スイムの記事 (1/35)

いろんな泳ぎ方の引き出しを持っておく

※お知らせ※
研究室、更新しました。

Garmin920XTJで充電を15時間もたせるための設定
22時間持ちますよーってなフレコミのGarmin920xtですが、
実際はいろんな機能をストップさせないと13時間くらいで終わってしまう可能性があります。

五島の制限時間は15時間。
途中で何があるか分かりませんし、事前に15時間持つように設定を見直しておきましょう、ってなことを書きました。
ご参考になれば(^^)


******************************************************

夕方のスイムぅー。

うー、やばい、筋肉痛やばい(笑)
昨日のパーソナルがね、
ケトルベルスイング20回3セットと、片手ケトルベルスイングと、
ケトルベル持ち上げたまま立って寝てってやつ5セットくらいと、
オーバーヘッドランジ交互20回3セットと、
プランクから腕立て姿勢になるやつ20秒20秒レスト5セットと、
床ワイパー5往復3セットだったの。
コアトレスペシャルw

朝のバイクには支障なかったけど、仕事で座りっぱの間に股関節回りがえらい筋肉痛にw

こりゃみっちり泳いで解さんとwwwwってな感じでプール、イーン!!(笑)


強度は上げないけど、持久系にすっべと思ってレスト少な目のメニューにしました。

アップ 300
キック 200
プル  200
メイン 100*15(1’50)
メイン 100*3(ヘッドアップ、2’00)
ダウン 200
計2700m

201705232.jpg

途中何回か詰まったけど維持でもサークル崩さなかったぜw
そういうアップダウンは本番練習にもってこいだw
いつもはイヤな波しぶき多めの泳ぎの人も今はウェルカムだww

基本的に10秒はレストあったんで1'40ペース位。
いつもの泳ぎだったり、ギャロップクロールにしたり、左右呼吸にしたり、左呼吸にしたり、
いろいろ遊びつつ~の15本。20本行ってもよかったけど、
ヘッドアップもやりたかったので1500mで止めときました。

うーん、ギャロップクロール、いいなぁ~。
長く泳ぐときはほんと楽だわ~~~。
右グライドでしっかり伸びるためには左キャッチと左キックがガツンと効いてないといけないんで
左キャッチ肘引き気味なのが直るのね~。
その代わりまあまあできてる(はず)の右プルが瞬時に通り過ぎるから凄く雑(笑)

あとね、左グライドの時間がほとんどなくて、入水即キャッチなんだけど、
これが実は自分にとっては凄く楽だということが分かった。
つまり左グライド時間で沈んでたってことだ。

あんまりこればっかりやるとまた左右差が酷くなるであろうことは容易に想像できるので
ちゃんと左右ともやることやな。
でもこれ左呼吸バージョンも楽やから嫌いじゃないけど(^-^)



ヘッドアップは、試しに「ノーキックでヘッドアップの時だけキック」ってのをやってみた。
キックするからプルブイ挟むわけにはいかず、プルブイなしノーキックだぜww沈むぜww

さすがに1’40では帰れなかったけど、1'42くらいでは帰れてる。
しかも心拍は130台だwよっしゃwイケるw
実際はウェットで足沈まないからペースは上がるはず。

ノーキックで普通に息継ぎ、を2回、に、
右キックちょん・右グライドの手で浮力作って胸から上げる・前見る・横向く・息継ぎ・
左グライド(一瞬)・左キックどーん!で下半身浮かす、
って流れ。

うん、完璧だ・・・(惚れ惚れ)


予行演習できたwあとは海で試してみるだけじゃ~い!



こうしていろーんな泳ぎができるようになっておくのは絶対海で役立つね!!
五島の海はベタ凪で流れもほとんどないし泳ぎやすいけど
それでもやっぱり人と泳ぐんだからプールとは違うしね。
今年は左呼吸も使える気がするから第5ブイ前後は左呼吸でロープチェックして泳いでもいいな。

スクールに行ってたらOWSっぽい練習いっぱいできるからいいなーと思うんだけど
一人でもできることはある(笑)
たまに潜ってみるとか、息継ぎしてるけど吸わないってのを3回くらいやってみるとか(笑)



そんなことを一人で楽しくやっている毎日夕方のスイム練習なのでしたw
今日も面白かった^^
明日はゼロポジ持って行ってみよ~。



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きつい練習は嫌いですが、こういう遊びみたいな練習は大好きです(笑)
でもきつい練習やってきたからこそ遊べるんだよね(^^;
レース終わったらまたきつい練習しよ♡

タイムはずっと停滞しているので凹むことも多いですが、
腐らずに練習してきてよかったです!
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ビッグデイ(1)今年初の海練~(*^^*)

今シーズン2回目のビッグデイ(レース強度のロングブリック練習)です。

今回は初めて3種目同日でやります!



