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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

腸腰筋を解す恰好のアイテム見つけた!!!

昨日は授業参観でした(^-^)3年生最後かな。磁石のどこの部分が磁力が強いか確認しよう!ってな内容でしたよ。終わっていつものようにお友達が家に来てワイワイ。息子はにゃんこ大戦争(ゲーム)の攻略博士だそうで自分なりに分析した攻略法や戦略をお友達にシェアするのが好きらしいですよ。、、、、誰に似ましたかねwwwwwwお友達が帰ってから息子誘って30分だけゆるゆるジョギングしにいきました。久しぶりに3km以上走るもんだから...

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No title * by bao
スリコギ派です^^

Re: No title * by るみおかん
◆baoさん
私ね〜、スリコギだとつるっと滑ってしまうんです。
なので、壁に当てる方に滑り止めあったらいいんかなーって思ってたんですが、
平らで安定するものを見つけてバッチリでした(^-^)

起床時心拍、急上昇!休養しなさいとの身体の声

昨日は帰宅が22時を超えてしまいました。それでもなんとか22時半には布団に入り、疲れからすぐに眠りましたが4時起床では睡眠が足らないので5時に目覚ましセット。倦怠感強いな~と思っていつも通り心拍を測ると、なんと60!いつもより12も高い。深呼吸して落ち着けてもやっぱり60から下がらない。こりゃ止めとこう、と起きずにもう一度寝ました。しばらく見たことない数字だったのでちょっとビビりました(笑)自然に目覚めたのが...

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腸腰筋のストレッチが簡単になるアイテム!!(ただしハードル高めww

私の腰痛の原因は腸腰筋の凝りかもよーってことが分かって以来、とにかく思いだしたら小まめにストレッチするようにしました。今日も朝のバイクの練習の前後にストレッチ。整骨院でやって一番伸びた方法!この姿勢です!台に横になって、伸ばしたい方の脚を下に下ろして、ぐーっと伸びてる感じを感じるだけ。引っ張ったりしなくていいから簡単だし、時計見ながら30秒もやれば凄く楽になる!でね、これ実は西内コーチの動画講座の...

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バイク腰痛の原因を探りに身体ケアへ。ほぼ解を得た。

昨日は久しぶりに身体のメンテナンスに行ってきました。整骨院の自由診療へ。ものは試しと初めてのところを訪ねてみました。何か新しい発見があるかもしれないしね。トライアスロンをしていること、バイクの腰痛に悩まされていることなどを説明し、ざっと身体を診てもらって全身施術。腰痛の原因は、腸腰筋・臀筋の凝り固まり。大腿四頭筋(特に外側広筋)やハムもちょっとあり。これらの筋肉を緩めてあげればすぐに改善しますとのこ...

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No title * by bao
これって腰痛があるとき、腹直筋の際をお腹から背中に向けて指をグイグイ差し込んだときに、背中に突き抜ける痛みを感じる部分ですよね?
私も結構張ってます。
ここって、超音波で届きます?私は寝転んで手刀を差し込んで刺激しているのですが、どんな手技で解してますか?

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
そうですね、その感覚私もあります。

超音波、大腰筋の下の方や腸骨筋には当てて震える感じを感じたことはあります。
でも上の方は難しいかなあ。腹筋に阻まれる気がする・・・。

一緒ですよ、仰向けに寝転んで、両手重ねてぐーっと押してます。
座って反対側の親指で差し込んだりとか。

超音波で筋肉痛も治まった!!!Σ(・〇・;)

朝からめちゃくちゃびっくりしたんで書きます(笑)昨日の朝のバイクのトレーニングで極端に中殿筋が疲労してしまって、昨日1日ずっと張って辛かったんです。特に左はパンパンに張っていて、会社でテニスボールに乗ったりしてもなかなかほぐれなかったんです。で、お風呂上がってから寝る前の時間で超音波あててたんです。中殿筋の、とにかく筋肉痛のあるところに。奥の方がギューっとつままれるぐらいに痛いんですけど、それに耐...

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効いてきました * by とちこ
確かに筋肉痛はあれ?と言うほどになりますね。私も少しずつ良い方向に向かってるようです。腐らず、続けて、必ず復帰します!

Re: 効いてきました * by るみおかん
◆とちこさん
どういう原理で筋肉痛がおさまっちゃうのか不思議でなりません(笑)
まだまだ使い道がありそうな気がしてます(*^^*)

問題はある程度時間がかかるってことですよね〜。
ストレッチなら3分もあれば伸ばした感じになるけど
1箇所当てるだけでも10分15分かかる。
でも効果はほんとあるので、痛い箇所がピンポイントな方にはほんとお勧めです。

次回は * by とちこ
リフトアップ効果についても、是非(^∇^)

顔に使っても良いのですか?

