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るみろぐ。

朝練中に怒られちゃった(´_`。)

8月は早朝ライドからスタートぉー。メニュー:(朝)ラン:休養か軽いジョグ (夕)バイク:インターバル14-6を3本実施内容:バイク実走27km 60分 Av.27km/h (4:45スタート)いつも平日のバイクは夕方に固定ローラーなんですが、今日は夜PL花火を見に行くので朝のうちに実走。風が強かったですが久々の堺浜、いい汗かいてきました(^ω^)家~堺浜 6.5km13分 Av.29km/h堺浜3周 14.5km27分 Av.31.5km堺浜~家 6.5km18分 Av.20k...

心折れかける→立て直す、の繰り返しです

平日朝から16kmラン。だん。メニュー:ミディアムロング走16km(6'15~5'45)実施内容:16km 1時間34分 (Av.5'51)4:40スタートああああ、しんどかったああああ(;_;)頑張った、今日は頑張った。きつくて朝ごはん食べれなかったくらい。もーね、たかがそれくらいでと笑われるかもしれませんが、回復走以外は毎回、自分との戦いです(笑)具体的に言うと火曜、木曜、日曜が修行w今日のメニューは16kmだったので、近所の公園...

いらん肉撲滅キャンペーン中

ゆるゆる回復走だん(*^_^*)メニュー:休養か軽いジョグ実施内容:回復走30分 4.7km(Av.6'31) 5:20スタートゆるーく30分。さすがに走った気がしないな・・・。はぁ~~、やっとふくらはぎの筋肉痛おさまりました。日曜の金剛山登山の下山のダメージ。丸5日かかるって、普段どんだけ腓腹筋使ってないのかとwこことヒラメ筋がリンパ液を上に運んでくれるわけだから、脚がむくみやすいのもわかる気がするなあ。太くなるのが嫌でここ...

スイム→爆睡でスッキリ疲労回復

8月最初のスイムだん。疲労回復でゆるりゆるり。メニュー:インターバル(バイク)実施内容:スイム1200m (pm5:00スタート)今日ね、めーーーっちゃくちゃ眠かったの、仕事中。あたしの仕事、月の2日~4日が超忙しくて眠いとか言ってる暇皆無なんだけど、それでももう眠くて眠くてしょうがなくって。午前中に眠眠打破一本投入したんだけど眠気晴れず、午後はもう死んだようにパソコンと伝票と闘いまして。きつかったーーーー!!...

エンデューロ向け練習開始ぃ

1人2時間エンデューロだん。へろへろ。メニュー:ペース走150分実施内容:70.5km 2時間40分 (Av.24.6km/h)(4:35スタート)9月のエンデューロ(2時間)に向けて、しばらくは持久練習です。とか言ってまた山も行っちゃうんだけどw自宅→堺浜・・・6.5km 15.5分 Av.24.5km/h堺浜2時間・・・57.2km Av.28.6km/h堺浜→自宅・・・6.5km 20.5分 Av.18.5km/hでした。遅い・・・・か、風強かったんだよ!(最後だけね)エンデューロ向け...

この回復走に意味はあるのか・・・

ジョグってはきましたがぁ・・・・メニュー:回復走8km実施内容:回復走30分 4.5km (Av.6'35)一応メニューにはありますので・・・朝の自転車の後走れなかった(走る余裕なんかなかった)んでお風呂の前にちょろっと・・・いやでも、これいらんかなあ・・・・。いや、無意味ってことはないけど、息子と旦那テレビ見せてお風呂待たせて、洗濯物1セット増やしてまでやることないかなあ・・・・。生活環境と相談して、できる範囲で...

暑さに強くなりたいなぁ・・・・

灼熱の中ラン。だん。メニュー:20km(うち13kmレースペース)実施内容:ラン15km 1時間32分(Av.6'10)/ ウォーキング3km 9:00スタート距離もペースもクリアしておりません~。20kmは行き切れると思ってたんだけどなあ。情けない。昔から暑さ(特に直射日光)に弱く、よく倒れたり寝込んだりしてたんです。運動するようになってだいぶマシになったとは言え、まだまだ弱いところは変わってません。熱がこもりやすい、と言うのかな...

