FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

血糖値実験終了~糖の性質によって使い分ける

昨日やった血糖値実験の結果をまとめておきます。前々回まで:血糖値を大きく変動させず安定して走れる量は、1時間当たり糖30gと確定。より血糖値を上げにくいマルトデキストリンを使っていましたが、摂取開始から吸収に時間がかかるようで、運動後60分~120分でパワーダウンしていました。前回:糖30gの内訳を、マルトデキストリン15g、ブドウ糖(グルコース)15gに変えて実験。血糖値は激しく上がりました。パワーアップする感じ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (4)

* by 四谷
結局最終的にブドウ糖として消費されるので、
摂取すぐのエネルギッシュとして単糖のグルコース
その後のゆっくり多糖マルトデキストリンが分解されるイメージなんですかね?
補給も色々考える必要があるんですね。

難しいことはさておき
あんパン美味しいですけどね。

Re: * by RUMIOKAN
◆四谷さん
そうそう、なので要はアンパンでいいんですよ(笑)
あんこの砂糖が血糖値をすぐ上げて、
パンがゆっくり効いてくれて、
小豆でアミノ酸も取れて(笑)

ただ運動しながら固形物がとれない軟弱な胃なんです(´д⊂)
ランに入って全く取れないと動けないし、最悪吐いちゃいますからね〜。

No title * by ヤマ
バルクアップでマルトデキストリンを使ってましたがなるほど補給でもですか…

私は補給入れるほどロングライドをあまりしないのでする際は頭の片隅にオカンの人体実験の事を入れておきます><
ブツはあるので私も真似して魔配合しますw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ヤマさん
おお~いらっしゃいませ~(^^)

バルクアップ・・・・・・したくないwwwwwww
むしろ消えてくれこの上腕二頭筋wwww

補給はね、自転車だけならアンパンでいいと思うし、コンビニ寄ったらいいと思います(笑)
我ら、その後にランがあるから、胃の調子を整えておかないといけない。
だから液体にしているだけなんです。
もちろん、胃の強いトライアスリートは固形物を食べてますよ(^^)

マルトデキストリンがあれば自作ジェルは簡単です。
好きな飲み物に、必要な量入れるだけですからね~。
まあでもほのかな甘みとは言え甘いのは甘いので、
元から甘い飲み物に入れるのはお勧めできませんがww

あ、でも前200㎞のブルべに出た時は、いちごミルク牛乳に混ぜて「うめーうめー」って最後まで走り切りましたけどww

脂質代謝体質かどうか調べられるかも?

今朝のトレーニング、5:30起き、起床時心拍53、6:00スタート。レスト週につき、ジョグ30分のみ。なんと驚いたことに、キロ6分ならもうゾーン2に上がらないことが判明www6分半で走っても心拍150を超えていたあたしはもういないwww月間300km走っていた時でも心拍は高かったので、練習量ではないのだろうと思います。エコノミーが上がった!ってことですね。技術改善、フォーム改善は、悩ましいし難しいけど、効く!!!さて、...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by bao
デキストリンとグルコースで違うとか、面白いですねぇ。研究熱心さに感心しきりです。

今年はまだショートだけなので、ふむふむと読ませていただいてますが、来年はバラキンにもチャレンジしたいので、自分でも研究せねばなぁと思います。また色々教えてくださいね。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
糖は単糖類、二糖類、多糖類でそれぞれ働きが違うんで
いろいろ試してみるといいと思いますよ!
果糖は試したことあったんですけど、
ブドウ糖がここまで強いとは思いませんでした。

ロングは補給が大事ですもんねー。
最初の年からロングライド=補給の実験、と位置づけています。

ブドウ糖の凄さにドン引きした!!(笑)

昨日のバイク練習で久しぶりに血糖値実験をやってました。以前より、60分で糖質摂取を開始してもすぐには効かず60分から120分くらいで中だるみしていたのですが、石橋さんに「デキストリンは時間がかかる」とヒントをもらったので量を変えずに中身を変えて再実験してみたのです。もともと血糖値を上げにくいからマルトデキストリンを使っているのですが(上げにくい→下げにくいから)最初のうちは吸収速度が速いグルコースの方がいい...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (0)

ロング練習で補給食研究(まだ続くw

本日の補給食のまとめや気づきです。内容についてはもう確定したので、血糖値測定は終了しました。測ってる時間が休憩になっちゃうしね(^^;確定している内容は、・スタート1時間前にクエン酸・スタート30分前くらいからココナッツオイル入りコーヒーを・スタート60分後から補給開始・1時間にマルトデキストリン30g・水に電解質パウダー(もしくOS-1)・適宜ココナッツオイルを口にするです。前回、ココナッツオイルとコーヒー...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (0)

