2013年03月13日の記事 (1/1)

朝の筋トレで脂肪を燃やすんじゃい(`ω´)

昨日の夕方のスイムはすごい混雑であまり泳げず。
1レーンに7人入ってました。
グースイム(キックなし)でもすぐ追いついてしまうのよ・・・。

ゆっくりな方を後ろで観察していると、やっぱり肘を引いているんですよね。
スポーツジムのプールなので、健康目的の方がほとんどで
泳ぐ目的も人それぞれなのでしょうが・・・

「肘立てると速くなりますよ」なんて言ってしまいたくなる(笑)
大きなお世話なんで言いませんけど(^-^;

つい最近まで肘をひいていたくせにえらそうにね~(笑)

実施内容:スイム45分 1600mくらい
 ドリル(KRLS、スカーリング、グライドキック、サイドキック、SidebySide、グースイム)
 メイン 50m×10本 60'サークル(7本目で前詰まって後グダグダw)


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今朝はバイク(ローラー)でした。
バイクに跨る前に、10分ほど筋トレ。

何でも、筋トレで成長ホルモンを出してから有酸素運動すると
脂肪の利用効率が上がるとか?
しかも筋トレ後6時間はその効果が持続するそうなので
朝一の筋トレはダイエット効果が高いっつーことに゜+.(・∀・)゜+.゜

効果のほどは分かりませんけれども、
朝の有酸素の前、って決めて10分早起きしておりますです。先週くらいから。

まあ私のやってる筋トレなんて、エクササイズに毛が生えたくらいのものですけど(^_^)



バイクは軽く有酸素運動レベルで50分。それでも汗ポタポタw

気が付いたらこのギア比、ってとこありますよね。
私の場合、34-15かな。90-95回転で29km/hくらい。

これで2時間は全然もつんですけど、3時間はもたないのよな~(-_-)
何をどう鍛えればこのペースで155km走れるようになるかなぁ?
補給はできてるから、やっぱし筋持久力と全身持久力ですかね・・・。

やぁっぱロングライド&ロング走なのね~~~。
週末がんばろ!

実施内容:バイク(ローラー)50分 24.2km(Av.29km/h)

3月月間トレーニング距離/時間/回数
スイム:5.3km/2h20m/3回
バイク:187.7km/6h41m/4回
ラ ン :44.3km/4h29m/7回


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栄養摂取も楽しんでやりますぜい!

昨日鶏胸肉が異常に安かったので大量購入。
今週は鶏胸肉祭だぁ~(^^)

今日はオーロラソース(マヨネーズ+ケチャップ+砂糖+牛乳)。
明日はおろし玉ねぎ+ニンニクソース~♪

鶏胸肉をパサパサにしないためには、
「そぎ切り」と「下味」がポイントです!
朝から1kgそぎ切りしたったわ(笑)

250gづつ分けて、下味(酒・塩コショウと、たまに酢)つけて、
ジプロックでモミモミして冷蔵庫へ。
今日明日食べない分は冷凍。

食べる時に解凍して小麦粉まぶして焼いて、好きなソースからめるだけ。
安くて簡単で早くて、しかも低脂肪高たんぱく。
鶏胸肉ラブ(人´∀`*).。:*+゜゜+*:.。.*:+☆

息子があんまり好きじゃないっぽいから、そこだけ悩みどころですが(-_-;



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