大阪のオカンがトライアスロンするブログ

ほんとです、、 * by ガルマ

安い、旨い、速い、(笑)

僕も良いものを教えていただいて喜んでいます。

持ち出すカロリーや濃度を自分で調節できるのがいいです。
そしておっしゃるように安くて普段からガンガン使える！

「今日は本番だしこの高級補給食を奮発して、、」
ってのもたのしいですが、実際にビワイチしながらどれぐらい補給したらいいか、、、

朝練ではこれだけとればいいかな、、、っと普段からも使えて、試せるので大満足です。

あ、ちなみに僕も毎月買ってますよｗ、、、

そんなにいいんですか！ * by tetsu

去年、霞ヶ浦5時間エンデューロで、5人参加のところ、雨で4人キャンセルしたので、5人分の参加賞の粉飴2.5kgを持ってます。（5時間1人で100km走りました）

消費に困ってましたが、有効活用しないと駄目ですね！！

教えて頂いてありがとうございます。

Re: ほんとです、、 * by るみおかん

◆ガルマさん
ほんま、速いし安いし旨い(味にできる)やんなー（笑）

グルメライドできる人はいいんやけど、
あたしロングライドの途中でも固形物食べたくない（笑）
美味しいものは電車か車で家族で食べに行くっちゅーねん！（笑）
>安い、旨い、速い、(笑)
>
>僕も良いものを教えていただいて喜んでいます。
>
>持ち出すカロリーや濃度を自分で調節できるのがいいです。
>そしておっしゃるように安くて普段からガンガン使える！
>
>「今日は本番だしこの高級補給食を奮発して、、」
>ってのもたのしいですが、実際にビワイチしながらどれぐらい補給したらいいか、、、
>
>朝練ではこれだけとればいいかな、、、っと普段からも使えて、試せるので大満足です。
>
>あ、ちなみに僕も毎月買ってますよｗ、、、
>
粉飴ボトルが1番です(*^^*)

Re: ほんとです、、 * by るみおかん

◆ガルマさん
ほんと調整がしやすい味と価格ですよね。
逆に言えば調整がめんどくさい人には向いてないのかもしれませんが（笑）
色々試行錯誤したい私には最適(*^^*)

ガルマさんみたいにレース出ない方でも日常的に使ってるというのは粉飴の会社の皆さんも興味深いんじゃないかしら。

Re: そんなにいいんですか！ * by るみおかん

◆testuさん
5人中4人キャンセルwww
お疲れ様ですwww

2.5kgはさすがに消費できないかな（笑）
私はロング練習では必ずボトルに入れていきますが
それでも2時間で60gってとこですからね（笑）

色々味付けや濃さを工夫して遊んでみてください(^-^)

* by ハマちゃん

粉飴1キロとジェルタイプ、初めて購入しました！
質問ですが、粉末の方は液体何ミリに対して粉飴何グラムっていう目安はあるんですか？
今週末のバイク練で早速使います。なんか少し自分が強くなった気がしています（笑）

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN

◆ハマちゃんさん
公式サイトに目安があった気がしますけど、
実際は溶けるだけ溶かしてOKですよ。
要は、身体に入れる時の濃度をどうコントロールするかなんですよ。
あんまり濃いと消化吸収が悪くなるし、薄いと必要なエネルギー取るのにお腹ちゃぽちゃぽになっちゃうでしょ。
エネルギーと水分補給は基本的に分けて考えた方がよくて
（その方が気温や湿度による発汗状態の変化に対応しやすい）

・練習時間×自分が必要な糖質量/時間、分を、エネルギー用ボトルに入れる
・水分補給のボトルを別に持つ

が基本ですかね。
私は1時間30gで計算しているので、3時間なら90gです。
今の時期そう発汗しない＆90gならそう濃くならない、ので練習ならワンボトルにまとめます。

レースなら、600mlボトルに7時間分210gを溶かし込みます。
水分補給は別ボトルで電解質パウダーやOS-1パウダーで電解質を確保。
もう一つボトルケージを開けておいて、エイドで水ボトルとって身体にかける、

