るみろぐ。

サブフォーうろうろランナーですが(追記あり)

いつもは土曜にラン、日曜にバイク+ちょいラン、なのですが今週は金曜日に有給を取ってバイク100km行きましたので、土曜は軽いジョグだけにしてロング走を日曜に持って来ました。先週30km行ったんで、今週は20kmですが。ロングライドもさほど強く踏み込んでいないので筋肉疲労はないかと思ったんですがやっぱり4時間半動かし続けて使い切りましたので走り始めからピッキピキでしたわな( ̄◇ ̄;)鉛です鉛wwwただでさえ太い太ももが2...

師走の初日のオカン家

12月初めの昼はたこパー。youtuber(ヒカキンかな?)がやってたとかで、たこ焼きにチョコレート入れる羽目にw私は食べなかったけど、部屋中に甘い匂いが充満したわなwもう絶対入れないwなお、家のご飯は少しずつヘルシー食材に入れ替えてカロリーなり脂なり過剰な糖質を減らすよう心がけています。今回のたこ焼きは、生地に豆腐とみじん切りのキャベツを入れたのでだいぶ軽めに仕上がりました(^_^)vポテトサラダはおからパウダーで...

実を結んだ(T ^ T)

サンタさんに手紙を書きました!サンタさんレゴテクニックのパワーショベルをください了解です!もうお母さんの部屋にあります!(爆)今回みたいに売り切れのない商品だとサンタさん助かりますw去年は12月半ばに発売される商品(トミカハイパーなんちゃら)だったのでほぼ定価で予約ポチする羽目になりましたですよ(゚∀゚;旦那に「お母さんは何かほしいものないの?」と聞かれましたが(クリスマスと年明けすぐの誕生日まとめて)...

フォームを変えたら持久力もアップ

朝起きたら今までに筋肉痛になったことがない箇所が筋肉痛になってました。二頭筋と三頭筋の間・・・なんて筋肉だろうとググッたら、三角筋でした。おお、大きい筋肉!だから4キロ泳いでも最後まで疲労がなかったのか!!今までは上腕三頭筋(小さい筋肉)を主に使ってたから後半だるくなってプッシュしきれなくてペースが落ちてたのね。入水幅変えるだけでスタミナまで改善されるなんてな~♪(^ ^)これはきっとランにもバイクにも...

新聞を変えて会話が豊かになりましたw

トレーニングに関係ないどうでもいい話なんですが、今月から、新聞を変えました。社会人になってから25年間読み続けてきた日経新聞を止め、読売に。読売には別に意味はないです。日経取ってた新聞屋さんが読売だったから契約変更で済んで楽だっただけ(笑)営業をやってた頃は日経じゃないとだめだったけど今の生活では9割方必要のない情報。それでも旦那の分野の情報も日経じゃないとだめだろうと取り続けてました。でも、よくよ...

1年ぶりのインターバル走

昨日のトレーニング、ランのみ。超ひっさしぶりにインターバル走をやりました。いつぶりだろうかとjognoteを遡って見たら、去年の12月12日だった(笑)丸一年やがなwwwwwまあトライアスロンロング(宮古島)もウルトラマラソン(丹後)も6分を切って走ることはないだろうと思って故障のリスクが高いランのインターバルは止めてしまったのですよねぇ。バイクではやってたんですけどね。超久しぶりでも、苦しいことは脳が覚えてます...

筋力がついてきたかも(o^^o)

昨日のトレーニング、バイク〜ラン。バイク)ローラー40分。昨日のインターバルのダメージはなかったのでSFR。10分アップ、4分負荷2で3分負荷1 を3セット、9分ダウン。負荷2のアウタートップはもうあんまりキツくなくなってきた\(^o^)/5分に伸ばしても、もしくは4セットでも全然いけると思う。回数や時間を増やすか、負荷を高めるか迷うとこですが、「今よりちょっと重いギアで長く回せるようになりたい」のだから筋持久力だよな...

