るみろぐ。

超バタバタの朝練習

金曜はバイク30分、スイム30分の予定なのだけれど、先週エアロバイクの30分はイマイチだなあと思えたのでバイク練習を朝に回してみました。朝息子に朝ごはんを食べさせて、息子がまったり幼児番組を見ている間にローラー。いつもは晩御飯の用意をしたり洗濯物片付けたりしている時間なので、それは先にやっておきました。今日は特にテーマなし。とりあえず30分間100回転以上をキープ。平均104回転。インナー(34)で、16T(ギア比2...

天国から地獄><

昨日はジムでスイム。超暴風雨のためガラ空き(笑)そりゃこんな天気の中わざわざジム行こうって人もそうおらんわなー。いつもなら空いてたら距離泳するんだけど、今週はもう1500m一回やってるし、ドリル中心に頑張りました。いやーーーきつかった。決して速くは泳いでないし、インターバルもやってないんだけど、約2km50分泳いでクッタクタ!!片手プルとスイムのセット、何回やったかしら。おかげで前回溺れそうになった「気を付...

また家庭内感染(´Д` )

今朝からどうも寒気がしたんですよねー。まあ実際寒かったんで、念のため朝ランは止めて少しでも気温が上がる夕方に回しました。保育園の懇談会行って、保護者会行って、お昼ご飯。。。がどうも食べられないなーと思ったら急にだるくなってソファに沈んで毛布かぶってウトウト。目が覚めたらスッキリしたんですけど、今度はお腹がぐるぐる@まあでもゆっくり1時間くらいならはしれるだろ、とスタートしましたが2kmでトイレに駆け込...

本日、寝たきり

今日はトイレ以外立ち上がることもできず、ずっとソファに横たわっておりました。夕方までに口にしたのは水分のみ、でも夕食は少し食べられました(^ ^)息子を3日看病してくれた義母も同じ状況になっているようです。大変申し訳ない・・・・(~_~;)もっと申し訳ないのは旦那。掃除洗濯片付け、子供の相手、義母の見舞い、全部やって動き回ってくれました。ほんと頭が上がりません・・・・・(>人<;)...

1日で2kg減

相変わらずお腹ぐるぐるで予断を許さない状況(笑)ですが、ウイルスが消えつつあるのか少し動けるようになってきましたので出勤しております。月で一番忙しい第2営業日に休む勇気はない><朝シャワーを浴びたついでに体重計に乗りましたが、1日で2kgも減っておりました。問題は、そのあと表示された数値。体脂肪率 →1.5%UP、筋肉量  →2kg減!ひゃ~~~>< と思って大焦りしましたが、冷静に考えればそんなことはありえな...

焦らない、焦らない。

昨日お昼を食べてブログを書いた後が地獄の苦しみでした(笑)急に吐き気が襲ってきて、吐くには至らないけどずーーーっとムカムカ。下痢も再開、悪寒もして冷や汗出るし。ま、まだ食べたらあかんかったか~~~~><とお昼ご飯を食べたことを大後悔しました。吐き気と闘いながらの業務は、つわりの時期を思い出したわ~~(笑)なんとかヒーヒー言いながら午後の業務を終え、病院へ。先生曰く、「胃腸風邪は3日が勝負! 3日我慢...

完走を阻むものと後押ししてくれるもの

今回のウイルス、強ぇええ!(°д°lll)お昼はヨーグルトだけでしたが、午後やっぱりムカムカ~~でした。なお、念のため申し上げておきますが、つわりではありません(笑)ああああああ、そして旦那もやっぱり感染してるっぽいorz今物凄く厳しい仕事を抱えてるらしくて夜中起きて頑張っているようなので、1日たりとも休んでいる余裕はなさそう。ひどくならなければいいのだけれど><今回久しぶりにひどい体調になって感じたんです...

