るみろぐ。

今中大介さんのヒルクライム講座に行ってきました

今中大介さんの実践ヒルクライム講座に参加してきました!ああ、イケメン(*´∇`*)午前が座学、午後が近くの坂で一人一人フォームチェック。協賛のグリコさんから山ほど土産をもらうわジャンケン大会でインターマッスクスのキャップ当たるわ1000円でこんなに充実してて、いいのーーー!?って感じの内容でした。とりあえず明日は確実に筋肉痛wwwwwwしっかり激坂お見舞いされたwwwwww内容はまた明日にでも( ´ ▽ ` )でも...

ヒルクライム講座のメモ

今中大介さんの実践ヒルクライム講座メモ。すみません、完全自分用で編集なしの箇条書きです(^◇^;)フォーム・サドル高く、ハンドル低く・最初はきつい。でもその理にかなったフォームに合わせて筋肉を作って行く。ヒルクライムで速くなるための練習・登りの途中で、間の3分だけ全力。それを5分、10分と延ばして行く。・とにかく山をのぼる・とにかく距離をふむペダリング・意識してスムーズなペダリングを・1時から踏み始めて3時...

2回で50キロ走やってきた

久しぶりの50キロ走だん。と言っても、二回に分けてますので50キロ走ではないのですけど(笑)50キロ走って言いたかっただけwww朝から19キロの6'00ペース走、午後から31キロのジョグ、の二部練習でした( ´ ▽ ` )一度に5時間は開けられないけど2時間、3時間ならなんとかなるのだ(笑)<ラン>19km、1時間54分、Av.5'58/km<ラン>31km、3時間11分、Av.6'09/kmいやでも十分しんどかったです(^◇^;)ただの30km走とは全然ちごたわww...

50km走翌日&キューシート完成

昨日の実家からの帰りはめちゃくちゃキツかった(>_...

練習内容別My最適BGM

うーん、風邪ひいたww<アホかwなんでやろ・・・?(笑)姪っ子お風呂入れた時にもらったかな~?帰りの電車かなー?ロング走の直後はほんま簡単に感染するwww電車ではマスクしてたけど、家の中では外してたしなぁ(^▽^;)まあ金曜に風邪ひくより月曜にひく方がよっぽどマシなので金曜時点で治ってるようにたっぷり栄養&しっかり休養ですね。膝はもう違和感消えました。はやっwwwいや~しかし昨日後半戦を走ってる時に思っ...

胃と腸の悩みは尽きぬ

ちょっと前に受けてた貧血検査の結果、若干悪化しておりましたorzほうれん草もレバーも毎日のように食べているのに~(-_-;鉄剤で胃が荒れてしまうのであんまり飲みたくないんですが量を減らしてもらってまた飲み始めることにしました。まあ時間はかかりますけど、動悸息切れが収まればラッキーです。胃はしばらく大人しくしてくれて胃薬要らずの健康状態なのでなんとか荒れずにいてくれますように(>人...

喉が痛いのはアレのせいか?

昨日はノートレ。さすがの風邪っぴき、起床時心拍数70オーバー(笑)それでも喉が痛い程度だったのでスイムの準備は持って行ったけど声が超ハスキーなオネエになっていたのでジムは諦めて耳鼻科咽喉科へ。先生「今PM2.5のせいで喉が痛い患者さんめちゃくちゃ多いですよ。   長い時間マスクなしで外にいたりしませんでした?」お、思い当たる節がありすぎるwww<50km走マスクしてうがいね、おだいじにー、と去痰薬とロキソニ...

ゆっくり泳げば楽というわけでもないなあ(^▽^;)

夕方スイム。この前の「3km60分ペース」の疲れにくさに感動したのでもうちょっと研究してみようと頭使いながら泳いできました。<スイム>1500m、35分くらいアップ、キック、ドリルで500のあと、プルとスイムそれぞれで、タイムとストローク数をチェックしながら100を4本ずつ。プルは25mで19か20。スイムのストローク数は毎回18でほぼブレなし。でもタイムは落としてるつもりでも1'52-3にはなる。もう少し落とそうと伸び時間を延ば...

