五島のルールブック到着~!今年の変更点は?

五島トライアスロンのルールブック、昨日帰ったらもう届いてました(^^)

今年の表紙は西内さん&セナくん!(*^-^*)

20180525130912496.jpg

マキさん産後初レースも五島でしたよね?
あの時は赤ちゃんだったのになぁ~~~。


中身チェックしておきました。

昨年(2017年)からの変更点は、
・エリートが無くなった
・受付時にJTUカードが不要になった
・バイクでウォーターステーションが増えた
  (エイドではなく水だけ提供。中央公園の折り返しの所、1か所)
・表彰対象が、Aは総合1位~5位だったのが1位から10位までになった
  総合はエイジから抜かれ、エイジは3位までのままなので、
  より多くの方が表彰されるようになります。やったね!
・選手応援バスがなくなった

かな。
コースなど大きな変更はありませんね。
表彰対象が増えたのは嬉しいですね(^^)
10位までに入れるといいなあぁ・・・(遠い目)


2016年にルールブック解説をしたので、その記事にリンク貼っておきます。
今年初めての方は参考にどうぞ。

五島のルールブックからポイントを書き出しました(2016年記事)

コース解説はこちらです。
これは昨年書いたものですが、変更はないようなのでこのまま参考にしていただけるかと。

五島長崎国際トライアスロン コース解説(スイム)
五島長崎国際トライアスロン コース解説(バイクトランジット)
五島長崎国際トライアスロン コース解説(バイク)(1)
五島長崎国際トライアスロン コース解説(バイク)(2)
五島長崎国際トライアスロン コース解説(ラントランジット)
五島長崎国際トライアスロン コース解説(ラン)


あと3週間、
最も有効なレース対策行動は「シミュレーション」です!(と私は信じてる)

家を出てから家に帰るまで、どの手段どのようなタイムスケジュールで動くのか、
それを想像して書き出してみるだけでもとても有意義です。
ここの移動どうすればいいんだ?ここで迷いそうだから地図印刷しておこう、など
準備しておけることは準備しておけば、そのタイミングで焦らずに済みます。
前日に焦ったりするとそれだけで消耗しますからね。

逆に、レースシミュレーションはガチガチにしない方がいいと思います。
私はまあもう5回目で自分の実力も分かっているので実力なりのペース配分ですが
初年度なんか絶対抑えたレース計画なんて立てませんからね。
普段30km/h巡航がへっちゃらな人が「アベレージ25km/hで」なんて考えられないでしょ?
でもそれでいいくらいですから、五島のコース。


私の1回目から4回目の五島参戦記録は、このへん→ にありますw
よろしければご参考下さいまっせー。


私も去年のやつ読み返しておこう!
全部うまくいった去年のレースをトレースするんだい(^^)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援ありがとうございます^^

ついにあと3週間!!!!

・・・しかし私の頭の中は2週間後の大阪城トライアスロンでいっぱいです(^^;;;;;
無事成功してスパッと切りかえて長崎に行けるように、祈ってて下さい!

応援も宜しくお願いします(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

久々のガス欠スイム_(+Д+_`)100m30本

昨日の夕方のスイム。

何をしようか全く思いつかなくて、、、

400*5でもやろうかと思ったんだけど
それより1本ずつ崩れないように泳いだ方がいいかなと思って、
真面目にコツコツ100のインターバルで。
10本3セットやりました。

ペースはレースペース、1:50サークルでレスト10秒くらい。
決してしんどいペースではないのですが、


なんだかおかしいwww


2セット目の真ん中くらいでもう崩れてきたwww



はて?そんなに疲れてる感じは今日はないけど??
と思ったけど、理由はすぐ分かりました。


ガス欠(´>∀<`)ゝ


ハルさんに倣って、私もお菓子を止めて、
ご飯も控えめにしているのです。
食べてないわけじゃないですよ、減らしてるだけ。

でも、今季これまで「炭水化物230g」な生活をしてたので、
それに身体が慣れちゃったのかも、、、。

今日で夕方までで100gくらいでした。

足らんらしい(笑)


終わってヘロヘロになったんですぐ糖質取って
帰ってからもしっかりご飯食べて170gくらいになりました。


うーん、やっぱ200gは取らんとあかんな。
せめて動く1時間前にはちゃんと補給しておこう。

脂質代謝化狙いでガス欠練習するって手もあるけど、
確実に動きは崩れるのでこの時期にやるべきことじゃないかな。

例年より持久力は低いかもしんないけど、
補給方法と運動強度さえ間違えなければランのハーフまではガス欠で動けないことはないはず。

ハーフ以降は、ランに入っていかに食べたくなくても食べるかです(笑)

