スイムの記事 (1/32)

憧れの「楽に1:30、キロ5でジョグ、ソロ35km/h巡航」(笑)

夕方のスイム。

ほんとは一日開けて金曜の予定だったんだけど
よう考えたら明日授業参観やった(笑)
泳いでる場合ちゃう(笑)


三学期の授業参観は発表会スタイルなんですよ~(*^^*)
合奏と、九九と、群読と、
一人一人「今までの僕、これからの僕」って作文発表だって~(*^^*)
たのちみ!!\(^o^)/



で、スイム(笑)
通常練習に戻してもよかったんだけど、
掴みかけてる新しい動きでもうちょっといくつか試したい。

もう1回レストたっぷりで100*10本。
昨日よりピッチを上げて、それでも同じように動きが作れるかやってみる。

アップ 100*4
キック 100*4(2'30)1'45-1'55
プル 100*2(2'00)1'30
メイン 100*5*2(2'00)1'28-1'32
セット間イージー100
ダウン 100
計2200m


心拍計忘れたので計測なし。
なお、別に毎回心拍見てるわけじゃなく、
ストレスを心拍で残してるだけなんです(^_^)


んーーーーー、思ったようには泳げませんでした。
ゆっくりストロークと同じように泳げたのは3本くらいで、
コアができなかったり乗り込みができなかったり
キックが弱くなったりとどこかが出来てない感じ。

となると壁までストローク半分足りなくなるのね。
50まで一緒でも後半50でそうなると2秒違っちゃう。
1:30が1:32に(^_^;)

となると、
ゆっくりストロークでまあまあ余裕を持って1:32で泳げる方が断然イイじやん、
ってなるよねー(笑)

むむう(笑)

ピッチ上げずに1:30を出せるか、もうちょっと追求してみよう。
2本くらいは集中したら出るんですよ。
でも、3本目からはピッチ上げないと遅れちゃう。

最終的には左右交互呼吸にすれば絶対1:30を超すことはないんだけど、
それ本番じゃ使わない泳ぎだしなぁ(笑)



あー、楽に1:30で泳ぐ、はまだ遠いなぁー。
言ってみたいわそのセリフ(笑)

あと、「キロ5でジョグ」ね!(笑)
男性は知らんけど、多くの女性が憧れる世界よ、キロ5でジョグ(笑)

バイクだったら、「ソロで35km/h巡航」かな?o(>∀<*)o
ど平地DHなら10kmくらいはでける!(笑)
50kmくらい行きたいな(笑)



そこを目指して頑張りマース(笑)



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たぶん、バランス悪いよね(笑)
ランが凹みすぎかな(^_^;)

綺麗な正三角形が理想ですけど、
何か得意がある方が心の支えになる気がする(笑)

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イメージしている泳ぎに一気に近づいた

昨日夕方のスイム練習。

なんとかキックもできそうだったので通常ルーティーンに。
メインは負荷が高くなり過ぎないようにサークルたっぷりにしました。


アップ 100*4
キック 100*4(2'15)1'50-1'55
プル 100*2(2'00) 1'35前後
メイン 100*10*2(2'00) 1'32-1'35
ダウン 200
計3200m



1セット目は集中してたけど、
2セット目で速い人が2人入ってきたので譲ったりしてたら集中切れた(^_^;)

まあでもなかなかできないドラフティング泳させてもらえてラッキー(*^^*)
うまくついてると100mで5秒差くらいはついていけるんだって。


今日はとにかく覚えたてのことを試して試して自分のモノにする!!
って延々練習。


かなり!かなりイイ!
自分のイメージしてる泳ぎに一気に近づきました。

て、撮ったら全然違うんだろうけど(笑)


いや、ほんとに。
シュパッ!ってキャッチ&キックで強い推進力をうんで
水に乗りこんでぐーっと進む。

19-20ストロークで100m1:33くらいが全く息上がらず出る感じです。

ふふふふふふふふ(笑)
いい!いいよ!(笑)
泳いでて凄い気持ちいい負荷!


細かく書くと凄く細かいんだけど(笑)
それらがうまくタイミングもあって、融合して、
ビシッて思い描くイメージに重なるような。


今日のポイント)
・常に下を向く
・お腹に空気を入れて止めて浮く
・掌で水に乗って小指に水を引っ掛ける
・足首脱力
・グライド中は十分に腹筋を弛めて
・腰を入れて少し振りかぶってうち下ろす
・キックの瞬間にコアを固める
・背中フラットで頭ぐっと下げて掌に乗り込む

こんな感じ。
ここにめっちゃ進むポイントが3つくらい入ってます(笑)



でもそれもやっぱりレストが短くなったり
距離が伸びてくると崩れるんで、
集中して崩さないように。


ただ、かなりゆったりピッチじゃないとできないから、
まだ1:32くらいが限界かな(^_^;)
このフォームのままもう少しピッチをあげたら
楽に1:30が出るようになると思う。

そのためには、
足首の柔軟アップと、胸郭と肩甲骨まわりの柔軟アップかな。

体操がんばろ!




