るみろぐ。

雑誌に顔と名前が載っとるwww

予定通り山を走って来ましたが記事は後ほど。その前に・・・さっき買った今日発売のトライアスロンLUMINAにおもいっきし顔写真と本名(フルネーム)がwwwww聞いてねえwwwwあ、いや、クレームとかじゃなくてね(笑)びっくりしたってだけなんですけど(笑)宮古島の完走タイムとか調べて書いて下さってる。恥ずかしいがなwwwwさて、とりあえずもう1冊買って実家には送っとくかな(笑)すいません、そんだけです...

山を走って意義ある撃沈☆

予定通り、早朝から山を走りに行ってきました。こんな感じ☆めっちゃ山wwww始発電車に乗ったものの、ちょっと乗り継ぎミスしてスタート遅れ。保育園の参観日で帰宅が絶対に遅れられないので、山部分を3kmカットして全行程22kmでした。実施内容:ラン22km 2時間24分 (Av.6'34)感想ですが、、、ちょっとコースの選択を間違えたかなーとwww葡萄坂って距離3.8kmで最大標高差290m、平均斜度7.4%なんですけど、途中に平坦な部分...

海泳ぎ楽しいっ!へ(* ´ー`)_

今日はNSIトライアスロンスクールさんの海練習会にビジター参加してきましたo(^o^)o神戸の須磨海浜公園で。30人くらいいたかな?ウェットに着替えて、9:00スタート。水温は低めで19℃くらいとのことでしたが、フルスーツだったので全く冷たさは感じず、気持ちいいくらいでした。まずはアップで500mくらい軽く。2つのブイを浮かべてあって、そこと岸を三角に泳ぎます。波はほとんどなかったのですが、それでもプールで泳ぐようにはい...

どうしたら完走できるか本気で考える

脚の筋肉痛がひでぇええええええ(;≧皿≦)昨日の午後くらいから「歩きにくいな~」ってくらい痛かったけど今朝もう超激痛。昨日のスイムとランはたぶん関係ないから土曜の山登りだな・・・。今日はトレオフだったけどスイムでほぐそう・・・(-_-;;さて、その山登りの結果を受けて、丹後のラップ表を作ってみた。3ヶ月も前から気が早いと言われるかもしれないけど、それくらいビビっているし完走が危ういと思っているのでこの3ヶ...

今やるべき練習、やるべきでない練習

注)今日はいつにもましてダラダラ書いています(^-^;  適当に読み飛ばして下さい(^-^)-----------------------------昨日の夕方のスイム。特筆すべきことなしw実施内容:スイム 30分 約1000mくらい月曜はトレオフ日で、買物行ったり病院行ったりマッサージ行ったりなんだけど昨日はとにかく筋肉痛をなんとかしたくてスイムに。ちゃんと数えてないけど、板キック500くらいとゆっくりスイム500くらいかな。板キック、前回より...

ローラー環境改善&新アイテム!

さっそく「踏みっぱなし練習」してみた。ガノーでちゃんとローラーするのは初めて。(ホイールはアルミに変えてます)5分ほどアップして(計測なし)、とりあえず30分目標に、「脚はちょい重、呼吸ちょいハアハア」ってくらいで回す。心拍計付けなさいって(笑)・・・最近付けてないなあ・・・w結果、18.7km。アベ37.4km/h!おー、結構出たぞ(^ω^)しかももう一枚上げられそうだったもんな~。ん~前のバイクより、回しやすい!...

Garmin依存がひどい

朝ランしようとしたらガーミンの充電が失敗していた。月に2回は失敗するな。。。あのクリップ型って外れやすくない?ということでスマホのアプリを起動してポーチに突っ込んでスタート。距離はいつものコース7キロでいいとして、ペースが分からないのでTペース走は自信なし(笑)ということでジョグとウインドスプリントに変更。曲がり角を曲がったら適当に200mくらいスピードアップ、あと適当に楽なペースでジョグ、の繰り返し。ジ...

