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るみろぐ。

レース前1か月の過ごし方を変えてみた&来期の期分け構想

3週サボったトレーニング週まとめです( ̄▽ ̄)ニャハざっとだけ。・強化期2の4週目(レスト週):予定TSS450・調整期1週目:予定TSS530・調整期2週目:予定TSS530の3週。前半は「身体を絞るための筋トレと低糖質食」でしたので有酸素運動の3種目トレーニングはほんとにゆるくしかやっていません。なので週報書くまでもなくて書いてなかったんですが(笑)後半は糖質を入れたので身体が動くようになりました。なので、短いゾーン4も入...

7月トレーニング量&シーズン2戦目の難しさを実感

先週のまとめです。の前に、ちょうど月初なんで7月のトレーニング量を見てみました。スイム 12時間 34㎞バイク 25.3時間 728㎞ラン   14時間 142㎞合計51時間でした。筋トレ入れたら60時間行くやん(笑)なんや、、、練習できてないわ~とか思ってたけど、、、結構してたな(笑)ランが減ってるから練習してる感がどうしても薄いんよね。バイクも冬ほど長く乗れないから、乗っても休み休みで3時間程度やし。なのでまあ、時...

避けたい負荷と耐えたい負荷

先週のまとめです。カナダに向けては強化期2の2週目でした。最後の追い込みというところですね。Total 11時間47分、734TSSスイム3回、2時間24分、176TSSバイク4回、4時間56分、283TSSラ ン4回、3時間37分、273TSS時間は予定より短めでしたが、TSSはほぼ予定通りです。平日のバイクとスイムの強度がちょっと高かったかな。TSSで見ると土曜のトレッドミル2時間が一番高いです。日曜のヒィヒィ言ったバイク2時間半...

真夏はトレーニング計画通りにいかないもの

先週のまとめです。TSS685、11時間42分スイム4回、2時間5分、TSS130バイク4回、6時間44分、TSS353ラン5回、2時間24分、TSS178筋トレ1回30分(他に日々の体操レベル)えらいショートしてしまいました(^^;;;100TSSもショート・・・。とにかく暑さのせいで全体的にトレーニング量が計画通りいかないです。長く走れない、途中休憩しながらじゃないと続けられないから運動時間が短くなる、普通に走ってるだけでシューズが汗まみれ...

レース後1か月。やっと心と身体のリスタート。

先週の振り返りです。年間計画的には第2レースに向けてのトランジットを挟んで強化期1のレスト週でしたが、強化期1を1週しかやってないので通常週にしました。週間TSS695、12時間20分スイム4回、3時間3分、195TSSバイク4回、5時間38分、243TSSラン3回、3時間9分、255TSS筋肉トレーニング1回30分(日々の体操含まず)バイクはもうちょっとあった気がします。堺浜で走ってた時にサイコンの充電切れちゃってパワー測れてなかったん...

レースは生活に張り合いをくれる!

先週の振り返り。五島後やっと通常モードに戻しました。TSS740。あれ?意外とやってたな(笑)TSS743、12時間52分。スイム4回、2時間52分、TSS198.バイク5回、6時間33分、TSS308ラン3回、2時間58分、TSS237平日80×4、週末で400。平日は睡眠不足で調子悪かったです。やっぱ寝ないとだめですね(--;しかし、平日のトレーニングストレスはこれくらいでいいのかなとも思いました。暑くなってきたんで、できるだけ短時間高強度で組み...

レース前調整は毎回が実験(ピーク期2週目)

今日も恐ろしく眠かった(´Д`;)なんでなんで??昨日8時間以上寝たんだけど!!!カフェイン抜いてるせい??でも普段そんなに飲んでたっけ・・・午前中にコーヒー2杯ってくらいなんだけどなぁ><;カフェイン抜きの頭痛は今のとこ出てませんが・・・。まあ、身体が休みたがってるんだと思って、早く寝るようにします。先週のまとめです。<先週の予定>週) 5/29-6/4期) ピーク期2週目目的) レースシミュレーション。疲労を...

やり過ぎるより足らない方ががいい(ピーク期1週目)

※お知らせ※6月4日の堺浜お掃除大作戦、ご参加頂ける方大募集中です(^^)堺浜を走ったことのある方、どうぞ一緒に掃除しましょう!詳しくはこちらの記事を参照ください。参加頂ける方は、ハンドルネームと人数をコメントでお知らせください(^^)堺浜を利用している皆さまへ、堺浜清掃大作戦実施のお知らせレース等でバイクを送る場合のバイク梱包について書きました。他の人がどうやってるのか、を知るだけでも参考になりますよ(^^)バ...

休み過ぎかと不安になるけど大事なのは調子(強化期2-4週目)

昨日遊びすぎて疲れた_(:3 」∠ )_うちの兄貴、めちゃくちゃ子供が好きで、保育園の子集めて結構な規模の遊びの会とかやっちゃうタイプ。昨日もうちの息子入れて3人の小学生と全力で走り回ってギャーギャー言って遊んでた。超絶イクメン(笑)本人曰く、俺は休みの日曜しか子供と遊べないから日曜だけは全力で遊ぶの!って言ってるらしいけど、毎週それに付き合わされる兄嫁はたまらんわなwwwイクメン過ぎるのも考え物だ(笑)**...

やり切ったけど思い描いていた実力は付かなかった(強化期2-3週)

今日は当然のように朝練なしです。日曜の筋疲労は全然なくて、お尻にちょっと出てるかな?くらい。スイムはほんとに一切筋肉使わなかったし、バイクもお尻と腸腰筋だけ、あと上腕三頭筋ちょっとかな。ランに至ってはどこも使ってないwwただし8時間以上動いたので筋グリコーゲンの枯渇はしっかり起こってなんとも言えない倦怠感はしっかりありますね~。今日一日しっかり休んで、クエン酸+糖で完全に補充完了させたいところです...