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突然くる確変!(笑)

西内さんに言われてたことが、
ハルさんの言葉で理解ができて、
樋口さんの講座でイメージできました。

たくさんのコーチの言葉を聞くのはプラスになります(*^^*)

オカンの言葉からも拾えることは拾ってください(笑)
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あたしの泳ぎはまだ伸びる!多分!(笑)

夕方のスイム~。

の前に、会社からプールに行くまでのチャリ5kmが地獄(笑)
めっちゃしんどかっためっちゃしんどかった(笑)

こりゃ、ダメージあるねえ(笑)


まあまともに泳げんでしょ、と思ってたので
特にメニューも決めずにリカバリー。
特にキックは全然できそうに無く(筋肉痛とマメの痛み)、
プルブイ挟んでフヨフヨ浮いてました(笑)


100mプルで11本、キック入れて7本かな?
1800mで勘弁しといたった(笑)




いやあ、しかし全然泳げないなりにも、たっくさん発見あり。

マラソン前で我慢してたけど、試したいこといっぱいあったんですよ。


まずハルさんが書いてた腹圧のこと。
キック後に背中フラットで乗り込む感じ、
これめちゃくちゃ効きますよ!!!
こうすればよかったのか!!!って目から鱗!!
なかなかできなかった、西内コーチに言われてた形にできた!

これをやると、キャッチ&キックの推進力が増します。
凄く進むし、乗り込む感じになるから簡単に手に体重が乗るんですよ。
これ、まいったな~。
ずっとできなかったことが一言のイメージでできちゃうんだもの。
ハルさん、さすがお医者様だわ(笑)



あと、樋口さんに教わったこともいろいろと。

キャッチ前に指の間に乱流作って水を捉えるとか、
水を小指に引っ掛けるとか、
肘の旋回とか、
肋骨のストレッチ感とか、
極力乱流を発生させないラインを作るとか、
浮心と重心の距離とか、

いーっぱい試してめっちゃ面白かった(笑)

たっぷり水と遊んできました(笑)


一番うおおおおって思ったのが、足首の角度ね!
今までやったことない角度にしたけど、
これがもう笑えるほど進むんです(笑)
スネに筋肉痛残ってて長くできなかったけど、これはヤバイよ(笑)
絶対速くなる(笑)

ここはハルさんブログにも出てきてるから過去記事見直しとこ!



いやあー、泳ぎに詰まったら講習会受講はいいですね!!

実技レッスンもいいんだけど、
わたしは聞いて十分に理解してから繰り返して繰り返して実感したい方なので、
その場で聞いてやってみるってのは不完全燃焼になるから気持ち悪いの(^_^;)

ハルさんのスイム講座とか、
樋口さんの講座でポイント拾って、
コツコツ反復コツコツ習得!
最っ高に楽しいですwww


私まだ速くなるわ!(笑)たぶん!(笑)


早く全力で泳ぎたい!!
筋肉痛なおーれー(笑)

(∩^o^)⊃━☆゚.*・。(オカン)



明日もまだバイクもできそうな気がしませーん(´・ω・`)


もうちょっと朝練は休みかな、、、
起きたら筋肉痛治まってますように。。。

と祈りつつ予約投稿して寝ますっ(笑)



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うう~、マラソン終わったらやりたいこといっぱいあったのに
身体が動かないのがもどかしい(笑)
あと数日しっかり休んで回復させて、
やりたかった練習いっぱいするぞo(^o^)o

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ストローク数とタイムのバランス

夕方のスイム練習。

明日の予定だったけど変更。
もう明日はランも止めた。
以前は金土2日休んで本番にしてたし、
たっぷり抜いてみることにしました。


今日もただ血流を促す程度のスイム(^-^)

数えてないけど1000mくらいかな~。

25mを延々と(笑)




昨日やったSWOLFチェックから
ストローク数が増えてるってことが分かったんで、
減らしたらタイムがどうなるかなとか
どうすればタイム維持して減らせるかなとか
延々研究です(笑)