秋のレースエントリー、悩んだ末に

昨日の夕方のスイム。あたしの仕事、月初はめっちゃ忙しいんです。今週もうヘットヘト。。。座りっぱなしで身体は動かしてないので疲れてるのは頭と目で身体は浮腫んでずしっと重い。こんな時はトレーニング休むどころかガッツリやるのが好き(*^_^*)頭と身体の疲れのギャップを埋めて、くったくたになって泥のように眠りたいwってことで(前置き長いのはいつものことw)がっつり泳いできました。伏せ浮きとジッパースイムとサイド...

ランニングの効果に改めて驚いた

本日トレオーフo(^-^)o火・水と頑張ったのでゆっくり身体を休めました。マッサージ行って極楽wwwしかも旦那が飲み会で晩御飯要らないので息子の希望で外食です♪ハァハァ息子可愛いよ息子絶対イケメンになるわ・・・・(スルーして下さいwww)-----------------------------さて、丹後ウルトラに向けてラン中心のトレーニングに変えまして約3週間が経ちました。具体的には、ランを週3から週5に。距離は週25km程度から50kmオーバ...

朝から足パンパンでーす( ´ ▽ ` )

今日の朝練はバイク実走。と言っても平日朝なので1時間くらいしかなくて山行ったり練習コース行ったりはちょっと厳しい。ってことで近所です。車は通らない500m弱のストレート。片方は大きく回れるしもう片方はヘアピン。(ちなみに高い壁の向こうは刑務所です)コーナーの後、どれくらいでトップスピードまで持って行けるかの練習を。トップったって31km/hくらいまでしか上がらんかったけど(-_-)大きいUターンで22km/hくらいまで...

30km走してから金剛山登ってきた(^O^)

半年振りの金剛登山~♪登山は旦那の趣味ですが、息子の成長を目の前で見られるし私も好き。息子もスゴイスゴイと誉めてもらえるから嬉しいみたいだし(笑)今日は息子5回目の金剛登山。5回目の記念バッジ、赤バッジがもらえるのです!!前回までは、行き帰りどこかで「抱っこ~~(>_...

私の好きなもの(パクリ記事w

おっ、好きなブロガーさんが二人も「好きなもの」記事を書いてる。さっそくパクろうwwwパクリ元はハロウィンさんとkantokuさんね(^_^)ラン以外はまだ1回づつしか経験してないのですが、1.トライアスロン(ロング)2.フルマラソン3.自転車レース(エンデューロ)4.ウルトラマラソン5.トライアスロン(ショート)かな。苦手というか何か理由がなければエントリーしないのは・ハーフマラソン・10kmマラソン・自転車レース(ヒルクライム)・ト...

脚の声を聞きながら走ってみた

今日は保育園行事で9時前には出ないと行けなかったのと、昨日の疲れもあるかもと思ったので、朝錬は短時間でピリッと終わらせておきました。何気にバイクがガノーに変わってから初の堺浜です。実施内容:バイク32km 1時間10分アップ6km、メイン20km、ダウン6kmの計32km。メインは20.1km38分でAv.31km/h。でももう20km同じ速度で走れと言われたら無理かな~。どうしても向い風で30km/hを割ってしまうんですよね。なんかでも、気持ち...

丹後ウルトラ練習(2)暑さ対策とストップタイム管理

昨日走れなかったので、月曜だけど朝ラン。実施内容:ラン(回復走)6.5km、42分 Av.6'29ハムとふくらはぎに筋肉痛あり。走り終わる頃には程よく温まって、ストレッチが気持ち良かったです。今朝から上腕二頭筋に筋肉痛が!!何?何のせい?(笑)昨日のバイクだろうなあ。ほぼ下ハンで乗ってたんですが、やっぱりちょっとハンドルが近いからか身体を支える感じになっちゃうんですよね。もうちょっと遠くしてもいいかなあ~。--------...