つまり本番の計画とその通りに行動出来るかにかかってる。
ここで効果が間に合うか分かんない低グリコーゲン練習して動きを悪くしてしまうより
ちゃんと食べてちゃんと動こうっと。


ってことで明日からちゃんと糖質200g取ります(^-^)


アップ400
メイン100*10*3(1'50)セット間90秒
ダウン100
計3500mでした。





ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

今シーズンはほんと糖質しっかり取ってきたので
練習自体はいつも気持ちよくできたんですよ。
好きな運動楽しくやりたいので、
これからも糖質は適正量をちゃんと取ろうと思います(*^^*)

しっかり食ってしっかり動けーっ!って応援ポチッと宜しくお願いします(^-^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

【五島】不安なので荷物リストを確認しといた

大阪城があと2週間ちょいってことは、
五島はあと3週間ちょいってことなんやでwwwwwwwwwww


どっちもえらいこっちゃわwwwwwwwww


選手ガイドも今日発送されたみたいですね。
例年ならうちは翌々日くらいに届くので、土曜着かな。



いつもならじわじわ気持ちを上げて行って、
本番使う物とか何回も試して確認して、これでいける!って確信持って2週間前を迎えるんだけど
今年はどう考えても無理だな・・・。
大阪城に最大限力を使って、その後丸々休んで体調を整えながら心の準備をしていくことになりそう。


とはいえ、それではバイク発送に間に合わないからw
荷物の準備はしとかんと、、、



ってことで、荷物リストのチェックをしておきました。

goto2018goods.png


去年と違うのは、バイクでサングラスが要らなくなった(エアロ1のシールド使用)ので
サングラスをバイクバッグじゃなくランバッグに入れるってことくらいかな。
補給は一昨年も去年も成功してるので踏襲します。
バイクは粉飴、ランは粉飴ジェル(小)です。鉄板鉄板(笑)




ふむ。特に準備できてないことはないか。

強いて言えば補給食バッグだな~。今のポジションではステルスは使いにくい。
DHバーボトルの横に小さいポーチを貼り付けるようにしようかな。
ポーチ探しに行こう。



うん、なんか気持ちが落ち着いたわwwwww
油断してるわけじゃないけど、このリストのおかげで荷物忘れたことってないんで、
リストのチェックさえ疎かにしなければ荷物で失敗することはないでしょう。


あとはスケジュールだな。
エア五島、来週くらいプランニングしとこ(^^)



気が早いお話でしたw


ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

去年は五島情報もいろいろ発信できたんだけど、今年はその余裕がないや~><;
今年初五島初ロングって知り合いもたくさんいるのにな。
とりえず去年のまとめを読んどいてくださいませ(^^)
2017五島トライアスロン記事リンク集

焦らないように、ゆっくり気持ち上げていきます(^^)
どうぞ応援してやってください!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

目が覚めたから4時から走るw

昨日の朝は5時に目覚めてもまだ眠かったから朝練やめました。
夕方にバイクを1時間だけ。

ズイフトのメニューにあった、
アップとダウンを除いた間40分間をE2で、
毎分最初の20秒をケイデンス110回すってやつ。



最初はなかなか上がらなくて結構頑張って回してたんだけど
後半になったら軽々と115位まで出るようにはなった。

こういうのは日々やっておかないといけないんだろうなぁと思うけど
3種目もやることあって1種目の練習のうち1回をドリルだけにするっていうのは
なかなか勇気がいるよね(笑)

いつも練習の中、最初10分をドリルにするとか
やり方を考えないと毎年やらないな(((((((っ・ω・)っ






昨日はあっさり布団に入ったので、
3時前ぐらいに目が覚めた。

ちょっと携帯チェックしたらまだ仕事しとる人がいた( ̄▽ ̄;)
まあ大会まであと2週間ちょいしかないもんなあ。
お疲れ様です、、、。


さ、もう一回寝ようかと思ったけど、
やりたいことを思いついてしまって、起きてやるかどうか、ちょっと布団の中で迷う、、、。

でも、ここでまたやってトレーニングできなくなってしまうと、また反省文書くことになるなぁと思ったので


先に走っといた(笑)
4時過ぎから(笑)



一応念の為500mくらいウォーキングしてからスタート。
してたらもう明るくなってきて、
足元に不安もなく楽しく走れました(*^^*)



終わってシャワーしてもまだ5時半♪。.:*・゜
やりたかったモノカキ、やりました(^-^)

後で10分くらい仮眠しよ(o´罒`o)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(・∀・)

今日は一日長そうやwww
有意義に使って、ラストスパート頑張ります!

会社で寝るなよーって応援のポチッとよろしくお願いします( ´艸`)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

大阪城のお濠を泳いだ感想!

