2014年01月10日の記事 (1/1)

久々のTペース走、やっぱり余裕ないわ~(-_-;

昨日のトレーニング、ランのみ。

お休みの関係で曜日がずれましたが、今週のハアハア練習をやりました。
1クール、インターバル走をやってきましたが、
そろそろレースが近づいてきたのでLT走メインにしていこうかと。


私の認識では、
・インターバル=天井を引き上げてトップスピードを上げる
・LT走(閾値走、Tペース走)=LTを上げて余裕度を上げる
なのですが、合ってますかね~?


ま、あくまでも本の知識で、自分の実感が伴うものではないのですがwww

実感としては、
・インターバル走=やった翌日呼吸が楽になるので心肺機能に効くんだろな~
・LT走=ちょっとずつ同じペースが楽になってくる気がする!
って感じ。

どっちの効果も捨てがたいのですが、レースが近づいてきたら
LT走の方がより実践的な気がします。
インターバルは故障しやすいって言いますしね。


ってことで久しぶりのTペース走4㎞。
VDOT39のTペース5'12を目安にしました。


2㎞アップ(平均6’05)してスタート。
( )は平均心拍数です。

5’05 (154)
5’06 (164)
5’05 (167)
5’09 (172)

ダウンジョグ5㎞(平均6'12)

計11㎞、64分、Av.5’48 でした。


ちょっとペースが速かったせいもあるのでしょうが、
余裕なかったです・・・。ラストラップの心拍数170超えww

このペースになってくるとペースコントロールもさっぱりです。
ペースが5分なのか5分10秒なのかわからないまま走ってるので
後半になってガーミンを見て「あれ?速い?」「げ!遅い!」のどっちかです(笑)
これが5分40秒ペースだとほぼどんぴしゃで走れるんですけどねえ(笑)


あと、ダウンジョグに入って2㎞ほどしたらだいぶ楽になったので
(といってもまだ心拍数は160から下がらない)
一旦きつくなってからまたレースペースまで上げられるかを試してみたんですが
5’30が相当しんどかったです(笑)

やっぱり一度LTまで上げて振り切ってしまうと、その後はキツイんですね。
本番では絶対に5分一桁にならないように気を付けないと!!(-◇-;


まあでも、4か月前は5’20くらいで同じキツさだったと思うので
スピードが上がっているのは上がっているようです(^^)

問題は本番どんなペースで走るかだな~。
ま、あと1か月あるので様子見ながら考えます。



実は昨日思ってもいない臨時収入があったんですが、
ほんとに思ってもいなかったので、勢いで使ってしまおうと
鍋の具に蟹かフグでも買おうかなーと思ったんですが

走ったらそんな気力も食欲も失せてしまい、
冷蔵庫にあった鶏鍋になりましたw
ありがとうスピード練習www
皆さんも無駄遣い防止にスピード練習どうですかwww


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食欲抑制にも効果あるよね~スピード練習(^^)
でも数時間後に倍増して襲ってくるけどwwww
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