避けたい負荷と耐えたい負荷

先週のまとめです。


カナダに向けては強化期2の2週目でした。
最後の追い込みというところですね。

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Total 11時間47分、734TSS

スイム3回、2時間24分、176TSS
バイク4回、4時間56分、283TSS
ラ ン4回、3時間37分、273TSS

時間は予定より短めでしたが、TSSはほぼ予定通りです。
平日のバイクとスイムの強度がちょっと高かったかな。


TSSで見ると土曜のトレッドミル2時間が一番高いです。
日曜のヒィヒィ言ったバイク2時間半より(笑)

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やってる最中の精神的疲労も、終わった後の肉体疲労も、
日曜のバイクの方が断然高かったですけどねwww


ただ、2時間続けて走れたのは暑くなってからは初めてのことで、
涼しい部屋でトレッドミルで走れる環境が確保できたのは本当にありがたいです。

本番はランが真昼の時間帯で暑くなる可能性が高いので(28℃くらい)
涼しいところでばかり練習していてもいけないのですが、
今30℃超えで2時間走なんてやってしまうと暫くダメージが残ります。(経験あり)
下手したら数日疲労困憊の可能性も。

なので持久力のための練習は涼しい環境を選び、
暑熱順化についてはそれを目的として別にやります。
(8月に入ったら短い日中練習を入れます。)


まあ、過去の経験を思い返す限り、どんなに暑熱順化の準備をしても
私は33℃超えたらもうだめなのです><;

なので7月8月のレースは申し込みません。
暑さに慣れる努力をして夏のレースに出ている方は本当に尊敬しますし
夏のスポーツであるトライアスリートのあるべき姿なのかもしれないけど、、、

過去なんども太陽熱にやられて強いダメージを受けて苦しんでいるので、
長く楽しむためにも、私はそういう選択をしています。



ただし、運動負荷については甘えず上げていくように。
平日のローラーや、週末も早朝練習会などでちゃんと負荷を上げる。
スイムも練習メニューを作ってちゃんと一人でも上げる!




まあ、それでも五島までの練習とは段違いに強度が低いな(^^;

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気が抜けてるわけじゃないんですけどね。
どうしても同じ練習をしても疲労が抜けにくいので、
これ以上やったらヤバいってところまではやってないかな(^^;

それでも昨日のバイクの帰りは相当きてましたけど・・・・




ATPに従わず、4週連続のハード週でした。

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しかし、TSBが計画通りですし、
体感的にもそう疲労を感じている訳ではないので
今週までは問題なかったと思います。

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問題は今週をどうするか?


1週レストを入れるともうレースまで下げっぱなしだな~。
ちょっともったいないかな。


うん、体調的にも問題ないし、今週までハード週にします。
先週と同じくらいのメニューで。

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今週まではトレーニング負荷をかけるために従来通り暑さを避け、
来週からトレーニング負荷を下げつつ暑さに慣れていきます。


うまく調整できますように(-人-)




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いつも応援ありがとうございます。

昔から本当に暑さに弱くて、よく朝礼で立ちくらみ起こして保健室行ってましたww
鍛えることもできるんでしょうけど、鍛える過程で生活に支障が出そうなので
趣味でやってる限りはここはうまく避けてやっていきます。

住友さんの記事、とても共感できます。
暑さと付き合う方法と、暑さとは一線引くことと。

大人の選択をできる方を、私はとても尊敬します。
それは勇気あるDNFやスイムスキップもそう。
真剣に考えて本気で向き合ってるからこそできる選択。
私もそうでありたいです。

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世界選手権のウェア、試着しました(^-^)

カナダ世界選手権の公式ウェアなんですが、
サイズに不安があったので一度確認のため試着用を送ってもらいました。



ちなみにサイズチャートはこうだったんで、



ウエストで見るとXS、胸囲で見るとSやなあというとこ。
ってか、ほとんどの女子選手そうやろ、、、。
男女兼用はこれが困る(^_^;)


去年出た人に、かなり伸縮性あるしXSでいけると聞いていたので
XSで申し込んだのですが、業者さんから一旦送りますかと電話があったので
送っていただいたのです。



おお~、カッコイイ(*^^*)
去年オクラホマのみんながきてたやつやー(*^^*)




早速着てみると、



完全にジャストサイズ!!超ぴったり!