Re: 次回は * by RUMIOKAN
◆とちこさん
やってみればすぐ分かりますよ!
頬骨あたりから目尻にかけてかな。
15分やったら左右の顔変わってます。あがるw

でも長続きはしないので、毎日しないといけない。
その情熱は私にはないww

顔はいいみたいですね。目の周りあまり近い部分はだめみたいです。

アスリート的、家庭用超音波治療器の使い道

今朝は起きるの拒否!寒すぎ!筋温上がらず脚の痛み酷くなるわ(´・ω・`)ってことでケアに時間を使いました。昨日の筋トレの張りも出てたしね。全身の硬いポイント探して、超音波あてました。どうせなので、どこが使いやすい使いにくいをまとめておきます。使ってるのはこれです。23500円で超音波治療器がお家に!ありえん!(笑)超音波器 US PRO 2000 2nd edition 【超音波治療器メーカー Roscoe Medical社 製造】健康機器価格:235...

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No title * by し~やん
元取れたみたいですねw
足裏痛いって事は
足裏のどこか相当悪いんじゃない?
経験上、悪くないところはあまり痛みがないけど
悪そうだと感じたところは相当痛かったからね
知らんけどw

今後とも宜しくです・・・

Re: No title * by るみおかん
◆しーやん
あっ、そうなんかな???
てっきり「この痛みはきっと万人共通wwwいてえw」って思ってたけど、
あたしが悪いんか!(笑)
たまーにしかやってなかったけど、マメにやることにします(笑)

今後とも宜しくです。。。

No title * by bao
おかげさまで、ウチでも大活躍です^^

“骨の向こう側まで届く刺激があって、顔が歪むレベルの痛み”
すっげーよく解ります。私はこの刺激具合で、予想外のところが張ってることに気付きました。膝の違和感の原因が内転筋やと思ってたら内側広筋だったり。
スイムの後に肩甲下筋とかやってます。ここ張りません??ワキの下からやります。あと鎖骨の上とか、やりたいところが多すぎて時間が足りひん。。。
足裏は、足底筋膜が結構疲れてるんだと思いますよ。私の場合、足底筋膜炎が完治してない左足だけ痛いですもん。

とにかく、いいモン紹介してもらいました。ありがとうございます。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
あ、やっぱり私だけじゃないのね~(笑)
ぎゅーーーーーーーーって捉まれる感じでほんと顔ゆがむ(笑)
同じとこ当ててもなんともない日もあるんですけどね。

肩甲下筋!できるんだ!今度やってみます~。
ほんと、時間が足りんww

そっかぁ、ランあんまりしてないから、足底筋膜の張りなんてないと思ってた。
確かにゴルフボール踏むとひーひーなるもんなあ(^^;
あー、また当てるとこ増えた^^;;;;

じっくり読ませていただきました! * by とちこ
使い方あまりよく分からず、見よう見まねでやってましたが、すごくわかりやすくて、大変勉強になっております!

以前全くなかった、刺激等。
ブログを読ませて頂いた後の施術の刺激は、ピリッと位?ほんのり温い?程度には感じるようになりましたが、まだ皆さんのおっしゃるような、掴まれるような刺激は感じません(゚∀゚)使い方がまずいのか、実は痛めてないのか?(限りなく有り得ない)です。

時間はかかりますが、施術すると、皮膚にピリッとした刺激もあり、その後少し皮膚がかぶれた感じの刺激も感じます。

しかし、足の筋肉は少しほぐれているのがわかります。掴まれる感覚、それを感じるまで時間がかかりそうかもです!

もう一回ブログ読んで研究します!

Re: じっくり読ませていただきました! * by RUMIOKAN
◆とちこさん
掴まれる感覚の時に共通してるのは、
・疲労した筋肉(張っている)
・当て始めて5分後くらいから
・常に動かしていると感じない

ですかね。
足の裏の母指球あたりがめちゃくちゃきます(^^;

きた〜! * by とちこ
私常にくるくるしてました〜

少し押し当てながら、施術したら。。。
(自分に施術と言う言葉の使い方変ですね笑)

あ゛(゚∀゚)〜(´༎ຶོρ༎ຶོ`)って笑笑

なんか掴めた気します!

* by 丸ボンズ
肩こり、腰痛対策に我が家にも導入するか迷っております
元々体が固いのでストレッチと併用して可動域改善にも効果あればいいんだけどそんな使い方してる人はいないんでしょうかね?
軽くググるとストレッチの効果持続時間が増えたみたいな論文は出てくるけど実際に活用してるような人はでてこないんですよねぇ

Re: きた〜! * by RUMIOKAN
◆とちこさん

説明書では、常にくるくるするように書いてますので、
それでちゃんと効いてるのだと思いますよ!
でもちょっと刺激を感じないと不安ですよね(笑)

なので、私はたまに止めて痛みを感じてちゃんと超音波が出てるのを確認したりしてます(笑)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆丸ポンズさん
肩こりにはかなりいいです。
使わず固まった筋肉を解すにはとても効果がある。

腰は私は駆使していることもあって、効いたり効かなかったりだなあ・・・。
デスクワークの腰痛には効くんですが、バイクで張った腰痛には効き目が薄かったり。

可動域改善かぁ。筋肉の柔軟性を上げるという意味では効果はあるかもなと思いますけどね。
例えば、私腸腰筋を駆使するので硬くなりやすいんですが、
超音波当てて解したらやっぱり脚の上りが楽になりますよ。(股関節屈曲の可動域改善)

でも、それが指圧と比べて劇的かっていうと分からないです。
指圧より超音波の方が奥まで効く感じはあるので、腸骨筋とかはやりやすいと思いますね。

大阪マラソン前日の脚の状態(走りませんよ!)

