るみろぐ。

10月のトレーニング総括

10月のトレーニング総括です。【10月月間走行距離/トレーニング時間】スイム:13.8km/5時間0分 (8回)バイク:478km/17時間48分 (8回)ラン :282.4km/26時間15分(18回)総トレーニング時間、49時間3分でした。トレーニング回数は34回。2種連続のブリックは0。前後のストレッチや準備時間、帰ってからのシャワーなどで1回につき+20分と考えるとトレーニングにかけた時間は60時間くらいになります。単純計算1日2時間。今の生...

男性ランナーの方にお願いです

どうしても言いたいことがあるのを思い出したのでこれだけ単独で書きます!先に言っときますが喧嘩を売ってるわけではありません(笑)マラソン大会、特に地方で行われるフルマラソンに出場される男性の皆様にお願いです。立ちション行為は止めて下さい m(_ _)m去年福知山マラソンに出た時、それはそれはそこら中で、田んぼや民家の壁や木に向っている男性ランナーの姿を見ました。もちろん、仮設トイレはちゃんとありました。確...

最も重要なのは「絶不調」を防ぐこと

昨日のお願い記事がえらい注目を集めておりますね((((;゜Д゜)))いや、今回は嬉しいですよん。注目集めてこその啓蒙活動ですもんね。恥ずかしいの我慢して書いたかいがあったわ(大嘘)これで「立ちションするのはすごく恥ずかしいこと」って多くの人が思ってもらえたら、少なくとも、あ、ちょっとしたかったし、しちゃお、ってのは減るかな。減るといいですね。スタート前のトイレのタイミング、難しいですよね。特に大阪マラソンと...

ガチでポタリングしてきました♪

ビワイチぶりの実走。2週間ぶりです。天気もいいしガッツリ乗りたいところだけど、今はラン優先。明日のロング走に響かないよう、ポタリングペースの回復走です♪体調は昨日夜しっかり食べてぐっすり寝られたので、グッタリ感は取れました!起床時心拍はかなり高かったですけど・・(62でした)低負荷なのでサイクリング道でものんびり行こうかと思ったんですけど、DHバーの練習もしたかったので堺浜へ。エアロポジション取ったり、...

調整レースの走り方は?

明日は大阪の淀川市民マラソン!歴史のある人気大会で、私も3回ほどハーフで走りました。アクセスもいいし参加費も高くないし(フル5000円)Qちゃんとハイタッチできるし、コースも超フラット。泉州(制限時間4時間半、去年から5時間になった)や、篠山(制限時間5時間10分)みたいな大会と違って、フルの制限時間7時間、ハーフの制限時間4時間とかなり緩い。エントリーも抽選じゃなく先着順。今も昔も大阪のランナーを支え続ける...

クリック争いに負けて半日終わったw

昨日の夕方からどうもだるく、首や肩がガチガチ。熱計ったら37.2℃。鍋しっかり食べて葛根湯飲んで、綿入れ羽織った。さすがに明日の30km走はやめよう。体調いいときだって走り切れないこともあるのに走り切れるわけがない。ここで悪化させて長引いたら大変。と思いながら、毛布にくるまって寝た。目覚ましはかけなかった。3時に目が覚めた。熱は下がって平熱、だるさもしんどくもなかった。行けるんちゃうん。思った自分が面白く...

結局は自分の生活に合ったスタイルになる

久しぶりに朝ジョグ。月曜はレストだけど昨日ロング走30kmを丸々飛ばしたし先週まともに走れてなくて気持ち悪いので軽く8kmだけ。最後ウィンドスプリント5本。ぴったり44分00秒で終了。気持ち悪いほど5'30。相変わらず朝はペースが上がらないけれど、最近は自然なペースで走ると5'25くらいになる。半年前は自然なジョグペースって5'55くらいだったから30秒上がってるのねぇ。練習って身になるのね。ほんと面白いなぁ。なんでこの面...

