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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

あれ?効果出てきた?Zwift 4wk FTP Booster W2 D6

今朝はたっぷりゆっくり寝て疲労回復。早朝から起きて堺浜、とかしません(^^; 今日もローラー1時間w今シーズン、こんな感じで平日も土日もあまり変わらない練習生活を送っているのですが、なかなかいい感じです!土日にやることが多すぎるから致し方なくこうしているのですが、「なーんだ長い時間練習しなくても、パフォーマンスって上がるんだな」って感想。ほんと毎週末30km走とか3時間4時間堺浜ぐるぐるしては毎週風邪ひ...

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早朝5時台から心拍180~! Zwift 4wk FTP Booster W2 D5

今朝のバイク~。眠かったんで自主的に2度寝して5時起きw最近はイイ感じに4時起きと5時起きを使い分けてます(^^)5時起きだとちゃんと6時間半は睡眠確保できるので、疲れてるときは5時まで寝るかな。パッと目が覚めたら4時から5時までやりたいことやります。今朝のZwiftメニュー。2週目の5日目です。40秒20秒インターバル。もう見るからにきつそうだもんwwwwwwwwww先週からの変更点は、40秒の本数が5本3セットから10本2...

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買ってよかったスイッチ付き延長コード! Zwift 4wk FTP Booster W2D3

今朝のバイク~。Zwift 4wk FTP Booster、2週目3日目です。3日目は先週とは全然違うメニューになってました。15分のテンポの後、2分110%を4セット。見た感じはそんなにきつくなさそう・・・かな・・・?(^^;だーん!昨日よりは楽だった、昨日よりは!(笑)TSSも10違いましたし。でも消費カロリーも汗の量も今日の方が断然多かったです。やっぱりレストタイムがものいいますね。いや~今日の汗の量は凄かった(笑)もちろん扇...

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45秒が超長いww Zwift 4wk FTP Booster W2 D2 HIT45sec

起きたら5時ー!4時の目覚まし記憶なしー!(笑)やべえやべえw疲労からじゃなく、単に寝るのが遅かったんだな。これでトレーニングすっとばすと後悔しか残らないので、ほんと早く寝るように組み立てないと。軽く水分とBCAA補給だけして今日のZwiftです。2週目2日目のメニュー。45秒の高強度を6本。1週目と違うのはその後のL4が5分から8分に伸びてます。先週の記憶がよみがえるなwwwあのきっついやつなwwwと思いながら、昨...

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やっとDHポジションが平気に。Zwift 4wk FTP Booster W2 D1

3時50分に目が覚めちゃったw用事が捗っていいけど、昼ご飯の後眠くなりそう~。昼寝しよw今週も早朝Zwiftからスタートです。4wk FTP Booster、2週目に入りました。今日のメニューぅー。Zwift - 4wk FTP Booster Week 2 Day1 - HIT80% FTP最初にちょっと強いのあるけど、メインはテンポなので軽めのメニューです。前の日が強めメニューだとちゃんと落としてくれるのはとってもありがたいww1週目との違いは、テンポの本数が4本...

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持久力は上がってないなw Zwift 4wk FTP Booster Day7

めちゃくちゃ寝ましたw6時に起きるつもりが、8時(笑)<9時間半睡眠週の後半はこういうのが増えてきますね~。疲労が溜まってきて、身体も脳も「寝なさい」って言ってんだろうな。まあ、昨日の説明会が無事に終わったってのも大きくて(^-^;地味~に昨日に向けて時間も神経も使ってたんで、終わってほっとした。もちろん昨日で終わりじゃなく始まりなんだけどね。さてさて、息子と旦那を見送ってから(息子スイミング)、Zwift...

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Zwiftのおかげで耐える心ができてきたw 4wk FTP Booster Day6

一日休んで続き。4wk FTP Boosterの1週目6日目です。Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 6 - Tempo with accelerationsテンポ中にスプリントが3回入ってくる。のを2セット。そんなにきつくないかな?と思って始めましたが、十分きつかったなwwww50分で65TSSってなかなかだよねwwラン並みw320wってのはなかなか維持できないな~。一瞬の勢いなら450wくらいパッと出てしまうけど、それを緩めてるつもりがなくても300wくらい...

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回復力を上げる練習40s/20sと、結局やり始めた腹筋ローラーw

今日の朝練。さっすがに寒くて、布団からなかなか出られず!!(笑)でも出ないと確実に二度寝するから、布団被ったままプッシュアップして温まって出ました(笑)布団被ってるから負荷もかかってるでwwちなみに、プランクだと寝ちゃいます(笑)温まらないしねwちゃちゃっと用意してバイク乗ったものの、、、つけるけど、、、 pic.twitter.com/LWtaI88ngG— るみおかん (@rumikotubuyaki) 2018年1月24日まあ実際は、アッ...

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* by いたち
オカンさん すごい😆⤴
何とか「立ちコロ」を出来るようにと努力していますが…ナカナカ出来ずにいます。
こちら長野は雪に埋もれて…屋外練習はかなりの期間、ダメっぽいです。
春が待ち遠しいです😊

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆いたちさん
いやぁ、ぺったんこまで行かないですよ!(笑)
戻る時に腹筋を使うとのことなので、戻れるところまでしか倒せてません(^◇^;
でも、朝やったらその後バッキバキでしたよwww

そうですよね~。雪の降る地域の方はしばらく屋内トレですね。
いまのうちに筋トレで鎧作っちゃいましょう(^^)

500w出るんや(笑) Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 3 - Tempo into Sprints

4時の目覚ましで起床したんですが、若干疲労感じたので2度寝しました。5時の目覚ましで起きれたらやろう、起きれなかったら休もう、と。で、5時でパッチリ目覚めたのでOKと判断してやりました(^^)レスト週なんだけどねー。でも、去年も第1フェーズは「レスト週いらんな」って思ったんだよね。そこまで疲労が溜まってる感がなかった。そう投稿したら、九州の方から「レスト週なんか要らんw」「疲れてないならやればいい」って声が...

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Zwift - 4wk FTP Booster Week 1 Day 2 - HIT 45sec

Zwift 4wk FTP Booster 、1週目の2日目です。月曜はレスト日なんですが先週は後半ほぼ強いことやってないのでたいして疲労がなさげ。普通に起きれたので普通にやっときました。明日は休むかもー。2日目はこんなメニュー。レストが多いですが曲者はもちろん途中の317w45秒6本(笑)317wって書くと男性にはなーんだって言われるでしょうけど、FTP176%ですからね!計算しなおしてくださいよ!(笑)Day1に320w10秒が出てきてすん...

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