☆ブログ1周年☆。*:゜☆ヽ(*’∀’*)/☆゜:。*。

6月11日、オカンブログの誕生日です(^□^)ノわーい、1年書き続けたぞwwwww記事を書かなかった日は3日だけ、1日2回3回もアップすることもあり、1年で記事数は457になりました(笑)さすがに多すぎて読み返すことはないのですが1周年だしと少し読み返してみたらクドイクドイwwwww3カ月でギブwよくこんな長い文章にお付き合い下さっていると感謝しきりでございます(笑)開設当初、日に数件だったアクセス数は今や日に5-600...

寝坊の代償に早朝デュアスロン

ブログ1周年にたくさんのお祝いコメントありがとうございました!!!とーーーーっても嬉しかったです!!普段「このブログのどこが面白いのかな?」って思ってたので皆さんのご意見が聞けて嬉しかったなあ~。ほんとにありがとうございました!!!--------------------------------昨日ね、二度寝しちゃったんですよ。起きたらもう6時で。あーやっちゃったなーと思ったんですけど、夜更かしもしてないのに起きれない時は疲労が溜...

BCAAサプリメント、どれにしよ~?

昨日の夕方のスイム。実施内容:スイム40分 1400mくらい朝錬にバイクとランを押し込んでまで行ったスイムは、ダメダメでした(笑)いやーーーー1週間開くとアカン!!腕の動きは、あれ?どうだったっけ?ってなってるしとにかく身体が沈む!!最初の100mですぐわかる。水飲むから(笑)ちょっと最近コアトレ回数が減ってるので間違いなくその影響やな~~(>_...

50km超えの世界を見てみたい

たまりバー50km走とか江戸リバー60km走とか、おいしそうな企画が並んでいるなあ・・・・じゅるる・・・(^p^)淀リバー50kmとか企画したら人来るのかしらwやまとリバーでもいいけどwwwいやしかし、フル超えの超ロング走って、いつからそんな市民権を得たんでしょうかww少なくとも私にとっては間違いなく変態行為なんですけどwww同僚はもちろん旦那にもそんな練習すること言えませんけどwwwwまあ、ブログ村マラソンカテ...

堺の埋立地探訪ポタ

明日ロング走するなら今朝はバイク乗りましょうかね、と実走♪練習場所や堺浜でガッツリ乗ってもいいんですが、たまにはポタリングでもしようと足を伸ばしました。まだ4時台でしたけどww私の住んでる大阪の堺は、大阪市に続いて2番目に大きな市で政令指定都市です。(大阪都構想により、市の存続が危ぶまれておりますがw)結婚して子どもができてから移り住んだ土地でまだ5年ほどですし車が運転できないのでちっとも道を覚えませ...

【手作り補給食】自作エネルギージェル

本日夕方のラン&スイム。明日に疲れが残らないように、超ゆるゆるのトレミ(時速9km設定で30分)と肩甲骨を徹底的にほぐしたプルメインの25分。プールは非常にスローなマダムが3人、しかも等間隔に入ってましたのでまともに泳げなかっただけですけどもwまあ、気持ちいい有酸素運動でございました(^0^)実施内容: ラン(トレミ)30分 4.5km (Av.6'40) スイム 25分 1000m (ドリル:プル中心400m、プル400m、スイム200m)-----...

【速報】一人で50km走

速報ってこともないか(笑)家帰ってきてまったりしてるしww朝から50km走やってきました。ボタン押したり押さなかったりでよく分かんなくなっちゃったけど、走ってる時間がだいたい5時間40分で、止まってる時間がだいたい1時間30分。50kmで7時間超えてるから成功とは言えないなあ(´Д` )敗因は暑さとマメ(´;ω;`)水何本買ったかなあー?10本以上買って頭と首にじゃぶじゃぶかけた。それで足にもかかっちゃった。。。4つできてま...

一人の50km走は心折れ易し

50km走翌日、特に強い痛みなし。マメもキレイに潰してキズパワーパッド貼ってあるから明日には治るでしょ。キズパワーパッド、生傷が絶えない息子のために買ってあるのに、使っているのは100%お母さんですwwwwさて忘れないうちに50キロ思い出して課題抽出しておきます。---------------------------------------------------4:30起き。5:00に出ようと思っていたが、血圧低く意識がはっきりしないので遅らせる。服装:ファイント...

