るみろぐ。

初日の出ランは大阪城へ

明けましておめでとうございます本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます(o^^o)私の実家に帰ってきております。大阪城の近くなので、大阪城公園で初日の出ランしてきました。<ラン>13km 1時間20分 Av.6'105時40分くらいから走ってたんですけど、まー暗いうちからランナーおるおるwww水曜はゼイハア練習の日ですが、元旦早朝からはさすがに無理っす(^◇^;)WS10本で勘弁して頂きました(笑)日の出時間前に高いところに登って待ち...

ローラー用のバイク完成!

実家から戻ってきました。これから旦那実家です( ´ ▽ ` )数日はバイクで実走というわけにもいかなさそうなので早くローラー環境を整えねば、とちょろっとバイク作業。現バイクから引っぺがしたコンポを旧バイクのフレームに付けましてローラー用のバイクができました(^O^)前ブレーキのケーブルを通してなかったり(使わないし)バーテープ巻いてなかったり(持たないし)完成とは言い難いんですけどもwwwあと年末にポチったガーミン...

無駄に連日カーボローディングww

見事なほどにぐうたら正月を過ごしています(´ε`;)両実家でお節と雑煮を食べ、駅伝とか格付けとか見ながらミカンやお菓子を食べ・・・しばらく体重計には乗りたくありませんwww毎年楽しみなのが、旦那両親の故郷から送られてくる「こっぱ餅」さつまいもを練り込んだお餅なんですけど、これがめーーーっちゃくちゃ美味い(´~`)mgmg大好きなのでいくつも食べてるけど、かなりのカロリー&炭水化物やでこれ(´ε`;)明日フルマラ...

こんなに苦しいのにまたやりたいなんて(°д°)

こっそりと5キロのレースに出てきた(笑)自信もないしたいした記録も出ないの分かってるから言わないよそんなの事前になんかwwww密かに24分切りたいとは思ってたけど。切れなかったけどね(´ε`;)手元ガーミン24分18秒でした。とりあえず25分超えなくてホッとしたwwwwそれだけで充分ですwwwめっちゃ苦しくて二度とやりたくないと思ったけど、こんなの絶対一人じゃ走れないし、どっか月例レースないかなとか探してる自分のドMっぷり...

今年も書き初めやりました!!

毎年恒例、1月3日の書き初めです。今年は3枚。強く、でも冷静に臨む五島完走(まだ出場決定はしてませんが)今度こそはと熱く臨む100kmウルトラ完走昨年なし得なかった自己ベスト宮古島のメダルの下に貼りました。去年は「宮古島完走」「自己ベスト」で一勝一敗。今年は全勝できるといいなあ。今年は息子もだいぶ一人で書きましたよ。一から十までの漢字。ただし書き順めちゃくちゃ(笑)「山」を山の形で囲んだ作品、そしてなぜか、...

ちゃんとやったら主婦業は大変

スピード練習(5kmTT)の翌日、ジョグでもしようと6:00に起きたものの、心拍62(^◇^;)なんど測っても60オーバー。久々の強制トレオフです。ぶー、せっかくの休みなのに。でもまあ守ると決めた自分ルールなので守ります。そのかわりしっかり筋トレ。プランク、サイドプランク、ヒップリフト、アームレッグクロスレイズ、バックエクステンション。ランジやったらハム攣りかけたからやめたwwwバランスボールに正座&腹ばい。なおまだ...

冷静にトレーニングメニュー作成

お休みモードがそろそろ終わるので、月曜からのトレーニングメニューを作成しました。6月15日分まで(笑)頭はすっかり五島モードだったけど、大会日付が宮古島より2か月先なので、泉州マラソンが終わってからでも持久力期が2クール取れるんですよね・・・。こりゃ泉州まではランに集中すべしか・・・と一瞬思ったけど、5kmTTの結果を見ても、自己ベスト更新には程遠い。ここは無理な目標を追わずセカンドベスト狙いにしてしっかり...