先日行われた大阪城トライアスロンのスイムコース試泳&水質検査について
公式の動画がアップされました。




思いっきり出演しているのだがww
泳ぐんで当然化粧はしていないわけでwwしまったwww(もうあきらめろw


こうして公式に出たのでもう感想書いていいかな~と思うので書いちゃいますね。

正直な話、とっても泳ぎやすかったです。

まず、匂い、全くなかったです。草っぽい匂いすらしない。
そして味。これも全然しませんでした。呼吸時に口の中にしっかり入ってましたし
少し喉を通りもしましたが、無味。

去年出た方で「臭かった」という感想の方もいたんですけど、え?これで??と思うほどでした。
でも公園の方曰く、「去年より状態がいい」そうなのです。
去年あまりいい印象じゃなかった方も、今年は期待してください(笑)無味無臭です。

透明度ですが、動画の冒頭3秒が水中動画なので見て頂ければ分かりますが
透明度は高くはないです。
しかし、自分の入水した手はしっかり見えますし、直前を泳ぐ選手の足は見えると思います。
水中から進行方向を確認することは不可能ですので、ヘッドアップで前方確認してください。

水中の藻や水草の環境ですが、
スタート予定場所周辺で158㎝の私が直立状態にあっても脚に藻は触りませんでした。
そしてコースを1周しましが、手に藻や水草が触ることはありませんでした。
これは、今まで私が出た大会のどのオープンウォーターの環境にもなかったことなので
とてもびっくりしましたよ。
まだこれから大会まで清掃を何度が実施するとのことなので、
いい環境が保たれることと思います。

綺麗です!!!



その時泳いだログ。
参加者の皆さん、こんな珍しいログが取れますよ!(笑)お友達に自慢してください!(笑)

20180523195010999.jpg


真水なので、海水よりやっぱり浮かない感じはしました。
でもその分波がないし泳ぎやすさは海より上ですね。

20180523194619275.jpg



大阪バイオメディカル専門学校の皆さん。
授業の一環として、お濠の水質調査にご協力下さっています。

20180523195403992.jpg

全校生徒で大会のボランティアに参加して下さるんです\(^o^)/



というところで、参加者の方の「お濠の水質、大丈夫・・・?」って不安は少し解消できたかしら?
安心していらっしゃってくださいっ!!


大会まであと2週間ちょっと!
選手の皆さんとお会いできるのを楽しみにしていますっ!!!

去年はスイムアップ場所でこんなんしてましたが、今年は本部にいます~。
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

筋トレでランニングフォームが改善する!!

息子の晩御飯を用意してあらかた食べ終わったのを見て、

かーちゃん走ってくる!とジョグへ。


うーん、気持ちよかった!!
凄く感触よく走れた!!

走り出した瞬間から今日はいいなと思ったんだよね。
脚がいい重さで、
その重さが邪魔になるどころか気持ちよく重心移動させてくれるわけ。

速く走れる気はしないんだけど、
長く長ーーくどこもしんどくならず走れるやろな~っていう。

まさについさっきの泳ぎと一緒やん、って思った(笑)



もー、ぜーったい昨日の筋トレのおかげ!!!
間違いない!!!

でも、ベンチプレスのアーチじゃなくて、
ヒップスラストの股関節最大伸展のおかげだと思う!!!


ヒップスラスト、すげーじゃん!!!!



女子トレーニー大好きヒップスラストwww






お尻の形を良くするワークアウトですが、
昨日はお尻じゃなくて身体の前面を意識して、って言われました。
ヘソ下辺りが頂点になるように突き出す感じで、
腸腰筋のストレッチ感を感じながら。

これっ!!めっちゃ効くやん!!

着地してからの後ろに流す感じがとても自然になりました。
ストライドが自然に広がって、ピッチが落ち着きました。


これは大発見!!
トレーナーさんに教えよう(笑)
もっと使ったらいいよって(笑)



ヤバい、いいの見つけた!
今までベンチプレスが一番ランに効くって謎の自論を持ってたんだけど、
これからはヒップスラストにするわwww

家でもできる種目だし!!
たまにやろうっと。絶対スイムにもいいもん、これ。



ひゃっひゃっひゃっwwwwww
くっそ忙しくて練習できないのを
全て筋トレで解決しようとする今シーズンwww

どうなるでしょうか(笑)
乞うご期待(笑)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(・∀・)

これまで他にランに効いたなーって思う筋トレは、
ベンチプレス、ケーブルロー、デットリフト、クリーン、です。
ケトルベルスイングもかな!
面白いなー筋トレ(∩´∀`∩)

筋トレが最高のソリューションになるのでしょうか!?(笑)
半信半疑で応援してください(笑)
↓↓↓ぽちーっと
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

