るみろぐ。

初めてトレーニングメニューを買ってみた

五島後、全くトレーニングをしていないのでTrainingPeaksのカレンダーも真っ白。まあダメージの大きいレースの後2週間くらい休むのはおかしいことではないと思うので(今までやったことはなかったけどw)これ自体は全然焦りや自己嫌悪にはつながりません。でもさすがに来週からもそうってわけにはいかないな(笑)CTLも60まで落ちたので、シーズンスタートの値まで戻った感じです。まあ、これは五島の前2週間がほぼノートレだった...

全身持久力はやり方次第ですぐ上がる

今日は朝練お休みにしました。昨日超珍しく晩酌&夜更かししてしまったので(^^;まあロング(120分以上)練習3日続けましたので1日抜いてもいいかなと思って。28日(土)バイク2時間半 136TSS29日(日)バイク3時間半 179TSS30日(月)ラ ン2時間   157TSSいずれも低負荷(というかレース強度)だったので、リカバリータイムは今朝の時点でもう0時間でした。肉体疲労感(倦怠感とか息切れとかだるさとか)はほぼないです。...

完全に風邪をひいたので計画を変更して心を落ち着けるw

完全に風邪をひいてしまいました。あーあ。扁桃腺腫れて喉が痛いのと、咳も出ます。心拍も高いです。ちょっと熱っぽい。呼吸は今のところ影響ないけど、会社の階段上がるだけでハァハァしましたのでここで練習すると間違いなく気管に落ちてきますね。ってことで、練習休みます。とりあえず今日と明日は何もしない。今日一応病院行く予定。ああ、、、この最大ボリューム週にまさかの風邪・・・・orz先週末のロング練習のせいももあ...

初ロングのペース配分について

五島がロング初めてですという方が周りに何人かいらっしゃるので、その方達に参考にしてもらえるかなーってことをいくつか書いていこうと思います。あくまでも私の感覚ですけど、まだロング6年目なので初めての頃の気持ちも感覚も残ってるし、ロング6年もやってきたから最初を思い出してこうすれば良かったなってこともあるし、参考になることもあるかな、と(*^^*)ロングトライアスロンが初めてですという方が一番難しいだろうなと...

疲労管理にはリカバリータイムよりTSB!

今日は朝からかなりの疲労感です(笑)まあ、昨日いっぱい運動したからな(笑)でも運動強度はほんとに低かったし、筋肉痛とかどこにも全くないんですよ。あ、スネは疲労してる感バリバリありますね。力が入りにくい。明日はブリックラン絶対やめとこ。この疲労感だけど、ガーミンのリカバリータイムはもう0時間なんですよ。 ラン終わった時点で18時間くらいだったし、スイムも50mのインターバルで心拍上がらなかったから1時間も増...

VO2MAXチェックで見える、バイク高強度練習の効果

何気なくガーミンアプリを見ててVO2MAXのグラフを見たら、1月に一気に上がってた。1月なんてまだ故障明けで大して走ってない頃なのに。むしろスピード走とかやり始めても全く上がってないという(笑)細かく見てみたら、完全にバイクのFTP Boosterをやってた時期に刺激して後半そのまま落ち着いた感じになってる。このグラフ自体はランのパフォーマンスを指す訳では無いのかな?全体的な身体能力の評価なんだろうか?でも、ランの...

フィッティングで安心(^-^)コーチングで弱点山ほど浮き彫りw

1年振りに溝端さんのフィッティングを受けてきました。本来シーズン頭にやるべきなんだろうけど、シーズン頭があまりにも感覚が悪かったので(笑)ある程度自分で合わせて、もうちょい身体できてから中盤で見てもらおうと思ってたのです。でも西内コーチのスマートコーチで何度かチェックを受けてもういい感覚が得られていたので、最終確認くらいかな、って気持ちで行きました。と、冒頭にお伝えしたので、今日はフィッティング2割...

オフの日こそ食べて寝なければならない

昨日と今日で気付いたことがあったので書いておきます。あったりまえのことなんですけど。昨日は朝練も夕練もなし、完全にトレオフにしました。実は、去年くらいから完全にオフの日というのはほとんどありません(^^;3種目練はなくても筋トレはやっていたりするし、今年は月曜もほぼ朝練をやっていて、疲れたら朝夕どっちか抜く、という感じ。それでも回せているのでうまく疲労回復ができてるのだと思ってたのですが、油断する...

暑い日でも完走するための3か条

日曜の篠山マラソンの結果速報が出てました。当日速報完走率78%!ひくっ!!!(@@;2000人近くリタイアしてる・・・。確かにいきなりの気温上昇だったですもんね。身体の準備ができてないから発汗量が多くて脱水しちゃうんですよね。マラソンの強度には厳しい暑さだったと思います。完走された方も残念ながら途中で止められた方もお疲れ様でした。気温はスタート時点で14.7℃でちょっと肌寒いくらい。(まあ着ぐるみでしたから...

今日誕生日です♪&サドルを上げて乗りやすくなりました!

そう、今日、誕生日なのです(*^^*)おめでとうあたし(笑)そろそろ隠したい年齢になってきたかな?まあ、もうちょいエイジ40です(・∀・)☆彡.。昨日は一日たくさんの予定があって、疲れたけどめちゃくちゃ充実した1日でした。身体の疲労は溜まっても、頭や気持ちがスッキリしたことがあると疲労なんて感じないものだなぁと思った。次から次にアイディアが湧いてきて、意欲が湧いて出て、やりたいことだらけになるね!(((o(*゚▽゚*)o)))...