2013年12月05日の記事 (1/1)

1年ぶりのインターバル走

昨日のトレーニング、ランのみ。
超ひっさしぶりにインターバル走をやりました。

いつぶりだろうかとjognoteを遡って見たら、
去年の12月12日だった(笑)
丸一年やがなwwwww

まあトライアスロンロング(宮古島)もウルトラマラソン(丹後)も
6分を切って走ることはないだろうと思って
故障のリスクが高いランのインターバルは止めてしまったのですよねぇ。
バイクではやってたんですけどね。


超久しぶりでも、苦しいことは脳が覚えてますのでw
昨日は朝から一日落ち着かなかったです(笑)



ペースは、ダニエルのVDOT39(フル3時間54分)のIペース、
4’48にしてみました。
これがだめなら自己ベストどころかセカンドベストも危うい(笑)


2kmアップして
ちょっとストレッチしてスタート。つなぎは400m。

1、4'48
こんなペースで走ること自体久しぶりで全然感覚が分からん。
途中でガーミン見たら4'30くらいやったww
慌てて落とすが、すでにしんどいorz

2、2'51(7'08)
大切な400mをできるだけゆっくり走る(笑)

3、4'43
速くなりすぎないようにガーミンちらちら見て4'48を維持するも
同じペースで走っているのにLAPの時には5秒くらい速くなる。
これいっつもそうなんですけどガーミンの仕様ですか?(笑)
いっつも騙されて焦って上げてしんどくなるんですがw

2本目なのに既に限界に近いwwwwwwもうやだ帰りたいwww

4、3:14 (8'07)
50mくらい歩いたわw

5、4'48
もう騙されへんぞと500mくらいまで4'55表示で走る。
いける、これならいけるwww
案の定LAP時のタイムがドンピシャ。これやww

6、3:20(8'20)
半分は歩いていた気がするwwww
酸欠に近いw

7、4'44
もうガーミンのペース表示は4'55固定www
ラスト200mの直線で息が入ってこなくなり死ぬかと思うwww
必死で駆け抜けたが明らかに左右にブレブレだったと思うww

8、3:36(9'00)
ほぼ歩きましたwwwwwwwwwww

家までダウンジョグ、2.4km16:00(6'49)。

計10km、ジャスト60分でした。


うん、キツイorz とってもキツイ。
でもできる。時間が許せばあと1本できる。

でもこれ以上のペースアップは考えられないwwwww
さようなら自己ベストwww無理だww


きついのが足か呼吸かってーと、完全に呼吸がきつい。
足も最後きつくなってくるけど、それは酸素がいかなくなるからのような気がする(笑)
二日休足してフレッシュだったからかもしんないけど・・・。

ダウンジョグ中の空気の美味しいこと美味しいことwwwww
久しぶりの感覚でした。

バイクのインターバルではここまで息苦しくならない(脚がないから)ので
代用はできてなかったんだなあ。
代用するならバイクのインターバルの強度(頑張り度w)を上げるか、
坂を使うかしないといけないですね。


なお、効果はてきめん。翌朝(今朝)の起床時心拍、ひっさしぶりに46でした。

・・・・やるか!毎週!(笑)
水曜は一日無口だわwwwwwwww


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今日はズボラず作ったよん。
ワカメと春雨の中華サラダと、水菜の白和え<旦那の好物
2013120512392332e.jpg

メインは適当に肉焼くだけw (結局ズボラ

でもちゃんと動物性&植物性蛋白両方だし
おかずでも炭水化物を摂って持久系向けでしょ。って超自分用献立ww

あとはネギかニラが欲しいな・・・肉と一緒に炒めますかな(^^)