2014年03月の記事 (1/2)

今中大介さんのヒルクライム講座に行ってきました

今中大介さんの実践ヒルクライム講座に参加してきました!

ああ、イケメン(*´∇`*)


午前が座学、午後が近くの坂で一人一人フォームチェック。

協賛のグリコさんから山ほど土産をもらうわ
ジャンケン大会でインターマッスクスのキャップ当たるわ


1000円でこんなに充実してて、いいのーーー!?って
感じの内容でした。

とりあえず明日は確実に筋肉痛wwwwww
しっかり激坂お見舞いされたwwwwww

内容はまた明日にでも( ´ ▽ ` )



でも帰りが雨でね。。。

帰り道がドロドロでね。。。

バイクも
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背中やお尻も
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うえーん(つд⊂)


いやー、とっても参考に&刺激になりましたーーー!!!
登りまくろうという気になりました(笑)


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ヒルクライム講座のメモ

今中大介さんの実践ヒルクライム講座メモ。
すみません、完全自分用で編集なしの箇条書きです(^◇^;)


フォーム
・サドル高く、ハンドル低く
・最初はきつい。でもその理にかなったフォームに合わせて筋肉を作って行く。

ヒルクライムで速くなるための練習
・登りの途中で、間の3分だけ全力。それを5分、10分と延ばして行く。
・とにかく山をのぼる
・とにかく距離をふむ

ペダリング
・意識してスムーズなペダリングを
・1時から踏み始めて3時で最大に、6時には脱力
・重いギアで回して滑らかなペダリングを習得する練習を。
・引き足は足の甲を意識
・急勾配は引き足を2割くらい使う
・高ケイデンスは週二回、アップのあとギアを軽くして120で20秒を6本


・呼吸は深く。ペダリングのタイミングとあわせない。

・普段から10%の坂を登って慣れる
・低回転での力の使い方に慣れる、筋肉を慣らす


心拍数管理をした方がいい。
・10-40分140-150を維持
・それが出来てきたら、1分170、休んで120まで落としてまた1分を繰り返す
・さらに、5分170、休んでまた5分を数セット

とにかくメリハリが大事。一回の練習でも、一週間の組み立てでも。

睡眠は重要、ロードレースの選手レベルだと9時間10時間寝ないと回復しない。
少しでも睡眠を長くできるように。


シーズンオフに筋トレして筋肉をつける。
シーズンインしたら乗り込んで筋肉を維持しつつ、使わない筋肉を落として軽くする。


<栄養講座>
エネルギーはATPから作られる。
1モルのブドウ糖で最大38ATP作れる。
ATPの数を増やすには電子伝達系を発達させること。
そのためにはヘム鉄とコエンザイムQ10

エネルギーは早め早めに。
乳酸がたまり出す前にクエン酸を摂取。




脂肪を減らしたいなら
朝食やエネルギー補給はむしろしっかり摂りトレーニング。
夕食でコントロールする。脂質を除き、軽い食事を。


<実践編>
フォームチェックで言われたこと
1本目:普通にシッティングで
・体感がしっかりしている
・ペダリングも綺麗
2本目:重いギアで
・いいフォームできれいに乗れている
3本目:ダンシング
・キレイに乗れています。問題なし。



一番得られたことは、
登ることで登るための筋肉がつき登るスキルが磨かれる。
練習あるのみ、登ろう!と思えたことです。

あと、電子伝達系サプリ、ちょっと試そうかなって(笑)<営業に弱い


超おっそいけど、登るよーー!!!\(^o^)/
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2回で50キロ走やってきた


久しぶりの50キロ走だん。
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と言っても、二回に分けてますので
50キロ走ではないのですけど(笑)

50キロ走って言いたかっただけwww


朝から19キロの6'00ペース走、
午後から31キロのジョグ、
の二部練習でした( ´ ▽ ` )

一度に5時間は開けられないけど
2時間、3時間ならなんとかなるのだ(笑)


<ラン>19km、1時間54分、Av.5'58/km
<ラン>31km、3時間11分、Av.6'09/km


いやでも十分しんどかったです(^◇^;)
ただの30km走とは全然ちごたわwww

ラスト5km、

50kmって言いたい

50kmって言いたい!!!!

ってだけで走ってたわwww


まあ休憩なしで走りきれたのでそれは自信になりました。
やっぱ暑い時期とは走りやすさが違うーーー!!!


実家なうなので、もーちょい子守して帰ります。

つっても息子&甥っ子はいつもながらプラレール祭りで手がかかりませぬw
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50km走翌日&キューシート完成

昨日の実家からの帰りはめちゃくちゃキツかった(>_<)

最寄り駅の改札(2F)から、駐輪場(地下1F)までの螺旋階段が地獄!(笑)
まだ息子が眠い眠いブーブー言いながらも歩いてくれたからよかったけど
あれ抱っこやったらもう私の膝は死んでたでwww


さて昨日の一日50km走ですが、
今朝はさすがにちょっとダメージを感じましたわ~(^-^;
まあ50㎞走ってノーダメージな訳はないんだがwww


筋肉痛はたいしたことないんですけど、膝がちょっとね。
泉州で出た膝の違和感が35km(後半戦16km)あたりで出てしまい、
その後はちょっとヒヤヒヤでした。

走ってるうちにいつの間にか痛くなくなりましたけど、
走り終わってからまたちょっと痛みが出たので
前回同様2-3日のランオフが必要かな~。バイクに変えよう。
あと、一気に免疫低下したのか、昨日の帰り道ですでに風邪症状がw

ふむ、50㎞オーバー走はあんまりすんなっていい例ですね(笑)


まあそれでも足が上がらなくなってからの走り方を試せたり、
水都ウルトラの実際のコースを走ったのでトイレ間隔を確認できたりw、
長時間疲れにくい心拍数を確認できたりと
なかなか有意義な後半31kmでした。


でも本番までに50km走をやるかどうかはちょっと注意した方がいいかな(^▽^;)
膝の違和感が出ない30kmまでにしといた方がええかもしれん。。。
ま、何日で癒えるかでまた考えまーす。


いやー、しかしここからまだあと50kmかよwww
すげーな100kmマラソンってwww




さて、100kmマラソンの前に200km自転車がありますからの(笑)
来週末に迫ったブルべの準備を終わらせておかないと。


ってことで今朝はキューシートを印刷してラミネートしておきましたよ(´∀`)
見やすいように文字のサイズ変更や色付けをしてハガキサイズに。
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A5にしようか迷ったんですけど、スマホでコマ図もチェックするし、
風を受けてバッサバッサなるのも心配だったので、
読み取れるミニマムにしておきました。
失敗したらまた次回活かすからいいのだ(笑)

設置場所も、シフトワイヤーでは固定が難しかったのと
スマホに隠れて見づらくなってしまったので
結局手前側にするつもりです。
走りながら凝視しないように気を付けよう(笑)


あいてるとこに息子の写真を入れて癒しタイムww
20140303085023ec0.jpg

メッセージは自分で書いてますけどw


さー、補給だけ失敗しないように綿密にいかないと。
五島の実験でもあるのでコンビニや外食はなしでいきますよ。

楽しみになってきたー!!(´∀`)


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練習内容別My最適BGM

うーん、風邪ひいたww<アホかw

なんでやろ・・・?(笑)
姪っ子お風呂入れた時にもらったかな~?
帰りの電車かなー?
ロング走の直後はほんま簡単に感染するwww
電車ではマスクしてたけど、家の中では外してたしなぁ(^▽^;)


まあ金曜に風邪ひくより月曜にひく方がよっぽどマシなので
金曜時点で治ってるようにたっぷり栄養&しっかり休養ですね。
膝はもう違和感消えました。はやっwww



いや~しかし昨日後半戦を走ってる時に思ったんですが、
やっぱり音楽の力ってのはありますね!!

私はランニングの時はたいがい音楽を聴いてますが
やっぱり練習内容によって合う音楽ってのは違いますねぇ。


私の場合は、

ジョグ・・・・・基本なんでもいいけど明るめがいい
ペース走・・・イケイケ系のハードロックがお好み
LSD・・・・・・プログレが最強、できたらインスト
インターバル・・聴かない。携帯すら持たないw


具体的には、
ジョグ・・・・・ゴールデンボンバー率高しwあとマキシマムザホルモンとか
ペース走・・・・coldrain、FACT、ワンオクあたり
LSD・・・・・・PinkFloyd、Emerson, Lake & Palmer、キングクリムゾンが定番


普段LSDってのはやらないので
しばらくスマホ内のプログレ系は再生されてなかったんですが、
昨日はLSDペースでいいや(実際はジョグペースになりましたが)と思っていたので
3時間みっちりPinkFloydとEL&Pでした。


まー効くわ効くわwwとくに20㎞過ぎてからw
走っていた場所が、ほぼ景色の変わらない淀川河川敷だったこともあり
若干遠い世界に意識が行って痛みや苦しみが見事に薄れてくれました(笑)


水都ウルトラ本番でもいざとなったら聴けるようにイヤホン持っとこうw


リズムやピッチが合ってなくても、好きなアーティストの曲で元気でたりしますよねぇ。
最近はライブも行ってないですが数年前は月一で行ってたので、
・ライブ前(ライブ予想曲をひたすら聴いて予習)、
・ライブ翌日以降(ライブのセットリスト通りにプレイリストを作り復習)、
という朝ランが至福の時でした(笑)


またライブ行きたいなあー。
エクストリーム再来日かぁ・・・(´∀`)


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胃と腸の悩みは尽きぬ

ちょっと前に受けてた貧血検査の結果、若干悪化しておりましたorz
ほうれん草もレバーも毎日のように食べているのに~(-_-;


鉄剤で胃が荒れてしまうのであんまり飲みたくないんですが
量を減らしてもらってまた飲み始めることにしました。

まあ時間はかかりますけど、動悸息切れが収まればラッキーです。
胃はしばらく大人しくしてくれて胃薬要らずの健康状態なので
なんとか荒れずにいてくれますように(>人<;




「1日で50㎞走」から1.5日経って、

もうすでに身体のどこにも痛みがないというねwww
張りはありますが。

昨日整骨院でも「泉州の3日後より全然柔らかい」って言われました。
シューズかなーシューズだろなーww



ちなみに、走っている時間だけで見れば、
42.2㎞時点タイムは泉州より50㎞走の方が早かったです(笑)

膝がちょっと痛いなって時でも6'15以上になることはなかったので
泉州で数キロ7’00超えしてしまったことがなんとも悔しい。



はぁ、なんでレース中にお腹の調子が悪くなるのでしょう(T^T)




今回(50㎞走)はたいして食事にも気を遣わず、

朝は食パンと牛乳、
昼なんかモスバーガーでテリヤキチキンとポテト食ったのに
ちーともお腹なんか痛くならんかったわいwww
ファイントラックも着てなかったし、
もちろんカフェイン抜きなんかしてないし、、、


レースのためと思ってやっている食事調整が裏目に出ているのですね。


カーボローディング、今回は別に厳密にやってませんが、
とにかく食べる量が多かったのは反省だなあ。
繊維質は制限すると当日朝排泄できないので前日朝までは変わらずグリーンスムージーも飲んでます。
これも次回は前々日までにするか・・・。
当日朝のカステラ、実は自分には合ってないのかなあ。
それとも量が多かっただけかなあ。


・・・精神的なものかなあ(笑)<チキン


は~いろいろ試していくしかないですね。


週末はしばらくレース前日や当日の食事の実験をしていこう。
絶対太るわぁ~~~(^□^;;


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喉が痛いのはアレのせいか?