トライアスロンで綺麗になる

超久しぶりの完全休養日(とか言って夕方スイム行くかもだけど)。いつからかとJognote見たら、7月14日以来。それでも他のトライアスロンブロガーさん達の半分もトレーニングしてないのよねぇ。ランしかやってなかった去年、月間300kmくらいですって言ったらたいがい驚かれた。でも、3種目のトレーニングやってラン月間300kmって人もたくさんいるよね、トライアスリートって。まあもちろんロングなのかショートなのかで全然練習量...

食べたくても食べられない

本日もしっかり修行でございました・・・メニュー:ジョグ15km(6'30~6'00)実施内容:15km 1時間35分 (Av.6'20)am4:40スタートうーん、10km過ぎてからの記憶が薄い(笑)やっぱり太陽が完全に見える5:40くらいからがキツイ。4:00スタートにすれば暑くなる前に15km終えられるけど、3時台に起きるのはちょっとなぁ~~~。まず21:00台に寝るっつーのが無理(^-^;うーん、困りました。めちゃくちゃ疲れています。10キロや15キロ...

風邪の時のトレーニングは?

どうも身体が辛すぎるなあ~、と思ったら、仕事中に咳が出てきました。なんや、風邪ひいてるやん(笑)オーバートレーニング気味で免疫落ちてる所に、日曜のランイベントで、走った後着替えもせずにお弁当食べたりしてたし、ちょっと雨に降られたりもしたもんなぁ。しかも胃の不調で存分に栄養も摂れず。ま、ひくべくしてひいたっちゅう感じですね。邪魔になるし~と着替え持って行かんかったのは失敗やった。あー、自業自得、油断...

起床時心拍をトレーニングに活かす

朝からやっぱり咳が止まらずかなりしんどい。起床時心拍数が68!ありゃりゃ、めっちゃ高いわ。(普段48)じっとしてるとなんともないけど、ちょっとでも動くと息が切れる。洗濯物を二階に持って上がるだけで倒れそうなくらいwwwこりゃあかんわ っと思って会社休みました。よかったー、昨日頑張って片付けといて。息子もちょっと咳が出ているし、プールの日なのでどうしようか聞いたら休むとのこと。学校と違って保育園は親が休...

休んだ方が復帰は早いと実感

結局今日も朝・夕ともメニュー実施せずでほぼ完休でした。メニュー:朝)回復ジョグ6km 夕)ローラー 6-3を3セット実施内容:ウォーキング20分起床時心拍数は68。20も高いってのはもう疲労とかじゃないんだろうなあ。自分のデータとして蓄積しておいて体調を計る指標にしようと思います。って、長くマラソンやトライアスロンをやっている方には、こんなのきっと常識なんでしょうね。LUMINAだったかクリールだったかのトレーニング...

連休の始まりは物欲とともに

今日から6連休!と言っても旦那が土日以外休む気がなさそうなので、あと4日は母業みっちり(-_-)休みなし。14日だけは旦那実家に子供を預けてロングライドに行きますが、それ以外は仕事の日と同様、トレーニングは朝のみかなぁ。実家や義実家を頼りつつ、この土日できなかったロング走をやりたいところです。今日は午前中からウエムラパーツに行っていろいろ買って来ました。当たり前のように衝動買いもしました。てかウエパ行って...

サドル用のボトルゲージを付けました

先週、1人2時間エンデューロをやって1時間半で飲み物が切れて以来、サドルの後ろに付けるボトルゲージが欲しいなあってずっと思ってたんです。ボトルゲージはすでに2個付いてるんですが、1つはツール缶で固定。チューブ類をサドルバッグに詰めて後ろに、ってのも試してはみたんですがサドルバッグの詰め替えが面倒で・・・。結構工夫しないとチューブが入らないので、これ毎回やるの嫌だなあ~とツール缶入れっぱです。ジャージの...

超久しぶりにLSD(ラン)

中5日の久々ラン、だん。メニュー:休養実施内容:LSD90分、12.6km(Av.7'05) a.m4:10スタート何時から走っとんねんwさすがに真っ暗やったわ・・・起床時心拍は57。高いけどだいぶ下がった!横になると出てた激しい咳もないし、8割方回復かな?(*^^*)完全休養5日は1年半以上ぶりじゃないかな~~。いやいやよく我慢した>自分通常2日完全に休んだら3日目から心肺機能が低下し始めるらしいです。今回かなりひどい喉・咳の風邪だったし...