強度とダメージと回復期間

どーも体調すぐれず、今朝も心拍59。20-30キロ走ろうと思ってたけど、明らかにしんどくてこりゃムリムリwww(ヾノ・∀・`)ムリムリ3度寝してやったわ(笑)起きたら仮面ライダーもキョリュウジャーも終わってたわ(´-ω-`)もちろん録画予約してるから見たけどwさすがに何もしないのももったいないので、1時間もらってスイムへ。1週間以上ぶり。腕がすぐにキツくなるわ、1分サークルでハァハァやわで、1週間空くとあかんねぇ&体調イマイチ...

シフトインジケーターを取付けましたヽ(・∀・ )ノ

コンポーネントをTIAGRAから105に変えて唯一困ったのがこの子の存在が無くなったこと。TIAGRAにはギアが今どこって分かるインジケータが付いてたんです。見てないと思ってたんですが、見てたみたいです(笑)特に登りの時、あと何枚あるかなーってチラチラ見たけどそこには何もなく結局ローまで落として上げて確認、みたいな意味のないことやったりwインジケーター単品であるということだったので付けてみました!チェーンに続き...

ちょっとカレーを食べに奈良まで

えへ、すみません、まだあと2日休み(^_^;)会社は始まってるんですけどね。新年の行事に派遣社員は参加しないので、有給です。起床時心拍49!おっしゃー!しかもいい天気!!ってことで自転車乗ってきました。ポタリングですけどねヽ( ・∀・)ノどうしても美味しいカレーが食べたくなって、奈良まで行ってきました。関西のサイクリストの聖地、奈良のまんま亭さんです*\(^o^)/*家から45km。ほぼ平地でしたが、さすがに仕事始めの月曜...

萌えラン20キロ&えらい場所に穴が(´Д`)

お休み最終日です。免許の更新やら買い物やらで動きっぱなしでしたが明日からの溜りに溜まっているであろう業務を思えばいいウォーミングアップになったかと(´ε`;)合間を見てラン。近所の公園をぐるぐる20km。5'40目安にしてましたが、だいぶ余裕あり。ふむ、昨日の疲れもあってこれならまあ4時間切りは大丈夫かな(´▽`;途中、公園内でやっていた消防出初め式をちょっと見学。消防士さん萌え(*´∀`*)かっこいい~~~!消防車に...

誕生日だけど普通に真面目な話

ってことで本日誕生日。39歳になりました(@'ω'@)来年はついに40歳。年齢を感じることも増えてきたけど、多少は抗いつつも年齢を受け入れながら、無理せず生きていきますわ(*´∇`*)いやー腹筋背筋はサボらんけど、リフトアップマッサージはサボりっぱなしwwwRefa(美顔ローラー)がただの乳酸流し器具になっている件wwww誕生日と言えど、平日なので普通の献立。ケーキも買わないです。旦那と息子には当日と週末で二回お祝い...

自己分析とドリル再考

たくさんのお誕生日おめでとうメッセージありがとうございました(´▽`)お返事ちょっとだけお待ちくださいね(^^)特にご馳走にもせずケーキも買わなかったんですが、一つくらい自分の好きなの買おうかな♪って、スーパーでこれをカゴに(^m^)美味しいんですよーこれ!「ブルーチーズ好きな方限定」でお勧め商品です(笑)ブルーチーズの風味は好きだけど、カビそのものはキツくて食べないって方に最適。ブルーチーズ風味のプロセ...

久々のTペース走、やっぱり余裕ないわ~(-_-;

昨日のトレーニング、ランのみ。お休みの関係で曜日がずれましたが、今週のハアハア練習をやりました。1クール、インターバル走をやってきましたが、そろそろレースが近づいてきたのでLT走メインにしていこうかと。私の認識では、・インターバル=天井を引き上げてトップスピードを上げる・LT走(閾値走、Tペース走)=LTを上げて余裕度を上げるなのですが、合ってますかね~?ま、あくまでも本の知識で、自分の実感が伴うものでは...

