るみろぐ。

経験値がめっちゃ上がった日

土曜日、珍しく集団で走ってきましたーっ!なかなか内容の濃い一日だったので、長文です。メニュー:LSD3時間+登坂実施内容:ロングライド5時間 登坂込み 115km堺から信貴山を越えて奈良へ。関西サイクリストの聖地「まんま亭」で昼食、京都木津川自転車道から枚方。1時間ほど休憩して、淀川河川敷で大阪市内の実家まで。115km、走行時間約5時間獲得標高580mアベレージ23.5km/hくらいえっと、まんま亭さんのレポはまた別に書くと...

まんま亭さん行ってきたよ!!

関西のサイクリストの聖地、奈良の「まんま亭」さんに行って来ました!!まんま亭さんのホームページわたし、ロード乗り始めて間もないので、あんまり詳しくは知らないんですけど、関西に住んでる自転車乗りさんのブログや日記でよくお見かけする名前だしカレーがめっちゃ美味しそうなので、一度行ってみたかったんです!!ツイッター仲間のオフ会でお邪魔してきました!わーい、見たことある~~この風景~~~~(笑)11時半にオ...

銀行強盗が走ってますーーっ!

雨上がった!息子昼寝した!走れ~~~!!メニュー:ミドルロング走19km実施内容:ラン11km 65分 6'00~6'10、ラスト5'40残念ながらタイムアップで19キロは行けませんでしたが、今日は大雨だしどう考えても時間ないし無理だぁ~、と諦めてたんで走れただけでも嬉しい!まさか走ると思ってなくて2時間前に腹いっぱい食べててめっちゃ身体重かったけどな(笑)夕方5時スタートの外ランなんて久しぶり。ギラギラではないけどしっか...

安静時心拍数が下がり続ける

今週はレースの週なので、調整です。トレーニングは6割まで落とします。メニュー:完全休養実施内容:完全休養まあ休養なら書かんでもいいんだけど(笑)今日から安静時心拍の計測を始めました。ソーラスのやっすいのん、買いましてん。ガーミンだとゴツすぎて着けて寝るの嫌だしね。2カ月前くらいに健康診断で計った安静時心拍、54だったんでずっとそれで目標心拍数とか計算してたんですけど、今朝ちゃんと起床時心拍計ったら4...

初めてのチェーン掃除くるくる♪

土曜日大雨でドロドロになった愛車。ざっと泥を落として拭いて、旦那が先に車で持って帰ってくれてたんだけど、日曜日家に帰ったら、旦那、ハブラシで細かいとこ掃除してくれてた(笑)ちょwwあなたどれだけ愛妻家なんですかwwwで、「チェーンに泥噛んでるのが取れなくてさあ~~~ちぇ~って思ったわ。 レース前に絶対洗った方がいいよ!洗うやつ買いにいこう」って。・・・ねえ、旦那。あなた確か自転車持ってるよね?結婚...

【女性限定】アスリートと生理

【お願い】デリケートなテーマなので、できれば男性の方は読まずに素通りして頂けると助かります。わざわざブログで書かんでも、なテーマなのは分かっているんですが、私が真剣にスポーツを始めてからこの2年、何度も生理に関して悩みや疑問が生じ、でもそれについて書いてある記事もなく困ることが多かったんです。私はもうそういうのを恥ずかしがる年齢でもないし、若い女性の方が同じように疑問に思ったり悩んだりしたときに検...

目標心拍数を再設定しまーす

う~、バイオリズム的に月で最も体調が悪い日です。体重55kgオーバー(+2.5kg)、体脂肪率24%、体温37.3度、安静時心拍65で超高目、むくんで顔がパンパン、脚のむくみは妊娠中レベル。指で押したらそのまま凹んで戻りません(5分くらい)見苦しい物見せんなとwwふくらはぎのサイズも2cmアップでブックブクだぜ~。一日ずっと体温が高くて、眠い・だるい・何もやる気がおきない~~でも決算翌月の月初でめちゃくちゃ忙しい~~~...