まずスイム、二色浜に海練に来ました~!




二色浜はトライアスリートだらけ(笑)
白浜や長良川の練習だそーです。



今年初の海練!
ウェットスイムは2回目です。


7時半から300毎に休み休みで3000m。




気持ちよかった~(*^^*)

やっぱりプールと違って水温が低いから、
ちょっと頑張って泳いでも体温が上がらない。
フルスーツでちょうどいい水温でした。


ウェットスイムの感触はー、うーん、
ちょっと不安が残りました。
また書きますが、目標ペース(1:38)はちょっと厳しいかな。


でもすっごく気持ちよく泳げました(*´ω`*)
海の不安は皆無!(笑)



ではこれからバイク練に行ってきます~。
場所はもちろん和歌山広域農道!(笑)

初の西スタートの往復をやりますが、
レース強度なのでかなりゆっくりです(^-^)


いってきまーす!



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レース本番の泳ぎ方を心拍数から考える

昨日の夕方のスイム。

今週はまだ心拍上げてなかったなと思って、しぶしぶ強いのやっといた(笑)

ほんとにきつい運動なんて嫌いなんだよう(T_T)
だからロングを選んでるのに、なんでポイント練習なんかするんだろ私(笑)


アップ 100*4
キック 100*3
プル 100*3
メイン 100*5(1'45)
イージー 100
メイン 400
ヘッドアップ 100*3
ダウン 100
計2400




きついのをやるはずだったのにこの心拍。全然上がってないやん・・・。
調子悪かったのか、つい抑えてしまったのか??


キックは100mを1:50~55、心拍145~150くらい。ハアハアはしない。
プルは100mを1:28~31、心拍130くらい。心肺強度はとっても低い。
メインスイムは1:28、1:30、1:30、1:32、1:33かな。最後諦めちゃった(--;
400mは6:37くらいだったかな~?だいたい1:39ペース。
ヘッドアップは1:39~1:41でした。

短く区切ってるので心拍数はそんなに参考にはならないんだろうけど、
それぞれ上がり方は目安になる。

201705122_201705131114442dc.jpg

レース強度としては心拍150~155くらいが1時間続けても疲労が残らない感じと思っていて
実際去年のスイムデータもほとんどが150台前半でした。


去年は今年ほどプルが得意ではなくて3800m丸々キックしてました。
でも今年はちょっとキックを抑えて心肺強度を抑えてもいいかなぁ~と思っています。
この感じだと、たまにキック休むだけでもしっかり心拍は下がりそう。
でもノーキックで通せるほど腕の持久力はないと思うんだよね~。


スタートダッシュと、ドラフティングできそうな人に追いつくときだけ頑張って、
あとはキックサボりがちに、でも下半身ユラユラしないように体幹意識して
気持ちよく楽に泳いでみようと思います( ̄▽ ̄)


明日は朝から今年初めての海練習!チームメンバーと泳いできます。
ウェット着たらどれくらいの心肺強度でどれくらいのペースで泳げるか、チェックしてきます~。



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プールの泳ぎが遅くなっていて不安もあるのですが、
このプルの速さならウェット着たらもしかしたら。。。と期待もあり(笑)
明日の練習が楽しみです。

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レースが近づいた今こそ基本の確認

昨日のスイム。

木曜はスイム予定じゃないんだけど、最近泳ぎが下手になっている自覚があるので
とにかく数泳いで取り戻そうと思って少しだけ泳ぎに行きました。

アップ 100*4(クロール、背泳ぎ、クロール、ドリル)
キック 100*3
プル  100*3
メイン 200*2、100*4
ダウン 200
計2000m

20170511s


キック、どうしても上半身乗り込んだ体勢ではうまくできないので、
上半身は無理に沈めずフラットくらいにしてドローイン姿勢だけ意識、
骨盤後傾と脚沈めてジョボジョボ、とやってみたら速くなりました。
2つのキックの中間くらいかしらん?
腰をぐっと持ち上げる感覚は少なくなるのでこのキック練の目的としては
失格なのかもしれないけど、今の私の筋力ではこれが限界だw
ちょっとずつ前を沈められるように試していきます。


プルは3本とも1:30で帰れました。調子はフツー。
でもちょっと腰下ブレる感覚あり。
しっかりお腹固めてぶれないように意識すること。


メイン、200*4くらいの予定だったけどちょっと混んでたので途中から100に。
この100に変えてからがなかなかよかった!