日々の消費カロリーを増やすには

まだ食欲が戻らない&OPP気味ではあるんですが、倦怠感もなく気分もいいので、様子見のジョグ30分だけ行ってきました。実施内容:ラン30分 5.1kmやっぱし6分弱ペースでもいつもよりだいぶ苦しい感じですが、3日で3.2kg減った後の割には普通に走れました(笑)お、なんだ?この-3.2kgはこのまま頂いていいのか?神様のプレゼントか何かか?(笑)・・・どーせ戻るんだろうな、すぐ(笑)3月月間トレーニング距離/時間/回数 スイム:1...

会社で泣いちゃったじゃないの!(笑)

朝目が覚めたらもう空が白んでいて(5:40くらい)、ああ、朝ランが気持ちいい季節になってきたーー!といてもたっても居られずさくっと着替えて5kmだけ走ってきました。まだ本調子ではないのでちょっと脚や腰はしんどかったですが、ほぼ息上がらず気持ちよく走り終えました。そろそろ朝ランも取り入れても大丈夫かな?じっくり距離を延ばしていこうと思います。もうフルの予定もないので、6'30くらいでゆっくりと。実施内容:ラン3...

ベスト体重・ベスト体型

今朝も30分だけジョグ。60分のつもりでしたが、二度寝しました(笑)実施内容:ラン30分 4.7km (Av.6'22)朝ののんびりジョグ、いい汗かいて気持ちいいです。ほんとに調子が悪かった時、このペースで3km走れなかった。よかったなあ、戻ってきて。改めて嬉しい。しかし心なしか空が澱んでる・・・。九州はもっとひどいんですよね。心配やなあ。あ、スポーツ用マスク買わねば!!夕方はスイム。今日は激混みでした><実施内容:ス...

春の陽気のマスクラン

旦那の仕事が佳境に入ってきているらしくこの土日は仕事をしたいとのこと。家にいると息子もお父さんにちょっかい掛けに行くので、息子つれて私の実家に帰ってきました。息子は私の実家が大好き!プラレールがあるからねー(^ω^)真剣な顔して遊んでました。レールを組み立てるのは私の仕事です。だんだんいろんなパターンが作れるようになってきましたw実家は私にとっても天国(笑)ご飯は出てくるし、息子の相手はしてくれるし、大...

抜かれまくりの100kmライドw

今年初の100km超えライドやってきました。信号ありの道で100kmは何度も経験ありますが、周回練習コースで淡々と100kmは初めてです。途中で帰る羽目にならないように、足と心が売り切れないペース(笑)を心がけて走って来ました。目安は「25km/hで4時間」で。実施内容:バイク4時間31分 ラン29分 バイク)115km (メイン堺浜周回101km 3時間49分 Av.26.1km/h) ラン )5km (Av.5'50)とまあほぼ予定通り。途中で2回、5分ほど...

ロングジョンかフルスーツか

昨日のロングライドの疲れもほぼありません。トレーニング中や直後にアミノ酸、クエン酸、糖、たんぱく質をちゃんと摂っているのが絶対に効いている気がします。あと、昨日は筋肉痛が出るような重さで回してないってのもあるかな。宮古島トライアスロンまであと40日。故障に気をつけて、回復に気を配って、できるだけ慎重にいかなくちゃ~。そうそう、この週末に、注文してた宮古島用の鞄が届いたんですが、それを見た旦那が、「お...

思い立ったら即行動、な性格です

昨日の夕方は結構しっかりバイクメンテに時間が使えました♪日曜の実走の汚れを拭き拭きし、平日のローラー練習のためにホイール交換。ついでに、旦那のZONDAとあたしのイーストンのタイヤを交換しておきました。1時間弱で4本、タイヤとチューブ外して入れてってできたから、結構早い方じゃない?(^-^)v未だにパンクしたことないんですけど、これならパンクしても焦らず交換できそーな気がします。クリンチャーなら、ね(^-^;;チ...

朝の筋トレで脂肪を燃やすんじゃい(`ω´)

昨日の夕方のスイムはすごい混雑であまり泳げず。1レーンに7人入ってました。グースイム(キックなし)でもすぐ追いついてしまうのよ・・・。ゆっくりな方を後ろで観察していると、やっぱり肘を引いているんですよね。スポーツジムのプールなので、健康目的の方がほとんどで泳ぐ目的も人それぞれなのでしょうが・・・「肘立てると速くなりますよ」なんて言ってしまいたくなる(笑)大きなお世話なんで言いませんけど(^-^;つい最...