ロングのレースペースは、いつまでも続けられる強度

夕方のスイム練習行ってきました。

体調もそんなに良くないし、今日のところはレース強度の測定でもしようかなと。
今年の現実的なところを見定めるというか(笑)

今年はそんなに練習もできていないし、あんまり欲張って最初から頑張ってしまっても
きっといいことないしなぁ(´Д`;)


3800m絶対泳ぎ続けられそうな強度で
省エネ泳ぎを心がけて1500メートル泳いできました。
最後の最後まで全く芯がぶれる感じがなかったので、
まあまあ良い泳ぎが出来ていたと思います。

ほぼイージーに近いという気もしたけど、
でもそういう時の方が細部まで意識できて抵抗少なく消費少なく泳げるから
きっとロングならこれぐらいでいいんだろうなぁと。


タイムはもちろんそれなりです(笑)
25分36秒でした。
1分42秒ペースをちょっと超えちゃったね。

もちろん本番は波のコンディションとか他の選手にうまくつけるかとか、
運もあるんでスイムタイムがどうなるかはわかんないですけど

過去数年間の状態と比較したら、、、

67分ってとこじゃないかなぁ??

弱気かなぁ( ˘ω˘ ;)

まぁでも無理して2分縮めてもトランジションで2分座っちゃうかもしれないんで(笑)
抑えめ抑えめでいこうと思います(^-^)


無理しない!!



さすがにほぼ消耗なしな感じだったのでもうちょっと泳いでおきました。

行きhard帰りeasyでレストなしで10本500m。
前半は50秒で回してたけど後半はちょっとオーバーしてました。

ダッシュじゃなくて、ハードぐらいにしておけば
ちょっと落とすだけですぐ復活できるな。
バトルに巻き込まれて思いの外心拍があがってしまうのはしょうがないけど、
前の人に着くために少しあげるならダッシュじゃなくて丁寧にハードにするぐらいがいいんだな。

来月頭に1回だけ海練習会に参加できるので
しっかりドラフティングの練習しておこうと思います。


心拍はレースペースで150位。
水温31度あったので、その分少し高いかな。
ジョグと同じか、もう少し楽な感じでした。




あぁ、気持ちよかった!
やっぱり泳ぐの気持ちいいな(*^^*)


ガッチガチの身体も解れました.。゚+.(・∀・)゚+.゚
マッサージよりスイムか効くーっ(笑)



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

まだ成長を諦めたわけではないので、
しっかり練習できる年はもっと攻めていきたい。
でも、今年は抑え目にいこうと思います。
もしかしたらその方がトータルタイムはいいかもしれないしね(笑)

225キロ楽しむぞ\\٩( 'ω' )و //

前向きに頑張ります。
応援よろしくお願いします!(*´∀`*)尸"
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

デスクワークが多くなると股関節の動きが悪くなる

盛大に寝坊した\(^o^)/

4時半も5時も全く気付かず、目覚ましは5分鳴り続けていたようです・・・・。

まあ、息子も旦那も気付いてなかったようでよかったですけどw


練習(というか運動w)したい気持ちはたっぷりあるんだけどな~。
気持ちと身体がリンクしませんね。
身体が付いて行かないのかな。

30分でも走ればスッキリするから今日は起きたかった><;


寝る前にちょっと走れるかな?




それだけじゃなんなんで昨日の筋トレ(パーソナル)。
ここからどうする?って話で。

去年の今頃はもうコンディショニングに入ってたんですよ。
股関節の動きを修正しましょう、って、軽い負荷のシングルデッドリフトとかやってたな。

でも今年はここまでしっかり負荷かけてきて関節の動きもよくなってるし
そんなに負荷下げずにいきましょうってことに。
コンディショニング種目にせず、BIG3のままコンディショニングしていきます。


まずスクワット。シャフトのみ(20㎏)、フルスクワット10回で動きチェック。

先週めっちゃ褒められたのに今週はトレーナーさんうかない顔(笑)
いくつかエラーが出てるようです。
腰椎の後湾が出るタイミングが早い。腹筋も抜けてる。
足首の可動が悪いのと、股関節が固まってて腰椎に代替が出てる。

あ~・・・座りっぱなしだからなー・・・・(--;



とりあえず足首はディスク乗ってぐりぐり。これですぐ直る。

その後股関節の修正を段階踏んでやっていきました。
ヒップスラストで股関節の伸展動作(20㎏)を大げさにやって動きをよくして、
その後腰椎の安定を図るためにメディシンボールで脚上げツイスト30カウント。
これは3種目全部に効くだろうな~~~!!家でもやろう。


途中に最近やってなかったベンチプレスを。
やりたいんだけど、いっつもジムでベンチが空いてないんだよな~~。

私はベンチプレスは胸のトレーニングとは全然捉えてなくて、
完全にアーチを作る筋肉の刺激入れとして使っています。

これね。
1499673253.jpg

前に書いたベンチプレスのルーティーンをちゃんとやらないと最大アーチが作れないんで丁寧に。
35㎏を5回か40kgを2回くらいが疲労が残らないいい感じのコンディショニングベンチプレスになります。

これをやるとしばらく腰椎がいい位置にキープされるみたいで
ランはいいフォームで走れるし、デスクワークの姿勢もよくなるんですよ(^^)
ベンチプレス好き~!



