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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

動き補強目的では筋トレの重量をどうすべきか

昨日は筋トレのみ~。毎週2回目のパターンです。rep数がちょっとずつ増えていってます。Whole Body Strength:1. Squat: 3 x 14 (Exercise 1)2. Alternate Lunge: 3 x 9 (Exercise 5)3. Step Up: 3 x 8 (Exercise 7)4. Push Up: 3 x 12 (Exercise 13)5. Lat & Front Raise Combo: 3 x 7 (Exercise 11)6. Dumbbell Pullover: 3 x 10 (Exercise 15)7. Glute Bridge: 3 x 14 (Exercise 18)8. Side Plank: 1 x 3 (Exercise 23)9. Sit-Up...

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丁寧に筋トレすると弱点がハッキリわかる!

この週末に作ったTrainingPeaksのユーザーグループ、30人を超えて、濃いやり取りが始まりましたぞ(^^)結構なヘビーユーザーがいっぱいで、めっちゃ参考になります!目が飛び出そうなCTL値な方もいらして、すでにシーズンオフでCTL60を切りそうな私は肩身が狭い思いをしておりますwwwで、すみません、承認せず保留にしてる方が何人かいます。アンケート未回答の方は保留にしてますので、回答を送信してください(-人-)今日は筋トレ...

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* Category : 筋トレ

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筋トレでGARMIN945を使ってみたよ!

今日は筋トレのみ。今回試してるオフシーズン用トレーニングプラン、週に筋トレ2回入ってきます。それも把握してなくて前回結構しっかり目にやったもんだからえらい目にあいました(笑)火曜の昼の筋トレの筋肉痛が、金曜夜になってもしっかり残ってる(笑)しまったー、最初は自重でやるべきだったー(笑)ってことで、反省したので、今日は自重です(笑)本日のメニューはこちら。Whole Body Strength:1. Squat: 3 x 14 2. Alternate Lun...

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トレーニング再開は、、、筋トレからっ!

五島トライアスロン完走後、丸2週間の完全休養を入れまして、今週からトレーニング再開です(^^)といっても、「シーズンオフ用12週間プログラム」を適用するので体力は上がりません。CTLも下がり続けます。どんなトレーニング構成になってるか楽しみですw初日(昨日)はいきなりオフでした。プログラム確認しといてねーみたいなタスクだったのでそれを読んだだけ。2日目の今日は、筋トレとバイクです。筋トレは結構みっちりメニュ...

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撮影すると自分の身体の酷さに気づく(笑)

今日もまだ「ご安静に」でしたwまあでも昨日よりぜーーーーんぜんマシ。駅の階段もスイスイ登れた(笑)空き時間にエニタイムへ。ベンチプレスハーフデッドリフトラットプルダウンクリーンダンベルフライまだ脚は筋肉疲労あるので上半身のみ。たまにはフォームチェックしようと、ハーフデッドとラットプルダウンだけ後ろから撮って見たところ、フォーム云々の前に、脂肪厚っwwwてのが第一印象でワロタ(笑)痩せたと思ってたけど、まだ...

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近所のエニタイムが一番凄かった件www

家から一番近いエニタイムに昨日初めて行きました。一番、っつっても、以前出勤前にいってた店とそう変わんないんだけど。どっちも1.5kmってとこ。こっちは駅から遠い店なので休日でも空いてるかな~と思って覗きに行ってみました。ら、筋トレゾーンが過去行った店の中で一番凄かったwwwフリーウェイトゾーン、広すぎwwwスミスとラックで4台、アームカール台も2台あったしとにかくめちゃくちゃ広いwwwwwwしかもしかも!クロスフィ...

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トレーニーの正装はタンクトップだ

昨日トレッドミルをしにエニタイムに行きましたが、走る前に筋トレもしておきました。ベンチプレス 40kg*5*3デッドリフト 60kg*5*3ゴブレットスクワット 15kg*10*3バックランジ 24kg*10(alt)*3いつも荷物を減らしたいという気持ちもあって、ウェアはタンクトップなんですが、昨日はランがメインで、汗を飛び散らすのも何なのでTシャツにしたんですね。そしたら、明らかにベンチプレスがやりにくい訳ですよ!!!(;゚Д゚)布が引っかか...

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筋トレからのリリース地獄(いててて

昼エニタイム。初めて!!初めてラックもスミスも埋まってた!(笑)どうしようかな~、と、とりあえずダンベル種目。久しぶりにバックランジでお尻を使って、次ダンベルフライやっちゃうかな~でもやったらベンチ上がらんかな~、と様子見てたらラック空いた!デッドリフトやってたお兄さんと入れ替わり、あたしもそのままデッドリフト。最近は60kg床引き5rep3setが定着。今は筋量は増やしたくないので、追い込みもしないしギリギリ...

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パワーベルトの穴一つ分痩せたw

昼休みエニタイム。30分くらいしかなかったのでBIG3ギュッとやって帰ろう、と思ってたのですが、デッドリフトをやった時点で、「こりゃあかんw」と分かる脚の疲労感だったのでセット数減らして、スクワットは回避。その代わりダンベルフライやって腹筋に喝入れておきました(笑)ベンチプレス 40kg*5*3デッドリフト 60Kg*5*2ダンベルフライ 10kg左右*5*3腰痛が出やすいので、そう高重量じゃなくてもデッドリフトとスクワットの時はパ...

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生活にHIITを追加しただけで脂肪が減ったw

先週から朝のHIIT4分間を日課にしたんですが、1週間で明らかに脂肪が減りました(笑)体重や体脂肪率は目安程度ですが、体重1kg減、体脂肪率は0.5%減かな。そんなことじゃなく、腹筋の筋ですよスジ!(笑)見えてる見えてる(笑)たった4分追加しただけやで、、、それ以外何も変えてない。トレーニング量が特に多かった訳でもないし食堂で残さず食べるし、おやつも食う(笑)HIIT、、、恐ろしい子、、、(笑)でも、もちろん楽ではない(笑)や...

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