最近無意識で泳ぐといつしか1:40ペースになってしまい、
なんでこんなにペースが落ちてるんだろう?と首をかしげてしまってました。
筋肉ついて脚は沈みやすくなったけど、それだけではない。
何か泳いでてもバラバラな感じ・・・。手と脚も合わないし、スパッと進む感覚がない。

こういうときは一つ一つ基本を思い出して意識して泳ぐしかない、と
ハルさん講座からメモしたことを最初から思い出して泳ぎます。


上肢のストリームライン、、、うん、落ちてない。肘も落ちてない。体重乗せてる。
頭上がってない。足先は伸びてる。泡かいてない。遠くの水を捉えようとしてる。
肩を出し続ける・・・・あ、これか!???
前腕に乗り続けて乗り続けてがまんがまんがまん・・・・でシュパッと入れ替え!
これや~!これができてなかった!
キャッチが早すぎたんやわ!

かきたくなるところをもうちょっとだけ我慢!したらキックとタイミングもばっちり合って
キックの推進力でぐいっと進めたし腕も脚も楽になった。
グライド時間が伸びてるので身体も楽だしストローク長も戻った。


は~ここだったか~(笑)
ハルさんに教えてもらったことの中でもかなり初期に聞いてることじゃないのwww
意識しないとキャッチが早くなってしまうのは癖なのかな。
たぶん体側が弱くて我慢しきれないからついかきはじめちゃうんだね。
これさえできてれば楽に泳げるんだから、最重要ポイントとして頭においとこう。


ふ~久しぶりに気持ちよく泳げました(^^)
スイムは練習以外の日もいるね!



そうそう、昨日初めてキャップ忘れてプールでレンタルしたんだけど、
メッシュキャップって気持ちいいね(笑)
髪のこと考えたらシリコンがいいんだろうけど、どうしても熱がこもる感じがするもんなぁ。
頑張り練習の時はメッシュキャップにしよっかな~。



今週末はやっと海で泳げそうです♪
いろいろ最終確認してきます!



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レース前1か月切ったら基本の確認!
どうせもう体力向上はたいして望めないから、動作効率上げる方が優先。
でも新しいことやっても頭が混乱したり悪影響もあるから、
自分の練習メモを読み返すのがベターだなと思います。

そろそろ1年分のブログを読み返す時期がきたでwww
この時は「お前のブログは長い!!(笑)」と自分でも思います、ハイw

いつも長いブログにお付き合いありがとう(笑)
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1週間ぶりに泳いだけどソコソコ泳げたw

やっと泳ぎに行けましたわ!!(笑)
今週初!

先週金曜から泳いでなかったよ~(^_^;)


いつもの家族スイムですが、今日は隣のレーンでガッツリ泳がせてもらいました。

アップ 50*5*4
キック 50*4
メイン 100*5
プル 100*5
ダウン 100
計2300m


1本目のあまりの進まなさに愕然としましたが(笑)
ドルフィンクロール入れたらすぐ思い出しました。
あたしのお薬、ドルフィンクロール(笑)

でも片脚にすると進まなくなるんだよねー(^_^;)


100*5のスイムはそう強くなくても1:33では泳げたので、
あーまあ1週間くらい泳げなくても
いきなり遅くはならんのねwと思った(笑)

でもプルが1:32くらいでしか戻れず、
しかも50mで水が重く感じたので、
さすがに使わない筋肉は落ちるな~と実感。
チューブ引いとかなあかんね(^_^;)



スイムはあと何したらええんやろなあ。

多分スイムはギリギリまで筋持久力メニューやってもいいと思うのよね~。
だから400m*4のディセンディングと、
筋力と心肺維持で100*5を入れつつ、
1回くらい3800m連続泳をやろかいな?

あとOWS練習会が2回あるんでそこでテクニック確認。
ドラフティングの位置とかダッシュとかそういうのん。



スイムはもーどうなるか分からん!(笑)
去年より速くなってる気はしないけど、
海向きの泳ぎにはなっている気もするし。。。

とりあえずBのスタートには余裕で間に合うように頑張ります(笑)

今年こそハルさんにエールをww(去年はテンパってて言い忘れたw


Bのスタート号砲をバイクで聞く、が目標です(≧∇≦)
スイム+T1で70分ね。


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もーなんとも自信があるやらないやらのスイムですが
精一杯できるように最後まで技術確認頑張ります(^^)
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いかに泳ぎながら休むか!(笑)

