子供向けプログラミング教室&ここ数年でスッゲー老けた!

午後から、近所の学習塾で開講している「子供向けプログラミング教室」に行ってきました。
1回無料体験、的な奴です。

言語はスクラッチ。
うちでも結構やらせて、そこそこ複雑なプログラムも組めるようになっていたものの
最近は他に興味が移ってあまり触っていません。


まあそれでもパソコン自体はよく触っているので(ゲーム(マインクラフト)ですけど)
操作は全く問題なくついていける、というより先先やっちゃう感じでした。

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教室のビジョンなどもちゃんと伺えて、ただパソコン触らせるだけの時間じゃないよというのは見えたのですが

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いかんせん入門講座6か月間(月2回)の内容はスクラッチの基本操作で終わりそうな??
もちろん、組んでて分からなくなったときに聞ける人がいるというのはとてもいいのですけど、
そのために基礎の基礎から1時間ずつやる時間が12時間もいるだろうか・・・?
それならスクラッチのフォーラムとかで聞けるスキルを養った方がいいかな?

私は習いに行くより独学が好きな方だけど、
習いに行くことで習慣付いたり仲間ができたりってメリットもあるしな~。


最後の判断は息子に。
どうする?


「家で自分で覚える」


とのことでしたので、通わせるのは止めて家で一緒にやることにしました(^^)

これからどんどん参考書も出てくるだろうし、たまに新しいサンプル落としたりして
いろんなパターンを組めるようにしていこう♪
親も一緒にがんばります( ̄▽ ̄;


Scrach、大人がやっても面白いですよ!
私はIT業界にいましたがプログラミングの経験はないので、一緒にやっててとっても新鮮。
二人してあーでもないこーでもないってやってますw
授業必修化に向けて、お子さんと一緒にいかがでしょ(^^)





終わっていつものプールへ。

片手プルをちょっとみっちり目にやって、100*10本を2分サークルで。
レストでほぼ回復、ってくらいの強度で1'33~1'35で揃いました。
ストローク数は18で安定。悪くない。

ここ半年ほど苦しんでいた「沈んでいく感覚」と「キャッチがしんどい」のが薄れ、
しっかり広背筋がだるくなりました。

思い出したかもしれない!
今シーズンの頭くらいには戻せたかも??


気持ちよく泳げました。
またスイムのこと好きになれるかも(^^)タンジューン(笑)

意識ポイント
・リカバリーの手が頭を超えるまでグライドの手を下げ始めない
・グライドの手の下げ始めは力を入れない。自然に下がる感じ。
・入力ポイントまで来たら、一気にリカバリーの手と入れ替えて後ろに向かって押す
・親指が太ももに触れるまでしっかりかく。上腕三頭筋の長頭。
・かききるまでは呼吸動作に入らない(←これまだできないw
・リカバリー中は親指が下
・上腕で耳たぶタッチしてから入水
・足関節の底屈をトリガーにアップキックして後ろに水を押すキック


意識できてなかったポイント
・前方への伸び
・キャッチ初動の胸郭のくぼみ
・キャッチ後のドローインと乗り込み

次回一つずつでも意識しておくこと。





帰ってご飯食べて片づけて、PCに向かう。
「オカン、アスリート始めました。」まとめ(その1)、を書いた。

前回(「オカン、アスリート始めました。」まとめ(序章))は、プロローグ的な物だったので
今回がまとめ部分の第一回。
と言ってもまだブログは始めてなくて、前段のmixi日記から拾ってるんですけどね。


いや~、これ時間かかるな(笑)

まあ今回が特に対象期間が長かった(1年半くらい)からってのもあるんだろうけど、
該当の日記・記事をざっと読み返して、特徴的なできことをメモし、
そこからざっと構成を考えて、物語に仕上げていく作業になる。

とっても時間がかかるうえ、自分の思い入れのある出来事とかをつい膨らませたくなる(笑)
あんまり膨らませちゃうとまとめの意味がないので、
関係ないことは容赦なくぶった切り、筋道に必要なことだけを拾ってく感じ。

まあまだ今は計画とかデータ的な記事が出てこなかったからいいけど
これから練習計画だの課題分析だのって過去のオカンさんはやり始めるもんで
そこをどうやってまとめるんだ???とちょっと苦慮中(笑)


ま、やってるうちに見えてくるじゃろw
これも頭と文章力のトレーニングだからね(^^)
楽しんでやりますわ♪
何人かでも楽しみにしてくだされば嬉しいです(*^-^*)


