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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

300wを続けるコツが分かった

今日のメニューは、バイク2時間半110TSS、ラン40分60 TSS。まずバイク。昨日と同じくFTPブースターのメニューをやってから足りない分をエンデュランスペースで追加するパターン。今日のFTPブースターのメニューは、45秒のvo2max6本のきついやつwww全然できる気せーへんと思ってたけど、指定の320wには足らなかったけど300wなら45秒維持できた。なんて事は無い、アウタートップに上げて丁寧に足を回し続ければそれが300wだった。な...

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* Category : バイク

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風邪をひいてしまったようです( ノД`)

どーも風邪をひいたくさい。熱もなく、だるくもなく、ただ呼吸器に違和感がある程度なのだけど、トレーニングには若干支障がある(´×ω×`)吸っても入ってこない感じ、肺が痛い、みぞおちが痛い。うううう。とりあえず1時間のメニューは終わらせたものの(tempo into sprints)スプリント部分は散々たる結果だった(笑)失敗判定くらった。あったりまえなんだけど、たくさん酸素を必要とすることが向いてない状態(笑)んなら、zone2で乗り...

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* Category : バイク

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誕生日にヒーヒーVo2Max

昨日のトレーニング。仕事の休憩時間にエニタイムで筋トレ、帰ってバイク。エニタイムは前回と同70%負荷で最大可動域のビッグ3。ベンチプレス 40kg*5*3フルスクワット 40kg*5*3床引きデッドリフト 60kg*5*3ベンチプレスとスクワットは前回より上がりやすかったなぁ。上げたくなるけど我慢だ(笑)ただ、デッドリフトがキツかった(;´Д`)やっぱり最後まで降ろしきると四頭にくる、、。スクワットの後だから余計に。同日にやるべきで...

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* Category : バイク

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Zwiftのドリルメニューをやってみた

今日もまだ全身筋肉痛のため、軽いメニューを選択。Zwiftのウインタープランのドリルメニューをやってみました。と言っても、1時間40分やる気はなかったので頭から1時間だけですが。片脚ペダリング2分10セット、高ケイデンス1分10セットの組み合わせのメニューです。ムズい(笑)難しかった(笑)片脚の切り替えをするためにクリートつけて外してって時間があって必ず「失敗」判定されてしまう(´×ω×`)クリートキャッチが下手すぎる、、...

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* Category : バイク

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大腿四頭筋が喜んでるぜwww(痙攣しただけw)

今日は朝からインフルエンザ予防接種2回目の接種に連れて行ったり、買い物行ったりご飯作ったりで午前中は動けず。お昼ご飯食べてちょっとゆっくりしてからバイクに乗りました。グランフォンド、ラスト2回のうち1回はもう期限切れになっていたので、結局今日が最後のメニューになりました。レース3日前ぐらいを想定してる刺激入れメニューっぽいですね。分かります?終わったんで、紙吹雪が舞ってるんですよ(笑)うん、長かったわ(...

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* Category : バイク

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Zwift GranFondoあと2回!次はどれにする?

2019年初バイク練習、Zwift GRANFONDO 8週目。最終週!どうやらレース週のテーパーらしく、内容が緩い。レスト週なのでちょうどよろしいw難なくクリアして、GRANFONDOもあと2回。先週、エニタイムでチャレンジしたのが未達となった以外は全てクリアしてきた。と言っても、3時間オーバーのメニューはちょこちょこ削ったんだけど。何割実施してればクリアとしてくれるのかしらね?このプランはなかなか良かったです。平日は50分だけ...

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* Category : バイク

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ウォーミングアップに高回転走を

昨日のバイク。Zwift GRANFONDもついに7週目に入りました。あと2週間やったら終わりです。これよかったなー。もう一回回そうかな?平日50分、週末3時間、ちょうどいい。ただ、50分じゃTSS60くらいしかいかなくてバイクだけだと運動量足らないんだよね。じゃあ、別にウォーミングアップで2-30分やればいいか、と昨日はちょっとしっかり目に高回転ドリルを入れてみました。アップ10分、120rpm2分easy30秒を4本、120rpm5分、easy5分、...

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* Category : バイク

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平日の疲れが土曜にドッと出る_(:3 」∠ )_

今日はどーしても昨日の仕事の整理をしておきたかったので午前中はそれに。でもどうにも集中できず、午前で終わらず・・・。昨日の夜、スケジューリングした時にはできると思ったんだがwwあのね、人間は本来の能力の倍以上も過信してしまうそうですよwかつ、できると思った瞬間に満足して目標達成率が下がってしまうそうですよwwwまた読書記録に上げますが、そういうことがこの本に書いてあります。倒れない計画術:まずは挫...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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流石に飽きるローラー2時間半w

お昼食べてからローラー。今日のメニューも長いでえwZwift GRANFOND 5週目3日目、2時間35分。ビルドアップとスプリントを6セット、SST4分レスト3分を8セット、ビルドアップとスプリントを6セット、の3部構成。強いのはないけど、とにかく長い(笑)7分8セットは気が遠くなるー(笑)4分集中したら3分のレストで本読む、ってやり方でだいぶ脳を騙して続けましたけど(笑)途中2回降りてストレッチ、1回水なくなって補充に。2時間半くらい...

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* Category : バイク

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SST(short)はいつでもできる

昨日の練習。雨だったのでランの予定をバイクに変更。zwift GRANFOND 5週目あっ、サンタが飛んどる(笑)テンポとLTを繰り返して40分のメニュー。SST(short)の内容に近い。50分で60TSSなのでそこそこの内容。心拍はさほど上がらないけど、ジワジワ削られていく感がキツいww最初は上がらなかったものの、2本目からはオーバーしたし、最後まで特に危なげなく。ふむ、バイク連日だし昼にスクワットやってるのにな。SST(short)はもうい...

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* Category : バイク

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