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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

週6筋トレで全身2回し

今朝は筋トレおやすみ。やっても良かったんだけど、腕と背中と下半身に筋肉痛があったのでやるとこねーわwって思って休みしにした(笑)先々週くらいから筋トレのやり方を変えた。週二で全身やってたんだけど、何らかの理由で抜けると全身抜けてしまうので、それなら毎朝20分と決めて部位別でやったらどうかと。1時間の筋トレはさすがに気が重いけど、20分ならそうでもないしね。それに、脚種目やるのでもダンベル持って腕は疲れるか...

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* Category : 筋トレ

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ウォーキングと侮るなかれ!15%ならジョグと変わらぬ負荷!

今朝の筋トレは胸と腹。プッシュアップ 10×3ダンベルプレス 10×3ベンチディップス 10×3クランチ 30リバースクランチ 30あとプランクの予定でしたが、今日は早く出る日だった!と思い出して切り上げ。なお、ダンベルプレスのあとにダンベルフライを予定していたもののダンベルプレスでオールアウトしてもう無理だった(笑)何気に一番効いたのはプッシュアップだったな・・・。ちゃんと胸を床スレスレまで落とすこと、指先を内...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 筋トレ

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ランのHIITやってみた&ダンベル追加購入検討

昨日は夜、家族みんなでジョグ。最近よく家族で走ります。旦那はダイエット、息子は体力作り。私は体力維持( ̄▽ ̄)ペースはそれぞれ、距離もそれぞれ。公園の短い周回コースの周回数で調整してます。走ってる間、筋トレして待ってたりね。最後ちょっと走り足らなかったのと、帰ってからまたHIITやるの面倒臭いなと思って、試しにランでHIITやりました。20秒ダッシュ、10秒ストップ、8本。見事に落ちていくスピードwwwおお、3本目で...

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* Category : 筋トレ

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心肺強度90%HIIT。どんな運動なら上がる?

HIIT、high intensity interval training。高強度インターバルトレーニング。高強度の定義は?と調べたんだけど、効果的なのは最大心拍数の90%としてるものが多かったな。「6セット目で90%に達すること」が目安みたいね。長らく最大心拍に達するような運動はしてなくて最大心拍数わかんないけど、178は去年も出てたし180くらいじゃないのかなー。とすると、162か。ランなら162なんてすぐ出るけど、それでも一定時間走り続けた場合...

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* Category : 筋トレ

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トライアスロン後押し飲み会w&GARMIN学習する!

昨日は、最近知り合った方に誘って貰ってその方のトライアスロン仲間の飲み会にお邪魔しました(^^)ちょっと面白い集まりで、皆さんどれかの種目をやってて、大会はリレーで出てるんです。3種目やる人は少数。私はリレーの経験はないので、話聞いてたらめっちゃ興味わきましたよ~!!リレー楽しそう( ̄▽ ̄)一度出てみたいなぁ。出るとしたら、、、スイムしかないな(笑)25分じゃ話になんないか、、、24分出せるようになったら混ぜて...

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* Category : 筋トレ

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動き補強目的では筋トレの重量をどうすべきか

昨日は筋トレのみ~。毎週2回目のパターンです。rep数がちょっとずつ増えていってます。Whole Body Strength:1. Squat: 3 x 14 (Exercise 1)2. Alternate Lunge: 3 x 9 (Exercise 5)3. Step Up: 3 x 8 (Exercise 7)4. Push Up: 3 x 12 (Exercise 13)5. Lat & Front Raise Combo: 3 x 7 (Exercise 11)6. Dumbbell Pullover: 3 x 10 (Exercise 15)7. Glute Bridge: 3 x 14 (Exercise 18)8. Side Plank: 1 x 3 (Exercise 23)9. Sit-Up...

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* Category : 筋トレ

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丁寧に筋トレすると弱点がハッキリわかる!

この週末に作ったTrainingPeaksのユーザーグループ、30人を超えて、濃いやり取りが始まりましたぞ(^^)結構なヘビーユーザーがいっぱいで、めっちゃ参考になります!目が飛び出そうなCTL値な方もいらして、すでにシーズンオフでCTL60を切りそうな私は肩身が狭い思いをしておりますwwwで、すみません、承認せず保留にしてる方が何人かいます。アンケート未回答の方は保留にしてますので、回答を送信してください(-人-)今日は筋トレ...

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* Category : 筋トレ

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筋トレでGARMIN945を使ってみたよ!

今日は筋トレのみ。今回試してるオフシーズン用トレーニングプラン、週に筋トレ2回入ってきます。それも把握してなくて前回結構しっかり目にやったもんだからえらい目にあいました(笑)火曜の昼の筋トレの筋肉痛が、金曜夜になってもしっかり残ってる(笑)しまったー、最初は自重でやるべきだったー(笑)ってことで、反省したので、今日は自重です(笑)本日のメニューはこちら。Whole Body Strength:1. Squat: 3 x 14 2. Alternate Lun...

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* Category : 筋トレ

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トレーニング再開は、、、筋トレからっ!

五島トライアスロン完走後、丸2週間の完全休養を入れまして、今週からトレーニング再開です(^^)といっても、「シーズンオフ用12週間プログラム」を適用するので体力は上がりません。CTLも下がり続けます。どんなトレーニング構成になってるか楽しみですw初日(昨日)はいきなりオフでした。プログラム確認しといてねーみたいなタスクだったのでそれを読んだだけ。2日目の今日は、筋トレとバイクです。筋トレは結構みっちりメニュ...

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* Category : 筋トレ

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撮影すると自分の身体の酷さに気づく(笑)

今日もまだ「ご安静に」でしたwまあでも昨日よりぜーーーーんぜんマシ。駅の階段もスイスイ登れた(笑)空き時間にエニタイムへ。ベンチプレスハーフデッドリフトラットプルダウンクリーンダンベルフライまだ脚は筋肉疲労あるので上半身のみ。たまにはフォームチェックしようと、ハーフデッドとラットプルダウンだけ後ろから撮って見たところ、フォーム云々の前に、脂肪厚っwwwてのが第一印象でワロタ(笑)痩せたと思ってたけど、まだ...

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* Category : 筋トレ

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