オカン、物欲自重せず

昨日の夕方はスイムメニュー:スイム)フリーで1000m(回復)実施内容:スイム)1050m 21分 (2分/100m)60秒サークル5本、とかやってみた。60秒/50mってペースで500m(10往復)しても全然しんどくないのに「60秒さーーくるぅううううーーーー!」とかっていらん気合を入れて48秒/50mくらいで泳ぐとなんとしんどいことか。残り12秒丸々休んだところで全然回復しない。前者がジョグ、後者がインターバル練習に当たるわけよね。今...

宮古島、夢の皮算用

宮古島トライアスロンの申し込みが2500人を超えたそうで。拝啓ストロングマン『近況報告』最終的には3000人くらいになるんでしょうか。定員は1500人。単純計算では2倍だけど、実際抽選で選ばれるのは100人くらいって、、、30倍?初回優先枠がどれくらいの率なのか分かりませんが、当たろうが当たらなかろうが、来年からはこの倍率に飲まれるわけで。出られたら、シシ、、、シー、、、、シーっかり完走を目指したいと思います!(ど...

撃沈知らずの600m5本(笑)

今週のインターバルメニューは600m5本でしたー。メニュー:インターバル600×5本実施内容:メニュー通り 計8km 45分 Av.5'352キロ弱アップ(5'30くらい)ちょいと柔軟。どうしても仕事の後は脚がむくんでてスネが張ります。ちょいっとモミモミ。一応4'35ペースを目標に。インターバルは200mにしました。1,2'39 (4'24) - 1'242,2'42 (4'30) - 1'463,2'42 (4'31) - 1'504,2'43 (4'33) - 1'435,2'37 (4'22) - 1'432キロちょい...

GARMIN910のTTバーマウント買いました!

DHバーを着けた時のガーミンの設置場所に悩まされてたんですがどうやってもあたしの超短いステムに付かないのでハンドルから延長させるしかないかな?と探してたら、ちょうど!!ガーミン純正の延長キットが出るっつーじゃないの!!!http://cyclist.sanspo.com/29675CYCLE MODE 2012ガーミンユーザー待望? Edgeシリーズをステム前方に取り付けられる「アウトフロントバイクマウント」2012/11/03 16:17 いいよねっとのブースで...

母の料理、ロールキャベツ

気持ちいいぐらい華麗に寝坊wまあ朝やるか夕方やるかって迷うような内容だったからいいんだけど・・・調整に入って練習量が落ちているのに疲労が抜けていない。理由は分かってて、「睡眠不足」です(-_-)たまに夜中に目が覚めてそのまま起きてしまうことがあります。そのときは「やりたかったこと、溜め込んでた用事が片付いてスッキリだわ~」と満足するのだけれど翌日一日中辛いし、2日くらいだるい感じが続いてしまうんですよね...

レースペースが決まった。

夕方のメニューは大っきらいなレースペース走でした(笑)メニュー:レースペース走10km実施内容:レースペース走8km、ジョグ2km 計10km 53分アップ1キロ(5'20)して、スタート。5'05、かぁ~?いや、5'08、、いやいや、5'10、、、いろいろ迷いながら走ってました(笑)5'054'585'095'015'065'135'095'12迷いがラップに現れていますwwwwwぶれすぎだろ・・・・ま、言い訳ですが、今日はガーミンのペース表示もブレブレでし...

宮古島用トレーニングメニュー作成しました!

レースやイベントで丸一日空ける日の前日はめっちゃくちゃ忙しいっすよね(-_-)足休めるどころじゃなかったっす。歩きすぎたかもしれん。。。なんで子供ってあんなに公園好きなのかしら。えと、軽く決意表明って訳でもないんですが、福知山マラソンが終わったら、ちゃんと「宮古島を目指して」トレーニングをしようと決めました。今までのトレーニングはあくまでもフルマラソンがメインで、バイクとスイムはサブ。バイクはレース前...

雨と風と冷えに負けてしまいました

調整レースにハーフ走ってきました!「大阪リバーサイドマラソン2012」です。大阪の枚方公園近くからスタート、淀川の河川敷を西に10.5km、折り返して10.5km、というコースでした。ああ、、、、ちょっと情けない内容を書かないといけないので気が重いのですが、、、悪コンディションに対応できず、設定ペースで走りきれませんでした。後半、ガタ落ちです。しかもちょっと脚(左ハムストと腿付け根)を痛めました。冷えたからな~>...