ってパターンです。
ショートならここまで必要ありませんなー。

* by ストラト

僕も好きな女性が出来たら報告しますね。
そんなこと言うてる場合じゃないですね(^^;;

僕は昨日120カプセル詰めました。
カプセルキャッチもっと早く買っておくべきでした(笑)

No title * by ちょーみん

篠山終わってからウルトラに向けてクエン酸飲んでみます(#^^#)

歯医者で怒られたので、 * by Uke

カプセル💊、やってみます(^^)

No title * by あおこ

るみおかんさん、はじめまして。
以前からブログを拝見していますが、コメントするのは初めてかと思います。
トレーニング強度管理やカロリー計算・栄養バランスなど、とても大雑把な私には真似できないけれど、タメになる内容がたくさん書かれていて、定期的に拝見しています。
クエン酸カプセルは『これは自分にも出来そう！』と思って試してみたのですが、飲んで2,3分すると吐き気がして気持ち悪くなります。
私とくに胃腸が弱くも無いのですが。
水を多めに飲んでも変わらずで、どうしたものかと…
るみさんは、『胃がカーッとするけど慣れた』ようなことを書かれていましたが、カーッとすると言うよりは気持ち悪いんですよねえ（－－；
続けていって慣れるものでしょうか。
るみさんの周りでクエン酸カプセルを試して、気持ち悪くなった方とかいらっしゃいますか？
もしいらしたら、何か良い方法があれば、クエン酸の効果が実感できるまで続けてみたいのですが…

個人的な質問でスミマセン。
ブログ更新、楽しみにしています。

No title * by ごろみ

息子さん可愛い！
前に紹介されていた時からオブラートでクエンるみ酸（PPさん命名）飲んでたんですがやっぱりカプセルが飲み易いし携帯し易いですね。
空腹で走る前に飲んだり走った後に飲んでいます。
フルは5時間かかるので補給が不安だからまだ試したい事はないんです。
まずは日本酒で糖質摂りすぎてるからそこから減らします（笑）

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN

◆ストラトさん
う、うん（笑）
なんなら電撃結婚報告でもいいから＼(^o^)／

カプセルキャッチの便利さ驚くべしでしょｗｗｗ
ようできてるわ～～～（笑）

Re: No title * by RUMIOKAN

◆ちょーみんさん
ぜひ(*^-^*)
ウルトラはさすがに補給しないでは無理でしょうけど、
枯渇を先延ばしにした方が絶対楽に走れますよ！

Re: 歯医者で怒られたので、 * by RUMIOKAN

◆Ukeさん
マジすかｗｗｗｗｗｗ
やっぱ溶けるんだ・・・・Σ（・□・；）

めんどくさいけど、2か月に1回30分ほどの作業なので、
頑張って下さいませ（^^）

Re: No title * by RUMIOKAN

◆あおこさん
はじめまして！コメントありがとうございます（^^）

私もたまにですけど吐き気することありますよ。
朝はあんまりないけど、夕方かな。ムカムカして、水飲んでもだめな時はだめです。
でもそうなる時の法則が分かんないんですよね。。。
お昼ご飯が多かった時かなあ。。。空腹なわけでもないので、なんでだろう？と思うんですよ。

苦痛に感じながら続けるのは辛いので、まずは量を減らしてみましょうか～。
わたし1gだったらまず何も感じません。
あとは、先に胃に入れるものをいくつか試す。私は空腹に飲むときは牛乳飲みますよ。

あとは、先に薄めてしまう。2gを200mlの水に溶いてみる。
それでもだめならちょっとだけ重曹を。
中和されて炭酸水になるんで酸っぱさが無くなります。
中和されていても効果は変わらないと聞きました。
ただ、重曹はナトリウムなので摂りすぎないようにして下さい。