(恥ずかしいので小さくw)


後ろはこんな感じ。お尻部分にJPN、と名前かな。



うん、XSでいけるかな~と思うけど、、、
やっぱり気になるのは胸囲の布が足らないこと。
男女兼用は脇ぐりが大きいよねぇ。
ランシャツとかもそうだけど・・・。

そんなに胸ないからポロリってことはないけど(笑)、
やっぱちょっと気になるなあ。


あと、下に何も着ないと確実に乳首は浮き出ますね。
ブラトップを着けるか、薄いパッドを縫い付けたいところ。

でもこの脇ぐりの広さだから、ブラトップがはみ出すなあ。
サポート感はこれだけで十分あるんで、パッドでもいいかな?
まあ、正式に届いてから考えます。




サイズ、悩むなあ、、、。




腰回りと太ももがほんとにジャストで
股関節の動きが少し気になるかな?
股関節最大屈強(ペダリングの上死点)で若干ツッパリ感を感じる。

それで疲労の原因になったら嫌だしな。

よし、一つサイズあげてSにしよっと。



気になるパッドは、柔らかいフリース素材が一枚貼ってるだけ。
クッション性はゼロですな(笑)



しかもねえ、、、パッドの形状がもう完全に男性用なのよ(^_^;)
女性用のトライスーツと比べてかなり幅が狭い。


送られてきたら何度か走りに行ってみます。
ワセリン塗りまくりで(笑)




えーと、来年の方のご参考に。
基本的には女性の方はXSでいいと思いますけど、
私腰回りがかなり張っているのでそこ次第かな。
ヒップサイズ93くらいあったらSがいいかもです。

まあ、一度試着で送ってもらったらいいと思います(^^)



なお、名前とJPNロゴは、業者さん(スポーツアシスト)の社長さんが
一枚一枚丁寧にアイロン付けしてくれてるそうです(^^)
くるの楽しみ!




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分かってはいましたが、、、完全にレスリングウェアですなww
一部のお友達からのレスラー扱いがまた強くなりそう(^_^;)

高いウェアなので、着ますよ、普段から!!!(笑)
届いたらお披露目しまーす( ̄▽ ̄)

かっこいいと思ってくれた人も、
レスラーですねと思った方も、
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クロール50m5秒縮めた母のレッスンw

今日は息子のスイミングのテストの日!


先月57秒をクリアして、
今月も合格するには54秒を切る必要がありました。


いえい!!やったぜ息子!
なんと51秒台を出してきたー!!



ギリギリ54秒は切れるだろうと思ってたけど、
51秒台は凄い!!
めちゃくちゃ頑張ったな~!!!



いやでもね、昨日の夕方の家族スイムの時点では全然だったのよ( ̄▽ ̄;)


あたしが練習してる間、旦那と息子でアップ。
平泳ぎしたりバタフライしたりして、
さあじゃあ明日のテストの準備しよかー、って
泳がせたら、25m30秒かかっちゃってた(^_^;)


直すとこだらけ過ぎて迷ったけど、
とりあえずスタートをみっちり直す。
スタートから10mがとくに酷くて、そこで体力使っちゃってたから。


スタートが水面叩きつけて抵抗だらけだったので、
ちゃんと潜って水中で姿勢作ってから真っ直ぐ蹴ること。
スタートだけ10回くらい繰り返してようやくキレイになった。

一番のポイントは、顔の向き。
前向いてスタートしてたから、とにかく水底を見続けろ!!!と(笑)
これはもちろんスタートだけじゃなく泳いでる間ずっと。


スタートがマシになったので、次に泳ぎ。
前回教えたお腹の力の入れ方を意識させた。

顔の向き水底、と、お腹の力、で腰の位置が全然違う。
思いっきり浮いたので、キックがしやすくなったはず。
沈んでキックし続けるのは息子の筋力では厳しくて
20mくらいから相当キックが落ちていたのです。
これで50m持つようになりました。


腰が浮いたので、しんどくて叩きつけるようだった入水も余裕が出て、
丁寧に入水して前に伸び、水面ギリギリを一瞬でも保てるようになりました。



たぶんこれだけで4秒は縮まった(笑)
あと1秒は息子のガンバリ(^-^)



うふふー、嬉しかったなあ。
堺浜から帰ってただいまーって玄関開けたら、
珍しく玄関まで来たから、おっこれは受かったな?って思ったんだけど、
まさか51秒台とは!!
あと0.50秒で次のレベルも合格だったんだよ~。

次も続けてクリアできるように、
また来月がんば、、、、

あっ!!

