2013年02月18日の記事 (1/1)

筋肉痛から学ぶ、強化ポイント

フルマラソン翌日、結構な筋肉痛です(^-^;

走り込んでない身体に4時間以上のランは効きますなー(笑)


しかし、この筋肉痛は何よりのパーソナルトレーナー。
強化が必要なところか、
フォームがおかしくて改善が必要なところを教えてくれるマーカーですもんね!
しっかり分析しておきます。


まず最重要なのが、走ってる最中から痛みが出ていた箇所。
鍛えなければ長時間の競技に支障が出そうです。

今回は、
①下腹部の腹筋
姿勢を保つのと、脚を前に出す動きが辛くなりました。
普段のコアトレでは効いてないところでしょうかね。
クランチを追加したいと思います。

②股関節
早い段階からピキっという感じがありました。
足の動きに多少影響があったかもしれません。
股関節のストレッチの他、
フロントランジやランジウォークなどで周辺の筋肉を強化かな。

③中臀筋?大臀筋?
35キロ過ぎる頃から鈍い痛みが。
バイクでも使うので鍛えておきたいですね。
バックキック?いや、コアトレ兼ねてヒップリフトがいいかな!

あとあれ!横になって足を上げるやつ。
キャッツアイのエンディングで瞳がやってたやつね!(笑)<このネタ2回目



翌日に出た痛みも、強化ポイント。

④大腿四頭筋全体
今回はハムは一切痛みなしです。
その分前腿は翌日筋肉痛が出ていますので、腰が落ちていたのかなぁ?
それにしては腰も背中もたいして痛くないので、
普段使ってるかどうかの違いでしょうかね。

今年は丹後ウルトラ100kmにも挑戦するつもりなので、
足の筋肉の強化はちゃんとしといた方がよさそうです。
スクワットやるかぁ~。また足が太くなっちゃうなぁ。

ま、もうそんなことたいして気にしてませんけども(笑)
「美ジョガー」、正式に終了しますwwww


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さて、今日はもちろんトレオフ。

本当はプールにプカプカ浮きに行こうかと水着持って出勤したんだけど、
若干疲労感もあるし着替えるのもめんどくせーってなって、
家に帰ってお風呂にのんびり浸かりました(^^)


夕食は疲労回復メニュー!

・鶏レバーとほうれん草の炒め物
・まぐろ山かけ
・小松菜の白和え
・茄子の味噌汁
・玄米ご飯

ビタミンB1、B2、B6、鉄分だらけの疲労回復スペシャル(^^)v

こういうとき、献立自由に決めれて主婦は得だな~と思います(笑)

鶏レバーは安いし美味しいしビタミンBと鉄分が豊富で超優秀食材!
難点は、電子レンジで加熱できない(破裂します)から、
旦那帰ってからの温め直しが若干めんどくさいとこww

醤油2、砂糖2、酒1、みりん1、生姜チューブちょい、の鉄板タレで超簡単炒めっす。



明日は何にしよっかな~。

疲労回復ビタミンと言えばB群、B群といえば豚肉。
うん、豚丼でもしましょーかねっ(^^)


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