アラフォーのひとり部活動

昨日のトレーニング、バイクからのラン。30分ずつ。<バイク>ローラー30分、ドリルサイコンがまだついてないので距離もスピードも不明です。トライアスロン関係のメルマガを取っているのですが、そこに書いてあった30分のドリルメニューをやってみました。ただ、ケイデンスセンサーがまだついてないので、回転数120は「めっちゃ速く」、90は「それなり」の体感です(笑)1)アップ5分2)高回転5分(120rpm30秒-90rpm30秒、を5セット)...

30km走未完。ひとり部活動は甘えやすし(´-ω-`)

昨日のトレーニングはスイムのみ。土曜だからもったいなかったけど、3日続いたら一日抜くというのを守った。インターバルとかやっちゃって抜きにならなかったのは反省ですが(笑)<スイム>2000m、50分いつものドリルに、3キャッチ(キャッチ動作を3回)とビート板タッチ(股に挟んだビート板をタッチできるまでしっかりフィニッシュ)を加えました。めっちゃムズイwwwwまあでもね、左の片手スイムだって最初は難しくて難しくて毎...

夫婦の共同作業「クランク交換」(笑)

CRCで頼んでたアルテグラのコンパクトクランクとBBが来ました!!今週末は自転車は乗らないけど付けるのは付けちゃえとさっそく取付け(^o^)新品のBB゚+.(・∀・)゚+.゚アルテグラって青光りしてるのねー!カッコイイ!!今のクランクとBBを外してハンガーを綺麗にしてグリス塗って取付け。さあ左クランクを挿し込んで、挿し、さ、、、・・・奥まで入んない(-ω-;)ウーンあと1cmくらいがびくともしない。慌てて検索すると、結構入らなくてハン...

3時間LSDからの雪の金剛登山

第二回、雪の金剛登山行ってきました(*'▽'*)♪バイクで行こうと思ってたんですが、昨日の30キロ走が途中で心折れてしまって情けない内容だったので、珍しく土日ともランにして脚をシゴこうと金剛山登山口までランでいきました。距離は28キロなんですが、最後の8キロは登りです。ロードバイクでも、うぇってなりそうな坂がありますwwキツい昇りはすんなり歩いて、緩くなったらまた走って、の繰り返し。オール走りではありませんが、...

上がらない調子とモチベーション(´-ω-`)

本日はトレオフ。いつもの整骨院マッサージで悶絶してきました。そりゃあもう最強の悶絶っぷりでwwwwwwwセット練習として30km+3時間はよくあるパターンだと思うんですが、しばらく土曜ラン日曜バイクのパターンが続いてましたので土日ともランでロングって練習のきつさを久々に味わいました。しかもその後、雪山登ってますしなwwwwまあ毎日楽しくトレーニングしてはいるんですけど、年明けくらいからちょっとナーバスと...

ブログは好きに書いてるけど多少気も遣ってるw

あ、私も「w」多くてバカっぽいブログに位置しますかねwwwwww ←ブログ村マラソンカテゴリ経由の方以外にはなんのこっちゃな話ですいません。自分で言うのもなんですが、このブログは読まずにスルーされることが多いでしょ~ね~~(笑)自転車のメカメカしい話とか、スイムの用語だらけの練習記録とかイケメン息子の成長記録とか、マラソンに関係ないことが多すぎるwwwまあでも、この話需要あるかとか興味あるかなとか...

LT走は用法用量を守ってお走りくださいw

水曜ハアハア練習、今週もLT走(Tペース走)です。先週は設定5'12に対して5'05くらいで走って後半だいぶきつかったので、今日は5'12ドンピシャで走ったるわい!!という気持ちで。アップ2km(5'45くらい、流し2本)5'12 (HR155)5'14 (HR163)5'05 (HR167)5'07 (HR172)ダウンジョグ7km(6'20-50)<ラン>13km、1時間17分、Av.5'56設定ドンピシャどころかこぼれとるがなwwwちょっとガーミンの動きを読み違えました(笑)先...