来月のテストの前日、お母さんはカナダだ~(>_<)

むむー、出発前日くらいに夕方プール行って、
注意点メモして渡していこ(笑)



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「顔が前を向いている」は大人の方でもいっぱいいる!(笑)
普段の練習だと前に注意を払う必要があるけど、
下向くだけでお尻沈むのマシになったりしますから
普段から意識してみて下さい(*^^*)

ちなみにあたしもまだたまに前向いてます(笑)

息子によく頑張った!おめでとう!のご褒美クリックしてやってくださーい!
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みんな、女子に、優しいの、、_(:3 」∠)_

今日の午前中は堺浜でバイク練でした。


きつかったーー!!( ´ཫ`)





3部構成やったかな?(笑)


6:45スタートでトライアスロンチームUnityの呼びかけ練習会。
みんなはランもありだけど今日はバイクみっちりやりたかったのでバイクだけにしました。

Unityジャージ、五島ぶり~♡




ドリル3周(120回転、70回転、ダンシング縛り)、
追い抜き走5周、の計8周40km。

今日は急遽だったので人数少なくて、溝さん入れて6人だったかな?
ドリルのワンポイントアドバイスあって嬉しかった(*^^*)


追い抜き走は遅い人からスタートなんで私5本とも最初にスタート。
抜かれる時に速い人のフォームやギア選択やケイデンス見られるから
この練習は好きー(^-^)

ラスト2本は頑張った~!!(:3_ヽ)_



ランに行くみんなを横目に1周流して一旦休憩。
ちょうどバイクチームの集合時間だったのでそのまま待ちました。


バイクチームの方も数人だけ。
岸和田競輪で関西トラックフェスタやってるので、
みんなそっちかな。

2周アップのあと、徐々にペースアップ。
なんとかついていくけど、40km/hを超えると先頭はきつい(>_<)

むーりーでーすーwwwと笑いながら一瞬で交代サイン出して降りる(笑)

43km/hくらいでついて行くのもいっぱいに。
最後尾でツキイチにさせてもらう。

でも、、、これくらいの速度域になると、
ツキイチもしんどいんだよね(´Д`;)
間開けて入ってもらってまた追いつくのにインターバルかかる、、、


もう、もう無理ですーっwww


「大丈夫、いけます。」


優しいね君たちwwwwww



ツキイチのときは、常に次の人の後ろを迎えにいくようにすれば
後ろの人も入るのかどうか迷わなくていいと教えてもらいました。

さっそく実践したかったのですが、もう無理でしたすいません0(:3 )~ _('、3」 ∠ )_


千切れてUターンしてコンビニへ。

2Lの水を買って頭からぶっかける(笑)



ちょっと休んで、もう2周くらい1人で流して帰ろう、、、、と
ゆるっと走り出したら、
ちょうどまたチームの人が別の集団と走ってきて、


乗れ、


的なニュアンスでw

はい、失礼します(笑)


初心者のローテ練習です(^-^)って言われたから安心してたら、
うん、ローテ初心者さんらしく先頭になったら頑張って上げるwww
やめてwww

結局また40km/hくらいになって、もう後ろつかせてもらうのでいっぱいいっぱい。


もう無理0(:3 )~ _('、3」 ∠ )_


ってな2時間半でちた、、、ご臨終(笑)







みんな優しいんだよ~。

ツキイチ許してくれたり、
ちょっとでもハンドル切ったら交代サインと思うかもって
必死でラインキープしてくれたりwww

要は、千切らせてくれない(笑)


ありがとうございました(:3_ヽ)_


最後コンビニ着いて、
「あの、、、女子には優しく、、、」ってボヤいたら、

「女子は筋トレでオウッとか言わないw」

って女子否定された(笑)


はい、女子扱いされないくらい速くなりたいですっ٩( 'ω' )و ガンバル



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午後の家族とのお買い物中、
座りたくて座りたくて座りたくて座りたくてwww

息子の夏休みの宿題の丸つけ終わったらお昼寝します、、、

いい練習できたねwって優しいクリック宜しくお願いします(笑)
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近所の市営ガチ施設でフリーウェイトとトレッドミル2時間

大阪は(大阪だけじゃないでしょうが)もう殺人的な暑さなので、
何時であっても20kmなんか走れるかい、と諦めました。


環境変えます(笑)ジムでトレッドミルにするっ。


手段はいくつもあるんですが、
前々から気になってた超近所の公園の中のトレーニング施設を利用してみることに。



昼一の予約で施設利用講習会を受けて、
利用カードを発行してもらいました。
これでいつでも1回200円で使い放題~。


しかし、さすが市の施設、、、
スポーツジムのキラキラ感はなく、
とってもガチ施設!!(笑)
利用者もガチ!!

有酸素マシンよりウエイトマシン、
ウエイトマシンよりフリーウェイトに利用者集中www


なんだこのガチ施設www


写真はさすがに撮れないので器具だけですが、
ダンベルが3セット、バーベルが2セット、
パワーラック、ベンチ3つ、、、。




器具は古くて錆も多いんですけと、
そのへんのスポーツジムより充実してました( ̄▽ ̄;)



さっそく常連さんに混じってオカンもフリーウェイト。
デッドを50kgで5rep、60kgで3rep3セット。

プレート足すのを常連さんが手伝ってくれました(笑)♡


筋トレはそこそこに本来の目的のトレッドミルへ。

実はガーミン使ってトレッドミルで走ったことないんだけど、
ペアリングとかいらないのかな~?

