2013年12月20日の記事 (1/1)

ちょいビルドアップ走と朝バイクメンテ

昨日のトレーニング、バイクとラン。

<バイク>ローラー 30分 14.3km (Av.28.6km/h) Av.113rpm

脚の張りがそこそこ強いのでやっぱり筋トレ走はやんぴ。
高回転で疲れを抜くぞ作戦で。

前回よりもう一枚落として120回転を目指すも、やっぱり出ない(笑)
でも頑張れば115は続けられる。
気を抜くと112に落ちる(笑)


いやしかしこれきっついよー(*_*)
気が抜けないし、結構ハアハアするし。
脚は重みを感じないのでしんどくないんだけど、
身体全体としては十分しんどい練習でした(笑)

ってことで今日も30分でギブ(>_<)
120で1時間って、いつできるんだww


<ラン>6km 33km Av.5'30

バイクの高回転の後は結構速く走れる気がしていたので
上げられるまでビルドアップしていくことに。

5'57、5'41、5'13、5'08、4'44

ダウン1km 6'18

3本目が急に上がりすぎた(^_^;)
うーん、やっぱり5分一桁ってしんどいなあって実感(笑)
5'20前後だとめっちゃしんどいってほどではないけど、余裕はそんなにない。
心拍はジワジワ上がり続ける感じ・・・。

これでフル?いやー、想像したくもないですw

とりあえず今週末、目標ペースでどれくらいいけるのかを確認する。
20kmいけるかどうか怪しいけど(笑)
早朝だと無理だろうから日が登ってからだわ(笑)

まだ自己ベストは諦めてへんo(`ω´ )o 無理かもとは思ってますけども(笑)
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さあ急ピッチでバイクいじりますよっ。
4時に起きて作業しましたwwww

現バイクからブレーキ以外のコンポを引っぺがしー(^o^)
201312200748470d3.jpg

チェーン切って、クランクとBB外して、
バーテープはがしてシフター外して、ディレイラーも取り外しました。
アウターケーブルの一部が残ってるだけ。
20131220074848ab1.jpg

TIAGRAの掃除は後回しにして、フレームを綺麗にしたよ。
マット素材の白フレームなので汚れが目立つしなかなか落ちません(笑)
バイクウォッシュじゃ全然落ちなかったのでパーツクリーナーで。

BBとクランクを取り付けました。
2013122007484956e.jpg
アダプター、しっかり力込めたけどちゃんと強く留めれてるかなあ。


シフターを仮留めしときました。
20131220074852278.jpg
取り付け角度が教科書に載ってなくてちょっと迷いました。
若干内向きの方が握りやすそうな気がするけど、真っ直ぐがいいのかな。


ここまででタイムアップ(; ̄O ̄)
もうちょっとやりたかったけど、ご飯作る時間がなくなるもんで(笑)


一番時間がかかりそうなディレイラーは明日また頑張ります(^_^;)


産まれて初めて使ったよ、トルクレンチ(笑)
20131220074851fea.jpg

今のところそんなに苦労せず進められてます。
しっかり勉強したもんねっ*\(^o^)/*
後半も頑張りまっするー。


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相乗効果の自己ベスト?

本日のトレーニング、スイムのみ。
いつもの1500mメニュー、32分。


ドリルをやって、
プル100*4。だいたい1'45。ただし腕も胸もパンパン(笑)
明日また筋肉痛やわwww

メインのスイム100*4、1本目で1'32が出たーー!!
それぞれ2'00まで休んで、2本目1'35、3本目1'36、4本目1'35。

えーすごい!どんなに頑張って泳いでも1'40切れなかったのに、
4本連続で切れたよーー???なんでなんで?(笑)


思うに、
・体幹ができてきて軸がぶれなくなってきた
・2軸にしてグイグイかけるようになった
・3ストローク1ブレスにして抵抗が減った
・キックの膝折りを止めて抵抗が減った
・ブレスで頭が上がらなくなった
かな。

あと、

もしかしてだけど〜♪
もしかしてだけど〜♪

ランのインターバルが、効いてるんじゃないのぉ〜??(笑)


うん、
「あかん、もう溺れるwww」って思ってからの粘りが強くなった気がする(笑)
インターバルで心肺機能が上がったというより、
しんどいのを耐えるのが気持ち良くなってきたというか(M発言乙wwww



しかし、気づけば3日連続強いのやってるなあ。
これ多分よくないパターンだなぁ。
調子こいてないでちゃんとイージーのみの日を入れないとまた体調崩すわ(´Д` )


たくさん食べてたくさん寝てしっかり回復します!


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