ロング練習で補給の実験(第5回)

今日の補給のまとめです。血糖値を測定しながらのロング練習、5回目。1回目は、「補給しないとどんどん落ちてくよ」2回目は、「補給すると上がって力がみなぎるよ」3回目は、「量は1時間30gが急激に上がり下がりしなくてよさそうよ」4回目は、「同じように摂っても下がる時は下がるよw」だったかな(笑)今回今までの中で最長の4時間半なので、しっかり準備して臨みました。長い時間運動できる時は絶好の補給の実験機会ですからね...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (2)

ココナッツオイル効くね * by まや
僕はトレでは試してないし早朝ランもしないwけど
最近は日中にココナッツオイルを使ってます。

朝ご飯が8時までには終わる(通勤中に握り飯食ってるw)
んだけど、それから晩ご飯(20時は過ぎるな)まで約12時間
日中はソイジョイ食べるくらい(血糖値を急激に上げないようにしてる)で
あとはブラックコーヒーにココナッツオイル入れて2〜3杯飲んでる。
るみさんの記事見て「あ、ここにもココナッツコーヒーが」って思ったw
僕は入れる量はテキトーなんだけど、やたら腹持ち良いよd(^_^o)

昔のダイエット中はエネルギー不足で頭がふらついてたんだけど
ココナッツオイルは空腹感も無いし頭もハッキリしてるw体脂肪も落ちやすいし。

あと、帰宅ランの前にはクエン酸カプセル投入w
ジョグくらいなら、これでもしっかり走れます。

またキチンとした結果が出たら報告します( ´ ▽ ` )ノ

Re: ココナッツオイル効くね * by RUMIOKAN
◆まやさん
お昼食べないよねー(笑)
よく持つなあ。

うん、ほんと腹持ちいい。
3時くらいにココナッツオイルコーヒー飲んだら、
会社帰りにスーパー寄っても全然いらんもん買わへんねん(笑)

こんなに油が補給に使えるとは夢にも思わんかったよ。
今まで排除してきたもんなあ。
いろんな人の意見を聞いてみるもんやなって思った。

ロング練習で補給量の実験(第4回)

血糖値を測定しながらのロング練習、4回目です。1回目は、「補給しないとどんどん落ちてくよ」2回目は、「補給すると上がって力がみなぎるよ」3回目は、「量は1時間30gが急激に上がり下がりしなくてよさそうよ」という結果でした。今日は3回目と内容は同じ。内容を変えずに確認作業という感じです。・前日糖質量は普通・朝食はコーヒー(ブラック)にココナッツオイルを10g・運動開始1時間前にクエン酸摂取 ・補給600mlの水、電解...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (0)

ロング練習で補給量の実験(第3回)

血糖値を測定しながらのロング練習、3回目です。1回目は、「補給しないとどんどん落ちてくよ」2回目は、「補給すると上がって力がみなぎるよ」っていうとっても当たり前のことが明らかになったんでしたwwwその中でも、・90分からだとちょっと遅い(血糖値がもう下がり始めてる)から60分から摂ろう・量は1時間40gでいいかなという結論にしてたんですが、その後アドバイスを頂いたりランで試したりして1時間30gに変更することに...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (4)

管理人のみ閲覧できます * by -

No title * by Nobu
明けましておめでとうございます!
お久し振りです。

野球場何周するんですか…
たぶん、野球場史上、最大周回数(笑)

春までバイクがオアズケなので、異国の地でひたすらランをしております。
また、暖かくなった頃に現れますので、宜しくお願いします!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
コメントありがとうございます(^O^)

クエン酸は毎回、毎朝、どんなトレーニングでも絶対飲んでいるので
わざわざは書いてないですね(^◇^;)
クエン酸のおかげで全身持久力は絶対にアップしてて
その効果を持続させるための糖の取り方を研究している感じです(*^^*)

ウェットスーツは大会数によってはレンタルの方が安いかもしれないです。
5年で買い換えるとして1年1万、レンタル1回5000円くらいですからねー。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆Nobuさん
明けましておめでとうございます(^O^)

走ってる時にNobuさんっぽい人が前から来たら
あれ?もう帰ってきた?とジロジロ見てしまいます(笑)