4月の業務最終日~。

今日でお辞めになる人が何人かいて
なんだかしんみりとした金曜日でした。


いったい何人の人を見送ってきたんだっけかwww


子供が1歳になってすぐからだから、この職場ももうすぐ8年かぁ。

子育てしながらだと、仕事選びの最優先は「休みや早退に理解が得られること」になります。
自宅から近ければなおよし。

そういう意味ではとてもいい職場なので、
いらんと言われるまでは居続けますよ( ̄▽ ̄)


五島で2日、カナダで4日も休むことはまだ言うてないけどな(笑)




夕方のスイム練習~。


体調的に強いの無理だなって感じだったので、レストモード(笑)

400m*4にして、ゆっくり目に泳ぎながら修正したり試したりしていきました。


アップ 100*3
キック 50*6(1'15)
メイン 400*4(7'00)(プル、スイム交互)
ダウン 100
計2300m


このプルとスイムの心拍数の差よwww




6:30、6:38、6:32、6:42、だったかな。
まあ、楽な範囲だったと思います。
というか、ロングのレース強度を意識して泳ぎました。

スイム2本目(4本目)は心拍一定でしょ。
しんどくならない、垂れないペースと泳ぎ方が分かってきたので、
ひたすらそれで泳ぎました。


うん、長い距離になってくると、とにかくいかに泳ぎながら休むかですよ!!(笑)

具体的には、グライド中は休みになるようにする。
ただ休むってだけじゃ減速して、加速がしんどいので、
減速しないように休む(笑)これ大事ですね~~( ̄▽ ̄*)


全部ハルさん講座から学んだことですけど、
・グライドの手に長く乗り続ける、落とさない、早くかき始め過ぎない
・その間はとにかくリカバリー側の肩を出し続ける。脱力し力みを抜く
・足はばらけない。揃える、足先ピーン。

この辺がポイントかな~と思います。


非呼吸側の手がグライドの時は、呼吸でお腹が落ちるので体重を乗せ続けにくい。
ので、苦しくなってくると私はちょっと落ちてしまいます。左グライドね。
ここは課題><;

吸うことでお腹が落ちて崩れそうになるところを、グッと左手に体重乗せたまま我慢!
ドローインできるまでかかない!と意識したら自然に一瞬かきはじめが遅くなるので
ちょうどキャッチとキックが合うようになりました。
そうして体幹の力とキャッチとキックで大きい推進力を生み、
その推進力を殺さないように殺さないように、呼吸側の手がグライドの時はひたすら抵抗減。
お腹落ちないように腰固め続けてます。
右リカバリーの肩を出し続けて我慢我慢我慢~~~~でシュパッと手を入れ替える。
その時にコンパクトに右キック、
って感じかなって思います。

すると、左右で1ストローク、中に相当休む時間があるのです(笑)

まあ波のあるときは通用しないかもしんないけど(^^;

いやでも、ただ上肢を浮かせているだけのグライドと、体重を乗せてるグライドは
ぜーんぜん海での進み方に差が出ると思います。

この辺も、ハルさんの先日のキック講座で体感できるんですけどね。
うーん、理屈は分かっているのに、なぜあの腰を浮かせたキックが速くならないのかww



こういう気づき、というか確認作業かな、ができるから400mは好き~(^^)
800とかになると長すぎてイヤ~(笑)

今のところ400*4は一番好きな練習ですね(笑)
まあ、速く泳がなくていいからってのが一番かもしんないけどwww



スイムは正直、、、不安と期待が入り混じって、五分五分!って感じです。
プールでの泳力はシーズン頭よりだいぶ落ちていて、
今1000mTTやってもシーズン頭のタイムは出ないと思う。
でも、プルがめちゃくちゃ速くなったもんなあ・・・。ってことは、海では速いかもなあ、ってw


ああ、速く海で泳いで確認したいっすw



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ちなみに、バイクは不安8割、ランは期待6割ってとこかな(笑)
バイクが一番目標達成に遠い感じです(^^;;;;
今週末は乗り込んできまっせーーーーー!!!!

