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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

長時間ローラーに乗れるのは理由がある

今日のトレーニングはバイク2時間のみ。今日のトレーニング、ローラー2時間だん。全くキツくない強度ですが、最初はこれでいいのです。終わる頃「しんどいなー、そろそろやめたいなー」くらいになってれば、来週は10分伸ばせます。それの積み上げ。28週あるんで、10分ずつ増やせたら280分増やせるんです。ほーら本番6時間40分乗れるw pic.twitter.com/LoYp2DMgXb— るみおかん@Triathlon発信 (@rumikotubuyaki) December 7, 2...

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* Category : バイク

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お気に入りYouTuberとローラー2時間半

土日はベーストレーニングです。ひたすらレース強度で乗る走る泳ぐ(笑)今日のトレーニング予定、バイク2時間半とスイム2400m。ローラー2時間半?と思われますがたったの109TSSです。110w位でタラタラ回すだけの簡単なお仕事(FTP170w設定)、YouTubeや読書タイム。長時間乗れる土台作りです。去年土日はずっとこれ(最後5時間とかになる)でした。 pic.twitter.com/sVz7AKdXoG— るみおかん (@rumikotubuyaki) November 15, 2019 ...

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ちゃんとインターバル

物が少ない部屋の快適なこと!!(笑)選んだり探したりって時間がなくなって余裕が出る。なんでいまいちだなぁと思っていたものを部屋に置いていたんだろう?買ったばっかりだからもったいないと思ったんだろうなぁ。たいして高いものを買っているわけではないのに。まだまだ押し入れの中にたくさん使っていないものが埋もれているので毎日コツコツ捨てていきます(笑)昨日はバイクと軽い筋トレのみ。バイクはTrainingPeaksのメニュ...

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筋トレのおかげでブレーシングができるようになった!

午前中みっちり小学校行事を楽しんで、午後はトレーニングとオベンキョ(^^)バイク、エンデュランス90分。下手したら回復走ってレベルの(笑)今日はわざと緩くしたのだけど。心拍120台にしたかったのね。脂肪燃焼もあるけど、低負荷にして隅々まで血を回したくて。エアロポジションのままずーっと乗ってたんだけど、ふと気づいた。あれ?腹筋硬い。腰落ちてない。いい感じで腹圧かかってる。殴られる時に固める、の軽い感じに自然に...

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WiFiとANT+は同じ帯域?

昨晩はバイク35分。平日はほんと短いメニューしかないので準備期は時間的にはかなり余裕あり。余裕があると、どーでもいいことやっちゃうんだけどね(笑)YouTubeで「あとで見る」に入れてあるのを一気見しながら。DaiGoさん、サラタメさん、マコなり社長、アキオブログ、勝間和代さん、あたり。が、昨日はWiFiがぶっちぶち切れた。オフ→オンでまた繋がるんだけど、面倒臭いので後半は無音。ANT+もブチブチ切れてた。ん?てことは、W...

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糖質充填でトレーニング楽々(笑)

昨日は帰って短いバイク。5秒とか20秒の110%を20本。楽々だなー(笑)そりゃ超短時間で110%だものなー。楽だと思うならもっと上げればいいんだけど、あんまり20本ってやったことなくて最後まで出来るか分からなかったので115-120%くらいでした。この短さとこのメニューならもっと上げられますね。まあ、楽だったのは糖質が身体に回りまくってたからでしょうけどね(笑)土日、木更津で炭水化物取りまくったので、久しぶりにグリコーゲ...

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CTLが下がると耐えられる負荷が下がる

午後はゾーン2のバイク1時間。先週はNP103wでしたが(笑)、今週はNP119w、16w上がりました(笑)糖質制限(スーパー)始めてすぐは、ほんとに力が出ませんが、10日も経つとジョグレベルの運動はできるようになるわけだ(^^)で、これをテンポに上げるのは、前回3週間では叶いませんでした。テンポ、ましてやゾーン4のトレーニングとなると2ヶ月以上かかるんじゃないかなぁ。、、、、糖質制限スーパーを2ヶ月も3ヶ月もやる、、、、、、、の...

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ローラーしながら勉強と勉強のネタ作り

昨日のトレーニングはバイクとスイム。どっちも低負荷。バイクはゆるゆるで1時間やっときー、ってTrainingPeaksが言う(笑)しかも糖質制限3日目に入りいよいよ運動がきつくなって来たのでたぶん出せて110wやな、って感じ(笑)メニューにこんなん書いてあったんで、Ride at an easy/steady intensity, mainly in Z2 today.You should be able to chat at this intensity.あ、じゃあお喋りしてみよか、と思って、iPhoneに音声認識で...

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シーズンオフはポジション変更し放題w

昨日のバイク。たった35分26TSSですけどw前回、どーもサドルの位置がな~と気持ち悪かったので、何度も降りて調整しました。結局、高さ1cmアップ、前に0.5cm出し、前下がり1メモリ。めっちゃいじったなwww全く別の乗り心地になったwwwハンドルも少し前に出したいな~。ガノー時代(ロード+DHバー)によく似た感じになりました。あの頃今ほど腰痛が酷くなかったのは前乗りだったからなのかもしれないな。重心が後ろに下がらず、腰椎...

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ポジション変更は即パワーに出る

夜のトレーニング、バイクの短いエンデュランスメニュー。20秒のテンポ5本と3分のゾーン2上限4セット。説明にこんな風に書いてて、The intensity of this bike session is relatively low, but it's still enough to stop your body from de-training. de-trainingってどんな意味だ?脱トレーニング?と思ってググってみたら、「トレーニングを休んでフィットレベルが下がること」みたいな意味っぽい。比較的低強度だけど、こうい...

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