ちょっとお疲れ様のようです

昨日のトレーニング、バイクとスイム。バイク:移動をロードバイクで電車で5駅くらいのところにバイクで行って帰ってきただけです。15kmほど。ちゃんと内転筋が筋肉痛になっていたのでバイク筋トレは効いていたようです。二日連続負荷かけちゃよくなさそうなので軽く回すだけ。いやーしかしロードバイクで移動は気が抜けないなぁ(^_^;)じてつうの人すげーな。スイム:30分で1200ほど徹底してフォーム確認と修正をやりました。けのび...

クリスマスプレゼントwww

クリスマスプレゼント決まったよ!さっそく買ってもらった!!!じゃじゃーーーーん!!トルクレンチwwwwww(自転車メンテナンスに使う工具です)たぶんトルクレンチをクリスマスプレゼントにもらう女性は日本中で私だけだという自信があります(笑)いやほとんどの工具は自分で買ったんだけど、トルクレンチだけは敷居が高くて迷ってたんですよねー。(6500円でした)一緒にいろいろ買いましたよん。安定のウエムラパーツ本店ね...

煩悩トライアスロン

トライアスロンの世界では、年末に煩悩スイムってのをやる人が多いらしい。50mを108本。人によっては100m108本www50mでも5400mかあ。まあたぶんいけるだろうけど、2時間近くかかるよねえ。今のジムは90分会員だから無理だな。コナミの都度払い会員だから年末やってみよかな。ランだとどうやってやるかな?1km108本はないわなあw400mトラック108本だと43kmか。いいね、煩悩祓えそうだわwww100mの直線を108本WSでどうだ?もち...

久々金剛山で恐怖の下り(;゚Д゚)

お疲れ様のようなので、今日のトレーニングは朝の心拍数で決めようと思ってました。60超えてたら中止、55以上なら2時間まで。52だったのでロングライドいくお(´▽`)ただしゆるゆる、目的は脂肪燃焼と血流促進(笑)ただ、それで周回コースぐるぐるはむしろ修行に近いしトレーニング中のローディさんのお邪魔になりそうなので久々金剛山に行ってきました。20kmほど平地漕いで、かなん近くのコンビニで一旦休憩。今日の補給食は朝焼...

筋トレしてれば暖房要らず

トレオフでネタもありませんのでグダグダトークです(笑)毎度毎度三日坊主で終わっていた筋トレ(体幹のみ)が気付けばもう一ヵ月半も続いていますwww毎日ではなく、月・水・金の朝30分程度なのですけどね。他の曜日はストレッチ10分のみ。内容はたいしたことなく、・プランク(1分3セット)かクランチ(10回3セット)・ヒップリフト(1分3セット)・サイドプランク(1分3セット左右)・レッグアームクロスレイズ(10回左右3セ...

オカンの朝活。

いつもより1時間早く起きてバイクのメンテナンス。今日は旧バイクからクランクとBBを外して掃除しました。新品とまではいきませんが、なかなか綺麗になったぞ(^_^)BBビクともしねえ((((;゚Д゚)))))))とビビりましたが体重かけたら難なく外れました。しかしベッタベタ・・・。ウエスの消費が半端ない(笑)ウエスは旦那の着古しの肌着と、息子の小さくなった肌着ですwwwなんでも捨てずに取っておくもんだわwww使い捨てのビニー...

ぐわぁTきたよ(゚∀゚)!!!

きたよきたよ!どどーーーん!!138まいwwwww写真に入りきらんwwwwwwwwこの週末一気に作業して発送しますのでしばしお待ちを!今週末レースだからすぐ欲しい!!って方は先に送るので言ってください。ただ、メール便なので水曜日発送でも土曜につかない可能性もあるのでそこはご了承くださいませーーー!!!(>人<;)全員の方の手に、遅くともクリスマスまでには、まあ普通に20日までには届くと思います~♪なお...

宮古島を想って今日も朝メンテ~

昨日のトレーニング、バイクからスイム。<バイク>エアロバイク40分家でローラーをやりたいのだけどコンポの入れ替え作業中で部屋が、わっちゃ~ってなってるのでホイール交換の場所すらない(笑)ので仕方なくジムでエアロバイク。ごく軽い負荷でケイデンス105前後で回す。時速25kmくらい。40分で250kcalの表示。でも体重の設定をしてないから220kcalくらいかな。軽い有酸素運動と股関節の運動にはなったかもしれんけど姿勢も全...

