。
その後27日のロングトライアスロンにも出るNさん\(^o^)/スゲエ

同エイジの女子です。
世の中凄い人いっぱいいるよね・・・(笑)


・朝晩はかなり冷えるから何か羽織る物必須
・ホテルはWi-Fi繋がる
・ローミングでも十分繋がる
・オカナガン湖にはオゴポゴが住んでいる



ふんふん。
半袖だけでは朝晩で肩冷やしそうですね。
お借りしたJAPANジャージで動くことにしようっと。

通信はauの4Gなんだけど、これでも繋がっちゃうってことかな?
でもきっと海外で繋ぐと別料金になるな・・・切って行こう(笑)
ホテルで繋がればそれでいいや。

完走の速報遅れたらすいませんw


オゴポゴ・・・・?

610fd35c.jpg
ogopogo1.jpg
ogopogo.jpg



ネッシー的なやつかwwwww


スイムで遭遇できるかしらwwwww




シェンロンっぽいね~。ボール7つ持って行ったらお願い聞いてくれるかな?(・▽・)


お願いなんにしよう・・・。


「息子がこの先の人生幸せに過ごせますように」

かな(^^)

あ、そういう神社的なお願いじゃないかw
えーと、じゃあ、「いつか何かで優勝できますように」、にする(笑)



あと、荷物の件。
ご飯持って行くといいよ~ってハルさんに教えてもらいました(^^)

レンジご飯、赤飯、ふりかけ、インスタントみそ汁。あと割りばしも入れます。

20170818123519725.jpg


お味噌汁はホテルのカップでいいよね。

うんうん、五島で前日前々日は極力ご飯を食べるようにしたので、
外食やパスタパーティでいけるかな~と不安だったのです。
ホテルに共用の電子レンジあるだろうし、これで食べものは安心(^^)



カナダの食べものってどんなんだろ~?
楽しみだな~~(*^^*)




と、ウキウキしている半面、、、、



レースについては相当ネガティヴモードです(・_・;;



不安要素を書き出したらきりがないってくらい不安。

五島の前はあんなに「これだけやってきた」って並べ立てられたのに
今回はそれが全然浮かばない。

決して練習してこなかったわけじゃないし、
ほぼ計画通りのTSSを積んでこれている。
五島当日よりはCTLは低いけど、年間計画数値とは合致してる。


何故、こんなに不安なのか。


多分、イメージできないから。
レースをイメージできないから。

行ったことのない国、目に入る耳に入る言葉が瞬時に理解できない場所、
コースも行ってみないと分からない、しかもバイクが右側通行。

計画してシミュレーションしてそのプラン通りに進めたいタイプの自分には
行ってみないと分からないってのはかなり不安がある。


そんなの、みんな一緒なのにね(^^;





あと、「結果を出せる気がしない」ってどこか思ってる。

世界選手権だから、力のある選手が集まってくるわけで、
自分くらいのレベルの選手では、エイジで半分にも入れないんだろうな・・・。



・・・・。


胸を借りるつもりでいいじゃない。
自分のできることをやればいいじゃない。
五島でやったとおりにやればいいじゃない。

かっこよくなくたっていいじゃん。

精一杯やろう!



そうだ。精一杯やろう。背伸びはしないけど、遊びでは行かない。



スイムは極力50分に近づける、
バイクは4時間30分以内で、
ランは可能な限り3時間を目指す。

トランジは分かんないからでたとこ勝負(笑)2回で20分ってとこかな?


あたしのエイジは6時43分スタート。
よし、15時半までには帰るぞ^^


えーと、カナダペンティクトンの日曜夕方15時30分は、、、

日本時間の月曜朝7時30分です(笑)


出勤途中に祈っといてくださいwww




いーっぱいお土産話を持って帰る!!

書いても書いてもレポが終わらないくらい、
たくさんの景色を、雰囲気を、世界選手権って空気を、味わって持って帰ってくる!

そして次の誰かにバトンを渡すんだい(^^)




よし、最後の週末、少しでも身になることをやって、レースに活かすぞ!!!



