るみろぐ。

フルマラソンでは弱点の補強が重要

休みの方が忙しくて更新できんw今日は朝からロング行ってきました。メニュー:ロング走19km (6'15~5'40)実施内容:ビルドアップ走19km(6'15から3キロ毎15秒アップ) 1時間48分たまには勝手にメニュー変更(笑)6'15→6'00→5'45→5'30→5'15→5'00+1kmダウンジョグ、で19kmの予定で。6'15でスタート。前半はできるだけエネルギー使わずいこうと小さく走ってたら6'00ペースすら維持するのに違和感があるということに気付いた。しっ...

出たい。ロングに出たい。

ねえねえなんで土日ってこんなに忙しいん?(笑)子供とおでかけするし家事溜まりまくってるし(これはまああたしが悪いんだが)トレーニングも1回が長いしんー、とりあえずパソコンに向かう時間がないwでも昨日はとにかく佐渡が気になって気になって!知ってる人のナンバーはメモしてあったので外出中も携帯でチェックしてました。佐渡出られた皆様、お疲れ様でした!!!!!!速報見る限り、結構完走率低かったんじゃないでし...

その日の目的を明確にします

完全休養の日はヒマです。ヒマなら頑張ってご飯を作ればいいのに。さっさと洗濯物を畳めばいいのに。ついつい座学したりトレーニングの組立てを考えたりに時間を使ってしまいます。トレーニング>育児>>>>>>>>家事仕事はお金を稼ぐ手段でしかない今日は生姜焼き。あと酢の物と味噌汁だけ!料理時間10分!料理も好きだが基本めんどくさいので気が乗らない限りそんなもんです。さて、土日とも「なんとなくトレーニングした...

「涼しくなったらペースは上がる」来たーーー!?

昨日立てた目標、初日からコケる訳にはいかんのでちょっと頑張りましたぜwwメニュー:LT走 15キロ(うち10kmをLTペースで)実施内容:15km 1時間22分 Av.5'28 (4:40スタート)3キロアップで6'00ペースのジョグ、ここから10キロ、LTペース(5'10~5'15)。前より怖くない。5'15がさほどしんどくないペースだってのが分かったから。5'18、5'10、5'04、5'08、5'105'05、5'12、5'12、5'13、5'142キロダウンジョグ(6'30~7'00)う...

泉州国際マラソン、エントリー完了♪

昼休みです。眠い。ものすごく眠い。なぜなら。メニュー:ロング走18km(6'10~5'40)実施内容:18km 1時間44分 Av.5'46 (4:20スタート)朝から18キロ走ってきたから。そら眠いわ。午後は眠眠打破に頼ります。うーん、二日連続長い距離が入ってくるあたり、本格的に走りこみの時期ですね~。早朝ラン派にとって、平日にこんな距離が入ってくるのは結構脅威です(笑)のんびり走ってたら2時間かかっちゃうわけで・・・出勤前に2...

高強度トレーニング怖い(^ω^;)

やっぱり寝てしまったわw朝4時に起きるより、寝かしつけた後再び起き出す方がよっぽどしんどいのです。昨日(9/5)の分。夕方の筋トレ&ローラー。ローラー台変えてから初めてのインターバルでした。メニュー:(バイク)高負荷短時間インターバル 6分(心拍85%)-3分(イージー)3セット実施内容:メニューと同じ。ただし上がり切らず。うーーーーん、心拍が上がりにくい。結構しっかりアップもしたんだけど。1本目は158、2本目...

輪行の練習してみた!

9月17日(月・祝)に、生まれて初めての自転車平地レースに出るんです~~(^^)北播磨サイクルエンデューロ、2時間の部です。集団走行の経験に乏しいので、接触して落車しないか不安ではありますが、2時間どれくらいの速度で走り続けられるのか、めっちゃ楽しみ!!!去年の女子優勝がアベ34km/hとかなんでさすがにかないませんがまあ半分より上位に行けたらいいなと!!頑張ってきまっせぇーーーーー!!で、出場より前にいくつか...