と、修正してからもう一回スクワット。20㎏フル10回3セット、で仕上げでした。
ガッチガチの股関節がずいぶん深く曲げられるようになりました(^^)
腰椎も安定した!



どうしてもパソコン仕事が続いて背中が曲がり気味&股関節固まりがちなので
家でもジムでもちょっとの時間でもいいからこういう筋トレ入れて股関節の柔軟をはかっていきます。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^^)

カナダでバイクで大失敗したのは移動の飛行機とバスでの筋肉の固まりを
ちゃんと修正しないままレースに出てしまったことだと思うので
ここは軽視しないで五島入りしてからもしっかり解していきたいと思います。

会社でもバランスディスクに乗って腰ぐりぐりしながらPCに向かってます(怪しいw

腰グイグイっ👍って押す感じで応援クリック宜しくお願いします( ´艸`)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

苦手なことと本番適用技術のみであと3週間過ごす

ブログ更新の余裕が一切ないw


昨日は16:00くらいから1時間半ローラー。
ZwiftでSSTメニューを9割設定でやりました。

各ゾーンの下限値が設定値になってましたが、それでもしんどかったな(笑)


疲労が抜けにくい状態になっている、ってのを感じます。
睡眠時間が減っているのと、ストレスですね。
ストレスって言ってもイライラ状態とかじゃないですよ!
やることがいっぱいで「わー!」ってなってるのもストレスですからね(笑)

ストレスを感じるとコルチゾールが多量に分泌されて、
血糖値を上げ、筋肉を減らし、脂肪を増やし、免疫機能を低下させるんですんって!
ひーー!!ストレス怖いwwwwww
カタボリックカタボリック!!

ストレスフリーで生きていくのが、一番身体にはいいってことかしらw


よし、それをテーマにして日々過ごそう(笑)




先週のトレーニングまとめ~。

なんだかんだで600TSSは超えたのね。10時間しかやってないけどw

052101.png
052102.png

理由は簡単。バイクが減ってランが増えたから。
ランはTSS高いものな~。


600やってると、CTLはマイナス1で済むのです。
ここからレース週まで毎週マイナス1でちょうどいいくらいなので、
これくらいのトレーニング量がきっといいんでしょう。
うん、いいに違いない(笑)


600ってことは、
月曜休んで、火曜~金曜で80ずつ、土日で140ずつでOK。

平日はトレーニング1回につき40TSSでいいので
スイム60分か、バイク60分か、ラン40分。
を二つ組み合わせればOK。
この枠内で「自分が一番苦手なこと」か「本番適用技術」をやる。

スイム・・・ヘッドアップ、ダッシュとイージーの組み合わせ、左呼吸など
バイク・・・引上げができてないので常に意識してドリル気味に
ラン・・・・軸下着地だけを意識して走る

土日はその適用でラン2時間バイク2時間できればOKでしょう。


052103.png
052104.png

よし、それで充分!なんとかなる!


時間がないならないなりのトレーニングをすりゃーいいのだ!

では!(笑)


にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

大仕事ひとつ終了!息子に仕事姿を見せてみた(^_^ゞ

今日は朝練やんぴ( ̄▽ ̄)
どう考えても時間の余裕ないし、午後にローラーすることにします。


今日は大阪城トライアスロンの説明会。
300人のボランティアさんを取りまとめて下さる団体さんへの業務説明にきました。




みんな説明頑張りましたよ!




この日に向けて相当前から先方の責任者さんと調整と準備をしてきたので、
無事終わって一安心ε-(´∀`*)ホッ


こういう時に気が抜けて風邪ひいたりするんで気をつけないとなあ。




今日は旦那も予定があって、1日不在。
息子が長時間1人になるのがちょっと不安だったので、
連れてっていいか確認して連れてきました。


控え室的なところで待たせてもらって。



おかあさんのこういう姿を見る機会はないので
なかなか新鮮だったようです。

「おかーさん、めっちゃ活躍してたやん(°д°)」
って褒めてくれました(笑)やったー(笑)



ふぅ~、疲れた(o´Д`)



引き続きガンバリマス!