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

久しぶりにレース前にネガティヴになってましたが、
背伸びとか気負いとか、そういうものなんだろなって思います。
自分のできることを、冷静にやればいい。
そう思えば、やることは見えてきました。

冷静に、でも気持ちは熱く、そしていっぱい楽しんできますね^^
出発まであと6日!どうぞ応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

いい練習するための糖質量を日々実験

うん、今日はパワーでたーっ!!

スイムもだけど、通勤のチャリがほんと全然違うの!
レストしただけじゃなかなかこうなんない。
昨日の食事がよかったんだなぁ。

チェックチェック!!




ふんふん、トレオフ&糖質200gで練習のパワーはばっちり出るっぽい。


今日はここまでで、




糖質225g摂ってるけど、
さあトレーニング消費量をどう考えたらいいか。

有酸素60分、サーキット15分。
消費カロリーは600kcalくらい。
まあ負荷も軽いし糖代謝4割ってとこでしょ。
240kcalで60gかー。


んー、、、あと30g摂って寝よう♡



明日朝のバイクはどうなるかな?





こんな実験と分析も楽しいねー(*^^*)

いったいどれだけ糖質摂れば翌日楽しく動けるのか。

少なくとも血糖値じゃ分かんなかったんだよね。
ちゃんと100あっても動くのしんどいもんはしんどい。

筋グリコーゲンの量なんて一般人には測れないし、
こうして試行錯誤して割り出していくのが楽しいからいいよ(笑)



毎日楽しいなぁ(笑)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(*^^*)

練習量や練習時間がが減るレース前は、
いろいろ調べたり計画したりにもってこいの時間。
カナダ終わったら次は大阪マラソン、
どんな食事と練習で身体を作っていこうかな?
頭にオフシーズンはないのです(笑)

365日、アスリート脳で楽しんでます(^^♪
応援宜しくお願いします♪
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

揺れようがない!(笑)ランのお供にフリップベルトはいかが♪

お盆休み終わりです~。
ああ、、、ここから月内は鬼のような忙しさ((((゚∀゚;)))

なんせ、カナダ行きで4日休みますから・・・・
極力片付けていかないと(^^;;



昨日は息子も一日家にいて、好きな工作を延々やってました。

スプラトゥーン?とかいうゲームの武器を作るんだーって、

20170817090935584.jpg


延々、黙々と段ボールを切って、絵の具で色塗って、
テープやグルーガンで接着して、、、


って、あんた、なにそのクオリティwwwww

20170817090802499.jpg

全く手伝ってないんだがwwww

小学3年生、スゲーなwwww



ちゃんと片付けと掃除機までぜーんぶ一人でやりました。
かーちゃん横でカナダの荷物と格闘してたしなw



手がかからなくなってきました(^^)
これならカナダの間も安心だ♪




今朝は朝ラン30分だけ~。




昨日トレオフにしたし、糖質200g入れたんで、軽快に走れました(^^)
やっぱりこの二つが揃えばいい練習ができるんだなぁ。


でもランニングフォームはどうにも悩み中・・・。

ピッチが落ちて(183~184)、
ストライドが拡がってきた(0.98前後)
のはいいんだけど、どうも着地の衝撃が強いような??

着地の衝撃が腸腰筋や大腿四頭筋にズドンときている気がするのです。
もしくは、乗り込んでしまっているか・・・。


カナダ直前でチェック間に合うか分からないけど、
帰ってからフォーム動画撮影して西内コーチに送りました。
どうもランは「これだ!」って走り方が決まらないし、見つかっても維持できません(^^;;



ついでにインスタ用に写真撮ってみたりw




このレギンス、最近のお気に入り~(^^)
アンダーアーマーです。



機能性タイツみたいにテーピング機能はないのですが、
脚全体をキュッと押さえつけてくれて余計なブレを抑えてくれます。

お腹も苦しくないし、ランでもジムでも超使える~!



最近はウェアはアンダーアーマーとリーボックばっかりです。
ますますファイター寄りになってきましたw




今日はフリップベルトを使ってました。




これ、とても面白い発想のポーチですよ~。
とっても気にいりました。


一般的なポーチは入れる部分とそれを巻くベルトって構造ですが、
これは全体がベルトで全体がポーチなんですよ。


伸縮性のある幅広のターバンみたいなベルトで、
4つの穴が開いてます。中は全部繋がってます。

その穴からスマホ入れたりジェル入れたりするんですが、
穴は開いたままチャックはなし。
でも完全に密着するので落ちないし、とにかく揺れません!


