2013年12月18日の記事 (1/1)

ぐわぁT到着記事・コメントありがとう~(´▽`)

朝起きたらえらい数のコメント通知メールがwwwwwww

そして新着画像にぐわぁT画像が並んでいた(゚∀゚)


順調に届いているようでよかったです~~♪
まだの方、もうちょびっとお待ちくださいねっ。

無理矢理ポストに入れるケースもあるみたいですから
開けてくにゃってなってたらスミマセンww


着て外に出るのは勇気が要りますが、
過去、ぐわぁTシャツでディズニーランドに行った猛者もいますからww

さああなたも恥ずかしがらずに走りに行きましょう!(笑)

あ、寒いから長袖の上からどうぞw

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昨日のトレーニング、スイムとバイク。

<スイム>いつものドリルとプル400、スイム400で1500m。32分

いやー調子いいです、スイムは。スイムは(笑)

2軸にしてから100mで10秒速くなりました。
10秒はいい過ぎかな?でも確実に5秒は上がってます。

ローリングしないと腕や胸がどんどん張ってくるので
4本目はかなりぐりんぐりんローリングしてますw
1本目と4本目の泳ぎはだいぶ違う気がするなあ。
4本安定して同じフォーム同じタイムで泳げるようになりたいっすな。


1分45秒くらいを意識して泳いでるんですが
プルだと気を抜くとこぼれる、スイムは少し余裕ありです。
だいぶキックしなくなったと思うんだけど
それでも頼ってるのだなあ、キック。

もっと毎回腕パンパンにして男らしい体型にならねばwww
またパドル持って行こうかな。


<バイク>ローラー30分 ケイデンス110キープ 15.3km(Av.30.6km/h)
高回転練習的なやつ。

ほんとは120rpm回したかったんですけど、全然無理でしたwwwww
頑張って115、平均111でした。

いつもの1枚落ちだったんですが、もっと落とした方がいいのかな?
それこそインナーでやるべき練習なのかな~。
他の人の練習調べて参考にしてみようっと。


30分回した後の、脚の軽いこと軽いこと!!!(゚∀゚)
血流促進にはばっちりですね。
筋トレ走(SFR)→高ケイデンス、の流れがいいんだろうなあ。

むーーん、でもバイク→ランもやっときたいし、時間が足らぬ・・・。


ま、欲張ったら無理や歪みが出るから、
使える時間の中でできることを考えます(´▽`)


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今日も走るぜ~雨だけど~~!!(先に言って逃げられなくする意図w
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