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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

フルマラソンと筋トレのダメージに苦しんだ1週間(基礎期2-4週)

先週のまとめです。週) 2/20-2/26期) 基礎期2-4週目(レスト週)TSS)ATPは450。480くらいを予定<実施>TSS504  8時間26分 スイム4回、2時間21分、TSS167 バイク3回、5時間05分、TSS293 ラン1回、0時間30分、TSS43 ウエイトトレーニング1回 30分先週日曜日のフルマラソン後は、1日完全休養、2日スイムのみ。4日目からバイクを始めました。できるだけ食べて、休養もしていたので、体力面の回復は3日で十分でした。しか...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 週報(2017シーズン)

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ズルいほど効果があるテーパリング方法だ(基礎期2-3週目)

先週のまとめです。週) 2/13-2/19期) 基礎期2-3週目レース)2/19泉州マラソン(優先度B)TSS)ATPは700、ただしレース週なのでレース込み620くらいで組みました。<実施>TSS555  6時間21分 スイム3回、1時間32分、TSS154 バイク1回、0時間32分、TSS21 ラン2回、4時間17分、TSS429 ウエイトトレーニング なしレース(マラソン)のTSSは380でした。レースまでの運動は予定より減らしました。本当は金曜も軽くやる予定だ...

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トライアスリートのマラソン前テーパー(基礎期2-2週目)

先週のまとめです。週)2/6-2/12期)基礎期2-2週目目的)有酸素持久力、筋力、スピード技術の向上TSS)ATPは620、予定は650<実施>TSS712  10時間10分 スイム5回、3時間1分、TSS226 バイク3回、4時間1分、TSS243 ラン3回、2時間38分、TSS242 ウエイトトレーニング 1回 30分ちょっと多かったですが、予定通りやらず削ったのでそうオーバーしませんでした。上振れした理由はランが予定よりIFが高かったから。私にとってマラ...

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トレーニングの因数分解の実践(基礎期2-1週目)

先週のまとめです。週 )1/30~2/5期 )基礎期2-1週目目的)筋力、有酸素持久力、技術の上昇。TSS)ATPでは530、予定は680<計画と実施状況>実施:TSS794 12時間 スイム 4回 2時間31分 183TSS バイク 3回 4時間42分 288TSS ラン   3回 4時間18分 223TSS ウエイトトレーニング 1回30分 あああ、また800近くやってしまった(-_-;;;しかも家族で行ったプールとか堺浜の前後移動とかは入れてないからなあ。(練...

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計画を上方修正します(基礎期1-4週目)

先週のまとめです。週 )1/23~1/29期 )基礎期1-4週目目的)身体を休め負荷を適応させる。(有酸素持久力、技術をつなぎで)<計画と実施状況>年間計画TSSは450。予定TSSは470。実施:TSS603 7時間58分 スイム 4回 1時間20分 118TSS バイク 3回 2時間24分 126TSS ラン   3回 3時間44分 324TSS ウエイトトレーニング 1回20分 レスト週なのにTSS600か(笑)まあラン30キロ走だけで260だからしょーがないよね(...

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体力が上がってきた!!(基礎期1-3週目)

先週のまとめです。週 )1/16~1/22期 )基礎期1-3週目目的)筋力、有酸素持久力、技術<計画と実施状況>年間計画TSSは640。予定TSSは650。実施:TSS808 12時間39分 スイム 4回 2時間31分  159TSS バイク 4回 6時間13分 324TSS ラン   3回 3時間34分 324TSS ウエイトトレーニング 1回20分 週TSS800オーバーwwwwwでも時間は12時間半で時間設定パターンのこの週の設定時間14時間半を2時間も下回ってるしそ...

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迷いがあるといい練習ができない(基礎期1-2週)

先週(1/9-1/15)まとめです。週 )1/9~1/15期 )基礎期1-2週目目的)筋力、有酸素持久力、技術<計画と実施状況>年間計画TSSは590。予定TSSは610くらい。実施:TSS624 10時間9分 スイム 5回 3時間3分  206TSS バイク 3回 3時間13分 144TSS ラン   3回 3時間13分 272TSS ウエイトトレーニング 2回40分 回数はまたもやスイム偏重でしたがドリル&リカバリーを増やしただけなのでTSSは予定通り。バイクが全然...

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* by なつ
私も迷ってます。
どういう練習をどういう意味を持たせてやるかとても悩んでます。

こうやって練習しても自信につながらないんですよね。

お互いこの状況から抜け出せるといいですね。

Re: * by るみおかん
◆なつさん
悩みますよね〜(´Д`;)

正解がないし、だからといって何も考えずにやっていたら
近付いても遠のいても気づかない。
一喜一憂せず、神経を尖らせ感覚を磨いていくしかないのかもしれません。

難しいですね〜。
でも、だからこそやり甲斐もあるし、飽きずに楽しめますね(^-^)

TSSの組み立てに試行錯誤(基礎期1-1週目)

先週1週間の練習の振り返りです。TSSの話ばっかりなので、興味ない方はスルーで(^^;あ、研究室更新してますのでまたご覧ください。TTB解説(10):回復の知識と実践(前編)週 )1/2~1/8期 )基礎期1週目目的)筋力、有酸素持久力、技術最優先練習はまだウエイトトレーニング。他はそれを邪魔しない程度の有酸素。<計画と実施状況>年間計画TSS(トレーニングストレススコア)は530。仕事が丸々休みなのでちょっと長めに計画...

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大型連休にいつも通り過ごすのは難しい(準備期3週目)

元旦らしい記事(どこがやwww)、1週間の練習の振り返りです(笑)元旦とはいえ、週の最終日なんでw期 )準備期3週目目的)筋力、有酸素持久力、技術最優先練習はウエイトトレーニング。他はそれを邪魔しない程度の有酸素。<計画と実施状況>年間計画TSS(トレーニングストレススコア)は450でしたが休みに入り時間があるのでボリューム練習多めで550を予定してました。バイクの入手が遅れたりレッスンを入れたり大掃除で忙しか...

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目的に合った練習レースは効果抜群(準備期2週目)

1週間の練習の振り返りです。期 )準備期2週目目的)筋力、有酸素持久力、技術レース)金曜日にフルマラソン(優先度C)期的には最優先練習はウエイトトレーニングでしたが、金曜日のフルマラソンを最優先練習に置きかえて木曜の筋トレは回避。今回のフルマラソンの練習目的は、・有酸素持久力(低負荷長時間)・技術面の確認・補給の確認でした。予定通り前半は低負荷(心拍ゾーン2)で抑え、後半はビルドアップにして筋肉のオー...

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