タイム短縮のために靴紐を変えてみた

昨日は日曜ですがトレオフにしました。筋肉痛も目立った疲労感もなかったんでバイク乗っても良かったんですけど、まあ言うても50km走った翌日ですからねwwwwwww義父にお酒買って持って行ったり、旦那のプレゼント買いに行ったり、しっかり父の日に一日使いました(^-^)いや~、トレオフで正解だったと思いました、今朝(笑)今日はちょっと早起きして堺浜までバイク実走しに行ったんですが、まあーーー脚動かんこと動かんこ...

オカン、「アスリートモード(タニタ)」始めましたww

今朝萌えた一言。「おかーさんだいすき。ずっと一緒にいたいなあ。ずっと一緒にいられる?」萌え (*´д`*)ハァハァうん、ずっと一緒にいたいけど、できたら35までには結婚して出て行ってもらえるかなwww-----------------------------昨日のスイム。結構な疲労感だったので、ドリルとフォーム中心に30分だけ。最初にグライドキック→片手プル右→片手プル左→スイム、のコンビネーションを4セット(計400m)これをやった日とやってない...

暑い中、少しでも快適に走りたい

昨日夕方のラン。曇ってたしそんなに暑くなかったんだけど(でも28℃)、冷却グッズを試しておきたかったのでネッククーラー巻いて出ました。今回はネッククーラーのポケットに、凍らせた保冷剤を忍ばせて。叩くだけで冷たくなるアイスパックも持参。足は前回暑さに苦しんだCW-XロングタイツではなくCW-X膝下丈を選択。あ、暑さとは関係ないけど、靴はゴム製の紐XTENEXを通したサッカニーで。あんまりいろいろ一気に試すと真価が分か...

バイク中の腰痛をちゃんと考えてみる

今年も出ました、ガリガリ君、梨味。いっちばん好き!!!!!まさに梨よねぇ~~!まとめ買いしちゃったw昨日の朝錬はバイク。お疲れ気味だし、雨なら二度寝しよーとゆるゆるの感じで(笑)どうも気合が足らないなあ。なんだかんだ言ってレース1カ月前なんだけどね。明らかに二兎を追って目標を見失ってるケースね(-_-;;;起きたら雨は降ってなかったので、ちょっとしか時間ないけどできるだけ実走しよう、と近所の練習場所へ...

旦那に内緒の引き出し(^m^)

きたきたッ!バルクスポーツさん、お届け早ーい!注文した3時間後に、発送しましたメールきたよw「BCAAサプリメント、どれにしよ~? 」で迷ってたサプリ、安いからガンガン飲めそうなバルクにしました(^^)BCAA含有量もダントツで多いしね♪ついでに回復系アミノ酸(免疫UP狙い)のグルタミンも購入。両方飲んでも1回100円程度です。今までジョグとか軽いスイムの時はもったいなくて飲まなかったんだけど半分量(2.5g)でも十分な含...

不調に陥る法則を見つけた

本日の朝ランは中止。小雨降ってたってのもあるけど、体ずっしり、布団に沈み込んでたので起きれなかった(-_-)こんな日はもう、ムリシナイ。「よし、心拍57!高い!寝よ!」みたいなw以前のように、こんな体調でも無理して押すことはなくなった。まあ私も学習するのです(笑)といいつつ夕方緩くトレミしようとジムの用意は持ってきてるんだけどね。うーむ、調子いいと思ってたけど、やっぱり定期的に不調は来るなあ。幸い「故障...

GARNEAUの支給品が来ました(≧▽≦)

夕方のジムラン。トレミで8km。実施内容:ラン(トレミ)8km 48分 (Av.6'00)疲労感は薄れてましたが、ここで無理しちゃいかんだろと短めに終了。ハアハアもしなかったので、まあ丁度よかったんじゃないかな?即座に持ってきたBCAAとグルタミン入りペットボトルに冷水入れてグイッと。うん、飲みやすい!!バルクBCAA飲みやすいよ!!アミノバイタルの、うぇっと来る感じがない(笑)ほんとはここにマルトデキストリンも30gくらい...