年長さんの目標はお母さんの目標です(-_-)

朝ランのつもりが華麗に二度寝(-_-;風邪の方はもう日中はなんともなく喉の痛みも治まったのだけどどうにも寝てる時だけ咳が出てしまい苦しくて苦しくて><寒いのが戻ってきて息子がスリスリ寄ってくることもあって(寄ってくるだけならいいが360度寝返りで超蹴られるww)眠りが浅いようです。せめてと思い朝ごはんを食べてから3本ローラー20分。うーんしんどいぞ(笑)3本ローラーが楽々運動になる日はまだ遠い(^^;<バイク>3...

久しぶりの一人部活と家事タイムマネジメント

昨日試しに21:00風呂21:30布団インできるか試してみました。18:30 お迎え18:45 晩御飯準備(基本は朝作って温めるだけにしてある)19:00 晩御飯19:40 食器片付け・リビング片付け・掃除機  (息子は一人遊び。昨日はドミノ倒し。もちろんちょくちょく呼ばれますw)20:20 しまじろうドリル、かななぞり書き20:50 旦那帰宅、旦那の晩御飯準備21:00 旦那ご飯、私と息子でお風呂21:20 旦那風呂、息子薬とか歯磨きの世話21:4...

マスクしたまま3時間走

昨日のトレーニング、朝のスロージョグと夕方スイム。<ラン>8km、56分、7'02/km<スイム>2700m、55分もう丸一日経つと思い出せない(笑)えっと、たしか7'00ペースを目安に走ってて、走り始め以外は心拍が130を超えることなく下がり続け最後122に。歩いてるみたいな楽さだったけど足は結構ずっしりきた。スイムは、ドリルやってから50m1分を目安にプルで1000mとスイム1000m。重心の移動〜、バランスボールに転がる感じ〜って思...

激安マルトデキストリンで補給ドリンク自作〜♪(´ε` )

ロング練習の強い味方、マルトデキストリン。パワーバーやショッツの主原料で、100gあたり380kcal(ほぼ糖質100%)。30㎞走一回当たり100g使うかな~使わないな~2㎏あるんですけどwww使い切ることあるんだろうかwwwと思ってたらついに無くなった(笑)え~なんでやろ~(^_^;バイクの時はほとんど使わない(固定摂れるから羊羹とか持ってく)から買ってから30㎞走20回やったってこと~?(笑)ちょっとおすそ分けしたから...

ガッツリ登ってきました。超ゆっくりで(−_−;)

お一人様、登り多めライド行ってきました。グリーンロードから水越峠を奈良側に降りて金剛トンネル奈良側から登って310線で堺までお帰り。91kmで獲得標高1650m。私にしては相当頑張ったコース設定です(笑)先週のヒルクライム講座で、登りが速くなりたければ登れって言ってたから、、、登りって苦しくて大嫌いだけど、登れないことはないのよね。ゆっくりなら。ただしほんとにゆっくりですよ!!びっくりするよ!!?(笑)今日は...

ロング練習で出る痛みと補強運動

最近ロング練習が「ゆるくながーい」せいか、体脂肪率が下がってきた(・▽・)でも体重は驚くほど減らないwwwwwくっそwwww筋肉が増えていると信じてる(-_-;いや筋肉増えるようなトレーニングしてませんけどねww一日おきのコアトレだけ。コアトレ、1回20分くらいだけど、ちゃんと効果でてると思います。ロング走しても腰が落ちなくなったし痛くならなくなったし、スイムではお尻が水面に出るほど浮けるようになりました。...

本番まで100日切って、改めて現実と向き合う

体調が上がったり下がったり、時間が取れたり取れなかったりでなかなかモチベーションを維持することができない(>_...

