るみろぐ。

新しいシューズを買いましたぁああ(^◇^)

今朝も座りませんでしたよ!(笑)起きてから家出るまで約2時間20分(笑)おかげで晩御飯はもう温めるだけだし、シンクもピカピカ。いつもおもちゃや本が転がってたリビングもすっきり片付いてます。「家事をやってから自分のことをやる」ってなかなか守れなかったんですけど「家事をやり終えるまで座らない」なら続きそうな気がする(笑)まあ朝は時間が余っても息子の相手があるのでトレーニングには使えないけどバイクのメンテ...

お得な練習「クルーズインターバル」

申し込みしましたよ!全日本トライアスロン宮古島大会!夜9時ごろに申し込み完了しましたが、もう500番近かったな~。30回の記念大会ですし、超狭き門になりそう(^_^;今年幸運にも当選して初ロングを宮古島で走れました。来年も!来年も是非出場したい!初ロングはそれはそれは分からないことばかりで試行錯誤の連続。自分で決めたメニューに身体が付いて行かず体調を崩し苦しみました。でも今年はその経験があるし!仲間もできた...

脚力が無さ過ぎてびっくりした

昨日の夕方トレーニングも2種。バイク→ラン。この、2種くっつけてやっちゃうパターン、なかなかいい感じ(^-^)朝夕で2回に分けてやるより前後にかかる時間(着替え・シャワー)が少なくなるし1回の運動連続時間が長くなるからきっとスタミナUPとかにもいいはず。はず(笑)バイク→ランの時は、上はドライTシャツ、下はCW-Wの上にレーパン、にしました。そしたらレーパン脱いでランパン履くだけで出られるから。汗かいてる状態でタイ...

神戸マラソンのウェア(笑)が届いたよ!

今朝のジョグ。実施内容:ラン 9.5km 57分 (Av.6'03/km)あれ?今日どんなペースで走るんだっけ?明日ロング走だから疲れちゃだめだから、6'30くらいで走るべきじゃね?あれ?と思いながら中途半端なペースでそのまま走りきってしまった。アカンパターンのやつ(-_-;なーーんも考えんとボーーーっとゆるゆる走ればよかったwなんか予想通り旦那がちょっと忙しくなってきたのといつもの月初の業務集中でちょっとお疲れかもしれませ...

(自称)サイバー主婦RUMIOKAN

トレーニングネタ一切なしのどーでもいい話(笑)5年くらい前、産休だったか育休だったかの合間に、Accessの勉強兼ねて、ソフトを作ったんですよ。【献立スケジューラ】というソフト。こんな機能を盛り込んであります。・献立マスタに献立情報を登録する(材料・量・作り方)・スケジュール画面で1週間分の献立を選択する・期間を指定してボタンを押すと「買物リスト」ができあがる。印刷可能。・1週間の献立リストを印刷できる。...

25mのストローク12???

昨日の夕方のスイムとバイクです。【スイム】図書館で借りた「楽に長く泳ぐ」系の本に、・体をビート板にして・2軸で・キャッチアップで・肘90度で・ストローク10~15で(理想は12)ってあったので興味本位で試してみた(笑)いや、ストロークどれくらいがいいのかってのには前から関心があったので減らせるものかやってみたかったのです。なお、いつもはだいたい18か19で、速く泳ごうとすると20か21に増えます。...

一生懸命走る姿は人を感動させる

今朝のロング走。30km走の予定だったんですが、雨の予報のため急遽運動会のスタートが前倒しになり登園時間が早くなってしまったので時間がなくなっちゃいました(T^T)実施内容:ラン 22km 2時間3分 Av.5'37/km25kmは行きたかったが、しゃーない。ビデオ撮るから化粧したかったんだもんww今どれぐらいで走れるかの確認も兼ねて、心拍計つけてのペース走です。サブフォーペースの5'40を目安にしてました。2キロアップして6'14、5'4...