無謀にも朝からインターバルやってみた

火曜のインターバル、今週は1600m3本。早朝から高負荷練習はしんどいなあ(「朝ランが辛くなってきたo(-_-;*)」)って思ってからインターバルやレースペース走は夕方に回してきたんですが、今日は夕方雨の予報・・・・しかもこの前1200mで撃沈(「大撃沈日記(インターバル1200m×4)」)してるのに1600mて・・・・・・・・雨が降ってたら100%やらない自信があるwwwので、意を決して朝4時半に起きてやってみました。ただし、4'35...

内臓(消化器)を鍛えたい

インターバルとかで強く走った後や30キロ走などで長く走った後、青竹踏むとめっちゃくちゃ気持ちいいですよねーーーーっ!!アーチの筋肉が疲労しているので、それをほぐしたりストレッチしたりって効果があるんでしょうね。足底筋膜炎の予防にもなるので、毎日積極的にフミフミしております。仕事中は、以前はゴルフボールをコロコロしていたんですが、一度向かいのデスク(そこそこえらいさん)に転がしてしまい、ちょwwをぉw...

標的は女子の上位10%

日曜のハーフのリザルトが出た。女子 287人中40位30代女子 87人中10位順位や表彰を狙ったレースではなかったけど(まあそもそもそんなレベルではないがw)コンディションが悪く過去の自分と比較するのが難しい場合はレースでの順位は気になります。同じ悪いコンディションの中でどうだった分かるので。いつもランではだいたい女子の15%前後くらいに位置しているのだけれど、今回も11%と14%だから、いつも通りかまあちょっと上か...

ペースチャートを作りました♪

福知山まで10日を切り、言い知れぬ不安で仕事が手に付かないので(いつもやろ!)テスト前の高校生のように内職してペースチャートを作りました(^ー^)b去年の大阪マラソンから、フルでは毎回作ってます。ミズノからもらった専用リストバンドに入れて、当日手首に巻きます。ミズノのサイトからチャートデータもダウンロードできるんですが、42.195km完全イーブンでいった場合のスプリットになっているのでゆっくり目に入ると決めて...

ある大阪に住むオカンの一日

メニュー:バイク)回復走70分実施内容:バイク)回復走40分(34-19T 95回転 13km)AM5:30~      スイム)1000m 20分 フォーム確認しながらゆっくり PM5:00~【本日のバイク】つるつる素材の厚めのレーパンはサドルの上で滑るから嫌い。せっかく前乗りポジションがいい感じに楽になってきたのにお尻が後ろに滑る。こうやって一つ一つにこだわりが生まれるのだなあ。そして物欲が止まらなくなっていく、と。。。逆に、何...

フルマラソンの服装をちゃんと考えてみる

朝起きたら喉が痛くて若干の咳。仕事してるうちにしっかり微熱まで〇| ̄|_なぜだ!なぜここまで気をつけているのに風邪をひく!??ほぼ24時間マスクをしているし、帰ってきたら手洗いうがいもしっかりしている。水分もしっかり摂って、暖かい格好をしている。・・・旦那が寒がり(しかも暑がりでもある)なので、すぐ暖房を点けよんねん・・・。室内の乾燥がちょっと強いかもなあ。飴やガムで口の中を常に湿らせた状態にして、う...

オススメ記事をまとめてみました(^-^)

今年6月にブログを始めて、もう5ヶ月。ネタが思いついたら記事にしてるので1日1記事とは限りませんし、気が付けば結構記事が溜まってきました。改めて読み返してみて、「あ、これはきっと参考にして頂けるハズ」って思った記事を自薦してみようかと思い、まとめてみました。トレーニングの知識をまとめたもの、試してみたものとその結果、経験から知りえたコツやテクニックあたりかな。私はたいしたレベルのアスリートではないです...