しょっぱいことしてたら後悔するわぁ

今日は朝ランオフにして、夕方ジム行ってバイクとスイム~って思ってたんで夜中2時頃からこそこそ起きて来てブログ更新したりしてたんだけど、あれ、週末、雨じゃん。週末のメニューは、10kmジョグとロング走29km、バイクはペース走2時間かー。眠くないし、予定変更して今からトレーニング行こかな。と思いついた早朝4時。週末雨なら自転車乗れないし、やるなら自転車なんだろうけど、さすがに3時間半しか寝てないし、真っ暗だから...

「リフレッシュ」でクタクタ~

うあー、とんでもない疲労感と共に目が覚めました。土曜日なのにもったいないけど今日は休養だわ。昨日のどのトレーニングが疲労の正体なのか思い出しながら・・・。昨日は久しぶりに息子の晩ご飯を実家に任せ、20時までフリータイムにさせてもらいました。旦那にも晩ご飯を食べて来て貰います。トレーニングにのめり込む前は、この月1~2回のリフレッシュ日は美容院行ったり天王寺まで買物行ったり同僚とご飯行ったりネイル行った...

チーム決めました!

は~今日はのんびりした。ってか身体が辛すぎて午前中動けなかったわw昼からやっと動き出して、ユニクロ行ったりカフェでランチしたり本屋行ったり。んでもって、狭山のサイクルショップ、サカタニへ。どこかチームに入って練習しないと強くならないから、いい加減どっか入ろうとチーム探してたんです。トライアスロンチームなら、シルベストがいいんだろうと思う。店もたまに行くし、メンバーめっちゃ多いし、レベル幅広いし。で...

はじめてのチーム練習(金剛山)

さてチームに参加を決めて昨日の今日ですが、さっそく練習会に参加してきました。日曜の練習はこのコースだそうです。観心寺から金剛山トンネルまでルート標高差 :452m距離 :10.1km平均斜度:4.4%スタートの観心寺に7:30集合とのこと、1時間ちょっとで着けるはずですが念のため5:50に家を出ました。いつもよりゆっくり寝れるwコンビニ1回寄って、観心寺には7:10到着。いいウォーミングアップになりました。続々と...

インソール変えていい感じ!!!

日が変わってからの更新になっちゃいました。昨日(9/9、日曜日)の分です。早朝のトレーニング時間をバイクの練習会に使ってしまったので、ランの「ロング走29キロ」の実施がめちゃくちゃ難しくなってしまいました・・・。10:30に帰宅し洗濯と掃除を済ませ、ご飯作って食べさせたら、もう2時。29キロのロング走には、約3時間の自由時間が必要ですが、すでに午前中の育児が旦那にまかせっきりになってたのでちょっとこれは無理でし...

旦那のお尻を叩くかどうか・・・

雨降ってたんで朝ランお休みでーす。どうせ回復走だったので、夕方リラックススイムに変更しちゃお。ねえねえ見て下さいこれ。旦那のスーツのズボンです。お尻から太ももにかけて、見事なまでに裂け目がwwwwいくら夏用の薄い生地と言えども、ここまで裂けるぅ~?毎日グイグイ伸びてって、ついに耐えられなくなったんでしょうねぇ。まあ、いつこのブログが見つかるか分からないのでめったなことは書けないけれど(ってかリビン...

幸せな平日早朝ロング走

昨日の分から。メニュー:回復走10km+WS6本実施内容:スイム)25分 1200m朝は起きたらかなりの雨だったので諦めて寝ました(笑)小雨ならぜーんぜん気にせず走るんですけどね。夕方は晴れてたし気持ちいい気候だったので走るか泳ぐか迷ったんですが、翌日(今日)がロングだったので足休ませておきました。リラックススイム~。45分くらい行こうかな?と思ってたんですが、1キロほどのーんびり泳いで、さあこれからちょっと強度...

