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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

スタンフォード式回復法の反復浴が効いた(°_°)

昨日は本当に筋肉の疲労感がすごくて、スイムから帰る時のママチャリが重すぎて笑っちゃうくらいでした(^^;;;こりゃ、明日(今日)はもっと酷いかもな~~~と思って対策をしておきました。以前読んだスタンフォード式回復法の中の反復浴のやり方を真似してみたんです。そしたら、朝起きたら筋肉痛が相当軽くなってました!!すっげえ!!確実に2日目増強しそうな筋肉痛だったのに!!!詳しいことはこの本を読んで頂くとして...

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腹圧呼吸 * by ももこ
腹圧呼吸はやられましたか?私も逆流性食道炎持ちでやってみたのですが、寝るときに胃酸の逆流を感じて、継続するか迷っています。 姿勢の維持には聞くのですが。ご意見ください

Re: 腹圧呼吸 * by るみ
ももこさん

気づいたときにやってはいるのですが、やっぱり食後1時間以内はできない感じです(^^;
ただ、私の場合はやっていない時まで影響は出てないです。
弁の弱さなどの程度が違うのかもしれませんね。

でも、明らかに胸郭が広がりやすくなりましたし、吸い込む量も増え、
疲労や腰痛防止以外のメリットを感じています。なんとか継続したいと思います。

睡眠負債を返すのにかかる時間は3週間

今月のDIMEが「睡眠」特集だったのでじっくり読んだ。ちなみに雑誌は全部オンラインの読み放題を利用。月410円で少なくとも毎月8冊は読んでる。ターザン1冊読むだけで元が取れてしまうw楽天マガジン詳しくは立ち読みでもして頂くとして、興味深い記述だけピックアップすると、「休日にいつもの睡眠時間より90分~2時間多く寝る人は睡眠負債が溜まっていると思って間違いない」あらら、まじか。土曜日は8時まで寝てるわ。普段の睡...

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健康って、幸せだな、、、(しみじみ)

いやー、かなりの体調の悪さです(笑)いや、笑ってる場合じゃないんだけど(笑)会社から病院直行して、かなりの頭痛と軽い吐き気に耐えながら順番を待ち、大量の薬を貰って帰ってきました。ネブライザー久しぶりにやったら吸う加減分からず咳き込みまくったwww頭痛は耐えられなかったのでさっさとロキソニン飲みました。息子に晩ご飯食べさせて旦那の分用意して、一足先に布団へ。ダラッダラの汗かいて、ちょっとマシになりまし...

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管理人のみ閲覧できます * by -

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん
おお~!それは思いつきませんでした!
旦那がたまにやってたなぁ。

低温のやつで試してみます(^^)

ロング練習・ロングレース後の免疫力低下にご注意!!

22時半には寝たのですが、4時半起床でまったくスッキリできず・・・。6時間寝られているとそんなに倦怠感や寝続けたい気持ちに襲われることはないのですが、今朝はきつかったな~><;明らかに喉が痛いんですよ(´・ω・`)やっちゃったかもしんない・・・・・・風邪・・・・とにかく悪化しないように気を付けて過ごします。うがい、マスク、ビタミン、タンパク質。1時間多く寝よう。朝練のバイク、先週10週目の4回目のSSTをやって...

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参考になりました。 * by atsushi ono
宮古島トライアスロンの記事を参考にさせていただき、初ロングを無事完走することが出来ました。ロングでの経験談なども大変参考になりました。これからも、ブログを応援しています。いきなりのコメント失礼いたしました。

Re: 参考になりました。 * by RUMIOKAN
◆atsushi onoさん
わぁ、おめでとうございます~~\(^o^)/
暑かったでしょうね~~~(^^;

私は宮古島「トライアスロン」はできていませんので、先を越されましたねっ(笑)

ご報告下さってとても嬉しいです!
ありがとうございました!

今後もロングを続けていかれるのであれば、どこかの大会でお会いできると思います。
その時は是非お声がけください!

頭痛が凄い!(笑)ので今日はトレオフです

5時に起きたんですが、吐き気がするほどの頭痛でした(´Д`;)あかん、これは起きてもバイクどころちゃう!と思って、全目覚まし解除して、寝た(笑)8時半まで寝てやったわ!!!(笑)でも残念ながら頭痛はあんまり収まってないです。確実に眼精疲労と肩こり。これ、なんか即効性ある対処法ありませんか、、、?とりあえずストレッチポールの上に寝ます、、、、以上です(笑)それだけかい、って日もあるよ、うん(笑)...

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腸腰筋を解す恰好のアイテム見つけた!!!

