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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

ガーミンの7日間表示比較が面白い!(ハルさんのパクリw

朝起きていつものようにハルさんのブログチェックしてたら、https://ameblo.jp/halchuma/entry-12446939171.html毎日平均3000kcalオーバー!すっごーー!!(笑)毎日泳いでバイクも乗ってたらそれくらいいくのね~。通勤が自転車なのをちゃんと計測したらもっとじゃないかしらん?自分はどうかな~と見てみたら、こんな感じ。1日の平均消費カロリー、約2000kcal。40代女性としては高いほうだよね~。年齢体重で基礎代謝出したら11...

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* Category : トレーニングネタ

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どうしたらここから上げていける?

先週1週間のトレーニング。ギリギリ十二時間で、750TSSにも届かず(;´Д`)先週は何一つ飛ばしたトレーニングはなかったので(日を変えたのはあったけど)単純に、設定されているそれぞれのトレーニングの強度もしくは時間が足らなかった結果です(^▽^;)まぁ、土日のバイクがそれぞれ1時間ずつ足らないっていうのが原因であって平日はなんとか出来てるんですけどね。朝のうちにご飯作っといて、帰ってすぐ食べさせて、息子との団欒の時間...

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* Category : トレーニングネタ

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そろそろ朝練復活かな?

昨日は朝のうちにバイク1時間とラン1時間。強度は低く、とりあえず動きました的なものでしたが(^▽^;)それでも発見があったのは、久しぶりに朝食を食べずにやったのでランの後半がヘロヘロになったこと(笑)土日は3時間ぐらい続けて動くので朝ちょっと食べてからにするし平日は夜練にしているのでガス欠を感じることはないのです。やっぱり朝食前朝練のガス欠感はすごいなぁと再認識したのでした。これをやっておかないと脂質代謝が...

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* Category : トレーニングネタ

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うまいこと仕事とトレーニングの波がハマッてる

昨日の冷温反復浴のおかげ?今日は疲労感が軽い(^^)毎日でもできりゃーいいんだけど、さすがに息子と入ってやってたら呆れられるし息子の気が休まらんもんねw1人で入るときはできるだけやるようにしよう。30秒ずつ10セットのスタンフォード式なら10分で済むしね。インターバルタイマー編集しとかなきゃww疲労感は軽くなりつつあるけど、トレーニングや身体のことを考える余裕がない。次から次に考えることと書くものがある(笑...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

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仕事が忙しい週のトレーニングパターン

先週は帰りが遅い日があったり、帰ってから仕事した日があったり、仕事で消耗しすぎてトレーニングする気力が残ってなかったりで、週6→週4になってしまいました(^_^;まあそれでも11時間近くやったんだからたいしたもんだと自分を褒めてやろう(笑)TSSは90もショート。2日も休んだのによく90で済んだな(笑)それでも、前週末から2CTL増えてるんで、良しとしよう、うんうん。4月に100超えて、5月は維持で、6月落ちてってレース当日90超...

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* Category : トレーニングネタ

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頭や精神が疲れた時にやるべき事

昨日は在宅勤務だったんですが、夕方には仕事は終わり時間はあったんです。スイムとランの予定が入っていたんですが、でも、何故か全く行く気にならない。椅子に根が生えたみたいな、、、。まぁ、ちょっと疲れてるのかなぁと思って無理しないで休みにしました。2日連続ノートレにはしたくなかったのだけど、、。休んでも身体は重く、肩がガチガチでなかなか寝付けないほど。で、今朝。起きられないΣ(゚д゚;)起きる気力がわかない、...

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* Category : トレーニングネタ

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筋トレってどのくらいやったらいいの? * by まる
いつも楽しく拝読しています。

今回のテーマと少しずれるかもしれないのですが、教えてください。
近くにエニタイムができたので、以前のGYMを退会し、通い始めました。
目的は、筋トレです。
アクアスロンを目指して4年泳いでいるのですが、遅いし距離も泳げないので、
筋トレをもっと真剣にやろうと思い、気持ちを入れ換え1月から通い始めました。

ところが、やったそのときはパンプアップするのですが、
一月半経ちますが、ちっともモリモリしてきません。筋肉がつきません。

ほそっこい初心者が筋トレを始めるとき、どんなものを、どのくらい、毎日やったらいいのか。おかんさんはどうされていたのか。教えていただけないでしょうか。

Re: 頭や精神が疲れた時にやるべき事 * by るみ
まるさん

こんにちはー。
速く長く泳ぐために必要なのは筋トレではなく技術だと思いますが、
ご質問の意図と違うのでそれはちょっとおいときます(笑)