昨日はノートレ。

さすがの風邪っぴき、起床時心拍数70オーバー(笑)
それでも喉が痛い程度だったのでスイムの準備は持って行ったけど
声が超ハスキーなオネエになっていたのでジムは諦めて耳鼻科咽喉科へ。

先生「今PM2.5のせいで喉が痛い患者さんめちゃくちゃ多いですよ。
   長い時間マスクなしで外にいたりしませんでした?」


お、思い当たる節がありすぎるwww<50km走


マスクしてうがいね、おだいじにー、と去痰薬とロキソニンもろて帰りました(笑)


そうかあ、マスクせなあかんなあ。
幸い花粉症ではないのでスポーツマスクの類は持っていなかったのですが
ちょっと真剣に検討せないけませんね。
スポーツマスク、どうにも見た目がイカツイからなあ(-ω-;




時間ができたのでダイソーへ。
ブルべで使うブルべカード入れを物色に。

ちょうどよさそうなのがありました。
これに紐付けたらいけそう。
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ついでに羊羹買っとくか、と探したら、
物凄く強力なやつがwww
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1個100円で炭水化物100g取れますよwww
緩くなら、これ一個で2時間近く走れる計算www

トップチューブバッグに1個、ジャージポケットに2個入れて行きますww


ルートラボのデータもできたし、とりあえず準備はOKかな?
週末走ってから最後メンテして、輪行の予行だけしないとな〜。
ああ、こういう時は車運転できたらなあって思うわ(笑)<どペーパー


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ゆっくり泳げば楽というわけでもないなあ(^▽^;)

夕方スイム。

この前の「3km60分ペース」の疲れにくさに感動したので
もうちょっと研究してみようと頭使いながら泳いできました。

<スイム>1500m、35分くらい

アップ、キック、ドリルで500のあと、
プルとスイムそれぞれで、タイムとストローク数をチェックしながら100を4本ずつ。


プルは25mで19か20。
スイムのストローク数は毎回18でほぼブレなし。
でもタイムは落としてるつもりでも1'52-3にはなる。

もう少し落とそうと伸び時間を延ばすと、
減速していくので、次のかきが重くなる。
減速しないうちに次をかき始めると速くなる。
ん?難しいぞ???(笑)

えーと、つまりだ、
伸びる時間を延ばしても、減速しないようにしないといかんのだ。

はい結論、「姿勢大事」(笑)


まあタイムはあくまでも目安なので、楽ならばいいのだけど、
ゆっくり泳げば楽というわけでもないなあ、と思いました。
ゆっくりすぎると抵抗が大きくて(?)腕の力がしっかりかかるし、
(止まった状態から泳ぐと進むのに力がいる)
いつまでたっても3.8km終わらん(笑)


あと、1ストロークで進む距離は、プルやプッシュをさぼると一気に短くなるので、
疲れてきて腕を引き出すとストローク数が増えて体力も消耗して
タイムも落ちる、の悪循環になるなあと。


となると、腕が疲れてきたらフォームを崩してサボるのではなく
伸び時間を延ばして休んで回復させて、
あくまでも1かきの軌道やスピードは維持して推進力は落とさない、
って方が結果的には疲労感少なく&タイム落とさず泳ぎ切れるのかな、

と思いました。


えーと、そのためには、
最も推進力を得られるフォームを習得して(ドリル)、
減速しにくい抵抗の少ない姿勢を維持し(体幹、ドリル)、
長く泳いでもフォームが崩れない筋持久力を付け(チューブなどの筋トレ)
っていう練習ですね。つまり今まで通り(笑)

時間がないからメインは速く泳ごうとしがちだったけど、
メインもちゃんとフォームを大事に泳ごうっと。



あー、久しぶりに頭ぐるぐるしながら泳いだわ(笑)

あ、初心者の感想なので合ってるかどうかはわかりません(笑)


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年長さんの目標はお母さんの目標です(-_-)

朝ランのつもりが華麗に二度寝(-_-;

風邪の方はもう日中はなんともなく喉の痛みも治まったのだけど
どうにも寝てる時だけ咳が出てしまい苦しくて苦しくて><

寒いのが戻ってきて息子がスリスリ寄ってくることもあって
(寄ってくるだけならいいが360度寝返りで超蹴られるww)
眠りが浅いようです。


せめてと思い朝ごはんを食べてから3本ローラー20分。
うーんしんどいぞ(笑)
3本ローラーが楽々運動になる日はまだ遠い(^^;

<バイク>3本ローラー 20分 9.6km Av.28.8km/h

夕方は固定ローラー&ジョグの予定です。マスクして走るよ(笑)




来月からついにぞう組(年長さん)になる息子。

背が間もなく110cmになるので、今着てる100cmの服は全とっかえやな~。
今週末買いに行こう。
そして100㎝の服はすべてお母さんのバイクメンテ用のウエスになる(笑)


家で見ている限りは身の回りのことは全部一人でできているし、
根気もあって頑張り屋さんで知的好奇心も強いし
しまじろうのドリルもどこも引っかかることなくできている。

とくに問題なく成長しているかなーと思うのだけれど、

興味程度に「年長 目標」「年長 教育」なんてキーワードで検索。
「幼稚園」で目標とされていることができているかチェックしてみた。

小学校に行って「やっぱり保育園上がりの子は~」なんて言われるのは嫌だしね(笑)


・自分の身の回りのことを自分でする
・自分の考えを伝える、人の考えを聞く
・お友達と共通の目的を理解して協力する

んー、概ね大丈夫かな~。
と思いつつ、

・健康的な生活習慣
・姿勢や箸の持ち方に気を付け好き嫌いなく食べる

あたりがちょっと怪しいな(>_<)


なんせ寝るのが遅い。
お恥ずかしいけど22:30です。起床は7:00~7:30。

これは当人ではなく100%親のせいですので
9時に風呂に入り9時半に布団に入るという生活を
親が頑張らないと・・・いけないのは・・・わかっているのですが・・・。


食べる物も親のせいですね。
基本的には栄養バランスのいい食事を用意していますが(自分のためにw)、
野菜だけ残ってても、もうその時点で20:00過ぎてたりすると
諦めて片付けちゃう^^;
そしたら残すようになっちゃうよねぇ・・・。

朝は相変わらず「手がかからず食べてくれるクリームパン」だし。
クリームパンはご飯じゃなくお菓子だよね(+_+)


あと、これは年長さんどうこうじゃないけど、
どうしても興味があるものに先に行く。
毎日のように、風呂あがって裸のまま遊ぶ(笑)
起きてすぐYouTubeのレオンチャンネルの更新をチェックする(笑)

ま、これは大人になっても永遠の課題だw
あたしだって自分の部屋に何か取りに行ってそのままバイクいじり始めちゃったことあるしなwww


いやいやしかし、ひらがなカタカナ全部読めて書けるって安心してちゃあかんわ~。
一番大事な生活習慣が、親のせいでグズグズだわw



よし、9時風呂、9時半布団、ちゃんとやろう!
食事ももう少し根気強くお付き合いしよう(笑)


し、四月から!(笑)<まだ年中さんだしww



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嬉しいんだけどなぁ~~~~o(>_<)o  落ちてるので~(笑)
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久しぶりの一人部活と家事タイムマネジメント

昨日試しに21:00風呂21:30布団インできるか試してみました。

18:30 お迎え
18:45 晩御飯準備(基本は朝作って温めるだけにしてある)
19:00 晩御飯
19:40 食器片付け・リビング片付け・掃除機
  (息子は一人遊び。昨日はドミノ倒し。もちろんちょくちょく呼ばれますw)
20:20 しまじろうドリル、かななぞり書き
20:50 旦那帰宅、旦那の晩御飯準備
21:00 旦那ご飯、私と息子でお風呂
21:20 旦那風呂、息子薬とか歯磨きの世話
21:40 旦那と息子で寝室へ、洗い物、食卓とシンクの片付け、
     翌日ゴミなのでまとめたり、翌日の料理の準備など
22:10 私遅れて寝室へ、コアトレ10分
22:30 消灯



・・・できてないじゃん(・Д・; 結局22:30寝。



あかんかー。しかも昨日は結構テキパキできた例で
それこそ「やること終わるまで座らない」状態だったのだが。


むう、ご飯食べてちょっと休憩したらすぐ風呂入れるように
掃除とドリルを朝にまわすか・・・。
いや~でも朝のドリルはサボるんだよな~~~(私がw)


まあ夕方トレーニングしないで家事すりゃええっちゅー話なんだけど
そうすると私のストレスは溜まりっぱなしとなり
今の円満な家庭が崩れてしまうのだ(身勝手な話でスイマセンw

旦那も間違いなく
「イライラプンプンするくらいなら家事しないでほっといてほしい」と
思っているwww



よし、とりあえず風呂あがってからの用事は全部翌朝に回して
温かいうちに布団に入ろう。そして22:00には消灯。

旦那の夕食は自分で温めてもらって、片付けもやってもらおう(笑)
(食器洗い機はセットしてくれるけどフライパンとかが残ってる)


目に付いたらやりたくなっちゃうから、
目に入ってもいかに無視して寝るか、がポイントだなwww


よし、散らかってても汚れてても無視だ無視。
ん?なんか違う方向に行ってる?(笑)




昨日夕方のトレーニング。バイクとラン30分ずつ。

<バイク>固定ローラー30分、10.8㎞、Av.21.6km/h

久しぶりにドリル。
アップ5分、高回転30秒*5、片足30秒*2*4、
残り流して14分、
計30分。

高回転、130で2本できた!
でもお尻はぴょんこぴょんこ跳ねている(笑)
120は普通にできるようになったので、もうちょっと時間伸ばしてみよかな?


