るみろぐ。

まあ練習日記なんですけどもね

こんにちははじめまして。rumiokan (るみおかん)です。mixiやtwitterですでにお知り合いの皆さま、すいません、調子こいてブログ始めましてん。えっと、軽く自己紹介なぞ。大阪で3歳児のオカンやってます。あ、もうすぐ4歳。仕事は9:30-4:30で事務。旦那もいてます。30代も残りわずか、って年齢です。子供産んでしばらくだらだらしておりましたら脂肪率が27%を超えてさすがにやべえとジョギング開始。根っからの凝り性なもんです...

ブリック(バイクアップダウン→バイク平地→ラン→オカン)

ではさっそく練習日記一発目。土日は長いよー日記。たいがい7時間くらいはなんかやっとるw◆トレーニング時間:6:45~12:30 バイク①・・・登坂含む75km Av.22.5km/h Max57.3km/h バイク②・・・平地10km Av.31.9km/h Max37km/h        +コースからの帰宅7km 計90km(Av.23.2km/h) ラン・・・・・バイク終了3分後開始のブリック2km 11分 Av.5'30風邪っぴきで呼吸器がやられてるんで、メニューは設定せずコースだけ決...

月曜はたいがい回復走

月曜はまあほぼ回復走です。ランだったりローラーだったり。メニュー:休養もしくはクロストレーニング実施内容:回復走(ラン)30分 4.6km Av.6'30/km (5:40~6:10)メニューは「アドバンスド・マラソントレーニング」の一番少ない距離のやつに自転車とスイムを組み入れてます。基本はこんな感じ。月: 回復(ジョグかローラー)火: ランのスピード練習、   夕方スイム水: ジョグかミドルロング走  夕方スイム(...

【手作り補給食】バナナマフィン

これは男性ローディのブログにはあんまりないやろ!(笑)ロングライドのお供の補給食、手作りしちゃうよ、のコーナーです。さて今日はマフィンです、バナナマフィン。だーーーーれでも作れます。計って混ぜて焼くだけだもん。耐熱ボウル1個でできるんで洗いものも最小限!!【材料】・ホットケーキミックス 200g・バターかマーガリン 40g (できれば無塩。なかったら普通のでもええっす・砂糖   60g・牛乳   60g・卵  ...

風邪が治る要素がない(笑)

先週末から引いてた風邪、ちょっと治まったしいっか!ってロングライド行ったり食欲ないからってあんまり食べなかったりしたら当然のように ぶ り か え し た ...................orz ヤッチマッタメニュー:レースペース5km(ラン)実施内容:完全休養今週末レースなんで、治すこと優先して完全休養です。てか走れる状態ではにゃーい!咳げっほげほ!昨日呼吸器科行って山ほど薬でたんで飲んで大人しくしておきます。大丈夫、ま...

レース予定

今年のレース予定です。6/17 コスミックレディース&ビギナートライアスロン(大阪府)     トライアスロン(スプリントディスタンス)7/8  大阪国際トライアスロン舞洲大会(大阪府)     トライアスロン(オリンピックディスタンス)7/15 舞洲24時間リレーマラソン(大阪府)     ラン(リレーマラソン)9/9  大台ケ原ヒルクライム(奈良県)     自転車(ヒルクライム)9/17 播磨サイクルエンデューロ...

バーテープを交換しましたー

日曜の練習中にガードレールにぶつかって破れてたバーテープを交換しました。ピンクの水玉に(女子か)結構いろんな部分がピンクでもう刺し色ってレベルじゃねえぞって感じです。林家パー子、か・・・・・水玉ピンクの上にそびえるエアロバーの肘置きの違和感ったらないわwwwまあこれで速けりゃかっこいいよ!速けりゃ!(みなまで言うまい)...

乗れる喜び(゜∀゜)

メニュー:休養か回復走(バイク)実施内容:回復走20分(バイク・固定ローラー)まだ咳は出るし倦怠感が強いんですが、少し汗をかきたかったのでほんのちょっと、ほんのちょっとだけwウイルスが体内にいるうちは血流促したりしない方がいいのかもしんないけど我慢できんっちゃーよーーーw心拍110を絶対超えない!20分でやめる20分で!!!ほんまやって!!と子供が親に取りあげたゲーム返してくれと懇願するような感じでw嬉々とし...