普通に2キックで集中して泳ぐと20秒20ストローク。30。

息継ぎを4ストロークに1回にすると、20秒19ストローク、29.5。

さらにキック強めてグライドの手も頑張って伸ばすと18秒19ストローク、27.5。

ここまでだなー(^_^;)
何度かやってもこれ以上速くなんなかった。

6キックにすると、17秒19ストロークで26.5になったけど、
これはいつもの泳ぎではないので参考記録(笑)


逆に減らしていく。
グライド長めで18になるようにして泳ぐと、
何度やっても20秒を切れない。
ど集中してキックも強くキャッチもブルもプッシュもしっかりやっても
20.5秒くらい。29.5。
しかもかなりしんどい(笑)
省エネではない(笑)



うーん、ここからどう伸ばしていけばいいんだろう?

まだ削れる抵抗はたくさんあるのは自覚があるので、
そこに集中してストローク長を伸ばすのか、
もっとパワーを生めるように動きや筋力を育てていくのか、、、

ま、どっちもだわな(笑)
ついどっちかに傾いてしまうから、バランスよくですね。



今週土曜日にスイムの講義があるんです!
OWSの元日本代表、樋口怜士さんが来阪されるので、
OWSとウエイトトレーニングについてみっちり勉強してきます。

ラフウォーターに弱いんでその対策とか、
ドラフティングのコツとか、
実戦的なところを聞けたらと思ってます。


楽しみっ( *´︶`*)


さあ、明日はしっかり休むぞ(^-^)


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今年の五島はスイム50位以内狙うよ!(ง •̀_•́)ง

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久しぶりにSWOLFチェック~

夕方のスイムれんしう。

水曜日はたっぷり時間があるんですが、
そうたっぷり泳ぎたくはないので(笑)
今日も2000だけ。

その分時間のかかることをやりました。
泳ぎの効率、SWOLFチェックです。


いつからやってないかな?と思って遡ってみたら、



去年の6月からやってなかった(笑)
最小SWOLFに挑戦してみた


SWOLFについてはハルさんとこでどーぞ。
25mのタイムとストローク数(左右で1)を足したものが点数。
低いほど効率のいい泳ぎです。

泳ぎの効率はSWOLFで評価しよう



25mを8本やってみました。
1分まで完全に休んで。

20+10,19+10,20+9.5,20+10
18+11,19+10,18+10.5,18+10
でした。最後がベストの28!
そう頑張らなくても30は簡単に出る。


去年の6月は32とか31ですし、
超ストローク減らしてやっと29なので、
相当泳ぎの効率は良くなってると言えるかな。

まあ、自分でも「1ストロークで進むようになったな~」って思うもの~。


以前は18ストロークがいいと思ってたんですけど、
最近はそう推進力が落ちない内に進みたいと思ってしまうのか
ストローク数は増え気味です。
最近脚沈んでるからな、、、(´Д`;)
また削れるようにがんばろ。


アップ 100*3
プル 100*4
フォーム 100
SWOLFテスト 25*8
メイン 200*4(3:30)
ダウン 200




メインの200は1500行けそうな強度で。
3'06,3'09,ノーカウント、3'09。
なんか腕が重かったな??


うん、確実に成長してる( *´︶`*)
うれちい♡


まだまだ頑張るぞー!



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こういう数値をブログに残しておくと比較しやすくていいですね!

ま、たまに過去の自分にうちのめされることもありますが、、、、、、

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最近スイムは調子いい♪水に乗れてる~!

夕方のスイム練習。

スイムはそう影響ないだろうけど、
ちょっと短めで2000だけ。
でもしっかり上げました。


アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)
キック 100*4(ドルフィン、バタ足交互)
プル 100*3
メイン 100*5(1'45)1'31設定
イージー 100
ダッシュ 50*4
ダウン 200




久しぶりにパターンA。Bだっけ?(笑)
まあどっちでもいいやwサークル短縮の方。

1'29/1'30/1'30/1'30/1'30
とってもきれいに揃いました☆(笑)

うん、余裕がある。
いや、余裕があるといったら嘘(笑)盛ってる(笑)
キツいのはキツくて今日も心拍172までいってしまったんだけど、
こぼれる気がしないというか。

以前は1:31設定でも調子悪いとカンタンに最後1:34とかやらかしてた。
でもそこまでにならない。
追い込まないで出せるタイムになったという感じです。


実際泳いでても、しっかり水に乗って滑るような感覚があるし、
ターン後に呼吸を整える余裕がある。

じゃあ10本行けるかってーと自信はないんだけど(笑)