クローゼットの中身晒してみる

あ、この記事、下書きのままほったらかしにしてた(笑)もうねーーー、服が増えすぎなんです、トレーニング用の。ランだけでもすごい数なのに、バイクもスイムもトライアスロンも始めちゃったじゃない?普通の服と一緒にしてたらごちゃごちゃになるんで、ウェア用にケース買ってまとめてあるんすよ。こんな感じなんですけどね。チープでしょー。コーナンです、コーナン。ケースの上には、ぱぱっと持って行けるようにメットとサング...

さすがにちょっと不安(´・ω・`)

夕方の固定ローラーだん。メニュー:回復走(バイク)30分実施内容:回復走(バイク)40分うむ、ちゃんと回復走ゾーンでやったぞい。ってかそこまでいかんかったわ~。心拍120前後、ケイデンス80くらいで、エアロバーの肘起きに肘付いて、漫画読んでた(弱虫ペダル買ったらしい)うん、面白いね、あれ。シャカリキより好きかも。揃えようかな。これくらいの強度なら1時間くらいやってもいいよなあーと思ってじんわり汗かきながらシ...

レースリハーサルの日です

朝ジョグだん。メニュー:ジョグ5km(うち3kmをレースペースで)実施内容:ジョグ6.5km うち3km5’151kmアップ(6'00)3kmレースペース(5'15)2kmジョグ(6'00)0.5ダウンジョグ(6'30)って感じでした。設定ペースで走ってるのは5'15だけで、あとは自然に。ガーミンも見てません。「アドバンスド・マラソントレーニング」的には、今日は「ドレスリハーサル」の日ですねん。レース当日身につける物を身につけて走って、違和感ない...

たまには親の顔

ねえねえトレーニング関係ないけど親バカ晒していい?あのね、息子が保育園で七夕の短冊にね、「お父さんお母さんにメッセージを書きましょう」って言われて(願いことちゃうんかい)、「おかあさんのごはんおいしいです」って書いたんだってえええええええええ。(実際にはまだ字は書けないので先生の代筆かな?)ちょぉおおおおお、むすこぉおおおおおお、かわゆうううううううううううう!!!!お母さんのごはん、美味しいかそ...

レース4日前に詳細知るとかもう~(>_<)

今週末の舞洲トライアスロン、案内とか受付票来ないなあ~~ちゃんとエントリーできてるかなぁ~~って不安になってたらさっきメールで来た(笑)「Webエントリーの方には案内送付はありません」あ、そですか。そういうもんなんだ。慌てて大会のサイトをチェック。当日のスケジュールとか、参加者リストもアップされてた。やばいやばい、ノーチェックだったわ(焦)もー、トレーニングは半年前からみっちりメニュー組んでやるくせ...

ガーミン910XTをレース用に設定しました

私のガーミンはトライアスロン対応モデル(910XT)です。ウルトラマラソンに出る前に、それまで使っていた405から長時間対応モデルに買い替えました。スイム・バイク・ラン、それぞれで使用していますが、まだマルチスポーツモードを確認していなかったのでマニュアルを見ながら一通り触っておきました。MODE→トレーニング→オートマルチスポーツ、でおお、まさにトライアスロン。これを変えればデュアスロンとかにも対応できるわけ...

週2~3回はアクティブレスト

今日も朝ジョグだん。メニュー:回復走30分実施内容:回復走(ラン)6km 39分 av.6'30今日は回復走ならランでもバイクでもよかったんですが、外が涼しくて気持ちよさそうだったのでランにしました。回復走の時はできるだけ芝生や土の上を走るようにしています。今日は近所の公園(陸上の大会も行われるようなちゃんとした公園です)のグラウンドで。昨日降った雨のせいで、ちょっとシューズ汚れちゃったけどね。この「回復走」とい...