人目をはばかって練習しています(笑)

昨日のトレーニング、バイク→ラン。<バイク>ローラー40分、18.4㎞ Av.27.6km/h1,アップ5分2,高回転5分(120rpm30秒・90rpm30秒を5セット)3,ドリル6分(右足30秒・左足30秒・両足30秒を4セット)4,メイン21分(ハード5分・イージー2分を3セット)5,ダウン3分ローラー専用バイクにもガーミンのケイデンスセンサーを付けました(^0^)海外通販(CRC)で5800円くらい。安いサイコン買ってつけようかな~って思ってたんですけど結局心...

誰かと走るのっていいっすねぇ(´~`)

金曜はスイムのみ。一切ハアハアせずアクティブレストです。月曜と金曜がレスト、火曜と木曜がスキル練習で、水曜がスピード練習、土日がロング練習。月曜は完全オフで、火曜がスイムとバイク、水曜ランのみ、木曜はバイクとラン、金曜スイムのみ、土曜ランのみ日曜バイクとラン。筋トレは月水金。えっと、私、物忘れがひどいので、全部手帳とカレンダーに書いてますよ。寝る前に確認しないと(ヾノ・∀・`)ムリムリバイクのドリルの順番と...

五島長崎トライアスロン出場決定!!だが!!(笑)

五島長崎国際トライアスロン出場決定通知書、キタキタキタキタ━━━(゚∀゚≡(゚∀゚≡゚∀゚)≡゚∀゚)━━━━!!はぁー、よかったあ(^▽^;)去年の宮古島は実績に取ってもらえないとのことだったのでショート2回の完走経験、しかもたいしたタイムじゃない。もしかしたらあかんってこともあるかなあとヒヤヒヤしてたのです。無事!!!2014年6月15日開催の五島長崎国際トライアスロンAタイプ(226.2km)への出場が決まりました!!!さっそくエントリー費35000円は...

気合入れて練習せんとやばいでぇ~(-ω-;

今日のトレーニング、バイク→ラン。五島トライアスロンへの出場も決ったことだしアップダウンを走ろうと久しぶりに南河内グリーンロードへ。分かっちゃいたけど、物凄く遅い。距離  : 59.24 kmタイム : 2:33:16平均スピード: 23.2 km/h高度上昇値: 636 mカロリー: 994 C五島のバイクが180km、獲得標高1850mなんで、今日は丁度3分の一走ってきた感じ。ちなみに五島のバイクコースはこちら。※2年前に参加された方が実データを ル...

水都ウルトラ100kmエントリー!残席僅少!(笑)

五島トライアスロン参加決定で、頭はすっかりトライアスロンモード!とにかく宿と交通手段の確保を~~o(>_...

今週末の予定

月曜はトレオフ。毎週整骨院でマッサージです。「お、珍しく今週は柔らかいっすねー! こういう時しか強くほぐせないんでガッツリやっときますね!」超・悶・絶wwwwwwwなんですかそのサービスwwwwwww先週の張りが半端なかったとのこと。やっぱり土日ともランでロングってのはかなりのダメージなんでしょうね。まあバイクがサイクリング状態ってこともありますが・・・(-ω-;一人でも追い込める鬼メンタルが欲しい...

私のスイム歴と、昨日の一人部活(^皿^)

昨日のトレーニング、スイム→バイク(ローラー)。<スイム>1800m、40分 アップ:伏し浮きからスイム25*4 ドリル:板キック100、キャッチアップ50、スカーリングからスイム50      3キャッチ100、KRLS100*2 メイン:プル50*8(1’00)、スイム50*8(0’55)、ヘッドアップ200 ダウン:200m仲良くさせてもらってるブロガー(ラン・自転車)のぽじさんがトライアスロンを始めるってことなので、これからはスイムのことも詳し...