1年以上ぶりのヤッソ800

へいへい。やりましたぜ水曜ハアハア練習。昼ごろから憂鬱で憂鬱でwwwwwwwwとか言いつつ、昼休みにペースの計算とかして準備してましたけど。昼休みに書いちゃったもんだから、そっから帰るまで見られないように気を遣ったわなwwwちょっとは考えて行動しろwww>自分しかも女子日ど真ん中の腹痛MAXでさすがに今日は延期だろうと走る3分前まで迷ってた(笑)でもまあ走ったら楽になってしまう人体の不思議。ってことで...

走りながらの腹式呼吸が苦手です

昨日の夕方のトレーニング、バイクからラン。ローラー台42分20km Av.28.5km/h前の日のインターバルのダメージか、大腿四頭筋とハムに強い張りあり。このままSFRはちょっと危険かな~、と思ったため中止。足に重みを感じない程度のギアで95回転ぐらいで回しました。ローラーネタを何も用意していなかったのでiPadでブログ巡回と読書。リーガルハイが見たいなぁ。DVD借りてきて焼いとこっと。5km 27分50秒 Av.5'34高負荷じゃないバイ...

あたしには大発見ww

やってきました腹式呼吸スイム。ううっ難しい(>_...

30km走&保育園発表会でもう満足

今日は保育園の発表会!劇と合奏の練習、頑張ってきたもんねーー!!!その前にかーちゃんはロング走です。先週失敗してるから、今日はゆっくりでいいから確実に30kmいきたい。ってことでペースは抑え目の5'50-6'00。とりあえず、いけました。自販機ストップと信号ストップいれてちょうど3時間かな。いやーきつかった(;´Д`)冬の早朝からの30キロ走ってさ、10キロまでは心拍高めで呼吸がしんどいし、呼吸が楽になったと思ったらそ...

節約補給食で強風ライド&ラン

今日のトレーニング、バイク&ラン。67km 2時間30分 Av.26.8km/km メイン54km 1時間58分 Av.27.5km/km1周約5kmの平地周回コースです。今日はなかなか手強い風が吹いてました(>_...

ぐわぁT発送完了のお知らせ

やりきりました!!(笑)ヤマトメール便にて、本日全て発送完了しました。通常2-3日で届きますが、1週間ほどかかることもあるようです。また、複数枚お申し込みでも別の日に届くケースがあるようですのですべて揃うまでしばらくお待ちくださいね。どうぞ楽しみにお待ち下さい!\(^o^)/到着のご連絡は不要ですが、着てみた時の喜びの声や困惑の声等は随時受け付けておりますwwwこの記事にコメントしてくださいませ(≧∇≦)喜んで...

良い手帳を見つけました(´▽`)

毎週月曜(トレオフ日)のだらだらネタw2014年の手帳、やっと買いました(´▽`)手帳って生活スタイルによって必要な機能が全然異なりますよねぇ。今の私の生活では、・時間が決まった用事はあまりないので細かい時間管理は不要。・その日にやるべきタスクはいっぱいあるので、ToDo管理はしたい。・家計簿につけるまでの出費のメモもしたい。・おかずの予定は1週間分まとめて決めて書いとく。・息子の知育ドリルのメニューと進捗を...

整骨院で過去最強の悶絶(T∇T)

月曜はトレオフ。整骨院の自由診療マッサージでメンテナンスです。60分2500円だから毎週行っても月一万。服や美容院や化粧品にかけてた費用に比べりゃよっぽどリーズナブルで有意義だwww<さようなら女今週で4週連続で、毎回同じ施術士さんなのですが、昨日はマジで最強の悶絶でしたwwwふくらはぎ、スネ、ハムスト、そして臀筋、めちゃくちゃイテェええええええええwwwwwだが気持ちええええええwwwwwwwww30キ...

