るみろぐ。

自分に足りないビタミンが分かった

さっき職場で聞こえた会話。「○○さん大阪マラソンどうやったって?」「4時間20分だって!6分キープで最後歩いたらしいけどすごいよな!」「すげーーーー!」なんかこんな会話聞こえるの嬉しいなあ(^-^*)会社にもフル出る人が増えてきたみたい。意外な人がロードバイク乗ってたのが判明したし、探せば結構いるのかも(^-^)--------------------------------------昨日のジョグ。レース前最後の練習です。実施内容:ラン(ジョグ+WS3...

大会前日受付デート

明日の淀川市民マラソンの前日受付に来ました。よう考えたらここまで交通費往復1000円かかるんやから1000円払ってナンバーカード発送してもらってもよかったな(^◇^;)当日半日以上家を開けるのに、前日も日中3時間くらい外出しないといけないってのは家庭持ちにはキツイ。ってことで、息子連れて出ました( ´ ▽ ` )旦那には、好きなことしーやー、って言ったら気乗りしなさげだったので、「じゃあ掃除しといて」って言ったら二つ返事...

【速報】淀川市民マラソン終わったよー

30キロ走のつもりで臨んだ淀川市民マラソンフル、走り終わりましたーε=ε=ε=┌(  ̄◇ ̄)┘最初4キロをアップ、30キロを5'35のプラスマイナス5秒、残りを6分超えないくらいのジョグ、ってプランでした。うまくいけば4時間切れるかなって計画。結果、超ギリギリwwwwwwwwwwグロスでは切れてないwwwwwwwいやー、微妙に撃沈してます。30km走部分の後半で40秒台連発した。余裕なし!まああったらグロスでも切ろうとしますわな。。。なお、予...

淀川マラソンで大事なことに気付けた

ではさくっとレポです。例のごとく1回読み切り。先に謝ります。この淀川市民マラソンにかけていた人や初レースだった人には、練習レースなどと中途半端な姿勢が気に障ったのではないかと思います。そうであったら大変申し訳ありませんでした。ただ、レースで気負いすぎてしまう弱点を克服するために練習であると位置づけ、ブログでも気楽にやってきますと言うのがいいと思い、そうしていました。結果、リラックスしていいレースが...

モテ男の作り方

フルマラソン翌日の昨日、そんなに筋肉痛はありませんでしたので、早めに処置しとこ、と朝からお散歩程度の回復走に出ました。実施内容:ラン 5km 37分 (Av.7'22)大腿四頭筋とハムは全体的に張ってる感じですが、走るのに支障なし。ふくらはぎもちょっと筋肉痛が出てますが、これはレースシューズだったからでしょうね。でも足底の痛みも出ず、膝もなんともないので、ちょっとオーバースペックかなと思ったアミュレットでした...

神戸マラソンの楽しみ方を考えよう

昨日の夕方スイム。いつものメニュー。実施内容:スイム 1400m 32分アップ100、板キック100、キャッチアップ100、KRLS100*2プル200*2、スイム100*4(2'00サークル)、ダウン100やっぱり疲労があるのか、少し息苦しい。グライドキックで溺れそうになった(笑)コメントで教えてもらった「重心の下でかく」を意識してみたもののすぐにはつかめなかった。引き続き意識してやってみたい。そもそも疲労もあって重心が落ちていた気がす...

全力走とゆるジョグで脂肪が減る?

昨日夕方のトレーニング、バイク→ラン。水曜のバイクは重いギアで筋肉を鍛えるメニューなのですがまだ日曜のフルマラソンの張りが残っているので中止しました。その代わり、ギアは普通だけど10分間の全力漕ぎ(>_...

やっぱり脂肪燃焼には朝ランか

昨日の夕方のトレーニング。実施内容:ラン 10km 60分 (Av.6'01)さあ!「グリコーゲン低下状態でトレーニングし脂質代謝促進」の結果数値を発表します(笑)えっと、トレ直後に計ってるから参考値ですよってことをお断りした上で、前日のバイク+ランで68分トレーニング後の数値と比較。体脂肪率・・・1%減少wwww(19.9%→18.9%)(ヾノ・∀・`)ナイナイ(笑)体重50チョイの私が10km走って燃焼する脂肪は、高めに見積もっ...