ちゃんとやったら難しいカーボローディング

さてと、レースの週の木曜日。今日からカーボローディングです。でもまあ、レース前1週間の過ごし方のところで書きましたが、トライアスロンのショートでは特にカーボローディングは要らなさそうです。再度まとめ3種目の消費カロリーの合計が約1500kcal(体重53kgの場合)熱源の内訳が糖質80%、脂肪20%として、必要なグリコーゲンが1200kcal分。糖質は1g4kcalですから、約300g。通常体内に蓄えられているグリコーゲン量は肝臓に100...

レースの荷物の準備しまっさー

さあでは週末の大会の準備をしていきます。持っていくものは前回のスプリントと基本は一緒。http://rumiokan.blog.fc2.com/blog-entry-15.html違うのは、1、ウエットスーツは、フルスーツじゃなくロングジョンにします。前回はまだ水温も低かったのでフルスーツでしたが、今回は気温もそこそこありますので。ロングジョン、一度も試せていないのでぶっつけ本番になりますが、しょうがないですね。なお、フルスーツの方が浮力があ...

インターバルのやり方と効果

朝から固定ローラーでインターバルだん。メニュー:ショートインターバル3本実施内容:5分+3分インターバール3本起床時心拍48で安定なのでインターバル実施ー(高い時はやりません)アップ5分ゾーン5(心拍85%:162~)で5分イージー3分 を3セットダウン3分やっぱり朝はなかなか上がらない。1本目155までしか上がらなかった。2本目163、3本目165。最後30秒もがき。ショートインターバルって、いかに速く目標ゾーンまで上げるかが...

レースよりトレーニングが好き

今週末のトライアスロンが終われば、しばらくレースはありません。翌週(7/14)の夜中に舞洲リレーマラソン出てますが、これはまあ、ランサークルの仲間との遊びなので(笑)って言っても走るのは真剣にガチで走りますよ!先シーズン(2011-2012)、5年ぶりにランニングを再開して、2年目でした。もー楽しくて楽しくて!走ることもだけど、走る仲間との交流とか、大会でエールかけあったりするのが!あまりに楽しくて、出過ぎまし...

ブログのこと

カウンターがどんどん進んでるので、いったいどこからいらっしゃってるの??宣伝してないよ??リンクもmixiのトップページに貼ってるだけやし・・・(汗)と思って「アクセス解析」のところを初めて見ました。ほとんどが「ブログ村」から来て下さってるんですね。えーとすいません、ぜんんんんっぜん仕組みが分かってないんですが、登録しただけで宣伝(クリックしてください的な)してなくても、そんな多くの人の目に触れるもの...

やっぱり集中する方が強い(特異性の原理)

子供が2歳になった頃から、この2年間、ほんといろんなスポーツに挑戦してまして。まあまず、なんと言っても、マラソンです。フルマラソン。産前にも3回走ってるんで初挑戦ではないんですが、4年もブランクありゃゼロリセット(笑)まあ産前は月間100km走ったこともなかったしな・・・。コツコツ練習して、10月にサブフォーして、2月に3:48。あー、速くなりたいなあーーー。それから自転車!故障した足底をかばうために5年ぶりに乗...

ああ太い太すぎる...(;_ _)/|

レース前日の軽いジョグだん。メニュー:ジョグ3km+ウインドスプリント3本実施内容:ジョグ3km+ウインドスプリント3本前の日はまあ走らんでもいいんだけど、大阪マラソンでも泉州マラソンでも前日数キロ走ったし、ゲンかつぎ的な。いやーもう自分が悪いんだけどさー、身体が重いよー。体重も重いし脂肪率もものすごく高い。レース前日でこの重さはひどいなあ。白状します。ちょっと過食しました。年度末翌月の月初で、ものすごい...

舞洲トライアスロン 惨敗しましたぁっ

大阪国際トライアスロン舞洲大会、ショート51.5kmエイジの部、終わりました!あああ、3時間7分もかかってしまいました!遠い、遠いよ3時間切り・・・・。リザルト待てなかったので見てないんで、何位かもしばらく分かりませんが女子の半分に、、、入ってるか、、、いや入ってないか、、、・私の後ろに15人くらいの女子は目視したんで、丁度半分くらいかもしれません。ガーミンがスイムアップ後にフリーズしてしまったのでバイクと...

