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るみろぐ。

ゼロスタートの新年(^_^)

皆様、明けましておめでとうございます。昨年はご心配をおかけしてばかりで申し訳ありませんでした。本年も、また暴走したり倒れたりとご心配をおかけするでしょうが、精一杯、日々のトレーニングを楽しみながら、レースでは笑顔でゴールできるよう頑張ってまいります。どうぞ、暖かく見守ってくださいますよう、お願い申し上げます。昨日(大晦日)は父の葬儀で遠く熊本へ。それはそれは大変な一日でした(´Д` ) 泣きっぱで疲れたよ...

2013年の抱負を書初めました

起床時心拍が80を超えていた新年2日目でございます(笑)まあええ、なんとかなる(笑)朝ごはん前にひと動き。実施内容:バイク)ローラー30分 15.5km Av.31km/hラン)ジョグ30分 4.6km Av.6'28/km天気もいいし実走したいとこですが予定満載で時間もないのでローラー。30分でも汗だっくだく!2013年の初もがき。着替えて即ラン。汗かいてるとCW-Xがうまく履けない(゚o゚;焦らないためにも一回汗拭いた方がよさそうですね。覚えとこ。トラン...

新年早々逃げてしまった(-_-;

天気もよさそうだし、朝から実走(バイク)しようと思っていましたが・・・起きたら結構な突風が吹いておりまして・・・・・・・・・・・・断念しました(笑)てへぺろ(・ω...

迷って巡って、基本に戻る

今日は逃げませんでしたで(笑)堺浜までアップ6km、メイン堺浜10周?9周?49km、帰路でダウン6km、の計61kmでしたっ。いや~無風で清々し・・・・く・・ねーわっwww堺浜に無風とかねーわっwww普通に煙突から真横に煙出てましたわ・・・だって海の上だもの・・・。ガーミンコントロールセンターの地図、いつから更新されてないねん(笑)ほんとはこっち。埋立地です。向かい風で23km/h、追い風で28km/hくらい、心拍数140弱で...

「ダイエットセラピー」

年末年始もしっかり食事記録だけは続けていたのですが、まあひどい摂取カロリーでしたよ(笑)2日が一番多かったかな?旦那実家で昼食、自分実家で夕食、だったんですが、食べろ食べろこれもあるでたくさん食べやまだあるで攻撃の応酬(笑)できるだけおせちは野菜物、鍋は野菜中心に選んでましたがそれでもやっぱり2300kcalくらいは摂取。1時間トレーニングしてプラスマイナスゼロですな(^-^;とりあえず泉州マラソンまでにあと3...

リセットしよっ

近所の公園で開催された大会のハーフの部を走ってきました(^-^)まあー練習でできんことは本番もできないですねwこのペースなら秋頃20キロ走れてたしいけるかなーってペース(5'07くらい)で入ったらしっかり過呼吸起こしました(^_^;)ビニール袋もらって吸ったらマシになったんで復帰!ゴールタイムはともかく(めっちゃ遅い)福知山と違って後半気持ちよく走ってゴールしました。前半はずっとネガティブだったんですけどね。キロ6分...

オーバートレーニング症候群

昨日、念のため知人(医師)に報告をしました。ブログで書くことにOKをもらったので要約して書きますと・おそらく「オーバートレーニング症候群」の一歩手前の段階。  ・起床時心拍の増大(50→70)  ・全身倦怠感が取れない  ・立っただけ階段を上がっただけで心拍が急激に上がる  ・楽だった練習がきつく感じるという自覚症状・トレーニング量に対して睡眠時間と栄養が足りていない。・完全オフ日は絶対に週1日作るように...

好きなことばかりやってるとツケが

昨日はなんか朝からバタバタで。なんせ息子の新年初登園だから荷物がめちゃくちゃ多い!忘れ物して取りに帰ったり、先生方に新年の挨拶し回ったり。仕事やったら絶対に遅刻しとったわ。。。午前中にざっと家事を終わらせ、ジョグに出る。ハムに筋肉痛あったし、昨日の嫌な感じを思い出したりして気持ち悪かったので、せめて気持ちよく走り終えてから数日休もうと思って。ほんとは2日で20-30の50kmのセット練習の予定だったけど、今...