胸をはだけたくなる気持ちも分かる

朝ラン13キロ。お休みの日だけど、7時にはお出かけするのでいつもより早く4時には起きたわなw久しぶりに点滅信号の時間からはしったわ。。。実施内容:ラン 13km 1時間14分(Av.5'42)結構しんどかった!5'20くらいがまだだいぶしんどいなぁ。それでも一時の事考えたら、5'30以内で走れるとこまで戻って嬉しい。おととしの大阪マラソンの前に5'30で30キロ走れてるから少なくともそこまでは秋のマラソンまでにはもっていきたいです。さ...

鈴鹿サーキットに行ってきました(^O^)

家族で鈴鹿サーキットに行ってきましたー!堺から120km、十分日帰り圏内です(^o^)年に数回、自転車のエンデューロレースもやってて、いつか出てみたいなーと思っていたので、ついでにコースの下見兼ねて(^∇^)エキスポとポートピアの閉園で、関西には大きな遊園地がなくなってしまったのです。幼児にはUSJはちょっと怖いものが多く、なにより高い!!でもヒラパーや生駒山上遊園地ではちょっと、、、ショボい、、もうちょっと特...

「家族で遠征レース」難しいんだよなぁ

昨日一日歩き通した脚は、メディキュット(寝る時用)を履いて、脚上げて寝ても、ダルさ満開でした(笑)あ~立ち仕事の人って毎日こんなんやねんなぁ。大変やなあ・・・。とりあえず5時半まで寝て脚以外は疲れもなかったので走りに出ましたが脚がダルくて重いと、呼吸もやっぱりしんどくなるんですね(笑)最初数キロ、6'30で走っててもハアハア言ってました(笑)10キロ超えてからは脚の重さは気にならなくなったんですが今日は...

エリートのトランジット、真似してみたww

長崎五島トライアスロン、興奮したー!!!!!中継見ながらめちゃくちゃ興奮した!!!雨でバイクの落車続出だったとか。完走率も低かったようですね。出走の皆様、お疲れ様でした!あーーもう超参加したい!あたしも走りたいーっ!!!ガッツリ刺激頂いちゃいました!!ネット中継見てたらいても立ってもいられず、「ちょっと小一時間ちょーだい」って晩御飯前にバイク。ガノーから支給されたシューズとヘルメットを試したかった...

何食べてもイイヨって時に選ぶもの

先週末はロング走をやってないから、身体が楽~(^^)土日で30kmやるより、土日どっちかで30km走る方が断然しんどいね。あたりまえだけど。図らずもポイント練習抜き週になっちゃったけど、これで疲労抜けてまた上向きになったらイイナ♪ってことで夕方のスイム。リラックス、リカバリーにこだわらず、のびのび楽しく泳いできた♪いつものドリルもやったし、ガシガシ50m×10本もやったよ~。50秒+10秒レストがだいぶ余裕になってきた。...

初めての裸足ランニング♪

あ、裸足って言っても靴は履いてますw 靴下履いてないだけw今日の朝ラン。日曜にガノーのシューズを裸足で履いてバイクに乗ったら驚くほどいい感じだったので、トライアスロンのレース中ずっと裸足でいけるかどうかを確認するため今日のランは靴下履かずに走ってみました。なので、「裸足感覚シューズ」とかとは意味が違いますwシューズは本番履くであろう、ターサーゲイル。フルで履くにはオーバースペックですが、ショートの...

ブログ村PVポイントとやら

夕方、超久しぶりにローラー。実施内容:バイク (ローラー)40分 21.6km (Av.32.4km/h)いやー、バイク変えて速くなったわーー!!!!ローラーだけ!!!(笑)何がびっくりって、平均心拍133でした。30分超えて140超えましたけど、1回も145超えることなく。あれー?ローラーってこんな楽やったかなあ?ってjognote見返したら30km/hオーバーで乗ってることあんまりなかったです。ローラーの速度なんて全く当てにならんってのは分かっ...