ランの心拍数が高いのです(1)

いやーもう今ね息子がかわゆーてたまらんのよほんま!!!あっ、ブラウザ閉じないでwwwちゃんとトレーニングのことも書くからwwwwww今息子4歳4ヶ月なんですけどね、も~絶対今が一番可愛い~~!1歳もぷにょぷにょで可愛かったし2歳も一生懸命しゃべって可愛かったし、3歳もイヤイヤ反抗しながらも「できた!」がいっぱい見れて嬉しかったけど、4歳の今、「お母さん大好き」全開過ぎてもうたまらんwww毎日毎日もー分か...

海遊館イルミネーションデート(〃∇〃)

珍しく旦那が定時に上がって19時に帰ってきたので、ご飯食べた後にデートしてきました(*^_^*)もちろん息子も一緒にですがw11月後半に入り、街にはクリスマスイルミネーションがちらほら。大阪のデートスポット「海遊館・天保山」も、毎年かなり大規模なイルミネーションで飾られます。今年は巨大ペンギン!色が変わったり、顔の向きが変わったり、かわいー!すっごい迫力!!「そのポーズなに?」「マジレンジャー」知らんがな・...

ランの心拍数が高いのです(2)

さて、心拍数の話の続きです。なんであたしはランニング時の心拍数が高いんやと。どうしたらええんやと。少し調べてみましたので、引用・要約交えながら書いて行きます。そもそも心拍数は外的要因の影響を受けやすく、同じ強度だから同じ心拍数になるとは限りません。(ポラール、じてトレなどのサイトを参考にしています)--------------------------------------------------------------------心拍数に影響を与えるものは、体調...

親子でスイム頑張ります(`・ω・´)キリッ

クリスマスツリー、もう出しちゃいました\(^o^)/玄関ドアにリースかけるのはもうちょい待つかなwまあでもすでに電飾始めてる家、結構ありますけどね。近所にも有名な電飾ハウスがありますわ~。うーん、節電(以下略さて日曜朝は息子のプール。手を離して自転車こぎ、がまだ怖くてできないのだけれど、今日はめっちゃ頑張って離そうとしてたなあ(^ω^)離せたあとの誇らしげな顔ったら!ああ、スイミング通わせてほんとよかった!...

スイムの意識ポイントをまとめました

トレーニングのない土日がこんなにソワソワするものだとは!(笑)ってかね~、基本土日でも早朝しかトレーニングしてないんで、朝10時の時点でラン30キロとかバイク60キロとかが終わってるわけです。なので、安心してあとは土日を満喫できるんですよ。やりきった感と、かなりの倦怠感と、あと、食べても大丈夫感?(笑)この土日はかなりツラカッタ・・・まず目覚ましなしで起きたら7時だった時のやっちゃった感。いやいいんで...

ドレスリハーサルの日

ちょいっと夜更かし(12:00までですが)してしまったので4時間半睡眠でちょいねむのラン。なんでだめだと分かっているのに夜更かしするのだ!なんでだめだと分かっているのにお菓子を食うのだ!なんでだめだと分かっているのに(以下エンドレスうーん、人間って弱いですね・・・・・さて、レースの週の恒例行事w、ドレスリハーサルです。本番で着る服やグッズを身に着けて走り、違和感がないかを確認します。まあ違和感どうのって...

スイム座学効果ありすぎワロタwww

さっそく昨日まとめたスイムの意識ポイントを印刷して持ってスイム行ってきました!いや~プールサイドに持って行って大正解!ポイント多すぎるし絶対覚えてられないもん。一つずつ確認しながら、泳ぐ前に動きをやってみてから試しました。まずストリームラインの確認をして、けのび4本。うん、まっすぐ進んでない!(笑)右方向に曲がっていく、というか、ゆらゆらする感じ??間違いなく軸がずれていますな。こりゃーしっかりや...

The 炭水化物選手権(その1)

金曜日雨なんですね、京都・・・・・・・・・・・。また雨のレースなのかよ・・・・・・・よみがえる調整レースの悪夢・・・・・幸い小雨なようですし、気温も最低8℃最高15℃と高め。体の冷え対策だけしっかりやれば大丈夫かな・・・。ワセリンをお腹と腕に塗る、やってみるか。さて、本日より3日間のカーボローディングでございまーっす!以前は大好きなパスタばっかり食べてましたが、ちゃんと栄養成分見たらカロリーの割りに炭水...

