大阪のオカンがトライアスロンするブログ

ちょっと長く走ったら
一転して調子悪いっていう・・・。


こ、


こ、


この軟弱モンがぁあああ(''ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!



ε-(；-ω-｀)ﾊｧ・・・



昨日一日しっかり休みました。
10時間寝ました。

夕方もオフか軽めにしときます。




さて、五島、やっぱり完走目指して頑張るぞとは思っていますが、
もう18日しかないので、練習は頑張りません。
早い人ならもうテーパーに入ってますもんね・・・。



五島を完走するための絶対条件は、

「体調を万全にしておくこと」

だと思っています。



もう絶っ対に風邪をひいてはいけません！！！

体力を消耗し免疫力を落とすロング練習はもうしない。
ランは10㎞まで、バイクも50㎞程度までかな。

筋肉の状態なんか二の次（笑）
呼吸が万全にできることを最優先にo(`ω´)o




現状と今やるべきことを冷静に分析してみました。


【全体】
・呼吸器状態は悪くないので、これ以上悪くしない。
　マスク、うがい、手洗い、喉を守る、首を温める、
　暖かい飲み物、身体を冷やさない。

・以前より明らかに抵抗力・回復力が落ちている。
　平日は1回45分程度に抑え、直後の補給をしっかり摂る。
　睡眠は7時間以上。

・体重はベスト＋1.5㎏。できたらちょっとだけ落としたい。
　食事は減らさないが、間食は止める。

・筋量と体脂肪率は入院前に戻った。
　ただ以前より腰が早く痛くなりやすいのでコアは戻ってないかも。
　大会3日前までコアトレちょっと増やして継続。

・胃腸の調子を壊さないように、脂ものや刺激物に気を付ける。

・持ち物リストの精査。事前送付物は5日までに準備・手配。

・出発から帰宅までのシミュレーション、レースシミュレーションを実施し
　準備に漏れがないか確認する。




【スイム】
3800ｍを80分程度で泳げる力はあると思う。
速くなる必要はない。

・スキル練習（ドリルとフォーム確認）に集中して維持する。

・ウェット、海、バトル、への対処に不安。
　6/1のOWS練習会を申し込んだので十分に練習し確認してくる。

・もし海で苦しくなったらどうすればいいか不安。
　OWS練習会で、浮いて落ち着く方法を確認する。
　ウェットの中に吸入器を挟んでおき、浮いて吸う方法を確認する。

・アームカバー、カーフガードをした状態でウェットを着ていない。
　違和感がないか、スムーズに脱げるか確認する。



【バイク】
登り基調のアップダウンコースで完走ペースを割っていたので
これは完走無理だなぁと思ったのだけれど、
平地部分もあるみたいだし、なんとか持ち直せるのでは？
であればギリギリ関門は通過できるはず！

・ローラーはペダリングドリルと、登り想定の重め遅め回転で丁寧に。

・週末は山に行く時間がもう取れないのでド早朝に堺浜2時間のみ。

・補給食（自作エネルギードリンク）の確定と準備。

・ペース表・関門時間表を印刷してフレームに貼れるように加工。
　補給やアミノ酸、薬のタイミングなども記入しておくこと。

・大阪→五島ヤマト便は3日とのこと。7日にはバラして発送。



【ラン】
もうできることはないんじゃない？（笑）
3日に1回軽く走って、走る筋肉を刺激しておくことくらいか。
ウインドスプリントとストレッチやって可動域維持と。

あと、補給と薬を確実に準備しておくこと！



まとめると、
・スキル中心の短時間練習
・体調を崩さないよう慎重に生活する
・シミュレーションをしっかりして準備ミスを無くす

ってことで行きます。


もう長い練習してもマイナスにしかなんない！！！
短くサッと終わるぞ！（言い聞かせている）



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しっかり自制致します～（笑）

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