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プルは速くなるがスイムは遅くなる//落車しちゃいました;;

月末業務でヘトヘト~ですが頑張ってスイムです。


昨日授業参観で泳ぎに来られなかったので今週初。
中3日あいたのでちょっとアップ長めにしました。


アップ 100*5(クロール-背泳交互+ドリル)
キック 50*10(1’15)
プル  50*10(1’00)
メイン 1500(800-400-200-100)
ダウン 200
計3200m

今日のメニューは何しよかな~~と思ったんですが、
ハルさん練の4月号は400×4しかやってなかったので、
800-400-200-100のパターンの1500mをやってみることに。
運よくレーン独占だったので(^^)


キックは3本だけ腰沈めたキック、あと7本腰浮かせたキック。
もう心拍数が全然違う(^^; 回転数上げないと進まんw

プルは相変わらず好調。今日は10本中43秒が8本、42秒が1本出ました。
とにかくコアの安定に意識を集中、魚のように脚がひらひらしないように、
真っすぐ真っすぐ。
以前はプルはよく蛇行したり斜めに進んだりしていたのだけど、
今は目をつぶっても真っすぐ行けると思うなぁ。
海での泳ぎで真っすぐ進まなかったのもこれが原因だろな。

ほんとプル速くなったなwww
心拍数も120台だからな~。


さあ1500。

とくにペースは設定せず、
そのセット内で落ちない&次のセットで上げられそうな体感強度を意識して。
セット間は15秒。

大きなフォーム、キックは左だけは強く打つ、キック前ドローイン、
リカバリー脱力、前腕に乗る、遠くの水掴む、あたりの意識で。

400、200、100も800と同じピッチを意識して、
その分キックとキャッチを強めに。
200はそれに上下動をプラス。
100はドルフィンクロールくらいの気持ちでダイナミックに。

タイムは、

800が13分40秒(1'42.5/100m)
400が6分42秒(1'40.5/100m)
200が3分15秒(1'37.5/100m)
100g1分34秒でした。(1'34/100m)

おっせーな・・・・・(溜息) (もちろん自分比の話ですよ)

なんだか、どんどん遅くなってる気がする、コンビネーションスイム。
プルはどんどん速くなるのに。


まあ、原因は、筋肉量アップだと、思います。
なので、そんなに悲観することはないかな、と思うんですけどね。

でもノーウェットだと、おっそいだろうなあ(^^;;;
カナダ、水温高くないといいなあ(^^;;;


まあ、体幹強度は高くなかったですけどね。
400mの時がレース強度って感じだったかな。
キックのふり幅を減らして心肺強度はかなり下がったけど、ペースは落ちるなあ、やっぱ。

20170426194252208.jpg


んー、、、芳しくない。。。芳しくないわ。。。


と、若干落ちた気分で帰路。習字教室に息子を迎えに。

その途中で、落車してしまいました(;_;)

落車と言っても今日は雨だったのでクロスバイクで、
歩道ほぼ停止状態でのスリップです。


駅前近くの交通量の多いところで歩道に上がって
ゆーっくり走っていたんだけど、突然出てきたおばあちゃんを避けようとして
ブレーキで前輪ロック、点字ブロックで滑って落車してしまいました。
フレームで右スネ強打、左も膝下ちょっと打ったかな・・・。

外傷はなく若干青くなってる程度ですが、触るとちょっと腫れてるなあ。
冷やした方がいいかな。


しまったなあ・・・。
歩道に上がらずそのまま車道走ってればよかった・・・。
駅前、交通量多くて、片側一車線でかなり走りにくいんですよ。
歩道は自転車通行可能ゾーンで車道側に青いラインがあるところ。
でも青いゾーンに歩行者がいたので、走っていたのはそこからはずれてました。

まあただちょっと打っただけなんで全然たいしたことないんですけど、
不注意だったなあと凹んでます。

明日朝走れるかなぁ。。。
起きてから決めよ。



息子がさすさすしながら慰めてくれました。
「今日はアンラッキーでも、明日はラッキーなことがあるよ。
 僕だって毎日そんな感じだよ?大丈夫大丈夫!」だってw

息子優しい(^^)おかげでちょっと元気出ました。



雨の日の自転車、気を付けます・・・。
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スイムも腹式呼吸がいいのか&宮古島ワイドー!!

昨日の家族スイム。

朝練の疲労もあったので練習なし。1時間みっちり研究作業(笑)
主にお腹回りの動きについて確認しました。


久しぶりに伏し浮きをみっちりやってみたんですが、
伏し浮きの時ってのはドローイン姿勢はあんまり関係ない気がしましたね。
ドローイン姿勢で腹圧がかかってキックやキャッチの力が伝わる、のであって、
ドローイン姿勢によって身体を浮かせるわけではないのだなと思いました。
むしろお腹(だけでなく全身)の力が抜けている方が浮く。