とりあえずちょっと休んで練習しよう(笑)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

息子はあんまり人前で喋ったりするのは好きじゃないらしい。
おかーさん子供の頃から大好きだったけどw
ちょっとずつそんな練習もさせとこ(笑)

おつかれちゃーん!ってポチッとして下さると元気でます😄
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

思いのほかランがよかった(あれ?)

くっそ慌ただしい午後を過ごし(笑)

なにがなんでも走るんやー!!!って
15:30からランに出ました。

本番もこれくらいの時間に走ってるし、ちょうどいい、と思ったら

めちゃくちゃ涼しくて全く暑熱順化効果なし(笑)
寒いくらいやんw


木曜金曜の不安になるレベルの疲労感と、
昨日の夜更かし(睡眠時間は5時間は取れてる)で

それはそれはしんどいランを覚悟してたんだけど、



あれ?意外といいな(笑)楽だな(笑)


鼻歌でサブ4ペースの20kmでした。




あれ?(笑)



そうか、、、全身疲労が多少あっても、
筋疲労が抜けてれば楽に走れるもんなんだな。



絶対五島前3日間は何もしねえ!!!(笑)



ちょっと高めだけど超安定。






ちょっと不安消えたww(単純)



明日は8時に家を出ないと行けないので、
実走したければ4時出かな~、、、


いや、さすがにローラーかなぁ、、、


起きてから考えます(笑)




ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます(^-^)

なんとかなーる!!(笑)
ここまでトレーニングしてきたんだから、
最後1ヶ月ちょっと崩れたって、
なんとかなーーーーーる!!(笑)

楽しんでやります!
浮き沈み激しくてすいません!
バッカでー、って思いながら応援してやってください(´>∀<`)ゝ
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

自己管理ができないバカだ

寝るつもりだったのに、そこから「あれだけ、あれだけやっとこう」ってなって


結局2時間かけて観戦ガイド書いて、
(別に昨日である必要がない資料だった)


仲間うちでやり取りして確認してもらって方向性確定したから
よし、じゃ残りは週末やる!寝る!


と思ったら依頼してた資料チェックを遅くまでかかってやってくださった回答メールがきてて、

わあ、ありがたい、すぐアクションしなきゃ、って
そのまま返事書いて、
(これもまあ急ぐけど昨日じゃなくてよかった)


結局寝たの2時半だった。



自分のことを本当にバカだと思う。
自己管理ができない。
今やるべきこととやるべきでないことが分かっていながらできない。
思いついたことを形にすることを我慢できず最優先してしまう。


なんでこんなに意志が弱いのだろう??
メモしておいて明日すればいいのに!!



もちろん朝練はせず、ギリギリまで寝ました。
今から打ち合わせなので、
息子が昼から友達の家に遊びに行くって言ってるから、その間に練習しよう。



体調整えるべき時期なのにそれを優先に出来ない、優先にしなきゃってブログでも書いてるくせに実行できない自分がほんとやだ。


そんなことしてるから五島に対する不安は消えず、
1ヶ月切ってさすがに気になる事がいくつかある。

何か準備し忘れなかったっけ???

買い忘れてるものないっけ???



昨日「五島慣れだ」「油断大敵」って指摘されたけど
そうなのかな?油断してるから自己管理できないのか。


ああ、もうこんな自分が嫌でしょうがないよ(´Д`;)



どうすれば優先順位付けができてそれが実行できるのか?

ビジネスマントライアスリートの皆様、
こんな自己管理のできない私に何か救いのアドバイスをください、、、。


にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

「泳ぐのを邪魔される」影響力はとても大きい

予定どおりのリカバリースイム(*^^*)

全身固くなった筋肉をほぐす目的で、ゆっくり泳いできました。


アップもなしで、続けて2000m。
タイムは測ってないですが、途中何回かチェックしたら1:45-47ペースでした。
いつも通りやな(笑)


いい感じで肩こりが解れました😄


特に練習しようって気もなく、気持ちよーく泳げたらいいわーって
体感強度だけ気にして泳いでたのですが、


1700mを超えた頃、あまりマナーの宜しくない3人組さんが入ってきて
激しくセンターラインを泳ぐもので(笑)
なかなかに心を揺さぶられました結果、


この心拍の上昇っぷり(笑)



いかに泳ぎを邪魔されるってことの影響が大きいかってことだなーと思いました。

前が詰まってるのでペースはむしろ遅くなってるんですが、
足に手を当てないようにと常に前を見ていたり
それによって抵抗が呼吸動作が乱れたり
若干ピッチも早くなったりと

早い話が「乱れる」んですよね。


まあオープンウォーターならどこ泳いでもいいわけで
前が遅ければ横に出て抜きますけと、
それもまた「乱れ」ですよね。


本番では先頭固定のハルさんみたいな人でもない限り
必ず誰かと接触するわけだから、
こういうのに沢山遭遇して心も泳ぎも乱さない練習をした方がいいのかしら(笑)
乱しても落ち着く練習とか。