初T10は560mでした&神戸のブロック

夕方のトレーニング、スイム→バイク。実施内容:スイム1km20分、バイク20.2km40分ちょっと急ぎの買い物があって時間がなくなったのでスイムはいつものドリルじゃなくガッと泳いで上がろうと思ってました。ストレッチだけして入水、腿上げしてアップの代わりにして即スイム。そこそこいいペースで泳いでたので、どうせならこのままT10やってみようかと150mくらいで思いつく(笑)10分頑張って何m進めるかってテストみたいなやつね。...

七五三は超絶萌え祭りwwww

今朝の朝ラーン。実施内容:ラン10㎞ 58分(ジョグとTペース1km×2本)淀川で4時間切ったので晴れてVDOT38はクリア。次はVDOT39にレベルアップしたいところだけど、いつ上げていいやら?確かVDOT39のTペースは5'12だったなあ~と思いながら数キロ走って身体が温まったので試しに1km走ってみる。案の定ペースがよく分からず5分一桁台になってしまい辛くなるwww1kmを2本やったけど、両方5'07。結構きつく感じたのでまだレベルアッ...

アカン時はアカン(+_+)

昨日はノートレ。ストレッチと体幹トレのみでした。バイクもランもブログもサボり(^◇^;どうにも気分が晴れず、一日どよーんでした。PMSというやつで、生理前にホルモンの関係でイライラしたりむくんだり眠かったり頭痛がしたり肩がこったりという諸症状がでるものです。それはそれはものすごく些細なことでイライラしますw昨日は、「鍋を噴きこぼした」という理由でんがーーーーーーーーー!!!って叫びましたwww旦那ドン...

ゆる体幹トレでも効果を実感

昨日もサボり(´▽`) ノートレ。普段はトレーニングが好きで時間を惜しんで動いてる私ですがホルモンに支配されている期間は、鼻から煩悩出てるナマケモノです(笑)ああよかったテーパー期でwwwwww晩ご飯だけ作って食べた後はソファでマッサージャーぐりぐりしながらテレビ見て、旦那帰ってきても立ち上がりませんでしたwwwすまん旦那wwwまあそれでも朝のストレッチだけはやったのです。今朝もストレッチと体幹トレ...

体調悪くも、幸せな充実の日

ものっすごく体調がアカン(笑)たぶん明日が最強にアカンで、あとは回復してくる感じなんやけど日曜までには万全にはならんバイオリズムですわ~。ま、中二週間でフルマラソンを入れるということは、必ずどっちかは体調が悪い期間にぶつかるってことなんでその辺もよー考えて申し込まなあかんなぁと思いました(笑)さて、いつまでもダラってるわけにもいかんので昨日は身体を動かしました(^^)実施内容:ラン(トレミ)5km 30分...

ドレスリハーサル未実施で本番へ

昨日はノートレです。レース週は、火曜・木曜と30分ずつ走るだけパターンに落ち着きそう。レベルが上がれば刺激やら有酸素機能維持やら考えないといかんのでしょうがサブフォー前後ウロウロしてる間はこれでよさげです(^_^)時間ができたのでレース当日の準備をしときました。えっと、CW-Xもランパンもキャップもいらんねんな。荷物少ないな・・・。これだけです。明らかにフルマラソンの荷物ではないwwwwwピンクのジュリ扇に...

レース前最終ランで不安倍増(^-^;

昨日のトレーニング。神戸マラソン前最後のランです。実施内容:ラン5km 30分 Av.6'02 (ジョグ、WS3本)6分ちょいのジョグが5分20秒くらいに感じる(^◇^;)さすが一ヶ月で最も体調の悪い日wwww出血時特有の息苦しさに加え、頭痛腹痛肩痛のオンパレード(+_+)これほんとに2.5日後にフルマラソン走れるんかな?って不安に感じました。病気じゃないし、故障じゃないし、記録を狙うレースでもないので、そんなにナーバスになることもな...

何気無い会話で旦那の気遣いに気付く

ちょっと感動したので小ネタ更新(笑)明日の神戸マラソンの受付、どうやっても移動いれて3時間半かかるし二日連続不在で申し訳ない。家族でおでかけに絡めようと思って会場の周りを検索したら青少年科学博物館がすぐ近く!イケアもあるし。旦那に提案したらOKが出たから、明日は朝一で神戸方面におでかけ決定♪( ´▽`)ってやり取りのあと、旦那が、「明日は本気の大会なん?」って聞いてきた。大会のことなんか興味なさげで聞いた...