2012/7/8 大阪国際トライアスロン舞洲大会 参戦記録

トライアスロン オリンピックディスタンス(51.5km)、初挑戦してきました!!!もうものすごく長文になりますので覚悟お願いします(笑)朝4時起床、のつもりが、2時半に目覚める。まあ、しょうがないよね、やっぱり前の日から緊張してた。朝食に定番の薄皮あんぱんをOS-1で流しこむ。曇りの予報は外れて晴天になりそうだったので、アネッサのウォータープルーフを惜しげもなくガンガン使い顔を武装。30分ほどかけてほぼフルメイ...

今日からまた別の目標に向かって

レース翌日も休みませんわよ。なんせ練習が好きなんですから(笑)メニュー:回復走(体調により調整)実施内容:回復走(バイク・固定ローラー)40分ってか動かないと明日確実に筋肉痛がひどくなるあたしはアラフォ(略)とりあえず身体温まって血流促す程度でいいので、ぼーっと考え事しながら心拍110~120くらいでくるくる回してました。筋肉痛、一番ひどいのは内転筋。なんせ夜中に攣って起きましたから。いつも内転筋が攣るの...

一つ一つが経験やねぇ。

夏の練習は早朝に限りますわーー、の朝ランだん。4時半起きの5時スタートです。メニュー:ジョグ12km(WS5本)実施内容:ジョグ12km71分(WS5本)10kmを5'40~5'50でウインドスプリント100m×5本(間100mウォーク)ダウンジョグ1km脚が重くて結構きつかったです。4キロくらいから頭痛がして、、、まあ走ってるうちに軽くはなったんだけど。まだ疲れが残ってるんでしょーね。あーマッサージ行きたい。さて、舞洲で困ったガーミンのGP...

舞洲バイクパートの動画

マイミクさんが撮っててくれたのをもらいました(^^)ラストー!って叫んでるから7周目ですね。どうりで人が少ないわけだ・・・。この先の角曲がったら、バイクフィニッシュラインです。うーん、すっげー!!!腰しっかりしてる(そこ!??)おかしいなあ、あたしの「女子ローディ」のイメージは足ほっそいヒルクライマーなんだけど。あたしどっちかってーと田所先輩だよね。弱虫ペダルだとさ。あーまじで痩せないと(笑)...

ピリオダイゼーション(期分け)

レース3日後、うーーーん、しっかり疲労が表面化してます。筋肉痛こそもう大腿四頭筋くらいしかないんですが、頭痛・肩コリ・ドライアイ・肌荒れ・胃痛・食欲不振、火照り、だるさ、眠気、倦怠感・・・いやいや、フルマラソンより競技時間が短く消費カロリーも低いとは言え、3時間しっかり動き続けたんで疲れて当たり前ですよね。練習好きな私ではありますが、ここは無理せず回復に努めたいと思います。今週はレース回復でトレーニ...

スポーツ時のメイクについて

さあ、たまには美ジョガー(言うのは自由)っぽい記事も書いとくか。スポーツの時、メイク困りますよね~~~マジで。冬のほとんど汗かかない時でも42キロ走れば顔に汗流れるし、ましてや今の季節、10分ウォーキングしただけでも汗だっらだらになりますやん。普段の練習はほぼスッピン(日焼け止めだけ塗ってる)ですけど、人と一緒に練習する時はさすがにちゃんと化粧します。でも、汗をかくしその汗をぬぐったりするしで、どうし...

男前と言われ続けて早1年

忘れてましたけどまだ梅雨でしたね。起きたら結構降ってたのでランは諦めました。これくらいの雨なら走る時もあるんですが、リカバリー期に無理してもしゃーないし、レース後は免疫落ちてるそうなのでサクッとローラーに変更。メニュー:回復ジョグ6km実施内容:回復走30分(固定ローラー、ゾーン2-3)あ、昨日7/11(水)は、メニュー:休養、実施内容:休養、でした。レースの1週間後くらいが一番風邪ひきやすいそうですよ?私も...

