るみろぐ。

4時起き実走で(#゚Д゚)フガー!&息子作キャラ弁

今日の朝練。最近どうもローラーをやっても楽しくないのでできるだけ実走しようと朝4時に起きました⊂( ^ω^)⊃4時半に出て堺浜に着いたのが4時50分くらい。1時間ほどレース強度程度で気持ちよく走って帰りました(^_^♪)ちょっと寒いくらいでした。この時間に走ってたらいつまで経っても暑熱順化はせんな(笑)さすがに平日この時間にはおるまいと思ってたら第1村人(ローディ)が!はやっ!!がんばるねー。と思ったら、、、、このひと...

実走練習が少ないことでどんな影響があるか?

昨日は朝起きたら疲労感あったので朝練やめ。最近こういうのができるようになってきたな(笑)まあどっかで帳尻合わせようとはするんだけどw<週末にしわ寄せ夕方の時間をバイクにするかスイムにするか、、、と悩みましたが、まあスイムはもう向上させられても微々たるものかなと思うのでギリギリまでバイクを頑張らねば。Zwiftの「レース準備」的なメニューからセレクトしてE2→テンポ、の60分メニューを。テンポ、前10分が70回転...

人生初パンク!今でよかった!

今日は朝9時ぐらいにはもう降り出す予報だったので4時半に起きて5時に出発しました。前後の移動ぬきで2時間ぐらいは走れそう。今日も五島で着る予定のウェアで。この格好で走りますので、見かけたらオカーン!と声かけて抜いていってくださいね(*^^*)雨予報だったせいか、早朝すぎたのか、堺浜はバイクの姿もまばら。6時台は、TTバイク率100%でしたよ(笑)そういうことがよくある堺浜(笑)コワイw今日はなかなか調子良かったです。...

もう負荷をかけるのを止めよう、、、

今朝のバイク練習。Zwiftの最終週12週目の2日目、1本1本が短いSSTでした。もうレースシミュレーション週に入っていて負荷をかけるよりシミュレーションに力を入れるのですがこれぐらいの強度と短さであればレース中もあり得るのでいいかなと思ってメニュー通り実施しておきました。ですが、昨日と同じく心拍数は10高い状態。心拍ゾーンとパワーゾーンが1ずれる(無論、心拍ゾーンが高い)という状況。これは3セット無理だなと思った...

レースと同じような道を走らないと気づかないことがある

昨日の和歌山ライドの振り返りです。まず装備。レースと同じくスペアタイヤや工具を入れたサドルバッグを装着。ちなみに堺浜に行くときは付けてません(笑)パンクしたって最悪押して帰った方が早い距離なんで。ボトルは2本。水分・電解質・BCAA用のエアロバーボトルとエネルギー用のボトル。後ろのケージは空けてあります。レースではここにエイドで取ったボトルを挿す。基本は、エイドで水取る⇒身体にかけまくる⇒すぐボトルキャ...

今季最長165kmぼっち和歌山ライド(白目)

あーしんどかった(笑)和歌山に走りに行ってきました。去年は始発で輪行してアップダウンの広域農道だけを走りに行ったんですが今年はどう考えてももうこの1回しか行けないので補給の実験なり、持久力アップも兼ねて堺の家から和歌山の橋本まで行って、デンして帰ってきました(笑)165kmありまちた(・∀・)いやー、久しぶりにアップダウンていうか上りを走ったけど難しいなぁ。速く走ろうという気はもう全くなくて、ただただ決めた...

同じレースでも補給の量は毎年同じとは限らない

今日もバイク練習に行ってきました。昨日75キロ走ったので、さすがにサラ脚マジックは続いておらず(笑)それなりに疲労感がある状態からのスタートになりました。というか、それを狙っているんですが(^-^)昨日75キロで今日105キロ、2日で合計180キロ。レースの距離乗っておきました。まぁ、距離にはそんなに意味はないんですけど、今シーズン、ここまでとにかく持久力養成が遅れているのでグリコーゲンの少ない状態で長く走って強...

3日休足でレースコンディション&腰痛が出にくいポジションを見つけた

今朝の練習のまとめです。朝は5時に起きたんですが(6時間半は寝てる)どうにも眠くて困りました。二度寝は避けたいのでリビングに降りてきてソファでもう10分寝たくらい。薬のどれかに眠くなる成分が入ってるんだろな~(´Д`;)こりゃ危ないな、と思って、堺浜に着くまでにコンビニ寄ってカフェイン飲みました。錠剤切れてたから買っとかないと!今日はポジション調整したのでその確認です。まだ風邪ひきは治ってないので(結構咳が出...

最大の課題「バイク腰痛」のレース対策について

今朝も4時半起き。習慣になってしまえばなんてことないはずなんですが、今日はちょっと眠かったな~。寝る直前にスマホ見ちゃダメですね(^^;ライトの影響がどうこうとか以前に、情報が入ってきて覚醒してしまうんですよね。起きてからやろう、起きてから、と思っても、一度気になってしまうとなかなか・・・・。それでも以前より情報を入れないようにはなったので脳は休まっています。今はFacebook開くと宮古島トライアスロン...

ブログ再開します^^レース2か月前の自己分析

よし!ブログ再開します!予想通り1週間でした(^-^)何をやってかっつーと、頭の整理とスケジュール引きと集中して執筆活動をやっていたのでした。ブログ書いてる時間は一日1時間くらいですけどそこにアタマは2時間くらい使ってるのでそれを無くすことで10時間くらいの時間を捻出できました(笑)10時間あればたいがいの考え事は片が付くwやるべきことのタイムラインが見えてきて、その中でなら書けるなーと思ったので、ブログ(と...