筋肉が大きくなるかどうかは、
トレーニング、食事、休養、の3つが重要です。

トレーニングは、「もうこれ以上挙がらんwww」ってとこまで。軽くても重くてもいいけど、軽いと時間がかかるので、10回くらいでそう思える位の重さがいいとされます。

トレーニング後24時間は筋肉の合成が高まるので、たくさん食べましょう。タンパク質と炭水化物を。
ゴールデンタイム30分とか言いますがそれはもう古い情報です。24時間。

毎日やると筋疲労で挙げられないので中2日くらいあけるといいでしょう。
今日腕やったら明日は脚、みたいなのはありです。

私は(筋肉つけたい時期は)、
週3回、胸腕、背中腰お尻、脚、で分けてやってました。
背中はめっちゃでかくなりました、、、、女子としてどうなのってくらいまで、、、

多分1番は食事です。沢山食べてください(笑)


* by まる
ありがとうございます。

もーあがらん‼って重さで8~10回、3セットを目指してやっていますが、筋肉痛になりません(笑)
ほいなら、と、重くすると、何だかテコの原理で挙げてるような、骨で挙げてるような感じです。筋肉に効いてる感じがしないのです。

やり方、フォームの問題でしょうか。

Re: 頭や精神が疲れた時にやるべき事 * by るみ
まるさん

筋肉痛は筋肥大と必ずしもセットではないですが
筋肉痛が出るくらいやればでかくなる、はあります。
筋肉痛を出したいなら、筋肉が伸びるときに力を発揮する種目をやってみてください。
(ベンチプレスよりダンベルフライ)

何の種目をやってるか分かりませんが、効かせたい筋肉に効く前に他の問題で限界と思ってしまっているのではないかと。
例えば腹筋ローラーするのに、肩の筋力や可動域が足らず腹筋に一切効かないまま潰れる、という例。

エニタイムのスタッフタイムに行ってアドバイスを求めるか、
最初数回だけでもパーソナルを付けて正しいフォームを身につけることを強く強くオススメします。
1-2万でその後の時間を無駄にしなくていいなら安いもんかと(^^)

初めて起きたトレ後の身体の異変

昨日は2時間ランの後、普通に家で過ごしてご飯食べてお風呂入って寝たんですが、夜中1時半くらいから、異常な瘙痒感(痒み)で目が覚めました。いや、覚めずに朦朧状態で身体を掻きむしり続けたんですけど(笑)で、はっきりしていく頭で考えます。あれ?これ、おかしいぞ?と(笑)なんで突然身体がかゆいんだ???しかも一向に治まる気配がない。これ、起きよう。一旦起きて対策しよう。と起きて考えます。こりゃ、乾燥だな。部屋が乾...

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* Category : トレーニングネタ

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今できる最大最良のトレーニング

先週のトレーニング。月曜日祝日と土曜日、2回の3時間ローラーのおかげでトレーニング量は今季最大になりました。13時間超え!すげえ(笑)負荷が低いから3時間でもできるんですが、ロングのレースペースで3時間乗ったぐらいじゃ150TSSぐらいしか積めない。なので、TSSは770にとどまり、先週とあんまり変わらず。たっぷりやったなぁという気持ちとともに、時間効率の悪いトレーニングの仕方だなあという気もしています(笑)それでもこ...

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* Category : トレーニングネタ

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バイクとランではダメージの感じ方が全く違う

昨日バイク3時間+スイム40分で180TSS行きましたもんで、今朝は「お休みしなさい」警告が出ました。ふむ、確かにしんどいっちゃーしんどい。でも、全身に漂う気だるさと軽い眠気くらい。座ると立てないとか、階段登れないとか、そういうズシッとくる疲労感は全然ないの。これがラン2時間ちょい180TSSならこうはいかない(笑)えも言われぬ全身疲労感に襲われ、そこかしらに筋肉痛が残り、今すぐ帰らせてください、って思いで働くこと...

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* Category : トレーニングネタ

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がっつり休んだレスト週の効果はいかに?

先週はレスト週でした。トレーニングがそもそも少ないのに、トレーニング記録のブログを書くのもほぼサボった(笑)そこそこ気付いたこともあったんだけどなぁ、、、よし、まとめよう(笑)トレーニング時間は6時間ちょっと。TSSは430。レスト週としてもガッツリ休んだな(笑)でも、内容的に緩かったのは火曜日だけかな。あとは強くて短いインターバルばっかりやってました。いわば、レース前の調整みたいな過ごし方でしたね。でも、そ...

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* Category : トレーニングネタ

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