傾斜5%ラン&パドルスイム

夕方はジムトレ。ランとスイム30分zずつしか取れないので、どっちも負荷かけてやってみました。トレミランは傾斜ありで。前2%→3%→4%→5%と5分ずつやってそんなにしんどくなかったので、昨日は5分アップのあとすぐ5%に上げてみました。めちゃめちゃキツイwwwwww時速10km設定、20分持たずギブアップ(;>_...

宮古島の全荷物を公開します(笑)

宮古島トライアスロンの持ち物、リストにしたのでシェアします(^-^)これ忘れてるで、ってのがあったら教えてもらえると助かります(^ω^;)並び変えればトランジションバッグリストにもなる♪Excelを貼り付ける機能があればアレンジして使ってもらえるのにね~。FC2ブログでは無理っぽいです。残念。ヤマトに確認したら、19日に着かせようと思ったら12日午前中には出さないといけないって。1週間なくても困らないものは、できるだけ送...

ロングジョンかフルスーツか(検証編)

予定通り有休を取って、ウェットスーツの検証に行って参りました。コナミさん、法人会員登録もスムーズで、すぐ終わりましたよん♪ただ、ウェットがOKなのはダイビングスクール併設してる店舗だからかもしんないです。全コナミがOKかは分からないので、試される方は事前にお電話なさってくださいね。さて、検証方法は実にシンプルに。3000m、フルスーツとロングジョンの2本勝負(笑)アップとクールダウン入れて6300mくらい泳いで...

NEW海遊館に行ってきました~!

今日は朝からガッツリ掃除と洗濯と布団干し!トレーニングしてる余裕なし!(笑)家事を早々に終わらせて、リニューアルしたばっかりの海遊館に行ってきました~~(^-^)海遊館の目玉はやっぱりこのでっかい太平洋水槽!宮古島の海はどんなんだろうと思いながら見てました。水槽の掃除をするダイバーさんw 周りにサメいっぱいww大迫力!!!!!カニきもいwwwwwクラゲ超綺麗だった~~♪これがリニューアルゾーンの目玉かな...

レース中に休憩するか否か

予定通りバイク120km頑張ってきました。アベ27km/hくらいでいけたらいいかなーって思ってたけど今日の堺浜、稀に見る弱風(笑)のため、いつもの向かい風で消耗する感じがなく、ほぼイーブンペースでアベ27.8/kmでした。上出来上出来(^^)120km走り終わっても、まだだいぶ余裕がありましたし、前半より後半の方が速かった!先週ほど抜かれなかったしー(笑)<もちろんいっぱい抜かれましたw腰と背中、あとたまに股に痛みが出ました...

ホイールカバー自作( ´∀`)

今週もロングライドの筋肉痛はなし。インナー固定、素敵(笑)本当は、こういう「低負荷で長時間」のトレーニングは基礎期に積み上げておくもので、レース1~2ヶ月前の今は、もっと足を売切れさせるトレーニングをすべきなんですよね。でもトライアスロン1年生の私には、そのメニューは消化できませんでした><今年は楽しく完走することを目指して、低負荷を続けます。来年から、ステップアップできたらいいなぁ~。「追い込む」っ...

越えられない週10時間の壁

今週も朝の6キロジョグからスタート。だいぶ日が長くなってきたし、1時間走ろうと思えば走れるんですが筋トレのんびりしてるとすぐ時間がなくなっちゃう^^;あと30分早く寝て、あと30分早く起きなくちゃなぁ・・・。実施内容:ラン35分 6km(Av.5'45)ペース的には、体調崩す前も早朝は5'30くらいでしか走れてなかったので、復活まであとキロ15秒って感じです。遠いな(笑)まあもう今シーズンはあとウルトラと宮古島のランパート...