ただ、かなり書くのに時間がかかるので、更新は週1ペースが現実的w
土日に書いて、月曜の朝イチにアップかな。
パターン決めよ。


で、いつもフリー画像じゃなんなんで、載せられる写真ないかな~と探してたら、
若い頃(と言っても30前後)の写真がいっぱい見つかりましたwww

旦那と付き合い始めの頃の写真とかw

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結婚式のアルバムとかw

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うわっ、可愛いwwww

うん、この10年で、
同一人物とは思えんくらい老けたなwwwww


10年?いや、ここ5年かも。


2013年はまだ若いw

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結局はあれか、「40歳」が境目なんだな。
40歳を超えると一気に老けるんだ。

適度に運動もしてるのになぁ~(>_<)。


活性酸素とか、紫外線とか、肌の乾燥とか、プールの塩素とか
そういうことから顔を守ったり整えたりケアしたりってことに
時間を使わなすぎなんだろね。
はぁ~。んなこと言っても無理なもんは無理だw


さ、気休め程度にパックしよ(笑)



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みなさんも、ほじくり出して見てみませんかwww
運動できない台風の日、ブログネタにどうぞw

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雨なのでトレッドミルで25km(^_^;)

タイトルの通りです(笑)



なんぼほど降るんですか、、、

しかも明日明後日は家から出られないレベルの暴風雨予報。
月曜は警報かな~(^_^;)
仕事たまってるから休みたくない(>_<)



とりあえず待ってたって止まないので、
ジムに走りに行きました。

トレッドミルで25km。




トレッドミル上では27kmは走ってるかな?

最初2kmを時速10km、
その後はずっと時速11.3km(約5:20/km)
だったんですが、ガーミンはそんなペースには拾ってくれませんでした(^_^;)


前半は5分50、後半は5分35くらいでは取ってくれたかな?




トレッドミル(ラン屋内モード)では、ガーミン本体の加速度センサーとやらでペースを判定するそうで、
つまりは腕振りによってペースが変わっちゃう。


強く大きく振ればはやくでるのかなー?と思いましたが、

なんのこたーない、ピッチが早くなれば速く判定されました。




後半フッと身体が軽くなってジョギング状態に入ったんですが、
ピッチが早くなったからだったのか。
トレッドミルモードではピッチ音鳴らしてないから気づかなかった。


思ったのは、やっぱりピッチ185くらいのストライド広い走りは筋力使うなぁってこと。
うまく走れれば使わず走れるんだろうけど、
なっかなかその境地にはたどり着けない。

心拍との兼ね合いもあるけど、もう少し速くてもいいかな。
192で0.98くらい?でなんぼや?

5分19秒ペース!うん、ぴったり。

んじゃ、その辺を目安にしてみます~。




うむ、気持ちよく走れたぞ(*^^*)
たまにはトレッドミルもいいね!

そうそう、景色の変わらないトレミランのお供はONE OK ROCKのライブ音源だったんですが、
それはこちらのトライアスロンブログで拝見して始めたんですよ~。

「DEER N' HORSE」
ランニングBGMはライブ動画の音源がこっそりオススメです。最近はMetallicaの動画がよいですよ。

メタリカの古いライブ音源などを落としてランのお供に使っております(^^)
りょうすけさん、ナイス情報ありがとう\(^o^)/



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とんでもない汗を周囲に飛び散らかし、
雨の中走ったに相応する全身濡れ具合になって
終了しました(笑)
隣で歩いてたじいちゃん、すまん(笑)

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タバタソングで毎日集中の4分間

昨日も展示会バックヤードでカンヅメ。
15時には上がれましたが、もうヘロヘロ。

空いた時間、30分泳ぐか45分スタバでゆっくりするか考えた結果・・・


30分泳いだ(笑)


ま、そうだよね^^;その方が実りが大きいし気持ちいいw


メニューなし!タイムも見てない!
500m2本と200m1本、それだけ。

ゆっくり長く泳ぐと見えることもいっぱいあるから、
この練習も好きだぁ。トレーニングとも言えない散歩位の消費カロリーだろうけど。

久しぶりに楽に泳げたな。
筋力ほぼ使ってない感じ。
胸郭のくぼみを初動にして泳ぐ、ってのがちょっと分かったかも!

気持ちよかった(^^)



終わってパーソナルへ。

今日はちょっと行くのドキドキしててん。
先週末、トレーナーさんが大会やったから、結果どうなったか聞くの心配で・・・。
どうやって「結果どうでした?」って聞こうかずっと考えてたくらいw


こんちわ~って入ってったら、壁に入賞者がもらえるっぽいタスキがかかってました!!!