片足ペダリングは相変わらずひどいw
滑らかに回るのは20秒ほどで、あとの10秒はカッコンカッコン。
もう少しゆっくりにしてみようか・・・。


じんわり汗かいて終了。


ウインドブレーカー羽織ってランへ。

GPS捕捉の間に家の前でランジウォーク。
近所の目などもう気にしないw

家のド真ん前のマンションの1階に同じクラスの子が住んでいて
何度か出発・帰宅時にママさんに目撃されている。
マイナス気温の日にレーパン姿で自転車にまたがっている姿を見られたときは
さすがに若干笑っていた気がするがやっぱり気にしないのだ!ww



人気の少ない大和川堤防まで移動して、
スキップ、ツイスト、腿上げからのダッシュ、坂道ウインドスプリント、と
一通りやって帰った。

堤防は素敵だ、こんなことやっててもあまり違和感がない(笑)
いやそう思ってるのは私だけかもしんないけど、
少なくとも一般の道でやるよりは怪しさは少ないはずだ(笑)

<ラン>5㎞、30分、Av,5'58/km

と、久しぶりの一人部活バイク&ランでした。

ランというよりは体幹と骨盤周りの筋トレって感じなのかしら。
ほんとはこのあと5㎞でもジョグできりゃいいんだけどねえ。

さすがに息子のご飯は無視できないしねw
何歳になったらおかーさんと一緒に部活やってくれるかしらね~♪


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マスクしたまま3時間走

昨日のトレーニング、朝のスロージョグと夕方スイム。

<ラン>8km、56分、7'02/km
<スイム>2700m、55分


もう丸一日経つと思い出せない(笑)

えっと、たしか7'00ペースを目安に走ってて、
走り始め以外は心拍が130を超えることなく下がり続け最後122に。
歩いてるみたいな楽さだったけど足は結構ずっしりきた。


スイムは、ドリルやってから
50m1分を目安にプルで1000mとスイム1000m。
重心の移動〜、バランスボールに転がる感じ〜って思いながら泳いでたら
何回か息継ぎし忘れて溺れかけたよ(笑)
やっぱりでもこのペース、ってかリズムは楽だなあ。
しっかりのびるーう、しっかりローリングーう、息継ぎたっぷりぃー。だ。




そして今朝。ありえないくらいの寝坊(笑)
何時間寝たんだろう??

スイム3000m近く泳ぐと翌日起きれない率が高い(笑)


時間もあんまりないのできっちり3時間と決めて時間をもらって
3時間走してきました。

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28.4km。アベレージ6'20ってとこでした。
6'20から6'30で、心拍数140台くらいならいいかなって走ってたんで
まあこんなもんかと。
ウルトラ100kmにはちょっと速いかなあ。
もうちょっとゆっくり走った方がいいかもしれない。


先週の喉痛が心配だったので今日は終始マスクラン。
20140308130613fe0.jpg

このペースなら全然平気。むしろ喉がウェット状態に保たれていいなあ。

汗と湿気と鼻水で、マスク取れない状態になってましたけどwww


明日は名古屋ウィメンズマラソンですね!!
女子の祭典、ぜひ最後まで美ジョガーを保ってくださいませwww
もちろん必死顏の女性ランナーも美しいですよ(´∀`)


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激安マルトデキストリンで補給ドリンク自作〜♪(´ε` )

ロング練習の強い味方、マルトデキストリン。

パワーバーやショッツの主原料で、
100gあたり380kcal(ほぼ糖質100%)。


30㎞走一回当たり100g使うかな~使わないな~
2㎏あるんですけどwww使い切ることあるんだろうかwww


と思ってたらついに無くなった(笑)


え~なんでやろ~(^_^;
バイクの時はほとんど使わない(固定摂れるから羊羹とか持ってく)から
買ってから30㎞走20回やったってこと~?(笑)

ちょっとおすそ分けしたから、まあ15回くらいはやってんねんやろなw



ってことでまさかの再発注です。
でももう2㎏はいらんな~と、
以前コメントで教えてもらった「粉飴1㎏」にしました。500円!やすっ!(笑)

しかも日用品買うのによく使ってるケンコーコムで買えるなんて・・・。
送料無料にするために切れかけてた洗剤とかと一緒に注文したわw


で、今日届きました(´∀`)
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粉飴って書いてますが、ちゃんと原料はマルトデキストリン。
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さっそく明日のバイク練習用に高カロリードリンク自作しときました。

バイクボトルこれくらいで100g。
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水とオレンジジュースで400mlくらい入れてシェイク。
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ジェル用に100mlくらいの水分で溶かすのは結構大変だしドロドロですが
これくらいの水分量ならすぐ溶けるしサラサラで飲みやすいです。
まあ一気に飲めないのでもう少し濃い方がいいですけどね。


ブルべ200㎞も水都ウルトラ100㎞も五島220㎞もこれがメイン(´∀`)
飽きないように味付け変えんと(笑)


・・・ん?よう考えたら2㎏でもよかったな(笑)


明日はまあ100kmくらいの予定です。カロリーオーバーかも(笑)


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最初にマルトデキストリンでジェル自作って聞いた時はドン引きしたけど
もうなんとも思わない(笑)むしろ必須(笑)
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ガッツリ登ってきました。超ゆっくりで(−_−;)

お一人様、登り多めライド行ってきました。

グリーンロードから水越峠を奈良側に降りて
金剛トンネル奈良側から登って310線で堺までお帰り。

20140309140000f0f.jpg
91kmで獲得標高1650m。
私にしては相当頑張ったコース設定です(笑)

先週のヒルクライム講座で、
登りが速くなりたければ登れって言ってたから、、、

登りって苦しくて大嫌いだけど、
登れないことはないのよね。ゆっくりなら。
ただしほんとにゆっくりですよ!!びっくりするよ!!?(笑)

今日は登りは常に時速10kmの攻防でございました(o´Д`)=з
インナーロー万歳。


ちなみに今日は、来週のブルべの装備リハーサルも兼ねてました。
サドルバッグでけぇwww
20140309140353ad8.jpg

もちろん最後まで開けることなく、ただの重し(笑)

キューシート挟んで走ってたんですが、
固定が甘かったようで落としてしまいました(つд⊂)
たぶん水越の下り(奈良側)です。
ああ、道の真ん中に落ちてないといいなあ(´Д`)

水越峠ホームのローディさん、もし、もし見つけましたら
拾って捨てておいて下さると有難いです(>人<;)



あと、スマホを触れるように
グローブの上からスマホ操作用指サックをしてたんですが
2014030914045654f.jpg

これはダメだー。反応しないことが多い。
右手だけ指ぬきグローブにしよかな。


ボトル1本(VAAMウオーター)とエネルギーボトル1本
(マルトデキストリン100g、オレンジジュース)で
コンビニ寄らずにいけました。
本番は羊羹食べるしVAAMの方にもマルトデキストリン入れるんで
150kmくらいまでは食べなくても大丈夫かな。


実は今日のコース、もうちょっと寄り道すれば五條周辺を下見できたんだけど
お昼は外食しようねって約束してたからガマン(笑)
お昼までに帰らなきゃーー!!!って必死で漕いださ(≧∇≦)


旦那が前から行ってみたいって恋焦がれてた
堺の有名な洋食屋さん、トミーさん!!
20140309140720d2a.jpg

(゚д゚)メチャウマーー!!!

わしゃこれを食べるために峠を超えて
1600kcal消費してきたんじゃ!!!!(笑)
あ、補給で400kcal飲んだけど(笑)


あーうまかった。
さ、消化するために息子と公園遊び頑張ります(笑)



ああ、すげー遅い、すげー遅いのよ登りが。
ほんと自転車?ってくらいの速度だ(−_−;)


でも、苦しかったけど、この景色見れて嬉しかったな。
20140309141411051.jpg

また頑張って登ろう。


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ロング練習で出る痛みと補強運動

最近ロング練習が「ゆるくながーい」せいか、
体脂肪率が下がってきた(・▽・)


でも体重は驚くほど減らないwwwwwくっそwwww


筋肉が増えていると信じてる(-_-;

いや筋肉増えるようなトレーニングしてませんけどねww
一日おきのコアトレだけ。


コアトレ、1回20分くらいだけど、ちゃんと効果でてると思います。
ロング走しても腰が落ちなくなったし痛くならなくなったし、
スイムではお尻が水面に出るほど浮けるようになりました。
バイクは、ロングを走っても坐骨の痛みが一切でなくなったのと、
腰痛も前よりは出にくくなったかな。


それでもロング練習をやると必ず出てしまう類の痛みがあって
これはもっと補強しとくべきとこなんだろうなあー。



ランは、下腹部の腹筋。
25㎞を超えるくらいから筋肉痛が出る。

下腹部でもだいぶ下の方だな~。
分かりやすく言うと、陣痛の時痛いとこね!(分かりにくいわwww
腸腰筋かな。特に腸骨筋と呼ばれるところのような?

どの動きが効くかな~?っていろいろやってみたら、
レッグレイズ、それも左右交互のオルタネイトレッグレイズが効く~!!
よし、これを追加しよう(^^)

あと、走る前のランジウォークも20歩くらいは毎回やろうw



バイクは腰だな~。
ブラケット持ってる分には大丈夫だけど、前傾が深くなるととたんに発生。
昨日で言うと、下りで下ハン持ってる姿勢が30分続いたのでこれがきつかった。
もちろんDHポジションもしかり。

これは背筋全般でしょうね。
一応今もヒップリフトとバックエクステンションはやってるのですが
体勢も違うし、欲しい筋力には効いてない気がするなあ。

検索したりやってみたりの結果、デットリフトが該当しそうな?
姿勢が難しそうだなあ。
とりあえず1㎏のダンベルあたりから始めてみます。



スイムは二の腕・肩・胸ですねー。これはロングじゃなくすぐだるくなる(笑)
まあこれはチューブ引きがベストでしょう。
サボりがちなのでちゃんとやろ。

っていっつも言ってる気がするなー(^^;;
チューブをセットする手間がめんどくさいのよね。
もう椅子にくくりつけといたらええねんな(笑)



嫌にならない程度に補強運動もがんばりまーっす(´▽`)


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本番まで100日切って、改めて現実と向き合う

体調が上がったり下がったり、時間が取れたり取れなかったりで
なかなかモチベーションを維持することができない(>_<)


と思っていたら、


あと五島長崎トライアスロンまで97日しかないらしいwww
シフォンさんのブログ参照)


ああ(;´д`) ウダウダ言うてる暇なかったわ・・・走らなきゃ。


去年宮古島トライアスロンの直前にやった目標設定やシミュレーション、
今回は相当前から始めていますw

しかも目標設定が相当現実的、というか完走できるかガクガクブルブル。

Goto-Time.jpg


スイムの85分やら90分やらはまあいいとして、
ランの5時間もまあいいとして(耐えて走るのみ)、

なんつってもバイクの7時間45分やら8時間ってのがなあ~。


平地180㎞ならそりゃアベ25km/hくらいは難無いですが
「アップダウンしかない」と噂の五島のバイクコース・・・・・・・

登りで時速一桁を見てしまう私にとって、
アベ23km/hはかなり速い(((-_-;)))


下りで稼げる「かも」しれないけど、
周りバイクだらけだし、去年みたいに雨だったら・・・?