意外と休めないもんだわ

朝いつものように体重計に乗ったら「38歳」って表示してくれてあーそうね、そうね、うん、今日から38ね、と思い知らされたオカンですwでもタニタが表示する体年齢は26くらいだもん、とか言ってみる。2013年の初出勤。もー、目を疑うほどの業務量><2週間ぶりの出勤だからしょうがない。脳が疲れた~~ ヽ(´Д`;)ノ仕事はデスクワークなんで全然身体使わないんですけど、家事って結構使うんやなぁ~って今日思いました。普段は意識...

商売繁盛で笹持ってホイ♪

今日からえべっさんですね~。大阪の今宮戎では万札が飛び交い、西宮戎では今晩0時に福男の激走があります!!明日の朝のニュースが楽しみやな~。今日は会社に某神社の福娘さん達が鈴払いに来てくれました!めっちゃ可愛かったな~~!(*´∀`*)・・・・・・・・・・・・あの子らほんまに処(略さて(笑)、昨日はなんのトレーニングもせず(コアトレすらしてない)鶏胸肉と卵とネギいっぱいの鍋焼きうどんで栄養とって(地味な誕...

回復の課題は土日にあり?

起床時心拍66。ちょっと下がってきたぞ!まだ若干動悸はしますが、明らかに昨日より楽です。朝、会社の螺旋階段を上がる時の感覚が違う(笑)普段と何が違うって睡眠時間です。朝4時半に起きるのと6時半まで寝てるのでは2時間違う。6時半起床でいいからと夜更かししてしまわないように息子と一緒の時間にお布団に入っています。昨日もトレオフにしましたが、ジムに行かないと行かないでやることはいーーっぱいあるもんで(笑)普段...

トレーニングってRPGみたいね~

起床時心拍数59!座位安静時心拍53!!!いつぶりの50台かと思って記録を見返したら、12月は1回も60を割っていなかった・・・・・・・えーと、通常時より10高ければトレーニングは休むか軽くする、が基本ですよね。。。?確か夏ごろそんな記事を書きましたよ、ええ。まるっきり無視してました。いや、気づいてはいましたが休む理由には足らないと思ってた。「なんか身体がだるいんで休みます」とか「起床時心拍が10以上高い...

泥沼から抜け出したい

今日試しに少し走ろうと出たのですが、まともに走れず愕然としてしまいました。キロ6分で走れないとかそんなレベルじゃなく、苦しくて2キロ走り続けられない。ずっと息苦しく、胸に圧迫痛。結局走って歩いて走って歩いて、たった7キロで帰ってきました。それでもかなりの疲労感で、昼食後横になって1時間寝ました。こんなの、産後また走り始めた時以来です。故障明けですらここまで走れなくはなかった。こんなことで挫けたくない。...

トレーニングもメンタルも荷重抜重

今日はバイクを試しに堺浜へ。不調なら短い時間でスキルアップを狙おうと、今日はペダリングに集中すると決めてた。0ー3時に素早く荷重、あと抜重。結局まあまあ気持ちよく走れたのでもう1周もう1周、と結局50キロ以上走ってしまった。実施内容:56km 2時間4分 Av.27.2km/h HR155bpm アップ 6.5km Av24km/h メイン 34km Av.28km/h BU 10km Av.30km/h ダウン 6.5km Av.24km/h回す回す!って意識してるとずっと頑...

ガーっとやってパーっと帰る

月曜は休養日ですが、今日は午後だらーと休めるんで午前中スイムに。ガーっとやってパッと30分で帰ってきた。・・・・どうでもいいですが、大阪のオバちゃんは会話の中に擬音語と指示語が多いことで有名。うちのオカンも旦那のお母さんも、「パーっと」「チャッと」「ささっと」と「あれして」「なにして」「あそこいってきて」で会話を済まそうとするwひどいときなんか、「あんたほら、あれおるやん、あの子んとこの隣の家のあ...

「適量」を知る

昨日ね、夕食も完全サボリで外食したんです。しかも牛丼屋(笑)息子が「すき屋」の大ファンでして(^_^;;(おもちゃもらえるからっぽいけど)でもあたしはいつも胃が痛くなるのでちょっと苦手なんですよ。そんなに脂っこくもないのにね?でね、試しに量を「ミニ」にしてみたわけ。ミニでも480kcalくらいはあるんですけど。じゅーーーぶん満腹になったわ・・・。なーんや、この量でええんやん。並とか無理やんw なんでいつも並...

往生際が悪ーい!

