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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

徒歩通勤の汗対策

昨日の通勤ウォークで相当汗をかいてしまい、客先にも関わらず汗臭いのが気になって気になって(;´д`)ジャケットも汗が染みてしまって、丸洗いしたいなぁ、って感じ、、、週末やろう、、、。こりゃ対策しないと、せっかく気持ちよく歩いて楽しく読書できてるのに汗問題で継続できない。で、今日はどうしたかというと、着替えた(笑)地味めなTシャツ(速乾素材)で出勤(笑)ジャケットは手に持って徒歩通勤し、客先に1番近いコンビニで...

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* Category : 筋トレ

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最大可動域トレーニングもやらないと身体が固くなる

今日は有酸素はオフ。筋トレは軽くだけ。コンディショニング目的で、軽い負荷のをやっておきました。昨日ドクターストレッチに行ったんですが、全身めちゃくちゃ固いんですよねー( ̄▽ ̄;)高重量ばかりやってるせいもあるんだろな。やってちゃんとストレッチしてないのが一番だろうけど、狭い可動域でやって重量上げる方向に行っちゃってる。もっと軽い重量で、最大可動域に近いところでやらないと、内側の筋肉が働かない。内側働か...

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* Category : 筋トレ

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結婚指輪をヒヤヒヤしながら外すw

朝のエニタイム、久しぶりにバーベルでデッドリフト。いつぶりだ??3週はスミスだった気がする。スミスでハーフなら114kg挙がっているので、バーベルに落としても105kgくらいは行けるのかな?まあでも100kgで充分やろwと思って100kgで(笑)ハーフデッドリフト 100kg*5*3うん、充分、1回1回気合が必要なくらいには重かったです(笑)バーベル下ろす時に腰椎後湾しがちだから気をつけないとな。80kgに落としてワイド、(80kg*5*3)60kgに...

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* Category : 筋トレ

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No Subject * by bao
指輪外すときは、ヒモかネックレスで首から下げておくとなくす心配ないですよ。邪魔かな?

Re: No Subject * by るみ
baoさん

邪魔ー(笑)
汗ふくときに引っかかっちゃうし(;´д`)

いいのいいの、横にどけてるベンチに携帯と一緒に置いとけば
絶対忘れないから!
それ以外絶対はずさんwww

ベンチプレス1RM更新、でもメインが落ちる

今朝はエニりました。先週なんだかんだで2回しか行けなかったなぁ。祝日だったり、息子が代休だったり。祝日っていらないよね(笑)これは旦那とも意見一致してるんだけど。強制的な平日休みなんてリズムが崩れるだけだわ~、、、腸腰筋に疲労感があるのでデッドリフトやスクワットはパス。ベンチプレスにしました。あ、そういや、フレッシュな状態で1RM挑戦しとこう、と思って、軽いウォーミングアップしてからチャレンジ。50kg、2r...

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* Category : 筋トレ

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やっぱり床引きデッドリフトは100kgがMAXかと

今朝のエニタイム。デッドリフトの日。ラック埋まってたのでスミスで。先週、ハーフは109kg挙がったがなwwwってなったので、今日はもう109kgからスタートで(笑)ハーフですからね、ハーフ!!あっさり挙がってしまったので、もう5kg足しときました☆ミ(ゞω・)スミス、ハーフ(下から3段目にストッパー)って条件下では、114kgが5rep2set挙がるYO・:*+.\(( °ω° ))/.:+でも、いざストッパーを一段下げると挙がりません。109kgも挙がらず、...

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* Category : 筋トレ

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ベンチプレスのコツが分かってきた!1RM更新!