鍵みたいな小さい物で落とすのが不安な場合は
フックが一つついてるのでそこにひっかけておけます。




服の上からウエスト巻きでもいいし、




私はもうちょっと腰に落として腰を安定させてますね。
シャツの下に入れたら全然上がってきませんよ。
シャツの上からだとちょっとずれてくるかな。



ボトルについては、エビアンのミニボトルくらいなら余裕で入るかな。

試しに専用ボトルの大きい方を買ってみました。
腰に沿うようにカーブがついてます。




腰に回してると、ちょっと出し入れ難しいかな~。
ボトルポーチみたいにガバッと開いてないので引っ張って開きながら入れないといけないんですが、
腰に回してると、肩甲骨固い人はその動きが辛いはずw

お腹側であれば簡単に出し入れできます。





ただ、完全に身体に密着してますので、すぐに体温レベルにぬるくなるのは確実w


あと、冷たいの入れてたらお腹か腰冷えるかもw


でもね、揺れませんwほんと揺れない。
うん、揺れようがない!って感じです。


あと、マジックテープとかバックルとか一切ないから、
服が擦れたり破れたりってことがないんですよ!
これは凄く嬉しい!
代表ウェアが毛羽立ったら嫌だな~と思ってたから。


もう一つ嬉しいのが、洗濯ね!
ランポーチって、ちょっと洗濯機に入れるの迷うじゃない?プラスチック部分あるし。
これだとネットに入れて洗濯機にポーン!ですよ!(笑)
気楽すぎるwwww最高wwww



難しいのはサイズかな~。
締め付けると嫌だし、かといって緩いと効果を発揮できない(たぶん揺れるし中身も落ちやすくなる)。

ウエストに巻くか腰巻きするかでも変わるしね~。

私はSを買って丁度よかったです。ウエスト巻きも苦しくないし腰巻きもずれてこない。
私のウエストは、朝起きてすぐは63㎝、食後で68㎝くらいです(笑)
お尻は90㎝。
それくらいならSでいけます。
ランナー体型の女性ならXSでしょうね~。


なお、ランポーチ以外でも、冬場のカイロ入れとして重宝しそうな気がしてますw



ご興味あればこちらから是非♡




久しぶりの商品レビューでした♪


ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

いままでポーチが嫌でランの時にはスマホ持って出なかったんですけど、
これがあれば30分でも1時間でも持って行こうかなって気になります(^^)
いつでも写真撮れてブロガー的にいいもの発見♪(笑)
使用感など質問頂ければお答えしますよん。

よかったら真似しちゃってください^^
応援もよろしくおねがいします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

カナダの荷物リストとだいたいの重さ計測

お休み最終日です~。

週末は何かと用事があってあまり時間が取れないので、
今日がカナダの準備にたっぷり時間を使える最後の日でした(^^;

ってことで、何はなくてもまず荷物。


五島のリストをカナダ用に書き換えました。

カナダ持ち物

そんなに変わってないんですが、

・ウェアがサイクルジャージ上下から代表ウェアだけになった
・ランポーチをYURENIKUIからフリップベルトに変えた
・ランの補給を粉飴ドリンクから粉飴ジェルに変えた
・Co2とチェーンオイルは機内持ち込めないので外した

くらいかな。
(フリップベルト、いいですよ~。近々レビューします)


バイクとレース外の物以外を全部並べました。

20170816172441302.jpg


こうしてみると少ないですね!
やっぱりトライスーツだけってのがシンプルだからか。
アームカバー・レッグカバーしなかったらほんと布地少ないね(^^;


出発までにまだ使う物って、ガーミンとHRM、バイクシューズくらいなんで、
あとはもうまとめちゃいました。


ついでに、荷物の重量をざっと計っておきました。
預けられるのが32㎏でそれをオーバーすると追加チャージがかかってしまうので・・・。

あ、ちなみにオーバーしてなくても片道50カナダドル(4800円くらい)はかかります。
行きは関空のカウンターで、帰りは自動チェックイン機で払うそうです。
(ちゃっきー情報さんきゅ!)


