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るみろぐ。

粉飴をお勧めする理由

さよなら東京、、、。乗り継ぎが難しい街、東京、、、(笑)羽田~新宿御苑、何回乗り換えさすねん、、、、(笑)朝の便で帰れば、午後から出社できます(^-^)休めないこともなかったんだけど、調整が難しかったんで(^_^;いつもどおり5時に目覚めたのでさっさと空港行って空港で仕事してます。今回関空と羽田の両方でラウンジ使ってみたんだけど、でっかい荷物も気にしなくていいし、静かで快適だねぇ。これまで、「空港でゆっくり...

粉飴のサイトにインタビューを掲載して頂きました(*^^*)

先日、粉飴の会社主催のアスリート懇親会がありましてその時に「熱心な粉飴ユーザー選手の一人」としてインタビューをして頂きました。その内容が粉飴のwebサイトに掲載されましたのでよろしければご覧下さい(*^^*)私の産前からここまでをざっとまとめて頂いてます(笑)http://www.hb-life.jp/athletes/ath-triathlon.html私はほんとに補給は粉飴メインです。レースではブドウ糖とかココナッツオイルとかも摂りますけど、練習では10...

私のクエン酸の飲み方

今日はお昼で早退して授業参観へ。今、授業参観は学期ごとにありまして、3学期は発表会的な内容となっております。親サービスが凄いです(笑)息子ったらば好きな子ができたそうで.。゚+.(・∀・)゚+.゚どの子かな~って思ってたら「あの子が〇〇さん!僕の好きな子!」って聞いてもないのに教えてくれる息子wwwちょwww隠さんのかーいwwwジーンズ、ポニテで活発そうなべっぴんさんでした(^-^)運動できるから好きなんやて!(笑)終わってから...

クドいようだけど、クエン酸は効くんです!!

フルマラソン、今回も補給はバッチリ。最後までエネルギー切れなし!カーボローディングは前日のみ。お昼にセブンの冷凍パスタとおにぎり2つ、夜はカレーでご飯多め。レース当日はスタート4時間前に50gのお餅3つを砂糖醤油で食べて、それだけ。スタートまでに口にしたのはOS-1とクエン酸とココナッツオイル5gくらいだけ。スタート前に食べるからレース中にお腹すくんだって~~!血糖値あげちゃだめなのよ~。レース中はジェル2個...

レース中の補給についてまとめ(2)

続きです。前回はこちら。「レース中の補給についてまとめ(1)」(4)糖を使い切らないようにするにはでは、どうすればレース中に糖を使い切らないようにできるのでしょうか。ひとつの方法に、「体内の糖の量を増やしておく」ということがあります。いわゆる「カーボローディング」というものです。レース3日ほど前から食事を炭水化物中心に変えることで、一時的に体内の糖の量を増やしておくという方法です。カーボローディングは...

レース中の補給についてまとめ(1)

昨日夜ツイッターを眺めてたら、borikoさんのブログ更新通知が目に入ってこれからはアクエリアス禁止な! ロードバイクと水分補給のお話そうそう、レース(トレーニングも)中の給水内容は浸透圧が大事。でも給水と補給は別で考えた方がいいけどな~と思ってお節介と思いながらもちょっと私の考えをご説明したりしたんですがやっぱりツイッターの文字数じゃ限界があって・・・こんな時、「よかったらここをご覧ください」って言え...

180kmの補給振り返り

昨日摂った補給や給水を振り返っておきます。朝食4:00食パン1枚、ココナッツオイル、コーヒー5:30 クエン酸6:30 スタート7:10頃から補給開始。◆補給内容マルトデキストリン150g(5時間分)、電解質パウダー、クエン酸を水で溶かしたものをボトルに。1時間100ml(だいたい3口)を目安に摂取。158km地点でなくなったのでほぼ予定通りに飲めていた。ブドウ糖1つ3gを1時間に1個。ココナッツオイル5gを2回。給水は水+電解質パウダーを1.5L。...

ランパートでの給水・ミネラル摂取を再考する

日曜日ロングブリックランをやって、レッグカバーが塩まみれになりましたw(太い脚は勲章です)そんなに暑かったかな・・・まあ13時~15時の真昼間でしたしね。(気温21℃前後でした)本番は6月で、今より暑いですが、ロングのランパートなんでスタート時刻は15時を過ぎていてそこからの4時間半ですから、そう気温は変わらないかな??調べてみました。去年の6月19日の五島福江の気温。お、あんま変わらん!あ、翌日は結構高いな(...

血糖値実験終了~糖の性質によって使い分ける

昨日やった血糖値実験の結果をまとめておきます。前々回まで:血糖値を大きく変動させず安定して走れる量は、1時間当たり糖30gと確定。より血糖値を上げにくいマルトデキストリンを使っていましたが、摂取開始から吸収に時間がかかるようで、運動後60分~120分でパワーダウンしていました。前回:糖30gの内訳を、マルトデキストリン15g、ブドウ糖(グルコース)15gに変えて実験。血糖値は激しく上がりました。パワーアップする感じ...

脂質代謝体質かどうか調べられるかも?

今朝のトレーニング、5:30起き、起床時心拍53、6:00スタート。レスト週につき、ジョグ30分のみ。なんと驚いたことに、キロ6分ならもうゾーン2に上がらないことが判明www6分半で走っても心拍150を超えていたあたしはもういないwww月間300km走っていた時でも心拍は高かったので、練習量ではないのだろうと思います。エコノミーが上がった!ってことですね。技術改善、フォーム改善は、悩ましいし難しいけど、効く!!!さて、...