昨日の夕方のスイムとバイクです。

【スイム】

図書館で借りた「楽に長く泳ぐ」系の本に、
・体をビート板にして
・２軸で
・キャッチアップで
・肘９０度で
・ストローク１０～１５で（理想は１２）
ってあったので興味本位で試してみた（笑）

いや、ストロークどれくらいがいいのかってのには前から関心があったので
減らせるものかやってみたかったのです。
なお、いつもはだいたい１８か１９で、
速く泳ごうとすると２０か２１に増えます。


１２はねえべｗｗと思ってたんですが、

結果から言うと、できました。９までいきました！！


でもね、そりゃキャッチアップで１ストローク２キックなら減るわ～～なんぼでも～～。

しかも全然楽ちゃうしｗｗｗ
右ブレスだけじゃ足りないから左もするんだけど、
左下手くそだから溺れそうになったｗ


これを通常の泳ぎ方にするのはとっても無理があるなーと思いましたが、
ドリルとしては気付きが多い練習でした。

・ストロークを減らすと脚が沈む
・しっかり意識して抵抗を減らさないと恐ろしくタイムが落ちる

ので、意識が集中します。
たまに入れようと思います、キャッチアップドリル。


実施内容：スイム　30分 距離不明、たぶん1km程度

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【バイク】
帰ってすぐローラー。

もちろん負荷レバー１で！！！！！（笑）

時間的に45分くらいが限界かなーと思ったので、ただ有酸素してもイマイチ。
なので、高ケイデンスをやりました。

5分-3分で4セット、アップとダウン5分ずつ。

軽いギアで100、最後は110。レストは同じギアで80くらいに。
110は維持できんかんった～～。108くらいでした。

心拍のインターバルはレスト3分で十分回復しますね！！
前回の高負荷インターバルはもう次のセットやるのが嫌で嫌でしょうがなかったけどw

でも本番楽にするためには練習で苦しまないとなんでしょうね(^-^；

実施内容：バイク（ローラー）45分 20km （Av.26.8kmh）


スイム→バイクは30分＋45分が限界かな？
ランみたいに走ってそのままお迎えに行けない・・・
床やバイクの汗拭いていきたいし、レーパンでは行けんしな～。

ってことは、朝バイク、夕方スイム→ラン、が一番よさげかな！
ランは夕方の方が確実に速く走れるから気持ちいいしね～。


夕方2種連続練習、1本1本が軽いと多分逆効果なので
どう負荷をかけていくか考えたいと思います。
楽しんでやっているが強くなっている気はしないので（笑）




では、ロング走いてきます～。
30km走したかったけど、雨のため運動会のスタート時間が早まったので
無理になりました（T-T）

今朝のロング走。

30km走の予定だったんですが、
雨の予報のため急遽運動会のスタートが前倒しになり
登園時間が早くなってしまったので
時間がなくなっちゃいました(T^T)

実施内容：ラン 22km 2時間3分 Av.5'37/km

25kmは行きたかったが、しゃーない。
ビデオ撮るから化粧したかったんだもんｗｗ



今どれぐらいで走れるかの確認も兼ねて、
心拍計つけてのペース走です。
サブフォーペースの5'40を目安にしてました。

2キロアップして
6'14、5'46

ペース走スタート。
5'39、5'36、5'31、5'28、5'26
ちょい速いな。。。

5'32、5'29、5'27、5'31、5'37
この辺で実オカンから電話でストップ。
雨だが運動会はあるのか、祖母を連れていくが車椅子が入れるかなど、
5-6分しゃべって完全に心拍も落ち着いてしもーた(^-^；

5'33、5'33、5'37、5'36、5'33
息は楽だけど足が辛くなってきた。
ハムが痛いのと、ふくらはぎが張ってる。
このペースで10キロ以上走るのいつぶりかって感じだしなあ。

5'34、5'34、5'33、5'38
ラスト１キロは落としたかったのでここでタイムアップ。
自販機で糖質たっぷりのビタミン系ジュースを一気飲みして
6'10でジョグして帰りました。


うーーーん、まだ半分かー。
このペースであと20キロ以上はちょっと自信ないなあ(´Д｀)
脚が厳しい脚が。
2年前大阪マラソンでサブフォーした前と比べると、
心肺はそんなに衰えてるとは思わないけど、
このペースで走るための脚は全然できてないなあと思いました。


まあ淀川や神戸で記録を狙っているわけではないので、
この２レースも使って持久力をつけられるような
ペース設定にしたいと思います。

淀川はサブフォーペースの30キロ走か35キロ走にしようかな？
神戸は、、、走り出してから考えるｗｗ
なんせあのかっこだもんでｗ


心拍、ペース走に入ってからの平均は163で89%。
高いかな？もっと心拍低いペースで走るべきだろうか・・・。
よし、淀川は心拍計付けて走ってデータ取ろう！！



アミュレットは軽くて走りやすかったですが、
日々のロング走とかには使いたくないかな。
後半、ふくらはぎにきました。


泉州まであと4ヵ月半。
あんましゆっくりはしてられへんなぁ(^◇^;)

焦らんと、でも緩めんと頑張ります！
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そして、ロング走からの～～運動会！！

はぁああ～～～萌えたぁあ(*^_^*)


お友達と手を繋いで大縄くぐり！


かけっこ速かった！！2番！惜しい！


跳び箱飛んだりでんぐり返ししたり鉄棒したり、
めっちゃ楽しそうで見てて幸せでした( ´ ▽ ` )


でも年長さんの姿には初っ端から涙腺崩壊｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
(うち年中)
なんでちっちゃい子が頑張ってる姿ってあんなに泣けるんだろう。


年長さんのリレーはもうずっとウルウル。
皆、ものすごく一生懸命で、なんとか抜こうと必死で、
しんっけんな顔して全力で走ってた。
もー泣けて泣けて堪らんかった(´;ω;`)

惜しくも負けちゃったチームの子達、
悔しくて泣いてたよ。
悔しかったねえ、でも、かっこよかったよ！感動した！！

一生懸命走る姿って、人を感動させる力があるんだなあ。
あたしも一生懸命走らなきゃ！！


来年、うちの子あれやるんか。。。。
あたし絶対に泣きっぱなしの自信があるｗｗｗｗ

一年しっかり練習積んだらアンカーになれるかなあ？
明日から練習メニューを組もｗｗ


あーーーー運動会最高！！！楽しかった！！！
あと何年もこれ楽しめるなんて幸せやなぁ～(^-^)



しかし、、、大縄くぐりのBGMが聖飢魔Ⅱだったのが個人的にツボだったｗｗｗ
誰が選んだんだｗｗｗ