やった!
トレーナーさん、ベストボディの大会で見事入賞です\(^o^)/
やったぁあああああ\(^o^)/


嬉しかった~。
そうやんな、こんな勉強してこんな頑張ってる人が勝てへんわけないわ。
ほんま凄い人やもん。



今日は調子はどうですか~?って聞かれて、
この前の体調不良は「食べたら治ったw」けど、どうにも身体の動きが悪いこと、
あと右脚スネ内側にちょっと痛みが。。。シンスプっぽいやつ。。。と相談。

じゃあちょっと見ましょうか、

ってまずやるのがフルスクワットだからね(笑)
ここは整骨院とはわけが違うw


20㎏のシャフトだけでフロントのフルスクワット。
「足首バリカタっすね・・・」と即見破られ、次々にコンディショニングスタート。

・CCスクワット 8カウント3セット
・踵にプレート踏んでゴブレットスクワット8㎏15カウント2セット
・プレート外してゴブレットスクワット8㎏15カウント2セット
・PNFストレッチ(ハムストリングス、外側広筋)、足関節の背屈・底屈
・梨状筋のマッサージ
・ゴブレットスクワット


で、動きめっちゃ良くなりました(^^)

固かった原因は外側広筋の収縮。これをPNFストレッチでリリースしたのと、
梨状筋がガチガチだったので刺激して解してもらいました。


外側広筋やハムや足首が固い状態のまま走っていて膝下に負担がかかっているので
走る前にコンディショニングをいれましょうとのこと。

・足関節の底屈(チューブで負荷かける)、
・グッドモーニング(外側広筋のストレッチ感意識)
・後ろ足荷重のスプリットスクワット


これに胸郭体操入れて10分くらいかな。
やってみよう。
身体固いまま走るとほんと辛いからなぁ。


走ったあとはすね内側をアイシングしとくこと。
氷嚢とか中途半端なんでビニール袋に氷入れて当てるか
バケツに氷水張って脚突っ込めと(笑)



マラソンまではガラッとメニュー変えて、コンディショニング中心で行きましょうかと。
重量積むのは終ってからに。

具体的には~、と一緒に考えた結果、


タバタでゴブレットスクワット、になりました(´д`|||)ウヘェ
タバタ嫌い、、、、。


一回やってみましょうか、とスマホでyoutubeのタバタソング流しながら



20秒間で15回くらいのペースのゴブレットスクワット、10秒間レスト

を、8セット。240秒、たった4分。
16kgのケトルベルで3セット、
8kgで3セット、
自重のジャンプスクワットで2セットでした。


めちゃくちゃキツイwww
4分間がなっがいながいwww


へーい、毎日お風呂の前にやりまーす(´д`|||)
きついときは8㎏+自重ジャンプスクワットでもよかろ。



お気に入りのタバタソングを探そうっと(^^)


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筋トレって凄くやりたい時期とあんまりやりたくない時期があるけど
サボっちゃうとほんとにやらなくなってたるんでいっちゃう。
そんな時はタバタで毎日4分間だけ~ってくらいの気持ちでいようかな^^

マラソン終わったらガッツリやりましょうね!
来シーズン楽しみですね!!ボク半年のトレーニングメニュー組みますね!って
ものっすごく笑顔で送り出してくれたトレーナーさんにちょっと背筋凍ったオカンでしたw

いつでも楽しんでガンバリマス(^^)
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仕事と育児のバランス

昨日は、帰宅が23時を過ぎました(´д`|||)


飲み会とか遊びではなく、仕事でです。
いつも定時帰りなんですが、年に一回展示会の時だけ残業になります。
終了時間も読めません。


就職してからずっと子供を理由に18:00で上がらせてもらったんてすが、
今はうちの子より小さな子を持つママさんばかり。
そろそろ役割を交代しないとね(^-^)
初めて最後まで勤務してみました。


朝、息子の晩ごはんを用意して冷蔵庫に入れて出勤。
息子は鍵持ってって習字行って帰ってご飯、
旦那が帰るまで何時間か留守番してもらいました。
(旦那には食べて帰ってきてもらった。)

帰ったらもう寝てました。


私自身は小学2年生くらいからもうずっと鍵っ子だったかなあ~?
毎日冷蔵庫からご飯だしてチンして一人で食べるのが普通だと思ってたし
そこに疑問を感じたことはなかったぞ(笑)
比較するものがないからそりゃそうだよね。今みたいにネットもないし情報入ってこないし。