試してみてください（^^）

Re: No title * by RUMIOKAN

◆ごろみさん
クエンるみ酸ねｗｗｗ
たまに思い出して笑ってます（笑）

そだよね～、たまに飲み切って詰める時間が取れない時はスプーンで舌の奥に入れて水でごっくんするけど
喉がひりひりするし、ちょっと歯も浮く感じするし、やっぱ苦手＞＜

2時間超える運動の時は基本的に補給はいると思うよ！
自分の最小限にした方が楽だけどね。

日本酒って糖質多いんだよねぇ。私全然お酒飲まないから苦しみも楽しみも分からんのｗ

No title * by Choei

う・・・試してみようかな・・・

るみさんの言うことやから・・・

Re: No title * by るみおかん

◆Choeiさん
どーしても不安なら2時間前まではOKです。
(2時間たてば血糖値は下がる)

まあでも一度クエン酸だけで朝120分走ってみて下さいよ〜(^-^)
持つなぁ〜！って実感あると思いますよ！

* by ストラト

まだ三次元を諦めてないストラトです。
詰めるの面倒で最近飲んでませんでした。
だからあんな結果になってしまったのか…(笑)
オカン商店で注文しとこ☆

* by らぴん

久しぶりにコメントさせて頂きます。
私は日曜、京都マラソンを走ってきました。
毎回悩む補給の事、ここ何度かのレースでルミオカンさんの補給プランを参考にさせて頂いてます。
今回、京都マラソンのレポを書くにあたって、ルミオカンさんのブログのリンクを貼らせてもらっていいですか？
私は胃腸は強い方で、性格は大雑把なので
、結局は計画通りにはいかず、大会から提供されてるエイドも食べちゃうんですけどね(^^;;
それでも前半戦はかなりルミオカンさんのプラン通りにすすめ、レースも頑張れました。
あとは、そこから自分仕様にカスタマイズしていきたいと思います。

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN

◆ストラトさん
猫も3次元だから！（笑）

そうだよね～、詰めるの面倒だよね。
私も切れたときは何回かスプーンで飲んじゃうわ（笑）
また息子にバイトしてもらわなきゃｗ

練習が少ないのは知恵で多少カバーできると思っています♪

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN

◆らぴんさん
京都マラソンお疲れ様でした！
楽しめましたか？(^^)

リンク、どうぞどうぞ～。宜しくお願いします＾＾

クエン酸についても糖コントロールについても、日々取り入れることで効果が最大化できると思うので
是非普段からお試しくださいね。
低糖質の食事にする必要はないと思っています。

エイド食べられるのは羨ましいです（笑）
私なんて私設エイドのチョコ一つですら辛いですもん。。。
胃も鍛えられたらいいんですけどね～（＾＾；

あざーすぅ！ * by タラ夫

補給食の話、ありがとうございます。
メチャメチャ参考にさせて頂きます。
せめてものお礼はオカン商店で購入させてもらいます。
オカンの文がオモローで思わずハ田様の本も買ってまいました（笑）
そんなオカンに流されやすいオイラです。

Re: あざーすぅ！ * by るみおかん

◆タラ夫さん
わーい、参考にして頂ければ嬉しいです(*^ω^*)
単に補給を減らしましょうって話ではないので、
練習でいっぱい試して下さいね〜。

オカン商店のご利用ありがとうございますｗｗｗ
八田さんの文、ヒントがトレーニングやレースの山盛りです。是非熟読ください(^-^)

No title * by 0913

伊良湖triに参加後、この補給まとめ(2)を、じっくり読ませていただき、大変参考になりました。うなづける自分の反省点がいろいろありました。
今度、鈴鹿に参加するので、抜いていく憧れのオカンの後姿を拝見できたら、うれしいです。

Re: No title * by るみおかん

◆0913さん
そうですか！
何らかの気づきがあったならよかったです(*´ω`*)
自分はどの量があうのか、実験してから本番投入してくださいね〜！

鈴鹿出られるんですね(*´∀｀*)
あ、じゃ、ヒイテモラエマスカｗｗｗ
楽しみに待ってます(笑)