人の身体はそんなに弱くない。身体は。

ひっさしぶりに走った。メニュー:回復走6キロ(ラン)実施内容:回復走40分 6.4km AV.6'20体調崩してようとなかろうと、今週はレース週で練習は極力少なめ。まだ咳出てるけど、大丈夫かな~息苦しくて3キロとかで止まっちゃうんじゃないかなぁ~と不安なまま出発。うん、普通に走れたよね。キロ6分でも。なんなら5'40でも。まあ咳はできるし心拍もいつもより上がり気味なんだけど回復走のペースならほとんど影響なし。思えば10日...

【手作り補給食】プロテインクッキー

今回は完全についでです、ついで。息子が「くっきーつくる!(゜∀゜)ノ」って突然言い出してまあクッキーくらいならすぐできるしいっかーと思ったんだけど粉100gで作ろうと200gで作ろうと手間一緒だからさあ半分プロテイン混ぜてみたw【材料】(プロテインクッキー分のみ)・ホットケーキミックス 80g・プロテインパウダー 30g・バターかマーガリン 15g (できれば無塩)・砂糖   大さじ1.5・牛乳   30ml・卵   0.5個...

時間ないって言ってもあるもんですよ

朝練~メニュー:休養か回復走(バイク)実施内容:回復走40分(バイク・固定ローラー)回復走と言いつつ最後心拍150くらいまでは上げてしまったけどw今晩夜からずっと雨っぽいし、外に行くなら今日しかないなあ。。。と思ってたんだけど読みたい本が溜まってるのがストレスだったので、固定ローラーにしました。まあトライアスロンやってる人なんかみんな時間ないんで時間ないって言いたくはないんだけど時間ないんで(はっきり言...

体重減、「腹八分目」に勝るものなし

あー体重減らさねば。重い。多分自分的見た目は52kgで体脂肪率20%(身長158cmっす)の時がベストっぽい。でもねえ、ヒルクライムとかフルマラソンとか本気でやろうと思ったら、重いよねえ、52kg。ランニングのコーチには「あと3キロ痩せたらそれだけで40分台前半出るわよ」って言われたんだけどなっかなか40キロゾーンには落ちてくれませんわあ。脂肪率は20%やからまだもうちょい落とせると思うんだが。ああ、憧れの48キロ。なんせ...

トライアスロンは準備だけでたいへーん

さー、明日はついにトライアスロンのレースですわー。 もうね、過去あらゆるレースの中でも、断トツに 体調わりぃwwwwwww しかも一番大事な呼吸機能だもんなぁー(咳が出る) ま、ここはきっぱりタイムを諦めて、練習に徹しますぞ! さて、前日になってやっと準備です。 忘れ物がないようにちゃんと身につけてシミュレーションしながらパッキングしていきます。 まず、3種目全部で着るトライスーツとブラトップ。 スイムパ...

スポーツ歴でも語っとく(長文)

えーと、自己紹介代わりにスポーツ歴でも書いておきます。いや別に知りたくないわーって人は【ラン再開からサブフォーまで】のとこだけでもwこれからサブフォー目指す方の参考になるかな?【スポーツ無縁時代(~18歳)】まあ30過ぎてマラソンにはまる人にありがちな「学生時代は運動嫌いでした」タイプです。中学高校の持久走とかほぼ全部「生理です」で休んだし。。。お前月に何回生理くんねんw【スノーボード熱中時代(18歳~2...

目標の<90分切り>クリア!

コスミックトライアスロン終わりました!1:28:32で目標の90分切りクリア!女子8位でしたー!でも、ずえんずえん考えてた展開とは違った。体調不良がまともに影響して、スイムは心拍上がりすぎて何回も平泳ぎしたし、ランは5'35ペースから上げられなかった。それでもタイムがそこそこよかったのはバイクのおかげ。かなり余裕で34-5キロ巡航できた。パート別順位やタイムが楽しみ!またレポじっくり書きます!...

2012/6/17 コスミックトライアスロン参戦記録

トライアスロンの大会に参加してきました!!! 今回は「スプリント」と呼ばれる最も短い距離のもので、 スイム750m、バイク(自転車)20km、ラン5kmの合計25.75kmのもの。 きつかった!!! 体調を言い訳にするのはアカンと思ってるけど、とにかく体調悪かった!! 結構な大風邪をひいてしまい、全く咳が治まらない状態。 咳のしすぎで喉は切れて血が出てるような状態でした。 平常時は咳も我慢できるんですが、少し刺激を受ける...

レース後の完全休養中。

月曜・火曜分。メニュー:完全休養実施内容:完全休養レース後2日は基本完全休養です。まあ回復ジョグの場合もあるから軽く走ってもいいんだけどなんせもう、座ってるのもきつい体調です....orz昨日会社帰りに病院(呼吸器科)行ってきました。るみ「咳が止まらなくて・・・」先生「え!もうかなり経ちますよね。薬飲んでますか?」るみ「はい、ちゃんと飲み終えたんですが・・・」先生「おかしいですね、、、なんか無理してません...