うん、ラン室内モードにするだけで
勝手に速度出た!!凄い!

時速10kmで走ってたけど、ほぼ一致してましたよ。
へー、凄いな。何拾ってるんだろな??




ペースはずっと一定なんだけど、ガーミンでは上下してる。
ってことは、トレッドミルのデータを拾ってる訳では無い?




あー、ピッチ早いなー。
なんか走り方よく分かんなくてチョコチョコになっちゃった。




ストライドwwwwww歩きかwww




いやー、外走ってたらこの心拍では無理でしょー。
ってか2時間走れんでしょー(笑)



3台しかないんで混んでたら30分単位ですが、
今日は空いてたんで2時間続けて走れました。



汗がえぐかった(笑)
クーラーめっちゃ効いてるのに、足らん!!って思うほど( ̄▽ ̄;;



最後にもっかいフリーウェイト。
ダンベルでプルオーバーだけ。
でもいつもより重いの挙げたから声でちゃったよ(笑)



シャワーもあるし、
女性の利用者がほぼいないから更衣室ガラガラだし、
こりゃいいとこ見つけました(*^^*)



誰もいないから自撮り放題(笑)
どスッピンwww


あー、心地よい疲れ(*^^*)


さ、プール行って使った筋肉ほぐしてこ♡



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途中見に来た旦那に、「ガチ施設やろ~?(笑)」って言ったら

「完全に馴染んでるでwww」

って言われました(笑)

フリーウェイトゾーンに入ってる女性は私だけだったよ(^_^;)

今度は常連さんに話しかけてみようと思ったオカンに
どこへ行く!(笑)のツッコミクリック宜しくお願いします(笑)
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読書感想文はちょこっとオカン色(笑)

6時に起きましたが、もう走りたくない気温でした(笑)
って言うか、夜中でも28℃あんねんけど、大阪(笑)


ってことで、あとで室内環境に走りに行ってきます(^-^)



珍しくあいた午前中に家事を片付けちゃいました。
掃除と片付けして、息子の夏休みの宿題チェック~。


まあまあ大量、、、( ̄▽ ̄;)




プリントやドリルは勝手にやるのでほっといてもいいけど、
自由研究や絵画や読書感想文あたりはそうはいかん。

ちょちょっと手を出してでもさっさと終わらせないと、、、。



なんせ、お母さん、夏休みの終わりに日本にいないから(^_^;)



間の悪いことに今年から夏休みが短縮。
ちょうどカナダに行ってる時期に、二学期が始まるのです、、、。




初日の分はカナダ出発前に用意しておけばいいけど、
月曜火曜で登校時に持たせるものや、給食始まるまでのお弁当とか、、、


ま、五島もいけたしいけるやろ!!(笑)

息子自立のきっかけや( ̄▽ ̄)




今日のところは最難関の読書感想文をやっつけました。

自立、といいつつ、お母さんかなり構成と膨らましに協力しちゃったけどwww

あ、草生えたりはしてませんよwww←これなw



ええ読書感想文書けたわ~、、、
表彰してもらえるかも(笑)


お子さんと読書感想文の構成を一緒に考えるバイトとかしよかなwww
なんぼ出す?(笑)



さ、アホなこと考えてんと、
さっさとトイレ掃除しよっと(笑)



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自由研究を何にするか頭悩ませ中~。
ま、いつも工作はお父さんに任せてるので
今年もお願いしよかな( ̄▽ ̄)

サクッと7月中に終わらせる計画で頑張りまーす。
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メリハリ練習は気づきが多い!!!

スイム練習!

今日もみっちりやる!


前回撃沈した50*10*4、
ハルさんがバリエーション考えてくれたからやってきた(^-^)




じゅーーーぶんヘロヘロになったけど、
前回ほどではなく、

「つっかれたぁ~♡♡」

ってくらいで帰れました(笑)


・アップ
ドルフィンクロール、背泳ぎ、平泳ぎ、クロール、
を2セット。1:10サークル。
背泳ぎが結構ギリギリ(笑)
そして平泳ぎの泳ぎ方がイマイチ分からない(笑)
バタフライはアップからできる気がしない(笑)


・キック
イージー、レース強度、ハード、を2回。
1:15サークル。
58-56-53くらい。
キックほんとずっと停滞してるな(:3_ヽ)_


・プル
キックと一緒、1:00サークル。
45-43-40くらい。
プルのハードは好きだ!いろいろ発見あるし、
しっかり負荷かかる。


・メイン

1セット目、フォーミング。
大きな泳ぎ、ゆっくりストローク、一つ一つの動作に集中。
1:00サークル
45~47秒。

左のリカバリー、入水、キャッチに集中してみた。
ちょっと左プル伸びたかも!