秘訣ってほどでもないけど、理由は多分イメージトレーニング。
最近泳ぐ前に毎回ハルさん動画見てます。

見てるポイントは毎回違うんだけど、
今日はグライドの手の高さと全く泡がついてない所をガン見して
そうなってるつもりで泳いだ。
1'30ペースの時はその余裕はなかったからいっぱい泡掴んでたけどwww


こう泳ぎたい!ってイメージが頭にあって、
細部がシンクロしていく感じです。



お手本動画、ランもバイクも探さないとな、、、。



帰りに阪急でチョコ買って、


自分にも買って(笑)


今日だけ!(笑)って幸せに食べました(*n´ω`n*)
久しぶりの甘い物~(((o(♡´▽`♡)o)))



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スイムが調子上がってきたのは、
痩せたからじゃないかって気もするんですけどwww
前面投影面積恐るべしwww

チョコでリバウンドしないように気をつけます(^_^;)
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やみくもにやってもタイムは短縮できない!

夕方のスイム練習。

昨日リカバリーにしたので肩は軽い!
久しぶりにハルさん練やる!


の前に、そのハルさんから
「キック100*4でキツいなんてキック練習足らなすぎ。毎回やるように。」
とありがたきお言葉を頂きましたのでw

アップ後にキック100*4やりましたです(^_^;

しかし!前回(水曜)より明らかに上手くできた。
タイムも上がって、1本目のドルフィンは1:45で戻れた!
何何?覚醒した?(笑)
バタ足も1:50では戻れる。でも腸腰筋が悲鳴をあげる(笑)

でもコツが分かってきたぞ~!!

そしてこれがあとの100*5のヒントになるのであった(笑)



アップ 100*3(クロール、背泳ぎ、クロール)
キック 100*4(ドルフィン、バタ足交互)
(1'15)
プル 50*4(1'00)
フォーム 100
メイン 100*5(2'15) 1'26設定
イージー 100
メイン 100*3(1'45) 1'31設定
ダウン 100
計2000



久しぶりに170超えた!(笑)




メイン1は1'25、1'26、1'26、1'27、1'26と1本こぼれ。
4本目は苦しくてターンが乱れた。でももう行ける!

さあサークル短くしていこか(笑)


メイン2は1'29、1'30、1'32でもう次出られず(´Д`;)
いつもこのパターンだな。次は1'50サークルにしてでも5本行こう。



でも今日はよかった!!
いい泳ぎができたと思う!!

今まで1'26パターンの時ってとにかく必死で、
ピッチで稼いでたから水しぶきも凄くて
全然いい泳ぎじゃなかったんだけど、
今日はピッチも抑え目だったしちゃんとフォームを意識する余裕があった!

手に体重乗せて、できるだけリカバリーの肩を出し続けたら、
ちゃんとキャッチとキックのタイミングが合った。
キックもドルフィンキックみたいにアップキックも意識的に入れたら
めっちゃ1かきが進む!
腕肩もそんなに限界までキツくならない。

できた!と思った(笑)



今日また昼休みにハルさんの動画をじっくり見て、
コマ送りにして確認もして、意識点はっきりして行った成果あり!

やっぱり闇雲にやったってタイムは短縮できない。
何が出来てないのか何をすればいいのかちゃんと分析して意識して集中して初めて
マイナス5秒できるんだなって思った。


これからも毎回ピリッピリに集中して30分泳ぐぞ!



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たった2000m、泳いでたのは30分だけど、
凄く濃い30分でした。
いつもこんな練習したいな(ง •̀_•́)ง

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バタフライ一家。

息子のスイム練習のお付き合いで家族でプール。

ドルフィンキック25mに合格したので
次はついにバタフライの手!!


今まではなんとなく教えてこれたけど、
もう無理だ、、、私バタフライできないもの、、、。


ってことで予習。




あっ、私これだわwww



そうか、前に突き出すイメージなんだな!
そこまで上げなくていいんだ!



よし、分かった!!
やってみる!!!(趣旨変わったw)



息子の泳ぎ見る、自分もやる、旦那もやる。
家族3人、遊泳コース広々使ってバタフライ祭(笑)


しんどーー!!(笑)
でもめっちゃおもろーーー!!(笑)


あかん、バタフライおもろなってきたwww

カンタンに心拍上がるし、
手と足のタイミング合わせるのも身につくし、
体幹使ったうねりの泳ぎが身体で覚えられるし、
筋トレにもなるし。


普段の練習でやる余裕はないけど、
こうして家族でプールに来たらバタフライ祭にしよう(笑)

2年生のうちにバタフライ合格できるといいなぁ(´▽`)
息子よ、3年生からはタイム目標に変わるよ!!
早くお母さんを超えるのだーー!!!