ちなみに風呂はいって寝るのも一人(兄貴はいたけど)、
朝起きたら親は寝ていて、一人で登校だったよ。
夜の商売だったからね。
おかげで何でも一人でできるようになった(笑)

よく頑張って育ててくれたと思うよほんと。
親になってよく分かる。
大変な毎日だったろうな。


やってみるとね、まず、朝のうちに夕食一人分をチンして食べられる状態まで用意しておくのが
なかなかの手間だと知りました。

あと2年もすれば、遅くなる日だけ買って食べといて~ってお金おいとくとか
ご飯炊いといて、おかず適当に自分で選んで温めて食べて~、
なんてことができるのかもしれないけど、
まだ「炊飯器のご飯混ぜといて」ってのも、できるかな~(^_^;)?って不安(笑)

やらせてないからできないのは分かってる。
普段からやらせないとそりゃできないしやり方分かんないよね。
自分でやる方が早いから自分でやっちゃう、をいつまでもやってたらだめなんだな、、、。



帰る時間も気になる。
昨日は旦那が20時には帰ってきてくれたみたいで
お風呂も、寝るまで話聞いたりもしてくれて。
洗い物までしててくれて助かった(*´∀`)

でも、これが毎日だったら、
どっちが何時に帰る?ってやり取りして、
どっちも遅くなるなら息子に「先寝てて」ってメールになるのかな。

ゲームばっかりしてないか、チェックなんかできないだろな。
実際あたしがゲーム三昧の小学中学生活だったからな!(笑)
ドラクエ完徹3日で解いて、学校で寝る、とか最悪の中学生だったよwww


まあそれでも立派に大人になってますからいいんてすけど(笑)



生む前の仕事を思い出したら、面白かったよなあ、またあんな仕事したいなあ、って思うけど、
少なくともこの9年間はあそこまでバリバリ働かなくて正解だったな、と思う。

仕事はそこそこ、子育てと自分の趣味とをたっぷり楽しめる今の生活が、きっと最善だった。

そう思えるのは、マラソンやトライアスロンのおかげなんだけどね。




と言う前振りが、タイミングよくできました(笑)

「オカン、アスリート始めました。」まとめ(序章)

書きました(о´∀`о)
お暇な時にでも^^



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昔働いてた頃の手帳を見返しています。
ま~~びっしり書いてることwww計画、課題、対策、メモでびっしり。

今は夢中になることが変わってしまったけど、
夢中になるスタイルは今と全くかわっとらんwwww
と、ちょっと面白かったです(笑)

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有酸素運動だけでは筋肉が落ちていく実感がある

わお。なんか昨日はバナークリックがとっても多かったわ\(^o^)/
1600overって凄い\(^o^)/


ありがとうございます(*^^*)


私日に何回も更新するもんで、
どの記事が刺さってるかサッパリ分かんなかったりするんですが(笑)

まあ、ブログまとめるよって話かな?
期待してくださってると思っていいのかしらん(*^^*)



はぁい、書き始めましたので近々連載始めます。




昨日はそこそこの負荷だったと思うので今日はレストてす。
筋トレと体操だけしました。


筋トレ、ちょっと悩ましいところで、しばらくできていませんでした。
やりたいのは山々なんですがなによりラントレーニングに影響が出るのが嫌でタイミングが難しい(^_^;)

上半身やコアならいつでもと思っても、
上半身が重くなるのもどうなんだ、、、と迷ったり(笑)


でもねぇ~ちょっとサボるだけで体型が変わってしまうんですよ!!!
筋肉の周りの脂肪が主張し始めるってーの?(笑)