ラントレメニュー模索中

今日はお昼に大雨暴風警報が出て保育園からお呼び出しがあったので、朝から体調悪くて帰りたい帰りたい帰りたいとずっと願っていたオカンは「すいませぇええええん、警報が出てしまってぇ・・・・」(ものすごく困った顔だがもうカッパ着てる)「ほんと申し訳ないですぅ・・・・」(頭を下げてはいるがもうカバン持ってる)ってことで警報出てから2分で会社出ました。いつもは「いや~、これくらいならまだ保育園も対応してくれる...

秋のフルマラソン決定

あーあ、大阪マラソン落選でした。まあ2年連続当選するとは思ってないけどさぁ~。マイミクさんで何人か当たってるんで、当日は応援部隊に回ります~(^^)さて、となると秋のレースをどれにするかだなぁ。候補は・11/25神戸マラソン(6/30に当落発表)・11/23福知山マラソン(6/22からエントリー開始)・11/4 淀川市民マラソン(エントリー開始済み、定員間近か?)・12月 加古川マラソン (詳細未定)神戸はまあ申し込んでるけ...

コスミック反省と舞洲に向けて

コスミックトライアスロンのリザルトが出ました!女子8位、ってことと1:28:32ってタイムしか分からなかったので、詳細を心待ちにしてました。総合順位は39位(95人中)。おー、男性と一緒で半分以内はなかなかすごいんじゃない!?ただし、この大会「男性は基本1回しか出られない」「初心者優先」ですので、男性は初心者がほとんどです。バイクもレンタルだったりするしね。さあ、問題はその中身です。【スイム】 0:16:45で32位...

練習したいよぉおおおーっ

水曜分メニュー:ジョグ12km実施内容:完全休養木曜分メニュー:LT走(バイク:心拍85%20分→イージー10分→85%20分)実施内容:完全休養台風過ぎてからも完全に梅雨模様ですねぇ。去年は梅雨らしい梅雨ではなかったので6月も月間300キロ走ってます。小雨なら気にせず走ってたしね。でも今は・・・練習したい気持ちはあるんですが、身体がどうにもついてきません。今朝なんか、子供が遊んでって言ってるのにも反応できずソファーに突...

anan太もも&二の腕 チャレンジ中

相変わらず不調は続いているんですが、もういいです。じっとしてても動いても不調なら、あたしは動く(笑)まあヒルクライムレース→ウルトラマラソン→トライアスロン、と続いたからな。遅れてきた疲労が抜けきらない状態なんでしょう。ここで無理すると重症になるかも、と思ったりもするんだけど(気管支炎が肺炎になったり)、安静にしてると身体と脳がそれに慣れてしまう。少なくとも、普通に動けるし普通に生活できるし咳もたま...

トレーニングさいかぁあああーーい!

5日ぶりのトレーニングだぁああああーーーい!!!(゜∀゜)ノメニュー:回復走(バイク)実施内容:LTインターバル(バイク:心拍85%15分→イージー8分×2本)もーしんぼうたまらんので乗ってしまいました。咳出てしんどかったら回復(心拍140くらい)40分にしよかと思ったけど、平気そうだったので、8分くらいアップして心拍163まで上げてスタート。165~170で15分、イージー(つっても150くらいまでしか落ちないんだけど)で8分、を...

憧れの西選手のトレーニング本

数日前発売された、ロードレーサー西加南子選手のトレーニング本。ローラーやりながら&夜中目覚めてじっくり読みました。自転車の選手は全くと言って知らない私ですが、唯一西選手だけは憧れを抱いてブログなどもチェックしています。41歳と年齢が近いことが一番の理由ですが、レース直後に出し切ってバイクを抱えて倒れている写真が超かっこよくて一目ぼれ。筋肉美がもうたまらんです(ハアハア)スマホの壁紙、西選手と息子と交互で...

GARNEAU GIRLに合格しました

えーっと、まだ詳細は全然なんで、フタ開けたら「やっぱりできません」になる可能性もあるんですが、、、、GARNEAU(ルイガノ)のプロモーションガール(ガール?w)に応募してたんですが、昨日合格通知を頂きました。こんな内容で募集してたのを、たまたま見つけて応募してました。募集内容 GARNEAUの自転車に乗ってプロモーション活動をしていただける女性募集人数 最大10人を予定活動内容 サイクルイベントへの参加、   ...