The 炭水化物選手権(その2)

では初日の3食分です♪<一日目の朝食>炭水化物には【シリアル】を選択。さすがに朝からうどんは旦那に笑われるので(笑)種類はまあ好きなものを食べればいいと思うんですが、やっぱり商品によって栄養成分は結構違います。私が普段から朝食に食べているのが、「ケロッグブランフレーク」です。「オールブラン」の方が食物繊維量がかなり多いんですけど、純粋に美味しいんですよ、ブランフレークが。あと、フルーツグラノーラに代...

物の準備、心の準備

あああああついにブログパーツの残日数が「1」に!明日はもう会社から帰ったらできるだけ早く休みたいので今日のうちに準備をしておかなくちゃ!><帰ったら荷物全部つめよっと!すみません、超自分用ですが、当日のシミュレーションしておきます。<当日の流れ>3:30起床 軽く体を動かして化粧。走る格好には着替えない(現地でワセリンを塗りたいので)・移動車内でのむくみ防止に着圧ソックスを履く・上半身もコンプレッショ...

The 炭水化物選手権(その3)

カーボローディング2日目です!今日は夕方に4キロだけ走るんで、200kcalプラス。<2日目の朝食>炭水化物には【パン】をチョイス♪パンだーーーーいすき!!!たぶん全主食のなかで一番好き。でもどうしても食べ過ぎるし、パン自体にバターや卵が含まれてカロリー高いので普段はできるだけ食べないようにしてます。今日は食パン2枚。1枚はロースハム15g、玉ねぎ40g、チーズ15g、味付けは塩コショウ。もう1枚はケーキシロップたーー...

雨対策と最終刺激

21:00には布団に入りたいのに旦那が21:00までに帰って来そうになく頭を抱えているオカンですこんにちはw19:00ご飯、20:00風呂、20:40寝かしつけ、、、絶対無理wwwww普段22:00まで起きとる息子、今日だけ21:00とか無理w(スミマセン、4歳児が就寝22時は遅すぎるというご批判はまた別の機会でお願いしますw)ううむ、もう福知山終わって帰ってからしか旦那とは会えんな。ちなみに今日結婚記念日ですありがとうございます。いいふう...

The 炭水化物選手権(ラスト)

カーボローディング最終日、3日目です。朝から6キロ走りましたので、250kcalちょい、プラスします。<3日目の朝食>炭水化物は【シリアル】と【パン】。今日(レース前日)の昼からは食物繊維を摂り過ぎない方がいい(お腹が張る)ですが当日ちゃんとトイレを済ましてスタートできるかも大事なので、最後にしっかり食物繊維を(ブランフレーク60g)。あとは、好きな甘いもの食べたい、ということでシロップ20gの食パン1枚。たんぱ...

福知山終わりました

福知山マラソン、終わりました。今帰りの渋滞の中です。何から書いたらいいんだろう、、、。とりあえず、目標とか自己ベストとかいう次元ではなくどうやっていつリタイアしたらいいのか分からなくて走り続けてしまったけどゴールしてすぐストレッチゃー、救護室搬送でした。今日は体調は決して悪くなかったのですが、でも走っているうちに雨で冷えてしまったようです。15キロくらいからはもう常にトイレを探して走っている状態。見...

失敗レースの振り返りは辛い

ご心配おかけして申し訳ありませんm(._.)m20時過ぎに帰宅してそのまま布団に入り、8時まで寝てました。朝から病院へ行き、昨日の説明。急性胃腸炎と、嘔吐下痢による脱水症状、という診断でした。体重を測ったら、2.8kg減ってました、1日で。まあ出して(汚い)入れられなければそら減りますわな・・・。昨日のことを思い出すと胸がきゅーっ(°_°)となって苦しいのですが何かは拾えるはず。思い出しておこうとおもいます。【体調...

元気と感動をくれた大阪マラソン

大阪マラソンの応援に行ってきました!ほんとは少し迷っていたのだけれど、、、快走するランナー達を見て、やりきれない気持ちになってしまうかもって。でも、行ってよかった!!ラン友さん達だけじゃなく、走っている全てのランナーに感動( ;∀;) 走りたい!すぐにでも走りたい(T^T)なんで着物でフル走れるんだ!すげえ!すげえよ!!!!(笑)見事に3:15達成した友達、しっかり初フル走りきった友達、3.5の実力があるのに脚を痛...