適正ギア比を探ってみた

レースが近いのでできるだけ実走したいなぁ~、と朝からバイク練習行ってきました。メニュー:(バイク)ペース走60分実施内容:32km 1時間10分 Av.27km/h (4時40分スタート)アップ(往路) 6.5km 15分 Av.26km/hメイン(堺浜) 19km 38分 A.30km/hダウン(復路) 6.5km 17分 Av.23km/hランは60分あれば55分走れる(あと5分は柔軟とストレッチ)んですがバイクは60分あってもがっつり練習できるのは30分ほどです。練習コースま...

フロントディレーラーを調整してみた

今日は夕方のトレーニングはないので、家に帰ったら自転車のメンテをしようと思ってました♪よし、準備完了。まさかの室内メンテ作業wwwwwwwwしかも和室wwだって蚊にかまれるのやだもん。こんなんしたら、普通奥さんに怒られるでしょ?でもやってるのが奥さんですから大丈夫(^-^)vディグリーザーでチェーン掃除して、全体的にざっと拭きました。だいぶ前から気になってた、たまーにチャカチャカ音が鳴ってるのをなんとか...

やっぱりターサーゲイルが好きだ!

平日朝からきっつい練習だったけど、昼休み現在まだ意識は保っております(笑)メニュー:LT走15km(LTペースで10km)実施内容:15km 1時間24分 LTペース10km (4:45スタート)ちょいヘタれました、最後。アップ3km:6'30、6'20、5'53LT10km:5'17、5'13、5'13、5'10、5'11、5'11、5'14、5'16、5'15、5'13ダウン2km:6'45、6'48前回と同じ感じかな?前半5kmは結構楽で、呼吸もさほど乱れなくて。でも後半一気に脚が重...

チーム練習会2回目(金剛山)

今週も行ってきましたよん。コースは前回と一緒の金剛山です。往路24km、登り10km、下り10km、復路24km、の計68kmでしたー。車に乗らないせいかかなりの方向音痴なため、基本的に道は変えませんw2日後にレース(エンデューロ)なので、できるだけ筋肉疲労が残らないように軽いギアで回す、を心がけて。まずは往路。スタートは6:10。10km程度アップのあと、減速からの加速、の練習をしました。ちょっとネットで調べていったんだけ...

珍しい風景が見れました

たまにはトレーニング以外のネタも。今日練習会の後、家族で奈良の生駒山上遊園地に行ったんです。あ、ちゃんと車で行きましたよ?(笑)山上から、ものすごい景色が見えたんです。大阪市内、集中豪雨!!!!!!!!す、すんげえええーーーーーーーーーーっ!!!!写真撮った時は奈良は降ってなかったんですが、30分ほどで通り雨が来まして。その後、二重の虹!!!!素敵~~~~ワ―ヾ(●´∀`●)ノ―なかなか見られないような不思議...

レースの準備しますか!

週末なので通常はロング走なのですが、明日が自転車レースなので疲労を残さない方がいいだろうと思いメニューを変更して回復走です。メニュー:ロング走32km実施内容:回復走5km 34分 Av.6'50 (7:20スタート)やらなかった分のロング走どうすっべかな・・・。来週有休取って走ろうかしらん。昨日の練習会の疲れはないと思っていたのですが、なんと一昨日のLT走の筋肉痛がwwwwさすがです!さすがアラフォーです!一日遅れてき...

速報:北播磨エンデューロ女子2位でした!

北播磨サイクルエンデューロ、2時間女子の部、2位でした!!!生まれて初めての表彰台です!わーいわーい!!!でもね、もう課題だらけ。鍛えるべきところだらけ。心も折れまくり。帰って反省しながら書くので時間かかりそうです。なのでまず速報でした!応援下さったみなさん、ありがとうございました!!...