いずれにしろ、決まったコース決まったレーンでいつものペースいつものサークルで練習してたら、
本番は乱れっぱなしになっちゃいますね。

速い人には無理してでも追いつくとか
遅い人は後ろで耐えてそれをレストにするとか
「乱れる」練習しとかないとっ。



いつものプールいつもの時間だと顔を覚えられてて合わせて下さるので
たまには出稽古に行こうかな~。



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

とーっても気持ちよく全身運動できて
眠くて眠くてしょうがないので、さっさと寝まーす。
明日起きたらスッキリしてますように♡

おやすみ~(まだ20:00)ってポチっとしてお帰りください( ´艸`)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

充実の日でした!&今日はリカバリーDay

昨日はとても充実した日でした(^^)

朝から試泳に行ってきました。

20180518090256679.jpg


また大会Officialに数値の発表などあると思いますので、
出たらお知らせしますね。

私個人の感想としては、「めちゃくちゃいいスイム環境!!」でした。

※※今日のところはこれだけですいませんm(_ _)m※※



会社は丸一日休みを取ってあったので、同じく試泳に参加されていた別団体の担当者さんと
ジョーテラス(っていう大阪城公園駅前のレストラン街)でランチしながら打ち合わせ。

今週末説明会なのにまだこっち側の資料が完成してなくてヒヤヒヤだったのですが
お話している間に頭も整理されて必要最低限量が見えて「できる!」と判断。
担当の方が投げたら即反応してくださる有能な方なので
1時間ほどの打ち合わせで諸々解決し、とってもスッキリして帰りました。

帰って即その資料に取り掛かり3時間ほどで完成。
よっしゃあ~~\(^o^)/


肩がバッキバキだったのでマッサージに行きたい~~~って思ったんだけどその時間はなく・・・

旦那が帰ってから「マッサージ行きたいんだけど・・・」ってこぼしたら
「俺がもんだるわ~」ってめっちゃガッツリ揉んでくれました。゚(゚´Д`゚)゚。

この活動で家を空けることも多くて迷惑かけまくってるのに
ほんと優しい旦那様です。゚(゚´Д`゚)゚。カンシャ


まだまだやることあったけど、明らかに疲れてるのでお風呂入って寝て、
今朝もリカバリー程度にバイク1時間。

20180518090509463.jpg

高ケイデンス(と言っても110くらい)を30分と、気持ちよいサイクリング程度で30分。
60分回して30TSSな感じのほんとのリカバリーでした(^^)


今日はスイムもリカバリーにしよう!
大好きなあの「超のんびりで2000mくらい泳ぐ」ってあれ(//▽//)ダイスキ



明日の朝には身体リフレッシュー!になれているように、
リカバリー行動&食事&睡眠、を今日は頑張ってみます!



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます。

会社を休んだおかげでめちゃくちゃ色々進んで頭スッキリの一日でした(笑)
でも五島で前後2日の有給休暇取るんで、もう休めんwww
無駄な時間を極力排除して6月の二つの大会に向けて頑張って準備します!

応援してくださるとうれしいです!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村

全身疲労が強くなってきた!休まなきゃ!

今朝のトレーニング、ランにしました。

サブ4ペースくらいで気持ちよく、、、と思ってたら
気持ちよくどころかだいぶしんどかったです😵



心拍高いっ!!





昨日寝るのも遅かったし、
スイムの疲労がかなり強かったようで帰ってから何度か意識を失ったので、、。

明らかに疲れてきてますね。
休まないと!



疲れてるな、って状態の時って、筋肉の伸びが違う気がする。
今日は腸腰筋が全く伸びなかったです。
臀筋の収縮はするんだけど、前が固くて伸びない。

肩甲骨もですね。
広背筋は収縮するんだけど、胸が伸びない。胸郭が広がらない。
から、腕も振れない。



今日は1日休みを取ってるんですが、
午前中泳いだあと(お濠の試泳です)みっちりPC作業なのです。
また固まっちゃうな~😖😖

自分へのご褒美でマッサージでもいこかな。


まずは仕事が終わる目処がたたんとそうもいかん(笑)
集中してがんばろ。



さあっ、お濠泳いでくるよっ🏊🏻



ブログランキングに参加しております。
いつも応援クリックありがとうございます!

駅の階段がまともに登れなかった(^_^;
こんな状態でトレーニングしても故障の元。
しっかり回復してから練習します。

試泳頑張ってーって朝のポチッと宜しくお願いします(*^^*)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

スタートダッシュ、する?しない?