レスト1分


2セット目、ショートインターバル。
50秒サークル。

これが一番きつかった!!!(笑)
前半5秒レストが最後数本はタッチアンドゴー。

どんどん泳ぎ崩れてくるし、、、
絶対1:40ペースで500泳ぐよりきつい(笑)
ペース配分難しい!!ピッチ早すぎた!


レスト1分


3セット目、奇数イージー、偶数ハード。
1:10サークル。
イージー50秒、ハード40秒で10本揃う。
20秒、30秒休めるので負荷はそんなに。
でもハードはそれなりに集中出来て、腹筋使ってるのが意識できて、
次のハード10本のセットの準備として最高!
素晴らしい組み立てです、ハルさん!!(笑)


1分レスト。


4セット目、オールハード。
1:30サークル。

脚つり兆候あったので、前5本を2キックで。
ハードのときの2キックは大きく打つというよりは、
コンパクトに素早く強く打つイメージ。
それで、腰が落ちずにずっと浮いていられる。

39、40、40、40、40。

さあ6キック!

早速失速して40(笑)なんでやねん!
わかった!行きはちゃんと腰が浮き続けてるのに、
帰りは落ちて抵抗になってる!
だからプルが重くなってピッチが保てないし肘も引き出してる。
腰や腰!!

39、39、39、40

ラストあしつったーーーっ!!(笑)



つったまま200流して終了(笑)3:35


計3200m!
おもろかった!!!(笑)




いや~、50秒サークルが一番きつかったわwww
めっちゃ泳ぎ崩れた(>_<)



うん、50mのハードはめっちゃ気付き多い!!

レースの泳ぎとは違うけど、
どこを意識して泳ぐべきかがよく分かる!!

でも続けてしまうと崩れるので、1本ずつイージー挟むか
1:30サークルにしたら全部集中できる。
これは負荷練習じゃなく技術練習だなーって思うわ~。



毎回メイン2000はできないんで、
後ろ2本の1000mでもいいかな~。


いやー、面白かったです。
メリハリ付けたら1人でも十分楽しんで練習できる!!
気付きも多いし!


メリハリ練習、オススメですーっ!!




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スイム練習何していいか分からんな~って人は、
とりあえずこうしていろいろやってみる!
そしたら気づける練習とただしんどいだけの練習があるんで、
その中から身になりそうなんやったらええと思います(^-^)

50mのインターバル、ええで(笑)

今日もハアハアしてきたオカンに、
おつかれちーん!のクリック宜しくお願いしますっ♡
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暑さに耐えても練習の質が落ちる&筋トレ動画をごく一部で開始w

今朝の練習、バイク40分。

寝坊しました^^;

「夏休みモード」の息子に引っ張られてしまった・・・反省反省・・・。
夏休みったって学童行くんで朝ちゃんと7時には起こすんですけどね。


繋ぎ練習だったので特にメニューもなくバイクにまたがり、
気の赴くままに回しました。
結果的にパワーゾーン1~2~3~4~3~2~1のピラミッドに。
下りの2は高ケイデンス5分追加しました。

20170721.jpg


繋ぎ練習でそんなに強度も高くないからってクーラーだけで扇風機回さないでスタートしたら
ゾーン4に入ってから大後悔したよねwww

ええ、もちろん一瞬止めて扇風機のボタン押しましたよw
(※クーラーは28℃くらいの常識的な温度設定です)


それでも40分終わった後にはもうTシャツがえらいことになってましたけど・・・。
汗が滴って床に落ちそうだったので、足早にお風呂に行きました^^;;


たまには大汗かいて汗腺開いた方が暑熱順化って意味ではいいんだろうけど、
暑い中それに耐えてトレーニングしても練習の質は落ちるんだろうなぁ~。

それだけじゃなく、終わった後、異様に喉乾くでしょ?
それを我慢しないでごくごく飲んでると胃の消化機能が低下して回復が遅れたり夏バテしたりする。

もちろん、汗かいても全く痩せませんw
汗をかかずに長時間やった方がよっぽど脂肪を燃焼できる。


ってことで、どんな練習であっても扇風機のスイッチは最初から入れよう、と思ったのでしたw





練習終わってシャワー浴びてからもう一回練習部屋に。

こんな動画を撮ってました。筋トレ講座w

201707212.jpg
(肩関節の可動域を広げるプルオーバーの解説)