ってことで、「登りの巡航速度を上げる」しか完走する方法はないのです。


毎週日曜午前中、グリーンロードや各峠に出没致しますので、
見かけたらオラオラ煽ってやってください(笑)

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昨日のトレーニング、スイムのみ。

いつも月曜はオフで整骨院にマッサージに行くのですが
今週はいつもの先生がお休みとのことで翌日に。
でもさすがにちょっと張り張りの大腿四頭筋を動かしとかんとマズイなあと
プールに浮きに行きました。

いつものドリルで500m、
プルで400(8'00)、スイムで400(8'00)、
ダウン200で1500m。
レストたっぷり取って35分くらい水中にいました。


上半身はさほど影響なかろう?と思ってましたが
しっかり上腕がすぐパンパンに。
そっか、登りでハンドル引いたりしてるんやな。

でも以前のようにバッキバキにはなっていないので
よく言えば肩の力を抜けて登れた、
悪くいえば頑張ってないってことだ(笑)

あ、そういえば、登りの途中で「5分全力」、するの忘れた!
いやー、全力後に絶対足付きますやん、そんなんww
むう、でも次はやる。覚えてれば(笑)



えっとスイムの話。
50m1分のゆっくりペースに慣れてきたので、
んじゃこのペースでさらに楽に泳ぐのはどうしたらええかなーって
考えながら泳いでます。
まあ、ぐいっと伸びて、ローリングして、息継ぎたっぷりは不動として、
入水幅とか肘角度とかかく位置とか。

ま、いろいろ考えても疲れてきたら忘れちゃうんやけど(笑)


かく位置だけど、
・体の下(アイーン状態)
・体側(かきにくいのでちょっとS字になる)
・外側(操り人形状態)
とやってみましたが、楽なのは体側(ちょいS字)かな~。
外側はすごく進むけど肩と胸筋かなりパンパン。
アイーンは難しいなぁ>< 

次回もうちょっとやってみます(^^)

<スイム>1500m、35分


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心配事が一つ減った!(携帯ポンプ買換え)

昨日はノートレ。整骨院でメンテのみ。

臀筋、ハム、腸腰筋で悶絶www
特に臀筋やばかったなぁ。うぎゃあ言うたわwww




今朝のジョグ。
アップして20分ハァハァしてダウンジョグ。

ペースは決めずハアハアすればOK(笑)
どうせ朝は夕方と同じようには走れんw
それでも心拍170を超えてしばらく走った。おえっwww

<ラン>46分、8km、Av.5'46

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さてさて、私ロードバイクに定期的に乗り始めて2年ちょっと経ちますが
(買って数年はオブジェ、乗っても3ヶ月に1回だったので歴から除外w)

未だパンクしたことがないんですよねぇ。

なので、パンク修理もしたことないです。
ただ、チューブ交換は定期的にやってますので、交換作業はできますよ(´∀`)

ただし、家にあるフロアポンプでしか、空気入れてない。
携帯ポンプでやったことがなかったのです。

今持ってる携帯ポンプはこれ。
TOPEAKマイクロロケットマスターブラスター。
20140312081158145.jpg

シルベストのキリちゃんがファンライドで女子向けって紹介してて
あんまり機能とかよく分からずポチりました。高かったぞ確かw

力がなくとも回数頑張ればソコソコ入る優れものなのですが
いかんせんゲージがないのでどれくらい入ったかわかんない。
ああ、チューブラーだったら一体何回ポンピングせなあかんのやろwwwと
その日が来ないことを祈りながら携帯し続けておりました(^▽^;)



先日奈良へのポタリングでお一人パンクしたんですが、
その時に使ってた携帯ポンプがゲージ付きで、
しかも足で踏めてフロアポンプみたいにしっかり入れられるやつ!!

うわー、欲しいなーー!!!って思いながらも、
なんせパンクしたことがないので物欲優先度が上がらず、
検索もせず、ま、いっか、と、、、(笑)



そんなところ、先日「そしてロードへ」のプチデビルさん
同じタイプの商品のレビューをしてらして高評価!
商品名も値段も書いてある!!(GIYO GM-71、Amazonで1750円)

読んで30秒後にはAmazonでポチってたよwww
ありがとうございますキッカケをくださってm(_ _)m
勝手にリンクすみません(^^)



昨日届きまして、さっそく使ってみました。
20140312081155365.jpg

おおおおおおお、頑張らないで普通に入る!!!!\(^o^)/
フロアポンプ1回分が3~5回ポンピングで入る感じかな?
201403120811567fb.jpg

6barから8barまで50ポンピングくらいで入りました。


これでトライアスロンのスタート地点にも、
フロアポンプ持っていかなくてすむかなあ(笑)<すげー大荷物だったwww


あ、でもチューブラーでシーラントが入ってたら角度にちょっと気を使うかな?
今度試してみようと思います(´∀`)


ただしサイズはかなり違うんで、距離で使い分けてもいいかな~?
2014031208120031f.jpg

取り付け場所も確認しところですが、
週末のブルべ本番までに実走の機会がないので今回はサドルバッグに入れて行きます。


ああ、これで心配事が一つ減りました(*´∇`*)


あとは、、、チューブラーのタイヤ交換と、
Co2ボンベでの空気入れ、、、。
どっちも携帯してるけどやったことないっす(笑)
一回テストしとくかー。
失敗しそうだからリムテープの替え買ってからにしよう(笑)


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プルップルですwwwありがとうございますwww
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初ブルべの準備完了ー!

先週末息子と買い物に行って、
どうしても欲しいとせがまれてジョーシンで買った物。



ハンドマイク(笑)



僕はビートボクサーだ!って一生懸命練習してる(笑)
(ボイスパーカッションのもっといろんな音出すやつね)
20140312215517bf8.jpg


何に興味示すかわかんねえなあwww
daichiの大ファンで、いつも動画探して真似してる。
(スマホだと見れないかな。daichiのyoutube動画貼ってます)


漢字や国旗に夢中になってる方がお母さん的にはありがたいが(笑)




昨日の夕方トレーニング、固定ローラー70分。

・アップ10分
・高回転30秒*5セット(5分)
・片足ペダリング30秒×2×4セット(6分)
・3分ハード2分イージーを4セット(20分)、
・有酸素20分
・ダウン9分。


ハード3セット目でようやく心拍170に到達。
4セット目はあっという間でしたが(笑)

最後は疲れて回らなくなっちゃって、若干ふくらはぎ使っちゃいました。
ぎゃー!気を付けないとさらに太くなるwwww


<バイク>固定ローラー70分、31km、Av.26.6km/h


さて今週土曜に迫った初ブルべ!
荷物の準備をしておきました(^^)

リストを作っておいたのでチェックしていくだけですが。

当日着ていくものと、持っていくもの。
2014031220440678a.jpg

お天気は大丈夫そうなので、レインウェアは置いていきます。

となるとサドルバッグは小さいのでもいけそうなんですが、
補給用のマルトデキストリンが結構かさばるのでオルトリーブでいきます。
泥除けにもなるし(笑)


ざっと掃除して、注油しておきました。

ごちゃごちゃ付けたまま輪行できるかどうか・・・(^-^;
20140312204406030.jpg

まあ乗り換えなし、両駅エレベーターありなのでなんとかなるかな~と。

りんくうタウン駅にコインロッカーがないのよね~。(改札内にしかない)
シークルかアウトレットのコインロッカーまでいかねば。


よし、準備完了です(^^)


今回の初ブルべのために買い足したり買い替えたりしたものは、
・大容量サドルバッグ
・バーエクステンダー
・前照ライト
・携帯ポンプ
・反射ベスト
・ラミネーター

で、1万円くらいで済みました♪


なんと言ってもエントリー費が1500円ってのがすごい。

運営はボランティアで、必要経費だけ徴収してるそうです。
数回出て慣れたらお手伝いしてみようかな?




一日不在になるので、旦那さんに予定を説明。

「朝は寝てる間に出発、夜は9時に帰れたらいいなぁ~^^;です。
 3食宜しくお願いしますm(_ _)m」

というと、

「帰り迎えに行ってあげるよ(・▽・)」

だって~~~!!!

神!神旦那!(笑)
行きは早朝だからいいけど、帰りの輪行が心配だったんだぁ~。
うう、めっちゃ助かる(T^T)

なんとか息子が飽きないくらいの時間にゴールにたどり着きます!(笑)


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あっ、今朝も昨日のクリック数60回のレッグレイズやりましたよ^^
ありがとうございます(´▽`)

20回、1分レストの3セット。
ほんとは25回、20回、15回くらいで毎回オールアウトがいいみたい。
明日はそうやってみます。できれば、ですがw

一年間の「おもいで」&輪行のテスト


昨日、息子が今年度に書いた作品集の持ち帰り日でした。

「おもいで」袋がまた可愛いなあ(*^_^*)
201403132005399fc.jpg


4月から順に見ていったのですが、

これ4月。
201403132005402da.jpg


これ最近。2月。
20140313200542b9b.jpg



成長してますよねwwwwwww


・・・絵心はあまりないようだ(笑)


いやでもね~、

遠足の絵に「おべんとうのあじふらいがおいしかった」とか書いてたり
  (アジフライ大好物ww)

発表会の絵の中に、
お父さんとお母さんがちゃんと居た位置通りに描いてあったりして


保育所での生活のおもいでにも、私が含まれているんだって思うと
なんか嬉しくてねぇ。ちょっとうるっとしちゃったよ(;_;)


昨日は旦那遅い日だったんで息子と二人でファミレス行ったんだけど、
ジュースのコップにストロー二本挿して、
わざわざ席移動してあたしの横に来て、


「おかーさんと仲良し飲みする(^▽^)」


だってぇええええ(萌死)



ハァハァハァ・・・・(思い出し萌死中)



ああどうか、「オカンウゼェ」と言われる日が先に先に延びますように(笑)




昨日のトレーニング、雨だったのでバイクのみ。

水曜のハァハァ練習の疲れがしっかり太ももに出ていたので
真面目に回復走しました。

<バイク>固定ローラー1時間、20.2km、116bpm、91rpm

さすがに退屈だったので昔借りてたサスペンス邦画を見てたのですが、
まーつまんねーのつまんねーのwww
時間の無駄だった。見終わって即ゴミ箱に捨てた(笑)

年数本しか見ない邦画で失敗するとやっちまった感がでかいww
あ、この前見た「鍵泥棒のメソッド」は面白かったな~!