ぐわぁT到着記事・コメントありがとう~(´▽`)

朝起きたらえらい数のコメント通知メールがwwwwwwwそして新着画像にぐわぁT画像が並んでいた(゚∀゚)順調に届いているようでよかったです~~♪まだの方、もうちょびっとお待ちくださいねっ。無理矢理ポストに入れるケースもあるみたいですから開けてくにゃってなってたらスミマセンww着て外に出るのは勇気が要りますが、過去、ぐわぁTシャツでディズニーランドに行った猛者もいますからwwさああなたも恥ずかしがらずに走り...

雨風にも負けずにインターバったよ

昨日のトレーニング、ランのみ。小雨だったので迷わず着替えて出ましたが、鬼寒かったですwwwいつも人いっぱいの公園、だーれもおらんのwwww恒例の水曜ハアハア練習でっす!先週と同じくヤッソ800。本数は時間の関係で6本。3:48設定で、急走4'45、緩走9'30ペースです。アップ2km 11:18(5'39)して軽くストレッチ。さあスタート!1)3:46 (4'43)、 3:35 (8'59)相変わらず4分台のペースは分からないのでガーミン頼りです。頑張...

ちょいビルドアップ走と朝バイクメンテ

昨日のトレーニング、バイクとラン。ローラー 30分 14.3km (Av.28.6km/h) Av.113rpm脚の張りがそこそこ強いのでやっぱり筋トレ走はやんぴ。高回転で疲れを抜くぞ作戦で。前回よりもう一枚落として120回転を目指すも、やっぱり出ない(笑)でも頑張れば115は続けられる。気を抜くと112に落ちる(笑)いやしかしこれきっついよー(*_*)気が抜けないし、結構ハアハアするし。脚は重みを感じないのでしんどくないんだけど、身体全体とし...

相乗効果の自己ベスト?

本日のトレーニング、スイムのみ。いつもの1500mメニュー、32分。ドリルをやって、プル100*4。だいたい1'45。ただし腕も胸もパンパン(笑)明日また筋肉痛やわwwwメインのスイム100*4、1本目で1'32が出たーー!!それぞれ2'00まで休んで、2本目1'35、3本目1'36、4本目1'35。えーすごい!どんなに頑張って泳いでも1'40切れなかったのに、4本連続で切れたよーー???なんでなんで?(笑)思うに、・体幹ができてきて軸がぶれなく...

あやうくDNF

ああもうこんな時間。日が変わっちゃうじゃないの。本日のトレーニング、拭き掃除4時間およびバイクいじり。以上(笑)まあ3連休なのでハナから足休めのつもりでした。風速5mで走りたくないんだもん(笑)午前中はずっと拭き掃除。わしゃ一休さんか。ダイニングテーブル周りのこびりついた何かや洗面所やシンクののこびりついた何かを劇落ちくんクロスでひたすらこすり落とす簡単なお仕事。簡単やけど暖房いらずの肉体労働。午後は...

コンポーネント載せ換え記【準備編】

ロードバイクのコンポーネント載せ換え作業をしましたので、作業記を書いておきます。需要があるかわかりませんが、他の方の作業記で結構助けられたので、苦労した部分メインで書いていこうと思います。話せば長くなりますがwwwもともとフォークのみカーボンのフレーム+105のバイクに乗っていたのですが、ガノーのキャンギャル(勘違いw)に選んでもらってバイクを提供してもらったのです。それがフルカーボンにTIAGRA。コンポーネ...

コンポーネント載せ換え記【ブレーキ編】

使ったもの・アーレンキー・パーツクリーナー・ウエス・ドライバー(シュー交換)ブレーキは特に早く変えたかったので、先に作業しました。ブレーキインナーケーブルを切ってフィクシングボルトから抜き、ヘッド下のボルトを緩めて外しました。作業しにくいので斜めからでも回せるボールポイントのアーレンキーが便利だと思います。キャリバーごとスポッと取り外せます。全体をウエスで拭いてきれいにしました。パーツクリーナーを吹...

