2013年03月14日の記事 (1/1)

傾斜5%ラン&パドルスイム

夕方はジムトレ。
ランとスイム30分zずつしか取れないので、
どっちも負荷かけてやってみました。

トレミランは傾斜ありで。
前2%→3%→4%→5%と5分ずつやってそんなにしんどくなかったので、
昨日は5分アップのあとすぐ5%に上げてみました。


めちゃめちゃキツイwwwwww

時速10km設定、20分持たずギブアップ(;>_<;)
時速9kmに落としてなんとか走りきりました。

こ、これはあかん。
普段フラットな道ばっかり走ってるから体がびっくりしとるwww

宮古島のランは登り基調と聞きますが、大丈夫かしらん?
ハムがパンパン!
普段からもうちょい登りラン増やそう。。。


続いてスイム。
バランス系ドリルを500と、
久しぶりにパドルスイムを100×4。

ウェットスーツのことを調べてるときに、「パドル効果」なんて記述があったので
久しぶりにやりたくなったのです(^-^)


パドルすげぇwwww
めっちゃ水掴む~。
体がグイッグイッって前に進む~~~=( つ^ω^)つ

入水角度も意識するようになるし、
ハイエルボーしっかり保つ意識が強くなるので
これは負荷練習と言うよりフォーム改善になるのだな、と思いました。

もちろん腕や胸に掛かる力も強くてすぐだるくなりました(・_・;
短時間しかできない日は3-400m取り入れてみよう。
いやいや、面白かったです、パドルスイム。
パドル外しても効果を実感しました。

ちなみに使ってるのはこれです。
img57605585.jpg
実施内容:ラン30分 4.6km、スイム25分 1000m

スイム:6.3km/2h45m/4回
バイク:187.7km/6h41m/4回
ラ ン :48.9km/4h59m/8回


今日はトレオフの木曜日。
掃除がんばりますかの!たまには!!(笑)


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宮古島の全荷物を公開します(笑)

宮古島トライアスロンの持ち物、リストにしたのでシェアします(^-^)

これ忘れてるで、ってのがあったら教えてもらえると助かります(^ω^;)

miyakojima-goods01.jpg
miyakojima-goods02.jpg
miyakojima-goods03.jpg

並び変えればトランジションバッグリストにもなる♪

Excelを貼り付ける機能があれば
アレンジして使ってもらえるのにね~。
FC2ブログでは無理っぽいです。残念。

ヤマトに確認したら、
19日に着かせようと思ったら12日午前中には出さないといけないって。
1週間なくても困らないものは、できるだけ送っちゃおうと思います。
身軽で行きたいもんな~。


何着ようかな♪
気候的にはワンピにカーデとかでも大丈夫そうだし、
超リゾートなワンピとか持って行こ~。
ワイドーパーティ、一人浮きまくり?(笑)


わくわくしてきたぞい(^^)
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