ボトル×2+ツール缶+「お守り缶」

こちら私の今の愛車です(*^_^*)ピンクwwwwwwwwwwことごとくピンクwwwwwwwwバランス的にはバーテープは白がいいと思うんだけど、どうしても汚れがなぁ~。まあ頻繁に変えればいいんですが。うむ、この子はこれで完成かな!もう多分いじりません。多分w先々月BG-FITを受けた際に「フレームサイズが大きい」と指摘されて以来、 (身長165cm以上の人に適すサイズと言われました。私158cm。)信じてきた相方に裏切...

落車してしまいました(T_T)

今日はほんまは高野山にロングライドの予定だったんですが、川が氾濫するほどの大雨ってことで・・・・・下手に強行するとまた愛車がドロドロになって身体もくたくたになって家族にも迷惑をかけるので、前日には中止を決めておりました。案の定朝から大雨、、、、だけど、、、、9時には止んで、、、、、行けたんちゃううううん!!!??3時間ずらしたらいけたんちゃうんんんんん!!!!???でもまあ、山の上の天気は分かりませ...

会話しながらのインターバル(無理)

メニュー:バイク)15分+8分を4セット実施内容:バイク)15分+8分を2セット自分と息子は休みなんですが、旦那は休みではないので早朝トレーニングはいつも通り6時半には終えてないといけません。バイクの実走したいなあーーー堺浜行こうかなーーーーと朝4時に起きて迷いましたが昨日の落車の擦り傷がちょっと痛かったので、最悪途中でやめられるようにローラーにしました。10分のアップの後、1セット目(ハード15分)終わってひー...

実家最高。もう帰りたくない。

いえ決して旦那に不満があるとかではありませんwあたしだけ夏休みで旦那は仕事なんで、息子も保育園休ませて実家に帰ってきております。まあ実家っつっても隣の市で電車で40分なんですが。大阪城の近くなので、実家に帰ると大阪城公園を走れるのが楽しみだったりします。8/15(水)メニュー:回復走8キロ実施内容:快調走8キロ45分快調走ってなんぞwまあ上げたり下げたり登ったり下ったり、好きなように気持ちよく走りました。お昼寝さ...

軽くないジョグ

ほんのちょっとだけ朝ラン。メニュー:休養か軽いジョグ実施内容:4km22分 (Av.5'30)走るか寝るか布団で迷ってたら5時半過ぎてた!寝てもよかったんだけど、起床時心拍49で調子よさそうだったんで公園1周だけ。800mほど疾走して200mジョグ、適当インターバルwで3キロ。疾走部分5'10とかなんで全然速くないんですが、、、十分きつく感じました。時間がなかったんでアップあんまりせず上げてしまったせいかな。ほんとは、時間が...

朝の練習後に猛烈な眠気が!

夕方ローラーだん。メニュー:(バイク)インターバル ハード10分+イージー5分 4セット実施内容:メニュー通り。ただしハードの心拍75%(150)ちょっとお疲れだったので低めで。まあそれでもちゃんとハァハァしましたで。あ~~~~今日仕事めっちゃきつかったああああああああ!!!いや連休開けってのもあるんやけど、眠くて眠くて!!!!!でも昨日は23時には寝てるし、朝も5時過ぎくらいまではしっかり寝てたから6時間は寝...

脚攣ったぁああああーーww

なんじゃいこの暑さ。メニュー:ロング走23km実施内容:15km 1時間29分 (av.5'57)また大幅ショートで情けない(*_*)13キロ半くらいでハムスト攣ってしまいました。ちょっとストレッチしてまた走り出したんですがどうにも戻る気配なく、たまにスジ切れそうな痛みも伴って怖くなってしまい、あえなく終了。速く走ってるときは何回か攣ったことありますが、キロ6分で走ってて攣るとは、、、。アクエリアスちびちび飲んでたし、調子も悪く...

結構スゴいぞ、GARNEAU GIRLS !

GARNEAUのプロモーション企画、GARNEAU GIRLS GENERATIONの企画説明会に行ってきました。GARNEAUのバイクに乗って、GARNEAUのウェアを着て、GARNEAUのシューズを履いて、トライアスロンのレースに出てGARNEAUをアピールして下さい、って企画です。簡単に言うとw全国から合格者が集まるということで企画運営のアキコーポレーションさんがある大阪じゃなく東京で。場所はトライアスロン専門誌「LUMINA」を発行してる、シーオス社で...