走れない自分と闘って試行錯誤中なう。。。トレッドミルならどうかと、昨日は数年ぶりにジムで走ってきました。15分ほどコアトレしてから30分。ん~~ジムラン、あっついわwwwたった30分で、左右隣のトレミに汗飛ばしまくってしまったwwwとりあえず5キロ30分走れたけど、やっぱししんどかった。斜度2%で時速10km(6'00)が平気だったので時速11km(5'27)に上げたら10分程度で息が上がってしまうという体たらく。時速10kmで...

補給食研究&練習(1)

さ、あんまりのんびりしてられません。あと宮古島トライアスロンまで100日切ってます。ロングの練習できるのも10回くらいなので、第4の種目と言われる「補給」の練習を始めなければ。スイム、バイク、ランで合計200.195km、約13時間動き続けるのに必要なカロリーは、あたしの体重・想定速度、METSから算出するとざっくりこんな感じ。スイム  500kcalバイク 4000kcalラン  2200kcal 合計 6700kcal体内に蓄えられるグリコーゲ...

名古屋メシ、うみゃーでよー!

昨日はスイムのみ。朝ランはパス。土曜走るんで、週合計が増えないようにオフにしました。スイムも、ほんとは「頑張るスイム」の曜日でしたが前日の疲れと筋肉痛が残っていたので回復とドリルに変更。30分のーんびり泳いで終了。こういう、「調整して軽くする・減らす」ってのができてなかったのよね。上手にサボれるようになろう。サボり癖がつかないようにもしないとだけどw昨日のスイム、ローリングを意識してゆったり泳いだん...

お気に入りのウェアでニコニコ走るよ!

ガノーのプロモーションガールう、ウーマンwになっているオカンなのですが、残念ながら宮古島トライアスロンにウェア類は一切間に合わないらしい。ありゃー。(バイクはまだちょっと分かりません。ポジション出しもあるんで厳しいかな?)まあ、本格的シーズンインは6月くらいですもんね。しゃーないな。バイクもヘルメットもシューズも持ってるので問題なし。ガノーガールズの活動は次の大会からかしらね~。さて、そうなるとウ...

このキック、いいの??(?_?)??

昨日はお腹が空いてお腹が空いて一日辛かった(>_...

泉州コース試走でキッパリスッキリ

走ると息苦しくなるようになって早半月くらい。久しぶりに長い距離走って来ました!泉州マラソンのコースの最後10km部分(りんくうタウン~樽井 往復)ちなみにこの10kmで橋4回渡る・・・最後のトゲみたいな山4つがそれねwこの10kmを2往復。計20km。なんとか走れた><泉州本番まであと1カ月切ってるので、今日20km走れなかったらほんま完走できないと思ってた。一緒に走ってくれたまや兄さん、ありがとう(;_;)一人だっ...

補給食研究・練習(2)~塩羊羹ウメェww~

週末のバイク練習です。昨日のランの疲れは、内転筋に若干疲労感と筋肉痛あり。あとは胃の痛みと胸焼けかな。胃薬飲んで出発しました。今日は近所のトライアスロンショップの練習会にちょっとだけお邪魔させてもらいました。生まれて初めてローテーション練習とかしたしwww2人で回しても休む暇がなくてしんどいwwwwめっさ速い女の人がおったΣ(・∀・;)その方も宮古島で初ロングだそうです。ひゃー。速すぎて全く付いて行けま...

ドクターストップ!(ただし腹筋のみw

朝起きたら7時過ぎとったwww22時過ぎには寝たんで、9時間近く寝ましたな・・・。起床時心拍62、顔もめっちゃむくんでる。仕事してても眠くて眠くてしょーがない(笑)これが「肉体疲労」ってものね~~、と今更ながらしっかり認識。ここで栄養と休養をとらないと、落ちていく一方なんやろなぁ。ということで休養のために家事を積極的にサボりました!(いつもやろ!wまあ、サボるったってご飯作らないわけにいかないし洗濯し...

「水着の乳首が気になる」件(//∇//)

残念ながら今日もすっきり起きれず。疲労感たーっぷり。息子だっこしただけで息切れしたわw自分ではものすごく休んでるつもりなんですけど(-_-;;薬飲み始めたから、初期反応が出てるのかな?ってことで、朝のローラーはお休みしました。--------------------------------------実施内容:ラン30分、スイム30分 ラン)トレミ30分5.1km (Av.5'50) スイム)1400mくらい 30分(結構強度上げて泳ぎました)--------------------...