夕方のスイム。

あっ、朝はバイクを60分やりました。
Zwiftで基礎練習。
特筆すべきところなしです(笑)



今日のスイムのテーマはスタート練習。


今年はどうやって出ようかまだ考えあぐねているのです。。。

毎年先頭から出させてもらってますが
果たして私レベルの泳力で一番前に出てっていいのかなという気もしてまして。
最初必ず抜かれるので、その人達からしたら邪魔な存在ですよね(笑)

3列目ぐらいがいいのかなぁ。


その辺の確認も含めて今日はスタート練習をみっちりやってきました。

フローティングからのダッシュ、
いつまで6キックで行くか、
どれぐらいまでピッチの速い泳ぎでいくのか
どの辺から巡航に切り替えるのか。



結論から言うと撃沈しました( ̄□ ̄;)
思ってた以上に早く乳酸が溜まった!!!

100メートルダッシュ2本であっという間に腕パン。
以降の泳ぎがグダグダ。


いや、これあたしスタートダッシュとか言ってるレベルじゃないんじゃない?って思いましたし(゚∀゚;)ヤ・・・ャバ



、、、、、




いや、練習しとかんかったら、本番もっとえらいことになるやんな(笑)

多分こういう練習って今からでも間に合うので、
これから本番までどんどん入れていこうと思います💦


アップ 400
ドリル 300
キック 300
メイン 300*4
メイン 50*4
ダウン 100
計2500






ブログランキングに参加しております。
いつも応援のクリックありがとうございます。

残り1ヶ月はとにかく本番対応力アップを目指して
しっかり緩急つけて練習していこうと思います。
いつも通りじゃない状況を作って、それを乗り越える練習。

頑張りますーっ。

プールから上がったら思いっきり腕がパンプしていたオカンに
それ以上たくましくなって、どうするってツッコミのワンクリックをーっ(笑)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ

溺れないために溺れかける練習をしよう

昨日夕方のスイム練習。


お昼に西内さんがこんな投稿してて



とっても共感したのでコメント添えてシェア。




書いた手前あたしもやんなきゃw

ってことで、耐乳酸とまではいきませんが
高心拍から泳ぎながら落ち着くって練習をしてきました。


アップ 400
ドリル 300
キック 300
メイン 50*10(ダッシュ&イージー、1'00)
50*5(ダッシュ&イージー、レストなし)2セット
ダウン 200




6キックでダッシュして、帰りはイージーで息を整えながら帰ってくる。
最初は1分サークルにしてたんですが、
それだとイージーで休まなくてもレストで回復出来てしまうので、
2セット目からはレストなしにしました。
イージーでいかに回復させるか。

最後の方はかなり苦しくて溺れかけました(笑)


でも、この溺れかける、を体験しておかないと、
本番に心拍が上がることがあると対応出来ない。


スタートで揉まれる、
スタート直後に乗られて沈められる、
左右完全に挟まれて呼吸動作がまともに出来ない、
ブイ周りで揉まれる、
波のタイミングで水を飲んでしまう、
うねりが強くピッチを上げないと前に進めない、
突然後ろから足首を掴まれる、

など。
全部フツーにありますからね(^^;;;

挟まれた時の乗り越え方、とかのテクニックもありますけど、
それ以前にまずそうなった時にパニックにならない、ってのがだいじ。
そのためには、バクっと心拍が上がった状態を経験して
そこから足をつかずに冷静に戻るってことを練習しておかないといけません。

呼吸がしたいなら上向いて浮いたっていいから
とにかく足をつかずに落ち着く方法を確認しておくこと。


私の場合は、手も足も極力動かさず口が長く水面上に出た状態になれば落ち着くので、
サイドキックのキックなし版で顔を横に向けて口を出してれば落ち着きます。
ウェット着てないとその状態でなかなか浮き続けられないけど、
ウェットなしで練習しとけばウェット着たらかなり顔は出続けるので。


平泳ぎで落ち着く、ってのはおすすめしないけど、
それが1番落ち着くんですってならしょうがない。
まわり囲まれた状態で平泳ぎ出来んと思うけど、、、。



ということで、
トライアスロンスクールに入ってないから集団練習なんて出来ないよ、って方。
ダッシュ&イージー(レストなし)、
1人でもできる練習としていかがでしょーか。



ブログランキングに参加しております。

ほんとにハアッハアになった時は、私は背泳ぎのイージー入れます。
背泳ぎ(背浮きかな)は本番でも本当にきついとき有効なので
練習しておくことをお勧めします。
上を向いてるとライフセーバーさんも気づいて声掛けにきてくれるしね。

ご参考にして頂いて取り入れて下さる方が増えたら嬉しいです。
レース対応力、上げていきましょう!
オカンも頑張れよって応援ポチっとして頂けると嬉しいです(^^)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
にほんブログ村