なつやすみの(とれーにんぐ)にっき

朝涼しくて、昼間灼熱地獄で、夜涼しい。さあ、いつ練習するのが一番よろしいのか・・・。日は確実に短くなってきているので、4時半ではまだ暗いです。でも7時を過ぎるともう強い日差しが照りつけて頭がくらくらする。土日であっても早朝に起きて5時~7時に走る(か乗る)のがよさそうですね。今日はいっそがしい一日でしたー!昨日GARNEAUの件で一日家を空けてしまっているので、トレーニングより家事育児優先、な日です。そりゃ...

2013シーズンのレース予定

秋のフルマラソンのエントリー、大きいものはほぼ終わりましたねー。大阪、神戸、どちらも落選だったんで、秋のフルは11/23の福知山マラソンに決めました。結構アップダウンあるけど、渋滞少ないし、エイド多いし、何より折り返しコースなんで、仲間とのエール交換が楽しい!(^^)もう100日切ってるし、頑張って走り込まなきゃ。。。メインレースがシーズン最初ってのもよくないだろうし、11月前半か10月後半にハーフを1回入れるべ...

ビビリまくりのLT走、なんとか成功^^

恐怖の火曜日(笑)、スピード系ポイント練習の日です。メニュー:LT走 14km(うち8kmをLTペースで)実施内容:LT走13km(うち8kmをLTペースで)時間の関係でダウンジョグを1km短縮前回のLT走を風邪で飛ばしてしまったので、実質初のLT走です。LTを測定したのが7/24ですから1ヶ月経ってますな^^;まあ、持久力期なので月に2~3回しかLT走自体ないのです。今の私の走力では、LTペースは「5'15」と算出しましたが(詳しくはこちら...

なーんにもしたくない日

メニュー:回復走8km実施内容:回復走8km 50分 (Av.6'15)か ら だ が お も い。いや気のせいじゃなく本当に重いんですけど。本日の体重、55.2kgどーん。すごいっしょー。1日で2kg増。先週の水曜日が確か51キロ台だったから4キロ増ね。まあもちろん昨日15000kcalも食べてませんので水分とか老廃物とかを溜め込んだ状態?ですかねえ。ここまできたら腎機能を疑ってしまうのだけども・・・。まあほっといても3日後には元に...

ローラー部屋が臭いんですよ!(笑)

身体が重いがそれでもトレーニングはするwメニュー:インターバル10分+5分を5セット実施内容:メニューと同じ。ハードの心拍は75%~80%(150~155)、75分5セットになるとほんと退社してから保育園お迎えまでの時間でぎりぎりなんで、会社からの帰りの道をアップがわりに。通勤、ヤマハの子供乗せ自転車(電動アシスト)ですけどwもちろんアシストは切ってるんで、ただの20kg以上ある負荷自転車ですww一番軽いギアにして、ケイ...

ええ季節になってきたぁあ!!

朝からきもちよーーくランだん♪気分ええ♪メニュー:ミドルロング走16km (6'10~5'50で)実施内容:16km 1時間33分 (Av.5'51) いやぁ~気持ちよかったわぁ。最初から最後まで、ええ感じで涼しくて。体調はまだよろしくはないので下半身が鉛のように重かったですが(笑)、それでも難なく16キロ行けちゃうくらいの気温でした。お昼間はまだ猛暑日とか言ってるのにね(@_@)日はかなり短くなってきてます。スタートの朝4時40分ごろ...

【手作り補給食】ういろう

今日はサボらんとがっつり筋トレしましたよぉーっ。やばい明日絶対筋肉痛くる・・・。筋トレだん、でプロテインgkgkして、ご飯作ってまだ時間があったので、オヤツ(又の名を補給食)でも作ろうかな~と。ローディさんの補給食の定番(とどこかで読んだ)、ういろうを作りました。超簡単なので、みなさんも是非♪買うのもったいないくらい安くできますよ。材料と道具ー!小麦粉 100g砂糖  100g水   300g・・・・・・・・・・...

楽をしていては強くなれない

ものすごく「当たり前じゃん!」と思われることを書きます。スポーツとして走り始めて2年半(タイム意識して1年)、スポーツとして自転車に乗り始めて8ヶ月(タイム意識して半年)、スポーツとして泳ぎ始めて5ヶ月くらい(まだタイムは意識できてない)、ちゃんと筋トレし始めて2ヶ月。(やっと)分かってきたことですが楽していては、トレーニングにはならない。キロ6分で走っていたら、楽。いつまでも走れる気がする。でもそれだ...

