2012年10月20日の記事 (1/1)

判断微妙wのレースペース走23km

やってきました緊張と恐怖のレースペース走。
25キロ中2キロをレースペース、ってメニューです。

これがどんな感じで走れるかで
福知山のベース部分(6キロ目~30キロまで)を決めようかと。


今朝はレースさながらにスタートの3時間前に起き(笑)、
スタートの2時間半前に炭水化物(パン、はちみつ)を食べまして。

アップダウンのあるホームの大泉緑地じゃなく
どフラットな長居公園までわざわざ電車で出かけるという

ビビリっぷりwwww

福知山、結構アップダウンあった気がしますけどそこは無視w


しかもベース部分の5'05じゃなくイーブン割の5'10設定という

チキンっぷりwww

かっこわるいけど、全然お話にならないよりはいいと思ったんだよぅ。


本番使えるか試す目的も兼ねてのネイサンのフラスクボトルベルトをして
走るかっこそのままで電車に乗りました。

さすがに寒いのでウインドブレーカー上下は着ていきましたが。
地下鉄長居駅のコインロッカーの前でおもむろに脱いで(笑)入れて行きました。



6時40分スタート。

アップ3km 5'40、5'40、5'20

レースペース23km 設定5'10

5'10 5'08 5'09 5'04 5'09
5'11 5'03 5'10 5'07 5'08
5'09 5'08 5'10 5'08 5'06
5'10 5'11 5'09 5'15 5'10
5'07 5'15 5'05

ダウンジョグ4km 6'00前後

計30km、2時間38分でした。

数本気が抜けてこぼれましたが、平均では5'09でギリギリクリア。

うーーーーーーーん、どうだろ。
正直、これがいっぱいいっぱいかなぁ~~~~~。
まだ距離はこのペースのままもうちょいいけるかなーと思いますが
ここから5秒上げるとなると、

現時点では無理

とはっきり言える(笑)

16キロくらいは余裕やったけど、
そこから腰が重い感じになって動きが鈍く。
腕ぐるんぐるんしたり、肩甲骨寄せたりして気持ち切れないようにするのが結構大変でした。

レースでは調整入って足も少し軽くなるし、
アドレナリン出て調子が上がるかもしんないんで、
もうちょっとだけ諦めずに3時間40分目標のままでいきますね。

玉砕する可能性も高いけど、
どうせアップダウン結構あるし計算通りにはいかんだろ。

しかし4週連続30キロ走だな。いいのかな。
足はなんともないっす。


メニュー:25km(うち23kmをレースペース)
実施内容:30km(うち23kmをレースペース)2:38 Av.5'16


【10月月間走行距離/トレーニング時間】
スイム:9.2km/3時間20分
バイク:240km/9時間14分
ラン :207.5km/19時間23分


あ、ネイサンのフラスクベルト、このペースでも大丈夫でしたー。本番も使います。

揺れて回ってしまうのでウェアとクリップかなんかで留めといた方がいいかな。
今日はゼッケン留め部分でひっかけて留めてました。

今日、エネルギーバー一口に何回助けられたか分かんない(すげー元気出る)んで、
1回無くなってからも、もう1回補充したいです。
もう一本持っとくとして、1回だけ立ち止まって水入れるかな。


さ、息子とおでかけ&お掃除がんばりまーす。
今日は自転車の掃除もみっちりしなきゃ!!!


30キロ走ったって掃除はさぼりませんっ!!
30キロ走より掃除の応援クリック下さい(笑)
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アワイチの反省を...ビワイチで活かすw

さて明日は琵琶湖一周ロングライド(略してビワイチ)です。

先週アワイチして今週ビワイチとかwwwwwワロスwwww

いやたまたまそういう日程になってしまったのです(^ω^;)
旦那にはほんと申し訳ない。
さすがに笑ってました(笑)アホかと(笑)


今日はしっかり親子三人で遊びましたぜい。

釣りに!

DSC_3244.jpg

行ったけど、釣れてなさそうだったから諦めてまたATC行ってんだけど。
またトランポリンして遊んじゃった。

ん?そういや30キロ走った後の割に眠くもしんどくもなかったな?
6分近いペースで走った先週、先々週より走った後は楽だった!
身体できてきたかな(^^)



あ、脱線したw
明日ビワイチです、ビワイチ。

アワイチ150kmに対して、ビワイチ180km、かな?ちょっと長い。
その代り、山がほとんどないです。
獲得標高500mないくらい。

biwaichi.jpg

8%くらいのきっついのが3~4kmあるみたいだけど・・・消耗しそう~(^^;

今回のメンバーもまた足強いんだよねぇ・・・。
サイクリングペースとか30km巡行とか言ってたけど、どうせまた嘘だよ(笑)

ほんとローディは嘘つきばっかりだ!!!!(笑)



さてさて、アワイチで生じた課題、さっそく対策しておきました。
アワイチの反省を宮古島に活かしたいの記事をご参照くだされ。


課題・反省①②補給不足、一度に食べ過ぎない

の対策として、

BENTO BOX導入しました!
DSC_3246.jpg

フラスクをここに入れとくよ!いつでも飲めちゃうよ!
DSC_3247.jpg

大好きなパワーバーの梅味だよ!箱買いしてるよ!
DSC_3248.jpg

あとは塩飴とかキャラメルでも入れとこかな。朝コンビニ寄ろうっと。



課題・反省③登りが弱すぎる

の対策は特になし(笑)短いから頑張る(笑)



課題・反省④後半の落ちが大きい

の対策に

秘密の粉(゜∀゜)
DSC_3252.jpg
MUSASHIのCHENです。安くなってたんで衝動買いしちゃったw

あと金グリコも持っていく~。



課題・反省⑤股対策はしっかりと

の対策なんですが・・・

やっぱりレーパンはちょっと合ってない気がするので、
(そもそも女性用じゃないのでパッドの前部分が薄い)

先日ガノーガールズで支給してもらった、あの白レーパンを中に履いて行きます。
DSC_3253.jpg

2マンくらいするバイクパンツをインナーパンツとして使うなんてもったいないけど
とりあえずまだ透け対策ができてないので・・・・。それにもう寒いし(笑)

あ、透け対策についてですが、旦那のボクサーパンツで試してみましたが、
ベージュ以外は絶対NGだと思いました。余計恥ずかしい。
パッドの部分(つまり股部分)だけがくっきり浮き上がるんだもんwww


んでもって、シャーミークリームは塗り直せるようにケースに1回分入れて持って行きます。
DSC_3251.jpg


さ、これで万全!
天気もよさそうだし、楽しく自転車乗って来ます!!!!!


3時起きの4時出だからもう寝る~~~ん。

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