ロング練習ってかサイクリングだった

今日はいいお天気でしたね~。日焼け止め&アームカバー&レッグカバーで正解やった・・・。とても10月とは思えない気温でびっくりしました(^-^;今日のルート。青の予定だったけど、一部見事に間違えた(^-^;(赤ルート)久しぶりに南河内グリーンロードで遊んできました(^^)中百舌鳥から310号線を南下して河内長野まで。そのまま310号線をヒーコラ登り、小深で左折してトンネルを抜けてまさかの下山(笑)(そこから上がヒルクラ...

☆感謝☆20万アクセス突破

気付けばアクセスカウンターが20万を超えてました!!!わーい!いつも見てくださってありがとうございます(*^□^*)10万アクセスいつだっけか?と思って検索したら5月2日でした。それから約5ヶ月!!おおお、ブログ開設から10万までが11ヶ月だったので倍の早さです!!長い文章でたいして写真もないのに読み続けて下さってる方がたくさんいて、ほんとに励みになります。これからも、このブログをトレーニングの糧にして楽しく無理な...

思わぬ体幹トレ&息子が歯抜け王子に!

昨日の夕方のスイム。ジムのロッカーで着替えて、あっ、あああっ、ゴーグル忘れたァッ><プール通い出して初めてだわ~(^-^;やーんぴ、して帰ってもよかったんだけど、ご、ゴーグル無しでも板キックはできるわい!!!と30分延々、板キックしてきましたwwww実施内容:スイム(板キックのみ)1000m 30分いやー、きっついきっつい(笑)ビート板で上半身が浮いてるので、ただキックするだけだと腰が反っちゃう。お腹が落ちると...

トレーニング、朝やるか夕方やるか

私「時間が作りやすい」という理由で、ずっと朝ラン派でした。一昨年は朝ランのみで毎月月間300kmオーバー。朝4時台に起きるのも全然苦ではなかったです。でも、トライアスロンを始めて練習が3種目になると朝だけでは足らず、朝も走るが夕方もバイクに乗る、もしくはスイムに行く、となり疲れが取れなくなりました。朝どんどん起きにくくなり、調子も落ちていきました。今シーズンは(宮古島を見ているので11月~3月が練習期間)、...

妻の愚痴となんちゃってSFR

遅くならないって言うから頑張って超美味しいごはん作ったのに(・ε・)急に遅くなるってメールあって(・ε・)しょうがないから勝手に食べられるように置いといたら朝見たら食べてなかった(・ε・)朝、ちょっと食べるよって食べてたけどノーリアクション(・ε・)息子は、「おかーさん料理の天才!!」「こんな美味しいの食べたことない!」って大絶賛してくれたのに(・ε・)(基本的に口が上手い息子ww)もうご飯作んないっo(`ω´ )o毎日...

書籍紹介:トップアスリートに学ぶ「勝負食!」

は~、朝から(・ε・)プップクプーしてるともったいないね。ストレス=即過食、になるので自分のためにもよくないわ(-_-)気持ちよく過ごしたいから(・ε・)プップクプーは終わりにしようっと。-----------------------------昨日は大人しくトレオフにしまして、図書館に行ってました。あ、トレオフ効果で今朝の起床時心拍は51に戻ってました。わっかりやすーい(笑)これを取り寄せてあったんで、一気に読んでサマリ作業を。トップアスリートに...

遅いわ重いわで只今ええとこなし!(笑)

明日は朝からバイクごりごり行ってきますので今日の分更新しときます。コメントお返し後になってごめんなさいm(._.)mスイム→ランの2種練。スイムはアップ100、ドリル300、プル100*4、スイム50*6、ダウン200しばらくサークル練習なんてやってなかったんですが空いてたのでプル100とスイム50でやりました。プル100、1'50とかだったはずなので2'00設定にしたら到着1'55(笑)あっ、遅くなってる遅くなってるwwwww焦って乱れてど...

行き帰りはほっこり、練習はしっかり

今週の週末ライドは平地です。(平地と山で交互の予定)近所の堺浜ぐるぐるしてようかと思ってたんですが、トライアスロン仲間のチャゲさんが誘って下さったので舞洲まで行ってきました(^-^)うち(堺)から舞洲(大阪市此花区)まで約25kmなんですけど、とにかく都心の交通量の多い道を通るので信号の数が半端なくめちゃくちゃ時間がかかるんです。。。で、今回はなんとか短縮できないかなと思ってNAVITIMEの自転車ルート検索を使...