工夫すれば何でも練習になる

旦那が飲み会の日はブログ更新できないということに気付いた。まあ息子寝てから起きればいいんだけど、疲れきってて無理だわw昨日(8/24)分です。メニュー:バイク)インターバル10分-5分 4セット実施内容:ラン)3km。ダッシュしたりジョグしたり急坂登ったり降りたり、いろいろちょいっと用事があってお迎え前のローラーができなかったので、息子と一緒に公園走って来ました。(息子は自転車)そんな長い距離走れないんだけど...

試行錯誤のスイム練習

今日は近所の公園のプールに行って来ましてん!堺市営の金岡公園プール。ここは50mプールがあって、競技会とかも行われてます。水深80cmくらいの家族向けのプールが3つと、普通の25mプールと、物々しく囲われた50mプール(泳げない人は入れないように)がある、ものすごく変わった市民プールです(笑)大人300円で激安な上に、50mプールは基本すいてますし、コースロープがないので結構波もあってオープンウォーターっぽい感じも楽...

高野山ロングライド[126km/1400mUP]

超ひっさしぶりに100kmオーバーのロングライド行ってきました。あっつかったーーーーーーーー(>_...

保育園で倒れかけた(-_-)

週末走れなかったのが気がかりでしょうがなくて会社から急いで帰って、急いで着替えて、10km走って来ました。時間もないのでのんびり走ってもしゃーないし、と5'10でいけるとこまで。一応週末の「20キロ(レースペースで13キロ)」ってメニューの代わり。短くてもやらないよりはマシだろうと信じて。5'15、4'58、5'02、5'15、、、全然ペース感覚ないなあ、あたし・・・。5'15、5'10、5'18、5'05、ここまで。頭くらくらしたwあと2...

「涼しくなったらペースは上がる」っていつよ!(笑)

いやー、弱音吐いちゃってすいません。かっちょわる。メニュー:ジョグ12km+ウインドスプリント10本実施内容:ジョグ10km+坂道ダッシュ5本+ジョグ2km、4:40スタートんー、内容よくなかったです。今朝も。起床4時20分だったんですが、妙に疲れが残ってて。ボーっとしてたんで心拍計のボタンも押し忘れてwなんのために心拍計(腕時計です)装着して寝とるんだ(-_-)まあでもジョグだから気楽に行こう、と走り出したんですが5'40く...

身体の疲れ?脳の疲れ?

起きたら7時でした!ひゃー!(○ω○;);今朝のメニューは「回復走8km」でしたので5時に起きれば十分。いつもより30分は長く寝られる。それでも起きられず大寝坊です。この前疲労回復をないがしろにして風邪をひいてしまった教訓から睡眠はちゃんと取り、湯船にも浸かり、食事もちゃんと取るようにしているのですが。。。お盆休みの関係で仕事が溜まっていたのと、急に重たく締切がタイトな業務がきて6時間ずっと集中している状態なの...

朝ラン>>>>>お酒

飲めないくせにワインなんか飲むから、朝も若干残ってました(゚∀゚;お酒のんだら即寝れるかと思いきや、体温上がって熟睡できず・・・。そもそも別にお酒は好きでもないので、もー飲まないでおこうっと。気分だけならノンアルコール飲料で十分。飲み会でも「明日30キロ走なので・・・」ってウーロン茶飲んだりしてる、付き合いの悪いやつですwまあなんとか4時台に起きて走れましたんで、昨日のストレス解消デートは成功だったとい...

去年の自分に負けたくなーい!

昨日とはうって変わってカラッと乾燥していいお天気。その代わり日差しがえぐい。6時時点でもうギラギラ(-◇-;メニュー:回復走6km実施内容:回復走7km 45分 (Av.6'20)5:40スタートハムストと内転筋が張りまくり!!ちょっとムキムキな感じだものwちょっと数キロ速く走っただけでこれだから、いかに普段刺激してないかよね~^^;少しずつでも、4分台で走る練習も入れていかなくちゃね。さ、今日で8月終わり。9月は本格的な走...

ローラー台変えました。

夕方の固定ローラーターイム。メニュー:ペース走60分実施内容:ペース走45分股が痛すぎて60分持たない・・・・・・・・サドル替えるか・・・・・実は今日からおうちでのローラー環境が変わりました。今までこれ(ミノウラVFS-G負荷なし)を使ってたんですね。ロードを買った6年前くらいに、「ローラー台があればエアロバイクとしても使えるじゃん!ダイエット用品ktkr!」って適当に買ったものです。ま、やりませんでしたけどね、...