特別な5歳の誕生日を計画中

昨日は一日雨だったので、ランはお休み。スイムだけ行きました。実施内容:スイム 1400m 30分ちょっと体調がよくないのでゆっくり流すだけ。ドリルもやらず、ひたすら2ビートでアメンボ泳ぎです。25mで13ストロークまでは減らせることが分かりました。が、遅いです(笑)一回一回のキャッチ・プル・プッシュの動きをしっかりやって重心を移動し、いかに抵抗のない姿勢を保ちブレーキをかけないか、この二つだけなんですよねぇ。ど...

神戸マラソン アタッターーーーー!

アタッターー!!!!!!!!!!ウレシーーー!!!!!!!!!!!!去年フッタ(追加当選したけど無視した)から当ててもらえないかなって思ってたけど(^-^;;;;; ホッ。第1回のチョンボ(5000人間違って当選させて給水足らなかった)のせいで非常に印象が悪くなってた神戸マラソンなのですが、何を隠そうオカン、神戸出身なのです!!(端っこの垂水やけど)しっかり練習して楽しんで走るぞーーーーーっ!!!---------...

あたしにキロ5はまだ早い(笑)

わーい、皆さん当選オメ!コメントありがと~(^^)超テンション上がりましたですよ!がんばりまーっす!!昨日の夕方ラン。神戸マラソン当たったからってんじゃないけど、久しぶりの実走スピード練習をやりました。ずっとトレミだったからね~。今期はダニエルさんを参考にしつつも、全然従ってない感じで練習してます(笑)だって「現在の実力」が測りきれなくてペースが決めれんのだものww直近のフルのタイムは4時間19分、でも...

ウェットスーツの補修をしました

夕方のランはゆっくりジョグ。のはずですがやっぱり6分前後になるのですな~。息は上がってないし楽に感じているのですが、、、。こういう時、ちゃんとEペースとかジョグ適正ペースの通りに走るべきなのかとっても迷いません?6'20で走れって言うけど、6'00で楽なら6'00でいいじゃん、って思っちゃう。ちゃんと心拍測ったら6'20が最適だったりするのでしょうね。まあでもそこまでストイックにガチガチにはできんなあ。楽しく走りた...

30km走、3つの失敗

30km走やってきましたよん。ほんとは4時間走で35㎞を目標にしてたんだけど、玉砕した(笑)持ち物~。今回のエネルギージェルは、マルトデキストリンのオレンジジュース割り。MD50gに対し、オレンジジュース大さじ6(90ml)で丁度。220kcalくらいね。気化熱で涼しいキャップとネッククーラー、濡らすと冷たいセームタオル。あと、アミノバイタル。走ってる時でも飲みやすいのはこっちだわ~。そうそう、あたしのYURENIKUI、一番レ...

マイナスイオンで疲労回復?

今日はこれから須磨海岸で海練習会!5時出発でいいのに3時に目が覚めて準備完了ww遠足の日の子供かwwwってことで時間ができたので更新(^-^)昨日のおでかけのこと。--------------------------------------昨日は息子と2人で箕面に行ってきました。目的は昆虫博物館だったのですが、そこまでの道道も涼しくて景色も最高~~。マイナスイオンしっかり浴びてきましたよ~~。箕面の駅から始まる上りは、ランの人も自転車の人もか...

実りの多いOWS練習会でした!

NSIトライアスロンスクールのオープンウォータースイム練習会に参加してきました!朝7時に須磨集合!南大阪の住民にはきっついですが、海で泳げる数少ない機会なのでもちろん参加。宮古島以来なにかとご一緒させてもらってるチャゲさんカーで楽に移動させてもらいました。チャゲさんあんがとっ(^人^)6時過ぎに着いて準備。今日から海開きだったみたい?海の家がもう出てました。ウェットスーツが前回より着やすいwwうはw痩せと...