あと、bruceさんのグライドの手がなぜ落ちるのかの解説とその改善方法について
見解と動きを解説したものを撮ったり。

20170713_201707211350513cd.jpg



以前から、筋トレについては文字では無理!!と思ってて、
動画しかないよな~とは思っていたのです。

でも、写真と違っていろいろめんどくさいんですよ^^;;;
ぼかしたりトリミングしたりって時間はないので、女子的にはいろいろ諦めないといけないわけ!(笑)
ぶっさいくな顔してるタイミングを自分で許せないとアップできないわけ!(笑)


それでも、気心知れた特定の仲間に見せるだけならいくらでも許せるからw
自分が提供できるコンテンツの可能性を探る目的でちょっと開始してみたのでした(^^)

今後、こういう形ならいいかな~って自分の中で確立できれば
公開(それでも限定でしょうが)するものを撮る、、、、かもです( ̄▽ ̄;


ま、それはぶさいくな自分を諦めた時かなwww



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好きなYouTuberに「足の裏」って子がいるんだけど、
足の裏って言われるくらい、のぺーっとしたスッピンの子で
それがメイクで劇的に可愛くなるっていうメイク動画。
うん、そこまでスッピンの自分を割り切れたら、撮るわwww

気長にお待ちくださいw
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カナダ世界選手権の選手ガイド解読(2)

前回の続きを読み解いておきます♪
athleteguide01.jpg


<レース当日>

・トランジットエリア
  4:45から入場可能。
  選手のリストバンドを付けている人だけが入場できる。

  当日朝の持ち物:
  スイムキャップ、ゴーグル、ウェットスーツ、タイムチップ、
  ドライストリップバッグ(脱いだものを入れる袋?)、スペシャルニーズバッグ

  ナンバータトゥーシールは受付時のバッグに入っています。
  トランジットエリアに入る前に貼ってくること。


  バイクとトランジットバッグはレース当日の朝持ち込むことは許可されていない。
  また、バイクをトランジットエリアから出すこともできない。

  スペシャルニーズバッグはトランジットエリアの隣の指定場所に置く。

  トランジット場所(ラック)にマークを付けることは許されていない。
  タオルなどすべてのマーキングはスタッフが全て取り除きます。

  レース当日の朝はエリア内のメカニックと空気入れが使用可能。
  自分の空気入れをトランジットエリアに持ち込むことは許されていません。


・メガネ
  メガネにはレースナンバーのラベルを貼り、スイム地点のメガネ置きテーブルに置く。
  移動中の紛失や破壊を避けるため、トランジットエリアに置いて行くこと推奨する。
  もしくはスペアをトランジットバッグに入れておくこと。
  
  スタート地点に残されたメガネはスイムの出口に移動するが、紛失や盗難の責任は負わない。


・簡易トイレ
  トランジットエリアやコース沿いに設置されており利用できる。


・荒天の場合
  荒れ模様の天候の場合は以下計画を適用。
   ・穏やかな雨天 - コースの安全が確認できればレースは実行。
   ・雷 - 雷が発生した場合は、それが過ぎ去りコースの安全が確保できるまでレースは中断する

  運営組織は安全を理由にレースを中止、もしくはレースの構成を変更する権利がある。
  スイムの中止、コース変更、およびランへの変更など。
  仮にそのような措置がなされた場合であっても、返金は行わない。




<スイム>

・ウォーミングアップ
  スイムのウォーミングアップは指定されたエリアにて第1ウェーブスタート15分前まで許可されている。
  指定場所はスタートラインの西側。
  
  早朝、太陽が低くまぶしいため、ゴーグルはカラーレンズを推奨する。

  スイムの間はレースナンバーは装着してはいけない。

  予備のスイムキャップはトランジットエリアのテントに用意されている。

  脱いだものを入れる袋、バックパック、トランジットバッグ、朝持ち込んだ物など、
  レースに必要ない物はトランジットエリアに残してはいけない。
  それらは全てGyro Park内のthe Post Race Recovery AreaにあるMorning Clothes Tentに預けること。

  選手は自分のウェーブスタートの30分前にはトランジットエリアを出てスイムスタート地点に向かうこと。
  15分前にはスタートラインに着くこと。

  パラトライアスリートは水深0.5mの深さからのスタート、それ以外の全ての選手はビーチからのスタート。



<スイムコース>

・オカナガン湖のビーチからスタート。
・ブイでマーキングされた1周3kmのコース。
・まず北西方向に1100m、時計回りに緩やかにターンして800m、最後に岸に向いて1100mを泳ぐ。