筋トレ1週間やらないだけで筋肉が落ちているとは考えにくいですが、
低負荷の有酸素運動、とくにLSDやロング走は筋肉を減らすことに働いていると思うんですよね~。

諸説ありますよ!ありますが!
実感としてあります。

何と言うか、、適度な張りがなくなっていく感じ。
それによって脂肪を引っ張り上げる力がなくなってたるんでいく感じがするのですのよね。



ランもバイクもスイムも最低限これくらいの頻度でやって筋肉を動かしておかないとってのがあるでしょ?
まあ週2回かな。
筋トレも多分一緒なんだよなぁ。

3種目のトレーニングとは別。例え動かす筋肉一緒でも別。
与える負荷も動きの深さも違うしそもそも目的が違うし。

最低週2かな。高強度一回&特に補強したいところの中強度高回数の日と、全身サーキットの日一回。
サーキットなら残りにくいから2回やってもいいかも。



で、今日は脚はあんまり追い込みたくない感じだったのでサーキットにしました。




セブン。
1つ目はオーバーヘッド「ランジ」の間違いです。


一種目20秒程度、持ちかえ10秒、で7種目で3分半。
7ターンやって25分くらいです。


今日はこの3つを使いました。
ダンベルは7kg、ケトルベルは16kg、ウォーターバッグは25kgにしてます。





汗えげつないwww




スッキリしました(*^^*)
パンプするまで行かないけど、代謝が上がるのを感じました。
冷えにはカイロより筋トレだなwww


最低週3!で筋トレ続けます(*^^*)



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低体温なりかけ?激冷えしたロング走((((;゚Д゚))))

なっかなか雨やまなくて、12時には 走り出すつもりか14時になりました。

霧雨ぐらいでほぼ降っていなかったのですが
相当寒く感じたので長袖で行きました。

2km ほど ジョグしてるうちにしっかり暑くなり結局めくってガバッて開けましたけど(笑)




カナダで譲っていただいたロングカットソー(^-^)
めっちゃ気に入ってます。




さて、大阪マラソンにむけてここまで最長は25kmかな?
でもちゃんとペース走としてやってないので
先週土曜の20kmが最長な気がします。

一気に伸ばせないので次は25km。
伸ばす分ペースは下げて5'25です。
これはマラソン始めて最初に参考にした教科書「鈴木コーチのeA式」に書いてあったのが
ずっと頭の片隅に残ってますね~。

その後、バイブルで「増やすのは1割まで」ってのが出てきたんですが
それはそれで意識しつつも、とにかく一気に増やさないようにしてますね~。

これが故障しない一番の理由な気がする。



ってことで25kmを5'25、って決めて走り出したんですが、、、、、



しんどかった(´д`|||)

あれ?5'20で余裕あったのに!
まだ疲れ抜けてないのかー!?

食事はちゃんと取ってたから前みたいな失敗じゃない。


あららら、、、ちょっと、困ったな(笑)


ペースも速くない。ドンピシャ。





心拍はちょうどよかったかな。
160くらいで長く続けても苦にならないくらいです。
2周(6km毎)で吸水。




土曜は余裕あってすぐ出たんですか、
今日はいきなりお腹冷えて毎回トイレいってました。

すると、身体が余計冷えちゃってどんどん動きが悪く、、、(;・∀・)


、、、オナカイタイ、、、、と、といれ、、、


と、走っててトイレまでの距離を意識するように(笑)


まあそれでもペース出てれば続けたんですが、
あがんねー!と思ったので21kmで止めました。
悪い動きが身に付くだけなので。



問題はそこから。
コンビニ寄って温かいカフェオレかってお腹に当てながら歩いて帰って
急いでお風呂沸かして入ったんですが、
寒くて寒くて((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル

風呂から出られへん((((;゚Д゚))))ガクガクブルブル



頑張って出て、即みぞおちと肩甲骨の間にカイロ貼って、
晩ごはんは予定と変えてお鍋に!!

ラブトラの参加賞の西京味噌(白味噌)で京風のお雑煮みたいにしました(*^^*)


外から中から温めて、やっと体温戻ってきた感じです。

ひー、ヤバかった!
低体温症間近でしたよ~。
昔、雨のフルマラソンで経験してフラフラで帰ったことあるんで
こんな気温の低い日はほんと気を付けないとな。





うーん、しかし、身体が動かんなーって思ったのは身体が冷える前からなので
あんま調子よくなかったんでしょーね。

めっちゃ浮腫んでたもんなー。



なお、シューズはOnクラウドフローでした。
クラウドより確実に足さばき良くなると思いました。

地面から離れた脚が勝手に巻き上がり、前に行くイメージです。

なので、うまく走らないと、クラウドより前方着地になりやすいと感じました。
ブレーキがかかります。


ストライドを拡げてくれる効果を感じていたフローなのに、
今日はかなりストライド狭かったです。
最初から動きが悪かったんだな。





さあ、ちょっと難しくなったぞ。
予想ではフローではストライド1m超えてくると思ってたんで
脚の衝撃次第だと思ってたんだけど。
調子悪かったら比較になんないな(^_^;)