心配事が一つ減った!(携帯ポンプ買換え)

昨日はノートレ。整骨院でメンテのみ。臀筋、ハム、腸腰筋で悶絶www特に臀筋やばかったなぁ。うぎゃあ言うたわwww今朝のジョグ。アップして20分ハァハァしてダウンジョグ。ペースは決めずハアハアすればOK(笑)どうせ朝は夕方と同じようには走れんwそれでも心拍170を超えてしばらく走った。おえっwww<ラン>46分、8km、Av.5'46さてさて、私ロードバイクに定期的に乗り始めて2年ちょっと経ちますが(買って数年はオブジェ...

初ブルべの準備完了ー!

先週末息子と買い物に行って、どうしても欲しいとせがまれてジョーシンで買った物。ハンドマイク(笑)僕はビートボクサーだ!って一生懸命練習してる(笑)(ボイスパーカッションのもっといろんな音出すやつね)何に興味示すかわかんねえなあwwwdaichiの大ファンで、いつも動画探して真似してる。(スマホだと見れないかな。daichiのyoutube動画貼ってます)漢字や国旗に夢中になってる方がお母さん的にはありがたいが(笑)昨日...

一年間の「おもいで」&輪行のテスト

昨日、息子が今年度に書いた作品集の持ち帰り日でした。「おもいで」袋がまた可愛いなあ(*^_^*)4月から順に見ていったのですが、これ4月。これ最近。2月。成長してますよねwwwwwww・・・絵心はあまりないようだ(笑)いやでもね~、遠足の絵に「おべんとうのあじふらいがおいしかった」とか書いてたり  (アジフライ大好物ww)発表会の絵の中に、お父さんとお母さんがちゃんと居た位置通りに描いてあったりして保育所...

トレーニング強度・時間と回復時間

「夢はアイアンマン!初心者トライアスリートの挑戦。」さんでランスアームストロングの本の「回復に必要な時間」が纏められていてこういうの大好きな私はワクワクして眺めた(笑)そうか、有酸素運動6時間以内なら8時間で回復するんだ。じゃあこの前やった50km走でも翌日走れたなwふむ・・・興味深い・・・ちょ、ちょっと自分に当てはめてみようか・・・(わくわく)有酸素運動、テンポトレーニング、閾値トレーニング、閾値超ト...

緊急調達の輪行袋で無事スタート地点に

昨日のお昼休みに輪行の記事をアップしたらほぼ同時にお二方に「その輪行袋やばいで」情報を頂いたのでこれは無視できんwwwwwwwと、会社帰りに近所のショップに行って前後輪外すタイプの輪行袋買ってきました(笑)ちょっと調べてみたら、去年の春からJRの輪行ルールが厳しくなったみたいですね。サイズとか、自転車の一部が出てたらダメとか。「タイオガ コクーン JR」とかでググったら、事前に問い合わせして明確にNGを...

【速報】初ブルベ完走しました(o^^o)

初めてのブルべ、泉佐野200km、無事完走できました!認定時間10:55でした。210kmのコースなので時間はちょっと大目に見てください(笑)ってか3回もミスコースしてもうた(o´Д`)=з一回は完全に迷って田んぼの中で立ちつくしたわwwwwwあーー楽しかったーーー!!!写真は一枚もありませんが、またレポ書きますね。運営の皆さんありがとうございました!!...

半日遅れのブリック(?)ラン2時間走

バイク210kmから半日経ちまして、ブリックランってわけじゃないですが走れるかどうかの確認で2時間走ってきました。<ラン>2時間、18.8km、Av.6'22予想通り脚のどこにも痛みはなく、違和感もなし。なんら問題なく走れました。やっぱり使う筋肉が違うのだなあ。まあ脚を使わないようインナーで軽く軽く走っていたのでそれがよかったのでしょう。ただし、疲労感はかなりのもの(~_~;)五島では6'30くらいでは走りたいなと思っているの...