ペース調整できないと閾値走でも地獄(T^T)

水曜恒例のハアハア練習。今週もLT走4km。設定は5'12なのでまあ5'10くらいを目安に。だったのですが。アップ2km(5'36、5'28)流し2本含む アップから気持ちよく速い。全然苦しくない。 ああ夕方はいいなあ(笑) レースも夕方からだったらいいのにwww 軽くストレッチしてスタート。1)5'11 154  うわー風強いなー(-ω-;)2)5'05 165  う、しんどいぞ、ってか速いぞwww3)5'05 172  しんどいよー(T△T)そして速いよーw...

インターバルのレスト30秒の短さは異常www

昨日のトレーニング、バイク→ラン。<バイク>ローラー40分、17.4㎞、Av.26.1km/hアップ5分、回転ドリル5分、片足ドリル6分インターバル10分(H90秒・E30秒×5)ペース走10分(心拍80%前後)ダウン4分120回転は普通にできるようになりました。なるほど、100回転が楽に感じるわ。ほうほう(笑)片足もちょっと分かったかもしれない。引くばっかりに意識が行ってしまってハムの筋トレになってたけど1-3時でちゃんと力をいれて脱力っ...

海のしんどさを思い出した(・_・;

今日のトレーニング、スイムのみ。きっと数人は読んでくれてると信じてスイム記事も書くぜ(笑)しばらく距離泳をしていない(煩悩スイム以来)ので、久々に連続で泳ぐことにしました。でも普通に泳いでも実がないので、ちょっとずつ実践練習を。ブレスのたびにヘッドアップを入れて前方のポスターを確認することにした。ブレスは最近はずっと3-1で左右交互です。アップで蹴伸び伏し浮きをしたら今日はダメダメ。10mちょいってとこで...

バイクは(も)疑問と課題だらけだわー

明日日曜の予定をラン(30km走)にしたので、珍しく土曜バイク。 明日に疲れを残したくないので軽くです。堺浜に小一時間だけ走りに行ってきました。軽いギアで95-100で、とインナーにしてたんですが、まー進まんわ進まんわ(笑)あれー?去年のこの時期もインナーで走ってたよなー?と思ったら、コンパクトクランクにして39から34になったんですもんね。五島はアップダウンが凄いし、ってかアップダウンしかないし、ほぼインナーで走...

30km走、余裕はあったりなかったり(笑)

予定通り長居で30km走やってきました。8:00スタートが一緒だったので長居ウインドさんの練習会に参加。と言っても5'30なんてペースの方はいらっしゃらず、走るのは一人でしたが(笑)給水台を使わせて頂けたので助かりました(^▽^)9:20で終了とのことだったのでどうしようかと思ったんですが、終了後も分かりやすくボトルを置いてて下さったので助かりました〜。結果、2時間44分で平均5'28でいけたんですが、撤収中の長居ウインドさ...

しばらくブログ休みます。

子供がインフルエンザにかかってしまいました。熱が高いだけで、しっかりしてますが。1週間、会社休めるだろうか(*_*)トレーニングどころじゃないのでブログも休みます。頂いてるコメントのお返事は夜書きますね。うつってんのかなあ。うつってんだろうなあ(;▽;)28日追記皆様温かいお言葉ありがとうございます(*'▽'*)♪もう熱も下がり、すでに消化試合に入りました(笑)タミフルすげえな。今週いっぱい会社も休んで(休まされてw)...

休みの間にやっ(てしまっ)たこと

火・水・木。ほぼ家から出ずllllll(-ω-;)llllll息子は鼻じゅるじゅるってるものの、とうに熱は下がっててただ外出禁止ってだけの状態。テレビ見たりおもちゃで遊んだり絵書いたり字書いたり好きなように遊んで寝て食っとった。母ちゃんは一通りの家事をやったらマーヒーでたまらんでしゃーないから目を背けてた家計簿の転記して食費の高さに目ん玉飛び出たり確定申告のため医療費計算したら15万も使ってて改めて不健康な趣味を嘆...

【悲報】旦那もうつった

昨晩から38℃超だった旦那、会社休んで朝から病院行ってました。インフルエンザA型(つд⊂)最後に私でしょうか( ゚∀゚)ァハハ八八ノヽノヽノヽノ \もうちょいガンバル(;∀;)...