走力は落ちるべくして落ちる

6/23(土)分です。メニュー:回復走6km(ラン)/LSD3時間(バイク)実施内容:ジョグ10km56分/LSD90km(av28kmで40km、av22kmで50km)ものすごく久しぶりに、メニュー通りの(でもないけど近い)内容でトレーニング。でも内容的にはちょっと問題あり(>_...

メニュー見なおした方がいい?

今日(6/24)の分でーす。メニュー:ミドルロング走15km実施内容:ミドルロング走15km(90分、Av.6'00)超久しぶりに15キロ走りました(笑)ロング走、ミドルロング走のペース設定は5'40~6'10(目標レースペースの10%~20%遅く)。ほんとはこの中でビルドアップするのが望ましいんですが、今日はこの範囲ならよし、で6'00前後としました。久しぶりの15kmだったので、ちょっと不安で。6'10からスタートして、大泉緑地へ。着くまで...

Raphaの女子ライドに参加してきました

23日土曜日、Rapha Cycle Club Osaka主催の女子限定ライドイベントに参加してきました!【どうでもいい前置き】わたくし、ロード歴半年の初心者なくせにレースとか出てますが、ロードバイクの乗り始めの動機が「ラントレーニングのクロストレとして」なので「トレーニング」以外でロードに乗ったことがないんです。どこかショップのチームに属しているわけでもないので (ロードもトラもmixiのコミュには入ってるのですが、チーム...

痛ぇ、大腿四頭筋が痛ぇ・・・

昨日セントレアに出てたお友達のお土産話があまりに興味深くて夜更かししてしまい・・・超眠い。月曜から^^;メニュー:休養か回復走(バイク)実施内容:回復走(バイク・固定ローラー)20分大腿四頭筋の筋肉痛が強い!!熱ももってるかな。あれ?これはいったいどのトレーニングの名残なのだ???普段ランではあまり大腿四頭筋は使わないのであまり筋肉痛にならないのですが、バイク?いや、そんな踏んでないぞ、土曜も日曜も・...

BG FIT(TT FIT)受けてきました

2か月待って、BGフィット受けてきました。詳細は書きませんし書いてもあんまり意味はないかな?私の筋力、私の目的・目標、自転車に対する志向、トレーニング頻度や強度、レースかサイクリングか、レースは何をメインとするのか、などなどなど、に合わせて、バイクのフィッティングをして頂きました。ものすごく有意義な4時間でした。来たときとはまるで別の乗り物になった自転車に乗って、恐る恐る20キロの道を帰りました。わー、...

紫外線が降り注いでおります

華麗に寝坊しました。メニュー:ジョグ15km実施内容:ジョグ7キロ 40分ジャスト 5'40(6km5'50→ラスト1km5'00)平日から15km走ろうと思ったらさー、4時には起きんとあかんのよ。すぐ身体動かないし、前後のストレッチとシャワーの時間考えたら。目が覚めたら5時だったねー、うん。しかも今日ゴミの日だし。まあ暑くて寝苦しかったから、息子がゴロゴロ転がって突進してきたもんで夜中数回目覚めたしなwいやー、暑かったわー。なん...

うちのダンナサマ

この前の週末、ご近所さんのホームパーティ(庭でバーベキュー)にお邪魔させてもらったんですが、あたしがやってるマラソンやトライアスロンの話で場がもちきりになりまして。あたしとしてはまあ、ネタの一つに、くらいの気持ちで話題に出したんですが、うちのダンナがもーーー、楽しそうにしゃべるしゃべるwww「アスリートの妻、そして、それを支えるオレ!」みたいなトークをwwwwいや、なんかおもろかった。毎週毎週、大...

たまにはドリルもやっとこう

今日の夕方はトレーニングの予定じゃなかったんだけど、ポジション変わってるのに少しでも身体を慣らしておきたくて、30分だけローラー。ほんとは実走したいけど、保育園延長するのだけは嫌なのよ。実施内容:固定ローラー30分 ・アップ5分 ・片足ペダル右30秒、左30秒 ・両足3分 ・エアペダル右30秒、左30秒 ・ケイデンス80前後エアロポジションで20分んー、回せてた重さのギアが回せない。使ってる筋肉が違うからだね。ま、...

身体との対話もまた楽し

4時には起きたんだけどさー、「あ、こりゃあかんわ」と思ってもう一回寝た。ちゃんと22時に寝てるのに4時に起きれない日は、身体が睡眠を求めてんだと思って無理に起きないことにしてます。昨日メニューの半分しか走れてないから、今日15km行きたかったんだけどね。結局4:45くらいまで寝て、5:10出発。メニュー:ジョグ12km実施内容:ジョグ12km 71分(5'50~6'15、ラスト1km5'20)疲れ溜まって来てるんかなーと思いながら走りだす...