身体絞ります(言うたった!)

オールスポーツで自分のぶっくぶくの姿を見て結構落ち込んでいるるみオカンですこんにちは。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・il||li _| ̄|○ il||l いや、分かってるんですよ太いことは!!!!54kgだもんなあ・・・。いやね、人生37年間の中でも、かなり重いです、今。脂肪率こそ女性では普通の方(22%)だと思いますが、アスリート目指すには高すぎるだろと。先シーズ...

スピード練習、克服したいなあ

朝ランだん。曇ってたけど気温は高かったね~。ちょっとばてたわ。メニュー:回復ジョグ6km実施内容:7km40分(ジョグ5km、BU2km(5'40→4'40))もうそんなに疲労もないんで回復走じゃなくちょっとペースアップ。こうやって最後ゼイゼイペースで上がっとくと、数時間は代謝が高いそうですわよ。4分台の疾走ペース、怖いし苦手だし嫌い~!ラスト1キロだから最後まで勢いで押し切れるけど、「1000mインターバル5本(トップ4'40)」と...

【手作り補給食】キャラメルバナナブレッド

また需要がなさそうな記事を・・・(笑)いや、たまに「手作り補給食」で検索して来られてる方いるんですよ?(笑)前々回のバナナマフィンは、ちゃんとスイーツとして作ってるんで、普通にバター入れてあるんですよ。美味しいんですけど、脂質の割合が高いので補給食としてはイマイチなんですよね~。なので、ノンオイルで作ってみました。パサパサしないようにバナナを多目にして、混ぜ込まずにトロッとした感じにしてます。しか...

4年前の今日から今まで

トレーニング一切関係ない個人的な回顧です。せっかくブログを始めたので、今日のこの気持ちも残しておきたいなと。4年前の今日、早朝5時46分、息子が誕生しました。これを書いている今頃(夜中1時)はまだ自宅にいて、陣痛と闘ってたなあ。時計見ながら、5分間隔じゃんもう行かなきゃあかんやろ!!!!って病院に電話するんだけど「まだまだですねー。もっと短くなってから。」「まだ間隔長いですねー。もうちょっと待機で。」「...

お気に入りのコース!(南河内グリーンロード)

早朝ロングライドだん。ホームコースをソロで。メニュー:自転車ロング(50km以上)実施内容:65km(獲得標高750m)2:52、Av22.5km/h大和川自転車道~駒ガ谷(平地20km)南河内グリーンロード往復(アップダウン25km)駒が谷~大和川自転車道(平地20km)で、計65kmでした。ほんとは水越峠まで上がろうかなーって思ってたんだけど、ちょっと帰り時間が微妙だった・・・。なんせ帰ってからピザ焼くしシチュー煮込むしケーキ取りに...

2012/7/14・15 24時間リレーマラソン参戦記録

コニカミノルタ24時間リレーマラソンに参加してきました!!また超長文です^^;7月14日(土)のお昼12時から、7月15日(日)の昼12時まで、メンバーでタスキを繋ぎながら24時間走り続けるというイベント。参加してるランニングサークルでみんなで出るということで楽しみにしてたんですが、7/14は息子の誕生日。さすがに誕生日の夜、お母さんが家にいないってのはないよなあ~ってことで、息子寝かしつけてから、夜中から翌日の昼ま...

一度に乗れるのは一台ですが

お風呂の前にちょいっとローラーだん。メニュー:休養かクロストレーニング実施内容:回復走30分(固定ローラー)ランのクロストレーニングとしての固定ローラーです。足底も休めたいし。いわゆる「つなぎ」の持久走(1時間、心拍ゾーン2~3)ってメニューなのですが、今日は下半身の筋肉の張りがえげつないので回復走に変更です。インナーローでゆるゆる30分。いやーしかしランの大会で翌日にこんなに強い筋肉痛が出たのはひさ...