BRM315泉佐野200レポ(1)概要とスタートまで

!!!気付けば30万アクセス突破してました!!!わ~いヽ(´ω`)人(´ω`)人(´ω`)人(´ω`)ノわ~いご愛読下さってる皆様ありがとうございます(´▽`)メインがランになったり自転車になったり育児ネタになったりですが、どうぞこれからも読みに来て下さいませ~。引き続き宜しくお願い致します!!!ではながーいブルべレポです(^^)写真がないので、退屈な内容になると思いますが・・・。◆計画と結果概要◆今回のルート。210km、高度...

BRM315泉佐野200レポ(2)PC1まで

3日ほどお休みしてた筋トレを今朝から再開しました(´▽`)そこそこ運動はしているので順調に体重は落ちているのだけどいかんせん有酸素運動しかしていないので筋肉量も若干落ちてきてたりします(;_;)食べる量が足らないんだろうなあ。胃が弱ってる時はほんと食べられないし美味しくないのです。何かを治そうとすると必ず胃が悪くなり(鉄剤、消炎剤で胃が荒れる)、胃を治すのを優先すると栄養不足で体力が落ちるというwww...

BRM315泉佐野200レポ(3)PC2まで

月曜はトレオフで、たいがい整骨院でマッサージです。毎週同じ施術士さんなので筋肉の状態もよく分かってくれてます。だいたい週末にどんな練習をしたかを説明してから施術なので昨日は「バイク200㎞とラン20㎞くらいです」と言ってからだったのですが「えー、にしては全然ですね。ハムとかゆるゆるっすよ」とのこと。そうだよなあ、自分でもそりゃ分ってる。全然張ってない。脚全然使わなかったもんなあ。メインのギア、34-15だっ...

BRM315泉佐野200レポ(4)PC3まで

今朝のトレーニング、3本ローラー20分だけ。30分のつもりだったけど、旦那が早く起きてきた。やっぱりうるさいのか、3本ローラー(笑)<バイク>20分、12.1㎞、Av.26km/hさあ早くブルべレポを終わらせよう(笑)次に行かないとww◆PC2からPC3まで◆折り返したらさっきヒーコラ言って登ってきた坂を下ります。これがもう超超格別なご褒美!!!人生最高速の時速61.5kmを記録しましたΣ(゚∀゚;)峠なんてカーブが続くものが多いから下...

BRM315泉佐野200レポ(5)ラスト

◆PC3から復路通過チェックまで◆ここまで140㎞。さすがにちょっと疲れてきました。脚は平気なのですが、同じ姿勢を取り続けているので背中と腰が凝り固まり、胃の後ろがジンジンして痺れています。信号はもちろん、下りでは足を止めて前傾したり後傾したりと背中や肩甲骨のストレッチをしてました。延々平地が続く区間なので、DHバーが欲しかったです(笑)若干向かい風だったかな?いや、そう思いたいだけかもしんない(笑)途中の...

久しぶりのインターバル走で明らかな違和感

昨日の夕方トレーニング、ラン10km。ウルトラ向きでも週一回くらいはハァハァしといた方がええみたいなんで久しぶりにインターバルやってきました。膝が心配なので靴はマーキュリー。800mを5本くらいかなー?長らく6分切って走ってないし、キロ5'00でいいかなー?まあ一本目で決めよ。くらいのゆるゆるで開始(笑)じゃないと家出るだけでも物凄く勇気がいるもん(笑)アップ2km(6'00くらい)して、スタート。3:54(4'52)、2:57(7'24...

ブルべの課題を五島に活かす

初参加のブルべ(BRM315泉佐野200)で見つかった課題や反省点を五島に活かすべく、抽出していきたいと思います。課題・反省(1):胃腸の調整今回はなんつってもこれがトップ。胃が痛かった~~~!!!><痛いだけなら耐えればいいですが、補給できなくなりますからね・・・。ああ、もう毎回の事すぎて嫌になる(>_人...

ゆっくり楽に泳いでも速くなる(・▽・)?