さらに逞しい背中に成長するであろう
オカンとその一家を宜しくお願いします(笑)
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楽に泳げるポイントが分かったぞ!!!!

夕方スイム~。水曜は息子が習い事なんで長時間泳げます(^^)

今日は泳いでる時間を長くしたかったので、
レスト短めの持久力メニューにしました。

アップ 100*4
キック 50*4
プル  50*4
ダッシュ25*4
イージー50*2
メイン 100*20(1:35/1:45)
プル 100*3(1:30/2:00)
ダウン 200

計3500



メインは1:35設定、1:45サークル。だいたい1:33か1:34で戻れたかな。
ラストだけ全力wでも1:31でしたけどwww

余裕はあるんだけど、段々キツくはなってくるので、
じゃあ何が崩れてきてるのかってことを探りながらの20本。

うん、すごくよかった!!
最近速いのばっかりやってたから、これくらいのペースは久しぶりだったんだけど
余裕があるから見えることがいっぱいあった。
でも余裕ありすぎても崩れても平気になるので、イージーペースでもだめ。
これは1000mTTのペースくらいなので、それを10秒レストで回すことで
いろいろ発見がありました(*^^*)


私がこのペースを楽に泳げるポイントは、
・脚が沈まないように下を見る、ブレスも頭が上がらないように
・呼吸と逆側のキックでしっかり腰を入れる
・遠くの水を捉えに行く(結果、ちょっとハイエルボーになる)
・リカバリーは意識的に力を抜く
でした。

あとは、グライドの手が下がらないようにしっかり耐えて体重乗せるのと
ターン直後にストリームラインでたっぷり休む、かな(笑)
まあこれは海では役立ちませんが(笑)


気持ちよく泳げました(*^^*)
ハルさん練の速いペースでの練習が身になってる!ってのを感じましたよ~~!!

もっと精度を上げてペースを上げられるようにがんばろぉー\(^o^)/



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ハルさん練をやってる皆様、そろそろ1000mTTなどいかがでしょう(^_^)
速くなってるかもですよー!!!!
みんなでハルさんに感謝の別大応援だ\(^o^)/

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今日のスイムはいろいろショックだった。。。

☆お知らせ☆
研究室、更新しました(*^^*)

ロングトライアスロンの準備(荷物編)

本番までに使い勝手を確認したり調整したりしないといけないので
初ロングなら早め早めに用意しておきたいところ。
ロング練習が絶好のリハーサルチャンスです。
一つずつ潰していきましょう(^_^)




夕方のスイム練習。

特にメニュー決めずに様子見ながらで。
結構混んでました( -ω- )


アップ 100*3(間たっぷりストレッチ)
キック 50*4('50/1'15)
プル 50*4 ('45/1'00)
フォーム 100
ダッシュ 25*4
イージー 100
メイン 100*5(1'45)
メイン 100*3(1'45)
プル 100*2(2'00)
ダウン 200
計2200



いやー、ショックだった(笑)

プルブイをこの子に変えてプルが速くなったんだけど、


今日ね、プルがね、キックありより速かったんだよね、、、(o_o)ボーゼン

それって、沈んでる、ってことだよね、、、

「私は沈んでない。最初から浮けた」ってのは
ただの勘違いだったのね、、、

ショックだったよ、、、



メインはハルさん練のB。
1:45サークルの1:31設定で5本。

1:28、1:30、1:30、1:30、1:29

タイム的にはこぼれそうな気はしないけど、
まだまだ余裕ではないな~(^_^;


3分休んで2セット目。
ノーカウント、1:30、1:31
4本目はもう前に平泳ぎさんいたから諦めちゃった。

その代わりプルのハードを100*2。2分サークル。
1:30、1:30

プルで1:30出せちゃうんだ、、、
ピッチ速いししんどいのはしんどいけど、
キックありより心肺楽じゃないの、、、。

これはショックだwww


しかしプルハード、いいね!
大胸筋にめっちゃ効く!
これは毎回入れよかな。



うーん、停滞してるなぁ。
一緒にハルさん練を始めた人はBの2セットは結構クリアしてるんじゃない?
ナンカレーさんはAもクリアしてたもんな~。
うーん、置いて行かれている…(´・ω・`)…


もっとがんばんなきゃ~( p_q)



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沈んでた、、、実は沈んでた、、、(´Д`)
いや、沈むようになった、のかな。
2年前までは絶対浮いてたもん(笑)

うん、泳ぎが進化したのだと思っておきます(笑)

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