上の写真に写っている物でだいたい5㎏。
バイク・ホイール・サドルバッグ(スペアタイヤ入り)で約10㎏。
バイクケース本体・カバー・コロコロで約6㎏。
中に入れる補強用の枠が4㎏。

で、計25㎏になりました。


あと7㎏か~。

フロアポンプは軽いからいいけど、トルクレンチは置いて行こうかな。
アーレンキーも使う分だけ持って行こう。

化粧品とかは機内持ち込み用のリュックに入れるし、
着替えもほとんど持って行かないし(現地はずっと代表ジャージ・Tシャツ・ポロで過ごすw)
まあ大丈夫でしょう♪



さあ、あとやることは、

・バイクの最終メンテ(掃除と注油とマーキング/土曜の午後)
・バイクをばらして枠に固定して箱に入れる(日曜の午後)
・経口補水液パウダー手配
・粉飴を測って入れる
・まだ入れてない補給食を補充する
・レース外で必要な物を梱包して入れる

・お土産を事前にネットで買っておく
・不在中の仕事について同僚に依頼
・不在中の夕食について義母に依頼
・不在中の動き方等について紙に書いておく、旦那と義母に説明
・新学期の準備について予想できるものは用意しておく(ぞうきんとか・・・)

・外貨両替(関空のSMBCカウンターでいいかな?)

・出発数日前から帰宅までのざっくりシミュレーション


Wi-Fiはだいたい向こうでもつながるよ~って教えてもらったので
ルータ借りずにいきます。
もし繋がらなかったら誰か使わせてくださいm(_)m


忘れ物ないか、シミュレーション後にもう一回リスト見直しますね。



よしっ!
あとは体調を整えるだけ!o(^-^)o



やっと、実感わいてきたよ!
がんばってくるね♪



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

30㎏を持って(コロコロついてるけど)関空まで行くのか~(笑)
まあ、だいじょぶだいじょぶ(^^)  筋トレしてるから(そこ?w

初めての海外レース、楽しんできます!
応援宜しくお願いします^^
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ


Onクラウド、サイズによってはセール対象になってるよ~(^^)要チェック!

最強の食事管理法&MyFitnessPalが凄く使える!

昨日は糖質少なすぎた、、、(^_^;)




あ、足らん!と思って夕食終わってから果物とサイダー飲んだりしたんだけど、
それでも足らなかった。

150gくらいしか摂らないと、翌日ちょっと影響出ます。
トイレが近くなる。
グリコーゲンが減って、掴んでた水分を排出しちゃうんだろね。


今日はトレオフにするんだけど、
回復のために食事はしっかり取ろう。




食事の管理には「あすけん」を使ってたんだけど、
最近またMyFitnessPalに戻しました。

あすけんは3大栄養素以外も全体的に管理しやすいから健康管理向け、
MyFitnessPalは消費カロリー分を自動的に増やして再計算してくれるから
運動する人向けだね。
まあアンダーアーマーのアプリだしね。


MyFitnessPalは、食事の入力がめっちゃしやすい!
売ってるものはほとんどバーコード読んで入れられます。




ガーミンコネクトやTrainingPeaksと連携してデータ同期してくれるしね。

こんな感じでトレーニング記録のところに自動で残していってくれる。
これめっちゃ便利ですよ。




無料版で充分です。
ざっくり食事管理してみたい方は是非。



3大栄養素のバランスの考え方はこれがめちゃくちゃシンプルでわかりやすい!
一読すべし!!

