2014年02月25日の記事 (1/1)

補給食はやっぱり羊羹が最強ww

ちょっと時間とタスクの管理が上手くいかずアワアワです><


日曜ロング練習に出かけても、午後に時間があるので
翌週の予定を組んだり準備したりできるのですが
 (献立決めたり買い物行ったり保育園の準備したりね)
昼を超えて3時頃まで出てしまうとその余裕がない(+_+)

朝びっくりしたよ、冷蔵庫からっぽwww弁当のおかず何もないww
ご飯と昆布とおひたしだけ入れてきたorz

ロング練習で土日たっぷり出かけるなら、
金曜から翌週のこと準備しとかなあかんなぁ(´▽`;




相変わらずふくらはぎの張りが取れないので、走るのが怖いです。
いざ走る恰好をして出てしまうと痛みが出ても止めないかもしれないので、
様子見に、と保育園のお迎えに走って行ってみました。ニューヨーク履いて。

違和感なくはないのですが、痛みってほどはないです!
走れそう!やった!!
今日のトレミ30分からラン再開します(^^)


息子お迎えして一緒に走って帰ったのですが、
息子に全く追い付けなかったwwwwwwwwwwwww

毎年出てる4月のファミリーマラソン(2.5㎞)、期待できるなあ(´▽`)
今年はもしかしたら歩かず走り切れるんじゃない??

水都ウルトラ(100㎞)の翌々日ですけどww
お母さんが2.5㎞走れないかもしれないwww




さて、日曜ロングライドの話。

5時間くらい走ってると、
いろんな課題とかこうしたいなって思えるとこが出てきました。
忘れないように書いておきます。


(1)朝食・補給食について

6:30 食パン2枚練乳かけ、牛乳(460kcal、糖質60g)

8:30 羊羹1本(170kcal、糖質38g)
9:00 カフェオレ(100kcal、糖質13g)、ドーナツ(240kcal、糖質27g)
11:00 カステラ(160kcal、糖質32g)
11:30 羊羹1本(170kcal、糖質38g)
13:00 ブラウニー(170kcal、糖質17g)

給水 VAAMパウダー、アクエリアス(90kcal、23g)

計1560kcal、248g


心拍上げずゆっくり走るし途中で買ってもいいしと思って普通の朝食。
でも8:30にはもう空腹感がきたので、
やっぱりもうちょっと食べとかなあかんのでしょうね~。

でも量的にはもう苦しいので、もっと高エネルギー高糖質のものを
食べた方がよさそうね。
やはりカステラか・・・さすがに飽きるwwwそれか、お餅かな!

いかに胃や腸に負担なく高カロリー(高糖質)を少ない量で摂るかってのは
内臓が強くない私には結構重要なテーマです><



ガーミンによれば消費1800kcalくらいでちょい足りんのだけど
糖消費5割と考えれば225gやから適量かな。
実際最後まで「お腹すいて力でーへん(+_+)」ってことはなかったし。


ドーナツやらブラウニーやらは、単に「食べたい」と思って買ったのだけど
走りながら食べても全く美味しいと思えず(-_-;
もそもそして食べにくいし、力も湧いてこない。
コンビニでついつい買っちゃうんだけど、毎回後悔してるわw
学習しないなあ(笑)


結論。
やっぱり走りながら食べるには羊羹が最強wwwww

レースペース(心拍155~)になると市販の羊羹はしんどいので
手作り水羊羹とジェルにするのだけれど、(作り方はこちら
一昨日くらいの強度ならコンビニで買えるやつでもmgmgしながら走れました。
うん、当日はトップチューブバッグを羊羹だらけにしておこうww



(2)やっぱりちゃんと乗れていない

走りながら羊羹mgmgしてて気づいたんだけど、
やっぱり私ちゃんと自転車に乗れていない(´▽`;

片手で羊羹持ってmgmgしてたんだけど、どうにも怖い。

両手離しなんて全くできる気がしないしやりもしないけど、
それ以前に片手離しもまだ怖いというね。。。
よう乗ってるな、3本ローラー(笑)
いや、乗れてないんだけど(笑)