明日は大阪マラソンです(^^)せっかく当選したのでここで自己ベストを出すために頑張って練習してきたのですが、いろんな原因が重なって足を痛めてしまいました。走れるか走れないかで言えば走れると思うのですが 、自分の最も優先度の高いレースはどれで、そのために走るか走らないかで考えて、走らないを選択しました。なので明日は棄権します。受付に行ってエキスポ見てしまうと辛くなるかなぁと思ったのですが、足を傷める...

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「疲労骨折しやすい条件」が重なっていた

脚の状態ですが、マメに指圧したりボールでマッサージして筋肉を解しているので、もうふくらはぎ全体がユルユルですwむしろ骨の横をグイグイしてると全体的に痛みを感じるのは左足の方。右はもう広範囲の痛みは全然なくて、あるポイントだけが痛いのです。ここが、骨にダメージが入ってるとこなんだろうな。レントゲンではほぼ映ることは期待できず、MRIならわかると聞きました。しかしそこまでしたところでやることは同じ(走ら...

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* by とりしゅん
平日も朝ラン始めてからだいたい睡眠時間が5時間あるか無いか、少ない時は4時間くらいなので読んでてドキッとしました。
調子良くても怪我したら元も子もないですからね…
気をつけます(^_^;)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆とりしゅんさん
小さい子いたらどーしてもそうなりますよね~。

私、いろんな原因で「体調悪いな~」って思うんです。
その一番の理由が睡眠不足ですね。
貧血とか喘息出てきたとかそれ以前に、それ!

絶対6時間寝るように組み立てた方がいいです。

日々の生活に取り込める身体ケアで故障を予防

昨日から、筋肉のケアをどうやって習慣化できるかな~ってことを生活の中で考えているんですが、わざわざそれに時間を取らなくても結構いろいろできますね!(゚∀゚)私が日々やるべきなのは、①足底筋をほぐす(アーチを戻す)②脛の内側外側の筋肉をほぐす(前脛骨筋、ヒラメ筋)③お尻の筋肉をほぐす(梨状筋・大臀筋・中臀筋)④腸腰筋をほぐす⑤腹筋をほぐす⑥胸郭をほぐすとりあえずはこれくらい。あとは、練習内容によってはハムやひ...

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初期シンスプリントの治療とケア

昨日はとにかく疲れてしまいました・・・朝から気持ちの浮き沈みがすごすぎて( ̄▽ ̄;)まあ幸いにして、沈み、沈み、浮き、フラット、浮き、な感じだったので 最後にはいい気分で一日終わりましたが五島トライアスロンのバイクコースみたいなアップダウンの一日でした (笑) おかげで、自分にとって大事なものは何かが再確認できそしてこれから何を優先しないといけないのか見直すとてもいい機会になりました。その一つが体のケアで...

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再挑戦 * by moscat
故障は辛いですね、速くなりたい成績を上げたい、誰でもそんな気持ちを持つのは当然、ましてや日の丸を付けて海外レースにまで出かけられるるみおかんさんだからなおさらですね。
そんな前向きな気持ちが生んだ故障ですから成ってしまった事は忘れてここは治す事を最優先されて下さい。
大阪DNSもやむを得ません、しっかり治して再挑戦ですね。

Re: 再挑戦 * by RUMIOKAN
◆moscatさん
ありがとうございます(^^)

完全に故障状態にあるわけではなく、
「このまま走るととりかえしがつかないよ」な状態なので
今はしっかり我慢と回復に向けての行動をします。

走れれば走りますし、走れなくてもそれはそれで勉強ととらえて
次につなげるつもりです。
ただ、気持ちは焦るので、当面SNSや他の方のブログは見られません(^^;

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Re: * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん

助言ありがとうございます!

仰る通り、最初の故障の時がまさにそのパターンで結局治癒できずシーズン終わりました。
その次からは整形の先生のところに行ってますね。

今回はたまたま日曜に先に診て頂く機会があったので整復師さんです。
まだ当面走るつもりなく様子を見ているのですが
確実に痛みが減ってきていて日常生活ではほぼ感じないほどになりました。
圧痛なくなれば少しジャンプから試してみて、
やはり同様の痛みが再発するようであればそこはすっぱり諦めて医師にかかります。
現時点では痛みが消失しかけていて受診してもどう訴えていいやら(笑)
軽く見ているわけではないので、ちゃんと頭に置いておきます。

アドバイス頂きありがとうございました!