脂肪が多いからでしょうけどw


でもこれがけのびになると弛緩すると沈むのです。
お腹に力を入れ腹圧をかけて、上半身も肩甲骨からぐーっと伸ばしていないと
脚が沈んできてけのびの距離が伸びない。
けのびで耳ぴったりのストリームラインを作るのは抵抗を減らすだけでなく、
重心を上げる(前に出す)意味があるんですよね。
重心が前にあれば脚は沈まない。
(なのでグライド時間が長く腕に体重の乗せた方が脚は沈まず楽に泳げる)


一方で、浮心というのがあって、肺に息が入ってそこが浮くわけですが、
この浮心が前すぎるとまた脚が沈む。
重心と浮心の距離が近いほど、脚は沈まずに浮き続けられて楽に泳げるってことになります。
これはOWS日本代表の樋口さんの講座で学びました。


で、この浮心は、胸式呼吸と腹式呼吸で変わっちゃうそうです。

胸式と腹式の肺と横隔膜の動き
20141116141954.png
(画像検索で拾った分かりやすい画像をお借りしています)


胸式呼吸だと肺は横に広がるので浮心は前の方です。
前が浮くと、脚は沈みますよね~。
腹式呼吸は肺は下に下がるので胸式呼吸より浮心は下がる。
胸式呼吸よりは脚が沈みにくくなる。


私は普段胸式呼吸です。
でも肋骨の動きが悪いので呼吸が浅い、という弱点があります。
ってのが前回のパーソナルで分かりました。
スイムでも強度が上がってたくさんの酸素が必要になってくると
充分に吸えず苦しくなってくるという自覚がありました。
ゆっくり泳いでる時はいいんですけどね~。

これを、泳いでる時も腹式呼吸にすれば、
たくさん吸えるし、浮心は上がって沈みにくくなるしでいいんじゃない??と思って
昨日は徹底的に腹式呼吸で泳いでみたんですよ。


結果、メリットとデメリット両方あり、と感じました。

メリットはなんといっても、「たくさん吸える!」こと。
一気に吸って、止めて、また吸う直前に吐くのですが、
止めている間のちょっと苦しい感じがかなり薄れます。

浮心については体感できるほどは違いを感じませんでした。
普段からそんなに沈まないからなあ~(脂肪のせいでw
でも、前に重心をかけやすくなったなとは思いました。


デメリット、というか、コツがいるなあと思ったのは、
胸式呼吸よりも吸ったときに腹筋が弛緩するので、
その後ドローイン姿勢にするのが忙しくなっちゃう。
あ!でも、弛緩→収縮(というか固める)→キャッチ、という順序を意識したら
キャッチのタイミングを遅らせてキックとばっちり合うようになりました。


あと、水中なので水圧のせいで腹式呼吸も陸上より力がいる感じ。
かつ、内臓への圧力がより強くなるので、胃に食べ物が入ってると
しんどくなっちゃうなあと思いました。
まあ、本番はスタート前2時間くらいは何も食べないのでいいですけど。


あと、デメリットってわけではなく胸式呼吸のメリットかな?ってのは、
肋骨が拡がることによって肩甲骨も上がりやすくなると思うんで、
腕は前に伸びますね。


ってことで、昨日ちょっと試した程度の感触としては
「まだ分からんw」
ですw

長く泳ぐときに差が出てくるかな?
今度試してみます。



今日は宮古島トライアスロン♪
ネット中継を楽しんでおります(^^)
https://www.shimadukuri.com/

西内コーチ、スイムアップ3位!日本人1位!
さすが!!!

miyako.jpg

バイクスタートは石橋コーチの方が早かった模様www
石橋コーチ、どんだけトランジ速いんですかwww


8時半まで見て、ちょっとバイク練習行って、
そこから先は夜までずーーーーーっとくぎ付け予定です(笑)


みんなワイドーワイドー!!!\(^o^)/


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本番近づいてもやっぱりプルだけじゃダメ

昨日は旦那が仕事で会食だったので、
息子と二人で外食(ファミレス)したんですけど、、、

息子(8歳)の食う量が半端ないwww

ココスの180gハンバーグステーキにご飯おかわりして
まだ足りず山盛りポテトみたいなん頼んで
軽く1500kcalくらい食べてた。。。

食が細かったのが嘘みたい!
こりゃ今年は伸びるなあ(*^^*)

これからは肉たくさん買わなきゃw


そんな息子のマイブームは漢字。
ついに「」が書けるようになりました(笑)




昨日の夕方のスイム。
ガッツリ技術練。


アップ 100*4(クロール、背泳、クロール、ドリル)
キック 50*5*2
プル 50*5*2
フォーム 100
メイン 100*5
イージー 100
フォーム 100
計2200m