ここが身の丈、30km走

久しぶりに30km走やってきました(´▽`)5時起床、6時出発。朝ご飯もしっかりパン食べて、YURENIKUIでアクエリ持ち。エネルギーはマルトデキストリン60gをスポドリに溶かしてソフトフラスクで持って行きました。6'00で余裕持って終われれば合格、のつもりでスタート。1-55'48、5'53、5'46、5'52、5'47ちょっと速いけど楽だからこのまま行こう。6-105'43、5'50、5'46、5'48、5'49引き続き速いけど楽だから行くか・・・?11-155'55、5'...

キャンプで人生最高のカレー(´▽`)

三連休の日月と使って、大阪で一番高い山「金剛山」に山登りに行ってきました。登るだけなら今まで10回近く登ってるんですがテントを背負って登ってキャンプするのは生まれて初めて!重いテントは旦那に背負ってもらって、私は3人分の着替えと食材を中心に入れて行きました。ローカルネタなので需要があるか分かりませんが、ルート情報も少し書いておきますね。行きは伏見峠ルートで登りました。ほぼセメント舗装なので運動靴でも...

気持ちが緩くなっているのがちょっと辛い

大量の洗濯物あるのに台風とか(-゛-)子供部屋が部屋干し祭になっていますwwwテントも干したいし、遊びに行くとしばらく大変ね(^-^;いやー予想通り、起きたら筋肉痛が結構ありました。大腿四頭筋全体、特に前面はパンパンに張ってて痛いです。ふくらはぎも張りすごいな~。これは下りですね。でも起床時心拍48。筋肉痛になるような運動をしても心臓への負荷が高くなければ疲労にはなりにくいと言うことなんでしょうかね?うーん...

水曜はちょっぴり乳酸日

明日の遠足のお弁当のことで頭がいっぱいなのでブログはアッサリとw今日のトレーニング。バイク→ラン。実施内容: バイク(ローラー) 45分 21.2km (Av.28.2km/h) ラン 30分 4.5km (Av.6'44)【バイク】先週に引き続き「なんちゃってSFR」です。ケイデンス60がやっとの負荷で4分、レスト3分、を4セット。アップ10分、ダウン7分、で計45分。いやー、きつい、きついですぞ(^◇^;)後半はもう超前乗りでお尻乗ってるか乗っ...

身体と対話しながらメニューを作っていく

起床時心拍58!たかい!(@□@;そういや先週同じ練習をした翌日は60を超えててトレオフにしたんでした。ふむ~ここ最近の練習と翌朝心拍数で見る限り、バイクの高負荷(高トルク)練習が断トツで身体への負担が大きいです。ランのLT走(Tペース走)でも30km走でもロングライドでも上がっても3程度なのに高トルク練習をやると10近く上がります。まあ唯一乳酸を溜める練習なので当然といえば当然なのかしら?しっかりお風呂も入って、...

目標の数値化と月間目標の設定

この前「ゆるくなってるのがイヤだ」とぼやいたら目標をショートスパンにしてはどうかとアドバイスを頂きまして。でもちょこちょこレースを入れたりすると、そこに全力で取り組んでしまい絶対に潰れる自信があるので難しいなーと思っていました。でも、何もレースを目標にする必要はないんですよね。自分で勝手に決めたらいいんだよ、短期目標!(^◇^)bってことで、2014年前半の目標を立てて、そこに向けて月間目標を立ててみました...

こりゃ飽きないわ、トライアスロン(笑)

本日の夕方トレーニング。スイム→バイク。実施内容: スイム 30分 1250m バイク 35分 19.5km (Av.33.4km/h)【スイム】今日立てた目標から、「スイムは頑張らない」ということが明確になったので(笑)頑張らないための練習をしていきます。まだこれから勉強していきますが、・ストリームラインの習得・姿勢を保つための体幹トレーニング・抵抗が少ないフォームの習得・そのためのドリルというところでしょうか?距離は稼げ...