AthleteGuide04.jpg


・100mおきにオレンジ色のブイが置かれており、ターンブイは黄色。
・すべてのブイはスイマーの右側に位置している。

・レース当日の予想平均水温は20℃
・レース1時間前に水温を計測し、ウェットスーツについて以下ルールを適用する。
  エイジ:24.6℃以上で着用禁止、15.9℃以下で着用義務
  エリート:22℃以上、15.9℃以下で同
  パラ:28℃以上、18℃以下で同

・雨の確率はこの時期はごくわずかで、風も弱く湖は穏やかな傾向。
 しかし水温、波、風により荒れることもあるので、あらゆるコンディションに向け準備をしておくこと。

・スタートしない選手は、スタート地点のオフィシャルスタッフに速やかに棄権を宣言すること。

・ウェーブスタートは以下の通り。

AthleteGuide03.jpg

私は6:50ですね(^^)





<トランジット1(スイムtoバイク)>

・スイムの出口は緩やかな斜面、マットで覆われています。
・ウェットスーツを脱ぐために通路で立ち止まることは許されていない。
 
・ウェットスーツを脱ぐためにボランティアスタッフの手を借りることができます。

・エネルギー類の摂取、およびそれをバイクに持って行くことが許可されています。

・トランジットエリア内には、簡易トイレとエイドステーションが容易されています。




<バイク>

・コース上にメカニカルサポートが配置されており、トラブル時には利用することができます。
 チューブ・タイヤ・チェーン他の交換などが可能です。

・ペナルティテントとエイドステーションが以下の場所に配置されています。
   26㎞ エイド
   43㎞ エイドとペナルティ
   58㎞ エイド
   72㎞ エイドとペナルティ
   90㎞ エイドとペナルティ
   106㎞ エイド
   119㎞ ペナルティ

   反則を取られたところから次に近いペナルティに入らなければいけません。
   ITUルールを確認しておくこと。


・エイドステーションは3か所、それぞれ2回通るので6回利用できることになります。
 それぞれ簡易トイレが配置されています。

・エイドステーションで提供されるもの
  ・水(700mlボトル)
  ・エネルギードリンク(750mlで200カロリー)
  ・バナナ
  ・エネルギージェル(パワーバー)
  ・エネルギーバー(パワーバー)

・エイドステーションでは必要なものをコールして、各場所に自ら近づいて取ります。
 スタッフは渡すために白線を超えないように指導されています。

・コース上に、ボトル・スポンジ・カップ・エネルギーの袋を投げ捨ててはいけません。
 ボトルはエイド前後に配置されたボトルドロップに向けて投げるように。


・スペシャルニーズエイド
 ロングとアクアバイクの選手はスペシャルニーズバッグを指定場所に置くことができます。
 バッグの中には、エネルギー、スペアチューブ、ワセリンなど、必要となる可能性のあるものを
 入れることが可能です。
 スペシャルニーズバッグを取らなかった場合は返却しません。

 スペシャルニーズエイドはEllis Streetの以下の場所。
 26㎞と72kmの2回通りますが、72㎞の時だけ受け取ることができます。

AthleteGuide06.jpg



<バイクコース>
※詳細に文字で解説されていますが省きますw(P55~P56)


・バイクコースの上昇高度は約1009mです。(やべえ、、、思ってたより、ある、、、w)

AthleteGuide05.jpg


<トランジット2(バイクtoラン)>

・選手はトランジット入口前のボランティアスタッフにバイクを渡します。(スタッフがラックにかける)
・選手はラントランジットバッグを取り、男女別の更衣テントに入ります。

・簡易トイレとエイドステーションが利用できます。

・トランジットタイムはバイクタイムに含まれません。

・トランジットエリアではメディカルテントの利用が可能です。
 この時点で医療行為を必要とする選手はレースを続行することができません。
 メディカルディレクターの決定に従うこと。



<ラン/フィニッシュ>

・ランコースは平坦。
・ランではゼッケンを前面に回します。


<ランのエイド>

・ランでは3つのエイドステーションをそれぞれ2回通り、3周するため18回利用できます。
 約1.5㎞おきに配置されています。

・各エイドに簡易トイレがあります。

・エイドの提供物は以下の通り。
   ・水
   ・エネルギードリンク(185mlカップ、30カロリー)
   ・コーラ
   ・バナナ
   ・エネルギージェル(パワーバー)
   ・その他


<ランコース>P62~P63
※詳細に解説されてますが省きます。




<レース後について>

・バイクとギアのピックアップ
  フィニッシュ後、トランジットエリア及び朝預けたテントからすべての物をピックアップします。

  チェックアウト可能時刻は午前10:30から。
  バイクは午後7:00でクローズします。
  持ち出しはボランティアがBIBナンバーと照合を行います。

  紛失物については翌月曜日午前9:00~11:00にインフォメーションブースにて取扱います。

  バイク引き取りチケットを使うことで家族に引き取りを依頼することができます。



・リザルト
  www.sportstats.ca にてリアルタイムで確認できます。


・フィニッシュ後の食事
  フィニッシャーズテントにて、午後7:30まで食事が提供されます。
  最初の完走者から最後の完走者まで同じ物が提供されるよう用意されています。