調子に波あり過ぎるわー(´Д` )

いやまあ嫌な予感はしたんですよ。だって起床時心拍58だったんだもん。もうちょいで強制トレオフですよ。ちょっとでも条件良くしようと朝ごはん食べたり少し時間おいてから走りに行ったんですけどね。今日の設定ペースは、自己ベストタイムの42.195km割り、5'24。もちろん42.195km割りじゃあかんのは分かってるんだけど、そこができなきゃもうどうしようもないし(笑)どうしようもない結果になったんやけど(´Д` )最初から心拍ばっ...

コンポーネント載せ換え記【クランク・BB編】

クランク・BB編です。使った物:・チェーンカッター・クランク取り付け工具  (170円くらいのもの)・トルクレンチ・BB取り付け工具 (TL-FC36、3000円くらい)・アーレンキー・マイナスドライバー・パーツクリーナー・ウエス・グリス・綿棒事前作業)チェーンをチェーンカッターで切って外しました。外さなくても落とすだけでも作業はできます。クランクアームを固定してある横のボルトを緩めて抜きました。教科書には結構強いトルク値...

コンポ交換試走と雪の金剛登山

家族で金剛山行ってきました♪もう10回近く登ってるけど、雪の季節は初めて!!アイゼン登山、初挑戦です(^_^)お母さんだけバイクで先にしゅっぱーつ。昨日近所で走ってブレーキも変速もばっちり、異音もがたつきもなし!早速試走がてら金剛まで30キロゆっくり乗ってみました。いやもうwww別のバイクですwwwwTIAGRAと105、十分違うやん!!!!クランクくるんくるん。シフトチェンジも超滑らか。漕ぎ出しがずえんずえん違うー!!\...

コンポーネント載せ換え記【シフター&ケーブル編】

シフター編です。バーテープとインナーケーブルも同時に交換しています。使ったもの・アーレンキー・ケーブルカッター・新しいインナーケーブル・新しいバーテープ<シフターとインナーケーブルの取り外し>(事前作業)・フロントをインナー、リアをトップに変速しておく。・バーテープをはがす。・取り付けバンドがついている位置にマーキング。・インナーケーブル4本を切ってボルトを緩めてリリースしておく。ブレーキインナー...

【速報】宮古島トライアスロン選考結果

2014年4月の宮古島トライアスロン、当選者が発表されました!!!!プラチナチケット、オカンは、オカンは、落選です・・・(T_T)二年連続とはなりませんでした・・・・練習不足だよってサンタさんからの警告かな・・・(._.)五島か皆生か佐渡かアイアンマンか、じっくり考えます。当選された方、シードの皆様、どうぞ楽しんできてください!(^^)うえーん(;_;)...

どうする2014シーズンの大会予定

宮古島当選ならず(;_;)さあどうするか。仕事のスケジュール的に佐渡は厳しい。そもそもミドル以上完走が条件なので、去年の宮古島(スイム中止)がロングと認められなければ当選しないよねぇ^^;アイアンマンはそりゃあ出てみたいですがエントリー費上がるって話もあるしどう考えても20万コース。家族つれてったら30万?いやいやいや無理無理無理(笑)五島か、皆生だなぁ。むーーーーーん、とりあえず来年は皆生(7/13)に...

ダイエットは明日から

押さえてあった飛行機と宿をキャンセルしました。なんでしょうかこの喪失感wwwテンションがだだ下がり・・・ってほどでもないんですが上がるはずだったテンションが上がらず気持ち悪い、って感じ(笑)まあ数日のことでしょうけどねwヤケ食いしました。しましたとも。ホール食い。半分でギブ。1000kcalくらいか?(笑)夕食だけで1500kcalは食べたな。コツコツマイナスにしてきたカロリー1週間分が一日でチャラやわwww今日...

連休初日は泉州試走で40キロ走

ひと足お先に年末年始のお休みに入りました( ´ ▽ ` )ので、ロング走。泉州マラソンのコースを9割方走ってきました。40行ったらあと2キロ走れよって感じですが、最後数キロがえらい雨でしてwwwりんくうタウンに着いたら丁度40キロだったんでそこで止めときました。いやー信号多いwタイムは4時間ちょいですが、40キロで5時間近くかかりましたよ。ちょこちょこ止まってるんで、この前の30キロ走より楽でした。それでも橋4回はやっぱし...