さて、念のため明日の輪行のテストをしておきました。

前輪はずして4点くらいベルクロで留めて
20140314085457d9f.jpg


カバーかけるだけ。ものの5分。
201403140854572d6.jpg



ただし、肩かけのベルトは装着できそうにない。
ただでさえ短いステムでかけにくいのに
ステム周りごちゃごちゃついてるもんでwww

まあ持って歩くのも駅のホームくらいだから大丈夫でしょ。
どのみち肩かけると歩きにくいんですよ、これ(^-^;



うん、ちょっとおかしくなっても自分で直せるって思うと、輪行も気が楽。
以前はブレーキキャリバーのちょっとしたゆがみによる片効きも直せず
ブレーキ片方接触したままショップに乗って行ったこともあるもの。

事故につながる可能性のあるものだから過信はよくないけど、
遠征や輪行をするなら、やっぱり構造や仕組みを理解しておいた方がいいと思う。
走っててギアが飛ぶなー、と思ってもすぐ直せると嬉しいですもん。


と、一回コンポ入換作業したくらいでえらそうにスイマセン(笑)



よし、準備おけ!
今晩は炭水化物たっぷり食べて早めに寝ます~。

安全第一で、200㎞楽しんできますね(^^)


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明日に残りそうなので今朝は筋トレ飛ばしました~。
クリック頂いた58回分は後日必ず(笑)

トレーニング強度・時間と回復時間

「夢はアイアンマン!初心者トライアスリートの挑戦。」さんで

ランスアームストロングの本の「回復に必要な時間」が纏められていて
こういうの大好きな私はワクワクして眺めた(笑)


そうか、有酸素運動6時間以内なら8時間で回復するんだ。
じゃあこの前やった50km走でも翌日走れたなw


ふむ・・・興味深い・・・
ちょ、ちょっと自分に当てはめてみようか・・・(わくわく)



有酸素運動、テンポトレーニング、閾値トレーニング、閾値超トレーニングの
それぞれのトレーニング範囲はここを参照にして設定した。
自転車トレーニングおたすけ計算機

回復時間

心拍数は私の年齢や安静時心拍数で計算してます。


ふむふむ、じゃあ今のメニューに当てはめて精査してみよう。
色は上のトレーニングの強度と対応させてます。
グレーはその回復時間ね。

今のトレーニングの評価


あ、水曜のハァハァ練習から回復しないまま木曜日やってるなぁ。
(これを考えてたから昨日は回復走にしたw)

ほう、土曜のロング走がずっと心拍150を超える強度になってたら
翌日のロングライドには疲労が残っているのね。

まあ土日のセット練習みたいなのは土曜の疲労が残った状態で
日曜ゆるく長く走ることに意味があるんだろうけど、
ガッツリ30km走の翌日の峠練習とか、身体を苛めてるだけだな(笑)



ふむふむ、んじゃ逆に回復時間を基にメニューを組んでみようか・・・


優先度が一番高いのは日曜のバイクのロング練習だからまず入れて、
その回復時間が36時間。だから月曜はオフだな。うん。

そのバイク練習を回復状態でやりたければ、
前日のランのロング練習は有酸素域でしかできないのね。
もうちょい速く走るとしてもそこは1時間以内。


平日にハァハァ練習を入れると、その翌日は回復が間に合わないから
回復走的なものになるな~。
じゃあスイムにしよう。ドリルとゆっくりプル。

その翌朝は回復してるはずだから朝トレOK。
心拍160までなら1時間のランでもバイクでも。
でも強いとその日の夕方のハード練習に残っちゃうから
有酸素にしといた方がいいか。

回復時間から組んだメニュー

ってことで、回復時間を基に考えた
週8回、13時間のメニューができました(笑)


ふーむ、スイムの火曜・金曜は定位置だと思ってたけど
水曜・金曜にすれば平日にポイント練習が2回できるんやなぁ。
ちょっと検討してみよ。


実際は週2回もハァハァしたくないわ!!!って1週でやめそうや(笑)



あーおもしろかった。
こういうの考えてる時が一番おもろいわ(笑)

実が伴わないエアアスリートなのがどうにも悲しいとこですが(笑)


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あー、教科書通りにトレーニングできる強い身体と精神が欲しい(p_-)
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緊急調達の輪行袋で無事スタート地点に

昨日のお昼休みに輪行の記事をアップしたら
ほぼ同時にお二方に「その輪行袋やばいで」情報を頂いたので

これは無視できんwwwwwww

と、会社帰りに近所のショップに行って
前後輪外すタイプの輪行袋買ってきました(笑)


ちょっと調べてみたら、
去年の春からJRの輪行ルールが厳しくなったみたいですね。
サイズとか、自転車の一部が出てたらダメとか。

「タイオガ コクーン JR」とかでググったら、
事前に問い合わせして明確にNGを出された方の事例などがヒットしました。
後輪も外してサドルも覆ってしまえばいいんでしょうけど、
ボトルゲージに入るのが欲しいと思ってたし、いい機会だから買っちゃいました。

高さがあって持ちにくいですが、
まあ確かに車内に持ち込める常識的なサイズかと(笑)
20140315072830367.jpg


ってことで、無事乗車できまして、スタート地点のりんくう公園なうです。

20140315072830ab4.jpg


ちょっと寒いですが、シャカシャカ回してポカポカになって走ってきまする。

いってきまーす!
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【速報】初ブルベ完走しました(o^^o)

初めてのブルべ、泉佐野200km、
無事完走できました!

認定時間10:55でした。
210kmのコースなので時間はちょっと大目に見てください(笑)

20140315195922011.jpg

ってか3回もミスコースしてもうた(o´Д`)=з

一回は完全に迷って田んぼの中で立ちつくしたわwwwww


あーー楽しかったーーー!!!

写真は一枚もありませんが、またレポ書きますね。


運営の皆さんありがとうございました!!



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半日遅れのブリック(?)ラン2時間走

バイク210kmから半日経ちまして、
ブリックランってわけじゃないですが走れるかどうかの確認で
2時間走ってきました。

<ラン>2時間、18.8km、Av.6'22


予想通り脚のどこにも痛みはなく、違和感もなし。
なんら問題なく走れました。

やっぱり使う筋肉が違うのだなあ。
まあ脚を使わないようインナーで軽く軽く走っていたので
それがよかったのでしょう。


ただし、疲労感はかなりのもの(~_~;)
五島では6'30くらいでは走りたいなと思っているので目安にしてましたが
気を抜くとこぼれる程身体が重だるい(笑)

えーい、こんな時は体の重さを味方にするのじゃ、と
軸足着地を心がけて丹田前に前にと意識して走り続け、
無事2時間走り切りました。
あと20km走れと言われれば全然行ける感じです。


うーん、でも当日はバイク180kmのあと休憩もないし
晩御飯もないし、効き湯が入ったお風呂もないし、7時間寝てないもんなあ(笑)


まあでも、走り始められないほど消耗した感じにはならなさそうです。
昨日の強度であれば、ですが。。。

ってか昨日の強度だと五島のバイクは完走できませんので
ランに入ることができません(・_・;
移動速度が平均22.1km/hしか出てませんでしたからwww


とりあえず長く動き続ける体力はあるようなので、
もう少し強度の高い運動にも耐えられる脚と身体を作っていかなければ。
あと3ヶ月で・・・・・・・



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BRM315泉佐野200レポ(1)概要とスタートまで

!!!気付けば30万アクセス突破してました!!!

わ~いヽ(´ω`)人(´ω`)人(´ω`)人(´ω`)ノわ~い


ご愛読下さってる皆様ありがとうございます(´▽`)


メインがランになったり自転車になったり育児ネタになったりですが、
どうぞこれからも読みに来て下さいませ~。

引き続き宜しくお願い致します!!!
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ではながーいブルべレポです(^^)
写真がないので、退屈な内容になると思いますが・・・。


◆計画と結果概要◆


今回のルート。210km、高度上昇1860mです。

brm315泉佐野200

前半登り基調、折り返し直前に激坂を超えたら、
後半は最後の超激坂まで下り基調です。

かと言って折り返し地点でゾンビになってるとゴールできないのでw
自分的にルールを決めてスタートしました。

・心拍数は150を超えないように走る(体力消耗を避ける)
・インナーギアしか使わない(脚はとにかく温存)
・50km毎にマルトデキストリンドリンク1本飲み切る(確実に補給)


速度は気になってしまうのでガーミンには表示しませんでした。
ただし目安として平均速度は表示しておいて、
20km/hを上まわれるかをチェックしてました。

PCに寄る度にごそっと下がりましたから途中で諦めましたが(笑)



一応目標時間は決めていて、10時間30分でした。

五島のバイクパート180kmの目標が7時間45分なので
210kmに換算したら9時間ちょうど。

PC3回は10分として30分、通過チェック5分2回で10分、計40分。
信号ストップが読めなかったんですけど、
1分を50回くらいか?とざっくり50分と計算して
(実際はそんなになかったと思いますが)

合計10時間30分。



ゴール18:55ですが手元ガーミンで経過時間は11時間なので30分遅れ。
ミスコース時間が3回でだいたい20分くらいなので、
それを除いても達成できてないなあ^^;

まあラスボスの雄の山峠は丸々歩きましたからね(笑)
しゃーないかな(笑)




◆スタートまで◆

朝4時45分起床。
グリシン飲んでぐっすり寝られました。
このアミノ酸は非常に相性が宜しいようで、早起き日前には手放せません。

食パン一枚と、前日の残りのパスタと牛乳で朝ご飯。
これが後々胃に響くことに(*_*)
また一つ実験結果が出た。「当日朝ご飯:パスタはNG」(笑)


輪行袋をかついで駅まで徒歩10分。
どう考えても乗って行って駅で梱包するより早いんだもの(笑)
駅員さんに止められることなく無事改札通過。ホッ(´▽`)

乗車した電車にはすでに2台の自転車と思われる大きな物体がww


りんくうタウン駅に到着し、隣接する施設の目的の場所へ移動。
コインロッカー、自動販売機、トイレが全部揃ってるとこがあるのです。

自転車を組み、ブレーキや変速をチェック。
シューズを履き換え。

自動販売機で飲み物を買ってボトルを2本セット。
・水+グリコCCD+マルトデキストリン150g
・ミニッツメイド+マルトデキストリン150g

輪行袋と、履いてきたスニーカーをコインロッカーに入れ、
スタート地点へと向かいました。

何かと縁のあるwりんくう公園へ(泉州マラソンのゴール近くですね)。
20140316152814765.jpg

わーい、生まれて初めてのブルべカード(゜∀゜)
201403161528153cf.jpg


コメント下さってた方とご挨拶したり、
ブログアップしたりしてたらブリーフィング時間。
途中で工事がある場所などを事前に説明して頂いたので、
実際にそこを通る時に不安に思わず済みました。


車検(必要な物が全部付いているか)を受け、任意でスタート。
7:55くらいには公園出口に向かってたと思います。


つづくw


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BRM315泉佐野200レポ(2)PC1まで

3日ほどお休みしてた筋トレを今朝から再開しました(´▽`)

そこそこ運動はしているので順調に体重は落ちているのだけど
いかんせん有酸素運動しかしていないので
筋肉量も若干落ちてきてたりします(;_;)

食べる量が足らないんだろうなあ。
胃が弱ってる時はほんと食べられないし美味しくないのです。

何かを治そうとすると必ず胃が悪くなり(鉄剤、消炎剤で胃が荒れる)、
胃を治すのを優先すると栄養不足で体力が落ちるというwww
何回繰り返すねんこのループwwもうええわwww




さてブルべレポ続きです。

ってかこの土日でバイク213㎞、ラン19㎞ってあたし結構頑張ったやんと思ってたら
そんなん普通にさらっとこなしてるブロガーさんが多すぎてワロタwwwww
なんなら毎週www

感覚麻痺するわぁ(´▽`;