レース後の回復について確認

昨日は各地でいろんなドラマがありましたね。あーほんと感動。フルマラソンってすごいなあ。去年大阪マラソンを走って、生まれて初めて「歩かず完走」して、それはそれは誇らしかった。その気持ち、忘れてるなあ。福知山だって、6回トイレ1回エイドで完全に止まったけど、コース内で1度も歩いてはない。でも誇らしくもないし、誉める気持ちにもなれず。たった1年で、なぜこんなに自分に優しくなれなくなったのかなあ(笑)改めて、...

2ヶ月間、LSDの鬼となる

福知山で秋のフルマラソンを終え、次はもう2月中旬の泉州マラソンまでフルの予定はありません。もっとフルを入れてリベンジしたいという気持ちが湧いてきそうになるんですが、結果はどうあれ、ここは自分の決めたことなので、トライアスロンロングデビューに向けて気持ちを切り替えていきたいと思います。目標としている宮古島はスイム3km、バイク155km、ラン42.195km。それぞれ単体では完走完泳できますが(海3kmは不安あり...

「ゼロポジション」イイヨイイヨー(*^^)v

かぼすさんのブログで紹介されているのを見て即ポチした練習用スイムウェア「ゼロポジション」。注文殺到とのことで納期が遅れてたんですが、ついに届きましたので昨日初めて着て泳いでみました!買ったのはこれ。「ゼロポジション マスターズ」の3mm。表面はジャージ素材で、ぱっと見ただの水着です。なのでプールでも気にせず着れる。でも裏はしっかりゴム素材で、ウエットスーツまんまです。1mmの「ゼロポジション プロフェッ...

いっぱいいっぱいな日でした(-_-;

昨日は超珍しく3種目とも練習しました。通常メニューの朝バイク+夕方ランに加え、夜にスイムの個人レッスンを入れていたからなのですが・・・・・バイク1時間、ラン45分、スイム45分とそれぞれが短い上にブリックでもなく単発。それぞれ準備と着替えと洗濯物・・・(-_-)手間と時間がかかってる割に効果は薄そうです(笑)盛りだくさんだったのに充実感がないのは、予習復習の余裕がなかったからだなぁ。動ける時間を100%トレーニ...

ジョギング中に音楽聴きます?

金爆が紅白に出るだと!(今更w)まあ武道館とか大阪城ホールとか埋めちゃうくらいだもんなぁ。。。えーと、バンギャ(ビジュアル系バンドが好きな子のこと)にありがちな「あたし無名の頃から通ってたしぃ」自慢をしますとw小さいライブハウスで対バン(複数のバンドが出演するライブのこと)の頃から見に行ってましたが、チケットが取れないので行かなくなっちゃった。でも今でもジョギング中の音楽ではよく聴いてますよ、ゴー...

LSD効果実験(計画編)

2013年、トライアスロンのロングディスタンス完走のため、しばらくLSD中心にゆっくり長くトレーニングしていきます。残念ながらあまり面白くもない練習内容なので何か目に見える成果というかご褒美がないとしんどいな~~と思いまして、実験がてら数値で効果を測定してみようかと思っています。【効果測定項目】改めてLSDの効果について調べてみました。・脂肪率が減少する・脂肪利用効率が向上する・持久力(スタミナ)が向上する...

SELLE SMP サドル試乗

~サドル探しの旅、前回までのあらすじ(笑)~fi'zi:k アンタレス→非常に快適。 でも走行100kmを超える頃からどうにも恥骨周辺の圧迫痛が我慢できなくなり エアロポジションを取ることすら不可能になる。 上体を起こせばマシにはなるが、それでも乗り続けると数日間は苦しむことに。COBB V-Flow Plus→ブログの読者さんが貸して下さったトライアスロン向けサドル。 恥骨の圧迫痛は劇的に改善されるのだが、 20kmほどで坐骨...