FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

FTPテスト強行したら撃沈しました(^^;&ここからのトレーニング計画

ちょっと体調戻ってきました(^^)胃はまだまだ気持ち悪くて、いつもの量食べるとすぐ胸焼けしちゃう><;できるだけ小分けにして食べてますが、それはそれで胃が休まらないみたいでしんどいね~。一日くらい食べずに胃を休めてみるのもいいのかな。まあでもしっかり寝られたのとまあまあ食べられてるのでフラツキは無くなってきました!パワー満タンとはいかないけど、普通に過ごせてます(^^)ちょっと迷ったんですが・・・・ペンデ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (0)

負けた・・・心肺より筋肉がやられたら負ける

今朝のバイク練習。5時までたっぷり寝たんで起床時心拍は47でした(^^)ところが筋肉疲労(腸腰筋)の方は全く回復できてない。昨日はデッドリフトじゃなくスクワットにしたのに~><;まあクリーンが腸腰筋に入るからな・・・。今日は今までで一番ハードなメニューでした。L4にVO2MAXが入ってくる30分間のシゴキ(笑)前回苦しみながらもできてるので(10本)、今回もなんとかなるだろうと思ってスタートしたんです。ところが、4本...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (0)

トライアル計測中のパワーメーター通信エラーは凹む~(-_-;

今朝のバイク練習。今朝は4時に起きてやりたいことがあったんですが、起きたのは5時でしたw二度寝したw21時台にやらないといけないことが降ってくると困りますね。無視して寝よう!ってなればいいんですが、メール対応とかだと気になるからやってしまう。21時になったらPCもスマホも電源落とす!ってのがベストなんでしょうね。うーん、そりゃできないな~(--;起床時心拍もちょっと高く50。筋肉痛はお尻と内転筋にちょっとだ...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (2)

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: No title * by RUMIOKAN
◆非公開コメントさん
ありがとうございます(^^)

そうなんですね!
じゃあどっちかの残量低下表示が出たらそのタイミングで両方換えるのがよさそうですね。

Ant+送信モードはほんとにトラブル多いです~><;
ロングのレース3連続でやられてます。
バイクパートは切ってあとから取り込んだ方がいいですね。
その方がガーミンの電池量も気にならないし。

朝練すると、全てがうまくいく(^^) Zwift 4wk FTP Booster W4D1

今朝の朝れーん。今日はゆっくり寝て5時起床でした。起床時心拍48で普通。昨日のランはゾーン3.3より上がっていないにも関わらずリカバリータイム38時間って出ちゃったのです。TSSは104でした。「FT(≒LT)ペースで1時間」が100TSSなんですが、昨日はそこまでのペースじゃなかった。やっぱりランのTSSは1.2倍くらいされてるな。まあ、起きた感じではそこまでの疲労感では全然なかったので、特に休みを選択せず普通にバイク練習をや...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (0)

力を出し切るって、難しい・・・

今朝のトレーニング。4時目覚め、明らかに疲労あり眠い。一瞬で判断してもう1時間寝る(笑)5時目覚め、なんとかいけるか?寝るか休むか微妙なとこ。心拍49で普通。うーん、休むとしたら明日休もう、今日はもう一日いける、と判断。起きました。あまり時間もないのでさっさと準備。Zwift立ち上げて今日のメニュー確認。4wk FTP Booster 3週目のラスト、Day7。うわっ・・・・赤が高くて太いな・・・・・(笑)でも問題はそこじゃな...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (0)

プロテイン+粉飴、いいよ!&Zwift 4wk FTP Booster W3 D6

もー、物凄い筋肉痛です(笑)日曜日、旦那を待たせてチャチャッと30分だけやったジムトレ。そのうちほんの10分くらいの、フルスクワット5セットと、スクワットクリーン5セットの威力が物凄すぎwwwまあ終わった直後にもう即発性筋肉痛が出てましたからこりゃ来るで!って思いましたけど、次の日の太ももの太いこと太いこと!!!(笑)ドPUMPしてますよ!!(笑)たった40kg。パラレルスクワットなら20回はいけます。でもフルスク...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (0)

筋トレが嫌いなら逆に頻繁にやってみるといいよ&Zwift 4wk FTP Booster W3 D3

今朝は4時起床。おお、ハムストリングスと腸腰筋にしっかり筋肉痛が出ている!ってことは昨日のルーマニアンデッドリフトはちゃんとターゲットに入ってたってことか。よしよし。筋トレもたまにしかやらないとどこをどうやっても筋肉痛が大きくて種目トレに影響が出る。↓筋トレ嫌になる。↓やらなくなる。↓たまにしかやらないから(無限ループwの悪循環になるので、定期的にやってりゃいいんですよwww週2とか週3とか。そしたら1か...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (0)

BCAAはトレ前が正解!! Zwift 4wk FTP Booster W3 D2

昨日はランのおかげで心地よい疲れ。ぐっすり寝られて、ちゃんと昨日の疲労から回復した状態で目が覚めました。やっぱ睡眠大事だなーー!!!!!!睡眠をとるためにいろんな策を講じてるんだけど、一番効果があるのが「SNSを見ない」かな。調べものとかはどうしてもしなくちゃいけないから結構直前までPCに向かってたりするんだけどFBとかTwitterとかブログは極力アクセスしない。見たら脳を使ったり、コメントしたくなったり、返...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (4)

* by はるき
こんにちは。はるきと申します
いつも楽しくブログ拝見させていただいてます。
質問なのですが、トレ前に摂るbcaaはどのぐらいの量を摂ってますか?
自分も朝練でローラー台に乗るので参考にさせていただきたくて質問させていただきました
お時間がありましたら回答お願いします

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆はるきさん
コメントありがとうございます(^^)

いつもMRMのBCAA+Gを3スクープ(6gかな?)、200mlくらいの水にプロテインシェイカーで溶かして、
ちょっと泡を落ち着かせてから飲んでます。

その時に一緒にクエン酸カプセルも飲んでますね。
0号カプセルで3錠分なので2.5~2.8gくらいです。

* by はるき
回答ありがとうございます
参加にさせていただきます^ ^
これからも体に気をつけて頑張ってください^ ^

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆はるきさん
ありがとうございます(^^)

いつでも気軽にコメント下さいませ^^

3週目からが本番だ!Zwift 4wk FTP Booster W3 D1

今朝のZwift活動~。Zwift 4wk FTP Boosterも3週目に入りました!ざっと見たけど2週目までとは比べ物にならないくらいきつそうなのよ(--;;とにかくL4ばっかり入ってくる・・・。今までみたいに、VO2MAXちょっと、レストたっぷり、ってパターンじゃなく、L4。でもここを乗り越えて初めて1週目2週目の短時間高強度が身体に適応されるんだろうからね。がんばります><Week3のDay1はこんなメニュー。テンポ~LT下~LT超の11分間...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (0)

FTP Booster女子増幅中ww Zwift 4wk FTP Booster W2 D7

今週最初のトレーニング、朝のZwiftから~。3週間目ですが、メニューはまだ2週目の終わりです。続けてやった方が効果は高いんだろうけど、スイムもランもやってるしな(^^;Zwift 4wk FTP Booster Week4 Day7は、見るからにきつそうΣ( ̄ロ ̄lll)うへ~109%6分って~(^^;;いやだ~~(笑)まあそれを乗り越えたら100%、95%、90%と下がっていってくれるのでまあできそうかな、と少々ビビりながらスタート。だん~。意外と平...

続きを読む

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : Zwift

Comment-open▼ * Comment : (0)