2014年02月21日の記事 (1/1)

初めてのブルべ(準備まとめ)

突然ですけど、今朝の作品。

20140221084246bb4.jpg


うちの子天才ですよね\(◎o◎)/!


5歳でこの絵と構成、すごくないすかwww
やばいうちの子すげえwww


とキャッキャしてたら、

その直後にニュースに映った、スキーハーフパイプ銅メダルの選手が
3歳でぴゅんっぴゅんゲレンデで滑ってる映像見て
もんのすごく驚いたwwwwwww

うちの子、凡人www確実に凡人wwwwww




さ、ブルべの準備でもしようかの(笑)


当日までに何をしないといけないか、
何が必要か、まとめてみました。


200㎞なので、まあロングライドの延長ということでいいかなぁ。
途中で寝るでもなく、夜を明かすでもないし。

なので、普段とあんまり変わらずです(^^ゞ


◎持ち物関係
(◆は自分用のチェックです。まだこれから買ったり用意するもの。)

○身に着けるもの
・ファイントラック
・コンプレッションインナー
・冬用ジャケット
・冬用レーパン
・ランスカ
・反射ベスト

・ソックス
・シューズ(+トゥーカバー)
・ヘルメット
・サングラス
・インナーグローブ
・グローブ

・時計
・ブルべカード入れ◆(首からかける)
   三つ折で横8㎝×13cm


○トップチューブバッグに入れるもの
・ソフトフラスク(マルトデキストリン100g+クエン酸2g+水)
・ポータブル充電器
・ティッシュ(鼻かみ用w)
・画面クリーナー
・印刷したコマ図
・羊羹


○ジャージポケットに入れるもの
・ソフトフラスク(マルトデキストリン100g+クエン酸2g+水)
・ウィンドブレーカー
・財布(お金・保険証・クレカ・Pitapa)
・シャーミークリーム
・日焼け止め


○サドルバッグ(◆)に入れるもの
・レインジャケット/パンツ
・チューブ2本
・タイヤレバー
・修理キット一式
・鍵
・携帯ツール
・ライト用換電池
・ベルクロ数本
・予備ライト


○自転車に付けるもの
・ガーミン910XT
・ベル
・前方ライト
・後方ライト
・空気入れ
・ボトル2本(グリコCCD+マルトデキストリン100g)
・スマホ(コマ図データ◆)
・タッチペン◆
・キューシートホルダー◆
・キューシート◆
・ペン
・地図◆


○行き帰り用
・輪行バッグ
・ベルクロ
・スニーカー
・リュック

着替えないよ(笑)<汗臭い
電車30分くらい乗車ww自転車デカイわ臭いわで迷惑千万w


うん、物はOKかな。
サドルバッグに入れる荷物を全部持って
それが入るサドルバッグを買いに行かなくちゃ(笑)

ボトルは2本。PC以外コンビニに寄りたくないし。
水分ついでにエネルギーも補充しちゃう。



◎補給食関係
エネルギーは、10時間で4000kcalとして、
強度が高くないから糖質消費5割で計算。
なので、糖質500g。

朝食で100g摂って、MDで400g、羊羹で100gかな。
もちろん、足りなさそうなら途中コンビニで買います。

和歌山の美味しい物はまた今度(^^)



◎今月中にやっておくこと
・キューシート完成させる
・キューシートの設置場所と設置方法の確定
・コマ図印刷
・コマ図データ作成してスマホに投入、ショートカット作成
・ルートラボデータ復路完成させ、ショートカット作成
・地図作成してポイントや距離の書き込み


◎直前にやっておくこと
・チェーン掃除
・スプロケ掃除
・ディレイラー調整
・ブレーキ調整
・キューシート更新確認
・輪行手順の確認とリハーサル


◎考えられる課題
1)痛み(お尻と股と腰)をいかに抑えるか
2)ミスコースしない・ルート確認時間の短縮
3)折り返し前の峠を登れるか

の3つですかね。
これについては週末じっくり検討します。


スタート地点のりんくうタウンまで30㎞ほど。
自走はやめときます^^;
行きはともかく帰りが自信ないわ~。


さ、ルートチェックがんばろ!


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いかに泳ぎながら休むか

左ふくらはぎちょっとやな感じ(´-ω-`)
なんかちょっと、やばい匂いがする。

しばらく走らない方がいいな。少なくとも数日。


自転車は大丈夫だけど、踏み込むとちょっと痛いかな。
綺麗に回せてれば痛くないからいい矯正ベルトだ(笑)

いつも土曜ラン日曜バイクですが、今週末はどっちもバイクだわー(^◇^;)



スイムは大丈夫。念のためプルブイ挟んでキック完全封印。
空いてたので久しぶりの3000m連続やってきました。

本番のことを考えると、1分2分速く泳ぐよりも、
いかに体力を消耗せずに3800m泳ぎ切るかを優先したい。

ってことで、いかに楽して泳ぐかを自分なりに試行錯誤して行こうと思います。

本日その第一回目(笑)


タイムは1000、2000、3000でチェックする程度でさほど気にせず。
とにかく楽に前に進むにはどうしたらいいかを確認しながら泳ぎました。


今日思ったのは、
・息継ぎは頭沈めて確実に
・ローリング強めにすると楽!息継ぎもしやすい!!
・腕を肩甲骨からぐいーーーっと伸ばすと進みながら休める
というとこかな。

私は吸うのが不十分だとすぐしんどくなってしまうので
息継ぎはたっぷり時間を使って確実に吸いたい。
でもローリングが不十分だと顔を回すだけでは口が出切らず
頭を上げてがばって吸う感じになるので負荷が高くキツい。
ので、しっかりローリングして、頭頂部を沈め気味にすれば
確実に吸えるし負荷も上がらない、という感じ。

海では通用せんかもしれんけど・・・。


あと、いかにだるくなってしんどくなってくるのを
泳ぎながら休んで回復させるかってとこかなあ。
少しストレッチングタイムを長めにするだけで結構回復するなあと思いました。

それこそほんまにしんどくなったらサイドキック状態でちょっと浮いてたらいいと思う(笑)
(本番では背面になるとレスキュー飛んでくるらしいので注意w)


今日は腕がだるくなり始めるのが1700くらい、
ちょっと進みが悪くなったなと思ったのが2600くらいでした。
終わったあとの疲労感はさほどなし。
腕はだるいけど、呼吸がウォーキングレベルだったのがよかったかな。


55分50秒くらいで思ってたより速かったので、
次回は60分ジャストくらいになるように泳いで
疲労感がどんなもんか確認したいと思います。

<スイム>3100m、58分、プルのみ


あー、スイムのあとのご飯めっちゃウメエwwwwww


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