何回やるねん、突っ込んで撃沈w

雨の土曜。起きたら結構降ってたので走るのは諦めてたんですが8:30には止んだので旦那に了解とって出発しました。1時間半くらいしかないんでマラソンペース走10数キロとあとジョグかなとスタート。実施内容:ラン 16km 1:29 Av.5'36 アップ1km 6'10 ペース走13km Av.5'27 ダウン2km 6'30、6'25数字的には悪くないんですが、内容は最悪。完全に失敗練習でした(;´Д`)最初の3キロがいずれも5'08でオーバーペース、その後も5'20を...

雨なので部屋で2時間LSD

よう降るなあ(~_~;)雨なんでバイクは乗れず、ゆっくりジョグでもしよかと思ってましたがそれもはばかられる程の雨ですやん(−_−;)ってことで室内にしました。固定ローラーでバイク2時間。実施内容:バイク(ローラー) 2時間 51km Av.25.5km/h 平均心拍数123、平均ケイデンス85、消費カロリー526kcal2時間やって消費カロリー526って…(絶句)ランならキロ7分でも1時間ちょいで消費しますやん…。ま、それだけ身体にダメージもあるわ...

どうすれば体幹トレが続くのか・・・

先週の30km走の時や昨日のローラー2時間の時も思ったんですが私、やっぱり体幹が弱い(´д⊂)ランは20km超えると下腹部が筋肉痛になるしゆっくりペースになるとすぐ腰が落ちる。バイクの前傾姿勢は1時間半くらいで辛くなるしストリームラインの維持も500mくらいから怪しい。 ( ゚д゚)ハッ!そもそも毎日のデスクワークで、ピシッと背筋が伸びてるのは午前中だけかもしれん!体組成計で筋肉量が「多い」って出るから安心してるけどあくまで...

お母さんの部屋なんかおかしい

朝トレ初日、さすがに起きたで(笑)でも昨日は久しぶりに夜更かしして息子の雑誌の付録を作ってしまったので眠かった・・・。お父さんお母さんの天敵「てれびくん」。仮面ライダー鎧武 (ガイム) の戦極ドライバーとなんちゃらソード。かっこつけてwwwwwwwwwwwかわゆすwwwwwwwwwwウィザードの後半はすっかり興味を失っていたので、おおついに仮面ライダーも卒業かと思いきや、新しいシリーズが始まったらまた...

急な空き時間はもちろんトレーニングよね~

昨日は会社の都合で早く帰らされてしまいまして。時給で働いているのでちょびっと迷惑ですw今日を境に天気が崩れるようだし、バイク乗りに行くか?と思ったんですが、キッズスクールをやっていない時間帯にプールに入れる機会なんてそうそうない!とスイムにしました。が、キッズスクールはなくても、大人レッスンはやってるのね(笑)結局「25m続けて泳ぐレーン」と「25m止まりながら泳ぐレーン」の2本しかなく、どちらにも5人く...

ぐわぁTシャツ雑誌デビュー!

ぐわぁTシャツをお持ちの皆さん!この秋のレースでデビューしよかな?でも恥ずかしいなぁ?と躊躇してたりしません?朗報です!ランニング雑誌にぐわぁTシャツが掲載されました!!もう全国どこで着ても大丈夫!恥ずかしくありません!!!!(笑)ランニングスタイル、12月号に!トライアスリートspeedromさんが!!!可愛いポーズで写ってるその胸に!ぐわぁ(゚Д゚)wwwwwwwwwwwデビューおめでとうございます!Speedromさん、ありが...

トレーニング中に料理完成d(^_^o)

最近多用してる料理時間短縮ワザ、炊飯器でほったらかし料理(^O^)具材と調味料入れてスイッチいれちゃえば後は放ったらかし。ランニング8kmくらい行って帰ってきたらできてますよーん。夜のうちに野菜切ったり肉に下味つけといて、朝起きてすぐ炊飯器に投入してスイッチオンしてから筋トレやるようにしたらその日はすごく時間の余裕ができることが判明(笑)バリエーションに限りがあるから毎日ってわけにはいかないけど、たいがい...

