るみろぐ。

ちょっとカフェ寄る感覚で筋トレ

今日のメニューはスイムと筋トレ。スイムを先にやりたいけど、マスターズクラスが終わると10時なのでさすがにすぐ帰りたい。しかも多分それなりに頑張るので、その後の筋トレはちょっとやだな。かと言って筋トレ先はスイムの質が落ちる。と思って筋トレだけさっとやりに行くことにした。これができるのが近所のジムの特権だなwww 幸い会社と家の中間にあるので、ちょっとお茶しにカフェ寄る感覚で寄れるのだ。しかもタオルレンタル...

筋トレと筋肉痛

昨日のスクワットの筋肉痛は出なかった。まあ、出ないだろうなと思ってたんだけど。筋トレ再開したのいつだったかな?と見てみたら7月2日だった。14日か、やっぱり2週間だな。ちょっと適応早めようと思ってスクワットも週2の頻度でやってたんだけど、最初はもう通勤のチャリ無理ですってくらいの筋肉痛だったw回を追うごとに軽くなり、4回目でほぼ出ず。重量はちゃんと上げていってるので、慣れて刺激じゃないってわけでもないとは...

GOLD's GYMのトレーニングベルト超いいな!!

スイム終わってジムエリアへ。さすが平日の昼間、ジムエリアもいらっしゃるのはほぼシニア層。ここでもナイスファイトを見せるシニアだらけwwwトレーニングマシーンを真っ赤な顔して使っている。すげえなあ。先程バタフライでお会いしたマダムも一生懸命ダンベルを上げている。こりゃ40代も負けてられませんぜ。dead lift)スミスマシン、床引き46kg10rep(w-up)76kg3rep*5set86kg2repスミスのシャフトには「6kg」って書いてたwそり...

スミスマシンのBIG3では足りない

7月1日に入会したジムでBIG3やったけど、スミスマシンがどうにも気持ち悪い。シャフトの重量は9㎏程度のようなので、ベンチプレス40㎏と思っていたのは30㎏しかなかったのか(笑)もう10㎏増やそう。ベンチプレスはフリーよりスミスマシンの方がやりやすい。スタートポジションさえ間違えていなければ確実に肘の上にバーが保たれるしバーを掛けられるフックがたくさんあるから、もう一レップは無理かなと思っても挑戦できてしまう...

可動域もお金で買える(笑)

もういよいよブログどころかご飯食べる時間もなくなってきた、大阪城トライアスロン運営委員会委員長補佐、るみおかんです(笑)もう無理ぽwふらふらwそれでもパーソナルには行く!なぜなら1時間いけば絶大な効果があると分かっているから!!昨日のパーソナルは、617の五島トライアスロンに向けた最後の最後の調整です。超コンディショニング。まず最終週にいつ来るかってことを決めて、その日のリハーサルをすることにしました...

マッサージよりパーソナルへ行く

身体中ガッチガチです。凝り固まりまくっています(;^ω^)日曜のバイクで危機感を感じました。明らかに身体が固まっているのです。胸椎、腰椎、肩甲骨、股関節、まともに動きません。動いてた可動域まで広がりません。パソコンに向かっている時間が長すぎるのでしょう。ちゃんと姿勢を正せばいいのでしょうが集中してしてついつい前のめりで猫背。これはいかん、、、。数日前からマッサージに行きたくて行きたくてしょうがなかっ...

デスクワークが多くなると股関節の動きが悪くなる

盛大に寝坊した\(^o^)/4時半も5時も全く気付かず、目覚ましは5分鳴り続けていたようです・・・・。まあ、息子も旦那も気付いてなかったようでよかったですけどw練習(というか運動w)したい気持ちはたっぷりあるんだけどな~。気持ちと身体がリンクしませんね。身体が付いて行かないのかな。30分でも走ればスッキリするから今日は起きたかった><;寝る前にちょっと走れるかな?それだけじゃなんなんで昨日の筋トレ(パーソナ...

レースに向けての体重管理について

朝から超緊張する作業がありましてw大阪城トライアスロンのボランティアさん、昨日までに全確定させてリスト化したんで今日「○日にご参加ください」メールをお送りしたんですが、200人以上の一斉メールなんて送る機会なかなかないやん?(笑)ちゃんとBCCになってるかな、誤字脱字ないかな、日本語通じるかな、おかしくないかな、ドッキドキしながら10回くらい見直したよねwwwあのね、200人の前でしゃべる方がよっぽど緊張せえ...

お尻を鍛えたいならシングルデッドリフトがめっちゃ効くーッ!

臀筋筋肉痛のおかんですwスイムとランで、股関節の伸展動作(脚を股関節から後ろに反らす)って使うでしょ。スイムはキックの振りかぶり、ランは着地から後ろにぐわっと伸ばす動き。これがほんと苦手なの(--;股関節で伸ばしたい気持ちはあるけど、ついつい膝関節の屈曲になっちゃう。これ意味ないよね。スイムだとわざわざ抵抗作ってるだけだし、ランもハム使って攣りやすくなっちゃうし。で、日々腸腰筋のストレッチしたりグ...

レース前2か月の筋トレはどうあるべきか

昨日のパーソナル。先週木曜日にデッドリフト(ルーマニアンデッドリフト80㎏8回5セット、ワイドデッドリフト80㎏3回5セット)をやったら、日曜まで広背筋下部に筋肉痛が残ってしまい、種目練習に影響が出てしまいました。重量を下げないことで、つけたパワーを維持するって意図で高重量をやってるんですが、ちょっと多かったみたい。レースまでのあと2か月、どうしましょう?って相談をしてきました。結論は、・重量は下げすぎな...