朝エニタイムはベンチプレス。先週、朝ベンチやってから夜ランしたら調子良かったので今週も二匹目のドジョウを狙います( ̄▽ ̄)今日はラックがあいてたのでバーベルで。(先週はスミスだった)45kg*5rep*3set危なげ無しに終わりました。ふむ、こりゃ、そろそろ2.5kgアップかな?しかし、2.5kgアップしたら、それ自己ベスト重量やん(笑)ってことは、1RMも更新してるわな、と思って久しぶりに1RM測ってみることにしました。朝から1人で...

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* Category : 筋トレ

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落としたい筋肉があるのよ~

最近思ったことです。必要ない筋肉なんてないよね!筋肉バンザイ!!って以前トレーナーさんと喋ってたことがあるんですが(痛いw)筋肉のバランスが悪く、それが動きのエラーを起こしている原因なら、それは落とした(緩めた)方がいいんだろうな、と、最近思い始めました。ある関節の屈曲や伸展動作において、特定の筋肉が強くその筋肉に頼ることが大きいと、逆の筋肉が弱くなってしまうっていうことがある。逆を鍛えればいいという...

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* Category : 筋トレ

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No Subject * by bao
私も外側広筋デカいんです。で、内転筋弱くて内膝痛めがち。。。
昔、アルペンスキーやっててポッコリ外側広筋発達してて、社会人になってだいぶ落ちたのが、トライアスロン始めて再び発達。
発達させたいのはお前じゃないんだよ~って思うのですが、動きのエラーでしょうねぇ。フォームローラーで解すだけで痛いよね~。いい緩め方あったら教えてくださいね。

Re: No Subject * by るみ
baoさん

あらっ、そうなんですねー。
女性に多いのかと思った。
内股=女性、なイメージだから。

アルペンスキーをあまり知らないけど、
安定させるために膝をつけるのかな?
だとしたら外側が発達しますよね。

昨日バイクでわざとガニ股気味で乗ってみました。
最初は外側広筋ばかり張ってきて、むしろ逆か?と思ったんですけど、
時間が経つうちに内転筋に発揮を感じました。
ガニ股にしようとしても一周の間にどこかで内に寄ってたのかもしれません。

痛いよねー、、、
前もも全体伸ばしてからなら少しは痛みは楽になる気がします。

40kgが怖くて挙がらない種目

今朝のエニタイムは空いてたなー。3人くらいしかいなかった。金曜の夜は凄いけどね!全てのマシン埋まってるんじゃない?ってくらい混んでる。そんな環境じゃインターバルも管理しにくいだろうなー。朝はいいぞ、やりたい放題だ(笑)ってことで、今日は周りに人がいない状況じゃないと絶対できない種目をやりました。クリーン、クリーン&ジャークです。クリーン 35kg*3*3、37.5kg*2*1、40kg*1(失敗)クリーン&ジャーク 30kg*3*330kg...

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大きくて筋肉ボコボコした背中が好き!

朝エニタイム、今日はスクワットの日。ラックが空いてたので久しぶりにバーベルスクワットにしました。スミスより確実に不安定なので、体幹にビンビン来る感じですね( ̄▽ ̄;)気を抜くとすぐ二ーインが出そうになるので、必死で膝を広げております(笑)スクワット 60kg*5*3ワイドスクワット 60kg*5*3フルスクワット 40kg*5*3ルーマニアンデッドリフト 40kg*8*3今日は全然ダメでした。時間がなくて朝ごはん食べてなかったんです。。。...

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100kgだと思ったら109kg挙げてた(てへぺろ)

今朝のバイク、Zwift GRANFOND 1週目1日目、「welcome workout」ゾーン2-3-4-5-6を5-4-3-2-1分、でした。ゾーン6を1分か~(´Д`;)と思ったけど、なんてことなかった(笑)今年はスタートからベースが出来てるな( ̄▽ ̄)パワーが上がってるのはやっぱり筋トレのおかげなんだろうなあ。年内いっぱいはパワー&スピードアップ、なので、筋トレもガンガンやりますよ。今朝の出勤前エニタイムは、デッドリフトの日。が、ラックがあかない、...

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