神戸マラソン受付~科学館デート

神戸マラソンの受付に、神戸国際展示場へ。懐かしいわぁー。小学6年生くらいでデビューしたんよここで。コミケデビューwwwwwwwキャプテン翼とか聖闘士星矢とかその辺が好きやった気がする。さすがに忘れた(笑)まあそんな四半世紀も前の黒歴史はさておき、そんなに混んでもおらずすんなり受付完了。旦那子供が一緒なので企業ブースには寄らず。でも屋台には足が止まったwwwカツメシおいしー!!ほとんど旦那が食べたけどw神戸といえ...

【速報】神戸マラソン仮装ラン完走したよー!

神戸マラソン、走ってきましたーー!!\(^o^)/こんなかっこでwwwww声援の数が半端ないwwwwwwwそしてロングチャイナの走りにくさは異常wwww最後まで歩かず満面の笑顔で走ったぞい!化粧も最後まで無事wwwwwwwタイムの方は、4時間半ちょっと超えちゃった(´ε`;)タイム的には結構撃沈ですが、まあ今日はいいのだー!楽しかったーー!サンテレビでインタビューが流れてしまったらしく、リアルオカンから電話がかかりまくっていますw...

神戸マラソンレポ~笑顔の下の戦い~

では神戸マラソンのレポです。一回読み切り。朝3時起床wいやほんとは目覚まし4時半だったんだけど、寝坊して起きたらスタート時間の9時っていうめちゃくちゃリアルな夢を見てしまい3時に「ヒィーーーッ」って起きたら再度眠りに付こうとは到底思えずwできた時間でいつもより念入りに化粧。全シミをコンシーラーで消してやったわw髪の毛は地毛で2つのお団子(髪の束)を作り、ボリュームを出すためにその上から部分ウイッグを装...

神戸マラソン打上げ&トライアスロンシーズン打上げ

昨日はスイムのみ。そこそこ筋肉痛があったので、リカバリー目的です。まあ腕は疲れてないからキックゆるゆるでプル頑張る分にはええでしょ、と思ったのですがそんなに甘くはなく(笑)フルマラソン走れば脚だけじゃなく腹筋背筋もしっかり疲れてますので姿勢の維持がずえんずえんダメでした(^-^;;; 沈みまくりwビート板使って片手プルやったりと、フォームの確認程度に留めました。実施内容:スイム 1200m 30分今週末、水...

ぐわぁT再販&今の仮面ライダーがすげえwww

昨日の夕方トレ。雨が降ってたのでバイク(ローラー)にしました。もちろんまだ回復走です(^_^;実施内容:バイク(ローラー)60分 23.8kmいつもより2枚落ちのケイデンス90維持で。筋肉使わず老廃物流す目的です。なお神戸マラソン後の筋肉痛箇所は、ハム、臀筋、腹筋、背筋、大腿四頭筋、と普段と変わりなく。何故か右腕が若干痛いのはジュリ扇ヒラヒラのせいと思われますwwwwwwどこもたいした痛みではなかったのですが、...

ドリル練習だけで自己ベスト更新

昨日はひーーーーっさしぶりに朝ランしました!!!5:30から。夕方時間をスイムにみっちり使いたかったので、ランを朝にもって来ましてん。前回の朝ランは、まだ明るかった・・・。半袖Tシャツ一枚でいけた気がする・・・。・・・一昨日、大阪はヒョウが降りましてね!!!(笑)どんだけ寒いんだろうとガクガクブルブルして,ロングインナーにウインドブレーカー、CW-Xにロングパンツ、ネックウォーマー、ニットキャップ、手袋で臨みま...

いい夫婦の日(11/22)が結婚記念日

明日11月22日が結婚記念日です(´▽`)いいふうふの日、忘れなさそうでしょ?旦那すっかり忘れてたっぽいけどwwwww入籍も挙式もこの日。22日に変わった瞬間に役所の時間外窓口に婚姻届を提出し、その日のお昼に式を挙げました。身内のみの超簡易のものでしたけどね~。今年で何年だったっけなぁ~(^_^;;;って毎年忘れちゃいますw結婚指輪の裏に日付が彫ってあるので毎年確認してる(笑)06'11'22だったので丸7年だぁ。早い...

フル2本走って強くなった?

昨日のトレーニング、バイク→ラン。実施内容:  バイク30分 (ローラー、SFR 3分-2分を4セット20分) 14.3km  ラン30分 5.2km (Av.5'43)約一ヶ月ぶりの重いギアでの筋トレ走。 (レース前は念のため止めてました。)ローラー台負荷2のアウタートップで3分、負荷1で2分、を4セット。おや・・・?きついのはきついけど、こんなもんだっけ???前はもっとヒーヒーやったし、めっちゃ前乗りして踏み倒さないと回らんかったのに。...

