どーも体調すぐれず、今朝も心拍59。
20-30キロ走ろうと思ってたけど、
明らかにしんどくてこりゃムリムリｗｗｗ(ヾﾉ･∀･｀)ﾑﾘﾑﾘ

3度寝してやったわ（笑）

起きたら仮面ライダーもキョリュウジャーも終わってたわ(´-ω-｀)
もちろん録画予約してるから見たけどw


さすがに何もしないのももったいないので、
1時間もらってスイムへ。1週間以上ぶり。

腕がすぐにキツくなるわ、1分サークルでハァハァやわで、
1週間空くとあかんねぇ&体調イマイチの時は何してもあかんねぇと
新年一発目から首かしげてきました（笑）

＜スイム＞1500m 35分 ドリル500、プル50*8、スイム50*8、ダウン200

ジムのキッズスイミングは今日からだったみたいで、
息子と同じクラスの子を二人も発見。
ということは、同じクラスのママさんが観覧席に・・・おった(･ω･;)

胸パッドもついてない競泳水着姿なので挨拶もせずスルー（笑）
まだ若干の恥じらいはあるでよ（笑）
子供ちゃんには声かけたけどね^_^


帰りはぐるっと遠回りでジョグ。

あーやっぱりしんどいわー6'30でも150拍越すわー(-ω-;)
ついには7'00まで落としても150から落ちなくなったので終了。
だめだこりゃ、と歩いて帰りました（笑）

＜ラン＞4km 27分 Av.6'50


風邪ひきの兆候もなく、トレーニング量が多いでもない。
栄養もしっかり、睡眠も多いくらい。
3日の5kmレースの影響って以外に理由が見つからないなあ。
3日の起床時心拍は51だったんでまあそうかな？


アドバンスド〜に、ハードトレーニングと回復に要する日数ってのがあったけど、

強いトレーニングをするとそれだけ休養せざるを得なくなるわけで、
楽しいから速くなれそうだからって強いの頻繁にいれちゃうと
量的には減ってしまいますね。
ロングディスタンス完走を第一に考えるなら
キツい練習はソコソコにしとかんと(´･ω･｀)
難しいですね。


私の場合、
・ランインターバル・・・なぜか翌日心拍数低下、ハムに筋肉疲労2日
・ラン閾値走・・・翌日心拍数上昇、筋肉疲労なし
・ランロングペース走・・・2-3日心拍数上昇、全身疲労感強い
・ハードスイム・・・翌日心拍数上昇、上半身の筋肉疲労2-3日
・強いヒルクライム・・・翌日心拍数上昇、ハムや大腿四頭筋に疲労2-3日
・バイクロングペース走・・・2-3日心拍数上昇、免疫低下、数日グッタリ（笑）
・バイク筋トレ走・・・翌日心拍数ガッツリ上昇、大腿四頭筋に疲労
って感じ。

ロングの強度管理と休養がポイントかなあ。
気をつけようっと。


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今日は鰻でもしよかなと思ったけど、
年末年始結構使っちゃったのでレバーにしときます（笑）

コンポーネントをTIAGRAから105に変えて唯一困ったのが

この子の存在が無くなったこと。


TIAGRAにはギアが今どこって分かるインジケータが付いてたんです。

見てないと思ってたんですが、見てたみたいです（笑）
特に登りの時、あと何枚あるかなーってチラチラ見たけどそこには何もなく
結局ローまで落として上げて確認、みたいな意味のないことやったりｗ


インジケーター単品であるということだったので付けてみました！

チェーンに続き二つ目のデュラエースパーツです（笑）

取り付け説明書がなかったのでネットで調べながら。
単にリアのシフター横のアウターケーブルを短くして付ければいいようです。

トップにしてインナーケーブル抜いて、アウターケーブルを同じ長さでカット。


ケーブルを通しにくいという情報があったので、先に分解。


中から部品を取り出してみるとびっくり。
穴空いてへんやん（笑）


そりゃ通らんわな（笑）

先にキリで穴を開けて、ケーブルを通して通ることを確認しておきました。


シフター横に取り付けて、


ケーブルを通してから


はめれば問題なし。いえい。


短くしたアウターケーブルを通して、ディレイラーまで繋いで調整して完了。

わーいわーい、今何枚目か分かるーー！素敵ーー！！


平地で一番使う19のとこに印つけとこｗｗｗｗｗ


ケーブルの張り調整ができれば何てことない作業です。30分かかんない。
1000円以下で買えますよん！オススメ！！


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早くアルテグラクランクこないかなー(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))