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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

300wを続けるコツが分かった

今日のメニューは、バイク2時間半110TSS、ラン40分60 TSS。まずバイク。昨日と同じくFTPブースターのメニューをやってから足りない分をエンデュランスペースで追加するパターン。今日のFTPブースターのメニューは、45秒のvo2max6本のきついやつwww全然できる気せーへんと思ってたけど、指定の320wには足らなかったけど300wなら45秒維持できた。なんて事は無い、アウタートップに上げて丁寧に足を回し続ければそれが300wだった。な...

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* Category : バイク

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疲労が残らないのは150TSSまで

時間がないので5分で喋って書く(笑)今日トレーニングピークスのメニューに書いてあったのは、バイク3時間、150TSS。ゾーン2で3時間は、退屈さえ我慢できれば全然できることなんだけど、やっぱり退屈が我慢できなくて2時間で終わった(笑)FTP boosterのメニューをやってから、追加70分エンデュランス。時間的にも後の予定があったのであっさり諦めた。でも結果的にはそれが良かった気がする。その後、プールに行ってみっちり泳ぐつも...

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* Category : 練習日記

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練習メニューにジョグはない

水曜は低負荷ロングランの日。60分から始まり毎週少しずつ伸びて、ついには100分に、、、、平日に100分取るの、大変よ、、、(笑)キロ6分前後で一定、心拍も一定。最初のは誤作動か心臓がびっくりしたか?ほぼ100%心拍ゾーン1(笑)心肺機能が明らかに向上してるな。ハアハア練習が効いてるじゃないの~。去年より、ハァハァ練習の強度は上げられていないのだけどそれでもちゃんと効果は表れています。勿論、練習の質が高ければいいの...

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* Category : ラン

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スピード走をアスファルトでやるのは怖い

昨日のランとバイク。そろそろ咳も収まったしいいかなーとスピード走。500mハード、2分イージー、を8本。夕方雨が降っててグラウンドを走れなかったのでアスファルトで。路面が濡れてるとフローは滑る時があるのでクラウドにしました。(いつもは土と芝生でクラウドフロー)そしたらペースがあがらず、、、。4:45くらいしか出ない。おおお、やっぱりクラウドとフローでは10秒違う(笑)というか、やっぱりちょっと怖いのだなあ、アスフ...

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* Category : ラン

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どうも風邪薬が効きすぎる??眠くて眠くて、、

昨日は一般的な市販の風邪薬を飲んで寝たんですが、10時間寝ちゃいました(笑)目覚ましかけてあったんだけど、気づかなかったぞ(笑)そうそう、思い出した。私、風邪薬がよく効くんだった、、、。病院で貰う薬なんて、飲んでる間は気を抜くと意識が飛ぶから仕事にならない(笑)ので、飲むの止めちゃうことが多いんだった、、。薬変えてもらってもダメだったから、効きすぎてしまうのかな。というか、みんなそういうものなのか??だか...

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* Category : 練習日記

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風邪をひいてしまったようです( ノД`)

どーも風邪をひいたくさい。熱もなく、だるくもなく、ただ呼吸器に違和感がある程度なのだけど、トレーニングには若干支障がある(´×ω×`)吸っても入ってこない感じ、肺が痛い、みぞおちが痛い。うううう。とりあえず1時間のメニューは終わらせたものの(tempo into sprints)スプリント部分は散々たる結果だった(笑)失敗判定くらった。あったりまえなんだけど、たくさん酸素を必要とすることが向いてない状態(笑)んなら、zone2で乗り...

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* Category : バイク

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誕生日にヒーヒーVo2Max

昨日のトレーニング。仕事の休憩時間にエニタイムで筋トレ、帰ってバイク。エニタイムは前回と同70%負荷で最大可動域のビッグ3。ベンチプレス 40kg*5*3フルスクワット 40kg*5*3床引きデッドリフト 60kg*5*3ベンチプレスとスクワットは前回より上がりやすかったなぁ。上げたくなるけど我慢だ(笑)ただ、デッドリフトがキツかった(;´Д`)やっぱり最後まで降ろしきると四頭にくる、、。スクワットの後だから余計に。同日にやるべきで...

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* Category : バイク

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Zwiftのドリルメニューをやってみた

今日もまだ全身筋肉痛のため、軽いメニューを選択。Zwiftのウインタープランのドリルメニューをやってみました。と言っても、1時間40分やる気はなかったので頭から1時間だけですが。片脚ペダリング2分10セット、高ケイデンス1分10セットの組み合わせのメニューです。ムズい(笑)難しかった(笑)片脚の切り替えをするためにクリートつけて外してって時間があって必ず「失敗」判定されてしまう(´×ω×`)クリートキャッチが下手すぎる、、...

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* Category : バイク

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大腿四頭筋が喜んでるぜwww(痙攣しただけw)

今日は朝からインフルエンザ予防接種2回目の接種に連れて行ったり、買い物行ったりご飯作ったりで午前中は動けず。お昼ご飯食べてちょっとゆっくりしてからバイクに乗りました。グランフォンド、ラスト2回のうち1回はもう期限切れになっていたので、結局今日が最後のメニューになりました。レース3日前ぐらいを想定してる刺激入れメニューっぽいですね。分かります?終わったんで、紙吹雪が舞ってるんですよ(笑)うん、長かったわ(...

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* Category : バイク

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Zwift GranFondoあと2回!次はどれにする?

2019年初バイク練習、Zwift GRANFONDO 8週目。最終週!どうやらレース週のテーパーらしく、内容が緩い。レスト週なのでちょうどよろしいw難なくクリアして、GRANFONDOもあと2回。先週、エニタイムでチャレンジしたのが未達となった以外は全てクリアしてきた。と言っても、3時間オーバーのメニューはちょこちょこ削ったんだけど。何割実施してればクリアとしてくれるのかしらね?このプランはなかなか良かったです。平日は50分だけ...

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* Category : バイク

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