脱水症状やっちゃいました(>_<)

くっそ暑い中朝走ってきましたけども、メニュー:ジョグ15km実施内容:ジョグ12km 1時間11分(Av.5'55)メニューは消化できず。今週から本格的に18週のメニュー開始です。平日から15キロや18キロのミドルロング走が入ってきます。夜走る人なら20キロくらいはいけると思うんですが、さすがに平日朝ラン20キロはきついです。3時台に起きないといけませんし、朝20キロ走っちゃうと仕事中廃人になります(笑)でも、、、生活に合わせて15...

足指トラブルの防止とケア

日曜のリレーマラソンで、足を痛めてしまいました。と言っても膝や付け根などの深刻なものではなく、足指です、そくし。指周り。・両足の小指が圧迫により内出血、そして爪死亡。・・・これで何本目でしょうか、爪が死ぬの。・マメ(水ぶくれ)は小さいもの1つ。・皮がめくれて触れると痛い箇所が2箇所。もちろん全て軽症で、日が経てば自然に治るものばかりなのですが治るまでは痛くて走るのが苦痛なのです。1~2週間程度とは言...

ウェアの機能性と薄れる羞恥心w

今日も暑かったなー。メニュー:回復走6km実施内容:ラン6km 32分(Av.5'20)回復走ペースを守らないのは悪い癖ですね。ほんとに回復が必要な状況まで前日追い込んでいないから?正直、日々のトレーニングでどこまで追い込めばいいのか、分からないのです。まあまだ18週のトレーニングの頭ですしね。「アドバンスド・マラソントレーニング」では「最初の週はとにかく軽めに入れ」だそうです。今日は30分程度ですので、しんどくもなく...

夕方の練習はタレまくり

ローラー50分だん。メニュー:インターバル実施内容:8分+5分を3本アップ10分ゾーン4で8分レスト5分を3本のつもりでしたが一度たりともゾーン4に上がることなくずっと70-80%のゾーン3でございました。MAX154。ぬるっ。ほぼ149-151。いや上げようという気持ちはあるんです!あるんですが!まだ太ももちょっと張ってるしもう汗だくだし、これからご飯作んないといけないし、そんなヘロヘロになりたくねぇえええええとか思っちゃって...

2012-13トレメニュー保管庫

すいません完全自分用です。気になった時チェック用。2012-13トレーニング【期分け】【トレスケジュール】7月8月9月10月11月【ラン練習ペース・心拍数設定】【バイク練習心拍ゾーン】【筋トレメニュー】【食事目安】...

もがき中の撮影厳禁ーっ!

二日連続ローラーだん。メニュー:ジョグ8km実施内容:40分ペース走、5分もがきふうすっきり。睡眠不足を感じたため今朝は朝ラン休みました。夕方走るかどうかは紫外線の量次第でしたが、「極めて強い」だったので回避。ローラーで同じ強度くらい(心拍140台)のペース走にしました。ラストもがいて165くらいまで上げて終了。なかなか170台まで上がらんなあー。山ならあっという間に175行っちゃうのにorzいやあしかし、もがいてる最...

オールスポーツきた~(^-^)

舞洲トライアスロンの写真、オールスポーツで初めて買っちゃいました!!「おかあさん・・・・ぴちぴちやん・・・・・」(やかましい)A4サイズ額入り、5000えーんっ!いやナルシストとは言え(認めるんかい)さすがに自分の写真に5000円出せんな・・・と思ってたらちょうど旦那からボーナスもらったから勢いで買っちゃった(^◇^)ノわーいわーい、これからどんどん増やしていけるといいな!大阪マラソンのメダルとか、水都ウルトラ...

ベストラップ in どしゃぶり

どしゃぶりの中、朝ジョグ切り上げだんぅ。。。。メニュー:休養か軽いジョグ実施内容:ジョグ4キロ 22分2.5キロ程度走ったくらいで大粒の雨。多少の雨なら走り続けるんだけど、さすがにどしゃぶり!!!で顔が痛いほどの強い雨だったので諦めて帰りました。ちょっと急いで帰らないと旦那心配するな(出る時もう起きてた)と思ってぶっ飛ばしたら、ラスト1キロラップが4'04だったwあー、そんなペース、出せんだwもちろん続かないけ...

