2013年03月31日の記事 (1/1)

やっぱり155kmは甘くないっすわー!w

宮古島トライアスロン前の最後のロングライド、行ってきました!

先週淡路島一周で150kmやってるけど、
だいぶ牽いてもらってるしね。
自分一人の力で走る、最初で最後の155km練習です!

場所はいつもの堺浜。
1周約5km、31周。

二日連続拷問ww


またダラダラ長くなるのでw、先に結果だけ。

実施内容:バイク6時間10分(168km)、ラン1時間
 アップ6.5km
 メイン 堺浜周回 155.1km 5時間34分 (Av.27.8km/h)
     ※休憩3回(計15分くらい)、信号ストップは入ってません。
 ダウン6.5km

 ブリックラン10㎞(Av.6'00)


いけたー!いけたよ155km!!!
カーチャン頑張ったよー!!!

5時間半wwwwうん、拷問だったよwwwww

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今日のテーマは「アウターで、行ける?行ってみる?」です。
今まで100km超のロング練習は、脚を使わないようにインナーで走ってたんですが、
先週のアワイチは登り以外アウターで
終わった後も脚大丈夫だったので、アウターで150行けるか試してきました。


男性からしたら、「平地でインナー???」って感じでしょうか(^-^;

アウター(50)だと19で90回転(約30km/h)は長時間単独走行はしんどくて、
かといって21だとちょっと遅いので95-98回転くらいしなくちゃいけないけど
その分心拍数も上がってしまうので息苦しくなる。

インナー(34)にしとけば、このへんの速度域は13、14、15と歯数差が1なので
微調整が効く感じなわけです。

でもでも、12までしかないし(12-27を使用)、12はうまく入らないことが多くて
速く走りたいタイミングでフロントのギアチェンジが必要なために
前に着いて行けなくて千切れてしまうことが多かったんです。


今日は100%アウターで通せました。風が弱かったので(笑)
ただし、「50-19の85回転前後」がメインになりました。


以上、ほとんどの方にはどうでもいい情報と言い訳終わり(笑)

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まずは10周50km。
心拍140まで、ケイデンス85~90、くらいを意識して走ってたら
だいたい巡行速度27-28km/h、アベレージ27.2km/hくらいでした。

最初の1/3はこれくらいでいいのかなぁって思うんですが、
なんというか、、、退屈で退屈で(笑)
こんなの練習になってないんじゃないだろうかと首をかしげながら走ってました。
楽!って訳じゃないんですよ?ジョギングくらい。


50km時点の休憩してたらマイミクさんと遭遇。
牽いてくれるとのことなので、少しお邪魔させてもらいました。
30km/hがチョー楽。ほんと牽いてもらうって楽。

でも2周目からは35km/h巡航にアップ(笑)
3周だけ着いて行けたけど、一度追い風で離されたらそこまででした><
心拍数も165オーバー(´Д`lll)

たった30分くらいなのに腰も肩もガチガチになってしまいました。
こんな強度で練習すれば強くなるんでしょうね(^-^;


千切られて一人になってから、また28km/h巡航に戻りますが
上がってしまった心拍数がなかなか下がりませんでした。
30分くらい走り続けてやっと140を切ったんですが、
そこからはすごく呼吸が楽になったなあ。
肺に刺激が入ったという感じなのでしょうか?

sさん、hさん、あんがとね(^^)
次はもう1周着いて行けるように頑張りますwww

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80kmくらいの時に、ブロガーのMaxさんと遭遇!
その時点で50kmだったらしいので、「30kmは埋まらんな~」って仰ってましたが
最後しっかり追い着かれましたwww
どんだけ速度差あるんですかwww

だいぶ速くなったね、って言ってもらえたO(≧▽≦)O
最初にお会いしたのが去年の初冬、
向かい風で20km/h出なくてひーひー言ってた時なので、
そこから比べたらだいぶ速くなりました(笑)
半分はホイールの力ですがwww

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110kmくらいで軽くハンガーノック。
目の前が少し白くなった><

今日はハニースティンガーのみいっぱい持ってきてたんですが
いつもの手作り羊羹よりは摂取カロリーが少なかったようです。

慌ててコンビニに入り、甘いコーヒーとスイーツmgmg。

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最後の休憩を終えて、さあ後40km!
たまに歌が出るほど気持ちよく走ってましたwww<怪しいww

が!

140㎞くらいでそれは突然訪れました。
腰痛・背中痛・脚が重くて力が入らないの三重苦。
限界が来たようですwww

時折脚を止めたり背中を伸ばしたりしながら
「ひゃくごじゅうごきろ、きっついわぁあああああ!」と叫びながら<怪しいww
あと15km頑張りました(笑)

あ~~~~~最後きっつかった~~~~~~~~!!!

最後以外はほんとルンルンだったんですけどね。
抑えて走ってたから最後だけで済んだんだろうなあ。
あの最後の三重苦が100kmくらいで起こってたら、
あと55km絶対楽しめないわ。
本番も抑えて走ろう、うん。

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帰ってブリックラン。

今日はお昼は旦那にお願いしといたので(レトルトカレー買っといた^^;)
ちゃんと10km行きました。

さすがに155km(結局168km)バイク乗った後の足は重く、
ちょっとした衝撃でも筋肉に刺激が入る感じ。

ペースは気にせず、どこも痛まないペースで走ろう、と進んでたら
最初の1kmが5'35(笑)あかん、それはあかん(笑)
ブリックラン恐るべし(笑)

さすがにちょっと落としますが6'00前後。
設定(6'30)より速いなあ、どうしようかなあーと思いながら、
どうせ20キロ過ぎたくらいから落ちるんだろうし、
どこも痛まないからいいか、と結局6'00ちょいペースで最後まで。

無理に6'30まで落として走ったところで、そう変わらんかなあと。
本番もこう行けばいいんですけどw

3月月間トレーニング
スイム:24.7km/9h20m/11回
バイク:698.3km/25h17m/11回
ラ ン :140.3km/14h20m/18回



は~~~~~宮古島前の最後のロング練習が終わりました!!!!

バイク&ランで7時間10分!!!(笑)

もう休みたい~~寝たい~~~~!!

と思ってたら、義実家から晩ご飯のお誘いが(*^-^*)わーい!
あ、基本義実家ではお手伝いしないダラ嫁です(笑)
台所入られるの嫌みたいだしね~。

宮古島前後の金曜と月曜、息子のお迎え頼まないといけないので、
そのへん相談しに行ってきます!!!!!


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