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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

暑いオフシーズンに体調を崩さず運動量を確保するには

運動量が明らかに足りていないので、体重が増えて増えて(^_^;しかも増えているのは脂肪ばっかりだ。こりゃいかん。ちゃんと食事管理を再開しよう....(サボってた)と同時に、もうちょっと運動量を増やさないと、食事が充分に取れずストレスになるかな。今1日300kcalくらいしか運動消費してないから、シーズン中の半分もやってへん(^^;7月のTSS、毎週350程度。週6時間くらい。CTLは毎週1ポイントずつ下がってくw心肺強度が高い...

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初めてトレーニングメニューを買ってみた

五島後、全くトレーニングをしていないのでTrainingPeaksのカレンダーも真っ白。まあダメージの大きいレースの後2週間くらい休むのはおかしいことではないと思うので(今までやったことはなかったけどw)これ自体は全然焦りや自己嫌悪にはつながりません。でもさすがに来週からもそうってわけにはいかないな(笑)CTLも60まで落ちたので、シーズンスタートの値まで戻った感じです。まあ、これは五島の前2週間がほぼノートレだった...

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全身持久力はやり方次第ですぐ上がる

今日は朝練お休みにしました。昨日超珍しく晩酌&夜更かししてしまったので(^^;まあロング(120分以上)練習3日続けましたので1日抜いてもいいかなと思って。28日(土)バイク2時間半 136TSS29日(日)バイク3時間半 179TSS30日(月)ラ ン2時間   157TSSいずれも低負荷(というかレース強度)だったので、リカバリータイムは今朝の時点でもう0時間でした。肉体疲労感(倦怠感とか息切れとかだるさとか)はほぼないです。...

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完全に風邪をひいたので計画を変更して心を落ち着けるw

完全に風邪をひいてしまいました。あーあ。扁桃腺腫れて喉が痛いのと、咳も出ます。心拍も高いです。ちょっと熱っぽい。呼吸は今のところ影響ないけど、会社の階段上がるだけでハァハァしましたのでここで練習すると間違いなく気管に落ちてきますね。ってことで、練習休みます。とりあえず今日と明日は何もしない。今日一応病院行く予定。ああ、、、この最大ボリューム週にまさかの風邪・・・・orz先週末のロング練習のせいももあ...

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初ロングのペース配分について

五島がロング初めてですという方が周りに何人かいらっしゃるので、その方達に参考にしてもらえるかなーってことをいくつか書いていこうと思います。あくまでも私の感覚ですけど、まだロング6年目なので初めての頃の気持ちも感覚も残ってるし、ロング6年もやってきたから最初を思い出してこうすれば良かったなってこともあるし、参考になることもあるかな、と(*^^*)ロングトライアスロンが初めてですという方が一番難しいだろうなと...

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疲労管理にはリカバリータイムよりTSB!

今日は朝からかなりの疲労感です(笑)まあ、昨日いっぱい運動したからな(笑)でも運動強度はほんとに低かったし、筋肉痛とかどこにも全くないんですよ。あ、スネは疲労してる感バリバリありますね。力が入りにくい。明日はブリックラン絶対やめとこ。この疲労感だけど、ガーミンのリカバリータイムはもう0時間なんですよ。 ラン終わった時点で18時間くらいだったし、スイムも50mのインターバルで心拍上がらなかったから1時間も増...

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No title * by ひこ
ご無沙汰しております。ひこです。
これってランニングだけでも便利に使えますでしょうか?
興味津々です!

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ひこさん
わーお、お久しぶりです!

ランニングだけでも使えると思いますけど、
ランニングだけだとちょっと有料版は高く感じるかも(^^;
CTLやTSBの計算するには有料版しか対応してなくて、
年額13800円だったかな?20%オフクーポンがググれば落ちてるんで月1000円は切るんですが
トライアスロンで3種目ガッツリ年間計画立てて、って使い方じゃないとちょっと高いですよね~。

同じようなトレーニング管理ツールでTSB計算できるのは
Stravaがあるけどこれも有料版の対応だったと思います。
ゴールデンチーターってのが無料ですが、基本的にバイク用でランの計算には対応してないかも~。

ただ、レースに向けてトレーニングをしている人なら、
体調管理とピーキングにめちゃくちゃ使えるツールだと思います。
1週間くらい無料期間があったと思うので試してみては(^^)

No title * by ひこ
早速のお返事ありがとうございます!
なるほど、ランニングにも使えるのですね。しかし、ちと高いのは書かれている通りですねえ~
stravaは普段から使っているので、そんなに高くないので課金してみるかと思ったのですが、色々検索すると、この辺りのデータのstravaの評判良がくないです。

さらに調べると、こんなページを見つけました。
http://blog.livedoor.jp/yappikatyuu/archives/51454744.html
とりあえず、自分で負荷を入力すれば計算してくれるようなので、これでやってみようと思います!