【最強の食べ方】マクロ管理法完全解説


どシンプルにまとめると、
・タンパク質は常に体重の2倍
・次に脂質。総摂取カロリーの25%
・残りが糖質。増量・維持・減量は糖質量でコントロールする。


です。
総摂取カロリーをどうすべきかはリンク先をじっくり読むべし。



私だと、維持したいなら2050kcal、減らしたいなら1640kcal。

どっちもタンパク質は110g摂る。
脂質は維持なら55g、減量なら45g。
糖質は維持なら270g、減量なら190g。


基本は、練習頑張る期間は維持の時の量、
レスト週やトレオフ日は運動量も減るので減量の時の量にするのがいいかなって思ってます。


筋トレ頑張る期間はタンパク質を体重の3倍まで増やして
その分糖質を減らす。
ほんとシンプル。



本もあるので、より詳しく知りたい方は買ってみてはどうでしょう。






ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^-^)

食べる前に入力していって、あと何が足らないかを考えながら食事をコントロールしています。
ゲーム感覚で楽しいですよ(*^^*)

ご参考になりましたら、ポチッとしてってくださいませ♪
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

筋トレ女子&スイム女子あるあるの悩み?

昨日のパーソナル。

一部の方は関心があると思うので、
パーソナルだけはこっちにも書きます(^-^)

筋トレは、3種目で筋負荷を上げられない女性や、
柔軟性がいつまでも上がらない人にはマストの補強トレーニングだと思います。

でも何をどうやれば?が素人には分からないからパーソナルなんですけどね。。。




昨日は久しぶりにいつものトレーナーさんじゃなく
別の方でした。
たまに変わるといいんですよ。視点変わって(^-^)


みっちり基本を教えてもらいました。
凄くためになった!!



まず股関節から。デッドリフトをちゃんとやるために
先にヒップヒンジとルーマニアンデッドリフトを。

・ヒップヒンジ
骨盤立ててお尻を突き出して、上体を前に倒す。
起こして最後はお尻を締めて骨盤前に押し出す。

・ルーマニアンデッドリフト
ヒップヒンジのままバーベル持って膝下まで下ろす。
ハムのストレッチ感。

・デッドリフト
開始位置から真っ直ぐ上がる。
重くなるとお尻を先に上げて逃がしてしまいがちなので、
肩も同時に真っ直ぐ真上に上がること。

50kgでフォームチェックして、
70kg3tep3set。
50kgに戻してもう一度フォーム確認、10rep。


女子70kgはなかなかですよ!って(*^^*)
女性はBIG3ともまず体重くらい挙げられたらスゴい!なんだそうです。
デッドリフトとスクワットは挙がるけど、ベンチプレスが上がる気しないな(笑)




次、大臀筋。
バックランジ。

重心は後ろに出した脚の膝から腿、垂直に下ろす。
脚を出しすぎると大腿直筋のストレッチ感が出るので
出しすぎず垂直に。
戻る時は前足のかかとに重心、お尻上部がだるくなれば正解。

両手で10kg持って10rep3set。




次、三角筋リア。
オーバーヘッドプレス。

バーを頭の後ろに。真上に挙げる。
20kg8rep。これは補助なしだとできない。
上半身全部使う。体幹固めてないと上がらない。

これはいいトレーニングだな~。
でも補助なしで20kg挙がらないからひとりでできないんだよね(^_^;)




プッシュアップ。

胸に効かせたいので、重心はもっと前に。
胸の真横に手をついて、脇は開かず矢印の頭(↑)の形に。
膝立ち10回、2set。

プッシュアップは肩甲骨の動きのコントロールにも良い。
ベンチプレスは肩甲骨は固定されているので、
プッシュアップの方が競技向けのトレーニング。




ラスト、サーキットで心拍上げる。

バーピー30秒、レスト15秒、
スパイダーマン30秒、レスト15秒、
オーバーヘッドプレス30秒、レスト15秒、
プランク30秒。

筋肉使ったあとだからキツかった(^_^;)




ふー。基本をみっちりやってくれて、いいフォーム確認になりました。

筋トレもトライアスロン3種目と一生で、
できてたフォームが崩れてくるのです。
崩れると、狙った筋肉に効かなくて効率が悪くなる。

撮ってみてもらうか、
こうして見てもらって直すか。
トライアスロン3種目よりは全国に見てくれる人は多いと思う(笑)




久しぶりに見てもらって、たくさん褒めてもらったぞ(*^^*)