喜びと苦悩の初レース

初めての自転車平地レース「北播磨サイクルエンデューロ2時間の部」、落車もせず、無事2時間完走しました。順位は、自分と闘ったら自然についてくる、と思い特に気にはしてませんでしたが、2位で人生初の表彰台に上ってきました!!いやっほぉおおおい!!!!・・・・・・・・・・と、手放しで喜べない、レース展開・内容だったなぁ~~~~(^ω^;)でも、楽しかった!!!楽しかったです!!!!!!!朝は9時出発、mixiのロード...

初レースを終えて(トレメニューの見直し)

わはははは、とてつもない体調不良でぶったおれておりました。⊂⌒~⊃。Д。)⊃女性特有のバイオリズムによるものですが、レースのダメージも多少なりともあるかな?レース後1.5日経って、大腿筋全体の重さはだいぶマシになりました。レース直後にBCAA(アミノバイタルプロ)を摂取できたのがよかったですね。ジャージのポケットに入れといてよかった♪なお、マラソンのレースでもランポーチに必ず1本入れています。レース終わってストレッ...

リザルト眺めて心が躍る

本日も体調不良でトレオフです。回復走10km、飛ばしました。なんとか出勤はできてますので、せっせとメニュー作りに取り組んでおります(仕事しろ)さて、北播磨サイクルエンデューロのリザルトが出たので眺めていたんですが、やっぱり男女の差はすごいなあ、としみじみ。私は18周、アベ28.5km/hで女子2位でしたが、このペースだと、男性に当てはめると95位くらい。総合では176組中、119位でした。半分にも遠いわけです...

新しいトレーニングメニューです

復活ラン。ちょっとまだ完全復調じゃないけどなんとか走れた。メニュー:???実施内容:20km 1時間49分 Av.5'30 (4:30スタート)今日の日付ではランオフだったんだけど、3日も休養取ったんで休んだ分20km。5'30で10キロ、5'15で8キロ、2キロダウンジョグ。前半は脚がどよーんと重かったけど、やっぱり走ったら軽くなる。むくみも取れるし。5'15に上げてからはちょっときつめになったんだけど、ちょっと前にええ感じのペース(5'...

またオールスポーツをポチるw

ふひー、今日のローラーはちょいきつかった。メニュー:インターバル12分-6分を3セット実施内容:メニュー完遂 アップ除き 54分 30km (Av.34km)いつも室内ローラーだと、「GPS取れないから速度計測してあげません!!!」って動いてくれないガーミンちゃん。今日は試しに窓際に置いてみたら、すんなりGPS拾えてすんなり速度も表示してくれた。あ、やっぱバイクモードの時はGPSじゃなくセンサーで速度計測してるのねー。<後日...

身も心も消耗しきった一日

今日の朝ランは大玉砕でした\(^o^)/メニュー:25km(20kmレースペース)実施内容:25km 2時間18分 (Av.5'30)ただのロング走になってますやん!!!⊂⌒~⊃。Д。)⊃もう昨日の夜の時点で2階に上がるのがいっぱいいっぱいなくらい太ももパンパンでしたから、あーやっべーかなー、まあ仮想30キロの壁的な感じでやりますかーとか思ってたんですが、レースペースで走れたの、なんと4キロ!(笑)あと5'30のペーランでしたよねー。あー・・...

奈良吉野&飛鳥ライド 予告のみ

23日(日)、けっこうな大雨の中、奈良方面にロングライド行ってきました!!今回のルート。距離 145km獲得標高 2209m峠4つ超えてきた\(^o^)/ええもちろん、足、オワタ\(^o^)/いやー、今年自転車乗り始めて、たぶん10回くらいは100km超えライドをやってますが、今回が一番、登った感が半端ねえwwwwww詳しく書きたいのはやまやまなんですが、疲労のせいで(あとちょっとお酒飲んじゃった(・ω...

奈良吉野&飛鳥ライド 本編

前回すいません予告だけで(^_^;昨日トライアスロン関係の飲み会があったんですが、このブログを楽しみにして下さっている方がいて嬉しかった(^-^)ブックマークして下さってる方もたくさんいらっしゃるみたいで、本当に嬉しいです。頑張って楽しんで更新しますので、お付き合い下さいませ♪さて、日曜日を利用してロングライドに行ってきました。改めて全行程。いやー、きつかったー(>__...

