2014年01月22日の記事 (1/1)

私のスイム歴と、昨日の一人部活(^皿^)

昨日のトレーニング、スイム→バイク(ローラー)。

<スイム>1800m、40分
 アップ:伏し浮きからスイム25*4
 ドリル:板キック100、キャッチアップ50、スカーリングからスイム50
      3キャッチ100、KRLS100*2
 メイン:プル50*8(1’00)、スイム50*8(0’55)、ヘッドアップ200
 ダウン:200m

仲良くさせてもらってるブロガー(ラン・自転車)のぽじさんが
トライアスロンを始めるってことなので、これからはスイムのことも詳しく書くww
参考にしてもらえるといいのじゃが^^


ちなみに私のスイム歴。
・小学校の頃、週一スイミング。たぶん4泳法は習得したはず(笑)

 (長い長い空白期間)

・30歳過ぎ、旦那(水泳経験あり)に誘われて市民プールへ。
 古い記憶をたどりながら泳いだらとりあえず25mは泳げた。
・旦那と「バイク買ってトライアスロンやろう」となったので、数回市民プールへ。
 平泳ぎなら続けて泳げるが、クロールは25mが限界。
・ある日、力を抜いて「ジョギング程度の力で」泳いでみたら50m泳げた。
 それ以来、月一程度通う。行くたびに距離がのびて500mまで泳げるように。
・スプリント距離のトライアスロンに出場。スイム750m。
 浅瀬で足がつくコースだったので、クロール→平泳ぎ→立つの繰り返しでなんとかゴール。

 (出産・産後で2年泳がず)

・市民プールで月1回程度の練習開始。目標は1500m完泳。
 DVDを借りたり本を読んだりで勉強はしたけど、月1回の練習ではさほど生きず(笑)
・2012年夏、初ショート(スイム距離1500m)。止まったり平泳ぎしたりでタイムは39分。
 (直前のプールでの1500mのタイムは34分くらい)
・宮古島トライアスロン(スイム3000m)に申し込んだので、
 その秋からついにジムに入会。週2~3回の継続練習を開始。
 本を参考にドリルをやってみたり、サークル練習(1本のタイムを決めて泳ぐ)をやってみたり。
 あっという間に、50mを1分で泳げるようになった。

・2013年夏のショート(スイム1500m)のタイムは30分台。1年で9分短縮。
・他の練習との兼ね合いで練習は週2回30分ずつに減らしたが、
 3か月に1回パーソナルレッスンを受けたり、体幹トレを習慣化したり、
 ドリル中心のフォーム練習に集中することで
 少しずつタイムが伸びていたり、疲れが少なくなってきている ← 今ココ


長いwwwwwwwww

要約すると、
「週2回以上定期的に泳ぎ、フォームに意識を集中して練習すれば、
 短い時間の一人での練習でもちゃんと上達はしてきているようです。」

スクールに入ればもっと効率よく効果的に上達できるでしょうね~。
でも何より「週2回以上継続して泳ぐ」ことがベースかな、と私は思います。
ランもバイクも一緒ですよね(笑)



で、やっと昨日の練習日記(笑)

プールサイドで腕・肩・肩甲骨まわり・脚・体側のストレッチをして入水。
特に肩甲骨は腕をぶいんぶいん回してほぐす、
ってかスイムの日は退社前からほぐしにかかっているwwww


けのび・伏し浮き。進まなくなったらスイム。
身体と脳に「スイッチを入れる」ような意識でやってます。
自分の理想的なラインができていれば、12.5mのラインちょうどまで行けます。
だめなときは10mも行けない。
昨日は4本中2本、センターラインまで行けたのでOKの日でした(^^)

3キャッチドリルは3回目。やっとまともにできるようになってきた!
やってみると分かる、左のキャッチ・プルが明らかに弱い。進んでない。
腕を引いてしまっているようです。意識ポイント発見。

片手プルはローリング意識。だいぶ上手になりましたw

プル1分サークル、53秒くらいで帰ると結構キツイ(+_+)
後半は腕が重だるくて呼吸も荒くなりました。

スイム55秒サークル、10秒休めたのは2本だけw
あとずっと5秒レストできつかったです。

ヘッドアップ、左がやっぱり苦手です。
上げる前から「上げないと」と思ってしまい、顔が前を向いてます。
右だけでもいいんでしょうけど、そうすると6ストロークに1回ですもんね。
ちょっと少ないかな・・・?
しばらく続けて自然にできるように頑張ります。


以上、1800m40分、泳いでる時間は38分くらい。

急いで着替えて帰宅します。時間ないんでシャワーは浴びないです。



<バイク>ローラー25分 9.9㎞

スイムが30分から40分に増えてしまったので、バイク30分が難しくなりました(+_+)
メインを減らして対応。

 アップ:5分
 ドリル:120rpm30秒・90rpm30秒 ×5セット
 ドリル:右足30秒・左足30秒・両足30秒 ×4セット
 メイン:90秒ハード・30秒イージー ×3セット
 ダウン:3分

20140121.jpg


高回転、できるようになってきた(´▽`)130まで行ったー!
片足ペダリングはまだまだ(-_-; バイクが上下運動します・・・。
インターバルは3本目でやっと163bpm。
かなりギアも上げて100回転くらいすれば上がるっぽい(笑)
90秒だからできるけど5分は自信ないなwww


バナナ、牛乳、アミノ酸を摂取して汗ふいて終了。



以上、昨日の一人部活の全容でした(笑)

何か一つでも身になるといいなと楽しんでやってます(´▽`)



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