ちゃんと勉強しよう~
スイムは自分で勉強してコツコツドリルやってきたから上達したんだし
バイクだってきっとできるー!
ちゃんと固定ローラーでドリルやって、3本ローラーも乗るっ><


・・・そのために家事をちゃっちゃと片付けないと・・・orz



(3)適正ギア再考

朝からずーーっとフロントインナーギアで走ってみてよく分かりました。
100㎞以上有酸素ペースで乗るなら、
私はアウターじゃなくインナーメインの方がいいですねぇ。

帰ってから、改めてどのギア使ってたかなって確認したんですが
このへんでした。青の部分。
登りは黄色いところを満遍なく(笑)
20140224201731266.jpg

この辺をアウターで走ろうとするととても狭いのねぇ。(赤の部分)
しんどいからって落とすと落ちすぎるし
もうちょい上げれるって思っても上げたら重すぎて戻すはめに(笑)

50㎞くらいならともかく、150㎞や200㎞や、
ましてや180㎞乗った後にフルマラソン走ろうっていう場合にはwww
インナーで走っていた方がいいんじゃなかろうかと改めて思いました(^_^;

心拍が上がらず有酸素域(~70%)くらいを維持できるせいか、
帰った時の脂肪率がズドンと減っているというメリットもありましたしwww
(一時的だけどw)

誰かと走ると千切れるのが嫌だからアウターのままにしちゃうんですけど、
それが後半ズドンと足が重くなる原因かな~><

いっぱい走って走りやすいギア探んなきゃ(^^)



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走れた走れた(・∀・)人(・∀・)

フルから10日、やっと痛みなく5キロ走れたよ!!
トレミだけど。

あーよかったーーーー!!
まじ故障かと思って本気で((((;゚Д゚))))ドナイショって
思ってたもんなぁ。
でも肉離れ一歩手前だったと思います。
休んで正解(>人<;)

<ラン>トレミ30分、5km
7'00から始めて、6'30、6'00、5'30まで。

心配してた左ふくらはぎより、ハムの方が張ってたわ(笑)
まあ土日バイクでハムは使ったもんな。


よーーし、これでまたガンガン走れるぞ!!
ゆっくり長く走りまーーす( ´ ▽ ` )


だがその後のスイムは散々だったというwww

<スイム>1800m、40分

アップからどうもあかんなー、こりゃパパッと短時間で終わろう、と
ドリルは半分だけにしてプル(50*8、1'00)

レストタイムないんでやんのwww
あかんすぎるwww
それでも泳ぎながら修正して後半は楽になったし'55くらいまでは回復。
入水位置、肘角度、伸び、ストレッチングタイム、腹筋、ローリング、
何から何まで中途半端でした(笑)
疲れてても意識しなくてもできるようにならんとなぁ。

スイムは100*4、2'00。こっちは10秒以上休めて余裕あり。
もうちょっと泳ぎたいなと思って、行きハード帰りイージーを4本追加。
これたぶん4本とかじゃ意味ないね(笑)
辛くなる頃に終わった(笑)


はースッキリ、気持ちよかった゚+.(・∀・)゚+.゚
しんどい時はガッと集中してやってしまえばええのだな(笑)



そろそろ進級なので、一年間の作品を整理しました。

家で保育園でおじいちゃん家で、
書いた書いたわ虫の絵、300枚以上wwwwww
20140225200928d38.jpg

国旗も200枚以上書いたしなあ(笑)

種類で分ける!!って言うんで、分けたよ二人で(笑)
カブトムシやクワガタはいいけど、ナナフシとかハナムグリとかどこに分類すんのよw

蝶だろうと思って蝶に入れといたら、

「お母さん!!これはガです!!!o(`ω´ )o」って怒られるし(笑)

かわゆいなあ(笑)
全部置いといて老後の楽しみにします\(^o^)/



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