腸腰筋も臀筋もしっかり使えてるし、動きがめちゃくちゃよくなってる。
肩関節の可動域がめちゃくちゃ上がってる。
肩の筋肉の形がキレイ、などなど~。

普段のトレーナーさんは全然褒めてくれないけど、
このトレーナーさんはいっぱい褒めてくれるので気分がいい(笑)


ん?褒められ方がおかしい?(笑)
いや、そういう褒められ方して喜んでるあたしがおかしいのか(笑)




ちなみに、私ちょっと悩みがありまして、、、。


これ、昨日の朝撮った写真なんですが、
(またちょっと絞れました)



矢印のとこがね。
服脱ぐ時にひっかかるんですよ!!(笑)
で、脱ぎにくいの!!!(笑)


これはマジで悩みですw



筋トレ女子、って言うか、
スイム女子あるあるなんじゃないかしら?(笑)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^-^)

今まで、速くなるためなら筋肉太くなってもいい、と思ってたんですけど、
速くなる=筋肉がうまく使える、なので、
太いのがいいとは限らないんですね。
股関節周りも肩甲骨周りも腹筋も、使えるカッコイイ筋肉にしていこう(*^^*)

ほんの一部の方向けの筋トレネタでした(笑)
なんでも真剣!やる時はとことん、です。
応援宜しくお願いします!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

できてたことも忘れる(笑)だからフォームチェック。

昼から、筋トレやってスイム、最後にパーソナル。


スイム前の筋トレはただのおまけ(笑)
プールの2階にジムが併設されてるんで、
時間ある時に覗いてみたかったの。


公共の施設の割に充実~。
トレッドミル10台あるし、ウエイトマシンもかなりあった。

フリーウエイトはダンベル2セットと、
ラックとベンチプレス。
うんうん、なかなか使えそう!




プールの定期を買ってるんですが、これが4900円。
ジムもセットにすると5200円だったかな?
ほぼタダなんだよね(笑)

来月からセット買って、たまにこっちも来ようっと。
スイムに影響ありそうだからスイム前はあかんかな(笑)


スクワット、デッドリフト、ダンベルフライ、ラットプル、アブリミナルだけやっときました。





ジムは空いてたんだけど、プールがババ混みだった(^_^;
25m続けて泳げん、、、。


ま、こんな時は20分間泳とかやりながらフォーミングだ。
詰まったら後ろで浮いてレスト(笑)


たまにこうしてタイムを見ずに泳ぐのもいいもので、
できてないポイントだけを意識してターンごとに意識変えて延々泳ぐと
できたりできなかったり、が、でき続ける、ようになる。
疲れたらダメなんで、たまにイージー入れつつ。



今日は久しぶりにアップキック入れてみた。
どうしてもハムを使う気がして封印してたんだけど、ハムじゃなく臀筋を使うんだって教えて貰った。
腸腰筋のストレッチ感と臀筋で持ち上げる感じ。

うん、打ち下ろしのパワーが全然ちがうな。
めちゃくちゃ進む。
キックで腰もあがるし、背中フラットで乗り込み、ができる。


キャッチが早くなってたのも、これで直った。
強い推進力が得られれば、グライドで浮いてるの楽だからキャッチも早くならないんだよね。


うーん、、、、ちょっとキックを怖がりすぎてたかな?
心拍上がって嫌だって思いすぎか。

もっとうまくキックを使ってプルを楽にして、
その分引かずにちゃんと遠くの水を捉えに行こう。

腰を入れたキック、またやってみるか、、、。




ああ、半年やってきたことが、身についてないな。
できてたことも、できなくなる。

でもこうして、できなくなってると気づけたことがラッキー。

フォームを撮って、セルフチェック。
できれば誰かに見てもらって、改善点が分かればなおよし。



日々忘れていく40代だからね(笑)
できるだけ、定期チェックしようっと。
ランもバイクもね。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^-^)

練習量を上げられない調整期は、
こうして「忘れてた技術を思い出す」のが最適かも。
新しい技術は時間かかるしリスクもあるけど、
忘れてることは比較的簡単に取り戻せるもんね!
あと1週間、3種目ともこれに集中します。

頑張れ40代!(笑)って応援クリック宜しくお願いします(^人^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村