サボった方が良かったかなぁ?

今日は仕事がめっちゃキツくて、帰る直前まで伝票と格闘!目がシバシバ・°°・(>_<)・°°・。なんとかやっつけて退社したものの、トレーニングする気には到底ならない。どうしよっかなあ、さぼろっかなあ。。。。と思ったけど、仕事キツい日ってイライラもすごいので結構お菓子を摘まんでるんですよ(^_^;)トレーニングしないとカロリーオーバー。。。ってことで、結局スイムとバイクちゃんとやりました。時間は30分ずつで負荷もか...

家事と育児とラン、普通の土曜日。

引き続きお疲れのようなので朝ランは中止。7時まで寝たった(笑)朝みっちりコアトレだけして、午前中いっぱいかけて料理。7品作りましたo(^▽^)o多めに作って少しずつお弁当カップに小分けにして冷凍しとけば平日分のお弁当はもう詰めるだけだしねー。ご飯も180g計って冷凍です。以前は平日分の晩御飯もまとめて作って冷凍してたんですけど、結局副菜は新鮮な野菜を食べたいから毎日料理はしないといけないのでまとめ作りはやめち...

大阪マラソン参戦の有名ブロガーさん達と飲み会~

今朝のトレーニング。時間の関係でバイク実走中止(o´Д`)=зローラー30分とスロージョグ10キロに変更しました。実施内容: バイク(ローラー)30分 12.4km (Av.24.8km/km) ラン 10km 1時間7分 (Av.6'45)やっぱりなんですなぁー、秋のマラソンは練習とファンランです、といいつつやっぱり気持ちはラン寄りなんでしょうね。じゃなきゃ天気がいい日曜日ですから、ちょっとでも長く乗ろうと前日に準備終わらせたり早起きしたりしますも...

どうやら誤解されているようだ

月曜はトレオフ。と決めたもののスイムに行ってしまいそうな自分がいるので行かないように先に書いちゃう(笑)ストレッチと筋トレだけは朝40分ほどやっときました。筋トレも脚を使うものは今週はお休みです。レース週は中止ってどっかに書いてた。寒くなってきたけど朝ストレッチと軽くコアトレやれば身体が温まっていいね(^O^)昨日は超久しぶりに飲み会的なモノに出席。いやー、普段会話するのが旦那と息子だけなんで、ものっす...

お家博物館(´▽`)と電気代節約(`・ω・´)

月曜日はトレオフのため、今日はネタがありません。しょうがないので!しょうがないので!息子の自慢でもしておこうと思いますwwwww(シバくww国旗と昆虫が大好きな息子(5歳)、先週末に昆虫のペーパークラフトを買いました(^-^)作る作業は細かいので、主に私が作っているんですが、できたものを息子が一生懸命飾ったり並べたりして 昆虫博物館を作っています。息子の初作品、題名「たたかい」ヘラクレスオオカブトとカブト...

簡単なカーボアウト方法

今回体重が激重いもので、悪あがきでカーボアウトしています(笑)いやほんまに重いorzカーボアウト期の炭水化物比率は総摂取カロリーの50%。私だと1750kcalの50%で875kcal、炭水化物218gです。ちなみに普段はだいたい280-300g摂取。65%~68%くらい。朝食で50g、昼食で100g、夕食で100g、間食やトレ後ドリンクで30-50gっってとこです。単純計算、60-80g減らせばいいのでご飯だと180g前後減らせばいい。一食あたり180g食べてるの...

初のお気楽マラソンレース(笑)

昨日のトレーニング、スイム→ラン。今週日曜に淀川マラソン(フル)なので練習量は落としています。実施内容:スイム30分1000mくらい、ラン5km28分(Av.5'44/km)<スイム>しっかり泳ぐ気はなかったので、25mごとに止まってフォーム確認しながら泳ぎました。◆指の開き今まであまり意識せずに自然にしていたのですが、右が開きすぎ、左が閉じすぎていた気がします(笑)バランス悪っ(笑)少し指の間から水が通るくらいの開きが一番...