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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

強化期終わり!さあ、ここから持久期。問題は時間捻出(^^;

先週のトレーニング振り返りです。マラソン翌週ということで念のためレスト週の480TSSに設定していましたがファンレースにしたことでほぼ疲労が残っていませんでしたので普通にやりました。それでも少な目だったな?ランとスイムが2回ずつしかできてません。3種目で9時間半なので、ボリュームだけ見るとレスト週の量だな(^^;Total 10時間47分/620TSS・SWIM 1時間8分・BIKE 5時間51分・RUN 2時間38分...

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先行強化期が終了。短時間で効果がありました(^^)

先週のまとめです。日曜に体調を崩して月曜は休み、火曜以降も基本的に強度の低い運動で様子を見ました。週末の篠山マラソンはタイム目的ではなかったのでテーパリングはなし。でも前日丸一日オフにしたのと、体調優先で全体的に緩めにしてたのがよかったのかマラソン当日はとっても脚が軽かったです(笑)一応週のTSSは700前後になるように見積もってました。フルマラソン、キロ6分だとIF0.83で4.2時間だから289。ランは1.2倍くら...

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「トレーニングしない」だけではレストにならない

先週のトレーニングのまとめです。レスト週。バイク5時間、ラン1時間、スイム1時間、筋トレ40分。トータル7時間40分でした。435TSSで、CTLは先週からマイナス4になりました。いつも通りの計画にしておいて、でも今週は予定がたくさんあるので減るだろう、というつもりだったんです。実際、会議だ授業参観だPTAだ講習会だ説明会だとたくさんあってトレーニングは減ったんです。7時間しかしてません。でも、体調を崩して週を終わりま...

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ランを増やすときは相当に慎重になるべき

先週の練習のまとめです。トータル 10時間7分 688TSSスイム 3回 1時間52分バイク 4回 3時間41分ラン  3回 3時間35分筋トレ 3回 1時間今シーズン始まって一番短い(--;;;筋トレ除くと9時間しかやってません。ちょっと宜しくないですね。6回はやろうと思っているバイクが4回しかできなかった。木曜に休みを入れたのは計画通りだったんですが、それで木曜午後の調子が上がってしまいランのペースを上げ後半がボロボロ...

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トライアスロン3種目の練習バランス

先週のまとめです。 計画通りの700TSS。まあ最後合わせに行った感はありますが(笑)トータル11時間25分、719TSSスイム3回、1:43バイク5回、4:57ラン3回、3:25筋トレ3回、1:20(腹筋などは除く)また筋トレ除くと10時間しかやってないという(笑)しかも休養2日取ってるので、5日で700TSSってのはなかなかたいしたもん。ランのペースが速いから1時間ちょっとで100TSS行っちゃうからですが、それでも心拍ゾーンは2なので身体の負荷は...

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週10時間のトレーニングで必要な負荷はかかる

先週の練習サマリーです。予定通りできずに飛ばしたトレーニングもあったのですが、計画通り700TSSになりました。ランが1時間ショートして予定通りってのは凄いな(^^;いかにバイクが計画以上の負荷がかかってるかってことですね。まあローラー1時間やって70TSSとか80TSSとか、なかなかないもんなぁ。Zwiftのおかげだな。トータル11時間37分、714TSS スイム 4回 1時間51分 バイク 6回 5時間53分 ラ ン  3回 2時間34分...

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低負荷長時間練習じゃなくとも心拍は落ちる(第1フェーズ4週目)

先週のトレーニングのサマリーです。1/1から始まった今シーズンのトレーニング、4週終わりました!1フェーズというか1サイクルというか、なんしか、3週+1週の4週を1回終わったってことです。今までだったら「基礎期1が終わりました」でよかったんだけと、今年は高強度から始めるというリバースピリオダイゼーションでやっているので基礎期じゃないのね。なんて呼んでいいか分かんないわ(笑)ま、第1フェーズ、でいいか(笑)先週...

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ランが少ないとTSSは積みにくい

先週のサマリーです。Total 12時間5分 スイム 2時間1分 バイク 4時間24分 ラ ン  3時間10分 筋トレ 2時間31分筋トレが多いのは毎日20~30分やるからですね~(^^;家ではそう強度が高くないことをやってるから、これは時間にいれないようにしようかな。筋トレ除くとまた9時間30分しかやってない。。。((+_+))まあ週末の差だな~。去年は土曜に2時間ラン、日曜に実走3時間はやってたからな。TSSは663でした。ATP650なの...

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【あと23週】今年もやります週練習の振り返り

今日はもう一日用事があってノートレなので、今週の練習を振り返っておきます。PDCAですPDCA!!(笑)年間計画(ATP:Annual Training Plan)を立てました。スタート60CTL、ピークが95くらいで、レース前日85くらいになるように組み立てています。(去年はスタート50、ピーク105、レース前日88くらいになりました)今週がレース23週前です。700TSS積みました。ここまで(準備期)をサボりすぎたので、計画より低いCTLになってます...

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