2013年10月31日の記事 (1/1)

レース前のカフェインレス生活

今朝起きたら、超久しぶりに立ちくらみ!!!
階段を上がる脚も重だるい(@_@;

ダイエットはしていない(カロリーは普段どおり)し、
昨日はトレーニングもしていません。
ただいつもより70gほど炭水化物が少ない食生活を3日しただけ。

いやちょっと分かりやすくてびっくりしますけどww
これで、少なくとも私の体質では、
糖質の少ない食生活では疲れやすくなるってことが分かりました。

もっと脂質代謝の体質に変えて行かないと一生痩せない気がするな(笑)



さて今日から待ちに待ったカーボイン3日間。

とは言っても、カーボインもちゃんとやると難しいんですよねぇ~(^-^;

本によっては「食事の85%を炭水化物に」とか書いてますけど
いやいやいや、無理無理(笑)

炭水化物比率の高い米飯(白米)ですら88%、食パンだと70%程度。
3食塩むすび・おかずなし生活だwwww
パンだと食パンにジャムやはちみつ付けて食べても75%くらいなのでそもそも無理。


さすがにそれは現実的ではないので、摂取カロリーの75%を目安にします。
私だと1750kcalなんで1310kcal、約330gです。
これなら朝昼晩と100g、間食で30g摂ればOK。
50gくらいのたんぱく質と20gくらい脂質も摂れます。


炭水化物量の目安は白ご飯なら食べる量の4割です。
お茶碗一杯150gなら60g。
大きめお茶碗大盛り220gで約90g。


おかずは濃い目の味付けをした野菜・鶏肉orノンオイルツナあたりで
うま煮丼や混ぜご飯にしちゃうのがお気に入りです(゚Д゚)ウマー
人参や蓮根など糖質高目の根菜を使えば残りの10gくらい取れます。

あと、ネギ焼きとかいいね!
大量のネギ・薄力粉・片栗粉・顆粒だし。油なしで焼いて酢醤油で(゚Д゚)ウマー


あ、旦那と息子にはちゃんとおかず作るよ!(笑)

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さて、今回はカフェイン抜きも試しています。

目的は、
・保水(ウォーターローディング)
・レース中のトイレを避ける
・ショッツを効かせる
の3つです(^-^)


そもそも普段カフェインをどれくらい摂っているのか調べてみました。
ちなみに通常の生活では、カフェインは1回につき200mgまで、1日で500mgまでが宜しいようです。
今週は極力0に近づけます。

<主な飲食物のカフェイン含有量>
・ドリップコーヒー150ml <100mg>
・インスタントコーヒー150ml <65mg>
・缶コーヒーブラック190ml <150-200mg>
・缶コーヒー190ml  <130-150mg>
・紅茶/緑茶/ほうじ茶/ウーロン茶 150ml <30mg>
・コーラ 500ml <50mg>
・麦茶/ハーブティ/ルイボスティ <0mg>

・栄養ドリンク1本  <40-50mg>
・チョコレート100g  <20mg>

・鎮痛剤1回量中 <40-80mg>
・モカ剤1回量中 <200mg>


鉄分吸収のためコーヒー・紅茶を飲まなくなったので
たいして摂ってないやろ、と思ってたんですが、
仕事中眠気が起こったら簡単に飲んでしまうモカ剤が一発アウト。
まずこれを飲まないようにするために早く寝なければいけません(笑)

あと、家でガブガブ飲んでるペプシNEX。500mlペット1本で50mg。
これは今週は飲まないように。

あとたまに飲んでるドリンク剤は、カフェインのないものにすればOKですね。

チョコレートも最近全然食べてないし、
家で飲んでるお茶は十六茶なのでカフェインゼロ。

仕事中の飲み物をカフェインなしのハーブティにすればばっちり。
(日東紅茶のローズヒップティがお気に入り)


カフェイン抜き生活は特に苦労なく実施できますね。
普段からいらんかもな(^_^)

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最後に息子自慢 (だからもういいとwwwwwwwww

昨日保育園でお手紙書いてプレゼントしてくれた!

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おかあさんごはんおいしいね

マらそんがんばろう


涙出るやんけwwwwwww
思わず抱きしめたわいwwwwwww


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