◆スタートから通過チェックまで◆

写真が何もないので、キューシートの写真を付けます(笑)
これを頼りに走っておりました。
201403171232056f1.jpg


懐かしのモンスターブリッジを2本超え和歌山方面へ。

さすがにスタート直後なので前にも後ろにも人がいますが、
最初っから走るスピードの違いに苦笑い(笑)
信号変わると皆さんぴゅーっと行ってしまいます。
そもそも「気持ちよく走れる速度」が全然違うのだろうなあ。

追いかける気もなくのんびり走ります(笑)


少し走ると最初の上り、雄ノ山峠。
大阪側からの上りは緩やかでなんてことありません。

が、決して決して速くは登れないわたくし、
気付いたら後ろに6人くらい連なってましたww
ご、ご、ごめんなさい遅くてwwwww

下りになったら皆さんすぐ抜いていかれました(^^;


と言ってもこの辺は信号も多くすぐ詰まっちゃいます。
前に5台くらい見える状態で紀ノ川を渡り、
連続して何回か曲がるポイントを通過。

ここは一度試走しているので私は迷わず進めますが、
前の皆さんも、誰もキューシートやコマ図を確認することなく進んでます。
皆さんこのコースの経験者なのかな~と思ってたら
先頭の方ちょこっとミスコース。

勝手に親近感が湧いてちょっと嬉しかったです(笑)
(お読みになってたらすいませんw)



細い道を通って通過チェックのローソンに到着。
野菜生活買ってレシートをもらい、カード入れへ大事にしまいます。

朝は肌寒かったのでウインドブレーカーを着てましたが
気温が上がってきたのでここで脱ぎサドルバッグへ。
その後ゴールまで着ることはありませんでした。

ジュース飲んでキューシートを入れ替えてスタート。


たったこれだけの作業をしただけなのに、
あとからガーミンで見たらしっかり6分使ってました。
いかに無駄な動きをしないでちゃっちゃと済ますかやなあ(^-^;



◆通過チェックからPC1まで◆
20140317123206b24.jpg


ここからは試走していないので、キューシートをマメにチェックしながら
走らないといけません。
前の方に参加者さんが見えるときでも油断しないようにせねば(^-^;


30㎞過ぎたくらいから、胃に何とも言えない不快感が。

あれぇ、なんか胃が気持ち悪いなぁ・・・・
深く息を吸うと痛いかもしんない・・・
胃薬どこ入れたかなあ・・・・

そんなことを考えながら走ってました。

経験上、こんな時は心拍数を上げると一気に吐き気がくるのが分かっていたので
ガーミンで心拍数をちらちら見ながら、
ちゃんと140台をキープしているか確認していました。
ちょっと登ってるだけでピョコピョコ150超えましたけどww


いやーしかし抜かれる抜かれるwww
スタートから40㎞くらいまでに、20人くらいにはパスされたと思います。
あたしほんとに遅いんだなwwwwwって思ったのを覚えてますww



少し道が狭くなってあまりスピードが出せないところに入ったら
常に前の方に2,3人見えたまま走る感じになりました。
 (それぞれ10m以上離れています)
これがなんとも不思議な感覚で、嬉しかったなあ~。

というのも、私いっつも一人で走っているし、
ローディさんが多い時間帯からは少しずれているので
まずあんまり走っている自転車を見ないのです(笑)
すれ違って挨拶することはあっても、
前や後ろを知らない人が走ってるってことがあまりない。


前に誰かが常に見えてるってだけでも何か嬉しかったのだけど、
信号待ちで近づいたりすると
知らない人なのに曲がる方向のハンドサイン出してくれたりして、


わぁ~いいなぁ~こういうの、いいなぁ~(*^_^*)って。


お天気もいいし、気温もちょうどいい。
走ってるすぐそばには和歌山らしく梅林が続いていたり、
ちょっとした下りで気持ちいい風を感じられたり。

相変わらず胃は痛かったのだけど、
それを忘れられるほど、この区間は心地よく走れました。



補給も問題なくできていたのだけど、
「PC1までにボトル1本と羊羹半分」と決めていたノルマの
羊羹半分がすでにキツイ><

心拍数は高くないので普段なら固形物もいけるくらいなのだけど
早くも胃が完全に拒否。飲みこむたびにチクッと。


PC1で絶対胃薬飲もう・・・


なんとかPC1までに半分食べましたが、
「2個目は開けたくないwwwwwwww」って感じでした(笑)

今回レースじゃないし心拍数も上げないから大丈夫だろうと
市販の硬い羊羹を持参しましたが、
やっぱり自作の水羊羹にすればよかった・・・と後悔。
まあこの辺はまた反省・課題編で。



ほどなく奈良県に入り、PC1のコンビニに到着。
通過チェックのレシートとブルべカードを出して時刻を記入してもらいます。
到着予定時刻11:25に対し、11:18だったかな?


エネルギードリンク用にアップルジュース500ml、
アリナミン瓶、小さいチョコレートを一つ買い、トイレ。

サドルバッグからマルトデキストリン150gの袋を出しボトルへ。
アップルジュースを注いでシェイク。

胃薬を取り出して飲み、アリナミンを飲んで、チョコ食べて、
肩と背中のストレッチ。

他の参加者の方と少しだけ会話しましたが、
ほぼ作業のみで出発。

・・・したにも関わらず、停車時間は10分を超えてました(笑)


ピットイン時に平均時速が20.5km/hだったのが
出るときにはもう18.8km/hくらいになってましたからねwww

いやぁ、こりゃ難しいな~と思いました。

普段はオートポーズを入れているので停止時間は計測してませんが
信号以外休まず走ってじわじわ上げてきた平均時速が
10分止まるだけでこんなにごっそり下がるのかとwww


去年の宮古島はバイクパート155㎞ノンストップでいけましたので
五島180㎞もノンストップでいきたいと思ってはいますが、
そのためにはマルトデキストリンはもっとドロドロに濃くしておかないとなあ。

などと、おそらく他の参加者の方とは全く違うことを考えながら
PC1を後にしたのでした。


つづきます~。


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BRM315泉佐野200レポ(3)PC2まで

月曜はトレオフで、たいがい整骨院でマッサージです。
毎週同じ施術士さんなので筋肉の状態もよく分かってくれてます。

だいたい週末にどんな練習をしたかを説明してから施術なので
昨日は「バイク200㎞とラン20㎞くらいです」と言ってからだったのですが

「えー、にしては全然ですね。ハムとかゆるゆるっすよ」

とのこと。
そうだよなあ、自分でもそりゃ分ってる。全然張ってない。
脚全然使わなかったもんなあ。メインのギア、34-15だったもん(笑)


まあでも今回はそれでよかったと自分では思っています。

トライアスロンロング向けの練習をするための土台作りというか、
やっと五島に挑戦する権利を得たというか・・・そんな感じ。
完走する自信はまだ得られませんが、
あと3か月でもう1枚2枚、重いギアを使えるように頑張っていきたいと思います。

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ではレポの続きです。


◆PC1からPC2まで◆
201403171308092f4.jpg

ここから先はちょこちょこと短い距離で曲がるので
気が抜けず常にキューシートとガーミンを気にしていました。

1.3km、左折、
1.3km、左折
1.3km、左折、、、、

気付けば口に出ていたことも(笑)

ポイント前後でLAPボタンを押さないと次がずれるので、
できるだけジャストで押したい!と曲がりながら押したりしてww<危ない

慣れてくれば実際は100mずれていようがここだと分かるし
累積距離もあるので押さなくても大丈夫なのですが
なんせ初めてのブルべ、しかも地図の読めない女(笑)
とにかく道を外れたくない、というのが一番強かったです。


飛鳥駅周辺は何度か走ったことがあったので
「うわーーーーーここかーーーーーーー!!」って感じでした。

ってか地図やルートラボを見ている時点で気付いてないってのが
地図読めないっぷりを表しているというか・・・(笑)


この辺でぼちぼち他の参加者さんとすれ違うようになります。
7時スタートの方でしょうから1時間の差があるのですが、
90㎞地点、折り返しが105㎞なのでその差15㎞の往復で30㎞。

あれ?1時間差で30㎞差なら、そんなに遅くないのかな??
20km/hで進んでるから30分差?
いやでもあたしはこれから登りなんだからここからガバッと離れるのかwww

とか計算したりしつつw、

「おつかれさまでーーーっす!!(´∀`)」ってできるだけ元気にご挨拶(笑)
皆さん手上げて下さって嬉しかったな!!


胃の方はと言うと、良くもならず悪くもならず。
吐き気は起こらないで済んでいるものの、
痛みは胃の裏側に回り、肩甲骨周辺がだいぶ辛い。

なんとか羊羹1個食べ切りましたが、
もう固形物は無理だなーと思ってました。



95㎞地点ジップドラッグ前で声をかけてくださった方が
ブログ見たよって言ってくださって嬉しかったのですが、


すでに頭は98㎞地点から始まる激坂のことでいっぱいでしたwwww

この真ん中の突き抜けたツノねwww
brm315泉佐野200


98㎞、忍坂東。
さあ始まるぞ激坂ーーー!!(>_<)

最初はそうでもない(4~5%くらい?)ようなので2枚残して登り始めます。

勾配も速度もケイデンスも表示せず、
ただ「これなら続けられる」って感覚だけで上りました。
見ちゃうと気持ちが引っ張られちゃうもんで(笑)


心拍数はどんどん上がっていくのですが、意外と辛くない。
淡々とシッティングで上り続けました。

ちょっと勾配きつくなったかな?というところでギアを下げましたが、
うんうんまだいける、まだいける、という感じ。


あとどれくらいだろう、、、あと1㎞とか言われたらきついな、、、
と思いつつ登っていたら、先行の方が下ってきて

「もう少しですよ!」

と言ってくださいました。


ローディの「もう少し」は信用するなwwwとかは思わず(笑)、
素直に喜んで「はいぃー!」と返しましたw


そして、終わりました、坂が。


・・・あれ?

終わり?で、いいの?ほんと?ほんと??



