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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

久しぶりにバイクで心拍175超え&ブログでアウトプットしないと頭に残らん

今日はスマホから離れて過ごす日を送ってみました( ̄▽ ̄)やりたいことが進むかな?と。あんまり変わらなかったですね(笑)そんなに依存してなかったらしい(笑)トレーニング記録だけ書いて寝ます。バイクとランでした。バイクはZwift GRANFOND Pre-week 3日目テンポからFTPオーバーまでランプアップを3回、を3セット。きっついきついwwwwww15分12分9分と短くなっては行くんですが強度はどんどんきつくなっていくので、、、(´Д`;)最...

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* Category : バイク

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SST域が楽勝プーになったたった一つの意識箇所

今日は夕方までのんびりして、バイク。Zwift GRANFOND Pre-week 2日目long tempo interval165w指定でしたが楽勝プーだったので170w-175wくらいで。%FTP92%くらいが楽勝プーて凄いな。えらい上がってるやん?3分1分を10セットとは言え、20分以上ゾーン4でした。なんかほんま、全然きつくなかった(笑)たった1つ、意識しただけなんですよ。そしたら、ペダリング効率もずっと53%くらいでした。なーんだっ?(笑)それは、「足関節の背屈...

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* Category : バイク

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低ケイデンス時のペダリングベクトルが理想型だった

今朝のバイク練習、Zwift50分。今週から新しいplanを始めました。1回目のメニューは、「低ケイデンスインターバル」でした。ケイデンス55rpmを指定された( ̄▽ ̄;)アウタートップ使っても指定のパワーに上がらなかったので負荷を一段上げましたよ~。ほとんどやったことない練習です。何のためにやるのかな?筋トレ?2分くらいまではなんてことないんですが、それ以降はどんどんきつくなりますね。最後の方には油汗が出ました(笑)途...

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* Category : バイク

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Zwift FTP builderを5週やり終えた効果は?

今朝は室内バイク75分だけでした。ゆっくり寝たし、お布団で息子とゴロゴロしてギューギューしてるのが幸せすぎて止められへんかってんwww極上の幸せ時間www布団を出てからも先に掃除とか家事してたので結局10時頃からのそのそバイク乗りました。トレーニングに対するハングリーさは完全に失われてるな(笑)でも、今の私にとってはこれが全体最適の形なんですよねー。平日子供と過ごす時間が減っている分、週末はトレーニングではな...

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* Category : バイク

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あたしもDHバーのパッド上げよう(笑)

朝バイク。Zwift FTP builder 2週目1日目、基礎練習。最後6本目で乱れてしまったのはDHポジションじゃなくハンドルポジションだったから。腰が痛くなって保てなくなってしまった。またしばらくはDHのパッドを上に上げようかなぁ。と思ったのは、ハルさん&バカボンさんのブログを読んでですが(笑)私の場合、そもそもハンドルの位置が高いのでそこまで上げる必要はなく、10ミリア15ミリのスペーサーを入れてあげればOK。一昨...

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* Category : バイク

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基本に帰るローラーワーク&幸せなお昼寝

朝から雨。風も強い。こりゃローラー一択だな、とZwiftワークアウト。FTP builder 1週目4回目、テンポ。テンポがきつい、、、( ̄▽ ̄;)そりゃそうよなぁ、長らくサボっていたのだもの。ちょっと高めになりましたが、まあメニュー通りでした。途中でどうにも大腿四頭筋を使いすぎている気がして(筋肉痛が残ってるからよく分かる)膝の角度が深いなあ、サドル上げようかなあ、と一瞬思ったんだけど、膝の角度が深くなるように、足関節...

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* Category : バイク

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短時間で成果を出すコツが分かってきた

5時半起きのバイク。ひっさしぶりの2日連続(笑)月が変わる効果はデカイなwww(リセット好きまあ、要はラブトラが終わったからなのだけど。結局ずっと脳の一部を支配していることがあると、何をやってもずっと脳がマルチタスク状態にあるからパフォーマンスは落ちてしまいますよ、ってことなのだろね。あと、不安や弱音を書き出した、ってのも効果があった模様。エクスプレッシブライティングって言うらしい。たまに漏らしますが...

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* Category : バイク

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筋肉痛と筋疲労感が凄いwww

朝起きたら見事に筋肉痛(笑)特に下半身の筋肉痛がすごい、、、大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス、大臀筋、全部痛い(笑)スクワットが一番いつもより負荷が高かったってことかー。来週51kgにしたらいったいどうなるのかwwwそんな筋疲労の状態だったので、バイクはイージーでも充分しんどかったです( ̄▽ ̄;)バイク70分。そろそろ外に走りに行こうと思いつつ、その日の予定が決まってないとそうもいかなかったりするのね~。...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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10歩くらい下がったけどまた積み上げが楽しい(*^^*)

今日のトレーニングはバイク40分だけ。スピードスキル練習、短いゾーン4のインターバル2分5セット。TrainingPeaksからZwiftに取り込んで。もーいろいろ衰えまくってることは間違いなく、FTPも1度リセットした方がいいんだろうな。150wくらいにして自動的に更新させるかな?(要はFTPテストをやりたくないw)ま、できんってメニューになりだしたら考えよう(笑)スイムバイクランのうち、1番衰えてるのがバイク。スイムがマイナス1、...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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4時起き実走で(#゚Д゚)フガー!&息子作キャラ弁

今日の朝練。最近どうもローラーをやっても楽しくないのでできるだけ実走しようと朝4時に起きました⊂( ^ω^)⊃4時半に出て堺浜に着いたのが4時50分くらい。1時間ほどレース強度程度で気持ちよく走って帰りました(^_^♪)ちょっと寒いくらいでした。この時間に走ってたらいつまで経っても暑熱順化はせんな(笑)さすがに平日この時間にはおるまいと思ってたら第1村人(ローディ)が!はやっ!!がんばるねー。と思ったら、、、、このひと...

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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自転車は左 * by moscat
信号無視ですか、90歳のおばあさんは人を殺しました。
気を付けたいですね。
最近車道から分かれた形で自転車レーンが設けられている箇所が有ります。
向こうからくる自転車が左によけないで右によけるから正面衝突しそうになる事がまま有ります。
自転車は左、こんな簡単な事も分からない時代なのかな?

キレながら注意します * by ダイ
あなた一人のせいで自転車乗り全体がクズに思われるんだ、と練習中でも追いかけて注意します。

Re: 自転車は左 * by RUMIOKAN
■moscatさん
自転車の信号無視は毎日見ますけど、
ロードバイクはそんなに見かけないんですけどね。
クロスバイクは多いな(笑)

前から逆走してきたら、「自転車あっちですよー」って教えてあげますよ。
単に知らないんだと思います。

Re: キレながら注意します * by RUMIOKAN
◆ダイさん
私もそっち派です(笑)

でも逆切れされて攻撃されるのも怖いので静かにご注意申し上げます(笑)