果糖はどうでしょう？ * by こうき

果糖は、インシュリンを必要としないって事なので使用してますが、
どうなんでしょうか？

Re: 果糖はどうでしょう？ * by RUMIOKAN

◆こうきさん
私もそう聞いて以前補給に使ってました。
マルトデキストリンと半々で混ぜて。

でも、使わなくなりましたね～。
完全に根拠のない私の感想ですけど、果糖は血糖値を上げにくい・しかし吸収がよく太りやすい。
ということは、実は運動のエネルギーにはなりにくい性質の糖なのじゃないかしら？と。
リカバリーには最適だと思ってますので、運動後は主に果糖です。オレンジジュース（^^）

* by ミクママ

お疲れ様でした❗
とにかく事故なくけがなく終了できて、よかったです❗
にしても、この補給食すごいですよね～
ウルトラ手ぶらで、テキトーにエイドの食べ物つまんでるわたしにはできません(笑)
今年は本番も最後まで元気に完走できるといいですね❗
応援してまーす👊😄📢

Re: * by RUMIOKAN

◆ミクママさん
いやーー、ほんとなら好きなもん食べて飲んで走りたいですよ！（笑）

でも、生まれて初めてのウルトラ(70km)で
エイドの物食べて地獄をみて以来、
私は運動中は固形物はだめなんだと諦めました(^_^;)

はい！注意してもしてもし過ぎることはないくらいなので
万全に準備して、今度こそ無事に元気に走りたいです＼(^o^)／

塩+水 * by カンパチ

　オカンさん、こんにちは。
　補給は、ほんとに難しいですね。
私は、水分の摂り過ぎで胃が張って
ラン失速のパターンが多いです。
ミドルのランの気分転換で、つい
呑んでしまうんですよね。

　あと、人間　見た目より能力ですよ！

Re: 塩+水 * by RUMIOKAN

◆カンパチさん
私も飲み過ぎちゃう傾向ありますね～。
バイク後半でしんどくなってくると、飲むと楽になれるかなって思っちゃうんですよね。
ならないならない（笑）
去年なんて、ランでポーチ巻いたら止まらなかったくらい腹部膨満してました。


＞あと、人間　見た目より能力ですよ！
えっと、かえって傷つくんで！（笑）

No title * by Bao

“梅干 純”なんて如何ですか？口直しになるから好きなんですよねー。
試してないので、人柱になってもらことになりますが、自分がロングで使うならコレかなぁと思ってます。
https://www.asahi-fh.com/products/confectionery/tablet/

No title * by ぴよぴよ

コレでしょう(^^ゞ。
http://piyodesu.exblog.jp/25084740/

Re: No title * by RUMIOKAN

◆baoさん
ありがとうございます！
おおー、なかなかの高ナトリウムですね。

以前練り梅チューブを試したことがあるんですが、酸っぱすぎて顎が疲れちゃったんですよね〜(笑)
梅味は大好きなんですけど。

まず買って食べてみます(^-^)

Re: No title * by RUMIOKAN

◆ぴよさん
あー、これ読んでた読んでた(笑)
ヴァームの袋に分けて入れ直すのが凄いなぁと思ったんですよね〜。

真似しようかなあ。
真似したらポーチで済むもんなあ。
私も電解質パウダーの袋溜めようっと(笑)

まずイオンに粉買いに行かねばっ(笑)

No title * by ぴよぴよ

液体は重いので、ジェル等は最小限にして、できるだけエイドを利用するのがいいかもしれませんね。
このウェストバッグ、安いけど使えますよ。
http://piyodesu.exblog.jp/24893774/

Re: No title * by RUMIOKAN

◆ぴよさん
500gでもずどーんと効きますもんね～＞＜
去年はほんとバイクの失敗でお腹パンパンに膨らんでたので
ペットボトルが重くて重くて・・・

ランは固形物はもともと苦手なので、ジェル3つくらいは持っとこうと思います。
でもそれ以外に水分となるとさすがに辛いと思って悩んでたんですが
ぴよさんのパウダー小分け策をやってみようかと商品選択中です（笑）

ポーチ640円はすごい（笑）
使い捨てでもいいなぁと思えますねえ～～。ありやな・・・。