た、た、耐えたwwwwwwwwwwwww
耐えたよあたしwwwwwwwwwww

イヤッホォオオオォオゥウォオオゥ!!!!!(笑)



PC2への道を気持ちよく走りながら思ったのは、


10%登ってたら8%が楽に思える」は
ほんとだったwwwほんとでしたよwwwww
ありがとう今中大介さんwwww<3/1ヒルクライム講座の記事参照



ただし、ただ耐えたというだけです(笑)
後からガーミンで見たら、最後の時速は8.5km(歩きかよww)、
心拍数は178をマークしておりましたwww


PC2についた時間は覚えていないのですが、
予定到着時刻13:30には間に合っていたと思います。

ここではおにぎりを食べようと思っていたのですが、
どう考えても食べられそうにないので買いませんでした。
真っ先に手に取ったのはソルマックの瓶(笑)

迷ったのがドリンクです。予定ではオレンジジュースだったのですが、
ここまでミニッツメイド、野菜ジュース、アップルジュース、と続いて
もうさすがに柑橘系は嫌気がさしてました。

そこで目に留まったのは、



201403172042096e6.jpg

いちごオレwwwwww

砂糖とカロリーの塊、普段なら絶対飲まない(笑)
今これが超絶飲みたい!!!!胃がそう感じたので購入。

急いでマルトデキストリンを混ぜてシェイク。

さっそくゴクゴクゴク・・・・・・・


うまーーーーーーーーーーーーーーーい!!!!
生き返るーー!!!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆



一気に気持ちが回復し、折り返し地点のPC2を8分で後にしたのでした(笑)

さあ、あと半分!大阪に帰ろ〜(*´∇`*)


つづく。


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BRM315泉佐野200レポ(4)PC3まで


今朝のトレーニング、3本ローラー20分だけ。

30分のつもりだったけど、旦那が早く起きてきた。
やっぱりうるさいのか、3本ローラー(笑)

<バイク>20分、12.1㎞、Av.26km/h




さあ早くブルべレポを終わらせよう(笑)
次に行かないとww


◆PC2からPC3まで◆
201403180924273e7.jpg

折り返したらさっきヒーコラ言って登ってきた坂を下ります。

これがもう超超格別なご褒美!!!
人生最高速の時速61.5kmを記録しましたΣ(゚∀゚;)

峠なんてカーブが続くものが多いから
下りも気が抜けないしブレーキ操作で手がしびれちゃうけど
この峠はほぼストレート。下るのみ(笑)
脚は動かさず止めてましたけど、どうせギア足らなかったなw
そういやインナーだしなwwww


さあここからはさっき来た道を戻るだけ。

もちろんキューシートは確認しながら進むけど、
見た景色なので往路よりは気が楽かな。


そう思っていました1時間ほどはwwwwwww



復路は下りの方が多いので、身体はだいぶ楽でした。
下りの間に心拍数下がってしまうので
復路は平均140切ってたんじゃないかなあ?


胃の痛みはずっと続いているものの、
幸いマルトデキストリン入りいちごオレは美味しく頂けていたのでw
空腹感や倦怠感のようなものは感じずに済みました。

五島でも用意しとくか?いちごオレ(笑)<無理



飛鳥駅前を超え、
下土佐の長い信号待ちを耐え(笑)、
120号線を順調に進んでいたのですが、


気が付けばものすごい細い道に入り込んでしまっていました。

あれ?いや確かにこのへん細かったけど、
ここまで細かったかな??
間違ったな、たぶん。


スマホで地図アプリを起動し、
ルートを読み込んで現在地を表示します。
結構大きくルートを外れているようでした。

とりあえずUターンして、少し広めの道路に出ます。
ちょっと一安心。

しかし、問題はここからでした。
早く復帰したいという思いから、
使い慣れてもいないスマホの地図アプリに頼ってしまったのです。

画面に表示されている現在地と、進むべきルートの位置関係を見て
「こっちかな?」と進んではみるのですが、
明らかに道はまた細くなっていきます。


しまいには、田んぼのあぜ道を通っているあたしwwwwwww
これは絶対に違うwwwwwwwww


冷静になってさっきの広い道に戻ります。
「120」の標識がありました!!あ!ここはルート上だ!!!

さっきの時点で現在地がちゃんと表示されていなかったのですね。。。

加えて、地図を方角固定のまま表示してしまっていたので
まるっきり逆方向に進んでしまっていました。
さすがの方向音痴っぷりに自分でも愕然としました(笑)


改めて慎重に120号を進み始めました。

途中に、左折方向に「↑五條」の看板。


これか!!!!!!!!!これを間違えたんだ!!!!!



コマ図を見たら、ありました。
20140318092821fd8.jpg


くそ~~~~>< 悔しい!!
完全に油断した!!

タイムロスは15分か20分くらい。
ルートを外れて走った距離は3.5㎞くらいです。

ここからは累計距離が3.5㎞ずれるので、
LAPボタンを確実に押すか、計算しながら走らないといけません。


PC3の到着予定時刻15:00には確実に間に合わない・・・。
今まで5分程度貯金をしていただけに残念。



ルートには復帰したものの、すっかりミスコースが怖くなってしまいました。
しばらく車も通らない道だし標識もほとんどないので
合っていると確信できないまま進まないといけません。

迷ってからPC3までの10㎞弱の間、
何度も足を止めて地図を表示し現在地を確認しました。


このあとゴールまでに2回ミスコースをするのですが、
道が細くなってすぐ気付いて復帰も早かったので
200m程度で済みました。
それよりも、逆方向に進みそうになったのが一回あったのがやばかったですね(笑)

あー、ほんと地図読む能力が欠如してるわ~><



無事PC3に到着。予定時刻15:00に対し、15:15でした。


次でラストです(^^)

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BRM315泉佐野200レポ(5)ラスト

◆PC3から復路通過チェックまで◆
20140318131140e91.jpg


ここまで140㎞。さすがにちょっと疲れてきました。

脚は平気なのですが、
同じ姿勢を取り続けているので背中と腰が凝り固まり、
胃の後ろがジンジンして痺れています。

信号はもちろん、
下りでは足を止めて前傾したり後傾したりと
背中や肩甲骨のストレッチをしてました。

延々平地が続く区間なので、DHバーが欲しかったです(笑)
若干向かい風だったかな?いや、そう思いたいだけかもしんない(笑)



途中の信号で、むちゃくちゃ久しぶりに参加者さんに追い付きました。
裕に1時間以上は見てなかったので、
「おおおおお村人発見!!!!」な気分(笑)

一言おかけしましたが、お疲れのように見えましたので
気を遣わせてもと思い先に行かせて頂きました。
そうだよな、150km超えてるもん、みんな疲れてるよね。



そのあとも何人かパスしたりパスされたりしましたがほんの一瞬。
復路105㎞のうち、誰かが前や後ろにいたのは20㎞もなかったと思います。

一人で走るのは慣れているし嫌いでもないですが、
さすがに寂しかったですねwwwwwww


仮面ライダー鎧武の主題歌とか歌いながら、
「息子くんは今なにしてるかな~?
 あんまり待たせたくないし、頑張ってかえろ(^^)」って思ったり。
写真持ってなくても、ちゃんと浮かびますね、息子の顔は。



このコース、きつい坂は2本だけですが、
地味に小山が何回かありました。
一つは10%の表示がありましたし。

だいぶ疲れてきちゃってるんでしんどいんですけど、
頑張ったらしっかりご褒美の下りがあって、
しかも短いけど頑張ったってプチ達成感もあって、

こりゃあ楽しいなあwwwwwwwww
次早く登りこないかなwwwwwwwwwww

ってちょっと思考がおかしくなり始めていました(笑)
違います、違いますよ、坂は変わらず嫌いですからね(笑)



もう少しで通過チェックだ、って頃に、スマホの電源が怪しくなってきました。
モバイルバッテリーの容量は十分な物のはずなので、
ケーブルが抜けたか何かかなあ・・・?

まあもう道は大丈夫だし、
もし電源0になったらゴールしてから旦那に電話ができません。
迷わず電源オフにしました。

GPSは頼りになるけど使い慣れてないと意味がない、
今回ほんのちょっとだけ使っただけですが、十分に怖さも味わいました(笑)
今後もGPSメインで参加することはないかな。


通過チェックのローソンに到着。
予定時刻17:00に対し、17:44でした。
PC3での15分ビハインドからさらに30分遅れ。

全体的にスピードが落ちていたのもあるんですが、
そもそもの設定時刻に無理があったかなと思います(笑)
平地だからってこの区間28km/hで巡航しましょうって設定になってたからwww


最後にBCAAとソルマック。本日ソルマック4本目ww

いちごオレに飽きたので、抹茶オレに変えました(笑)
ええ、美味しくゴールまでに頂きましたとも(笑)



◆通過チェックからゴールまで◆
20140318131023015.jpg

通過チェックのローソンには数名の参加者の方がいらっしゃって
最後の休憩を取っていらっしゃいましたが、

旦那に
「19時には帰れると思うから、それくらいにりんくうタウンに来てね」
と言ってあったのが気になったので
ほぼ休憩せず出発しました。

まあ最後22㎞ですし、峠は歩いて超える気だったので
気が楽だったというのもあります。
どこにも我慢できないほどの痛みもなかったですし。


ここからは試走している道なので特に迷うこともなく。
信号待ちで綺麗なオレンジ色の夕日を眺めながら

「次は写真の一枚も撮りたいもんだなwwwwww」

と思いながら紀ノ川を渡りました(笑)



あっという間にラスボスの雄ノ山峠に到着。
さあどうするか。
登るか歩くか、ではありません。どこから歩くか、ね(笑)
耐えられなくなるまで乗っとくか・・・?

えーと、さくっとつづれ折スタートで降りました(笑)<甘い


てくてく歩いている途中で2人組の方に抜かれました。
あのキッツい激坂を上っている最中にも関わらず、
「メカトラじゃないですかー?」と
気遣って下さいました。優しいなあ。嬉しかったです、ありがとう。


勾配が緩くなったところで乗ってリスタート。
ここからは美味しいダウンヒルです。

が、すでに真っ暗(^-^;
夜乗るのに慣れていないので、あまり飛ばさず慎重に走りました。


下りの途中でもうお一方が「先いきまーす」と抜いて行かれます。
最後まで気持ちよく走りたいだろうしと間を開けたかったのですが
ここから先は信号だらけ。どうしても詰まってしまいました。

お疲れでしたでしょうに、
最後の歩道の障害物とかちゃんと手信号出して教えて下さって、
凄く嬉しかったです(;_;)


ここまで約210㎞、その半分以上は一人で走ってきたと思いますが

最後の最後にどなたかの背中を見ながら、
そして真後ろにお一人いらっしゃったので誰かに背中を見られながら、

ゴールにたどり着けて、良かったなあって(;_;)

楽しかったなあ。
参加してよかったなあ。


ブルべカードに最後のサイン。
認定時間10時間55分。

予定より30分ほど遅くなったけど、満足です。
ヘロヘロになってないし、これから20㎞くらいならランできそうだよ(笑)


旦那に電話したら、ちょうどりんくうタウンに着いたところ。
晩御飯食べてないってことだったので、
ご褒美カップラーメンは諦めて、急いで旦那の元に向かいました。




いや~楽しかったです!
また是非参加したい!!

今度はもっと食事や景色を味わったり
他の参加者さんとの交流を楽しんだりしたいな。

あ、次のステージ「300㎞」はしばらく考えられませんwww
だってゴールしてもお家に帰れないものwww


最後になりましたが、
運営のオダックス近畿の皆様、誠にありがとうございました!
おかげさまで、安全に楽しく210kmを走り切ることができました。

また参加させて頂きます(´▽`)
いつかお手伝いもさせて下さいませ。


参加された皆様お疲れ様でした!

楽しかったぞ初ブルべー!!!!