克服すべき弱点があります

トレーニングについては、基本どんなことも楽しんで、より効果のあるものを取り入れていこうと努力する私ですが克服しないといけないなーとずっと思っていながら対処していない大きな弱点があります。それは食事。栄養面です。私、軽い摂食障害なんだと思います。一日の食事はこんな感じ。朝トレーニング後にアミノバイタルプロ1本。朝ごはん: サラダとカフェオレ。あとフルーツちょっと。 たまに息子のパンの耳をつまみ食いす...

スイムのペース、見えたぞ!

スイム行ってきました。多分、舞洲前最後のプール練習。メニュー:スイム1500m実施内容:スイム1800m・アップ 50×2・スイム 50×3 65秒・プル 1500m・ダウン 50×1一番近いジムのビジター利用なんだけど、ここが平日夕方は1レーンしか泳げないのだ。(あとは子供の水泳教室やっとる)1レーンにゆーーっくりなオバちゃまが2人と男の人1人くらいは常にいるんで、何の練習すればいいかちょっと困ってたんだよねー。インターバ...

「anan二の腕痩せ」結果

1週間前(6/22)に書いた日記、「anan太もも&二の腕 チャレンジ中」http://rumiokan.blog.fc2.com/blog-entry-24.htmlの二の腕部門の結果報告です。これね。二の腕、1cm減ー!26cm→25cm(減っても極太なので控えめに書くw)ん、まあね、これだけじゃ、ないけどね(笑)ロード乗ったら上腕二頭筋使うし、クロールしても使うし。でもまあ、体重落ちてない(むしろ増えてます、ええ)のに1cm減はなかなかじゃない?なんて言ってもね...

心・技・体

朝の爽やか固定ローラー30分だん♪(どこがや)メニュー:インターバル実施内容:ショートインターバル(85%5分+イージー3分を3セット)ロングインターバル(15分+8分、75%)にしよかと思ったんだけど、今週持久系練習が多かったので高負荷短時間にしときました。でも、朝イチから85%(心拍163)って、なっかなか上がらんわ!1本目なんか155くらいまでしか上がんなかった。2本目でやっと160、3本目で165。なので、インターバルとし...

レース前1週間の過ごし方

さてさて、来週末はついにトライアスロン(オリンピックディスタンス)のレースです。今年3つの初挑戦(ウルトラマラソン、ヒルクライムレース、トライアスロン)の最後を飾る、、、と思ってましたが、9月にもう一個初挑戦入れちゃったテヘペロ!(エンデューロ2時間)まあでも、トライアスロンが一番本気です。これからもずっとやっていこうと思ってる競技!さて、レースでそれなりにパフォーマンスを出そうと思ったら最低3ヶ月...

ギアより回復に金を遣いたい

今朝は完全に起きるのを諦めて布団に転がり続けました(笑)うーん、昨日なんか21時半に寝てるんだけどなぁ。ダンナが珍しく19時台に帰って来てくれたんで、とんとんとーんと用事が済んで。起きれなかったねー。身体がずどーーんと重いのですよ。スポーツ歴(これね)を書くときに去年のトレーニング日誌を見返したんだけど、去年の6月、すでに300km走りこんでる。平日週4で8-10kmずつ、土日であわせて50km、の週6日。確かあの頃は...

練習仲間が欲しいヾ(゚´Д`゚)ノ

えっと、気付けば結構な数の方に読んでいただけてるみたいで、ありがとうございます!基本自分用のトレーニング記録として始めたブログで、知ってることや、感じたことや、調べたことを、だらだらと長文で(あかんがな)書いてるだけのものなので今後も宣伝はしませんしランキングにも参加致しませんがたまーに思い出して「そういやあのおネエちゃん(おばちゃん?)速くなっとるんかいな」と覗いて頂けるだけで光栄に存じます。ブ...

息子に初めてチギられた日。

朝走れなかったんで、夜リベンジ。メニュー:回復走(ラン)6km実施内容:回復走(ラン)5km 33分息子にね、自転車買ったんですよ、1カ月ほど前。で、喜んで乗ってましてね~。ほぼ毎日。晩ご飯終わってから。近所の公園のスロープとかね、軽いヒルクライムなんですよ。最初はダンシング(ってか立ちこぎ)で一生懸命登ってたんですけど、今やもうシッティングでスイスイですわ。こいつ速くなるぞ(ニヤリ)で、前から試してみたか...