今度一緒にやりましょう、野球場50周w
少し凸凹ありますが、芝生のとこが気持ちいいですよ〜。

ココナッツオイルを簡単に乳化させる方法

お母さんの冬休みの自由研究!(笑)ココナッツオイルを乳化させる方法を研究してみました。【前提のおはなし】ココナッツオイル(中鎖脂肪酸)は即エネルギーに変わるためレース中の補給食に活用できる。しかし油そのままでは摂取しにくいし、何かに混ぜようにも油なので分離する。以前、豆乳の乳化成分(レシチン)を使って乳化させ、ソフトフラスクに入れて摂取するという技を生み出したが、さすがに6月のレースで豆乳はやばいんじ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (2)

No title * by bao
いつもいい情報ありがとうございます。

クエン酸、ひとつまみでいいんですね?
乳化するって言っても、酸っぱくなるしなぁ~と思っていたところでした。
今度試してみます。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
ひとつまみでも酸っぱいですけどね(笑)
でも酸味のあるコーヒーで美味しいですよ!

ただしクエン酸入れてもスプーンでかき混ぜるくらいじゃ乳化しなかったですー。

ロング練習で補給量の実験(第2回)

血糖値を測定しながらのロング練習、2回目。前回は、補給なしで運動し続けると血糖値は?ということで何も取らずに3時間弱のバイク練習でした。結果、ずーっと低血糖ギリギリな値のまま維持(笑)それでもまあ普通に運動できてましたし、全然ハンガーノック的なものは感じなかったんですけどね。感じたのは120分くらいだったので、そうならないように90分から摂ろう、というのを一つ決めたんでした。で、今回です。運動開始90分か...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (2)

* by ロミオ
半分以上理解してませんがw
ロングライドの補給の参考になるかも…と思い、勉強させて頂いております!

Re: * by RUMIOKAN
◆ロミオさん
ベースとなる情報を毎回は書いてないからなあ^_^;
それだけで30行くらい使っちゃうからねー。

基本的には、
・糖質摂りすぎるとそれでスイッチ入ってすぐバテるよ
・運動前に食べたり運動開始直後に食べるのもよくないよ
・動く30分前にクエン酸(無水クエン酸、0.05g/体重1kg)摂ると脂肪使うようになるよ

なんだけど、
そんなのほんとに10時間とか動く時の話だから
150kmくらいなら気にしなくてイイと思う(笑)
途中美味しいもの食べたいやん(笑)

運動中に摂るミネラルの研究

家族みんなが冬休みに入りましたが、何かどこかにお出かけする気にもならず各自好きなことをやっていますwww旦那は寝てるし息子はDVDとYOUTUBE三昧w私は以前から気になっていことをじっくり調べる時間ができたのでずっとパソコンに向かってますw今日は、補給の中でも今年のバラモンキングで失敗した原因と思われるミネラル分について調べてみました。【目的】運動中に失われるミネラルをどう補給すべきかを検討する。【汗で失...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 補給研究

Comment-open▼ * Comment : (4)

No title * by ランブラー
一緒に練習していた人が、本番のレース中バイクパートで「塩熱サプリ落としたー」と。

すぐ手持ちを分けてあげたのですが、はじめてそこで自分も塩分不足に陥っていたことに気がついたことがあります。

他、夏の練習中でも何気なくとった塩分(メイタン 2RUN)でパフォーマンスが回復したという経験が、今考えるとありました。

今回の投稿で初めて気が付いたのですが、普段の練習の時って、水分とマルトデキストリンは考えるのですが、塩分は全く考えてないです。

謎が多いですが、もっとちゃんと考えたほうが良いような気がしてきました。


Re: No title * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
塩やミネラル分はほんと忘れがちなんですけど、
致命傷になったりしますからねぇ(~_~;)
二度とあんな思いはしたくないので
常にポケットに入れとかないとですね〜。

練習中って確かにないがしろにしてますよねー(笑)
もう水に絶対電解質パウダー入れるように決めとけばいいんですよ(笑)
コンビニでアクエリ買うより水と電解質パウダーの方が安いですw

No title * by いわっさん
来年の大会に是非活用して、今度はしっかり表彰台を狙ってください。
もうしばらくは同じ大会に出られませんが、復活した時は何とか追いつけるようにまた頑張りますよ!
今年もお世話になりました。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆いわっさん
もったいなくて使えなーい(笑)
ほんとに五島までとっとくかも(笑)

表彰台!(^o^;)
ロングでは随分遠い目標ですが、
少しでも近づけるよう精進致します。
またあのエール交換ができる日を楽しみにしてます!!