・フィニッシュ後のマッサージ
  フィニッシャーズテントにて10分間の無料マッサージを受けることができます。

・紛失物について
  レース期間中、Rotary Park内アスリートビレッジのインフォメーションブースにて紛失物の問い合わせを受け付けています。
  全てのギアにレースナンバーのマークを付けておくことを勧めます。
  インフォメーションブースは毎日10:00~16:00にオープン、月曜日にはLakeside Resortに移動して
  9:00~11:00の間開けています。



<表彰式>
・Gyro Parkにて午後7:30~8:30。

・エリートの賞金は、1位1万ドル~!

・エイジは各エイジの上位3位まで表彰。



<閉会式・アフターパーティ>

・Gyro Parkにて午後8:30~11:00。
・誰でも参加可能。



以上~~。
おおお~~、読んどいてよかったwwって内容が結構ありましたですよ(笑)
空気入れ持ち込んだらアカンとか、レース外のものをトランジットエリアに残したらあかんとか、
スペシャルニーズバッグにワセリン入れられるとかww


ふむ、この情報を元に、シミュレーションしていきますかね(^^)


自分では読まないから助かった~って参加者の方は、
空港で飴ちゃん1個でも下さい( ̄▽ ̄)  (ウソウソw

100%訳してないし、よう分からんとこは飛ばしたんで間違ってるかもしれないです。
一応ご自分で読んで下さいませ^^;
ほんで、間違ってるとこはこっそり教えてくださいwwww



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ふふ~これで全容が把握できたからかなり不安感が減ったぜ!(笑)
エイドでは「うぉーたーーーー!!」って言っとけばええやろwww
なんとかなる、なんとかwwww

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「頑張りたいこと」宣言、即練習ーっ!

今日は終業式ーっ!!

3年生一学期の通知表は、、、


半分以上、優!よしっ!(笑)


しかし体育がオール「普通」になってた(笑)
なんでや(笑)水泳とかクラスで一番できるのに(笑)
できるからってサボってるんかな~??(笑)



今日は学童(放課後学級)で息子のお誕生日会をやってもらいました(^^)
毎年私も必ず参加してて今年で3年目。

とっても素敵なイベントなんですよ~~!


粘土のケーキに火をつけてハッピバースデー♪の後火を消して、
その場にいるお友達から「良いところ」を言ってもらいます。
そしてこの1年で頑張りたいことをみんなに宣言して、
お祝いしてくれたお礼にみんなに飴を配って終了です。

頑張りたいことは「トライアスロンのスイム・バイク・ラン」だって(*^^*)




これ、みんなに〇の中を当ててもらうんだけど
さすがに誰も分かんなかったw
先生がヒント出して、やっと6年生が答えてくれました(笑)


そりゃ、普通に生活しててトライアスロンって言葉に触れることすらないもんなぁ(笑)


お祝いして貰ってよかったね~~~(^^)



って帰って、、、、

さあ、ほな言葉通りがんばろか!!!ってバイク&ランです(笑)



今日は初めて日が落ちてからの練習。
なのでライトを付けました。

お母さんのジェントス貸したった( ̄▽ ̄)




バイク2.5㎞、ラン2.5㎞だって。
バイク4㎞ラン1㎞にしといたらええのに・・・(笑)

お母さんはラン5㎞です。



バイクはさすがに付いていけず。

2.5㎞で一旦バイクを玄関に入れて、ヘルメット脱いでラン~!

速い速い!と思ったら800mで失速・・・相変わらずペース配分できんやっちゃ。。。

なんとかついてこーい!!とサブフォーペースくらいで引っ張るも千切れる。
へこたれて止まってるところを拾って、ラスト1周だけ頑張らせる。
ひーひー言ってたけど、この前これより速いペースで走っててんぞ!!



でも最後やり切った!ことを褒めて、おうち即シャワー!きもちいいー!でした(^^)



ま、バイクは安全に走行できたし、
ランもしっかりやりきったし、がんばったがんばった!!

ふふふ、お母さんのいい練習相手です(笑)




さ、頑張る息子に元気もらったし!
明日も頑張るぞ(*^^*)



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楽しそうに頑張ってる人や、
できなかったことができたーって喜んでる人、
諦めないで努力し続ける人、
見てて元気もらうよね~(*^^*)

私も誰かの元気になれるように、明日も頑張りますっ。
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