2012年10月23日の記事 (1/1)

対策のレビューと新たな課題

タイトルが堅い!(笑)

会議のレジュメかw



ビワイチから帰って内転筋がピッキピキだったのと、
大腿四頭筋全体がだる~~~い感じだったので、
昨日は一日CW-Xを履いて過ごしました。

おかげで内転筋は攣らずに済んだし、ハムや中臀筋の筋肉痛もほぼなし!
・・・まあこれから出るかもしれんけどもw


一方で、何もケアもせず普通にしてた上半身はバッキバキ
肩甲骨周辺が凝り固まって腕が動かしにくいくらい。
慌てて今日はコンプレッションインナー着て出勤しました。

・・・OL服の首元から覗く、アンダーアーマーのマークwww痛いww

うーむ、やっぱりコンプレッションインナーは効くのだ。

てことで、頑張ったご褒美(はい?w)に、回復用コンプレッションをポチった。
アンダーアーマー リチャージエナジー ロングスリーブ 長袖シャツ
アンダーアーマー リチャージエナジー レギンス

上下で2万っ。効いてくれるかしらっ^^;
またレビューします。




レビューといえば、アワイチ→ビワイチで対応したことのレビューをせねば!
ん~、昔からPDCAのC(Check)とA(Action)が苦手。まあみんなそうかな。

ちなみにもっと苦手なのは、Actionの継続!
たとえば、「靴擦れができないように、ロング走では保護クリームを塗っていく」って決めても
3回に1回忘れたりする(^-^;
ささいなことだけど、以前書いたように「フルマラソンでは弱点の補強が重要」らしいので、
減らせる弱点は減らすべきよねぇ。

うーん、小学生みたいにチェック表にして壁に張ろうかしらw



さて、振り返ろう。

【課題】補給不足・一度に食べ過ぎない
【対策】パワーバーをフラスクに入れてBENTO BOXへ
【評価】◎
そこそこの速度で走ってても無理なく飲めた!おかげで空腹感なし!
空腹感がないからコンビニ休憩でドカっと食べたりしないし、
おかげで胃も最後まで痛くならなかった!

だいたい50kmで1本分が空になりました。
でもパワーバー1本って120kcalしかないのだよなあ。

50kmだと、アベ28でMETS8としても700kcalくらい消費しちゃうから
120kcalじゃ少ないよねえ。2本分を溶かした方がいいのかな?

まあでも、せっかくの遠征ツーなのにパワーバーばっか飲むのはさすがに嫌やわw




【課題】後半の落ちが大きい
【対策】早めの補給、サプリ摂取
【評価】?

まあこれは評価云々の問題ではないですわなw
自分のキャパを超えたペースで走ったら脚が残らないのは当たり前。

そもそも9月のエンデューロ直前に2時間継続できる速度とギア比を確認
(「適正ギア比を探ってみた」)した時、
2時間ならいけそう、って出した速度を5時間続けようとしたって無理だわw

平地は、牽いてもらって32㎞/h、単独なら30kmhくらいなら
長時間巡行し続けられそうかな~と思ってるんだけど
これくらいのペースでどんだけ長時間乗れるか今度やってみようかな?

堺浜で一人5時間エンデューロとか!・・・・・・・変態やな・・・。



【課題】股が痛い
【対策】レーパンを変える、シャーミークリーム塗りなおし
【評価】△
120キロくらいまでなんともなかったです。
でも残り30キロくらいでかなり痛くなってしまいました。
あんまり詳しくはさすがに書きませんが、、、
うーん、やっぱり穴あきサドル試してみたいなぁー、って感じです。



そして新たな課題、というか疑問。

「自分が今やるべきロングトレーニングの適正強度と適正距離は?」

心拍は140~145くらいかな~と思う。苦しくないし、かと言って楽すぎもしない。

無風・平地・単独でだいたい30km/hで巡行すると130台後半から140ってとこだったので
これよりちょっと速く回すくらいかな?
33km/hだと155くらいまで上がっちゃいます。
これはロングの心拍ではないわなぁ。それこそ2時間が限界。


距離については、やっぱり100kmから先はきつくなりました。

まずは、100km乗ってもきつくならない(脚が余裕で残ってる)強度の上限を探って、
それの距離と強度を伸ばしていくべきなのかなあと思いました。
eA式マラソントレーニングのロング走の感じですかね。
距離アップ→ペースアップ→距離アップ→ペースアップ、って。


しかし、そうなると難しいのは誰とどうやって練習するか、ですよねぇ。。。。
今回のアワイチ、ビワイチみたいな、速い人と走るってのはもちろんいいトレーニングになるんだけど、
トライアスロンで、ランに脚を残すバイクの乗り方のトレーニングとしては
あたしには強度が高すぎると感じました。

なので、この強度で走るならもっと短く、ロングを走るならもっと下げて、
と調整すべきだなあ、と。


ということで、しばらくまたロングも1人で走ろうと思います(^^)
サカタニの山練習からめて、前後でLSDすればいいのだな、うん!



今日は火曜恒例のヤッソ800の日なのですが、
風邪のひきはじめなのでインターバルは良くないかと中止(延期)しました。
どうせならちゃんと10本やってみたい!!ので週末チャレンジします!


代わりに、心拍上げない程度の運動でゆっくりスイムに。

スイム500を10分15秒、
プル500を10分30秒で泳いだ以外は、
のんびり流しました。

計1500m、40分くらいかな。

おかげで背中のバッキバキが楽になりました♪

【10月月間走行距離/トレーニング時間】
スイム:10.7km/4時間00分
バイク:401km/14時間58分
ラン :207.5km/19時間23分


スポーツを楽しむこと、
スポーツを通じて仲間との交流を楽しむこと、
トレーニングを楽しむこと、
トレーニングで苦しみながら強くなろうとすること、

すべてを兼ね備えたトレーニングなんてないのだから、
目的意識は持ちつつも、1人じゃなければ臨機応変に。
ただ、自己の過大評価は迷惑をかける原因となるので、謙虚であるべし。

いろいろ勉強になったアワイチ・ビワイチでした。


浮き沈みの激しいオカンをこれからも見守って下さい(笑)
ついでにポチして頂けると嬉しい\(^-^)/
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