次も長く走るときにもう一回フローで走るかな。
もしくはもう今回はクラウドで決めるか。




もうちょい考えます(^-^)




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「オカン、アスリート始めました。」を始める前

昨日書いた「ブログをまとめてみよう」の話なのですが、


このブログを始める前、同じように日記をmixiで書いていました。
友達の友達まで公開にしていて、対象はほんと知り合いだけ。

内容的には、育児⇒音楽⇒マラソン、と変わっていき、
それがトライアスロン中心になろうとしたときに、
「あ、トライアスロン関係の友達いないから書いても誰も読まないわ」と思って
公開ブログにしたんだった、と記憶しています。



で、3時間くらいかけて、メモしながらmixi時代の日記を一気読みしてみました。

2009年10月、産後1年2か月、再就職した月から始まってました。
そして2012年の6月、ブログに移行するまで約2年8か月、2日に1回くらい書いてます。


これがですね、、、、ちょっと、びっくりしたんですが、、、、面白いんですよwww

最初のうちはほんとに育児ネタしかなくて、たまに家事分担のことで旦那にぶーぶー言ってて、
保育園の保護者会がどうとかそういう話しか書いてない30半ばママの日記なんですが、

ある日(2010年6月)、息子寝かしつけて、旦那帰って来てから、ちょっと走りに行ってみるんですね。
で、走ったらよく眠れるとか、ご飯が美味しいとか、体重減ってきた♪とか書いてて。

音楽も好きだったんで(このころゴールデンボンバーにはまる)、音楽聞きながら近所ジョギング。
週に3回、30分ほど走って、1カ月後には12㎞、3カ月後には18㎞まで伸ばしてます。
たいして伸ばせてないのは時間がないから。息子寝てからなので2時間が限界なのね。

4か月目の10月にひょんなことから朝起きて走ってみたら新しい世界があって、
そこからはもうダダダダダーーーーーーーーーっと走行距離伸びてます。
その1年後には大阪マラソンで初マラソン、3時間58分でサブフォーしてますね。

いわゆる「はまっていく過程」を一気読みしました(笑)
すっげー面白かったです(笑)
月間380㎞とか走ってましたwwww


その後も、自転車始めてヒルクライムレースでたり、100㎞走って喜んだり
ウルトラマラソン出て補給の重要さを知ったり、
トレーニング計画を立てて期分けしてランとバイクの組み合わせに苦慮してたり
スイムは月1回しか練習してなかったりw(1500m33分)


ほんとね、めっちゃ面白かったの(笑)
自分の日記なのにね(笑)
まるで他人の日記一気読みしたみたいな感覚でしたよ。
後半はアドバンスドマラソントレーニング読み解いて分析したりしてもう今のスタイルでしたけどw



もう、まさに今これを読んで面白いと思ってくれる人はいるだろうなあって思った。
今TSSだCTLだって話を参考にしてくれてる人の100倍は範囲拡がる(笑)
(あ、それもまた書きますよ)


でもそのままここにコピペして公開して
「どうぞ3時間かけて一気読みして下されww」ってのもあまりに芸がないし
話題があっちこっち行くから読みづらい。
当時のフレッシュさ(?)を殺さない程度に編集してまとめてみようと思いました(^^)

まとめて読んだ方が面白い日記ってあるね!って思った。
そこに対して今の私の見解とかアドバイス入れてみようっと。




載ってた写真もまあーなんか可愛い可愛いwww
ランスカ履いてるよwwww

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息子ちっちゃー!!可愛い~~~(^^)初マラソン大会でした。

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あっ、この頃からもうアヒル口やってますねwww

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あー、おもしろかったw


さあ、そろそろ雨雲も去りそうなので用意して走りに行ってきます~。
小雨ランになりそうですけど。



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うん、これは黒歴史だ!消そう!と思えるものもだいぶありましたwww
ブロガーの皆さん、どうぞ書き始めの頃を読み返してみて下さい。
すっげー恥ずかしくて背中かゆくなりますよwww

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書籍化する気があるわけではないのですが

先日お友達に

「るみさんの過去のブログを一気読みして勉強したいがもうできる量じゃない」

と言われ(笑)


そうか~、じゃあ、ちょっとまとめてみようかなぁ、と思うようになりました。

今の私は、
「トライアスロン、しかもロングディスタンスを数年やって、エイジ入賞できるレベル」
「トレーニング計画を立てるのが好きでその実施と管理の方法がかなり分かってきた」
トライアスリートでしょ。

