2012年11月18日の記事 (1/1)

親子でスイム頑張ります(`・ω・´)キリッ

クリスマスツリー、もう出しちゃいました\(^o^)/
DSC_3490.jpg

玄関ドアにリースかけるのはもうちょい待つかなw
まあでもすでに電飾始めてる家、結構ありますけどね。
近所にも有名な電飾ハウスがありますわ~。うーん、節電(以下略


さて日曜朝は息子のプール。
DSC_3498-1.jpg

手を離して自転車こぎ、がまだ怖くてできないのだけれど、
今日はめっちゃ頑張って離そうとしてたなあ(^ω^)

離せたあとの誇らしげな顔ったら!
ああ、スイミング通わせてほんとよかった!!


実は、「送り迎え協力するから週二回通わせたら?」と
義母からありがたい提案が前々からあったんですが、そこまではなあ、、と思ってました。
今日、誇らしげに離す息子に週二回行くかと聞いたら、
「やりたい!すぐおばあちゃんにお願いに行く!」とのこと。

送り迎えして、そのまま晩ご飯も食べさせるよーと神のような義母(笑)
なんでも、旦那が子供の頃に週一ではなかなか上達しなくて
週二にしたらみるみる成長したらしく、最初だけでも週二回と思っていたらしい。

保育園にお迎え行って、スイミングのバスで連れていって、
着替えさせて1時間付き合ってまたバスで帰ってきて、
晩ご飯作って、ご飯食べさせる。
大変だろうしまさかそんなん甘えられへん!と思ってたけど、
義母もやりたそうなので思い切って甘えることにした。

何より、息子が自分で苦手なことを頑張って克服しようとして
「ちょっと手を離せた!耳に入ったけどいいねん!」って
誇らしげに話す顔に感動して応援したいと思って。



自分のスイムに関しては、とりあえずトライアスロンロング完泳が第一。
めちゃくちゃ速くなりたい!1500m25分で泳ぎたい!という意識はあまりない。
でも、1500m28分を楽に泳げるようになりたいと思っています。

ランの疲労抜きや、デスクワークの足のむくみ取りにちょうどいいので
週三回30分程度泳ぐのは無理無くできているのですが、
それだけではなかなか上達しないのは明らか。
スクールにも入らず自己流ですし。


せめて何も考えずただ泳ぐだけの時間をなくしたいと思い、
この土日しっかりとスイムの座学をしています。

、、、ランのこと考えるとウズウズするもんで(笑)


また後でしっかりまとめます!
試したいことがいっぱい!!!福知山の翌週に個人レッスンの予約も入れました、
プールサイドに持っていく用のノートとジプロック、用意しなきゃな!



はからずも、スイム(プール)頑張ろうというタイミングが親子で重なりました。

もちろん旦那や義母のサポートがあってのこと。
感謝しつつ、楽しんで、楽しませて、上手になっていければなあと思います。


目標に向かってスポーツを頑張ってる姿を見せていい影響があればいいなあと思っていましたが
息子の頑張る姿に影響を受けてるオカンでした(笑)
いつか一緒の大会出たいなー!


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スイムの意識ポイントをまとめました

トレーニングのない土日がこんなにソワソワするものだとは!(笑)

ってかね~、基本土日でも早朝しかトレーニングしてないんで、
朝10時の時点でラン30キロとかバイク60キロとかが終わってるわけです。
なので、安心してあとは土日を満喫できるんですよ。
やりきった感と、かなりの倦怠感と、あと、食べても大丈夫感?(笑)


この土日はかなりツラカッタ・・・

まず目覚ましなしで起きたら7時だった時のやっちゃった感。
いやいいんですけどね、7時でw

カロリー消費してないのに、食べるの、これ・・・?って思うし。。。
平日は低カロリー弁当作って持っていくのでいいんですが、
土日は普通の食事をしますし、なんなら外食でちょっと多く摂取しますしね・・。

義実家に和菓子持ってお茶しに行ったらフルーツいっっぱい出て来て返り打ちにあうし(笑)



夕食前に「回復走6km」だけやってきました。


メニュー:回復走6km
実施内容:ラン6km 42分 (Av.7'00)

心拍計付けていろいろ実験しながら。
これはまた別の記事で。
更新多くなり過ぎるんで心拍ネタは3回分くらい溜めてアップしますw
とりあえず、あたしの回復走ペースはキロ7分(心拍数135くらい)のようです。
6'30ではやっぱり140まで上がったorz