スイムど素人、1からのスタート

舞洲以来2週間ぶりのスイムだん。メニュー:なし実施内容:2000m(スイム500m、プル1500m)予定はしてなかったんだけど、身体のむくみがひどいんで泳ぎたくて。会社帰りに行けるかな~と一応用意持って行ってました。アップ 100mスイム 200m (55秒、60秒)プル 1500m (のんびり。だいたい65秒)スイム 100m (ダッシュ)ダウン 100mくらいだったかな。スイムは、子供の頃スクール行かせてもらってたおかげで「泳げ...

目指せアスリート一家

珍しく遅め(AM8時台)のジョグだん。メニュー:回復走6km実施内容:ジョグ9km 55分 いや単に3度寝くらいしちゃっただけなんですけどorz夜中暑いから息子が起きちゃうんですよねー。で、目覚めて「おかーさんあそぼー」だの「おちゃのみたいー」だの。昨日は夜中2時から3時頃まで1人で勝手に遊んでましたわ(笑)10分おきくらいに声かけられたんでしっかり睡眠は阻害されちゃいましたけど。ま、しゃーねえしゃーねえ。1時間以内の...

土日練習の組立て

久々のちょいロングだん。メニュー:ロング走19km(6'15-5'45)実施内容:ロング走19km1時間52分(Av.5'55)AM6:20~はあ、ちかれた。あっちーんだもんよー。6'15(レースペースの20%遅いペース)で入って、6'00で半分まで、5'45(レースペースの10%遅いペース)で最後10km、ってのが理想的、だそうです。「アドバンスド・マラソントレーニング」曰く。んー、中10kmが上がってしまって最後がタレるという、あんまりよろしくないパタ...

1日1回読みたい記事

私が去年サブフォーするために参考にしていたeA式の鈴木コーチのブログが更新されまして、ぐぐっとくる内容だったのでご紹介したい、というか自分が毎日見たいな、と。FC2からアメブロってどうやってトラックバックするの~~?うう、分からないので・・・ごめんなさい・・・マナー違反かもしれないけど・・・コピペさせてもらいます。初めてご覧になった方、是非本家のブログにも飛んでみてください。特にこれからサブフォーを目...

ランニングウェアスタイル

軽ーくジョグだん♪メニュー:休養か軽いジョグ実施内容:回復走40分 6.5km(6'10)休養か軽いジョグ、ってなってるとたいがい走ってしまう。まあでも疲労もなかったので。うーむ、エキストラアミノアシッドはやっぱり効いてる気がするわー。さてさて、今日から18週プログラムの本格スタートです!!メニューも決まったし、最後まで迷ってた土日のメニューのこなし方もなんとか見えたしあとは進めながら見直しして調整していきます...

LTを測定してみました

朝ランだん。だがすでにヘロヘロ・・・眠い~~会社休みたい~(;ω;)メニュー:LT走(12km中6kmをLTペースで)実施内容:12km 1時間11分(av.5'53)LT走です。乳酸なんちゃら閾値(適当か)乳酸が急激に溜まり始める強度のボーダー(LT)で走ることで、その値を引き上げて乳酸を溜まりにくくしようっていうトレーニング。アドバンスド・マラソントレーニングでは、LT値は「ハーフか15kmのベストのペース」とあり、それだとわたし...

腹締まってきたぞ~~!!

朝ジョグだん。まあゆるゆる回復走ですが♪メニュー:休養か軽いジョグ実施内容:回復走41分6.5km(av.6'18) 昨日の疲れか、ちょっと左ハムに張りあり。左足底ぴりっと来たので、帰って青竹グリグリ踏んでおきました。きもちー!!もっと走りたいけど、明日がちょっと長めだし、なんせ日焼けが気になってしゃーないです。キャップして日焼け止め塗っても、くもり空の中40分走るだけでうっすらキャップの境目が分かるほど色づきます...