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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

スピード走の効果が出てきたぞ!何をブレークスルーすべきかだ。

朝ラン1時間。エンデュランスペース。今日は今週月曜日にやったスピード走の効果を感じたー!いつもペース設定にばかり気を取られていてピッチを上げることでペースを上げていたのだけど、今週はストライドを後ろに伸ばすことを意識して走っていたのです。その効果あって、エンデュランスペースに落とした時も少しストライドが伸びているようです😁心拍上がらず一定で走れました♪こうして自分の弱点や伸ばしたいところがなにで、そ...

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* Category : ラン

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ベンチプレスするとランフォームが良くなる!!(だから、皆やろう!笑)

今朝の「大胸筋ってセクシー♡」な投稿に、Facebookで笑われまくってますがwwいやいや、男性の厚い胸板、セクシーやん!!疑いのない事実やん!!(笑)(いや好みだろw)でも朝のエニタイムには、いないんだよ、、、(´・ω・`)ションボリいやいや、いいんだ!その代わりラックかスミスが必ずあいてるのだ!見るためじゃなくやるために行ってるのだから!(笑)コホンw夜ラン!スピードスキル、90秒-90秒を6セット。速い速い(笑)しかもねー、余裕...

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* Category : ラン

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久しぶりにバイクで心拍175超え&ブログでアウトプットしないと頭に残らん

今日はスマホから離れて過ごす日を送ってみました( ̄▽ ̄)やりたいことが進むかな?と。あんまり変わらなかったですね(笑)そんなに依存してなかったらしい(笑)トレーニング記録だけ書いて寝ます。バイクとランでした。バイクはZwift GRANFOND Pre-week 3日目テンポからFTPオーバーまでランプアップを3回、を3セット。きっついきついwwwwww15分12分9分と短くなっては行くんですが強度はどんどんきつくなっていくので、、、(´Д`;)最...

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* Category : バイク

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SST域が楽勝プーになったたった一つの意識箇所

今日は夕方までのんびりして、バイク。Zwift GRANFOND Pre-week 2日目long tempo interval165w指定でしたが楽勝プーだったので170w-175wくらいで。%FTP92%くらいが楽勝プーて凄いな。えらい上がってるやん?3分1分を10セットとは言え、20分以上ゾーン4でした。なんかほんま、全然きつくなかった(笑)たった1つ、意識しただけなんですよ。そしたら、ペダリング効率もずっと53%くらいでした。なーんだっ?(笑)それは、「足関節の背屈...

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* Category : バイク

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低ケイデンス時のペダリングベクトルが理想型だった

今朝のバイク練習、Zwift50分。今週から新しいplanを始めました。1回目のメニューは、「低ケイデンスインターバル」でした。ケイデンス55rpmを指定された( ̄▽ ̄;)アウタートップ使っても指定のパワーに上がらなかったので負荷を一段上げましたよ~。ほとんどやったことない練習です。何のためにやるのかな?筋トレ?2分くらいまではなんてことないんですが、それ以降はどんどんきつくなりますね。最後の方には油汗が出ました(笑)途...

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* Category : バイク

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新品のOnクラウドフローで再び飛べる感覚に

日曜午前中のラン。ボチボチ時間を伸ばしていきます~。今日は70分でした。10km超走るのってかなり久しぶりかも??いつもこれぐらいの時期はマラソンが近づいてるから、そこそこ走りこんでたんだよな。今年は大阪マラソンが外れてその代わりを入れなかったのでマラソンはないんです。またマラソン走りたいと思う時期が来るのかなぁ。まぁ、きっと自然に生まれるものだと思うので、今走りたい走りを楽しんでおきます(o^^o)今日は試...

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* Category : ラン

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Zwift FTP builderを5週やり終えた効果は?

今朝は室内バイク75分だけでした。ゆっくり寝たし、お布団で息子とゴロゴロしてギューギューしてるのが幸せすぎて止められへんかってんwww極上の幸せ時間www布団を出てからも先に掃除とか家事してたので結局10時頃からのそのそバイク乗りました。トレーニングに対するハングリーさは完全に失われてるな(笑)でも、今の私にとってはこれが全体最適の形なんですよねー。平日子供と過ごす時間が減っている分、週末はトレーニングではな...

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* Category : バイク

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背中露出ウェアで脚を鍛える日w

今朝はバイク。Zwift FTP builder 5週目2日目。threshold work、テンポ4分5セット、FTP5分5セット、でしたが、あっ、時間足らんやんwwwwwwってことに、FTPに入ってたら気づいたwwwので、2セットスキップして3セットだけ。前の日にメニュー見てそれに合わせて起きなさいってね。えらそーな事書いててもこういう小さいことが出来ないわけですよ(笑)まあ、それでも朝から70TSSは結構な負荷です。今日は眠くなるぞ(笑)慌ててシャワー浴...

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* Category : 練習日記

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ピリッと3種目、明らかに調子が上がってきた

今週は昨日の水泳大会の為にだいぶ抜いていたのでここまでトレーニング量はかなり少なめ。昨日の疲労は残ってなかったので、3種目強めにやっておきました。まず、バイク。Zwift FTP builder 4週目はワークアウト二つ飛ばして4つ目を。低ケイデンスと90rpmのテンポの繰り返し2セットにFTP5分2セットが入ってきました。うわー、行けるかなー、とやる前は思ったけど、なんの苦しさもなく終わった(笑)うん、明らかに能力が上がってきて...

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* Category : 練習日記

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何を高めるトレーニングをしてるんだっけ?

朝はラン。40分だけ、90秒のインターバルを6本やるだけのスピードスキルメニュー。TrainingPeaksの指定は4'47ペースなんで、ほぼ適正ペースなんですけど、後半いつもちょっと早くなっちゃうんですよ。それで問題なくこなせるんだったらいいんですけど、今日なんかはまだ若干疲労がか残ったままだったんで後半苦しくなってレストで歩いてしまいました( ̄▽ ̄;)心拍上げるってなら別にいいと思うんですけどちょっと速いペースで走って...

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* Category : ラン

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