試してみたくて、走るモチベーションがむくむくと。面白いデータの見方を教えて頂いて、ありがとうございます m(_ _)m

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ひこさん
TSSの計算は手作業でできますよ(^^)

ランTSSは、
・LTペースで60分走れば100TSS×1.2=120TSS、くらいです。
・走った平均ペースがLTペースの何割かを算出し(IF)
 IFの2乗に、時間(60分=100で計算)をかけて、1.2倍すればOK。

LTがキロ5分、6分ペースで30分走ったら
5÷6=083(IF)、0.83*0.83=0.69、0.69*50=34、34*1.2=41(TSS)
という感じです。

TSSからCLTやTSBを計算するのも対応できる無料Excelファイルがあるんじゃないかな~?
そおういうのを使ってる人がいるのは知ってるけど、私は見たことないのです。

No title * by ひこ
ちょっとご無沙汰しました。
色々探してみて、stravaを使ったPCブラウザchromeのpluginのStravisitiXというのが無料でTSSっぽい値や、Fatigue Fitness Form を計算してくれるので使ってみています。(何か、用語ばかりで暗号文みたい・・・)

確かに、数値でトレーニングの負荷やそれで鍛えられた体力がを出してくれるのは、自分の体を餅田ロールプレイングゲームのようで面白いですね!

教えて頂いてありがとうございます。
今日のFormは-33.5なので休み~

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ひこさん
へ~結構対応しているソフトがあるんですね。
私はTrainingPeaksに満足してますよ!
年額で割引コード使えば1万円程度ですし、バイク単体でも価値ありだと思ってます。
でもランのみではなかなか活用難しいかな~。

-33.5!そんなに落としちゃいけません(笑)
TrainingPeaskの目安では、-25以下が連続しないように、だったかな?
そのへんの情報は無料で見られるので、TrainingPeaksのブログをチェックしてみてください。
全部英語ですけど、英語得意じゃない私でもざっくりとは読める程度の文です。

VO2MAXチェックで見える、バイク高強度練習の効果

何気なくガーミンアプリを見ててVO2MAXのグラフを見たら、1月に一気に上がってた。1月なんてまだ故障明けで大して走ってない頃なのに。むしろスピード走とかやり始めても全く上がってないという(笑)細かく見てみたら、完全にバイクのFTP Boosterをやってた時期に刺激して後半そのまま落ち着いた感じになってる。このグラフ自体はランのパフォーマンスを指す訳では無いのかな?全体的な身体能力の評価なんだろうか?でも、ランの...

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フィッティングで安心(^-^)コーチングで弱点山ほど浮き彫りw

1年振りに溝端さんのフィッティングを受けてきました。本来シーズン頭にやるべきなんだろうけど、シーズン頭があまりにも感覚が悪かったので(笑)ある程度自分で合わせて、もうちょい身体できてから中盤で見てもらおうと思ってたのです。でも西内コーチのスマートコーチで何度かチェックを受けてもういい感覚が得られていたので、最終確認くらいかな、って気持ちで行きました。と、冒頭にお伝えしたので、今日はフィッティング2割...

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オフの日こそ食べて寝なければならない

昨日と今日で気付いたことがあったので書いておきます。あったりまえのことなんですけど。昨日は朝練も夕練もなし、完全にトレオフにしました。実は、去年くらいから完全にオフの日というのはほとんどありません(^^;3種目練はなくても筋トレはやっていたりするし、今年は月曜もほぼ朝練をやっていて、疲れたら朝夕どっちか抜く、という感じ。それでも回せているのでうまく疲労回復ができてるのだと思ってたのですが、油断する...

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暑い日でも完走するための3か条

日曜の篠山マラソンの結果速報が出てました。当日速報完走率78%!ひくっ!!!(@@;2000人近くリタイアしてる・・・。確かにいきなりの気温上昇だったですもんね。身体の準備ができてないから発汗量が多くて脱水しちゃうんですよね。マラソンの強度には厳しい暑さだったと思います。完走された方も残念ながら途中で止められた方もお疲れ様でした。気温はスタート時点で14.7℃でちょっと肌寒いくらい。(まあ着ぐるみでしたから...

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* by arisan
暑い時期のレースはタイムよりも、安全に完走目標になっちゃいますよね。3ヶ条はウルトラマラソンにもあてはまると思います(まあ、着ぐるみで100km走る超人もいますけど(;・д・))

私は、岩手で奥州きらめきマラソンフル5月20日に走りますが、暑さが心配(昨年は30℃超え^^;)

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆arisanさん
そうですよね~(^^;
なので、10月や4月の大会はタイム以外の目的も持っておきたいですね。
そうじゃないとあきらめないで救急搬送されちゃうかも・・・。

私暑い日のウルトラは出たことがないんですが、想像するだけで地獄ですねwww

5月下旬のフル!!!(@@;
30℃かぁ・・・カナダがそれくらいだったんですが、あっちは湿度が低くてカラッとしてるから
そんなに辛くなかったんですよね。
日本の30℃は嫌だなあ(^^;
しっかり暑熱順化して臨んで下さいませ^^