その私が書いている今の記事を参考にして下さっている人もいれば、


数年前に、
「トライアスロンのロングをやり始めて、どうトレーニングすればいいか試行錯誤している」
「補給に失敗しては苦しんでいる」
「よく体調を壊しながらも、トライアスロンが面白いからなんとかして続けたい」
なトライアスリートな私が書いている内容が刺さる人もいて、


その数年前に、
「トライアスロンを始めてみたけど、何をどうすればさっぱり分からないから検索して試行錯誤」
「見よう見まねでトレーニングしてみるけどこれでいいのかな分かんないなの日々」
「トライアスロンを始めたらマラソン失敗ばっかり辛い辛い辛い」
な私に共感する人もいて、


なんならブログを書いてなかったけど、
「出産してやりがいある仕事ができなくなって腐る毎日」
「何か趣味を見つけたいと走り始めたら楽しくてどんどん距離が伸びた」
「マラソン頑張ったら腐ってた自分を忘れて旦那にも当たらなくなってサブフォーまでできて楽しい」
な私を見て元気が出る新米ママさんがいるかもしれないわけで。



じゃあ、まあ、だいたいその4回くらいにまとめればいいかな(笑)

結構なボリュームだなあ。
ここ(ブログ)、じゃないな。
研究室の方で連載かな?

うーん、ちょっとまあ、どんなふうにするか考えようっと。

書籍化の話でも来たの?と思われるかもしれませんが、そうではありませんよ(笑)
ただ、自分でも、検索しづらいなあwwと思ってただけ(笑)



ちなみに、4つ目(一番最初)のネタはブログにはなくて、mixiに日記を書いてました。
さっき何年かぶりにログインしたら、まだちゃんと残ってた(笑)

書き始めたのは2009年10月ごろ。
産後1年、再就職したころでした。
トライアスロンはもちろん、まだマラソンもやってなくて、育児日記が並んでたよ。

「4年ぶりにジョギングした」ってタイトルで3㎞走った日記を書いてたのが、2010年6月でした。

そこからまだ7年ちょっとしか経ってないんだな。


初心に返って、
どうして「アスリート」を始めたのか、
どうして「オカン、アスリート始めました。」を始めたのか、
どうやって、「アスリートと言われて恥ずかしく思わない自分」にやっとなれたのか、
ちょこちょこまとめていきますね(^^)

去年Triathlete Training Bibleを訳してまとめたくらいには時間がかかると思いますwww
年末年始のええネタできたわwww



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八田さんにお会いした時、「書籍化も視野に入れて準備しとくといいよ」と
言って頂いたのもきっかけかもしれません。
書籍化しようというのではなく、書籍化に耐えうる文章力をつける、という意味です。

さあ、恥ずかしいけど昔の文章を読み返そうっと(笑)

楽しみにして下さったら嬉しいです^^
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もう最後かな(^_^;)雨で中止の遠足キャラ弁

雨~( ;∀;)


今日は遠足の予定だったんてすよ~。

ちょっと遠くの公園まで行ってアスレチックの予定で
めっちゃ楽しみにしてたのになぁ。


まあ来月に延期なんで次に期待しよう。



遠足は中止でもお弁当は要りますので、
朝から息子と一緒に作りました(^-^)


ここ何回かはもう普通のお弁当作ってたんで、
まあさすがにもう3年生だしキャラ弁は終わりかwと
思ってたら甘かった(笑)
リクエスト来ましたw



小学生に大人気~!
スプラトゥーンのイカ!(笑)




でも小学3年男子、こんなもんで足りるわけないので、
もう一段です。


これまた小学生に大人気~!!
スマホアプリゲームのにゃんこ大戦争の猫!



息子作(^-^)
がんばって海苔切ってました(笑)


いつもギリギリまで寝てるくせに、
僕も作るから!って6時半に起きてきましたよ。
可愛いやっちゃw



もうこれでキャラ弁も終わりかな(笑)

アンパンマンに始まり、仮面ライダー、戦隊、
妖怪ウォッチ、ポケモン、マインクラフト、、、

まあいつもたいしたもんは作ってなかったけど、
遠足から帰ってきて、報告してくれるのが楽しみだったな~。
かーちゃんすげーなって言われた~!!って
キラキラ目で報告してくれました。


今日もね、イカできたの見せたら、
「やったー!すげー!かあちゃんだいすき~!」って
ほんと素直に「だいすき」って言ってくれるんだよ。
こういう何気ない直球がたまらんよね(笑)