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最後、反省・課題編は明日かな^^;


久しぶりのインターバル走で明らかな違和感

昨日の夕方トレーニング、ラン10km。

ウルトラ向きでも週一回くらいはハァハァしといた方がええみたいなんで
久しぶりにインターバルやってきました。
膝が心配なので靴はマーキュリー。

800mを5本くらいかなー?
長らく6分切って走ってないし、キロ5'00でいいかなー?
まあ一本目で決めよ。

くらいのゆるゆるで開始(笑)
じゃないと家出るだけでも物凄く勇気がいるもん(笑)


アップ2km(6'00くらい)して、スタート。

3:54(4'52)、2:57(7'24)
おっしゃ4'50はだいじょぶ、4'50にしよ。


3:51(4'49)、3:11(7'57)
3:50(4'48)、3:08(7'50)
3:52(4'50)、3:11(7'57)
3:58(4'55)、2:59(7'41)

最後気を抜いてしまった(^▽^;)


走ってる時はまあキツくて3本目くらいから心拍も170超えたんですが、
息が!息が入ってくる!!
あの、地球から酸素が無くなったかのような感じ(大げさw)がないー!


ダウンジョグに入って5分程度でもう平常。
えええええ、うっそーーーーん。
いつもダウン3kmゆっくり走ってから家帰っても
まだ息吸われへんくらい苦しかったのに。

ペースが前より遅いから?
いやいやでも2月なんかTペース5'10でも息吸えないくらいだったよ?


もしかして、もしかして、


貧血改善してる????????゚+.(・∀・)゚+.゚


そういやフラつくの無くなってるぞ!??
胃のムカつきに耐えて鉄剤飲んでる効果が出てきたー?(・∀・)


いや、でも、喜ぶのはまだ早い。たまたまかもしれんし(笑)
来週はTペース4kmやろう。それで前より楽なら、たぶん改善しとる(*´∇`*)


わ、わ、わ、来週楽しみだぁああ\(^o^)/


なお、改善したからと言ってすぐには鉄剤やめられませーん_| ̄|○

<ラン>10km、61分、Av.6'07

膝は大丈夫でした。
どうも朝走ると痛むようなので、アップ&ストレッチ不足かな。


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ブルべの課題を五島に活かす


初参加のブルべ(BRM315泉佐野200)で見つかった課題や反省点を
五島に活かすべく、抽出していきたいと思います。


課題・反省(1):胃腸の調整

今回はなんつってもこれがトップ。
胃が痛かった~~~!!!><
痛いだけなら耐えればいいですが、補給できなくなりますからね・・・。


ああ、もう毎回の事すぎて嫌になる(>_<)
「胃弱オカンの調整失敗日記」とかいうタイトルに変えようかwww


まあ少し胃が荒れているのはしょうがないのです。
貧血の治療に鉄剤を飲んでいるし、
喉を荒らして消炎剤も飲んでいたし。
でもちゃんと食後に飲んでるし、ムコスタと一緒に飲んでるのになあ。

朝のパスタもよくなかったみたいです。
ま、チーズたっぷりだったしな(笑)<油断しすぎ


まあ今回はレースじゃないのでいいですが、
五島はもっと強度を上げて走ることになるので胃痛は深刻です。

・普段から胃に優しい食生活を
 ※炭酸禁止、油もの控え目、刺激物禁止、よく噛む、など

・数日前から鉄剤摂取は止めておく

・補給食BOXに胃薬。

・朝食はとにかく胃に負担がないものを適量で!
 ※今のところ最適なのは「カステラ4~6切」


なお、今回は腸(お腹)は大丈夫。トイレもPC1(69km地点)で一回行っただけ。
バイクは冷えても大丈夫なようです(笑)



課題・反省(2):痛みの発生と対処

①腰
ほぼ発生せず。

アップライトポジションで、たまにバーを持ってさらに立てたのがよかったかな。
でもなんと言っても「重いのを踏まなかった」のが大きいと思います。
アウターで乗っている時は1時間くらいで痛くなることもあるので。
徐々にギアを上げつつ、踏み込まないペダリングを習得していかないと。

あと、DHポジションでは全然違ってくると思うので、
月末のクリテが終わったらまたDHバー付けて練習していきます。

まあ、コツコツやってるコアトレも効いてるのかな、って感じました(^^)


②背中・肩甲骨周辺
胃痛のせいもあるのですが(胃が荒れると胃や食道の後ろが凝ります)、
80㎞くらいからずっと痛かったです。

マメに体勢を変える、くらいしか対策が思いつきませんw
下りでストレッチ(ネコの背伸びポーズ)をしたら気持ちよかったです^^

胃が痛くなかったら痛み止めの服用もありなんだろけどなー。


③股・お尻
最後まで全然痛み出ず!やっほう!(シャーミークリーム塗り直しせず)

と手放しでは喜べないのですが^^;
前傾深くすればやっぱり擦れますからね~~~><

まあでもアップライトポジションなら今のレーパン+サドルで
210㎞なんともない、ってのが分かったのは収穫です。


④手のひら
これまた何ともなし。

宮古島155㎞で、感覚なくなるほど痛かったんですけどね。
まあ、あの強風だったもんな(笑)

寒さ対策もあって、インナーグローブつけての2枚重ねがよかったようです。
あとまあ、若干乗れてきてハンドルに寄りかからなくなってきたのかな(笑)


と、痛み関係は全然問題なしでした。
これから強度を上げ、ポジションも変えた時にどうなるか、確認していきたいと思います。



課題・反省(3):補給関係
ハンガーノックも空腹感も低血糖のボーっとした感じも一切なし。
胃痛に苦しみながらも成功か?


今回210㎞11時間で補給したもの。

・スタート~69㎞:
   ・マルトデキストリン(以下MD)150g入りミニッツメイド700ml(約750kcal)
   ・羊羹半分(約230kcal)

・69㎞~105㎞:
   ・MD150g入りアップルジュース500ml(約750kcal)
   ・羊羹半分(約230kcal)
   ・小さいチョコ1つ(約50kcal)
   ・アリナミンV

・105㎞~136㎞:
   ・MD100g入りいちごオレ500ml(約600kcal)
   ・BCAA+グルタミン

・136㎞~188㎞:
   ・MD100g入りいちごオレ500ml(約600kcal)

・188㎞~210㎞:
   ・抹茶オレ(約250kcal)
   ・BCAA+グルタミン


計3460kcal(笑) 摂り過ぎ摂り過ぎwww
しかも糖質9割以上じゃないかしら?病気になるわwww

なお、11時間で消費したカロリーはガーミン調べで3750kcal。
糖燃焼半分としたら、明らかに摂り過ぎですね(笑)



こんなブルべつまんなそ~って思われるかな(^-^;
でも私にとっては吐き気や胃痛で苦しみながら走る方が楽しめないので・・・。



よし、とりあえずMDだけでも走り切れることは分かった。

五島180㎞に当てはめると、必要なカロリーは3200kcalくらい。
糖燃焼50%で1600kcal、400gくらいが適正なのかな。

MD400g分をどれくらいの水分に溶かしてどう持つかを考えないと。
また実験しようっと。



課題・反省(4):強度管理

・心拍数140台をほぼキープ。登りは即超えたけど(笑)
  この強度なら180㎞も問題なし。
  もう少し上げないと完走できないので、これからの練習で探っていくこと。

・ギアは一度もアウターを使わず。
  細かく調整しやすいのでもうインナーでいいかもしれない。
  急に現れた登りにも対応できるし。
  フロントのギアチェンジ嫌い><



課題・反省(5):その他

・輪行後チェック不足でケイデンス表示されず(センサーずれ)。
 直すのが面倒だったのでそのまま走っちゃったけど
 実験兼ねてるんやからほんまは直すべきやわな~。反省。

・キューシートだけでは間違えやすいポイントは見落とす。
 かといってコマ図を毎回めくる作業は忙しすぎる。
 今後どうしようかな?

・機材関係で不都合・トラブルは特になし。
 たまにギア飛ぶかな?ってとこはあったので、
 リアディレーラーの調整はもうちょっとちゃんと勉強しよう。



今回は、たとえて言うならば、
「フルマラソン挑戦前に45kmを6時間くらいかけて走れた」に過ぎず、
制限時間5時間のフルマラソンを完走できる、という確信にはつながらないので(笑)

ここからじんわりじんわり頑張っていきたいと思います(^^)


ウルトラマラソンも控えてるからバランスよく練習しなきゃ(・▽・;


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ゆっくり楽に泳いでも速くなる(・▽・)?

昨日は年長さんの卒園式でした。

皆めちゃくちゃ可愛くしてもらってたなあ。
よそ様の子なので後ろ姿ね。
20140320093351707.jpg


男の子はみんなスーツ。全員半ズボンやったwww
あれ、決まってんの?長ズボンのスーツないんかな?

息子は来年どんなの着せよかなぁ。
あたしも営業やってた頃のスーツやなくてママスーツ買おうっとwww
盛り髪したんねんwww来年40歳やけどwww




昨日のトレーニング、スイムのみ。

混んでたわー!!!
ほんまに混んでるとドリルもできんのね(笑)
間あけようと思っても次が来ちゃう、みたいな・・・。
前気にしてないと脚叩いちゃうから常に頭立てて前見てなあかんし、
意識したいポイントに集中できない。
修行が足りませんなw


ってことでドリルもそこそこにして3000m一本。
詰まってもターンまで耐えれば止まってくれるから、
泳ぎながら休んだらいいやと思って。


今日は50m1分にこだわらず。
ストレッチングはたっぷり取ってゆっくり泳ぐけど時計見て調整はしない。
どうせ海じゃ時計見れんし、感覚で覚えるしかないもんね。


400mくらいまではイマイチ。いろいろ思い出せないまま(笑)
一つずつ修正していって、
600mくらいでようやく頭にあるフォームやリズムで泳ぎだせる感じ。
これ、もうちょっと早い段階でできるようにせな(笑)

逆に2000mくらいからの泳ぎの方が思い描く形に近いのかも。
楽しようとするから(笑)



ヨシ、重心移動をうまく感じられながら泳げた(^^)

タイムは58分チョイ。
途中何回も詰まってほぼ浮いてます状態になったことを考えれば
まあまあじゃない?(笑)まあそれで休めたってのもあるし。

60分の時と疲労感にも差がないし後半も落ちてないから
自然に泳ぐペースでも疲れないフォームが身についてきたかな?o(・▽・)o

ゆっくり楽に泳いでそれでも速くなると嬉しいねぇ。
やっぱりスイムはフォームなんだなあ。


<スイム>3400m、68分


そろそろウェットスーツ着て3800mもやっておきたいな。

バイク180㎞とかフルマラソンは練習でその距離走るの大変だけど
スイムだけは時間かかんないから気軽にできるもんね♪
ってまあそれでも半休は取らんといかんけど・・・。


6月の五島トライアスロンの水温は20~25℃だそうな。
フルスーツ・ロングジョンどっちでもいけるけどどっちにするかな~。

フルスーツだと乗っかられても沈まないから怖くないし
(舞洲でめっちゃ乗られたwww)
よっぽど暑くならない限りフルスーツかな(^^)



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ふふふふ、スイムだけは若干余裕があるぜ。スイムだけは!!(笑)
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