今日は普通のトレーニング日記です(笑)

ちょ、乳首ネタでフィーバーしてめちゃ注目されとるがなwそんなつもりで書いたのではないのだけど・・・タイトルで釣りすぎてしまった。。。ごめんなさい(^_^;)そう言えば前回のフィーバーは立ちションネタだった・・・。シモ系でしかフィーバーできないブロガー、オカン・・・(´Д` )いや、宮古島完走報告で皆さんにポチしていただけるように頑張りますw今日は短いけど3種やりました。-------------------------------------------...

【アスリートおやつ】プロテインスコーン

トレオフなのでネタがありません~(^ー^;まあ宮古島の下調べはいろいろしてるんですが、ある程度まとまってから書きますです。あ、宮古島トライアスロンの書類締切、明日(1/25)ですよ!送ってない人いませんか???さて、昨日「一回の食事量を抑えているので捕食をしたい」と書きましたが今日はとりあえずカロリーメイト2本で凌ぎました。でも、、、カロリーメイトって、、、美味しいんですけど、栄養価的にはイマイチなんです...

ローラーでも給水練習始めました

朝のローラーデス。------------------------------------------------------実施内容;バイク)ローラー 45分 23km Av.30.5km/h8分ー5分インターバル 3セット------------------------------------------------------汗だくなんですけど・・・・(^◇^;)DHバーにタオルを置いて額から落ちる汗を受け止めているんですが、終わる頃にはぐっしょりでした。今まで家でローラーの時は水分を摂らないことが多かった(単にめんどくさかった...

補給食研究・練習(3)~マニアックに計算してみた~

前々回の記事(補給食研究・練習(1))で宮古島トライアスロンに必要な補給食を計算したらパワーバー39本なんていう現実離れした数値が出てしまったのでちょっと真面目に計算してみました。注意!オカンは運動学や栄養学の専門家でも何でもないただの「理論好きで計算好きな事務員」ですのでw書いてある内容は読み物程度にご覧くださいね!!!しかもロング出たこともないので、完全に机上の理論ですからね!!!前回の「4700kcal...

補給食研究・練習(4)〜禁断の行為を楽しんでみた〜

週末のロング練習(バイク+ラン)です。朝めっちゃくちゃ寒くてなかなか身体が動かなかったです。手も足も感覚がなく、シフトもブレーキもぎこちない感じ。風はソコソコ。3m/sくらい?堺浜にしては弱いくらいなんでしょうけど、今日はしんどかったぁ~~~!!!先週は人が多くて気持ちが引っ張られる感じがあったんですが今日はほぼ貸し切り状態。そりゃまあ、この寒さでは朝イチから出てくる気にはならんわなあ(笑)結局向かい...

読んで気持ちよくない記事

ずいぶん攻撃的なタイトルと思われるかもしれませんが、人様のブログについてではありません。自分のブログに関することです。昨日の午後のぐったり感から容易に想像はできたのですが今朝はかなりの疲労感でした。心拍は計れなかったですが70を超えてそうな早さ。昨日は自分の中では週末としては不十分な練習量だったので、ことさらショックでした。もう藁にもすがりたい気持ちでユンケル買って飲んだり、ビタミン摂ったり、クエン...

怪しい飲み物飲んでます(■皿■)

欝気分のトレーニング日記、やーーーんぴ、と思ったらとっても気が楽になったオカンです(笑)今日も前向きにトレオフです!休んで強くなるのです!逆流性食道炎がだいぶ治まってきました(^^)胸焼けもかなり軽くなってます。まあ薬と食事改善ですぐ治まる病気なんですけどね。気を抜かずちゃんと最後まで薬を飲むことはもちろんですが、再発防止には食事改善をこれからずーっと続けることが大事です。コーラもコーヒーもチョコも、...

体力を使わずできることをやった

風邪、完全に風邪w息子と揃って風邪。なんだこの免疫力のなさorz病院行って薬もらって、野菜とレバーとにんにくで栄養摂ってもちろんトレーニングもせずおとなしく過ごしています。・・・・・で、終わったらまさに欝記事で更新に値しないのですが、まだちょっと前向きパワーが残ってるオカンはちゃんと体力を使わない練習や準備をしたもんね!(^○^)①トランジット練習超気が早いけど、トランジションの練習してみた(^^)スイムがこ...