もうちょい素直な直球を楽しませてもらお♡



さ、雨の出勤は憂鬱ですが、
今週もがんばりましょうd=(^o^)=b



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どんどん私以外の世界で遊ぶようになってきて
手が離れて楽チーン、な反面やっぱり寂しい(笑)
なのでまだまだ子供部屋は設定せずリビングで遊ばせます(  ̄▽ ̄)

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当たり前だけど、「トレーニングは量(だけ)ではない」な~

一日どしゃぶりでしたな(--)

まあ昨日「リカバリータイム3日」って出てしまったので
ガーミン先生の言う通りおとなしくしておりました(笑)

コナ中継見ながら☆



来週火曜日、会社都合で一日お休みになっちゃったんですよ。
そりゃロング走やるべしだよね~と思って計算してみたんですが、、、

うん、昼にはリカバリータイム12時間くらいに減ってますな。
(明日も休めばですが)

天気次第ですが、30㎞走やっておこうかな~と思います(^^)
設定ペースは5’25かな。
長居まで行こうかな~(^^)るるん♪



たーっぷり時間もあったので、
息子が友達とベイブレードだにゃんこ大戦争だと騒いでる横で
ちまちまPCに向かってデータと遊んでおりました。


でね、来年一緒に五島Aがんばろーねって言ってる友達用に
トレーニングの組み立て考えたりしてたんですが、
いくつか傾向が読み取れたのでシェアしようかなと思います。


ロングディスタンス向けのトレーニング量として、
トライアスリートトレーニングバイブルに書かれてる量が結構えぐくてw
完走目標なら年間500-700時間、
タイム狙うなら800-1200時間って書かれてるのね~。

んじゃ例えば年間600時間目安で計画立ててみるとですね、
最も少ない週(レスト週とか)が週9時間、
シーズン最大ボリュームの週が週18時間って見積もりになるんですよ。

TrainingVolume.jpg

週18時間てwww

1日休むとして6日、1日3時間トレーニングしてやっとクリアできる量ですけどwww
無茶言うなwwww


まあそれでも私も初年度はこれをクリアすべく頑張ってたんですが
あっさり体調崩した記憶がありますな(笑)


んじゃ、目標達成できて順位もよかった今年はどれくらいの量だったかってーと、
こんなもんです。

TrainingVolume2.jpg

レスト週は7.5時間しかやってないし、最大ボリューム週でも16時間弱。
16時間の週はたしかBIGDAYをやってて1日でスイム1時間バイク6時間ラン2時間やってますなw

これ年間トレーニング量に換算すると、だいたい年間480時間くらいのボリュームです。
「完走目標目安」の時間を割ってます。
なので、やっぱり練習は量(だけ)ではないんだな、と思いますね~~。



もう一つ。3種目のバランスについて。

私は克服しないといけない最大の弱点はランでした。
でもランを増やしても去年やっぱり失敗した。

なので、バイクを増やしました。
比率として、2:4:4くらいから、2:5:3くらいにしたんです。

その上で、バイクのタイム目標を上積みしなかった。
(余裕度アップをはかった)

ら、ランで大幅にタイム短縮できました。

TrainingVolume3.jpg

ま、結果論ですけどね(笑)



トレーニング強度についても傾向がデータに出てて、

これ、バイクトレーニングだけに絞って表示してるんですが、
青い点がトレーニング強度なんですよ。IFってやつなんですが。

バイクIF

基礎期前半は低強度から中強度に徐々に上げて行ってて(運動強度だと55%~75%)、
基礎期3ターン目からは運動強度80%以上のトレーニングを入れてます。
その分もっと低強度の運動(50%程度)も入れてる。回復のために。
で、レースが近づいて来たら、レース強度(運動強度60~70%)に集中して
身体を慣らしていってます。

うんうん、ちゃんと計画通りにトレーニングできてたな~ってのが
グラフからも読み取れました。


データをいじってたらこんなことが見えてきたので、
ちょっと書いてみたくなったのでした(^^)



過去、ロングトライアスロン向けの練習量などについては
研究室の方でもまとめてありますので、
来シーズン前に読み返していただいて何か拾ってもらえると嬉しいです♪

ロングトライアスロンへの道 | オカンアスリートの研究室




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最近こんな感じの記事が多かったせいか、
信頼してるお友達に「るみさん!最近初心者さんおいてきぼりですよ!」ってご指摘受けました(笑)

目からウロコ(@@;
よし、トライアスロン初心者さん向けの連載記事を考えよ~っと(^^)

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