ダイエットの味方と敵

大掃除、今年はめちゃくちゃ順調ですーー!!大難関のキッチンの拭き掃除が終わりました*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*ああ達成感半端ないwwwwwwwww40キロ走なんて目じゃないぜwwwwwww昨日の40キロ走、ゆっくりマラニックのつもりだったので、前日カーボローディングせず朝ごはんもちょっと多め程度でした。補給食も自作ジェルを180kcal分持ってって飲んだだけ。ストップ多くて強度が低かったからか、40km走っても空腹感なか...

スイム108本!煩悩払ってきました♪( ´▽`)

やってきました煩悩払拭スイム!!50mを108本、5400m泳いできましたo(^▽^)o実際にはあと12分泳いでしまっているのでジャスト6km、120本いってしまいましたが(´ε`;)まあお前は煩悩多めだろってことなんでしょう(笑)ノンストップでいけるかなーと思いましたが、水温が高めだったので、無理せず1000m毎に給水しました。それ以外は止まらずです。108本数える自信が無かったので(笑)、ガーミンが使えるプールまで行きました。最初から...

コンポーネント載せ替え記【ディレイラー編】

コンポーネント載せ替え記、ディレイラー編です。チェーンも交換しました。デュラに(≧∇≦)使ったもの・アーレンキー・パーツクリーナー・ウエス・チェーンカッター ・ケーブルカッター(事前準備)チェーンを切って外しておきます。シフトケーブルを切ってディレイラーから抜いておきます。メンテナンススタンドを使っていると作業がしにくいので取り外し、取り付け作業の時だけ外しました。私はディスプレイスタンドを持っている...

さすがに今日はオフwwじっくり悩む日。

6000mスイムから一夜開けましたが、思ったより腕バキバキでもなかったです。背中(肩甲骨)の方が硬いかな?一日腕グルグル回してほぐしますわぁ。40km走った足の方はと言うと、左足の足底が若干張って痛いです。故障とかいうレベルではなくて筋肉の張りが強いって感じですが、ここで無理したら故障しそう。青竹フミフミとタオルギャザーやっておきます(^_^)どっちもバイク乗るには支障ないんで、連休変態練習バイク編をやってもいい...

夜の海遊館もいいなぁ(*'∀'人)

今年も天保山のイルミネーション見物に行ってきました。いつもはイルミネーションだけ見て観覧車乗って帰るんですかが、今年は年パスあるんで海遊館にも入りました。これが大正解!こんな空いてて見やすい海遊館初めて(o^^o)♪いつもなかなか場所がないエイサメ触れ合いゾーンもいい場所陣取り放題で触り放題!だいぶお昼とは違う顔も見られました。アザラシは基本寝てますしwwwwwペンギンの水槽は照明を落としてあります。暗闇で立...

平地ぐるぐる108kmライドでシメっ!

年末ロング練習最後のバイク。峠はうっすら雪が乗っているとの情報があったのでより修行感の強い平地周回コース単独走で108kmにしてみました(笑)7:00スタートで堺浜へ。うう風が強いっ(^_^;)そして誰もいない(笑)一人で黙々と向かい風に耐え(笑)一人で嬉々と追い風をおいしく頂いてきました(≧∇≦)1周5kmを19周と、行き帰りで計108km〜。約4時間でした。心拍計を忘れてきちゃったのでカロリー2580kcalは眉唾だなー。2000kcal...

JTUと自転車保険を更新。そして五島エントリー!

今朝のトレーニング、ランのみ。<ラン>ジョグ11㎞66分 Av.6'03筋トレして身体温めてからのジョグ。心なしか動きやすかったような?明日は走れるか分かんないし、これで走り納めかな~と思ったら今で月間走行197kmでやんのwwwwそれはやっぱり3㎞走らねばなるまいてwwwwJTU(日本トライアスロン連合)の2014年会員の更新をしました。舞洲トライアスロンに出るためだけに登録しているのですが五島トライアスロンでも必要な...