大阪のオカンがトライアスロンするブログ

今日は鈴鹿の準備でバタバタしてて
お弁当を作る暇がなかったので、コンビニランチ(＾＾)


私の昼食の栄養の目安は、
タンパク質30g、脂質20g、炭水化物60gくらい。
朝食でガッツリ炭水化物を摂っているので
昼は少なめです。

まー計算しながら食べてみれば分かると思いますが
この「タンパク質30gで脂質20g」ってのが相当難しい（笑）


いつもの弁当は栄養重視で素材ぶち込みまくり（笑）自分のだからねｗ
いっつもツナ（水煮）、ハム、ちくわ、あたりを
ガンガン突っ込んでタンパク質を確保しています（笑）
鶏ハム作ってスライスして冷凍しとくと便利です。

最近は、しっかり水切りした木綿豆腐を弁当箱にそのまま入れてくる、って技を多用ｗ
ドレッシングでも塩でもめんつゆでもふりかけでも、なんでも合います。

全く料理じゃないｗ



最近はコンビニの方が組み立てやすいかもしれないですね。
今日はこんな感じ。（ローソン編）
奥のはフォーです。スイートチリソース味、美味しかった～！(^^)



ド定番のサラダチキンは飽きたからパス（笑）
今日のタンパク質のメインは「ブランブレッド」です。



低糖質商品として売り出されているものですが、
タンパク質が21g摂れます。大豆粉がメインなんだろね。




一見、炭水化物＋炭水化物ランチのようですが
ちゃんとタンパク質36.3g、脂質22.4g、炭水化物63.8gです。
640kcal、おなかいっぱい（笑）


最近はもう、困った時は「ブランブレッド」ｗ
あ、タンパク質足りてない、って思った時のオヤツ（笑）
常に3個くらいキープしときたいくらい気に入ってます。


でも消費期限があるものなので、いくらでもは置いておけない。
家のオヤツ袋には、口さみしい時用のタンパク質オヤツが入ってます。

ド定番、イカの燻製。いかくんね。



一袋食べるとちょっと塩分過多なんだけど、
タンパク質10g摂れます。脂質は0.5g以下。

さきいかも同じくらい。タンパク質12g、脂質0.5g以下。



ポリポリしたければ小魚ね（笑）



これもタンパク質15gくらい摂れて脂質0.5g以下。

あとビーフジャーキーって手もあるんだけど、あんまり好きじゃないな＾＾；
タンパク質5g、脂質1gくらいの比率で食べられます。

この辺全部100均で買えます。
コンビニのは割高だし、量が多いからあんまり買わないな。


タンパク質オヤツと言えば、ソイジョイやプロテインバーに目が行くんだけど、
どっちもかなりの脂質含有なのよね～＞＜
脂を取りたくないって言ってるわけじゃなく、できるだけいい脂を摂りたいから
要らんところで摂取したくないのです（笑）

いい脂オヤツと言えばナッツね(＾＾)
アーモンドやクルミ。大好き～！食べ過ぎるーー！！（笑）
あとチーズもよく食べます。


手作りのタンパク質おやつはこちらをどうぞ(^^)

小腹が空いたときにすぐできる！タンパク質たっぷりの簡単おやつレシピ！ | オカンアスリートの研究室

不足しがちなタンパク質を補給できる簡単おやつレシピ！その2 | オカンアスリートの研究室



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あ、会社でいかくん食べてるわけじゃないぞ！！（笑）
でもキャンディチーズは飴っぽく食べてるかも（ｗ
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