レースペースでLSD

昨日の夕方のスイムは不完全燃焼。ほんっとうちのジムは練習向けではない。だいたいスポーツジムのプールで子供のスイミングスクールに4レーン取るってどういうことだ(笑)泳ぐレーンが1レーンしかなく、そこに25m30秒の人も40秒の人も60秒の人も入っている。この前ウェットの練習でコナミに行った時は感動したな~。50代と思しきマダムがメインなのだけれど、その多くのスイムキャップがマスターズマーク。もちろん速い。中上級...

【アスリートおやつ】プロテインビスコッティ

また性懲りもなくプロテインおやつを作るオカンwwwwおからクッキー食べたいなーと思っておから買ってきたんでこれもプロテイン混ぜてもいけるんじゃね?と思って(^-^;固い方が食べごたえあっていいかなと思って、ビスコッティにしてみました♪固いので乗りながらの補給食には向きませんが(笑)なお、ビスコッティってのはオーブンで2回焼く焼き菓子で、2回目で水分が飛ぶのでカリッカリになります。甘くしないで食事用にして...

強い練習をしていない焦り(´・ω・`;)

祝日の昨日、雨にもかかわらず結構皆さん追い込んだみたいですね!う~~~~焦るなぁ~~~><そんな強度の高い練習、ぜーーーんぜんしてないもんなぁ~~~><初挑戦の宮古島トライアスロン、目標は完走なのでタイムは気にしてないです。でも目安は必要だと思うので、一応は以下のように設定しています。 スイム70分 トランジション2回含めバイク6時間~6時間30分 ラン5時間  計12時間10分~12時間40分各パート、単独であ...

丹後ウルトラ100kmエントリー!

皆さん昨日の弱気記事にコメントありがとうございましたm(_ _)m楽しむ楽しむ楽しむ!!!それが一番ですから!!!気持ちよく楽しんで、それでもびっくりするくらいしんどいでしょうから(笑)、そこからは耐えて頑張って、絶対ゴールします!---------------------------------------------昨日の夕方はスーパー寄ったら時間がなくなったので30分だけローラーを。今週末は久しぶりに集団でロングライドに出るので、インナーばっか...

人間万事塞翁が馬

いや~、人間なかなか生きてて罵倒されることないですよね~~(笑)今日罵倒されましたしwwww罵倒ってほどでもないか・・・まあ、怒鳴られました。いつものスイムの途中だったんですけどね、ちょっとスローなマダム(60代かな)に追いついてしまって、手が足に当たったんですよ。で、コースの途中だったんで、会釈と言うか手を上げて「スイマセン」だけしてUターンしたんです。そしたら、コースの端に戻ったところで止められ...

宮古島テキスト キタ━(゚∀゚)━!

来ました来ましたうちにも!!!!!ストロングマンテキスト!&レースナンバー!ブログに上げてる人、誰もレースナンバー隠してないからあたしも隠さないwwwとりあえず一通り熟読。ふんふん、着替え袋が3つあるのね。スタート地点までに着て行った服はランフィニッシュ用緑袋に入れればいいのか。どうするんだろ~と思ってたので、解決。やっぱりランシューは2足いるのね(スイム中止時用)1足は決めてあったけど、もう1足決...

成長を感じたアワイチ150kmライド

半年ぶりに淡路島一周ライド行ってきました。今日は記事を書く時間がなさそうなのでさらっと速報だけ。152km、獲得標高約1000mのコースを5時間40分で帰ってこれました!(休憩除く)タイムもアベレージもほぼ前回と一緒なんですが、余裕度がずえんずえん違う!!足もあんまり使ってなくて筋肉痛がないし、終わってからもまだまだ走れる!って思えるほど余裕が残ってました!!(前回は120kmくらいでもうヘロヘロだった)わーーーー...

アワイチ150kmに見る成長と課題

昨日はたくさんのマラソンレースがありましたねー!!走られた皆様、ほんとうにお疲れ様でした!今回はサブ4を目指して練習に励んできた人気ブロガーさんお二人の嬉しい速報を見れて、本当に嬉しかったです。私もまた、記録更新を狙って走り出したい。今はキロ6分前後の練習ばかりしているけど、また5分ちょいのペース走や4分台のスピード練習もできる身体に戻したい。速く走れるようになりたい~~!そう強く思えた、速報ラッシュ...