昨日は年長さんの卒園式でした。皆めちゃくちゃ可愛くしてもらってたなあ。よそ様の子なので後ろ姿ね。男の子はみんなスーツ。全員半ズボンやったwwwあれ、決まってんの?長ズボンのスーツないんかな?息子は来年どんなの着せよかなぁ。あたしも営業やってた頃のスーツやなくてママスーツ買おうっとwww盛り髪したんねんwww来年40歳やけどwww昨日のトレーニング、スイムのみ。混んでたわー!!!ほんまに混んでるとドリ...

膝が必要以上に気になる(´Д` )でも体調はいい!!

今日のトレーニング、朝ランと夕方バイク。<ラン>7㎞、45分、Av.6'23降ってるか降ってないかくらいの霧雨。出る時は寒いかなってウインドブレーカー羽織っちゃうんだけど2㎞走らないくらいで後悔するのね(笑)これほぼ毎回なんだけどなんで学習しないんだろうwww朝走ると膝が痛くなることがあるので、しっかりめにストレッチしてストライド狭めでゆっくり。たっぷり湿度の高い酸素を吸い込みながら気持ちよく走りました^^...

ウェットスーツ着用で3800m

三連休初日、ウェットスーツ着て3800m泳いできた( ´ ▽ ` )コナミスポーツはウェットスーツ着用可なのです。JTUに登録してれば法人会員になれるので、一回あたり1800円ほど払えば利用できます。前に利用したのは去年の宮古島前。フルスーツかロングジョンか検討するためにそれぞれで3000m泳ぎに来て以来です。フルスーツの57分が3000mのベストだったかな。今回はフルスーツのみ。3800mは一度に泳ぐ距離としては過去最長でした!煩悩...

練習した気の練習を止めなきゃ(._.)

3連休二日目はバイクです。お決まりコースのグリーンロードと金剛ロープ。お帰りは石川CRで。距離86kmくらい(途中ガーミン止まってて曖昧)高度上昇はちょうど1000mでした。今日はいつもとちがって練習会に参加させてもらいました。とはいえ脚が違うので千切れっぱなしでいつものペースなんですけど。それでもいつもよりは少しだけ頑張ったんです _(:3 」∠)_いつもはあんまり走ってる最中に脚がパンパンだあー!!っって思うことは...

【速報】長居ぐるぐる50km走

今日は【速報】ラッシュになりそうやし50km走な人が10人くらいいるらしいので真っ先に速報出してやるわっwwwwってことで50km走だん。休憩込み5:26。あんま休憩しなかったです。自販機1回寄ったくらい。長居公園ぐーるぐる18周www昨日のバイクのおかげでスタート時点で脚激重。金曜土曜で65キロ走って3日で100kmの変態まやさんと楽しくおしゃべりしながらグルグルしてきました( ´ ▽ ` )楽しかった(o^^o)3連休の練習は、スイム4km、...

3連休の学び「抑えろ・攻めろ・粘れ」

3連休の練習あとは家事やら子供の相手やらでPCには向かえなかったのでさらっとしか振り返れませんでした。せっかくのロング練習なのでちゃんと課題を拾っておきます。完全自分用!!めちゃくちゃ長いのですっ飛ばして下さい(笑)<スイム>フルスーツだと腕はだるくなるし喉の渇きも早くなるけど、それを上回るメリットがあるなあ。何と言っても息継ぎにかかるストレスというかガンバリが不要だ。ちょいっと上げれば口が出る。本...

脚づくりは順調!&最後の一年

トレオフの月曜は整骨院へ。「今日はたぶんスゴイっすwww」って宣言してから横たわる。10秒後すでにフンギャアーーーー!!wwwwwwふくらはぎにでっかいシコリ、ハムはカッチカチ、臀筋が1.2倍、腸腰筋は触られるだけでも叫び声(笑)いやー、過去最強に悶絶の60分でしたwwwwww緩々で走っててもそこは50km。着地衝撃でしっかり傷付くんですなぁー。でも故障らしい痛みは一切ないし、フルマラソン走った時ほど筋肉も...

