2013年11月28日の記事 (1/1)

2年前の自己ベストに追いつけるか振り返ってみた

昨日のトレーニング、ランのみ。

実施内容:ラン 10km 55分 (Av.5'33/km)
 Up 1km 5'30、
 Main 7km Av.5'18(5'16,5'18,5'20,5'24,5'18,5'20,5'16)
 Down 2km (6'26,6'25)


ううううん、決して余裕はない。
少なくともこれでフルは絶対に走れない。
帰ってから心拍数を見ると、見事に右肩上がりだった(笑)


あと2ヶ月あるので諦めるのは早いのだろうけど、
適切な目標修正は必要だろうな~(T△T)と思いながら
トボトボ帰ってきました・・・。



なお、2月の泉州の目標は、自己ベスト更新(3時間47分59秒)
イーブンだと5'24、
後半失速してしまうので、30kmまで5'20、その後5'30では行かないといけない。


絶対に無理だとは思わないのです。
なぜなら、2年前やってのけたのは誰でもない自分だし、
2年前も10月末に4時間ギリ切り、11月後半に練習レースで4時間16分と
11月末時点での走力はそんなに違わないと思われるから。

実際2年前のジョグノートを見ても、同じように5'20をきついと言っている。

なら、ここから同じ練習量・質を踏めれば追いつけるかもしれないじゃない?


ところが問題が。2年前の12月の練習・・・

201112.jpg


360km走っとるがなwwwwwwwwww


もちろんランのみ。


今これをやるのは無謀(急に増えすぎ)だし、
バイクもスイムも休止したくない。

ではどうすればいいのか。


(1)減量
2年前より、3kg重い。体脂肪率も1%高い。
1.5ヶ月で3kg落とす。


(2)2年前の模倣と練習の組み換え
2年前の12月と1月の練習の距離とペースを洗い出し、なぞる。
一部をスイムとバイクに組み替える。
回復走はスイムに、ジョグはエアロバイクに、
ロングジョグはバイクのペース走に。

ただ練習時間は同じでは足らないかなあ。
360km走った2年前の練習時間は35時間20分。
現在の練習時間は月45時間ペース。
10時間も違う。


・・・10時間も多く練習してるのに遅くなってしまうこのジレンマ!!!(笑)


基本、練習時間は変えずに(週11時間)、
バイクとスイムの強度を下げて(元から大したこと無いけどw)
体調管理しながら進めていってみます。
宮古島の当落によっても多少調整するかな(^-^;


諦めるのは直前でもええやんね~
あと2ヶ月もがいてみますわいっ!


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