ぐわぁ(゚Д゚)Tシャツで走ってきたよ!

ブログ村マラソンカテゴリのみんなで作ったTシャツ、ぐわぁ(゚Д゚) Tシャツで朝ランしてきたよ!鮮やかな黄色に、濃いピンクでぐわぁ(゚Д゚) wwwwwwww大ブレイク中のチーム75とのコラボw死ぬ気で走らんかい!!と気合いをいれてくれます。後ろの人に\(^o^)/さらさら素材で着心地もいいです!まださすがに寒かったわ(;・∀・)これほんとめっちゃ目立つわ~。遠くからでも見つけやすい色なんで、走る側も応援する側もいいよ(...

バイク解体・梱包・組立の練習

トレオフの月曜の夕方、疲労がなければバイクメンテの日です。(疲労が強ければ自分メンテでマッサージ)宮古島へのバイク梱包~組み立ての練習を一通りやっておきました。今回はDHバーもハンドルもペダルも外し、最もコンパクトな状態に。さすがにすんなり入りました。ペダル外すのきつかった~~~~(笑)アーレンキーでは無理そうだったんでペダルレンチ買ったんだけど力をかけても微動だにしないwww傍らにiPadを置いてコツ...

少々腹が立ちましたぞ。

火曜夕方のスイム。例の怒鳴られ事件があってから初めてのジム訪問です。泳いでるメンバーはいつもと同じ感じでしたが、例のマダムはいらっしゃらず。会ったらご挨拶をとは思ってたんですが。ルールやマナーを周知すると言っていたけど、特に張り紙はなし。4月からかな、と思いながらいつもの練習。ちょっと前が詰まった時に、プールガード(前回とは別の人)に聞いてみました。「この前プールガードさんに、中央15mは追い越しOKと...

テーパリング計画 to 宮古島

宮古島トライアスロンまであと3週間半。来週からテーパリングに入るので、どのようにしたらいいか勉強しておきました。<テーパリングの基本の考え方>・トレーニングの頻度・強度を落とさず、時間・距離を落とす。・最も多い週の練習量を100として、85%→70%→50%に落とす。 (3週の場合。もちろん個人差あり。)・ロング練習の最長距離も同様に減らす。私の場合、最も多い週の練習はスイム6km、バイク200km、ラン25kmくらい。それ...

宮古島研究~♪

そろそろ宮古島トライアスロンのコースを見ておこうと思い、テキストを見ながらルートラボでバイクコースを引いて行きました。ま平坦な道はなくて、小さなアップダウンの連続なんですね。登りがアホみたいに遅いので、これは覚悟しておかなければ(^-^;まあでもそんな「坂!山!」ってほどの斜度のところはほとんどないですね。でも6~7%が500m、ってとこがちらほらとあるぞ~(笑)下りを利用して上手に登れたらいいなあ。最後の...

オイルはドライ・ウェットどっちを使おう?

朝のロ~ラ~~~。5時過ぎには起きていたので1時間乗る時間があったのですが、どうにも足に伝わる違和感が気になって30分で終了。たいがい空気圧が足らないときにこのゴリゴリ感があるので空気を入れればいいだけなんですが、今日はちょっと異音もするような????急いでシャワーを浴びて汗を流し、半裸で自転車いじり(笑)←着ろよw丹念に見たんですが、どこも当たってないようなのです。ローラー用に使っているホイールなの...

お花見ランと拷問100周スイム!

小春日和で気持ちいい一日でしたね(^-^)朝から久しぶりに大泉緑地でお花見ラン。満開までもーちょいかな。来週末も走りに来ようっと♪でも早朝以外は酒臭いのよね、この時期(笑)実施内容:ラン74分 12㎞ (Av.6'10)アンダーアーマー+ウインドブレーカー、暑かったwwマジ走りの皆さまはもうTシャツ一枚だったわぁ。-------------------------------------------今日は旦那が用事ありなので、息子とおデート(^-^)新学期用に...