キックはドルフィン、腰沈めたバタ足、腰浮かせたバタ足と3種類。
だいたい50秒、52秒、55秒、ってとこ。
まだ腰浮かせたキックが一番遅え・・・。
なんか間違ってんのかな~(^_^;)


プルはちょっと実験。
4回に1回の呼吸だとちょっと苦しくなってくるんで、
後ろ5本は最後に水中で息を吐いてみた。
格段に楽になったけど、やっぱり息を吐くと力が抜けるね。

でもタイムはほぼ変わらんかったというwww
完全に止めてると43秒、早めに息吐くと44秒。
ほな楽な方選ぶかなwww

ハルさんとこにあった大ヒント「キック直前に腹筋固める」を意識。
プルなんでキックじゃなくキャッチだけど。
うん、進みが違う!ぐっと乗り込める気がしました。
吸う(腹筋緩める)-止める(腹筋固める)-キャッチ、の流れですね。



さてメイン。
ひっさしぶりに強めに泳ぎました。
最近めっきりキックをしなくなりw、強いキックの打ち方を忘れてしまって
のぺーーーっとした泳ぎになってる自覚があったので、、、(^_^;)

ドルフィンクロールの片脚版の強さで、100mを5本。
2分サークル(前待ちで長くなったとこもあり)

1:29、1:28、1:28、1:28、1:30
最後ちょっと垂れました(^_^;)苦しくてうねれなくなっちゃったw

2分サークルだからハルさん練100m版やってた頃よりは弱いけど
強いキックを打てばいつでも1:30は出るなあ、と確認。


イージー挟んで、最後にそのドルフィンクロールの感覚のまま
キックを合わせるだけにしてみる。
腹筋固めるタイミングとか上半身の上下は一緒で、キック幅を小さく。
強度上げずに1:33。よっしゃ!これでいい!

最近はキックのやり方を忘れて動きが小さくなってたから
1:38くらいが常になってた。
キックはしなくても、キック以外の動作まで小さくなってしまわないようにしないと
泳ぎが小さくなってしまってタイムが超落ちる。

なので、レースが近づいてウェット感覚に寄せていくからといって
プルばっかりやってたら泳ぎが小さくなっちゃうよ、と思いました。
こうしてちゃんとキックして大きな泳ぎを維持しつつ
キックを小さくしていくべきだなと思ったのでした。

泳ぎが分からなくなったらドルフィンクロール(笑)
即効性のあるお薬です(笑)
レース当日、アップでやるのも効果ありそうですね。



スイムはまあまあ仕上がってきたかな?
あとは海練で実践技術確認して本番に合わせて行きます。

その本番のコースの解説をしておきました。
五島長崎国際トライアスロンコース解説(スイム)

初めての方には分かりにくいところがあるので、
事前に読んでイメージしておいてくださいませー。



ブログランキングに参加しておりますー。
maomaoさん帰ってこられましたね!
3日くらいで抜かれると予想w

五島でもバイク1周目で抜かれるかな~( ̄▽ ̄;)
スイムだけは先に行かせてください(笑)

美女だけでなく熟女の方も応援してやって下さいませ(笑)
ババアじゃないぞ!熟女だぞ!!!(笑)
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ご厚意の御礼&タイムを求めるか省エネでいくか

調子悪そうだったので今日は朝練休んで睡眠とりました(^^)


昨日の記事にたくさん応援の声やクリックや注文を頂きまして(T ^ T)

ありがとうございます!感無量です!!!

たくさんの方に応援していただいているのだと、
改めて感じました。
本当にありがとうございます。

目標に向かって日々頑張りますっ!!(*^^*)

これからも応援頂けると嬉しいです!





昨日の夕方のスイム。

レスト週なので強い練習をせずあくまでもリカバリーの範疇。
でもせっかく時間のある水曜日なので少し長く泳ごうと思いまして、
ひっさしぶりにセンゴをやりました。
ただしプルで。


プルで1500m泳いだことあったかなー?ちょっと記憶にない。
そんな苦行やりたくもなかったしw
それくらいプル嫌いだったw


最近の感じだとそんなに嫌でもないかなと思ったのと、
腰椎を安定した姿勢が、長くなるとどうなるかを確認したくて、
試しにやってみました。


アップ 100*4
キック 50*10
イージー 100
プル 1500
フォーム100*5
計3100m



キックは腰沈めて5本、腰浮かせて5本。

腰沈めたキックは足首を柔らかく水の重みをしっかり感じて。

腰浮かせるキックはどうもビート板が浮きすぎてやりにくいなあと思ったので
プルブイをビート板にしたら簡単に姿勢を作ることができました。
なるほどな~、たまに速い人がプルブイでキック練習してるの見て
よくあんなんで進めるなと思ってたけど、
浮力が少ない方が腰浮かせることができて回転数上げられるんだね。
これからもこのパターンで両方やろう。