しっかり負荷かけてジムトレ♪(´ε` )

昨日のトレーニング、ジムでバイクとスイム。久しぶりのエアロバイク。エアロバイクってどっかり座ってポジションも全然違うし、バイクのトレーニングにはどうかなあ?って思って避けてたんだけど、あのかぼすさんだってエアロバイクでトレーニングしてるっつーんだから(ただし競輪選手も使うらしい最強パワーのえっぐいやつwww)ポジションがどうだの言ってないで滝汗たらしたるわい!!と思って、普通のエアロバイク漕いでき...

レースまでのタスクを洗い出す

宮古島トライアスロンまであと3週間ですね!Akiraさん、今年のポスターもかっこいいーーーっす!!!うう~いいな~~o(>_...

【女性限定】自転車と股の話

昨日のトレーニング、ローラー30分のみ。<バイク>ローラー(固定)30分、11.2km、リカバリーランのハァハァ系の予定だったんですが、結構な雨が降ってたし、体調も悪かったのでレスト。と思ったけど、朝の筋トレで腸腰筋あたりが筋肉痛な感じだったのでリカバリーにクルクル動かしておきました。体調不良はぶっちゃけ生理なんですが、貧血治療の鉄剤を飲み始めて以来一切起こらなかった動悸や息切れが昨日今日と久しぶりに起こって...

長年の不調原因、一つ確定かな

些細な驚き。昨日お迎えに行ったとき、ラキュー(ブロック)で作品作ったよって見せてくれたんだけどおおっ、妖怪ウォッチのムリカベやんっ!!(妖怪ウォッチ:今小学生に大人気のアニメ)上手~(^^) 手前のはウミヘビだそうですwえ、でもムリカベって今週(水曜放送)初めて出てきた妖怪やんな・・・?画面に映ってたん賞味3分くらいやったで?えー、それをもう翌日にブロックで作っちゃうの!?構成力もすごいけど、映像記憶...

月間走行距離はこの辺がMAXやな(^▽^;)

昨日の夕方トレーニング、ジムでトレミとスイム。<ラン>トレミ31分、5km、Av.6'18あったまる程度のジョグでも室内だと汗飛ぶわwww着替え時間がもったいないので、後でスイムに行く時はランもバイクも水着です。上からTシャツ着てますが。でも、水着で汗かく運動すると、汗のかき方がなんとも恥ずかしいのだ(笑)チチ周辺だけ汗が染みてないというwwwマヌケwwwなので急いでシャワー浴びます(笑)<スイム>1400m、30分...

乳酸ライド50km&ブリックラン10km

今日は午前中に短めのバイクとラン。ただしサボらない!!と決めて(笑)大和川自転車道から石川サイクリングロードから駒ヶ谷はいつも通り。今日は五島のコースに多い細かいアップダウンだけをやってみようと、太子ICまでの3.3kmを往復。スピードが落ち出したらダンシングで一気に登っちゃう。今まではダンシングなんてほっとんどしなかった。・・・しんどっ(笑)一気に乳酸が溜まる感じ(>___ω...

【速報】暴風雨の堺浜クリテ、出たよ(笑)

初めてのクリテリウムレースに出てきました。こんな雨の中wwwwwwwwwやるの??って感じの雨と風でしたがなんとかスタート。どこがスタートかもわからないままもたもたしてたら集団にさくっと離されはい終了(笑)もちろん頑張って走りはしましたが、離される一方。6周目で周回遅れになり失格となりました。むぐー!残念!!!まあでもあの雨で集団にいてもコーナー曲がれなかったかもだし安全に走れたからむしろよかったかも(^◇^;)そ...

花見ラン20km&堺浜クリテの感想

堺浜クリテ、家から6kmくらいなので自走して行ったんですが、「この土砂降りで自走てwwwwwwwww」って笑われたお(・∀・;だってあたし車運転できないしw旦那の手煩わすの嫌だしw友達いないしwwwwwwwww_| ̄|○いやーでも自転車レースにボッチ自走って厳しいってのを知った。荷物預けは基本ない(今日はあったのかどうか未確認)のでツール入れた重いサドルバッグもつけっぱなしで走ることになるし参加賞もらってもそ...