【11月月間走行距離/トレーニング時間】
スイム:5.3km/1時間45分
バイク:77km/3時間38分
ラン :88.5km/8時間18分


しかし休日の日中にトレーニングするのってめっちゃ難しいですね・・・。
家事はいっぱい溜まってるから片付けたいし、
旦那が息子と遊んでくれてる間になるから申し訳ない感あるし、
しかも食事の後1時間くらいは開けたいし、

ん~~いつ走りに行こう~~~~(悩)

って常に考えてる感じになっちゃいます。
うーんやっぱり早朝最高。

まあロング走やロングライドだと帰ったら息子起きてますし
自転車の練習会行っちゃうと日曜のプールに間に合わないので
旦那に息子見てもらってる時間は結構多いんですけどね。
改めて感謝感謝です。



でまあ、ソワソワ感を打ち消すためにって訳じゃないんですが、
ある意味トレーニングより好きな「座学」をみっちりやりました。この土日。

とくにスイム!
今まで、なんとなく部分部分だけ理解して泳いでたので、いつもモヤモヤしてたんです。
体型的に理解したい!!!とずっと思ってました。

持ってる本と、さらに図書館でスイムに関する本をごっそり借りて来て
ひたすらメモを取りながら読み漁りました。


今後気を付けたいポイントをピックアップして、
自分が意識して直したいところをまとめます。
カードに印刷して、ジプロックに入れてプールサイドに持っていこうっと。


【ストリームライン】
①手のひらを下に向けて重ね、腕を伸ばして耳を挟んでひじを寄せる。
②顔はまっすぐ下を向きあごは軽く引く。
③背筋をピーンと伸ばして胸を張る。腰を軽く前に入れる。
④膝を伸ばしてつま先立ち。

毎回アップ後に4本やって距離も確認する。


【ストロークの流れとポイント】
入水~キャッチ
 ・手のひらはやや外に向け、親指の指先から入水。
 ・腕を肩甲骨からぐーーっと伸ばして遠くに入水する。
 ・入水したら腕を前方に伸ばし肩に耳がつくように。
 ・指を軽く曲げて手のひらで包むように水をつかむ。

プル~プッシュ
 ・肘を支点にして体の中心線に向かって引きよせる。
 ・肩の真下で肘の角度が90度になるように。
 ・体の下の水をかくこと!
 ・肘を伸ばしながらキャッチした水を太ももまで押し流す

リカバリー
 ・手のひらで太ももをこするように肘から抜きあげる
 ・親指を下にして肘を高くし肩甲骨を使って自然に前へ


【息継ぎ】
 ・元の姿勢をそのまま保ち、頭の位置を変えずに
  軸にそってただ顔を横に向けるだけ。
 ・腕が顔の下に来たら顔をひねり始める。
  リカバリー中に吸い込む。ローリングの角度が45度くらいの時。
 ・手が頭にかぶさる前に、先に顔を水中に戻す


【その他】
・ストローク数は25mで18となるように(160cmの女性の場合)
・ゴーグルのバンドは水平より2~3cm上に付け、2本目をさらに数cm上に。
・キックをしない場合プルブイを足首に挟む。
 腹部が落ちるので意識して引き上げること。



ん~~結構本によって書いてあることが違うなあ。

①水中の軌道がS字/ストレート
②水中では息を止める/吐く
③入水位置はできるだけ遠く/頭から20cmくらいのところ

が教本によって違うようでした。
①は私は浅いS字が自然なのでS字かな。
②息止めたらしんどいので鼻から自然に吐き続ける方が楽です。私は。
③今度試してみますが、遠い方がその後すっと伸ばせる気がする?


うん、だいたい意識したいポイントは頭に入ったと思います。
しばらくじっくりフォームの確認をやって、
少しずつドリルをやって、
たまに1500mや3000mをやれたらいいな。

今のジムのプール環境では1500m連続なんてまずできんもんな~(^-^;


さ、明日さっそく試してこようっと。
今週はスイムも明日で終わり、バイクはやりません。筋トレも終了。

フルマラソンが金曜なので火曜からもうカーボローディングが始まるし、
体重が大変なことになりそうですよもう(笑)


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