さてプル1500m。
最近の感じだと1:35ペースではいけるだろうと思ってたんだけど、
甘かった。思ってたより全然ペース上がらず。

24分20秒だったので、1:37.3/100mペースでした。
ありゃー、ですわ(^_^;)


でもいっぱい発見ありました。やってよかったです。


1.左呼吸で軸がブレブレ

最初200mくらい3回に1回の左右呼吸にしてたんだけど、
左呼吸の前後で下半身が大きくぶれちゃう。
抵抗になってペースは上がらんわシンドイわで止めた。
腰の安定が左呼吸時に抜ける。右が沈む。
こりゃ左呼吸をもっと練習しないと実戦投入は程遠いと感じました(^_^;)



2.無意識で腰の安定を保てるのは15分くらい

最初だけ1:36ペースくらい、
そこから2回に1回の呼吸にしてあまりの進まなさにイライラしてw、
400mくらいから4回に1回の呼吸に変えました。
そのあたりから心拍もペースも落ち着いてるので、プルだと4回に1回だな~。

そこから先はずーっと1:38ペース。
この大きいプルブイ挟んでると若干ターンが遅くなるので、
長い距離になると数秒落ちるのはしょうがないかな?

ところが、15分、1000m近くになってきて、どうも腰下がぶれ始める。
タッチタイミングもずれてきて、ストローク長が短くなっているのが分かる。

ぬー、体幹が疲労してきましたな?
と気付いてからは下腹部にしっかり力を入れてプルブイを挟み込み
できるだけブレないようブレないように気を付けました。
泳ぎ終わった後に内転筋がプルプルしてたくらいw

おかげでペースは落ちず最後まで安定してましたが、
本番も落ちてくることは考えられるなあ。
腰下のブレを感じたらすぐに矯正できるように意識しておこう。



3.スイムタイムを求めるか、省エネに徹するか

この前ウェットスーツ(フル)を着て泳いだ時よりは100mあたり3秒くらい遅くなりました。
上肢の浮力と、あと多少なりともキックをしていたのでその推進力かな。

でも心拍数は雲泥の差があります。
ノーキックのプル泳だと1:38ペースでもほぼゾーン2で泳げる。

20170419_20170419221322e2a.jpg

キック入れるとこうはいかないなあ(^^;

3000mも泳げば上がった時それなりに疲労感があって帰りのチャリで重だるさを感じますが
昨日は脚には全然全く何にも疲労を感じませんでした(笑)
上半身は使っているので全身疲労感はしっかりあるんですけどね。

これは、本番でもバイクに絶対差が出るなあ、と思いました。

100m3秒違えば、スイムのタイム差は2分。
去年はそこそこキックしての64分台なので、今年キックをしなければそれより遅くなるかもなあ。
スイム単体の目標はあるので、そこを求めていくならこの2分は削りたいけど
バイクの2分なんて一瞬、ランに至ってはエイドで1回止まるか止まらないかの差だもんねw

普通に考えたら、キックは極力しないで体力温存、だよね~。。。
しても合わせるくらい、腰下を安定させるためだけかな。


来月海練習の時にしっかり確認しておこうと思います。




そのほかにもグライドの高さとか長さとかキャッチのタイミングとかプルの軌道とか
いろいろ気づきがありました。
長く泳いでヒマにならないと気づかないことってあるよね(笑)
たまには1000mや1500mもいいですね。月1回でいいけど^^;


リカバリーといいながらそれなりに疲労しましたので、
昨日帰ってから眠くて眠くてw
今朝も起きられなかったしw

でも脚は超スッキリで張り感ゼロ!
ランナー&サイクリストのみなさま、脚の筋肉疲労の軽減に、プルブイスイムどうでしょ(^^)



いやーーー、スイムは(も)奥が深い!!!
プールで速くても海で遅くなったり、逆もある。
最も本番環境で練習しにくい種目だからこそ、
どういう練習をして何を鍛えていくべきかをちゃんと考えてやらないとね、と
思いました。

今年ほど本番タイムが読めないシーズンはないです(笑)



ブログランキングに参加しておりまっす。
日々どういう練習すれば本番の海で活きるのかというのは物凄いノウハウで
それを惜しげもなく公開し講座にまでしてくれてるハルさんは
トライアスリートにとって神様のような存在なのですよ(笑)
ってことで、今日もハルさんのブログでポチッとするのでしたw

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