ガッツリ食べるための30km走(笑)

タイトルで記事終わってもいいくらいですがwww今日はハイアットのランチブッフェに行くんで、その前にカロリーを消費しておこうと30キロ走。前半15キロがペース走、後ろ15キロがジョグ。いやー見事に撃沈した。月間目標の5'20で15キロのつもりだったんだけど、そのペースで走れたの7キロだけ。足つりそうになって数回止まったし。。。結局15kmのアベレージ5'35。だめだこりゃ、だめだめだ。ほんとダメダメだ。どうしよう(;´Д`)気...

50kmで足パンパン!(◎_◎;)

超ひっさしぶりのバイク実走です。久しぶりすぎて恐る恐るでしたしwドリンクと羊羹買ってしゅっぱーつ。堺浜10周くらい(約50km)の予定。いつものギア、90-100回転くらいでさほどきつくもなく乗ってたつもりだったんですが・・・40km超えた頃から脚にずっしりとΣ(゚д゚lll)ええー!まだ40kmやでぇー?と思いながらパンパンのハムと前腿をモミモミ(笑)うーん、昨日の疲れもあったかもですけど、乗ってないとこれだけ持久力がなくな...

スイム個人レッスン&奇跡のベッピン写真www

通っているジムで、水中動画撮影の個人レッスンを受けてきました。30分2500円。マンツーマン。撮影してチェック→修正→撮影して比較、という流れ。以下、丸々自分用のまとめです。1)軽く打ち合わせ・トライアスロンのスイム。とにかく楽に泳ぎたい。・腰が落ちていると思うので修正したい。・左ブレスが苦手なので修正したい。2)撮影、25mを上から、25mを水中から3)動画を見て泳ぎをチェック、改善点等指導を受ける・伸びのある...

クリスマスプレゼント決定~親子揃ってメカニック勉強~

スイムレッスンの内容を反復したい気持ちをぐっとこらえて昨日はトレオフ!!土日でしっかり脚使ったので、ここはちゃんと休む><整骨院でほぐしてもらってきました^^いつもの院の予約が取れなかったので、別の整骨院に飛び込み。これが大当たり!筋肉フェチっぽい元高校球児の施術士さんが、ハムストと臀筋をしっかりほぐしてくれました。終始「いいっすねー、いい筋肉っすねー。ほんといい筋肉っすねー」と筋肉を褒め倒してく...

落ち込んでる時間が短いタイプですw

昨日のトレーニング。ラン→スイム。実施内容: ラン(トレミ) 30分 5.5km (up 8分、Tペース11.5km/h 20分、down2分) スイム 25分 約1000m (未計測)火曜のTペース走(LT走)20分。トレミ11.5km/h(5'12)は、まだまだしんどい(>_...

2年前の自己ベストに追いつけるか振り返ってみた

昨日のトレーニング、ランのみ。実施内容:ラン 10km 55分 (Av.5'33/km) Up 1km 5'30、 Main 7km Av.5'18(5'16,5'18,5'20,5'24,5'18,5'20,5'16) Down 2km (6'26,6'25)ううううん、決して余裕はない。少なくともこれでフルは絶対に走れない。帰ってから心拍数を見ると、見事に右肩上がりだった(笑)あと2ヶ月あるので諦めるのは早いのだろうけど、適切な目標修正は必要だろうな~(T△T)と思いながらトボトボ帰ってきまし...

そうだ、奈良行こう。山越えなしで(笑)

月内の仕事が片付いてしまったので、急遽休みを取りました(^o^)あまりに急に決めたので特に予定もなく。。。家事で一日終わるのはもったいなーい!ので、そうだ!奈良に紅葉見に行こう!!!!と自転車で出かけることにしました。ただ、超久しぶりのロングライドなので、コースに迷う。。。奈良に抜けるとなると当然山越えするし、距離も100kmは行きたいしなあ、と。ま、金剛か水越越えて明日香でも行くべ!とゆるゆるで出発したの...

早くも第一回大掃除大会

今朝は結局走らず。夜に1時間くらいジョグの予定です。今日は一日かけて2013年の大掃除一発目、要らないもの選別と廃棄をしてきました。車で10分ほどのところにクリーンセンターがあってまとめて捨てられます。大物でもばらさずに持っていけるので助かりますー!捨てる前の車の重さと、捨てたあとの重さを測って差を元にグラムいくらで廃棄料金を払うしくみ。できるだけリサイクルしたいとは思いますが、使用済みのおもちゃや服は...