昨日は授業参観でした(^-^)3年生最後かな。磁石のどこの部分が磁力が強いか確認しよう!ってな内容でしたよ。終わっていつものようにお友達が家に来てワイワイ。息子はにゃんこ大戦争(ゲーム)の攻略博士だそうで自分なりに分析した攻略法や戦略をお友達にシェアするのが好きらしいですよ。、、、、誰に似ましたかねwwwwwwお友達が帰ってから息子誘って30分だけゆるゆるジョギングしにいきました。久しぶりに3km以上走るもんだから...

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No title * by bao
スリコギ派です^^

Re: No title * by るみおかん
◆baoさん
私ね〜、スリコギだとつるっと滑ってしまうんです。
なので、壁に当てる方に滑り止めあったらいいんかなーって思ってたんですが、
平らで安定するものを見つけてバッチリでした(^-^)

起床時心拍、急上昇!休養しなさいとの身体の声

昨日は帰宅が22時を超えてしまいました。それでもなんとか22時半には布団に入り、疲れからすぐに眠りましたが4時起床では睡眠が足らないので5時に目覚ましセット。倦怠感強いな~と思っていつも通り心拍を測ると、なんと60!いつもより12も高い。深呼吸して落ち着けてもやっぱり60から下がらない。こりゃ止めとこう、と起きずにもう一度寝ました。しばらく見たことない数字だったのでちょっとビビりました(笑)自然に目覚めたのが...

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腸腰筋のストレッチが簡単になるアイテム!!(ただしハードル高めww

私の腰痛の原因は腸腰筋の凝りかもよーってことが分かって以来、とにかく思いだしたら小まめにストレッチするようにしました。今日も朝のバイクの練習の前後にストレッチ。整骨院でやって一番伸びた方法!この姿勢です!台に横になって、伸ばしたい方の脚を下に下ろして、ぐーっと伸びてる感じを感じるだけ。引っ張ったりしなくていいから簡単だし、時計見ながら30秒もやれば凄く楽になる!でね、これ実は西内コーチの動画講座の...

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バイク腰痛の原因を探りに身体ケアへ。ほぼ解を得た。

昨日は久しぶりに身体のメンテナンスに行ってきました。整骨院の自由診療へ。ものは試しと初めてのところを訪ねてみました。何か新しい発見があるかもしれないしね。トライアスロンをしていること、バイクの腰痛に悩まされていることなどを説明し、ざっと身体を診てもらって全身施術。腰痛の原因は、腸腰筋・臀筋の凝り固まり。大腿四頭筋(特に外側広筋)やハムもちょっとあり。これらの筋肉を緩めてあげればすぐに改善しますとのこ...

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No title * by bao
これって腰痛があるとき、腹直筋の際をお腹から背中に向けて指をグイグイ差し込んだときに、背中に突き抜ける痛みを感じる部分ですよね?
私も結構張ってます。
ここって、超音波で届きます?私は寝転んで手刀を差し込んで刺激しているのですが、どんな手技で解してますか?

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
そうですね、その感覚私もあります。

超音波、大腰筋の下の方や腸骨筋には当てて震える感じを感じたことはあります。
でも上の方は難しいかなあ。腹筋に阻まれる気がする・・・。

一緒ですよ、仰向けに寝転んで、両手重ねてぐーっと押してます。
座って反対側の親指で差し込んだりとか。

超音波で筋肉痛も治まった!!!Σ(・〇・;)

朝からめちゃくちゃびっくりしたんで書きます(笑)昨日の朝のバイクのトレーニングで極端に中殿筋が疲労してしまって、昨日1日ずっと張って辛かったんです。特に左はパンパンに張っていて、会社でテニスボールに乗ったりしてもなかなかほぐれなかったんです。で、お風呂上がってから寝る前の時間で超音波あててたんです。中殿筋の、とにかく筋肉痛のあるところに。奥の方がギューっとつままれるぐらいに痛いんですけど、それに耐...

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効いてきました * by とちこ
確かに筋肉痛はあれ?と言うほどになりますね。私も少しずつ良い方向に向かってるようです。腐らず、続けて、必ず復帰します!

Re: 効いてきました * by るみおかん
◆とちこさん
どういう原理で筋肉痛がおさまっちゃうのか不思議でなりません(笑)
まだまだ使い道がありそうな気がしてます(*^^*)

問題はある程度時間がかかるってことですよね〜。
ストレッチなら3分もあれば伸ばした感じになるけど
1箇所当てるだけでも10分15分かかる。
でも効果はほんとあるので、痛い箇所がピンポイントな方にはほんとお勧めです。

次回は * by とちこ
リフトアップ効果についても、是非(^∇^)

顔に使っても良いのですか?

Re: 次回は * by RUMIOKAN
◆とちこさん
やってみればすぐ分かりますよ!
頬骨あたりから目尻にかけてかな。
15分やったら左右の顔変わってます。あがるw

でも長続きはしないので、毎日しないといけない。
その情熱は私にはないww

顔はいいみたいですね。目の周りあまり近い部分はだめみたいです。