SWIM好きになってきたのにー!

昨日寝る時点でぜーんぜん疲労は抜けてなかったので、メニューを変更して今日ももう一日回復。25日と26日のメニューを入替えて、今日はバイクとスイムにしました。新しいメニューに変えて、こういう調整ができるようになったのは嬉しい!ラン中心でメニューを構成してたときは、疲れてたらランメニューを飛ばすことになって精神的にも辛かったので。。。まあ、単に詰め込みすぎてたんですが(笑)メニュー:(バイク)ペース走45分...

キッザニア甲子園レポート!

【いつもの読者の皆様へ】いつもご愛読ありがとうございますm(_ _)m今日はトライアスロンもマラソンもロードバイクも一切出てこず、ただただ愛息子のコスプレに萌えまくるバカオカンの日記になっております(笑)ご了承くださいませ。【キッザニアで検索していらっしゃった方へ】平日のキッザニアの混雑状況などご参考頂ければと思います。なお、普段は「トライアスロン/フルマラソン/ロードバイク」に挑戦する4歳児の母のトレー...

股クリームとインターバル走(なんのこっちゃ)

ネタが二つあると訳の分からんタイトルになる(笑)結局昨日は帰ってからも疲れきってトレーニングどころではなかったので、トレオフ。子供と遊ぶのって、パワーいるねえ~(^-^;今朝も少し疲れが残っていたので、ランを夕方に回し、朝はローラーで軽く有酸素運動にしました。(木曜はジムが休みでスイムはできない)メニュー:スイム)2000m、ラン)インターバル800*5本実施内容:バイク)ローラー30分 12km Av.24km/h     ...

初めてミドルフットシューズで走ってみたよ!

RUNNETでやってたランニング商品モニターに応募したらサッカニーのシューズに見事当選♪月曜日、新大阪のアールビーズ社まで受け取りに行ってきました。商品提供はABCマートさん。まず、ブランドと商品についての説明を受けました。サッカニーは米国ではかなり浸透しているブランドで、特にトライアスロンではアシックスに次いでユーザーが多いんだとか。日本進出は今年から。このモニタリングで良いも悪いも声を吸い上げて、日本仕...

糖質制限中でも走れるか??

はっきり言おう。ロングは無理!!!!!以上!(笑)メニュー:23km実施内容:30km 3時間7分 Av.6'14 (ただしストップ時間含まず)糖質制限食については絶対NG!って人もいるだろうし物議を醸すのも嫌なので書いてなかったんですが、私実は結構体質に合ってるのでちょこちょこやってます。しかも3食糖質抜きのスーパーが基本、1食20gを守ります。詳しく知りたい方は今号のターザンが丁度糖質制限特集なのでご参考下さいまし。な...

脳みそ筋肉嫁(笑)

今日はバイク練習会の予定でしたが、台風来てるので自粛。たぶん中止にはなってないけど、さすがに旦那に怒られそうだわwかと言って朝早い時間は降ってなさそうだし、何もしないのは気持ち悪いなぁ~と結局ラン。メニュー:バイク)LSD+登坂実施内容:ラン)11km 66分 Av.6'00久しぶりにゆっくりジョグ。今週メニューの入れ替えしたんで4日連続ランになったんだけどインターバル→レースペース→30km走、ってきついのばっかだった...

ミズノのランフォーム診断を受けてきました

ミズノのランニングフォーム診断に行ってきました! ミズノ大阪の1階奥にコーナーがあります。中にはトレッドミルとモニター。肩、ひじ、手首、腰、太もも、膝、足首に反射材をつけてトレミで走り動画を撮ります。走ってたのは5分ほどかな?時速11.5km(5'12ペース)の設定で走りました。(計測したいペースは自己申告)走り終わったら、そのモーションキャプチャを元に点数付け。評価表ををもとにアドバイスが受けられます。以下の...